مطالب مرتبط:
تعادل در تغذیه و پرهیز از افراط و تفریط، لازمه روزه داری سلامت
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
روزه داری و اهمیت تغذیه در سنین مختلف
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
گام هشتم روزه داری؛ جلای دل با مهرورزی به ایتام
-84 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 اردیبهشت 1400 ساعت 11:352021-04-21پزشكي

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد


رییس کمیته آمادگی جسمانی هیئت همگانی استان اصفهان گفت: ورزش باید در سبد کالای مردم قرار بگیرد و ما می توانیم با انجام روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی، - کیفیت زندگی خود را افزایش دهیم.

پریسا نیازی در گفت و گو با خبرنگار ایمنا"، در خصوص فقر حرکتی اظهار کرد: فقر حرکتی که گربیان گیر مردم جامعه ما است، تبعات بدی مانند کاهش کیفت زندگی، رفتن به سمت بیماری های مانند دیابت و فشار خون بالا داشته است و در پیش خواهد داشت.

مهم ترین عاملی که افراد را از فقر حرکتی دور می کند داشتن فعالیت ورزشی منظم و مستمر است و سازمان جهانی بهداشت نیز 150 دقیقه ورزش در هفته را پیشنهاد کرده است.

ما اگر روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشیم، می توانیم کیفیت زندگی خود را افزایش بدهیم.

وی همچنین در ارتباط با فعالیت روزانه ادامه داد: باید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشیم تا بتوانیم فعالیت های خود را انجام بدهیم و انسان برای اینکه بخواهد نقش مؤثر خود را در زندگی ایفا کند، باید آمادگی جسمانی مطلوبی داشته باشد و باید به صورت مداوم انرژی لازم را داشته باشد، تا وظایفی که در زندگی برعهده دارد را به بهترین شکل انجام دهد.

میزان توانایی بدن به میزان رشد ماهیچه ها و آمادگی جسمانی بستگی دارد.

تمرینات منظم و مداوم موجب رشد عضلات و آمادگی جسمانی می شود.

ورزش کردن علاوه بر آمادگی جسمانی، به داشتن زندگی سالم نیز منجر خواهد شد.

رمز داشتن زندگی سالم به عادت های ما باز می گردد.

پس اگر بتوانیم در جوانی از جسم و روح خود مراقبت کنیم، دیرتر دچار افسردگی و مشکلات جسمانی می شویم.

ورزش باید در سبد کالای مردم جامعه قرار بگیرد رییس کمیته آمادگی جسمانی هیئت همانگانی در ارتباط با ورزش در دوران کرونا ادامه داد: ما باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم و یکی از فواید ورزش منظم و مستمر تقویت سیستم ایمنی بدن است.

ورزش باید در سبد کالای ما قرار بگیرد و همانطور که ما غذا می خوریم، باید به شکل پیوسته در طول زندگی ورزش کنیم.

نیازی در رابطه با ورزش کردن در طول ماه رمضان تصریح کرد: در ماه رمضان نیز نباید تمرینات ورزشی خود را قطع کنیم زیرا قطع ورزش برای افرادی که ورزش همگانی انجام می دهند یا ورزش قهرمانی را پیگیر هستند، فاکتورهای آمادگی جسمانی خود مانند قدرت، استقامت، انعطاف و سازگاری های فیزیولوژیکی که از طریق ورزش کردن کسب کرده ایم، از بین خواهد رفت.

اگر به صورت اصولی ورزش و تغذیه را پیگیری کنیم، هیچ منافاتی با روزه داری ندارد و حتی باعث کاهش استرس می شود.

در ماه رمضان چه ورزش هایی را در چه زمانی انجام دهیم؟ وی با اشاره به زمان ورزش کردن خاطرنشان کرد: یک فرد اگر هر ساعت از شبانه روز را برای ورزش کردن انتخاب کند، مزایا و معایبی را خواهد داشت.

در سیستم ورزش همگانی افراد هر زمانی می توانند و شرایط ورزش کردن را دارند، فعالیت کنند.

در ماه رمضان اگر فرد ورزش خود را صبح انجام دهد، ممکن است تا شب دچار تشنگی شود و اگر پس از افطار را بهترین زمان برای ورزش کردن در نظر بگیریم، دارای ایراداتی است.

یکی از مشکلات ورزش کردن پس از افطار، شکم پر در آن زمان است.

ورزش کردن 2 الی 3 ساعت پس از افطار نیز منجر به به هم خوردن خواب شبانه افراد می شود و یکی از مسائل مهم در آمادگی جسمانی، داشتن خواب خوب است.

نیازی همچنین افزود: بهترین زمان برای ورزش، قبل از افطار است زیرا فرد زمان کمی تا افطار دارد و پس از اتمام ورزش می تواند پروتیین و آب از دست رفته بدن را بازگرداند.

از آنجایی که زمان تمرینات در ماه رمضان نیز کم می شود، افراد نگران عضله سوزی نباشند.

در نهایت اگر شخصی نتواند پیش از افطار ورزش کند، زمان هایی که راحت تر است را برای ورزش انتخاب کند.

مخاطب ما افراد در حوزه هماهنگی هستند و در ماه مبارک رمضان از انجام تمرینات سنگین برای افراد جلوگیری می کنیم و تمرینات هوازی با شدت متوسط را در محیط های خنک پیشنهاد می دهیم.

وی همچنین ادامه داد: پیشنهاد می کنیم که افراد در زمان افطار تا سحر، مایعات کافی را به بدن خود برساند که بدن افراد دچار کم آبی نشوند زیرا کم آبی باعث بهم خوردن تعادل الکترولیت های بدن می شود.

همچنین افراد باید همه گروه های اصلی غذایی را در رژیم خود داشته باشند.

نیازی در ارتباط با ورزشکاران حرفه ای یادآوری کرد: ورزشکاران حرفه ای باید زیر نظر مربی خود کار کنند اما می توانند تعداد روزهای تمرین در هفته و مدت تمرین را کاهش دهند اما شدت تمرین را بالا ببرند.

همچنین پروتیین مورد نیاز بدن را به صورت مساوی در 3 الی 4 وعده از زمان افطار تا سحر به بدن خود برسانند.

آیا کاهش وزن در ماه رمضان مضر است؟ وی در رابطه با کاهش وزن در ماه مبارک رمضان افزود: کاهش وزن بدن شخص روزه دار اگر بین 1 تا 2 درصد از وزن بدن شخص باشد، ایرادی ندارد و بدون ضرر است.

آب دفعی از بدن در طول روز نیز، آب ذخیره شده در کنار گلیکوژن است و اگر به اندازه کافی مایعات به بدن برسد، نباید فرد را دچار نگرانی کند.


کلید واژه ها: فعالیت ورزشی - فعالیت - فقر حرکتی - آمادگی جسمانی - ورزش - کیفیت زندگی - سازمان جهانی بهداشت - روزانه - زندگی - ورزشی - دقیقه - آمادگی - افزایش - فشار خون بالا - استان اصفهان - ما می توانیم - هیئت همگانی - کیفیت - روزه داری - مردم - جامعه ما - مهم ترین - فشار خون - گفت و گو - خبرنگار - پیشنهاد - همگانی - سازمان - بهداشت - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
ابتلا به کرونا در هند مرز 24 میلیون نفر را رد کرد/ احتمال 5 تا 10 برابر بودن آمار واقعی

آیا درمانی برای پارکینسون وجود دارد

418 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / فوت 38 بیمار

6 نفر دیگر در لرستان قربانی کرونا شدند

ضرر جدی چای کهنه دم برای معده

کرونا در هند همچنان در اوج/ شمار مبتلایان از 24 میلیون نفر گذشت

ستاد برگزاری جشنواره جهانی فیلم فجر میزبان کیانوش جهانپور شد

418 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / فوت 38 بیمار

حس بویایی کرونایی ها چه زمانی بازمی گردد؟

ابتلا به کرونا در هند مرز 24 میلیون نفر را رد کرد/ احتمال 5 تا 10 برابر بودن آمار واقعی

تجهیز به اتاق پیش سرد برای پس زدنِ تب کریمه کنگو

فوت 15 نفر و بستری شدن 111 بیمار کووید19 در البرز

جلوگیری از کاهش شنوایی با تابش نور مادون قرمز به گوش

غربالگری حدود 300 هزار نفر در مبادی مرزی رسمی کشور

تست مثبت کرونا تنها دلیل برای درمان و یا قرنطینه نیست

خطر نگهداری اسپری های الکل در خودرو در فصل گرما

180 مورد جدید ابتلا به کرونا در سیستان و بلوچستان ثبت شد

دومین اهدای عضو در سال جدید در برازجان رقم خورد

5 خاصیت شگفت انگیز خاکشیر

اسهال و مدفوع خونی را جدی بگیرید

عوارض پیدا و پنهان واکسن و پیامدهای بهبودی از کرونا

دبیر کمیته اخلاق وزارت بهداشت عضو کمیته اخلاق دفتر منطقه ای سازمان جهانی بهداشت شد

کرونایی ها می توانند حجامت کنند؟

میوه هایی که می توانند برای بدن سمی باشند

نشانه های درگیری ریه به ویروس کرونا

بهترین رنگ برای هر اتاق خانه

خواص بی نظیر توت فرنگی/ از سفید کردن دندان ها تا جلوگیری از بروز سکته مغزی و حمله قلبی

بهترین واکسن کرونا کدام است

معاون بهداشت ستاد مقابله با کرونا در کلانشهر تهران؛ واکسن ایرانی از ابتدای تابستان برای مردم تزریق خواهد شد

حسگرهایی پیشرفته که زنان باردار را نظارت می کند

شناسایی 397 مبتلای جدید به کرونا در لرستان/ فوت 6 نفر

رونمایی از نخستین واکسن کرونا برای حیوانات +فیلم

داغداران جانباختگان کرونایی در هند

جلوگیری از کاهش شنوایی با تابش نور مادون قرمز به گوش

توضیح درباره تزریق واکسن کرونا برای جانبازان و خانواده های شهدا

آیا مزاج افراد در شدت بیماری کرونا نقش دارد؟

عملیات در قلب کرونا/ خط مقدمی که به آن واکسن نرسید

تولید 4 میلیون دوز واکسن ایران کوبا تا پایان شهریور

دلیل اصلی ریزش مو در جوانی

احسان شمسی گوشکی عضو کمیته اخلاق دفتر منطقه ای سازمان جهانی بهداشت شد

تزریق واکسن کرونا پاستور به داوطلبان مازندرانی آغاز شد

شناسایی 397 ابتلای جدید به کرونا و 6 فوتی در لرستان/ 792 بیمار بستری هستند

غربالگری مسافران در مبادی مرزی کشور

دبیر کمیته اخلاق وزارت بهداشت عضو کمیته اخلاق دفتر منطقه ای سازمان جهانی بهداشت شد

پنج دلیل برای اینکه باید سبزیجات مصرف کنید

غربالگری حدود 300 هزار نفر در مبادی مرزی رسمی کشور

یازده دلیل مهمی که باید آب ولرم ناشتا بخورید

راهی برای جلوگیری از آسم آلرژیک

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد؟

آشنایی با عوارض جانبی مصرف استاتین

آیا واکسن کونژوگه تاکنون عارضه داشت ؟

خطر نگهداری اسپری های الکل در خودرو در فصل گرما

چهره های مشهوری که بیماری های عجیبی دارند!

مشکلات شبکه توزیع دارو در کشور

جلوگیری از کاهش شنوایی با تابش نور مادون قرمز به گوش

همه دلایل بی حسی یا گزگز پا ها

بهترین واکسن کرونا کدام است؟

کشف جدید دانشمندان در درمان موثر چاقی

مهم ترین علائم هشداردهنده دیابت را بشناسید

پنج دلیل برای اینکه باید سبزیجات مصرف کنید

نشانه های درگیری ریه در بیماران کرونایی/ تزریق واکسن در افراد دارای آلرژی؛ بلامانع

خطر نگهداری اسپری های الکل در خودرو در فصل گرما

تداوم عادی انگاری گیلان را به موج دیگر همه گیری کرونا نزدیک می کند

زنان باردار کرونا را به نوزادانشان منتقل می کنند

کرونا جان 15 البرزی دیگر را گرفت

چهره های مشهوری که بیماری های عجیبی دارند!

مزه بد دهان نشانه چیست؟

پنج دلیل برای اینکه باید سبزیجات مصرف کنید

راهی برای جلوگیری از آسم آلرژیک

خطر نگهداری اسپری های الکل در خودرو در فصل گرما

پنج دلیل برای اینکه باید سبزیجات مصرف کنید

خطر نگهداری اسپری های الکل در خودرو در فصل گرما

غربالگری حدود 300 هزار نفر در مبادی مرزی رسمی کشور

پوشاندن بدن با کود و ادرار گاو برای نگرفتن کرونا!+عکس

غربالگری حدود 300 هزار نفر در مبادی مرزی رسمی کشور

گودال مرگ، نقطه ای که آب اقیانوس را می بلعد!

انجام 13800 هزار تست pcr در مبادی مرزی کشور

شناسایی 26238 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

چهره های مشهوری که بیماری های عجیبی دارند!

استخدام در یک فروشگاه زنجیره ای مواد غذایی

مشکلات شبکه توزیع دارو در کشور

جلوگیری از کاهش شنوایی با تابش نور مادون قرمز به گوش

طرز تهیه مرغ شکم پر بدون فر

همه دلایل بی حسی یا گزگز پا ها

کشف جدید دانشمندان در درمان موثر چاقی

کشف جدید دانشمندان در درمان موثر چاقی

نشانه های درگیری ریه در بیماران کرونایی/ تزریق واکسن در افراد دارای آلرژی؛ بلامانع

مهم ترین علائم هشداردهنده دیابت را بشناسید

چهره های مشهوری که بیماری های عجیبی دارند!

واکسن جدید پاستور با قابلیت باز مهندسی

غربالگری حدود 300 هزار نفر در مبادی مرزی رسمی کشور

محافظت از مفاصل در برابر درد روماتیسم مفصلی+ اینفوگرافی

یازده دلیل مهمی که باید آب ولرم ناشتا بخورید

6 سالاد متنوع با سبزیجات بهاری

جدیدترین آمار مبتلایان به کرونا در جهان/ شمار مبتلایان از 161 میلیون نفر گذشت

راهی برای جلوگیری از آسم آلرژیک

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد؟

آشنایی با عوارض جانبی مصرف استاتین

تست مثبت کرونا تنها دلیل برای درمان و یا قرنطینه نیست

آیا واکسن کونژوگه تاکنون عارضه داشت ؟

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد