مطالب مرتبط:
افزایش رشد مو بدون استفاده از مواد شیمیایی با 2 راه ساده
هنرپویا با همکاری استدیو گنبد کبود آموزشگاه تخصصی انیمیشن راه اندازی کرد
بدشانسی بزرگ سید جلال / یک مانع بر سر راه کاپیتان
راه سخت شجاع برای بازگشت به پرسپولیس
استخدام ناظر خرید و انباردار در شرکت راهسازی راه میثاق قزوین در قزوین
-23 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 18:152021-04-19پزشكي

لاغری شکم و پهلو با ساده ترین راه ها


متخصصان تغذیه معتقدند لاغری تنها با نخوردن غذا و شیرینی ها حاصل نمی شود، شما حتما باید در کنار کاهش مقدار غذا، ورزش کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازچربی "را از اندام ها به داخل تنه انجام می دهد، در نتیجه متابولیسم کُند خواهد شد و به تبع آن وزن افزایش می یابد.

هدف قرار دادن یک ناحیه از بدن برای کاهش وزن امکان پذیر نیست اما اگر شخصی بخواهد چربی ناحیه خاصی از بدن خود را از دست بدهد، ابتدا باید به طور کلی وزن کم کند که با انجام تمریناتی که به افزایش سوزاندن کالری و چربی کمک می کند، می توان به این وزن رسید.

اول: رژیم غذایی کاهش وزن نیاز به سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده دارد و برای رسیدن به این مرحله به صورت سالم، متخصصان به طور کلی سوزاندن حدود 500 کالری در روز همراه با رژیم غذایی را توصیه می کنند که شامل موارد زیر است: میوه و سبزی: غذا های گیاهی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند.

همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.

غلات کامل: غلات و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی سفید را جایگزین غلات کامل با فیبر بالا و برنج قهوه ای کنید.

پروتیین های بدون چربی: پروتیین های بدون چربی را می توان از غذا های دریایی، مرغ و منابع گیاهی بدست آورد.

چربی های سالم: می توانید با خوردن آووکادو و روغن زیتون، چربی های سالم را جایگزین چربی های اشباع شده کنید.

غذا های فرآوری شده: غذا های فرآوری شده را که غالباً کالری زیادی دارند کاهش داده یا از آن ها اجتناب کنید.

نوشیدن آب: آب حاوی کالری نیست.

با مصرف مقادیر کافی آب، در صورت نوشیدن یک فنجان آب قبل از غذا می توانید کالری بیشتری بسوزانید و اشتها را کاهش دهید.

مصرف آب به عنوان جایگزین نوشیدنی های شیرین، سلامتی را بسیار بهبود می بخشد و وزن اضافی را کاهش می دهد.

دوم: ورزش به طور کلی، کاهش وزن به فعالیت بدنی نیاز دارد.

ورزش ضمن بهبود انرژی، سلامت استخوان و سلامتی ذهن، کالری "می سوزاند.

متخصصان توصیه می کنند به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته به فعالیت بدنی مانند ورزش های قلبی یا هوازی، پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری بپردازند.

سوم: خواب و استرس استرس با عواملی که باعث افزایش وزن می شوند ارتباط دارد.

برای مثال، می تواند به کم خوابی و کاهش انگیزه برای حرکت و ورزش منجر شود.

کمبود خواب متابولیسم شما را مختل کرده و تلاش برای کاهش وزن را دشوارتر می کند.

کمبود خواب همچنین با مقادیر بالاتر هورمون گرسنگی همراه است که منجر به افزایش اشتها و البته خوردن کالری بیشتر می شود.

چهارم: تمرینات کاهش حجم پهلو با تقویت و تحریک عضلات در نواحی خاص بدن می توان چربی های جمع شده در اطراف آن از جمله عضلات اصلی و پشت را از بین برد.

1- ورزش تخته کناری این تمرین نتایج خوبی برای عضلات "شکم، باسن، ران و دو طرف کمر به دست می آورد؛ به گونه ای که فرد به یک طرف دراز می کشد و آرنج را زیر زانو ها قرار می دهد و زانو ها را روی هم خم می کند.

سپس فرد بدن خود را با نیروی عضلات ران بالا می برد در حالی که بدن را در یک خط مستقیم نگه می دارد، برای لحظه ای مکث می کند و سپس به آرامی پایین می آید.

2- انجام تمرین دوچرخه تمرین تقویت دوچرخه یکی از تمرینات کلاسیک برای تقویت عضلات شکم و پهلو هاست.

کارآموز به پشت دراز می کشد و دستانش را در پشت سر قرار می دهد.

سپس پا ها را در حالی که زانو ها در یک زاویه 90 درجه خم می شوند بالا می آورد و بدنبال آن بالاتنه را بلند می کند در حالی که آرنج راست و پای چپ را همزمان باز می کند و پای راست را به سمت دیگر حرکت می دهد.

3- ورزش چرخش تنه اگر فردی ترجیح می دهد تمرینات هوازی را در حالت ایستاده انجام دهد، می تواند ورزش" چرخش تنه را هنگام ایستادن امتحان کند.

اما انجام این تمرین مستلزم توجه به ایستادن با پای از هم جدا و نگه داشتن یک جعبه سبک است تا ارتفاع آن زیر سینه و آرنج ها به سمت بیرون باشد.

سپس کارآموز شروع به چرخش به راست کرده و متوقف می شود و سپس تنه را به سمت چپ فشار داده و برای مدتی تثبیت می کند و سپس به جهت دیگر برمی گردد.

با حرکت چرخشی آهسته و مکرر، عضلات تحریک می شوند و چربی ها می سوزند و همین تمرین را می توان برای افراد مسن نیز انجام داد.

آخرین اخبار سرویس:
اجرای طرح کوچ تحولی برای سلامت دانش آموزان در یزد

استخدام متخصص شبکه آقا با حقوق ثابت و بیمه در داده گستر راستین در گیلان

5 نکته برای داشتن موهای ابریشمی و درخشان

معرفی میان وعده های مفید و مقوی

پروتز و تغییراتی که باورکردنی نیستند!/چگونه یک شرکت مکزیکی با سیلیکون هنرنمایی می کند! (+فیلم و عکس)

آیا ممکن است کسی بر اثر تزریق واکسن به کرونا مبتلا شود؟

زمان بازگشایی سامانه ثبت نام واکسن برای 75 ساله ها

ترخیص 20 بیمار کرونایی با درگیری 90 درصدی ریه از بیمارستان امام حسین (ع) هشترود

ورزش، اشتها را کم می کند یا زیاد؟

سالمندان جامانده از واکسیناسیون کرونا نگران نباشند/ سهمیه آنان محفوظ است

بازگشایی سامانه ثبت نام واکسن برای 75 ساله ها؛ احتمالا پایان هفته

افزایش «وسواس» در جامعه/اعتماد به نفس ملی کاهش داشته است

سینماهای تایپه برای نخستین بار در دوران کرونا تعطیل شدند

بیماران کرونایی در دوران نقاهت چه بخورند

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 51 بیمار جدید/ شمار بیماران بستری به 320 نفر رسید

پوست هندوانه را دور نریزید

واکسیناسیون 400 نفر از پاکبانان بوشهری آغاز شد

پوست هندوانه را دور نریزید

آغاز واکسیناسیون 400 پاکبان بوشهری

آیا ممکن است کسی بر اثر تزریق واکسن به کرونا مبتلا شود؟

فیلم/ دلایل گرفتگی عروق، پیشگیری و درمان

محافظت از سالمندان با تزریق واکسن

آیا قهوه نشان می دهد کرونا دارید یا نه؟

ببینید | دلایل گرفتگی عروق، پیشگیری و درمان

فوت و فن تهیه دلمه برگ مو در منزل

شروط وزارت بهداشت برای امتحانات نهایی

آمار جهانی مبتلایان ویروس کرونا

واکسن رازی بسیار کم عارضه است

محافظت از بزرگان با تزریق واکسن

همه چیز درباره ی پزشک متخصص ارتوپدی

سیستم تست کرونا در ایرلند مختل شد

150 هزار نفر از جمعیت بالای 30 سال همدان فشارخون دارند

4 شهرستان چهارمحال و بخنتیاری در وضعیت زرد

واکسن کرونا از مرگ بیماران جلوگیری می کند

شروط وزارت بهداشت برای امتحانات نهایی دانش آموزان

ارائه خدمت درمانی به بیش از چهار هزار مراجعه کننده مشکوک و قطعی کرونا در بیمارستان خلیج فارس بندرعباس

122 بیمار کرونا در بیمارستان های ایلام بستری هستند

ابتلای 30 درصد از کادر درمانی زنجان به کرونا

اعتیاد آور بودن داروهای اعصاب و روان پایه علمی ندارد

چه مواد غذایی بیماران کرونایی باید مصرف کنند؟

بهداشت قاعدگی؛ هر آن چه که باید بدانید

توضیحات سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان درباره شبهه ایجاد شده تغییر رنگ بندی هرمزگان

80 درصد سالمندان آذربایجان شرقی در مقابل کرونا واکسینه شدند

جهادگران البرزی 6 میلیون و 750 هزار تومان برای کمک به نیازمندان جمع آوری کردند

سه جان باخته و 68 بستری جدید در هرمزگان

122 بیمار کرونا در بیمارستان های ایلام بستری هستند

انتقال عشایر مصدوم گرفتار در سیلاب توسط هلیکوپترآمبولانس علوم پزشکی سمنان

5 شهرستان ایلام در وضعیت زرد قرار دارند

جایگاه دانشگاه علوم پزشکی اراک در سامانه علم سنجی سه رتبه افزایش یافت

راه های موثر برای پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها

میزان بستری بیماران کرونایی دزفول به وضعیت تثبیت رسید

ورزش، اشتها را کم می کند یا زیاد؟

خیال پردازی جنسی و مشکلات آن

واکسن کرونا از مرگ بیماران جلوگیری می کند

ویروس هندی وارد کاشان نشده است/ زدن واکسن به معنای عدم رعایت پروتکل ها نیست

بیماران کرونایی در دوران نقاهت چه غذاهایی بخورند

ایجاد آرامش در جامعه با تزریق واکسن

واکسن رازی بسیار کم عارضه است

فرصتی دوباره به سالمندان برای تزریق واکسن کرونا

تاکنون 45 هزار نفر برابر ویروس کرونا در همدان واکسینه شدند

طرز تهیه اسنک موزارلا با آرد ذرت، پیشنهاد خوشمزه

واکسن کرونا از مرگ بیماران جلوگیری می کند

بهترین آبمیوه ها و مایعات در زمان ابتلا به کرونا + دستور تهیه

استخدام دستیار پزشک خانم بدون نیاز به سابقه کار در تهران

70 درصد سالمندان دشتستانی واکسن کرونا زدند

معرفی دز منتخب واکسن رازی برای فاز دوم کارآزمایی بالینی با 80 اثربخشی

استخدام پرستار، بهیار، ماما جهت مرکز ترک اعتیاد در شهریار

استخدام کارشناس مجرب پرستاری آقا در مرکز ترک اعتیاد در تهران

بهداشت قاعدگی؛ هرآنچه که باید بدانید

شمار قربانیان کووید 19 در کهگیلویه و بویراحمد به 645 نفر رسید

افزایش 14 برابری آمار بیماران دیابتی در 30 سال

1800 بیمار خاص و سرطانی در کرمانشاه علیه کرونا واکسینه شدند

بیماران کرونا چه مواد غذایی باید بخورند؟

مهار کرونا در خراسان شمالی پشت چراغ زرد و نارنجی

توضیحی درباره تزریق واکسن کرونا به جانبازان البرزی

خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده

شمار قربانیان کووید 19 در کهگیلویه و بویراحمد به 645 نفر رسید

مواد غذایی موثر در کاهش التهاب پروستات

پروتز و تغییراتی که باورکردنی نیستند!/چگونه یک شرکت مکزیکی با سیلیکون هنرمندی می کند! (+فیلم و عکس)

استخدام بازاریاب و ویزیتور تجهیزات پزشکی در رهروان ایساتیس گستر در اصفهان

ورود محموله جدید واکسن کرونا به کشور از امروز

مصرف این ویتامین از چاقی جلوگیری می کند

کرونا و بیماران دیالیزی

بالگرد اورژانس طبس برمی گردد

توصیه به بیماران مبتلا به آسم در بحران کرونا

شرط وزارت بهداشت برای امتحانات نهایی دانش آموزان/ امتحانات حضوری در چه صورت لغو می شود؟

درمان چین و چروک زیر چشم

آیا ممکن است کسی بر اثر تزریق واکسن به کرونا مبتلا شود؟

استان زنجان 220 گونه گیاه دارویی دارد

ایجاد آرامش در جامعه با تزریق واکسن

بهترین مواد غذایی که مانند مُسَکن عمل می کنند

مهران در وضعیت زرد کرونا قرار گرفت

حوزه های امتحانی دانش آموزان که بهداشت را رعایت نکنند تعطیل می شوند

فرماندار: 872 نفر در شهرستان کرمانشاه بر اثر ابتلا به کرونا فوت کردند

شیوع کرونا در چهارمحال و بختیاری نزولی شد

شروع واکسیناسیون کرونا افراد 75 سال به بالا/ 29 هزار نفر دیگر در کرمانشاه واکسینه می شوند

استخدام انباردار در شرکت پخش سراسری مواد غذایی در فارس

هرمزگان در خطر جدی شیوع کرونای آفریقایی و هندی

هرمزگان در خطر جدی شیوع کرونای آفریقایی و هندی

درمان آلرژی و آسم با واکسن جدید

لاغری شکم و پهلو با ساده ترین راه ها

لاغری شکم و پهلو با ساده ترین راه ها