مطالب مرتبط:
راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
ظرفیت تأثیرگذاری حرم رضوی بر مسلمانان در ماه رمضان/ ضرورت گفتگوی قرآنی با جهان اسلام
فیلم | آداب حضور در ماه مبارک رمضان
تبیین برنامه های تبلیغی در ماه رمضان با محوریت شعار «به انتخاب تو»
430 مورد وقف ویژه ماه مبارک رمضان در خراسان رضوی وجود دارد
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 فروردین 1400 ساعت 01:252021-04-19پزشكي

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان


وقتی تغییر شدیدی در عادات غذایی شما ایجاد می شود، باید توجه زیادی به سلامتی خود داشته باشید.

- اشاره شده است: حتما وعده سحری را مصرف کنید از آنجا که در طول روز هیچ ماده غذایی دریافت نخواهید کرد، تهیه وعده غذایی با تغذیه متعادل که حاوی موارد زیر باشد؛ ضروری است.

کربوهیدرات های پیچیده:کربوهیدرات های پیچیده، کربوهیدرات های آزاد کننده آهسته ای هستند که به حفظ قند خون کمک کمرده و احساس سیری را در شما ایجاد می کنند.

جو دوسر، گندم، غلات و عدس نمونه ای از کربوهیدرات های پیچیده است.

محصولات سرشار از فیبر: غذا هایی مانند سبوس، انجیر، دانه ها، سیب زمینی، غلات، خرما، سبزیجات و میوه ها، به ویژه آلو و زردآلو، به آرامی هضم می شوند.

غذا های غنی از پروتیین: این غذا ها شامل غذا های لبنی مانند پنیر و ماست، ماهی های سرشار از امگا 3 و 6، میگو، گوشت و لوبیا است.

هر روز میوه و سبزی بخورید حداقل 7 وعده میوه و سبزی بخورید، مخصوصاً میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، پرتقال، اسفناج یا گوجه فرنگی که درصد آب بیشتری دارد.

می توانید آن ها را به صورت خام بخورید یا در آبمیوه گیری مخلوط کرده و نوش جان کنید.

سوپ ها را به عنوان وعده غذایی روزمره برای افطار تهیه کنید بعد از یک روز طولانی ناشتایی و با معده خالی، به شما توصیه می شود غذا های گرم مانند سوپ بخورید.

سوپ ها به راحتی توسط بدن هضم می شوند و می توانند بدن شما را از مایعات پر کنند و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنند.

مصرف آب خود را بالا نگه دارید به منظور جلوگیری از کم آبی در طول روز، حداقل 8-12 لیوان آب در روز بین افطار و سحر بنوشید.

مصرف آب کافی برای جلوگیری از تخلیه آب در بدن بسیار حیاتی است.

زیرا کمبود آب بدن منجر به اثرات منفی مانند احساس خستگی مداوم می شود.

ورزش کنید سطح مبتدی: تمرکز خود را روی حرکات NEAT (فعالیت غیر ورزشی) بگذارید NEAT مخفف Non-Exercise Activity Thermogenesis است.

حالتی که در آن کالری ها از طریق فعالیت های ساده مانند ایستادن یا راه رفتن سوزانده می شوند.

ایستادن می تواند تا 50 کالری در ساعت بسوزاند.

همچنین می توانید با پیاده روی بیشتر در طول روز و با هدف 10000 تا 15000 قدم در روز، کالری بسوزانید.

در حقیقت، روزه داری یک پتانسیل برای سوزاندن چربی است، بنابراین علاوه بر این مو.

ضوع، پیاده روی تأثیر مهمی بر بدن شما خواهد داشت.

مبتدی تا متوسط: بر روی LISS Cardio تمرکز کنید LISS مخفف کلمه Low-Intensity Steady State است.

تمرینات هوازی با شدت معین مانند دویدن و دوچرخه سواری.

این تمرینات یک ساعت قبل یا بعد از افطار برای چربی سوزی مناسب است.

می توانید 30-40 دقیقه ورزش با شدت کم مانند پیاده روی سریع یا آهسته دویدن در بیرون و یا با تردمیل در باشگاه را انجام دهید.

توجه داشته باشید ورزش را به آرامی شروع کنید و از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید.

متوسط به پیشرفته: تمرکز بر آموزش HIIT HIIT مخفف High-Intensity Interval Training است.

تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می شود.

این تمرینات ، یک ورزش شدیدتر از دویدن و دوچرخه سواری است.

20 دقیقه ورزش HIIT در ماه رمضان بسیار عالی است.

این ورزش باید در بازه زمانی کوتاه، به صورت 45 ثانیه تمرینات شدید و 15 ثانیه استراحت، انجام شود.

بدیهی است که در این تمرین، می توانید کالری بیشتری نسبت به LISS و NEAT بسوزانید.

دقیقاً مانند مورد LISS Cardio، به شما توصیه می شود که از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید.

روی تمرینات کوتاه و با شدت بالاتر یک ساعت قبل از افطار تمرکز کنید تا مطمئن شوید حداکثر چربی سوزی انجام می شود.

بنابراین تا زمانی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش های مطمئنی را انجام دهید، می توانید روزه خود را در ماه رمضان با سلامتی پشت سر بگذارید.

سالم ماندن در ماه رمضان یک تجربه فوق العاده است.


کلید واژه ها: کربوهیدرات - غذا ها - وعده - میوه - عادات غذایی - تناسب اندام - سرشار - میوه و سبزی - وعده غذایی - ماه رمضان - سبزی - غلات - محصولات - سبزیجات - قند خون - طول روز - سلامتی - متعادل - ضروری - اندام - تغذیه - تغییر - لوبیا - احساس - تناسب - اشاره - نمونه - امگا 3 - رمضان - سحری

آخرین اخبار سرویس:
مرگ و میر ناشی از کرونا در خوزستان از متوسط کشوری بالاتر است

ببینید | تمدید محدودیت ها در تعطیلات عید فطر

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

آمار کرونا آذربایجان غربی 17 اردیبهشت؛ 21 فوتی و 543 ابتلای جدید

نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

تفاوت کرونا و حساسیت فصلی چیست؟

تغییرات پروتیینی، عامل مهم پیر شدن کلیه ها هستند

ساخت دهان شویه آنتی باکتریال با مریم گلی

صالح حردانی به تمرینات فولاد اضافه شد

سینوفارم در فهرست مصرف اورژانسی WHO

مهدی رستمانه نوازنده تار و کمانچه درگذشت

اردستان از موج چهارم کرونا عبور کرد

کاهش وزن با روشی گرانقیمت

«پیتزا لازانیا»؛ یک خوشمزه بی رقیب

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

آخرین وضعیت کرونا در جنوب غرب خوزستان

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

وزارت بهداشت: نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

طرز تهیه شربت سرکه شیره

کرونا از یک سال و نیم گذشت؛ برخی رفتند و باقی نیز مشروط ماندند

سالمندان بالای 85 سال استان مرکزی برای واکسیناسیون کرونا مراجعه کنند

اولین ترومبکتومی عروق مغز غرب کشور در کرمانشاه با موفقیت انجام شد

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

چگونگی تشخیص کبد چرب با رنگ ادرار و مدفوع

WHO مجوز استفاده اضطراری از واکسن سینوفارم چین را صادر کرد

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

سایه مرگبار کرونا بر جنوب غرب خوزستان

ممنوعیت سفر برای عید فطر اعلام شد/ کدام مشاغل از فردا باز می شوند؟

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 619 نفر رسید

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

چگونه دمای بدن مان را بدون تب سنج تشخیص دهیم؟

از هر 5نفر یک نفر افسردگی گرفته است!

آمار کرونا هرمزگان 17 اردیبهشت؛ 8 فوتی و 396 بستری

آمار کرونا مازندران 17 اردیبهشت؛ 172 بهبودیافته و 107 بستری جدید

ترفند ثبت نام سریع «واکسیناسیون»

واکسن کرونا فوتی و عوارض جدی در آذربایجان شرقی نداشته است

آیا کشته های واکسن کرونا به اندازه کشته های رانندگی خواهد بود؟

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد/فیلم

سازمان جهانی بهداشت پنجمین واکسن کرونا را تایید کرد

آیا دانه های کدو تنبل به لاغری کمک می کنند؟

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

هرگز این وسایل را با سرکه تمیز نکنید

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

روز سیاه دوباره کرونا در هرمزگان/ فوت 8 نفر و بستری 84 بیمار جدید

جان باختن هشت بیمار کرونایی در هرمزگان/ داشتن علائم کرونا مرجع شروع درمان

سازمان بهداشت جهانی سینوفارم چین را تایید کرد

432 بیمار جدید کرونایی در قزوین شناسایی شد

کرونای هندی به کارخانه ای در یزد رسید

چاقی غیرمنتظره با خوردن این میوه

عکس| چگونه هند دارای نیمی از مبتلایان کرونا در جهان شد؟

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

کرونا کم شده ، ولی تمام نشده 

مضرات باد کولر

6 بیمار کرونایی در قم فوت شدند

قرنطینه خانگیِ مدافع سپاهان

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

سازمان جهانی بهداشت استفاده اضطراری از واکسن چینی سینوفارم را تایید کرد

نمک و هزاران بیماری که شاید نمی دانستید

آمار کرونا کرمان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 85 ابتلای جدید

سالادبراکلی با پنیر فتا

سالادبراکلی با پنیر فتا

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

این دمنوش عجیب ضد تشنج و ضد درد است

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

توزیع افطاری متبرک رضوی بین کادر درمان بیمارستان شریعتی مشهد

پروتکل ها را دقیق رعایت کنید تا تعطیل نشوید

وزارت بهداشت: اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

تسریع در ثبت نام واکسیناسیون با استفاده از بارکدخوان

وضعیت قرمز در تمام محلات و مناطق شهر تهران/ افراد بدون اعلام قبلی برای تزریق واکسن مراجعه نکنند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد

فوتی های کرونا دو برابر آمار رسمی است!

برنج را با زیره و میخک بخورید !

​سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار می گیرد

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

دو فوت دیگر بر اثر کرونا در بوشهر ثبت شد

علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

آمار کرونا همدان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 115 ابتلای جدید

آمار کرونا یزد 17 اردیبهشت؛ 1 فوتی و 189 ابتلای جدید

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 17 اردیبهشت 1400

جدول زمان بندی واکسیناسیون کرونا بر اساس ردیف شغلی و سنی در ایران

زمان بندی واکسیناسیون کرونا اعلام شد

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در ایلام

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

پذیرش 139 مورد مشکوک به کرونا در مراکز درمانی قم

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 17 اردیبهشت ماه؛ 5 فوتی و 102 ابتلای جدید

تمیز کردن گوش با یک فناوری رباتیک!

روایتی از ایثار؛ جان باختن 15 معلم البرزی براثر کرونا

حضور بدون هماهنگی متقاضیان واکسن ، علت ایجاد ازدحام در بیمارستان نفت

تداوم کمک های مومنانه از قروه تا رامجرد

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان