مطالب مرتبط:
تغییر چهره باورنکردنی مرجانه گلچین! +تصاویر جنجالی
کرونا درخواست انتقالی دانشجویان از خارج را کاهش داد/ بازنگری 4 آیین نامه دانشجویی
کاهش قیمت تمام شده پول، سبب سامان دهی بدهی بازار بین بانکی می شود
کاهش وزن بیش از حد شهربانو منصوریان را به اتاق عمل کشاند +عکس
استقبال کاربران از کلاب هاوس کاهش یافت
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 19 اردیبهشت 1400 ساعت 13:402021-05-09پزشكي

اثرات باورنکردنی کاهش کلسیم در بدن


برترین ها/در این مطلب می خواهیم به جنبه های مختلف اثرات کاهش کلسیم در بدن بپردازیم.

- وقتی از کلسیم صحبت می کنیم، همه یاد استخوان ها و پوکی آن ها می افتند.

اینکه کلسیم ماده ضروری و لازم برای سلامت استخوان هاست، درست است؛ اما تأثیر آن فقط به همین موضوع مربوط نمی شود و مشکلات دیگری را نیز به همراه دارد.

در این مطلب می خواهیم به جنبه های مختلف اثرات کاهش کلسیم در بدن بپردازیم.

اگر نگران مشکلاتی دیگر ناشی از پایین بودن کلسیم خون هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

همان طور که گفته شد کلسیم یک عنصر شیمیایی بسیار مهم برای بدن است و جالب است بدانید که کلسیم در بدن تولید نمی شود؛ بنابراین باید این ماده ی معدنی را از مواد غذایی دریافت کنید.

همه انسان ها برای ساختن و حفظ استخوان های قوی و ارتباطات سالم بین مغز و قسمت های مختلف بدن به مقدار مشخصی کلسیم نیاز دارند.

سازمان خدمات بهداشت ملی انگلستان، می گوید در بدن انسان بیش از هر مواد معدنی دیگر کلسیم وجود دارد.

جالب این است که کلسیم تا سن 20 الی 25 سالگی به تقویت استخوان ها ادامه می دهد، اکثر انسان ها در این سن به رشد کافی رسیده اند.

بعد از این سن کلسیم فعالیتش را در بدن تغییر می دهد و شروع به تعمیر و نگهداری از استخوان و همچنین کاهش از دست دادن ضخامت استخوان ها می کند.

این اتفاق یک بخش طبیعی از روند بالا رفتن سن است.

در این میان افرادی که کلسیم دریافتی آن ها قبل از سن 20 تا 25 سالگی کم باشد، در مراحل بعدی زندگی به طور قابل توجهی در معرض ابتلا به بیماری استخوان شکننده یا پوکی استخوان هستند، زیرا کلسیم از استخوان ها به عنوان منبع ذخیره، جذب می شود.

تقریباً همه کلسیم در دندان ها و استخوان ذخیره می شود، که به ساختار آن ها کمک می کند و باعث محکم شدن آن ها می شود.

از دیگر کار های مهمی که کلسیم در بدن انسان انجام می دهد آزاد سازی هورمون ها و آنزیم ها است؛ و درعین حال به خون رسانی رگ های خونی در سراسر بدن کمک می کند و از فرد در مقابل بیماری چاقی محافظت کند.

علائم کمبود کلسیم کلسیم نقش مهمی در انعقاد خون، کنترل ضربان قلب و همچنین آرامش و انقباض عضلانی دارد.

در واقع این ماده معدنی در عملکرد های مختلف بدن نقش دارد و نمی توان گفت که کمبود آن صرفاً باعث بروز بیماری های مزمنی مانند پوکی استخوان می شود.

چون مشکلات مفصلی و حتی بیماری های قلبی عروقی نیز از عوارض کمبود آن خواهد بود.

پس بهتر است به برخی علائم بدنتان دقت بیشتری داشته باشید.

گرفتگی عضلات کرامپ ها یا گرفتگی عضلانی می تواند در نتیجه کار زیاد و خستگی عضلات یا کمبود پتاسیم بروز کند.

با این حال اگر اهل ورزش باشید و به طور روزانه فعالیت بدنی داشته باشید، اما باز دچار گرفتگی عضلات شوید ممکن است پای کمبود کلسیم در میان باشد.

اگر درد در ران، بازو ها یا پشت ساق پا بروز می کند حتماً مصرف کلسیم تان را افزایش دهید.

بی خوابی بیشتر اختلالات مزمن خواب می تواند در نتیجه کاهش میزان کلی کلسیم بدن بروز کند.

بی خوابی یا بیدار شدن مدام نشان می دهد که بدنتان کمی بیشتر به کلسیم نیاز دارد.

مشکلات دندانی کاهش میزان کلسیم در بدن به طور مستقیم روی سلامت دندان ها تأثیر می گذارد.

اگر دچار پوسیدگی یا دیگر عفونت های دندانی می شوید یا اینکه دندان هایتان بیش از اندازه شکننده است بهتر است نسبت به میزان کلسیم بدنتان شک کنید.

پوست خشک، ناخن های شکننده این ماده معدنی نقش مهمی در سلامت پوست و ناخن ها دارد.

اگر بدن کلسیم کافی نداشته باشد مشکلاتی مانند خشکی پوست یا بروز ترک پوستی و همچنین شکنندگی ناخن ها غیرقابل اجتناب می شود.

اگر با این مشکلات مواجه شده اید باک کلسیم تان را پر کنید.

مو های ناسالم خشکی، ریزش و شکنندگی مو ها نیز از عوارض واضح کمبود کلسیم در بدن هستند.

البته این مشکلات ممکن است در نتیجه عوامل متعدد دیگری نیز بروز کنند؛ بنابراین لازم است که به تغذیه تان اهمیت ویژه ای بدهید و مواد غذایی متنوعی در برنامه غذایی تان بگنجانید.

درد مفاصل و استخوان درد درد هایی که در مفاصل و استخوان ها بروز می کنند ممکن است نشانگر بروز بیماری های مزمن مانند آرتریت یا آرتروز باشند.

با این حال گاهی این درد ها در اثر شکستن یا کاهش تراکم استخوانی ناشی از کمبود کلسیم نیز بروز می کنند.

فشارخون بالا مواد معدنی متنوعی در تنظیم فشارخون نقش دارد.

کلسیم در کنترل فشارخون موثر است و به همین دلیل نیز کمبود آن می تواند از عوامل افزایش فشارخون شود.

درد های قاعدگی گرچه درد های قاعدگی در خانم های مختلف متفاوت است و به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود، اما در برخی موارد این درد ها از ناکافی بودن میزان کلسیم بدن نیز بروز می کنند.

به عقیده متخصصان میزان کافی کلسیم در بدن به کاهش دردها، ورم شکم، احتباس آب، اضطراب و حتی افسردگی کمک می کند.

اگر همیشه از درد های قاعدگی رنج می برید حتماً به میزان کلسیم بدنتان توجه داشته باشید.

شکنندگی استخوان ها کمبود کلسیم باعث کاهش تراکم استخوان شده و زمینه را برای شکستن استخوان ها و کوفتگی تاندون ها فراهم می کند.

کلسیم برای محکم ماندن استخوان ها ضروری است و کمبود آن باعث بروز بیماری های مزمنی مانند پوکی استخوان می شود.

مواد غذایی حاوی کلسیم غنی ترین منابع کلسیم عبارتند از: ماست، شیر، کلم پیچ، گل کلم ایتالیایی، پنیر سویا، ساردین و ماهی آزاد کنسرو شده همراه با استخوان، مواد غذایی غنی شده از کلسیم همچون آب میوه و نان.

مصرف روزانه چند وعده از مواد فوق، کهنسالی را به تأخیر می اندازد.

مهمترین نشانه های کمبود کلسیم در بدن روش سهل دستیابی به کلسیم، مصرف شیر و ماست کم چربی یا بی چربی است.

یک لیوان شیر دارای 300 میلی گرم و یک فنجان ماست بدون چربی حاوی 415 میلی گرم کلسیم است و این مقدار بر حسب نوع آن تفاوت می کند.

با این همه، بعضی دیگر از مواد غذایی غیر شیری هم منابع مفیدی برای کلسیم شمرده می شوند.

به طور کلی برای تأمین کلسیم بدن مصرف میوه های خشک، محصولات لبنی، بروکلی، کلم، آب اسفناج؛ آب پرتقال، شیر برنج، ماهی و تخم مرغ و غذا های دریایی، سبزیجات برگ، حبوبات، میوه های خشک را افزایش دهید.

در ادامه به منابع غنی کلسیم اشاره می کنیم: شیر شیر یکی از بهترین و ارزان ترین منابع کلسیم به شمار می رود.

یک فنجان (237 میلی لیتر) شیر گاو با توجه به اینکه سبوس دار است یا نه، 276 تا 352 میلی گرم کلسیم دارد.

کلسیم موجود در محصولات لبنی به خوبی در بدن جذب می شود.

علاوه بر این، شیر منبع خوبی از پروتیین، ویتامین A و ویتامین D هم است.

ماست ماست منبع عالی کلسیم به شمار می رود.

بسیاری از ماست ها سرشار از باکتری پروبیوتیک هم هستند که برای سلامتی بدن فواید مختلفی دارد.

یک فنجان (245 گرم) ماست بدون طعم، 30 درصد از نیاز روزانه ی بدن به کلسیم را برطرف می کند.

ماست حاوی فسفر، پتاسیم، ویتامین های B 2 و B 12 هم است.

لوبیا و عدس لوبیا و عدس مقدار زیادی فیبر، پرویین و ریزمغذی دارند.

این حبوبات همچنین سرشار از آهن، روی، فولات، منیزیم و پتاسیم هستند.

لوبیا ها انواع مختلفی دارند.

میزان کلسیم در انواع لوبیا یکسان نیست.

به طور مثال، لوبیای سفید منبع خوبی از کلسیم است؛ به طوریکه یک فنجان (179 گرم) لوبیای سفید پخته شده، 13 درصد از نیاز بدن به کلسیم را تأمین می کند.

مغز ها و دانه ها دانه ها با اینکه کوچک هستند، خواص زیادی برای سلامتی بدن دارند و حاوی مواد مغذی زیادی هستند.

بعضی از دانه ها مثل دانه ی خشخاش، دانه ی چیا و کنجد، مقدار زیادی کلسیم دارند.

در میان تمام مغزها، بادام بیشترین میزان کلسیم را دارد؛ به طوریکه با خوردن حدود 28 گرم از این مغز (تقریبا 22 عدد بادام)، 8 درصد از نیاز روزانه ی بدنتان به کلسیم برطرف می شود.

نکاتی برای غلبه بر کمبود کلسیم مطمئن باشید که رژیم غذایی شما شامل غذا های غنی از کلسیم است و با این حال اگر دچار کمبود برای جبران کمبود کلسیم خود می توانید مکمل مصرف کنید، اما برای دوز صحیح با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجا که ویتامین D به تنظیم کلسیم در خون کمک می کند، مطمئن شوید که غذا های غنی از ویتامین D را در رژیم غذایی خود مصرف می کنید.

همچنین، روزانه به مدت 15 دقیقه، از نور آفتاب صبح زود لذت ببرید تا به تولید ویتامین D در بدن خودتان کمک کنید.

از آنجا که منیزیم به عملکرد کلسیم کمک می کند، روزانه غذا های غنی از منیزیم بخورید.

اسفناج، کدو حلوایی تابستانی، شلغم، لوبیای سبز، غلات سبوس دار، دانه کدو تنبل و دانه کنجد منابع خوبی از منیزیم هستند.

نوشابه، کافیین و مصرف بیش از حد سدیم می تواند در جذب کلسیم تداخل ایجاد کند، بنابراین آن ها را در حد متوسط ​​مصرف کرده یا کاملاً از مصرف آن ها اجتناب کنید.

بهترین زمان خوردن قرص کلسیم مناسب ترین زمان برای خوردن قرص کلسیم، شب است در صورتی که اکثر افراد کلسیم را صبح ها استفاده می کنند.

حال در این جا این سوال ذهن ها را درگیر می کند که چرا؟ زمانی که در طول روز کلسیم می خوریم تا 1 ساعت کلسیم خون بدن بالاست و بعد از مدتی این میزان کاهش پیدا می کند، حال با خوردن هر خوراکی میزان کلسیم موجود در خون را بالا می بریم و همچنین بعد از مدتی مجدد این میزان کاهش می یابد.

پس به این نتیجه می توان دست یافت که در طول روز میزان کلسیم موجود در خونمان به صورت مکرر بالا و پایین می شود بنابراین هنگامی که می خوابیم میزان کلسیم در بدن به حداقل خود می رسد، در طول این افت کلسیم بدن از استخوان کلسیم مورد نظرش را برداشت می کند.

بهترین روش رساندن کلسیم این گونه است که، قرص کلسیم را در یک کاسه ماست انداخته و هرشب قبل از خواب میل شود، هم خواب آرامش بخشی را تجربه می کند و هم بدن سرشار از کلسیم می شود.


کلید واژه ها: کلسیم - استخوان - مختلف - سلامت استخوان - کاهش - مشکلات - باورنکردنی - همراه - مواد غذایی - ارتباطات - دیگر - ماده - مطلب - جنبه - انسان ها - شیمیایی - برترین - سازمان - بهداشت - ضروری - تولید - دیگری - غذایی - معدنی - سلامت - موضوع - پایان - انسان - خدمات - مربوط

آخرین اخبار سرویس:
استخدام منشی پزشک در مجتمع پزشکی صدر در تهران

شمار بستری های کرونایی قم از مرز 200 نفر گذشت

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 91 هزار و 975 نفر رسید

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در کرمان

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در مازندران

انجام68 کارآزمایی بالینی بزرگ در حوزه کرونا در بیمارستان مسیح دانشوری

کره شمالی هیچ فرد مبتلا به کرونا ندارد

ثبت 1 فوتی بر اثر بیماری کرونا درچهارمحال و بختیاری

با پیاده روی لاغر می شویم؟

آمار کرونا سیستان و بلوچستان یکم تیر؛ 16 فوتی و 60 بستری جدید

برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب قهوه بنوشید

آخرین آمار کرونا در ایران 1 تیر 1400+ رنگبندی جدید

این نوشیدنی از ابتلا به کبد چرب پیشگیری می کند

آخرین آمار کرونا در ایران

کرونا در کشور/ 116 تن دیگر جان باختند

از سرگیری تزریق دوز دوم واکسن کرونا برای افراد بالای 70 سال استان همدان

خیز تازه کرونا در ایران

استخدام مهندس برق و الکترونیک در شرکت پرتو درمان صمیمی در تهران

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

116 هموطن دیگر بر اثر کرونا جان باختند

این درد کمر در افراد نشان تومور نخاعی

استخدام بازاریاب مواد غذایی با پورسانت و بیمه در خراسان رضوی

اعضای بدن جوان افغانستانی مرگ مغزی شده جان 5 نفر را نجات داد

ایرانی ها تاکنون 5 میلیون و 376 هزار دوز واکسن کرونا زده ‍اند

چرا پروازهای روسیه لغو نمی شود؟

تاندونیت چیست؟

استخدام لابی من با بیمه، وعده غذایی و وام در شرکت تیمچه در تهران

ارتباط بین واکسن فایزر و یک بیماری نادر خونی

خبری از زایمان مادر 10قلو های آفریقایی نیست!

آیا دارو های لاغری اینستاگرامی در کاهش وزن موثرند؟

کووید-19 به بروز مشکلات شناختی و رفتاری در بیماران منجر می شود

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 1 خرداد تا 1 تیر

زنگ خطر شیوع موج پنجم کرونا در استان مرکزی به صدا درآمد

چطور توده سرطانی پستان را تشخیص دهیم؟

کرونا در جهان؛ واکسن کرونا در کشور های فقیر

چطور خشم خود را کنترل کنیم؟

1055 نفر به دلیل ابتلا به کرونادر فارس بستری هستند/هشدار پیک پنجم

11716 ابتلای جدید کرونا در ایران/ 116 تن دیگر جان باختند

معرفی 3 نهال گردو پیوندی پرسود ایران

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400

11716 مبتلا/ 116 فوتی/ تزریق 5376624 دز واکسن تاکنون

حریرچی: اهدای خون را در تابستان گرم پیش رو فراموش نکنید

نمکی: تخت های آی سی یو پس از کرونا 2 برابر شد

آخرین وضعیت جسمی مهدی کروبی پس از عمل جراحی

طرح اهدای خون با مشارکت انجمن های علمی دانشگاه علوم پزشکی دزفول برگزار شد

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400

درخواست کمک افغانستان از ایران برای مبارزه با موج سوم کرونا

انتخابات چهار کانون فرهنگی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان برگزار شد

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

کرونا جان 4754 نفر را در فارس گرفت

آزمون آزمایشی الکترونیک دکتری وزارت بهداشت از امروز برگزار می شود

آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400/ شناسایی 11716 بیمار و 116 فوتی جدید

ربات جراحی از راه دور وارد فاز حیوانی شد

7 ترفند طلایی برای پیشگیری از بوی عرق

افتتاح نخستین بیمارستان در مراوه تپه

مهلت ثبت نام خوداظهاری کنکوری ها امروز به پایان می رسد

پذیرش 217 بیمار طی یک روز در فارس/هشدار پیک پنجم

مجهزترین سلامتکده طب سنتی کشور افتتاح شد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام به 39802 نفر

6 مورد از فواید اثبات شده روغن زیتون

چرا نوزادان دچار زردی می شوند؟

سیر صعودی کرونا در اندونزی

116 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند

درمان های خانگی برای سم زدایی روده بزرگ

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 1 تیر 1400/ شناسایی 11716 بیمار جدید

11716 ابتلای جدید کرونا در کشور / 116 تن دیگر جان باختند

آیا افسردگی می تواند موجب ریزش مو شود؟

خبر بد درباره واکسن های کرونا

استخدام بازاریاب مواد غذایی با پورسانت و بیمه در تهران

استخدام پیک در شرکت زی بن در تهران

آنچه مبتلایان سرطان قبل از تزریق واکسن کرونا باید بدانند

استخدام 5 عنوان شغلی در بیمارستان آریا در تهران

رکورد تعداد مرگ بیماران کرونایی در روسیه/ هشدار پوتین درباره وخامت اوضاع

آمار کرونا امروز در ایران( سه شنبه 01 تیر 1400) + وضعیت شهرهای کشور

آمار کرونا امروز 1 تیر 1400

ثبت سیاه ترین روز کرونایی در سیستان و بلوچستان/16 نفر در شبانه روز گذشته جانباختند

آخرین آمار کرونا در ایران، 1 تیر 1400 / فوت 116 نفر در شبانه روز گذشته

بیماران سرطانی می توانند واکسن کرونا بزنند

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 1 خرداد تا 1 تیر

ونتیلاتور با نصف قیمت !

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در لرستان

ایرانی ها تاکنون 5 میلیون و 376 هزار دوز واکسن کرونا زده اند

با این 9 غذای گیاهی، سموم کبد را پاک کنید

تزریق نوبت دوم واکسن کرونا فقط با نوبت دهی پیامکی

فوت 116 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 11 هزار و 716 بیمار جدید

116 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 3117336 نفر مبتلا و 83217 نفر فوتی

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/04/01

آمار کرونا ایلام یکم تیر؛ بدون فوتی و 66 ابتلای جدید

آخرین وضعیت جسمی مهدی کروبی پس از عمل جراحی

قربانی شدن 116 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته

بهترین زمان برای خوردن هندوانه

بازگشایی مدارس با هماهنگی کامل وزارت بهداشت انجام می شود

کرونا در ایران؛ فوت 116 بیمار و شناسایی 11716 مبتلا در شبانه روز گذشته

فوت روزانه 7 تا 10 نفر به دلیل نرسیدن عضو پیوندی

فوت 116 بیمار کرونا در شبانه روز گذشته

جانباختن 116 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته

کاهش قربانیان و افزایش مبتلایان کرونا در ایران | 22 شهر در وضعیت قرمز | چند نفر واکسن زدند؟

فوت116 بیمار کرونا؛ تزریق5 میلیون و376 هزار و624 دُز واکسن

استخدام مشاوره پوست و زیبایی در شرکت پارس حیان در بوشهر

اثرات باورنکردنی کاهش کلسیم در بدن

اثرات باورنکردنی کاهش کلسیم در بدن