مطالب مرتبط:
رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری
رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری / برای نجات از بی حالی و خمودگی، چه کارهایی باید انجام دهیم؟
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان/ بعداز ظهرها 20 دقیقه چرت بزنید
ترنم باران بهاری در نصف جهان
سامانه ملی مقابله با آلودگی های نفتی در دریا تصویب شد
-14 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 10:102021-04-19پزشكي

رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری


برای این که از بی حالی و خمودگی در اولین فصل سال نجات پیدا کنیم، چه کارهایی باید انجام دهیم؟ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا"، حتما شما هم در این روزهای بهاری نسبت به بقیه روزهای سال حس خواب آلودگی بیشتری دارید.

شاید علتش مطبوع بودن و پاکیزگی هوا و دمای متعادل بهاری باشد که لذت استراحت و آرامش دادن به بدن را دوچندان می کند اما مشکل خواب آلودگی بهاری برای برخی افراد جدی تر است به نوعی که این افراد با تغییر فصل و آمدن بهار، انرژی بدنشان را از دست می دهند و با تغییرات خلقی مواجه می شوند و تغییر فصلی را با کسالت، خواب آلودگی شدید و حتی افسردگی فصلی تجربه می کنند.

امروز می خواهیم علت این خواب آلودگی را به شما بگوییم و راهکارهای غلبه بر این حس و حال خمودگی در بهار را به شما آموزش دهیم.

علت پرخوابی در بهار چیست؟ یکی از مهم ترین دلایل خواب آلودگی در بهار تغییر آب و هوا، افزایش رطوبت و گرده افشانی گیاهان است که باعث می شود بیشتر افراد احساس خواب آلودگی، رخوت و سستی کنند.

پس اگر شما هم در این فصل حس خواب آلودگی می کنید نگران نباشید این اتفاق کاملا طبیعی است.

البته تغییر ریتم خواب و بیداری در این فصل می تواند به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از طولانی شدن روز هم باشد.

تغییر فصل می تواند با تغییرات خلقی همراه باشد؟ در فصل بهار ساعت زیستی بدن افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود؛ بنابراین این عده به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند.

افزایش طول روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد.

خیلی ها از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند.

خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت زیستی بدن هم باشد.

کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود.

معمولا در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر است؛ بنابراین بیشتر جریان خون در مغز و اندام هاست و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.

در بهار مویرگ ها گشاد می شود، جریان خون در سطح بدن بیشتر است و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.

علاوه بر این در بهار سوخت وساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن بالا می رود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.

چه تغییرات خلقی در بهار قابل انتظار خواهد بود؟ همان طور که گفته شد در صورتی که بدن فرد نتواند با تغییرات فصلی همراه شود، انرژی اش به سرعت تحلیل می رود و حتی با وجود خواب و استراحت طولانی کسل می ماند.

با این حال علایم خستگی بهار می تواند در افراد مختلف به شکل های گوناگون ظاهر شود.

رایج ترین علایم آن شامل سرگیجه و سردرد، افسردگی های کوتاه مدت، کاهش اشتها، ضعیف شدن حافظه، بی قراری و اضطراب، کاهش تفکر و کاهش انرژی است.

چه کسانی بیشتر درگیر تغییرات خلقی می شوند؟ این تغییرات، سالمندان، افرادی را که مشکل قلبی عروقی مغزی دارند، افراد دچار خستگی مزمن، افرادی که کار فکری زیاد و تحرک بدنی کم دارند بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار می دهد.

هر چند در بیشتر موارد با گذشت فصل این عارضه از بین می رود اما در برخی موارد می تواند جزو دسته اختلالات خلقی از نوع افسردگی فصلی باشد که نیاز به درمان ویژه دارد.

راهکارهای مقابله با پرخوابی در فصل بهار چیست؟ برای این که از کسالت و خواب آلودگی بهاری نجات پیدا کنید، بهتر است توصیه هایی را که در ادامه مطرح می شود در زندگی به کار ببندید.

1- داشتن خواب کافی و منظم شبانه و نه بیش از حد چراکه هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.

2- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب برای شل شدن عضلات و خواب عمیق و راحت و دوش آب ولرم پس از خواب برای رفع خواب آلودگی و کسالت 3- شستن دست و صورت بعد از بیدار شدن از خواب با آب سرد 4- استراحت 15 تا30 دقیقه ای میان روز 5- تحرک بدنی کافی و پیاده روی 6- مصرف حداقل چربی، لبنیات و شیرینی جات 7- مصرف بیشتر میوه، آب میوه و سبزیجات تازه و غذاهای دارای آهن 8- پرورش گل و گیاه در یک باغچه کوچک و همزیستی با گیاهان 9- ماساژ و حمام آفتاب هم می تواند به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک کند آیا پرخوابی بهاری باید درمان شود؟ احتمالا بعد از خواندن توضیحات مطرح شده، این سوال برای تان پیش آمده که آیا پرخوابی بهاری و تغییرات خلقی در این فصل به درمان خاصی نیاز دارد؟ غالبا خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود و با راهکارهایی که نوشتیم می توان از تغییرات خلقی تا حد زیادی جلوگیری کرد.

با این حال، در صورت شدید بودن یا ادامه یافتن علایم و افت کیفیت زندگی، حتما باید فرد برای بررسی اختلال افسردگی به روان پزشک مراجعه کند.

منبع: روزنامه خراسان انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب آلودگی - آلودگی - بهار - خواب - تغییر - بهاری - تغییر فصل - افسردگی فصلی - افراد - فصلی - خبرگزاری - مهم ترین - افسردگی - استراحت - تغییرات - پرخوابی - بی حالی - افزایش - متعادل - یکی از - گزارش - آموزش - رطوبت - رسانه - اولین - امروز - آرامش - انرژی - گرده - شوند

آخرین اخبار سرویس:
واکسیناسیون بیش از 1700 نفر در قرچک/ 70 ساله ها از هفته اول خرداد واکسینه می شوند

اجرای پایلوت تست کرونا در خودرو با مشارکت دانش بنیان ها و هلال احمر

طرز تهیه نان شیری خوشمزه و دلچسب

تزریق واکسن یعنی خداحافظی با ماسک؟ + فیلم

کاهش 50 درصدی اهدای عضو در ایام کرونا

بیماری هایی که در اثر چاقی بروز می یابند

مواد غذایی مفید برای پیشگیری از آلزایمر

استخدام پزشک داروساز یا مهندس بیوشیمی با مدرک مسئول فنی -تهران

برای واکسن صف نبندید و منتظر پیامک بمانید

9 علامت پنهان قند خون کنترل نشده

راه اندازی سامانه خدمات الکترونیک بیمه سلامت در قم

استخدام ماما جهت کار در کلینیک در تهران

طرز تهیه استانبولی پلو | فوت وفن پخت دمی گوجه

وزارت بهداشت: برای واکسن صف نبندید؛ منتظر پیامک بمانید

استخدام کارشناس رگولاتوری دارویی در شرکت اشبال شیمی در تهران

استخدام مونتاژکار قطعات الکترونیک خانم

کدام شیوه برای زایمان سزارین بهتر است؟

گرمادرمانی؛ روشی برای از بین بردن سلول های سرطانی

گرمادرمانی؛ روشی برای از بین بردن سلول های سرطانی

استخدام پزشک عمومی جهت کار در مطب پوست و مو و زیبایی در تهران

انسان با دست خود، رقیب باهوش تر از خود می سازد

جهانپور: هیچ موردی از خروج واکسن کرونا به بازار آزاد نداشته ایم

استخدام کارشناس بهداشت محیط آقا با مزایا در رستوران هانی در تهران

کوکوی قارچ؛ یک غذای ساده، سالم و رژیمی

تشخیص بیش از 1000 مسافر خارجی مشکوک به کرونا در مرز دوغارون

تزریق واکسن تولیدی مشترک ایران – کوبا به سه هزار هرمزگانی

60 درصد مردم گیلان کبد چرب دارند

جهانپور: سیستم توزیع واکسن کرونا هیچ نشتی و خروجی غیرقانونی ندارد

استخدام کارگر ساده جهت فست فود در تهران

محقق ایرانی چسب زخم هوشمند نوری تولید کرد

کرونا؛ روش انتقال+ علائم و ماندگاری پادتن

فوت 10 قزوینی بر اثر کرونا طی 24 ساعت گذشته

استخدام دستیار دندانپزشک در یک مرکز سلامت بهداشت در تهران

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی با مزایا در البرز

فضانوردان در فضا چگونه غذا می خورند؟

آخرین وضعیت آمار کرونا در آذربایجان غربی

افت 50 درصدی اهدای عضو در ایام کرونا/ اجازه نمی دهیم خرید و فروش عضو بر سر زبان ها باشد

نشانه های پنهان قند خون؛ لطفا جدی بگیرید

روزانه 2500 دوز واکسن در استان زنجان تزریق شود

9 علامت پنهان قند خون کنترل نشده

مبتلایان به کرونا در آذربایجان غربی به بیش از 164 هزارو 200 مورد رسید

امکان فعال شدن بسیاری از فعالیت های ورزشی در خوزستان به 2 شرط

جزییات جذب همتایار در دانشگاه علوم پزشکی ایران اعلام شد

برای نوبت دهی تزریق واکسن کرونا، نیازی به مراجعه حضوری و یا ثبت نام اینترنتی نیست

چگونه از بیماران مبتلا به آسم در مقابل کرونا مراقبت کنیم؟

تاکنون 80 درصد سالمندان بالای 80 ساله در مهریز واکسینه شدند

برای تزریق واکسن کرونا منتظر پیامک بمانید

جهانپور: موردی از خروج واکسن به بازار نداشته ایم

چگونه موهای زیر پوستی را درمان کنیم

واکسن بزنید و از عوارض آن نهراسید

تولید حسگر چندمنظوره برای شناسایی انواع ویروس و مواد منفجره

شناسایی یک عامل موثر در ناتوانی و تخریب عصبی بیماران مبتلا به ام اس

جهانپور: هیچ موردی از خروج واکسن کرونا به بازار آزاد نداشته ایم

توضیحات وزارت بهداشت درباره فوت 5 پرستار باردار کرونایی

درمان کرونا با تجهیزات کرایه ای! +هزینه

برای واکسن صف نبندید و منتظر پیامک بمانید

میزان ساعت کاری در ایران و کشور های دیگر چگونه است؟

جهانپور: هیچ موردی از خروج واکسن کرونا به بازار آزاد نداشته ایم

توصیه های طلایی برای مقابله با افسردگی

شمار فوتی های کرونا در سیستان و بلوچستان به 1300 نفر رسید

چگونه از بیماران مبتلا به آسم در مقابل کرونا مراقبت کنیم؟

فتق دیسک کمر و راه های درمان آن

استخدام کارشناس بازرگانی در سمیران سلامت در فارس

زنجبیل و فوائد آن برای سلامتی

توصیه های طلایی برای مقابله با افسردگی

استاد علوم پزشکی شیراز در جرگه دانشمندان پُر استناد جهان

مهمترین عناوین روزنامه های مالزی و جنوب شرق آسیا

برای واکسن صف نبندید و منتظر پیامک بمانید

14 هزار نفر در ایلام واکسن کرونا تزریق کردند

وزارت بهداشت: برای واکسن صف نبندید؛ منتظر پیامک بمانید

چه دارو و درمانی خطر مرگ بیماران کووید را کاهش می دهد؟

بیماری هایی که با چاقی بروز می کند/از گرفتگی گلو تا مشکلات لثه

مرگ های «چراغ خاموش» در ایران

برای واکسن صف نبندید و منتظر پیامک بمانید

بیماری هایی که در اثر چاقی بروز می کنند

دردسرهای افتادگی پوست

پرستار کودک شبانه روزی

تغذیه مناسب روزهای بعد از رمضان/لزوم مشاوره غذایی

خانواده ها گشاینده راه ازدواج جوانان باشند

تغذیه مناسب روزهای بعد از رمضان/لزوم مشاوره غذایی

توقیف محموله مواد غذایی غیربهداشتی در آباده

درمان های خانگی زانو درد

9 علامت پنهان قند خون کنترل نشده که باید جدی گرفته شود.

برای واکسن صف نبندید، منتظر پیامک بمانید

نبود پزشک سونوگراف، مشکل شهروندان لومار ایلام/ مسئولان با جان مردم بازی نکنند

با این میوه بدن را پاکسازی کنید

15 ترفند ساده اما کاربردی برای آب کردن شکم

جزییات جذب همتایار در دانشگاه علوم پزشکی ایران اعلام شد

برای واکسن منتظر پیامک بمانید

شیوع 25 درصدی فشار خون در استان اصفهان/ لزوم کنترل استرس در کرونا

چرا سالمندان از واکسن کرونا می ترسند؟

چگونه گرما زده نشویم؟

قاتلی به نام ساعت کار طولانی

چرا با گوشت پیاز بخوریم؟

مرگ های chr(034)چراغ خاموشchr(034) در ایران/وقتی فشارخون بالا می رود

استخدام کارشناس بازرگانی در شرکت تولیدکننده محصولات آرایشی و بهداشتی/تهران

طرز تهیه سمبوسه | آموزش تصویری طرز پیچیدن این غذای جنوبی

مرگ های چراغ خاموش در ایران/وقتی فشارخون بالا می رود

این طعم دهنده سطح ایمنی بدن را کاهش می دهد

گرانول کارماهر آقا

رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری

رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری