موضوعات داغ: - انتخابات رياست جمهوري - انتخابات رياست - رياست جمهوري - باشگاه استقلال - فرهاد مجيدي - وزير ارتباطات - پرسپوليس و استقلال - مدافع استقلال - علي لاريجاني - تيم فوتبال پرسپوليس - چندقلو - ماسك صورت - كاميونيتي شيلد - بازيهاي آسيايي - تيم فوتبال پديده مشهد - نخست وزير روسيه - خانقاه شيخ - مرضيه افخم - موسسه فرهنگي و هنري - تخمك و جنين - افزايش قيمت موبايل - گوشي هاي هوشمند موبايل - چهارمين دوره شوراها

مطالب مرتبط:
4 توصیه تغذیه ای برای روزه داری در ایام کرونایی
4 توصیه تغذیه ای مهم برای روزه داری در ایام کرونایی
توصیه و درمان یبوست در ایام روزه داری
روزه داری، میدان تمرین پاکسازی جسم از امراض و تزکیه روان از مفاسد اخلاقی
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران در ایام کرونا
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 اردیبهشت 1400 ساعت 00:552021-04-21پزشكي

4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری


مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی  به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند.

- مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی  به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، در مورد اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند، روزه داری مفید است.

در عین حال پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان عادات غذایی غلط را اصلاح کرد و هم از برکات معنوی این ماه بهره مند شد.

1.

مواد مغذی خوب و سالم در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای فراهم کردن مواد مغذی خوب مورد نیاز بدن وجود دارد، بنابراین باید روی مصرف غذاهای سالم و باکیفیت تمرکز کرد.

هنگام افطار، آب زیادی بنوشید و میزان متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتیین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدنتان را تامین کنید.

مصرف این موادمغذی در وعده غذایی، باعث می شود بدن شما همواره به آب لازم دسترسی داشته باشد و برای زمانی طولانی تر سیر بماند.

حتی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شود که به ویژه در سال جاری به دلیل همه گیری کرونا اهمیت دارد.

برای سحری غذاهایی را مصرف کنید که قند پایینی دارند؛ نظیر غلات، میوه ها و سبزیجات از جمله جو دوسر، چاودار، جو، برنج قهوه ای، کینوآ، توت و آلوها، سیب و پرتقال.

این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما کمک می کنند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید.

موارد یاد شده به کنترل اشتها هم کمک می کنند و به شما اجازه می دهند تا روز خود را راحت تر بگذرانید.

2.

از بعضی مواد غذایی اجتناب کنید از موادی که باید از مصرف آن ها خودداری کنید می توان به نمک، کافیین، قندها و غذاهای فراوری شده اشاره کرد.

وقتی برای سحری غذا آماده می کنید، مهم است که مطمئن شوید از نمک زیاد استفاده نمی کنید چرا که باعث کمبود آب بدن می شود و شما را طی روز تشنه می کند.

از کافیین نیز بپرهیزید چون نوشیدنی های کافیین دار ادرارآورند و باعث می شوند بدن مایعات بیشتری از دست بدهد و دوباره با کمبود آب مواجه شود.

همچنین مهم است که از غذاهای فراوری شده و خوردنی ها و نوشیدنی هایی که قند افزوده دارند، خودداری کند.

این غذاها مواد مغذی کمی دارند و شما را برای مدتی طولانی سیر نگه نمی دارند و خطر ابتلا به بیماری ها را هم افزایش می دهند.

علاوه بر این، خوردن این نوع غذاها می تواند به قلب و کلیه ها هم آسیب بزند، سیستم ایمنی را تضعیف کند و به افزایش وزن منجر شود.

می توانید غذاهای سرخ شده مانند سمبوسه را با مواد سالم تر مانند خرما و میوه ها جایگزین کنید.

به گونه ای مشابه سعی کنید غذاهای شکردار مانند دونات، بستنی و کیک را با چیزهایی مثل سالاد میوه و ماست جایگزین کنید.

از شیوه های پخت مانند سرخ کردن بپرهیزید و سعی کنید که به جای آن، مواد غذایی را یا بپزید یا کباب کنید؛ چرا که این روش ها در کل سالم تر هستند.

اگر خورش یا سس می پزید خوب است که این کار را با مقادیر زیادی گوجه فرنگی و پیاز انجام دهید چون گوجه فرنگی زیاد در میزان حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز هم منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به شمار می رود.

3.

ورزش کنید فعالیت بدنی مزایای زیادی برای سلامتی دارد و به همین دلیل ورزش کردن در ماه رمضان به طور منظم بسیار مهم است.

با این حال باید به خاطر داشته باشیم که انرژی و طاقت بدن در مواقع روزه داری به ویژه در روزهای قرنطینه در مقایسه با روزهای عادی یکسان نخواهد بود.

