مطالب مرتبط:
8 فایده مهم و باورنکردنی چرت روزانه
اشتباه باورنکردنی مسئولان استقلال در آسیا ؛ تیم فرهاد مجیدی ضرر می کند ؟
اشتباه باورنکردنی مسئولان استقلال در آسیا ؛ تیم فرهاد مجیدی ضرر می کند ؟
در ماه رمضان بعداز ظهرها 20 دقیقه چرت بزنید
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان | بعداز ظهرها 20 دقیقه چرت بزنید
-152 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 19:052021-04-19پزشكي

فواید باورنکردنی چرت زدن در روز را بدانید


پیش از این ، بسیاری از محققان به مردم توصیه می کردند که از چرت زدن در طول روز خودداری کنند.

پیشرفت های علمی در دهه های اخیر محققان را به کسب اطلاعات کامل تری در مورد تأثیر عادات خواب و سلامتی بر عملکردهای ذهنی و جسمی سوق داده است.

- از نظر علمی ، مزایای چرت زدن در طول روز کاملاً مشخص است.

وقتی صحبت از خواب روزانه است ، به خاطر داشته باشید که کمبود خواب نباید با خوابیدن در طول روز جبران شود.

این جایگزینی می تواند سلامتی افراد را تهدید کند.

جدا از آن ، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و 7 تا 8 ساعت قبل از خواب می تواند فواید زیادی داشته باشد.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، استرس و بسیاری از مزایای ارزشمند را از بین می برد.

از سوی دیگر چرت روزانه ، همانطور که محققان چرت زدن در طول روز را تا اثبات علمی فواید آن توصیه نمی کنند ، بسیاری از افراد چرت زدن را یک عادت خوب نمی داسنتند ، همچنین ، افرادی که موفقیت بزرگی کسب کرده بودند ، مزایای این چرت را رد کردند و تأثیر آن در افزایش بهره وری و تأمین انرژی برای آنها باورنکردنی نبود.

علاوه بر این ، مسائل اقتصادی و فرهنگی بر عادت های افراد تأثیر می گذارد و ممکن است به دلیل تعارض با این مسائل ، یک عادت مطلوب و صحیح کنار گذاشته شود.

البته عکس این قضیه نیز صادق است و شاید فرهنگ و اعتقادات یک جامعه عادت مفیدی ایجاد کند.

بخوانید: بی رژیم لاغر شوید "اما نتایج تحقیقات جدید علمی به ما می آموزد که هنگام چرت زدن ، مغز و بدن ما انرژی از دست رفته خود را بازیابی می کنند و هیچ عامل دیگری نمی تواند به اندازه خوابیدن در ترمیم و بهبودی موثر باشد.

بخوانید: بی خوابی در شب و پیامدهای آن و اقدامات لازم برای بهبود حالتان"در اینجا هشت مزیت خوابیدن در طول روز وجود دارد که تحقیقات علمی ثابت کرده است.

اگر در مورد چرت زدن نظر مثبتی ندارید ، خواندن این مقاله می تواند به تغییر عقیده و یافتن دیدگاه علمی و صحیح در مورد این موضوع کمک کند.

1.

کمبود انرژی را در طول روز جبران می کند مغز ما به طور طبیعی ترشح هورمون ملاتونین را در نیمه اول بعد از ظهر کمی افزایش می دهد.

این روند طبیعی علت خواب آلودگی در روز است که ما معمولاً چیزی در مورد آن نمی دانیم.

چرخه خواب و بیداری ما الگوی طبیعی دارد که به ما کمک می کند نتایج تحقیقات علمی را بهتر درک کنیم.

طبق این الگوی طبیعی ، محققان ساعات اولیه بعد از ظهر را بهترین زمان برای چرت زدن در طول روز می دانند.

پیروی از این توصیه های علمی مزایای چرت زدن در طول روز را برای شما به همراه خواهد داشت.

بخوانید: تصاویر جوانی که 8 سال نخوابیده است! "به جای کمبود انرژی ، یک چرت انرژی زا در اوایل بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم کرده و انرژی از دست رفته را بازیابید.

چرت بعد از ظهر یک سرمایه گذاری کوتاه مدت است که با بازگشت به بقیه روز نتیجه خود را می دهد.

2.

مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد تحقیقات نشان داده است افرادی که در طول روز چرت می زنند در حل مشکلات عملکرد بهتری دارند.

در واقع ، چرت زدن به این افراد کمک می کند تا اطلاعات مهم را از جزییات اضافی جدا کنند.

به عبارت دیگر ، چرت زدن مهارتهای تحلیلی ، عملکردهای اجرایی ، تفکر خلاق و نوآوری را افزایش می دهد.

در نتیجه ، چرت زدن به ما کمک می کند تا در روندهای ذهنی سازگارتر و انعطاف پذیرتر عمل کنیم و ابتکار عمل بیشتری نشان دهیم.

چرت زدن همچنین تاب آوری روانی را افزایش می دهد.

بخوانید: برای داشتن خواب آرام این 4 خوراکی را نخورید"3.

عملکرد مغز را تقویت می کند یک عادت رایج در بین افراد برای داشتن احساس هوشیاری بیشتر و تمرکز ذهنی ، استفاده از کافیین است.

مردم به ویژه برای مقابله با خواب ، در طول روز از نوشیدنی های کافیین دار مانند چای یا قهوه استفاده می کنند.

شاید تعجب کنید ، اما چرت زدن به مراتب مفیدتر و موثرتر از مصرف مقادیر زیادی نوشیدنی های کافیین دار است.

بر خلاف کافیین ، نشان داده شده است که چرت زدن علاوه بر افزایش هوشیاری و تمرکز ، برخی فرایندهای تثبیت کننده حافظه را نیز افزایش می دهد.

در حالی که چرت زدن عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، در برخی موارد مصرف کافیین می تواند منجر به اختلال در عملکرد مغز شود.

بخوانید: آب هویج ، این نوشیدنی باورنکردنی " 4- بهره وری را افزایش می دهد وقتی مغز خسته باشد ، به راحتی حواسش پرت می شود و فرد حواس پرت مجبور می شود سخت کار کند تا کمترین نتیجه را به دست آورد.

مطالعات نشان داده است که حواس پرتی می تواند بهره وری را تا 20٪ کاهش دهد.

شما ممکن است تجربه کرده باشید؛ با کمبود خواب ، روز خود را شروع می کنید و سعی می کنید تکالیف خود را انجام دهید.

تحت این شرایط ، شما به طور کامل این کاهش در بهره وری حواس پرتی را تجربه کرده اید.

تحقیقات نشان داده است که چرت زدن در طول روز می تواند هوشیاری و عملکرد ناشی از کمبود خواب در شب را کاهش دهد.

نکته مهم: فراموش نکنید که اگر شب نمی توانید به اندازه کافی بخوابید ، چرت زدن در روز جواب نمی دهد.

یک اختلال خواب زمینه ای ممکن است دلیل مشکل شما باشد که باید آن را درمان کنید.

ادامه این وضعیت به بهبود خواب شما کمک نمی کند.

بخوانید: خواص شگفت انگیز آویشن"5- افکار منفی را از بین می برد وقتی قصد چرت زدن دارید ، به راحتی گرفتار افکار منفی می شوید ، به خصوص اگر اطرافیان شما استراحت و چرت زدن را نمونه ای از تنبلی می دانند.

درگیر شدن در عادت ها و عادت هایی که باعث می شود خود را سرزنش کنید ، به توانایی های شما آسیب می رساند و انرژی شما را هدر می دهد.

شما باید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید تا فرآیندهای طبیعی مرتبط با ساعت بدن شما بدون کوچکترین مزاحمت به جای هدر دادن آسان آن ، ادامه یابد.

یکی از مهمترین اصول در دستیابی به موفقیت فردی و اجتماعی ، توانایی غلبه بر افکار منفی است.

شما باید از نظر جسمی ، روحی و روانی استراحت کنید و این تأثیر زیادی در عملکرد شما دارد.

نیازهای خود را در نظر بگیرید و سعی کنید شرایط را به بهترین وجه برای رفع آنها مدیریت کنید.

بخوانید: بهترین ساعت های خوابیدن برای بدن انسان"6.

به بهبود سلامت کمک می کند همانطور که قبلاً اشاره شد ، یک چرت کوتاه در طول روز به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند.

با تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن ، از کمبود انرژی رنج نمی بریم ، بنابراین برای افزایش انرژی نیازی به مصرف مواد مضر مانند کافیین و کربوهیدرات های ساده نداریم.

مصرف این مواد می تواند چرخه خواب و بیداری ما را کاملاً مختل کند.

اضطراب ، زوال عقل و سکته مغزی از پیامدهای عدم خواب کافی است.

از طرف دیگر ، مصرف نوشیدنی های کافیین دار و غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده علاوه بر افزایش وزن ، خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، 7.

استرس را برطرف می کند هر وقت از دنیای پرتنش و مشغول امروز دور می شویم ، راهی برای افزایش آرامش درونی و کاهش استرس باز می کنیم.

چرت زدن یکی از بارزترین راههای دور شدن از دنیا و شلوغی آن برای مدت کوتاهی است.

این چرت کوتاه به مغز کمک می کند تا اطلاعات را پردازش و سازمان دهد.

اطلاعاتی که در طول روز به طور مداوم وارد مغز می شویم و به دلیل مشغله کاری ، فرصتی برای سازماندهی مغز نمی دهیم.

جالب است بدانید برای اینکه از مزایای چرت زدن در طول روز بهره مند شوید ، لازم نیست که بخوابید.

به محض بستن چشمان و شل شدن ، فشار مغزی را کاهش می دهد.

بیش از 50٪ از ظرفیت مغز صرف پردازش داده های بصری می شود.

وقتی چرت می زنید ، چشمانتان را می بندید ، به مغز خود فرصت می دهید تا بهبود یابد و آرام شود.

بخوانید: کبد در بدن چه کارهایی انجام می دهد؟ + فیلم کبد"8- قدرت یادگیری را افزایش می دهد یادگیری در زندگی ما محدود به مدرسه نیست.

ما هر روز یاد می گیریم.

رشد شخصی ، موفقیت و حتی خوشبختی ما تحت تأثیر آنچه در طول زندگی می آموزیم ، است.

یکی از مراحل یادگیری ، تلفیق داده های جدید در حافظه طولانی مدت است.

اگر بعداً نتوانیم به این داده ها دسترسی پیدا کنیم ، یادگیری چه فایده ای برای ما دارد؟ مطالعات متعدد نشان داده است که چرت کوتاه در طول روز به مغز شما کمک می کند تا داده های جدید را بهتر در حافظه طولانی مدت جمع کند.

در نتیجه ، قدرت یادگیری شما افزایش می یابد.


کلید واژه ها: چرت زدن - طول روز - خواب - محققان - فواید - عملکرد - سلامتی - روزانه - علمی - کسب اطلاعات - توصیه - باورنکردنی - افراد - دقیقه - کمبود خواب - عملکرد مغز - عادت خوب - اطلاعات - خوابیدن - ارزشمند - ایده آل - پیشرفت - حداکثر - تهدید - کمبود - بهبود - استرس - کوتاه - عادت - مورد

آخرین اخبار سرویس:
آیا داشتن دوران کودکی سخت، بر رشد مغز تاثیر می گذارد؟

درمان درد قفسیه سینه با این روش

مناسب ترین زمان برای مصرف برنج

مواد غذایی طبیعی برای کاهش استرس

استخدام سرپرست فروش مواد غذایی در گروه کارخانجات سیرنگ در اهواز

خطر آلوده شدن «بهترین ماده غذاییِ طبیعت» به مواد شیمیایی

درمان بی خوابی با خوردن این میوه

استخدام خیاط

از ترکیب این مواد غذایی با یکدیگر بپرهیزید

توصیه های کاربردی برای درمان خجالتی بودن

پاستا گیاهی قارچ

پزشکی فردمحور انقلابی بزرگ در درمان سرطان

فروش آب مقطر به اسم واکسن کرونا در بازار سیاه +فیلم

چگونه با نفخ حاصل از حبوبات مبارزه کنیم ؟

فواید و مضرات نوشیدن آب معدنی

واکسیناسیون مادربزرگ 130ساله در خوزستان+ عکس

کمک اشپز ماهردونفر

ساخت یک سامانه برای داشتن رنگ مو و لنز دلخواه!

مزگشایی ژن هایی که برخی افراد را در معرض خطر ابتلا به کرونای شدید قرار می دهند

چه عواملی باعث ضعف سیستم ایمنی می شود؟

کاهش 50 درصدی اهدای عضو در ایام کرونا

افسردگی منجر به التهاب داخلی بدن می شود

364 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

از سن 6 ماهگی برای کودکان فلوراید استفاده شود

این سردردها را جدی بگیرید

تاثیر چاقی در ابتلا به بیماری های مختلف

آیا طلاق عاطفی باعث ایجاد سوگ می شود؟

30 درصد افراد با نگاه کردن به نور خورشید عطسه می کنند

التهاب مفصلی چه ربطی به افسردگی دارد؟

پنج واقعیت شگفت انگیز در مورد سیستم ایمنی بدن

ورزش هوازی، راهی برای درمان کرونا

زالی: عوارض واکسن کرونا روزانه در سامانه وزارت بهداشت ثبت می شود

چرخکار مانتو دوز

درمان اختلال بویایی با کمک انسولین!

فوائد معجزه آسای زنجبیل برای سلامتی

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در یک شرکت بزرگ در زمینه طیور در گیلان

فوت 5 پرستار باردار بر اثر ابتلا به کرونا

دیابت و پوکی استخوان؛ بیماری هایی که در آینده بیشتر شنیده می شود

واکسن کادر آموزشی و معلمان در مرداد ماه 1400 انجام می شود

پزشکی فردمحور انقلابی بزرگ در درمان سرطان

چگونه ورزش از بیماری های تنفسی جلوگیری می کند؟

همچنان بعد از واکسن هم باید ماسک زد

بهترین شیوه برای زایمان سزارین

واکسن کادر آموزشی و معلمان در مرداد ماه 1400 انجام می شود/ واکسن آزاد وجود ندارد

ماجرای مرده ای زنده شد و به بیماران کمک کرد / آقا معلم چطور در سردخانه زنجان به زندگی برگشت

استخدام خانم و آقاسالنکار

امیر نظری، مجری تلویزیون بر اثر کرونا درگذشت

تیپ عجیب و غریب ارسلان قاسمی /عکس

طرز تهیه بال مرغ ماستی و بال عسلی تند در فر

تهدید کدام بیماری ها در فصل گرما بیشتر می شود؟

درمان لاغری صورت با روش های طبیعی

طرز تهیه سالاد چلیپا با نخود | یک دستور غذایی ساده و کم کالری

تهدید کدام بیماری ها در فصل گرما بیشتر می شود؟

حریرچی: کاندیدا های انتخابات از برگزاری تجمع دوری کنند/ تنها سه شهر در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارند

مصائب تنهایی درمقابله با کرونا

استخدام 5 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر در تهران

خرما را به این 7 دلیل هر روز بخورید

مصرف فلوراید در چه سنی برای کودکان ضروری است؟

تامین سلامتی کبد با داروهای گیاهی

واکسیناسیون تاکنون 126 هزار نفر در خوزستان

خطر آلوده شدن بهترین ماده غذاییِ طبیعت به مواد شیمیایی

واکسیناسیون تاکنون 126 هزار نفر در خوزستان

چگونه در خانه ریحان بکاریم؟

همکار مشاورفروش-پاره وقت

زنجبیل و فواید شگفت انگیز آن برای سلامتی

پاسپورت عبور از مرز کووید 19

زالی: عوارض واکسن کرونا روزانه در سامانه وزارت بهداشت ثبت می شود/ عوارض واکسن معمولاً گذراست

حریرچی: سه شهر در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارند

اضافه شدن 113 مورد جدید کرونایی در مازندران

بستری 62 نفر بیمار مبتلا به کرونا در بخش آی سی یو بیمارستان های کردستان

چای داغ با این مواد ترکیب نشود

بستری 62 نفر بیمار مبتلا به کرونا در بخش آی سی یو بیمارستان های کردستان

ورزشکاران زیر 20 سال این غذاها را بخورند

روند نزولی تعداد مبتلایان و جانباختگان کرونا

روند نزولی تعداد مبتلایان و جانباختگان در کشور

نگاهی به مهمترین موضوعات مطرح شده در سفر وزیر بهداشت به نیشابور

نگاهی به مهمترین موضوعات مطرح شده در سفر وزیر بهداشت به نیشابور

استخدام کارشناس فروش در یک شرکت تجهیزات پزشکی در مشهد

نارضایتی مردم از وضعیت نامناسب کمربندی گالیکش

364 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

مطالعه بر روی مخلوط واکسنها

اینفوگرافیک | ممنوعیت استفاده از 4 ماده غذایی برای جلوگیری از ابتلا به مرگ خاموش

استخدام طراح سایت مبتدی خانم در یک مرکز درمانی در تهران

مامور حراست بیمارستان انگشتان دست خانم خبرنگار را شکست + عکس

تزریق واکسن پاستور به 3 هزار هرمزگانی

روایت یک خبرنگار از برخورد زننده عوامل دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی/ دستم را شکستند اما قلم را هرگز

آخرین وضعیت شیوع کرونا در گیلان؛ حال 90 بیمار وخیم است

واکسیناسیون مادربزرگ 130ساله در خوزستان

90 درصد واکسن کرونای دریافتی در استان زنجان به گروه هدف تزریق شده است

در چه کشورهایی دیگر کرونا وجود ندارد؟

یک روز بدون فوت کرونایی پس از دوماه در کهگیلویه و بویراحمد

اگر علائم سرماخوردگی دارید، فعلا واکسن نزنید

یک روز بدون فوت کرونایی پس از دوماه در کهگیلویه و بویراحمد

روند کند واکسیناسیون وزیر بهداشت اوکراین را برکنار کرد

کتک زدن خبرنگار برای جلوگیری از پخش خبر جریان واکسیناسیون در بیمارستان + عکس

بستری های کرونایی در چهارمحال و بختیاری به کمترین حد در موج چهارم کرونا رسید

ببینید | خبر خوب کرونایی رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری

مامور حراست انگشتان دست خبرنگار را شکست

شکستن دست یک خبرنگار توسط حراست دانشگاه شهید بهشتی / اعتراض انجمن صنفی روزنامه نگاران

قیمت و جزییات توزیع داروی رمدسیویر برای کرونا

فواید باورنکردنی چرت زدن در روز را بدانید

فواید باورنکردنی چرت زدن در روز را بدانید