موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - ليگ قهرمانان - حقوق بازنشستگان - رتبه بندي معلمان - ليگ قهرمانان آسيا 2021 - مرحله گروهي ليگ قهرمانان آسيا - تامين اجتماعي - مرحله گروهي ليگ قهرمانان - پرنده شكاري - ائتلاف متجاوز عربي - تحقيق و تفحص نمايندگان - تجاوز گروهي - ژوائو ماريو - رسيدگي - شست و شو - تلف شدن ماهيان - راه هاي صعب العبور - بالاخانلو - رانت 650 ميليون يورويي - برترين تيم هاي باشگاهي - حسين قراباغي - اسكي كوهستان

مطالب مرتبط:
توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا
طرز تهیه کتلت عدس با ماست یونانی | غذایی سرشار از فیبر ویژه ماه رمضان
تصمیم ستاد کرونا درباره برگزاری مراسم های ماه رمضان
رمضان ماه تمرین مواجهه با شرایط خاص و تمرین مدیریت بحران است
آلبومی از مناجات خوانی های ماه رمضان تولید شد
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 اردیبهشت 1400 ساعت 03:402021-04-21پزشكي

توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا


در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل؛ یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، - در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل؛ یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانه روی با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، غذاها بر اساس محتوای پروتیین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند.

انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتیین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است.

شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها عبارتند از: گروه نان و غلات: نان ها شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان های محلی، برنج، انواع ماکارونی، رشته ها، غلات صبحانه، بلغور گندم، بلغور جو است.

توصیه بر این است که حداقل نیمی از نان و غلات مصرفی روزانه از نوع سبوس دار باشد.

گروه سبزی ها: شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن و سایر سبزی های برگی، انواع کلم، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، انواع کدو، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و .

 گروه میوه ها: شامل انواع میوه های فصل از جمله مرکبات مانند پرتقال، نارنگی، لیمو ترش، لیمو شیرین، گریپ فروت، سیب، کیوی و .

و انواع آب میوه طبیعی و بدون شکر افزوده، کمپوت میوه های کم شیرین یا بدون شکر افزوده و میوه های خشک.

باید توجه کرد که مصرف مقادیر کافی گروه سبزی ها و میوه ها در ایام روزه داری با تامین ویتامین ها به خصوص ویتامین C و پیش ساز ویتامین  A به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری کووید 19 کمک می کنند.

گروه شیر و لبنیات: شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ.

این گروه علاوه بر تامین کلسیم و فسفر و بخشی از پروتیین، ویتامین های گروه B به خصوص ویتامین B2 و B12 را که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند، تامین می کند.

توصیه بر این است که لبنیات از نوع کم چرب (کمتر از 2.

5 درصد چربی) مصرف شود.

گروه گوشت و تخم مرغ: این گروه منبع تامین پروتیین حیوانی و با کیفیت بالا هستند و شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، میگو، بلدرچین، غاز، اردک، تخم مرغ و تخم سایر پرندگان هستند.

گروه حبوبات و مغز دانه ها: حبوبات شامل نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش و .

و مغزها شامل گردو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و .

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در ایام روزه داری امسال، به مصرف منابع کافی پروتیین اعم از حیوانی و گیاهی که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از بیماری کووید 19 لازمند، باید توجه شود.

انواع حبوبات منبع  پروتیین هستند و وقتی همراه با غلات مصرف می شوند، به عنوان جایگزین گوشت، مرغ و ماهی می توانند یک پروتیین خوب و با کیفیت را برای بدن تامین کنند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: مواد غذایی - ماه مبارک رمضان - مواد - برنامه غذایی - سلامت بدن - تامین - انواع - رمضان - نیاز - انتخاب - گروه - برنامه - پاندمی کرونا - توصیه - متنوع - رعایت - سلامت - مبارک - تناسب - میانه - همیشه - ماه رمضان - مورد - ویتامین - پاندمی - گزارش - شرایط - تغذیه - کرونا - قرار

آخرین اخبار سرویس:
با پایان محدودیت ها آماربستری های کرونا در ایلام افزایشی شد

راه اندازی سامانه سلامت برای دریافت واکسن کرونا

افزایش 25 درصدی بستری های کرونایی در قزوین / فوتی ها 34 درصد افزایش یافت

تفاوت واکسن اسپوتنیک وی و واکسن اسپوتنیک لایت

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

هنوز سهمیه ای برای واکسن پاک بانان به قوچان اختصاص نیافته است

اعلام نحوه اعمال محدودیت های تردد در عید فطر/ تردد بین تهران-کرج جریمه دارد؟

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

حمید هیراد امروز از بیمارستان مرخص می شود

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 8 بستری جدید

آغاز واکسیناسیون بیماران خاص و مبتلا به سرطان از اواخر خرداد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای در پیشگیری از آلزایمر

ویروس کرونا از طریق چشم می تواند وارد بدن شود

آمار کرونا استان مرکزی 19 اردیبهشت؛ 17 فوتی و 227 ابتلای جدید

آمار کشته شدگان کرونا امروز

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

ارائه خدمات رایگان بهزیستی در مراکز غربالگری

مرگ 35 نفر براثر کرونا در فارس طی 24 ساعت گذشته/ انجام حدود یک میلیون تست کرونا

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

بیش از 3000 نفر در نوشهر واکسینه شدند

خوزستانی ها از برگزاری تجمع در عید فطر پرهیز کنند

5538 بیمار در ICU

طرز تهیه آبگوشت؛ غذای سنتی ایرانی ها به چند شیوه پخته می شود؟

واکسیناسیون کرونا برای سالمندان هرمزگان/ اعلام شیوه های نوبت دهی

آداب احوال پرسی تلفنی از مبتلایان به کرونا/ جملات ممنوعه کدامند؟

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

تولید باتری بدون فلز با قابلیت بازیافت و سازگار با محیط زیست

بستری 36 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

مرگ 8 بیمار کرونایی دیگر در کردستان

پوره نخود سبز و نعنا

سیر نزولی موج چهارم کرونا،امکان ساده انگاری را افزایش داده است

کرونا جان 14 بیمار را در قم گرفت

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

300 تیم برای انجام واکسیناسیون آماده شده اند

آمار کشته شدگان کرونا امروز

ملی پوشان قبل از سفر به بحرین واکسینه می شوند

درمان کرونا را سخت تر نکنید

حلیمه، زن 25 ساله 9 قلو بدنیا آورد!!!

خوراکی هایی که چربی هایتان را به شدت می سوزاند

تصویر با موبایل صحبت کردن یک پرستار هنگام تزریق واکسن سوژه شد

تیم ملی فردا واکسینه می شود

شیوع افسردگی در سالمندان ایرانی

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

فواید جادویی کاهو برای بیماران دیابتی

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

مردم با اعتماد به واکسن کرونا با دانشگاه علوم پزشکی سمنان همکاری کنند

واکسیناسیون بیش از 3000 نفر در نوشهر

تزریق واکسن با دریافت خون و فرآورده های خونی در بیماران هموفیلی و تالاسمی نباید همزمان باشد

آغاز برداشت گل محمدی در مهریز

خوراکی های عجیبی که نمی دانستید قابل خوردن هستند

خوراکی هایی که مثل کوره چربی هایتان را می سوزانند!

تجلیل از کارگران نمونه بیمارستان دهدشت

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

کدام استان ها کمترین میزان رعایت پروتکل های بهداشتی کرونا را دارند؟

آغاز تزریق واکسن به افراد بالای 70سال در جنوب غرب خوزستان

300 تیم برای انجام واکسیناسیون آماده شده اند

خرید دستگاه سایبرنایف برای بیماران سرطانی زنجان

آخرین آمار کرونا در ایران تا نوزدهم اردیبهشت/ فوت 386 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته/ عبور تعداد تست های تشخیصی در کشور از مرز 17 میلیون آزمایش

ترکیب چاقی و کرونا در مردان مرگبارتر است

آموزش فریز کردن صحیح لوبیا سبز

شمار بیماران کرونایی گناباد و بجستان از 9 هزار نفر گذشت

280 بیمار خاص در خراسان شمالی واکسیناسیون شدند

پارچه ای که بدن را هم گرم و هم سرد می کند

خبر سخنگوی وزارت بهداشت از کاهش موارد بستری کرونا

خبر سخنگوی وزارت بهداشت از کاهش موارد بستری کرونا

هشدار | این رنگ ادرار فوق العاده خطرناک است

کرونا جان 14تن را در قم گرفت

درمان بهتر تومورهای بدخیم مغز با یک روش جدید

اعلام لیست مراکز بهداشت اهواز برای واکسیناسیون سالمندان

دانشگاه علوم پزشکی مازندران نسبت به اوجگیری کرونا در عیدفطر هشدار داد

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

اخرین وضعیت شهرهای قرمز کرونا امروز

خرید دستگاه سایبرنایف برای بیماران سرطانی زنجان

9 بیمار مبتلا به بیماری کووید 19 در خراسان شمالی جان باختند

درمان کرونا را سخت تر نکنید

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

پیشگیری از زوال عقل و فراموشی با رژیم غذایی مدیترانه ای

کارآفرینی و فرصت های شغلی زیست شناسی، زیست پزشکی و علوم کشاورزی

نشانه های کمبود کلسیم در بدن

آغاز واکسیناسیون تیم ملی فوتبال از فردا

تزریق یک میلیون و 655 هزار دوز واکسن کرونا در کشور

تست کرونا 173 نفر در قم مثبت شده است/ فوت 14 بیمار کرونایی

فواید کاهو برای بیماران دیابتی

فواید جادویی کاهو برای بیماران دیابتی

آغاز واکسیناسیون سالمندان شهرستان دنا

ابتلای 85 هزار و 219 زنجانی به کووید 19

هیجانات ویروس کرونا مسری هستند/چگونه از افکار منفی دور بمانیم

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی

کرونا در ایران 19 اردیبهشت، مجموع جان باختگان 74910 نفر

115 واحد صنفی متخلف کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد پلمب شد 

رییس علوم پزشکی شیراز: موج چهارم کرونا هنوز تمام نشده است

دستور وزیر بهداشت برای تزریق واکسن کرونا به دانشجویان علوم پزشکی و پیراپزشکی

تزریق بیش از 7700 دوز واکسن کرونا در آبادان

کرونا جان 15 نفر دیگر را در استان همدان گرفت

مرگ 35 نفر براثر کرونا در فارس طی 24 ساعت گذشته

توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا

توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا