مطالب مرتبط:
راهکار میلانی ها برای کاهش آلودگی هوا | تبدیل 35 کیلومتراز فضاهای عمومی به پیاده راه و مسیردوچرخه
پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن
کاهش وزن همیشه به معنای سلامتی نیست!
پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن
کاهش وزن همیشه به معنای سلامتی نیست!
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 فروردین 1400 ساعت 04:052021-04-19پزشكي

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود


بطور کلی با استفاده از پیاده روی می توان به کاهش وزن اقدام کرد که اگر این روش را برای تناسب اندام انتخاب کرده اید، باید یک سری اصول را نیز رعایت کنید.

- همه ما دوست داریم که پیاده روی کنیم تا هم سرحال شویم و هم به کاهش وزن خود کمک کنیم اما برای اینکه در هر کاری موفق شویم، باید اصول و روش صحیح آن را یاد بگیریم.

حتی اشتباهات کوچک هم می تواند مانع از رسیدن به هدف شود.

در این قسمت قصد داریم عادات غلط پیاده روی را به شما معرفی کنیم که اگر آن ها را کنار بگذارید ، می توانید کاهش وزن خوبی داشته باشید.

راه رفتن به شکل خمیده همه ما باید یاد بگیریم در هر حالتی پوزیشن مناسبی برای بدن خود داشته باشیم، زیرا این پوزیشن روی سلامت ما اثر گذار است.

پس باید مراقب باشیم که بیش از حد قوز نکنیم و بدن خود را به سمت جلو خم نکنیم و کاملاً صاف راه برویم.

چانه ما باید موازی با زمین قرار بگیرد.

شانه ها باید ریلکس و به سمت عقب باشند تا زاویه بدن ما به شکل صحیح حفظ شود.

قرار دادن کف پا روی زمین هنگامی که راه می رویم، باید سعی کنیم پاشنه و پنجه را به صورت کاملاً چرخشی و ملایم روی زمین بگذاریم.

اگر شما جزء افرادی هستید که کف پای خود را به زمین می چسبانید، قطعاً هم زودتر خسته می شوید و هم پیاده روی بدون نتیجه خواهید داشت و حتی ممکن است پایتان هم درد بگیرد.

پس سعی کنید پای خود را خیلی نرم از پاشنه سمت پنجه حرکت دهید.

مراقب باشید که روی انگشتان پای خود راه نروید.

هل دادن بدن از طریق پای جلویی بسیار مهم است که هنگام راه رفتن به عضلات و ماهیچه های خود توجه داشته باشید و آن ها را درست به کار بگیرید .

هنگامی که راه می روید، نباید نیروی اصلی را از پای جلو بگیرید.

بلکه باید نیروی اصلی برای راه رفتن و هول دادن بدن را از پای عقب بگیرید.

اگر بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، کم کم از راه رفتن لذت بیشتری می برید و آسیب کم تری به شما وارد خواهد شد.

استفاده نکردن از هسته و مرکز بدن این هم جزء مواردی است که اغلب آن را فراموش می کنیم اما رعایت آن برای حفظ تعادل بدن و متناسب نگه داشتن وزن بسیار مهم است.

با سفت کردن عضلات شکم هنگام پیاده روی، هم عضلات قوی تر خواهد شد و هم از درد قسمت پایین کمر خلاص می شوید و هم حالت بدنی شما به حالت متناسب در می آید.

بالا دادن شانه ها این عادت باعث ایجاد درد می شود.

بهتر است که آن را تغییر دهید.

هنگام راه رفتن بیش از حد شانه ها را بالا ندهید زیرا باعث درد شانه و گردن می شود و عضلات شما را هم دچار درد می کند.

سعی کنید شانه های خود را ریلکس کنید و آن ها را به سمت عقب ببرید تا خمیدگی طبیعی بدن شما حفظ شود.

استفاده نکردن از دست بسیار مهم است که هنگام راه رفتن از دستان خود هم کمک بگیرید.

با انجام این کار نه تنها تعادل شما حفظ می شود، بلکه شکل بدن زیباتری خواهید داشت.

اگر هنگام راه رفتن دست ها را کنار بدن خود بگذارید و از آن ها کمک نگیرید، با مشکلاتی در جریان خون مواجه خواهید شد که روی سلامت بافت بدن شما اثر گذار است و با ورم و قرمزی دست تان مواجه می شوید؛ مخصوصا اگر هوا گرم باشد.

اجازه دهید که دستان شما بی حرکت بماند.

دست باید در طول پیاده روی حرکت کند.

استفاده از کفش نامناسب کفش در پیاده روی اهمیت بسیار زیادی دارد.

کفش باید کاملا اندازه پای شما باشد.

از کفش های قدیمی و کهنه استفاده نکنید زیرا خاصیت اصلی خود را از دست می دهند.

کفش های خیلی سنگین، هم به پای شما آسیب وارد می کنند و شرایط راه رفتن را برای شما سخت تر می کنند.

کفشی را انتخاب کنید که انعطاف پذیری خوبی داشته باشد و هنگام راه رفتن با آن، احساس راحتی داشته باشید.

برداشتن قدم های بسیار بلند اگر قدم های شما بسیار بزرگ و بلند است ، یعنی وزن اضافه را متحمل می شوید و به بدنتان شوک وارد می شود.

در نتیجه احساس درد در قسمت زانو افزایش پیدا می کند زیرا فشار زیادی به این ناحیه وارد شده است.

بنابراین سعی کنید قدم های خود را کوچک تر و بیشتر کنید.

عدم ارزیابی و ثبت میزان پیشرفت ورزشی چنانچه در طول یک دوره مشخص تغییرات و میزان پیشرفت خود را ثبت و ارزیابی نکنید، به مراتب متوجه نخواهید شد که چه زمانی نیاز به چه تغییری دارید.

بنابراین بهتر آن است که برای جلوگیری از به وجود آمدن هر گونه مشکل این چنینی، اقدام به تهیه یک دفترچه یادداشت کرده و در آن تمام گام ها و مسافتی که در پیاده روی طی کرده اید را با زمان صرف شده ثبت کنید و تلاشتان این باشد که هر هفته رکوردی جدید از آن خود بکنید.

به عنوان مثال شما می توانید با اضافه کردن چند دقیقه به زمان پیاده روی خود، اقدام به شکستن رکورد زمان پیاده روی قبلی خود کنید.

اهمیت ندادن به وعده های غذایی عدم توجه به وعده های غذایی یکی از معضلاتی است که بیشتر افراد گریبانگیر آن هستند و به جای اینکه اقدام به سوزاندن کالری بکنند، برعکس کالری دریافت می کنند و چنانچه از این موضوع اطلاعی نداشته باشند کاهش وزنی تجربه نخواهند کرد.

باید بدانید که داشتن یک رژیم غذایی ضعیف به خودی خود نمی تواند وزنی از شما کم کند بنابراین سعی کنید تمام غذاها و نوشیدنی هایی که در طول چند روز مصرف می کنید را لیست کرده و این کار را به مدت 6 هفته پیش ببرید تا کنترل وعده های غذایی خود را به دست بگیرید.

تکراری بودن پیاده روی چنانچه قادر به برنامه ریزی و پیش رفتن با برنامه نباشید فرقی نمی کند که خارج از منزل پیاده روی کنید یا روی تردمیل! در هر دو حالت همه چیز برایتان کسل کننده خواهد شد.

دیزی گیبسون، مربی تناسب اندام در این باره معتقد است: بدن هر انسانی با سرعت هر چه تمام با عملکرد ارگانها سازگار می شود.

این فرایند بستگی به سطح تناسب اندام شما دارد و معمولاً بین دو تا سه ماه طول می کشد و این بدان معنی می باشد که شما با تکرار روالی که در پیش گرفته اید و با پیاده روی تکراری کالری کمتری می سوزانید.

پس برای جلوگیری از به وجود آمدن این مشکل سعی کنید تنوع خاصی به پیاده روی تان ببخشید، به عنوان مثال هرچند وقت یکبار محیط و مسیر جدیدی را برای پیاده روی برگزینید تا چالش های جدیدی را تجربه کرده و برایتان لذت بخش و تاثیرگذار باشد.

پیاده روی فقط با سرعت ثابت با وجود اینکه چربی های اضافی به واسطه پیاده روی با سرعت ثابت سوزانده می شود ولی در نهایت سازگاری سریعی در بدن شما نسبت به شرایط موجود رخ می دهد و با توقف روند چربی سوزی مواجه می شوید، پس برای اینکه از این معضل جلوگیری کنید بهترین کار این است که در هفته یک بار فشار بیشتری به خود بیاورید تا نسبت به روزهای قبل بیشتر عرق کرده و چربی سوزی اتفاق بیفتد.


کلید واژه ها: پیاده روی - کاهش وزن - کنیم - پیاده - کاهش - توان - رسیدن به هدف - تناسب اندام - راه رفتن - استفاده - انتخاب - معرفی - اندام - رعایت - اقدام - سلامت - تناسب - موازی - قرار - صحیح - کنار - دوست - موفق - زمین - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
واکسیناسیون دام ها علیه بیماری طاعون

مرگ و میر ناشی از کرونا در خوزستان از متوسط کشوری بالاتر است

ببینید | تمدید محدودیت ها در تعطیلات عید فطر

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

آمار کرونا آذربایجان غربی 17 اردیبهشت؛ 21 فوتی و 543 ابتلای جدید

نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

تفاوت کرونا و حساسیت فصلی چیست؟

تغییرات پروتیینی، عامل مهم پیر شدن کلیه ها هستند

ساخت دهان شویه آنتی باکتریال با مریم گلی

صالح حردانی به تمرینات فولاد اضافه شد

سینوفارم در فهرست مصرف اورژانسی WHO

مهدی رستمانه نوازنده تار و کمانچه درگذشت

اردستان از موج چهارم کرونا عبور کرد

کاهش وزن با روشی گرانقیمت

«پیتزا لازانیا»؛ یک خوشمزه بی رقیب

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

آخرین وضعیت کرونا در جنوب غرب خوزستان

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

وزارت بهداشت: نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

طرز تهیه شربت سرکه شیره

کرونا از یک سال و نیم گذشت؛ برخی رفتند و باقی نیز مشروط ماندند

سالمندان بالای 85 سال استان مرکزی برای واکسیناسیون کرونا مراجعه کنند

اولین ترومبکتومی عروق مغز غرب کشور در کرمانشاه با موفقیت انجام شد

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

چگونگی تشخیص کبد چرب با رنگ ادرار و مدفوع

WHO مجوز استفاده اضطراری از واکسن سینوفارم چین را صادر کرد

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

سایه مرگبار کرونا بر جنوب غرب خوزستان

ممنوعیت سفر برای عید فطر اعلام شد/ کدام مشاغل از فردا باز می شوند؟

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 619 نفر رسید

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

چگونه دمای بدن مان را بدون تب سنج تشخیص دهیم؟

از هر 5نفر یک نفر افسردگی گرفته است!

آمار کرونا هرمزگان 17 اردیبهشت؛ 8 فوتی و 396 بستری

آمار کرونا مازندران 17 اردیبهشت؛ 172 بهبودیافته و 107 بستری جدید

ترفند ثبت نام سریع «واکسیناسیون»

واکسن کرونا فوتی و عوارض جدی در آذربایجان شرقی نداشته است

آیا کشته های واکسن کرونا به اندازه کشته های رانندگی خواهد بود؟

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد/فیلم

سازمان جهانی بهداشت پنجمین واکسن کرونا را تایید کرد

آیا دانه های کدو تنبل به لاغری کمک می کنند؟

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

هرگز این وسایل را با سرکه تمیز نکنید

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

روز سیاه دوباره کرونا در هرمزگان/ فوت 8 نفر و بستری 84 بیمار جدید

جان باختن هشت بیمار کرونایی در هرمزگان/ داشتن علائم کرونا مرجع شروع درمان

سازمان بهداشت جهانی سینوفارم چین را تایید کرد

432 بیمار جدید کرونایی در قزوین شناسایی شد

کرونای هندی به کارخانه ای در یزد رسید

چاقی غیرمنتظره با خوردن این میوه

عکس| چگونه هند دارای نیمی از مبتلایان کرونا در جهان شد؟

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

کرونا کم شده ، ولی تمام نشده 

مضرات باد کولر

6 بیمار کرونایی در قم فوت شدند

قرنطینه خانگیِ مدافع سپاهان

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

سازمان جهانی بهداشت استفاده اضطراری از واکسن چینی سینوفارم را تایید کرد

نمک و هزاران بیماری که شاید نمی دانستید

آمار کرونا کرمان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 85 ابتلای جدید

سالادبراکلی با پنیر فتا

سالادبراکلی با پنیر فتا

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

این دمنوش عجیب ضد تشنج و ضد درد است

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

توزیع افطاری متبرک رضوی بین کادر درمان بیمارستان شریعتی مشهد

پروتکل ها را دقیق رعایت کنید تا تعطیل نشوید

وزارت بهداشت: اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

تسریع در ثبت نام واکسیناسیون با استفاده از بارکدخوان

وضعیت قرمز در تمام محلات و مناطق شهر تهران/ افراد بدون اعلام قبلی برای تزریق واکسن مراجعه نکنند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد

فوتی های کرونا دو برابر آمار رسمی است!

برنج را با زیره و میخک بخورید !

​سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار می گیرد

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

دو فوت دیگر بر اثر کرونا در بوشهر ثبت شد

علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

آمار کرونا همدان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 115 ابتلای جدید

آمار کرونا یزد 17 اردیبهشت؛ 1 فوتی و 189 ابتلای جدید

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 17 اردیبهشت 1400

جدول زمان بندی واکسیناسیون کرونا بر اساس ردیف شغلی و سنی در ایران

زمان بندی واکسیناسیون کرونا اعلام شد

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در ایلام

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

پذیرش 139 مورد مشکوک به کرونا در مراکز درمانی قم

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 17 اردیبهشت ماه؛ 5 فوتی و 102 ابتلای جدید

تمیز کردن گوش با یک فناوری رباتیک!

روایتی از ایثار؛ جان باختن 15 معلم البرزی براثر کرونا

حضور بدون هماهنگی متقاضیان واکسن ، علت ایجاد ازدحام در بیمارستان نفت

تداوم کمک های مومنانه از قروه تا رامجرد

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود