مطالب مرتبط:
استخدام راننده با وانت و انباردار در بینالود پارسیان (سحرخیز) در ارومیه
استخدام راننده با وانت در شرکت بینالود پارسیان (سحرخیز) تبریز
استخدام بازاریاب مواد غذایی در شرکت بینالود پارسیان (سحرخیز) تبریز
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 اردیبهشت 1400 ساعت 02:202021-04-21پزشكي

راهکارهای سحرخیز شدن


به طورکلی، یک چرخه خواب و بیداری با کیفیت به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما کمک می کند.

اما چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، برای افزایش بهره وری و داشتن یک روز پر بار و لذت بخش، هیچ چیز از داشتن خواب شبِ مفید، مهمتر نیست.

شما نه تنها به بهداشت خواب مناسب احتیاج دارید، بلکه باید بدانید که چطور می توان زود بیدار شد، هوشیار بود و برای یک روز پر بار آمادگی کسب کرد.

چرا چرخه و کیفیت خواب اهمیت زیادی دارد؟ به طورکلی، یک چرخه خواب و بیداری با کیفیت به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما کمک می کند و همچنین در کاهش و کنترل استرس هم مؤثر است.

علاوه بر این، بهداشت خواب سالم می تواند در کنترل افسردگی و اضطراب نیز مفید واقع شود؛ بنابراین ما در این مطلب به ارائه روش هایی خواهیم پرداخت که به مایاد می دهد چطور زود بیدار شویم و از این کار لذت ببریم، حتی اگر از صبح زود بیدار شدن متنفر باشیم! این روش های نیازی هم به نوشیدن 10 گالن قهوه ندارند!به طورکلی برای اینکه بتوانیم صبح زود بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار شویم 21 نکته وجود دارد: 1- داشتن خواب عمیق و آرام سحرخیزی همراه با حس هوشیاری و آمادگی برای شروع کردن روز، با داشتن یک خواب باکیفیت آغاز می شود.

بهبود کیفیت خواب باعث می شود که شما بیشتر استراحت کنید، بتوانید بیدار شوید و صبح روز بعد را آغاز نمایید.

اما حالا این سوال مطرح می شوند که چطور کیفیت خوابمان را بهبود ببخشیم؟ 2- از محل خوابتان شروع کنید.

آیا تخت خواب شما راحت است؟ یک تخت و بالشت راحت می تواند به شما کمک کند که سریع تر و راحت تر به خواب بروید و صبح را با انرژی بیشتری شروع کنید.

اگر قصد خرید یک ست کامل تخت یا تشک را ندارید، تهیه یک روتشکی مناسب می تواند روش مقرون به صرفه ای برای افزایش کیفیت خواب شما باشد.

3- نسبت به عوامل حواس پرتی که ممکن است در به خواب رفتن شما اختلال ایجاد کنند، آگاه باشید.

اکثر افراد دوست دارند هنگامی که مشغول تماشای برنامه موردعلاقه شان در تلویزیون یا کامپیوتر هستند، به خواب بروند، اما صدا و نور صفحه نمایشگر ممکن است مانع از این بشود که شما به مراحل عمیق تر خواب فرو بروید و یا ممکن است در اثر صدای بلند یک تبلیغ از خواب بپرید.

اگر برای به خواب رفتن به شنیدن یک صدا نیاز دارید، می توانید از یک تولیدکننده نویز سفید و یا حتی یک پنکه استفاده کنید.

4- پنجره ها و پرده ها مناسبند؟ آیا نور زیادی از پرده و یا اطراف آن به اتاق وارد می شود؟ کشیدن پرده ها راهی عالی برای جلوگیری از ورود هر نوع نور خارجی به داخل بوده و باعث می شود شما عمیق تر به خواب بروید و زودتر هم بیدار شوید.

5- چند ساعت قبل از خواب، از خوردن و آشامیدن زیاد، به خصوص خوراکی های حاوی کافیین خودداری کنید با این کار احتمال نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی در نیمه شب به حداقل می رسد (در وعده عصرانه شما و همچنین میان وعده هایی مانند میوه نیز مقدار زیادی آب وجود دارد.

6- چرت زدن در طول روز را کم کنید با اینکه چرت زدن لذت بخش است، اما این کار در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند.

حتی اگر تصمیم دارید به خواب کوتاه عصرگاهی بروید، از چرت زدن بعد از ساعت 5 بعد از ظهر خودداری کنید، چون این کار خواب شبتان را مختل خواهد کرد.

7- کنار حیوان خانگی تان نخوابید بغل گرفتن و خوابیدن به همراه حیوان خانگی ایده خوبی نیست، چون حرکات و صدای حیوان خانگی تان باعث می شود از خواب بپرید و به سختی به خواب عمیق فرو بروید.

8- عادت چرت زدن را از سر خود بیندازید می خواهید زود بیدار شوید و هوشیار باشید؟ شما باید عادت چرت زدن را ترک کنید.

برخی از افراد قبل از اینکه رختخواب ترک کنند، چندین بار چرت می زنند.

این چرت زدن ها معمولا از شدت خستگی است؛ اما چرت زدن به مدت پانزده دقیقه تا یک ساعت قبل از بلند شدن از رختخواب ممکن است باعث خستگی بیشتر شما در طول روز بشود.

افرادی که به چرت زدن عادت دارند، اکثراً دیر به خواب می روند و در نتیجه صبح ها دیرتر و سخت تر بیدار می شوند.

چرت زدن مداوم ذهن را عادت می دهد که به سرعت و در لحظه بیدار نشود.

9- به جای چرت زدن، ساعت را کوک کنید و خودتان را به این کار عادت بدهید روش ها و محصولات زیادی برای افرادی که عاشق چرت زدن هستند، وجود دارد؛ قرار دادن ساعت آن طرف اتاق برای اینکه شما را واقعاً به بلند شدن وادار کند، یکی از این روش های ساده است.

علاوه بر این برنامه هایی وجود دارند که شمارا مجبور می کنند برای خاموش کردن زنگ ساعت، یک معما حل کنید و با این کار آماده بیدار شدن شوید.

نوع ساعت زنگی که شما برای کوک کردن استفاده می کنید می تواند باعث راحت تر شدن انتقال از حالت خواب به بیداری شود.

برخی از برنامه های زنگ هشدار میزان صدا را کم کم بیشتر می کنند؛ این افزایش تدریجی صدا، بیدار شدن را برای شما آسان تر می کند.

این نوع بیدار شدن نسبت به از خواب پریدن با یک صدای بلند و ناگهانی مؤثرتر است.

10- یک زمان ثابت برای خوابیدن در نظر بگیرید که بتوانید حدود هشت ساعت بخوابید سازگاری با خانواده یا داشتن یک برنامه خواب منظم ممکن است دشوار باشد، اما این کار در بهبود کیفیت خواب و راحت بیدار شدن شما بسیار مفید است.

11- وقت بلند شدن از رخت خواب است! وقتی زنگ خوردن ساعت تمام شد، باید از جایتان بلند شوید، حرکت کنید و اجازه بدهید خون در بدنتان به جریان بیفتد و درنتیجه عادت کنید با شنیدن زنگ، فعال شوید.

12- آیا ورزش می کنید؟ نیم ساعت ورزش کردن نه تن ها در تولید انرژی بیشتر و داشتن سبک زندگی سالم مؤثر است، بلکه به شما کمک می کند شب ها سریع تر بخوابید.

حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، حتی اگر در حد بردن حیوان خانگی تان برای پیاده روی و یا دویدن روی تردمیل باشد.

مدت کوتاهی پس از بیدار شدن از خواب، زمان مناسبی است که می توانید قبل از شروع روز شلوغ خود، ورزش کنید.

هر وقت تصمیم به انجام این کار گرفتید، آن را در اولویت قرار بدهید.

ورزش کردن را در برنامه شلوغ خود قرار دهید و مانند هر تعهد دیگری با جدیت به آن پایبند باشید.

بهترین ورزش ها را در اینجا معرفی کرده ایم 13- آب سرد معجزه می کند! سرما مطمئناً می تواند شما را از خواب بیدار کند.

حالا فرقی نمی کند چه دوش آب سرد بگیرید و چه صورتتان را در ظرفشویی بشویید؛ مهم این است که به صورتتان آب سرد بزنید.

14- بلافاصله بعد از بیدار شدن با یک یا دو لیوان آب خنک، به بدنتان آب رسانی کنید بدن و ذهن شما بعد از یک خواب خوب از این کار شما قدردانی خواهد کرد.

خیلی ها بعد از بیدار شدن ترجیح می دهند مستقیماً سراغ قهوه یا حتی یک نوشیدنی انرژی زا بروند، اما بعد از این که تمام شب را بدون نوشیدن آب گذرانده اید، این نوشیدنی ها بدن شما را بیشتر بی آب می کنند.

کمبود هوشیاری و بی حالی اغلب ناشی از کم آبی بدن است.

15- صبحانه مقوی و خوبی بخورید انرژی مورد نیاز شما را برای شروع روز تأمین می کند.

لازم نیست حتما صبحانه تجملاتی و گرانقیمتی بخورید، حتی یک کاسه غلات یا مقداری میوه هم برای شروع کافی است.

16- برای ایجاد انگیزه بیشتر کمی صدا اضافه کنید! تحقیقات ثابت کرده است که موسیقی موردعلاقه شما به مغزتان کمک می کند تا مقداری دوپامین ترشح کند.

صبح ها به موسیقی نشاط آور، الهام بخش و یا موسیقی انرژی بخش گوش بدهید.

اگر به انرژی بیشتری نیاز دارید، می توانید به پادکست های انگیزشی، کتاب های صوتی یا سخنرانی های انگیزشی تد تاک گوش کنید.

17- برای خودتان عادت ایجاد کنید ایجاد عادت، کلید زود بیدار شدن از خواب است.

این مورد فقط در مورد بیدار شدن صادق نیست، بلکه برای زندگی کردن، شروع روز، مصرف مواد غذایی مختلف و محیطی که می خواهید در آن بخوابید نیز به ایجاد عادت نیاز دارید.

ایجاد یک روال و عادت های جدید به کمی زمان و تلاش نیاز دارد.

نتایج حاصل از تغییر عادات مربوط به خواب بهتر معمولاً یک شبه آشکار نمی شوند؛ پس ناامید نشوید و ادامه بدهید.

مهم ترین مورد در خلق عادت های جدید و بهتر، داشتن پشتکار است.

سعی کنید نقاط ضعف در بهداشت خوابتان را شناسایی و آن ها را اصلاح کنید؛ به این ترتیب خواهید دید که بیدار شدن از خواب، هوشیاری و آماده برای شروع روز خیلی راحت تر از قبل می شود.

18-از قدرت بویایی خود استفاده کنید.

اگر به دنبال راهکار های خاصی هستند که بتوانید از آن ها استفاده کنید و بهتر از خواب بیدار شوید، رایحه درمانی را امتحان کنید.

روغن لاوندر، یلنگ یلنگ و روغن های چوب صندل قبل از خواب، همچنین روغن نعنا، رزماری هنگام صبح بسیار عالی عمل خواهند کرد.

روغن های مخصوص صبح و شب را کنار تخت خواب قرار دهید و هر کدام را که در دست داشتید، در زمان مناسب بو کنید.

19-از لوازم الکتریکی هوشمندانه استفاده کنید.

همه لوازم الکتریکی اعم از گوشی تلفن همراه تا تلویزیون می توانند مانع خواب آلودگی مغز شما شوند.

حداقل 30 دقیقه قبل از خواب به عنوان بخشی از روتین خوابیدن خود از کامپیوتر و دیگر لوازم الکتریکی جدا شده و آن ها را خاموش کنید.

صبح ها نیز نباید نور گوشی خود را تا آخر زیاد کنید، زیرا باعث حساسیت چشمی و سرازیر شدن اشک می شود.

20-یک روتین آرامش بخش برای خواب خود داشته باشید.

هر شب باید ذهن خود را آماده کنید و مجموعه ای از کار هایی را انجام دهید که فاقد استرس می باشند و به ذهن شما آرامش می دهند.

مثلا 60 دقیقه قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید، تمرین های تنفس عمیق را انجام دهید، کتاب مطالعه کنید، یا روزنامه بخوانید.

این فعالیت هایی که انتخاب می کنید، بستگی به علایق خود شما دارد.

هدف ما این است که بدن تان خسته شود تا بتوانید به اندازه کافی و به راحتی بخوابید.

21-هر شب برای روتین خواب خود مدیتیشن و یوگا انجام دهید.

مدیتیشن و یوگا دو مورد از بهترین عوامل از بین بردن استرس می باشند.

در نتیجه با استرس کمتر می توانید خواب بهتری داشته باشید.

در واقع انواعی از تمرین های روزانه وجود دارند که مخصوصاً برای خواب بهتر تعبیه شده اند، مثل تمرین نیدرا در یوگا و مدیتیشن.

انجام تمرین های مداوم مدیتیشن نیز یکی دیگر از ابزار های کمک کننده برای مدیریت خواب بهتر می باشد.

همچنین می توانید برنامه های مدیتیشن را در گوشی موبایل خود دانلود کنید و هنگام خواب از آن ها استفاده کنید.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - افزایش - صبح زود بیدار شدن - کیفیت - افزایش بهره وری - بیداری - چرخه - سلامتی - بهداشت - کنترل استرس - کنترل - کیفیت خواب - بیدار شدن - مفید - جسمی - روحی - توان - بهره وری - افسردگی - اجتماعی - آمادگی - اضطراب - هوشیار - پرداخت - گزارش - مناسب - اهمیت - استرس - سالم - گروه

آخرین اخبار سرویس:
واکسیناسیون کرونا اجباری نیست/ واکسن کرونا در داروخانه ها توزیع نشده است

هیجانات ناشی از کووید 19 مسری است

ویدئو / راه اندازی مرکز واکسیناسیون خودرویی کرونا برای سالمندان

چی را با چی نخوریم؟

جهش آمار فوت بیماران کرونایی در قم؛ فوت 14 نفر در یک روز/ حال 103 نفر دیگر وخیم است

ویدئو / راه اندازی مرکز واکسیناسیون خودرویی کرونا برای سالمندان

خطر جدی کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

اداره کل ورزش استان تهران برای واکسیناسیون شهروندان آمادگی دارد

اساتید علوم پزشکی در دوران کرونا افتخار آفریدند

توسعه دستگاههای ردیابی فعالیت مغز به منظور درمان بیماری های مغزی

چه کسانی نباید واکسن کووید-19 تزریق کنند؟

ابتلا به سرطان روده با مصرف نوشیدنی شیرین

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

روز سیاه کرونایی در خراسان شمالی؛ 9 فوتی در 24 ساعت

آمار کرونا همدان 19 اردیبهشت؛ 15 فوتی و 77 ابتلای جدید

راه اصلی ابتلا به کرونا مشخص شد

بانک مهر ایران 386 قلم تجهیزات پزشکی به کردستان اهدا کرد

توسعه دستگاههای ردیابی فعالیت مغز به منظور درمان بیماری های مغزی

استرس کرونا، بیشترین درخواست مشاوره تلفنی از بهزیستی

یک بام و دو هوای مدیریت ورزش وجوانان سنندج در مواجهه با کرونا / وقتی بی مدیریتی صدای باشگاه داران و ورزشکاران را درآورد

روشی عالی برای تمیز و استریل کردن آشپزخانه

واکسیناسیون خودرویی سالمندان در مشهد

آیا ویتامین ها از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری می کنند؟| دو ویتامینی که ممکن است مضر هم باشند

آغاز اجرای فاز سوم کارآزمایی بالینی واکسن کرونا از فردا

آمار کرونا سمنان 19 اردیبهشت؛ 39 بستری جدید

آمار کرونا کرمان 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 36 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 19 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 321 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 19 اردیبهشت؛ 8 فوتی و 103 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 19 اردیبهشت؛ 24 فوتی و 139 بستری جدید

غربالگری تنبلی چشم کودکان 3تا6 سال در گلستان

آمار کرونا قم 19 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 108 ابتلای جدید

حرف زدن بدون ماسک ممنوع !

فواید جادویی کاهو برای دیابتی ها

ماجرای عجیب تولد نوزادی در خرمشهر با بازوی شکسته

14 خانه هلال در استان اردبیل افتتاح می شود

پسر نوجوان ناجی بیماران نیازمند شد

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

برنامه ریزی برای واکسیناسیون همه گروه های هدف در جهرم شده است

حرف زدن بدون ماسک قدغن

موفقیت دانشگاه علوم پزشکی تبریز در رتبه بندی دانشگاهها

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

آشنایی با قرص متفورمین از عوارض تا ویژگی ها!

ضرورت داشتن پرونده الکترونیک سلامت برای دریافت واکسن کرونا

با پایان محدودیت ها آماربستری های کرونا در ایلام افزایشی شد

راه اندازی سامانه سلامت برای دریافت واکسن کرونا

افزایش 25 درصدی بستری های کرونایی در قزوین / فوتی ها 34 درصد افزایش یافت

تفاوت واکسن اسپوتنیک وی و واکسن اسپوتنیک لایت

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

هنوز سهمیه ای برای واکسن پاک بانان به قوچان اختصاص نیافته است

اعلام نحوه اعمال محدودیت های تردد در عید فطر/ تردد بین تهران-کرج جریمه دارد؟

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

حمید هیراد امروز از بیمارستان مرخص می شود

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 8 بستری جدید

آغاز واکسیناسیون بیماران خاص و مبتلا به سرطان از اواخر خرداد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای در پیشگیری از آلزایمر

ویروس کرونا از طریق چشم می تواند وارد بدن شود

آمار کرونا استان مرکزی 19 اردیبهشت؛ 17 فوتی و 227 ابتلای جدید

آمار کشته شدگان کرونا امروز

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

ارائه خدمات رایگان بهزیستی در مراکز غربالگری

مرگ 35 نفر براثر کرونا در فارس طی 24 ساعت گذشته/ انجام حدود یک میلیون تست کرونا

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

بیش از 3000 نفر در نوشهر واکسینه شدند

خوزستانی ها از برگزاری تجمع در عید فطر پرهیز کنند

5538 بیمار در ICU

طرز تهیه آبگوشت؛ غذای سنتی ایرانی ها به چند شیوه پخته می شود؟

واکسیناسیون کرونا برای سالمندان هرمزگان/ اعلام شیوه های نوبت دهی

آداب احوال پرسی تلفنی از مبتلایان به کرونا/ جملات ممنوعه کدامند؟

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

تولید باتری بدون فلز با قابلیت بازیافت و سازگار با محیط زیست

بستری 36 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

مرگ 8 بیمار کرونایی دیگر در کردستان

پوره نخود سبز و نعنا

سیر نزولی موج چهارم کرونا،امکان ساده انگاری را افزایش داده است

کرونا جان 14 بیمار را در قم گرفت

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

300 تیم برای انجام واکسیناسیون آماده شده اند

آمار کشته شدگان کرونا امروز

ملی پوشان قبل از سفر به بحرین واکسینه می شوند

درمان کرونا را سخت تر نکنید

حلیمه، زن 25 ساله 9 قلو بدنیا آورد!!!

خوراکی هایی که چربی هایتان را به شدت می سوزاند

تصویر با موبایل صحبت کردن یک پرستار هنگام تزریق واکسن سوژه شد

تیم ملی فردا واکسینه می شود

شیوع افسردگی در سالمندان ایرانی

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

فواید جادویی کاهو برای بیماران دیابتی

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

مردم با اعتماد به واکسن کرونا با دانشگاه علوم پزشکی سمنان همکاری کنند

واکسیناسیون بیش از 3000 نفر در نوشهر

تزریق واکسن با دریافت خون و فرآورده های خونی در بیماران هموفیلی و تالاسمی نباید همزمان باشد

آغاز برداشت گل محمدی در مهریز

خوراکی های عجیبی که نمی دانستید قابل خوردن هستند

خوراکی هایی که مثل کوره چربی هایتان را می سوزانند!

تجلیل از کارگران نمونه بیمارستان دهدشت

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

راهکارهای سحرخیز شدن

راهکارهای سحرخیز شدن