به همین دلیل توصیه می شود در شرایط فعلی هنگام روز از ورزش شدید مانند دوی سرعت یا وزنه سنگین زدن خودداری کنید؛ گرچه ممکن است در شب و بعد از افطار بتوانید این فعالیت ها را انجام دهید.

به جای آن با ورزشی سبک مانند قدم زدن، دویدن آرام، یوگا یا تمرین های انعطافی برای 15 تا 30 دقیقه شروع کنید.

قدم زدنی سریع در پارک یا باغ، دوچرخه سواری کوتاه یا دویدنی آرام را امتحان کنید.

قدم زدن، ساده ترین ورزشی است که می تواند طی روزه داری در برنامه روزانه شما قرار بگیرد.

اگر بخواهید می توانید به تدریج و بسته به حس و حال خود در هر روز، شدت ورزش خود را افزایش دهید.

4.

از پیش برنامه ریزی کنید وعده های غذایی خود را از پیش تدارک ببینید.

برای خواب بیشتر، از وعده سحری صرف نظر نکنید و چه در حال تحصیل هستید، از خانه کار می کنید یا سر کار می روید، ضروری است که برای وعده های سحری و افطار خود از پیش برنامه بریزید.

آنچه می خورید بر سطوح انرژی شما برای روز بعدی تاثیر دارد؛ بنابراین بر خوردن مواد مغذی و با کیفیت تمرکز کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایندیپندنت، غذاهای مورد علاقه خود را در ماه رمضان هم مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که از خود مراقبت کنید و مطمئن شوید الگوی سلامتی را رعایت می کنید.

این مقاله به نقل از "ایاز صفی" از استاتید رشته مواد مغذی، ورزش و تمرین در دانشگاه وست مینیستر، اولین بار در نشریه کانورسیشن به چاپ رسیده است.

انتهای پیام
کلید واژه ها: روزه داری - عادات غذایی - کنترل - سلامتی - بیماری - مواد مغذی - روزه - داری - مطالعات - ماه مبارک رمضان - برنامه غذایی - غذاهای سالم - مختلف - گلوکز - بهبود - بازه زمانی - افزایش وزن - مورد - سالم - مواد - چربی - نشان - داده - برخوردار - فشار - بهره مند - برنامه - افزایش - توصیه - معنوی

آخرین اخبار سرویس:
افزایش شمار مبتلایان به کرونا در استان ایلام 37764 نفر

علائم سطح پایین ویتامین B12 در بدن

فیلم | وضعیت بد کرونا در مارگون/کاهش بستری کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد به یک سوم

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان

حدود 45 هزار در استان همدان علیه کرونا واکسینه شدند

از بین بردن جوش سر سیاه با 8 روش خانگی

علائم درگیری ریه را بشناسیم/سیاه شدن لب ها و ناخن های دست

بالانیت چیست؟

خوزستان از وضعیت قرمز کرونایی خارج شد

حوادث ویژه 965 مصدوم برجای گذاشت

تمام شهرستان های استان لرستان در وضعیت نارنجی قرار گرفتند

بدهی4 هزار میلیاردی دولت به شرکت های پخش دارو

علایم رایج ام اس

شیرخشک و غذای بیماران متابولیک در منزل تحویل می شود

عبدالهی: مصرف روغن های جامد باعث سفت شدن رگ ها و سکته می شود

محققان اشتباه کردند؛ آلزایمر بیماری خودایمنی است

وضعیت کرونایی سه شهرستان استان بوشهر تغییر کرد

علائم درگیری ریه را بشناسیم

پرستار خانم برای مراقبت از سالمند 80ساله

مرد 42 ساله نجات بخش زندگی 3 نفر

بستری 37 بیمار کرونایی در اردبیل

نان و پنیر مخصوص، یک فرنچ تست خوشمزه

مصرف روغن های جامد باعث سفت شدن رگها و سکته می شود

آخرین خبر ها از حج امسال و واکسیناسیون حجاج

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

آغاز واکسیناسیونِ 75ساله ها از امروز

تشکیل ستاد کرونا استان همدان

پاسخ به سوالات رایج درباره واکسن کرونا

کرونا؛ سر به زیرتر از همیشه در مازندران

افزایش هزینه های زندگی و مرگ در هند پس از کرونا/ بهداشت جهانی همچنان نگران

اسدآباد «نارنجی» شد

طرز تهیه اسموتی توت فرنگی

چهار نفر دیگر در استان همدان قربانی کرونا شدند

روند نزولی شمار مبتلایان کرونا در خراسان شمالی

کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟

چند ماده غذایی برای کسانی که رژیم لاغری دارند

وضعیت تامین و توزیع فرآورده های مختص بیماران متابولیک و رژیمی

کاهش بستری کرونا در گلستان/ تزریق 28 هزار واکسن تاکنون

مصرف روغن های مایع به جامد و نیمه جامد ارجحیت دارد

این افراد چاق برای مقابله با عفونت تنفسی این دارو را مصرف کنند

عوارض استفاده از شوینده های شیمیایی و الکل

واکسینه شدن 150 هزار نفر در فارس/نوبت زیر 80 ساله ها نرسیده است

شناسایی 402 واحد صنعتی خطرآفرین برای استان قزوین / متخلفان به دادگاه معرفی می شوند

افزایش مراکز تزریق واکسن در بجنورد و شیروان

سال دوم همه گیری کرونا احتمالا کشنده تر است

درخواست WHO از کشور های ثروتمند برای تعویق در واکسیناسیون کودکان

باورهای غلط درباره استفاده از سمعک را کنار بگذارید!

تزریق واکسن کرونای ایران – کوبا به 3 هزار بابلی

15 هزار نفر ازمردم بابل واکسن کرونا زدند

درخواست WHO از کشورهای ثروتمند برای تعویق در واکسیناسیون کودکان

تولید 4 میلیون دوز واکسن ایران کوبا تا پایان شهریور

هیچ عارضه ای از تزریق واکسن ایران کوبا در کشور گزارش نشد

935 بیمار کووید19 در مراکز درمانی البرز بستری هستند

درخواست WHO از کشور های ثروتمند برای تعویق در واکسیناسیون کودکان

واکسیناسیون کرونا برای افراد بالای 75 سال آغاز شد؟

نکاتی که بعد از تزریق واکسن کرونا باید رعایت کنید

وضعیت تامین و توزیع فرآورده های مختص بیماران متابولیک و رژیمی

درخواست WHO از کشورهای ثروتمند برای تعویق در واکسیناسیون کودکان

روغن مایع یا جامد؛ کدام را انتخاب کنیم؟

دعوت از بانوان اصفهانی برای مشارکت در اهدای خون

استاندار: روند ابتلا به کرونا در همدان نزولی است

مولکول هایی که می توانند به درمان لوسمی حاد کمک کنند

نشانه های هنگام بارداری برای تشخیص جنسیت

نکاتی که بعد از تزریق واکسن کرونا باید رعایت کنید

4 شهرستان خراسان شمالی در وضعیت زرد کرونا قرار گرفتند

آیا مزاج افراد در شدت بیماری کرونا نقش دارد؟

این کارها کلیه تان را نابود می کند!

کلیپ// چرا حجامت به عنوان یک روش درمانی قوی در جهان پذیرفته شده است؟

نکاتی که بعد از تزریق واکسن کرونا باید رعایت کنید

کرونا همچنان در کمین گیلان

رعایت پروتکل های بهداشتی در گیلان به 75 درصد رسید

فیلم- اجرای طرح واکسیناسیون خودرویی در اهواز

طرز تهیه کباب فنلاندی متفاوت و خوشمزه

7 ماده غذایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخوریم

خروج خوزستان از وضعیت قرمز کرونایی/ مردم بهداشت را رعایت کنند

سیستان و بلوچستان قطب چشم پزشکی جنوب شرق/ 116 هزار عمل جراحی چشم انجام شد

خروج خوزستان از وضعیت قرمز کرونا

بستری 19 بیمار با علایم کرونا در اسدآباد

نکاتی که بعد از تزریق واکسن کرونا باید رعایت کنید

درخواست WHO از کشورهای ثروتمند برای تعویق در واکسیناسیون کودکان

هشدار؛ در فضای باز هم ماسک بزنید

واکسیناسیون کرونای افراد بالای 75 سال از امروز آغاز می شود

خواص بی نظیر گردو؛ از تقویت قلب تا جلوگیری از بروز چین و چروک در پوست

آمار سقط های جنایی تکان دهنده است

نکاتی که بعد از تزریق واکسن کرونا باید رعایت کنید

تست pcr در منزل برای پروازهای خارجی سریع و مطمئن

کاهش 10 درصدی زمان پاسخگویی در پزشکی قانونی

چگونه می توان موش ها را اجتماعی تر کرد؟

کرونا 12 البرزی دیگر را به کام مرگ کشید

37 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل بستری شده اند

رنگبندی کرونایی شهرستان های کشور (1400/02/25)

پیوند قلب جوان 37 ساله مشهدی به کودک 10 ساله با موفقیت انجام شد

جراحی مغز کودک 10 ساله در بیمارستان شهدای ایذه

دارویی جدید برای کاهش وزن

شناسایی 26265 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

آغاز واکسیناسیون کرونا برای افراد بالای 75 سال

واکسن کرونا برای زنان باردار خطرناک است

استقبال سالمندان از واکسن کرونا در شهرستان دیر مطلوب نیست

هشدار نسبت به تجمعات انتخاباتی/ آغاز واکسیناسیون افراد بالای 75 سال از امروز/ سهمیه واکسن هیچ گروه سنی نمی سوزد

اعلام رنگ بندی جدید شهرستان های استان کرمانشاه

4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری

4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری