موضوعات داغ: - تامين اجتماعي - حقوق بازنشستگان - بازنشستگان تامين اجتماعي - ستاد ملي مقابله با كرونا - كارشناسي ارشد - افزايش حقوق بازنشستگان - مقابله با كرونا - آزمون كارشناسي ارشد - مجمع تشخيص مصلحت - سخنگوي ستاد ملي مقابله با كرونا - نشست روسيه - نمايشگاه شانگهاي - حضور پرسپوليس در فينال آسيا - بشار رسن هافبك سابق پرسپوليس - شمال غرب ايران - المور - ليگ برتر شمشيربازي - تيم منتخب هفته لاليگا - نزار قباني - شيرين نصيري - مسؤول دفتر نمايندگي ولي فقيه - اوتار - تمرينات ريو آوه پرتغال

مطالب مرتبط:
توصیه های طب ایرانی برای خواب مناسب
راه رفتن مردان در خواب خطر پارکینسون را افزایش می دهد
کرونا جان 388 ایرانی دیگر را گرفت
اعلام پرطرفدارترین اسامی دختر و پسر ایرانی
واکسیناسیون 8میلیون ایرانی در فاز دوم علیه کرونا
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 اردیبهشت 1400 ساعت 04:502021-04-22پزشكي

توصیه های طب ایرانی برای خواب مناسب


زندگی امروزی، به شیوه خواب و بیداری انسانها بیشترین ضربه را وارد کرده است.

برای برخی حتی تصور اینکه زودتر از ساعت 12 شب بخوابند ممکن نیست و این امر در نسل جوان نمود بیشتری دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، پزشکان معتقدند اگر می خواهید خوابی منجر به حفظ تندرستی داشته باشید باید ساعت 9 شب به رختخواب بروید و در عوض برای انجام کارهای خود پیش از طلوع آفتاب برخیزید.

ساعت خواب صحیح آنقدر مهم است که برخی اطبای طب ایرانی یکی از علل شیوع بیماری های التهابی در جوامع امروزی را ناشی از همین اختلال در ساعات خواب و دیر خوابیدن می دانند و معتقدند یکی از عوامل مهم رشد کودکان، رعایت ساعت خواب است و به کودکانی که اختلال رشد دارند اکیدا توصیه می شود ساعت 9 شب بخوابند.

خواب خوب، خوابی پیوسته و عمیق است که پس از برخاستن از آن احساس نشاط و سرزندگی ایجاد شود.

البته میزان خواب برای افراد و مزاج های مختلف متفاوت است؛ به عنوان مثال برای فردی با مزاج گرم و خشک ممکن است 4 الی 5 ساعت خواب کافی باشد اما فردی با مزاج سرد و تر معمولا به 7 الی 8 ساعت خواب نیاز دارد.

بنابر اعلام دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت برای داشتن خواب خوب این نکات را مدنظر قرار دهید: _ حداقل 2الی3 ساعت قبل از خواب شام خورده باشید.

_ از خوردن غذای سنگین در وعده شام پرهیز کنید.

همچنین از مصرف غذاهای پر ادویه نیز خودداری کنید.

مصرف غذاهایی مثل شیربرنج، حریره بادام، نان و پنیر باعث بهبود خواب می شود.

_ از خوردن حبوبات نفاخ بویژه لوبیا و عدس در وعده شام پرهیز کنید، این خوراکی ها علاوه بر اختلال در خواب باعث دیدن خواب های پریشان می شود.

_ دمای محل خواب را معتدل نگه دارید.

خوابیدن در محیط گرم (بر حسب مزاج فرد) مانع خواب عمیق است و در طولانی مدت عوارضی به دنبال دارد.

_ محل خواب آرام و کم نور باشد.

خوابیدن در زیر نور ماه یا چراغ باعث عدم خواب عمیق و باقی ماندن خستگی در بدن می شود.

_ از هیجان بیش از حد قبل از خواب و یا تماشای تلویزیون خصوصا فیلم پرهیز نمایید؛ زیرا باعث اختلال در خواب رفتن می شود.

_ از غلبه خشم و پرخاشگری، بحث و مجادله پیش از خواب پرهیز نمایید؛ زیرا بر کیفیت خواب اثر منفی می گذارد.

_ محل خواب را مرتب و پاکیزه نگه دارید.

_ در طول روز یا پیش از خواب، از بستر خواب برای مطالعه، تماشای تلویزیون و.

استفاده نکنید.

_ بستر خواب باید نرم و ملایم باشد زیرا خوابیدن در محل خیلی سفت باعث فشار به اعصاب می شود.

_ در زمان خواب خصوصا در فصول سرد با یک پوشش هر چند ظریف روی شکم را بپوشانید.

_ در صورت ابتلای مکرر به زکام و ترشحات پشت حلقی، در زمان خواب ناحیه سر، گلو و کف پاها را بپوشانید.

_ از خوابیدن در مناطق با بوهای بد و ناخوشایند پرهیز کنید.

_ از روشن کردن چراغ خواب پرهیز نمایید؛ روشنایی هرچند کم باعث جلوگیری از خواب عمیق می شود.

_ گوشی همراه خود را داخل اتاق خواب نبرید و در صورت اجبار حداقل در فاصله یک متری از سر بگذارید.

_ محیط خواب را از حیوانات موذی و حشرات پاک کنید.

_ خواب بر زمین سرد یا محل های نمناک باعث سستی اعصاب و اندام ها و درد پشت می گردد.

_ از خوابیدن به پشت بپرهیزید؛ زیرا به پشت خوابیدن به علت تجمع ترشحات مغزی در منافذ مربوط به آن موجب عوارض متعدد مانند بی خوابی، کابوس، صرع، سکته، نزله و درد پشت می شود.

_ از خوابیدن مداوم بر روی صورت نیز باید اجتناب کرد زیرا موجب کاهش جریان خون صورت شده و تغذیه پوست را مختل می کند.

تکرار این رفتار می تواند سبب چین و چروک صورت شود.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - ساعت - طب ایرانی - امروزی - اختلال - ایرانی - یکی از - شیوع بیماری - توصیه - زندگی - طلوع آفتاب - نسل جوان - خوابیدن - بیشترین - تندرستی - پزشکان - متفاوت - بیداری - بیماری - گزارش - مختلف - مناسب - آفتاب - احساس - رعایت - میزان - افراد - عوامل - جوامع - مزاج

آخرین اخبار سرویس:
صف طویل سالمندان در مقابل خانه های بهداشت برای تزریق واکسن!

آخرین نقشه کرونایی کشور| اسمی شهرهای قرمز و نارنجی

فوت و فن های تهیه شیربرنج برای افطار

یک عامل موثر در بروز بیماری های خودایمنی

ارتقای سلامت روان در سایه کرونا

استخدام سرپرست و جانشین فروشگاه (مواد غذایی) و کارمند فروشگاه(موادغذایی)

استخدام کارشناس فروش مواد غذایی در شرکت پایون بین الملل هیراد در تهران

یک عامل موثر در بروز بیماری های خودایمنی

اهدای خون در شب های قدر-کرج

سالمندان بالای 80 سال مشکلی برای واکسیناسیون ندارند

فوت 356 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته در ترکیه

سهمیه واکسن هیچ سالمندی نمی سوزد/چه کسانی بهتر است واکسن نزنند

ثبت 1080 بیمار جدید کرونایی در جمهوری آذربایجان

استخدام بازاریاب و ویزیتور حضوری محصولات بهداشتی در داروخانه ها در قم

استخدام پزشک عمومی در کلینیک زیبایی نورا در تهران

استخدام بازاریاب و ویزیتور تجهیزات پزشکی در خراسان رضوی

شناسایی 5 مورد ابتلای قطعی به ویروس کرونای آفریقایی در هرمزگان

سهمیه واکسن هیچ سالمندی نمی سوزد/چه کسانی بهتر است واکسن نزنند

آخرین خبر از مصدومان پرسپولیس

اضافه شدن 130 ابتلای جدید به لیست بیماران کرونایی در مازندران

کودکان زیر 4سالی که زندانی شده اند

هرمز علیپور: قاسم آهنین جان پریشان زندگی می کرد/ او پس از مرگ بهتر دیده می شود

فریب خوشمزگی این تکه های مرغ را نخورید!

آخرین وضعیت 3 بازیکن مصدوم پرسپولیس پیش از بازی حساس برابر سپاهان

توضیحات رییس دانشگاه علوم پزشکی قم در مورد رویت کروناویروس هند در قم

سهمیه واکسن گرو های اولویت دار نمی سوزد

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

شناسایی 5 مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در این استان

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

یک زن جوان 25 ساله، 9 قلو زایید

تهران به 20 میلیون دز واکسن کرونا نیاز دارد

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس پیش از دیدار با سپاهان

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

شناسایی 25510 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

سازمان جهانی بهداشت: واکسن های کرونای چینی موثرند، اما اطلاعات درباره عوارض جانبی شان ناکافی است

5 مورد ابتلای قطعی به ویروس کرونای آفریقایی در هرمزگان شناسایی شد

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

پیش بینی افزایش مرگ های کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد/ تغییر رنگ بندی شهرستان ها

مراقب باشیم عزیزانمان را از دست ندهیم

فوت شش یزدی مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته/بیش از 100 بیمار مبتلا به کرونا در استان شناسایی شدند

استخدام جراح عمومی در کلینیک دنیای زیبایی در تهران

ستاره های پرسپولیس دیدار با سپاهان را از دست دادند ؟

آوازخوانی استاد آهنین جان در بیمارستان

استخدام ویزیتور دارویی در توزیع اوکسین داروی وشت در تهران

587 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

فوتی های کرونا در استان همدان به 1990 نفر رسید

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس/تلاش برای حضور 3 بازیکن تاثیرگذار مقابل سپاهان

(تصاویر) میم مثل «ماما»

587 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

یک عمل نادر مغز در بیمارستان امام رضا(ع) کرمانشاه انجام شد

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

پزشک پرسپولیس: سعی می کنیم 3 بازیکن مصدوم به بازی با سپاهان برسند

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

پادکست اخبار چهارشنبه 15 اردیبهشت استان سمنان

ماجرای فیلم منتشره از مرحوم استاد آهنین جان چه بود؟

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس تشریح شد

این نوشیدنی آلزایمر را از شما دور می کند

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس تشریح شد

شناسایی 5 مورد ابتلا به کرونای آفریقایی در هرمزگان

یک عمل نادر مغز در بیمارستان امام رضا کرمانشاه انجام شد

نارضایتی یک استاد دانشگاه از حقوق 33میلیونی !

توضیح در خصوص فیلم جنجالی منتشره از استاد آهنین جان

وزیر بهداشت هشدار داد شناسایی ویروس هندی، آفریقایی و هیبرید هندی- کالیفرنیای کرونا در کشور

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس تشریح شد

راه تشخیص و درمان بیماری نقرس

استخدام دندانپزشک در کلینیک دندانپزشکی مدرن در شرق تهران

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس تشریح شد

شناسایی 5 مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در هرمزگان

وزیر بهداشت هشدار داد شناسایی ویروس هندی، آفریقایی و هیبرید هندی- کالیفرنیای کرونا در کشور

بی توجهی به پروتکل های بهداشتی در گیلان؛ تجمع مردم در مراکز تزریق واکسن کرونا نگران کننده است

نارضایتی یک استاد دانشگاه از حقوق 33میلیونی !

روند کاهشی کرونا در استان زنجان شروع شده است

زن اهل مالی 9 قلو به دنیا آورد

شناسایی5مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در هرمزگان

آمار کرونا آذربایجان غربی 15 اردیبهشت؛ 13 فوتی و 516 ابتلای جدید

آمار کرونا مازندران 15 اردیبهشت؛ 117 بهبود یافته و 105 بستری جدید

مشاور وزیر بهداشت: سهمیه واکسن سالمندان محفوظ است نگران نباشید

کرونا در هرمزگان تاکنون جان 1168 نفر را گرفته است/ 66 بیمار جدید امروز بستری شدند

خبر خوب وزیر بهداشت درباره توقف موج چهارم کرونا در برخی استان ها

قاسم آهنین جان درگذشت

دانشگاه علوم پزشکی: واکسیناسیون اهالی رسانه در مراحل بعدی انجام می شود

فراخوان افراد 80 سال جامانده در کرمانشاه برای تزریق «واکسن کرونا»

شناسایی5مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در هرمزگان

ابتلای 8 قلاده شیر آسیایی به کرونا

نکات تغذیه ای که در دوران بارداری باید رعایت شود

5 مورد ابتلای قطعی به ویروس کرونای آفریقایی در هرمزگان شناسایی شد

فراخوان افراد 80 سال جامانده در کرمانشاه برای تزریق واکسن کرونا

واکنش وزارت بهداشت به برگزاری حضوری امتحانات نهایی

خبر خوب وزیر بهداشت درباره توقف موج چهارم کرونا در برخی استان ها

واکسیناسیون اهالی رسانه در مراحل بعدی انجام می شود/ فوت روزانه 18 کرونایی در آذربایجان شرقی

جان باختن 4 بیمار کرونایی دیگر در کهگیلویه و بویراحمد

سرطان و مثبت اندیشی؛ افسانه یا واقعیت؟

شناسایی5مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در هرمزگان

جان باختن 4 بیمار کرونایی دیگر در کهگیلویه و بویراحمد

زن جوان اهل مالی 9قلو زایید

زنی در مالی 9 قلو به دنیا آورد

پادتن کرونا تا یک سال در بدن فرد مبتلا باقی می ماند

خواهر و برادر ها چگونه شخصیتمان را می سازند؟

توصیه های طب ایرانی برای خواب مناسب

توصیه های طب ایرانی برای خواب مناسب