موضوعات داغ: - تامين اجتماعي - بازنشستگان تامين اجتماعي - سيد جلال حسيني - انتخابات رياست جمهوري - دانشگاه آزاد اسلامي - انتخابات رياست - استقلال و پرسپوليس - افزايش حقوق - ارديبهشت 1400 - مستمري بگيران - سريال بوي باران - فاطمه دانشور - روز تولد پوتين - سيد سلمان ذاكر - نماينده زرتشتيان - توافق باشگاه پرسپوليس - رزمايش دريايي - رشيد پور - الشحانيه قطر - پيرغلامان اهل بيت - مركز گسترش سينماي مستند - فوكوشيما - ليگ هندبال روماني

مطالب مرتبط:
مشکلات شایع ایام روزه داری و توصیه هایی برای رفع آن ها
توصیه اخلاقی امام صادق (ع) در ایام روزه داری
14 توصیه به روزه داری
بررسی نظر مراجع تقلید در خصوص روزه داری در ایام کرونا
روزه داری عامل زخم معده نیست
-218 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 فروردین 1400 ساعت 18:452021-04-18پزشكي

مشکلات شایع ایام روزه داری و توصیه هایی برای رفع آن ها


متخصصان تغذیه با اشاره به تغذیه مناسب درایام ماه مبارک، مطرح کردند: از شایعترین مشکلات در ماه مبارک رمضان یبوست، سردرد و ضعف می باشد که دلیل همه این مشکلات تغذیه نامناسب و عدم تحرک به دلیل ترس از تشنگی و گرسنگی است.

- ماه رمضان ماه بندگی و عبادت است ماهی که در آن تمام مخلوقات خدا به میهمانی دعوت می شوند خداوند در این ماه به بندگان خود لطف می کند تا معصیت هایی که در طول یکسال انجام داده اند از طریق عبادت و استغفار در این ماه عزیز ببخشد، از همین رو پیامبر(ص) در خصوص ماه مبارک رمضان می فرماید: ماه رجب ماه خدا و ماه شعبان ماه من و ماه رمضان، ماه امت من است، هر کس همه این ماه را روزه بگیرد بر خدا واجب است که همه گناهانش را ببخشد، بقیه عمرش را تضمین کند و او را از تشنگی و عطش دردناک روز قیامت امان دهد.

این در حالی است که برای عبادت خالصانه و حضور قلب در نمازهای خود باید انرژی کافی داشته و همچنین عوارض سردرد ، دلدرد، عطش و.

را نداشته باشیم که این امر مستلزم داشتن تغذیه مناسب و صحیح است.

تغذیه در ماه رمضان باید به گونه ای باشد که بتواند مواد لازم بدن همچون کربوهیدراتها، چربی، پروتیین، فیبر، ویتامینها، آنزیم ها و مواد معدنی را در زمان روزه داری تامین کند، یعنی به جای افزایش میزان حجم غذا خوردن بهتر است غذاهای مقوی که مواد لازم بدن را تامین می کنند را به اندازه کافی میل کنیم.

افطار را با مایعات گرم آغاز کنید نه نوشابه و آب سرد از همین رو دکتر مجید کاراندیش با اشاره به نوشیدن مایعات گرم و پرهیز از نوشیدن آب سرد و نوشابه هنگام افطار، می گوید: توصیه می شود هنگام افطار از قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش و یا عسل استفاده شود، به این ترتیب اشتها کنترل می‎شود.

نوشیدن چای کم رنگ، شیر گرم، فرنی، حلیم کم روغن و یا شله زرد در وعده افطار توصیه می شود؛ نان، پنیر و سبزی همراه با مغز گرد برای افطار غذای مناسبی است همچنین مصرف سوپ‎های ساده هم برای وعده افطار توصیه می شود.

بین افطار و سحر مایعات کافی مصرف شود وی ادامه داد: برای تامین آب از دست رفته بدن توصیه می شود در فاصله زمانی افطار تا سحر آب و مایعات کافی مصرف شود، وعده سحری باید با آرامش مصرف شود به همین دلیل به روزه داران توصیه می شود با فاصله زمانی مناسب از خواب بیدار شوند تا وعده سحری را با آرامش مصرف کنند.

اما با توجه به اینکه فرد روزه دار مدت طولانی را باید تشنه و گرسنه بماند ممکن است همین موضوع برای او مشکلاتی را به وجود آورد که برخی از این مشکلات موجب آزار خود فرد و یا اطرافیان خواهد شد.

علت و راه های رفع بوی بد دهان در ماه رمضان یکی از این مشکلات که ممکن است باعث آزار خود و اطرافیان روزه دار شود بوی بد دهان است.

یکی از مهم ترین و شایع ترین علل بوی بد دهان، بیماری های دندان و لثه است.

محیط دهان که درواقع همان لثه و دندان ها هستند نخستین عامل تولیدکننده بوی بد است.

گاهی جرم و پلاکت های دور لثه و گاهی پوسیدگی دندان بوی بسیار بدی تولید می کنند.

معمولا زمانی که فرد به خوبی بهداشت دهانش را رعایت نمی کند، مواد غذایی دور دندان ها جمع و به تدریج سخت می شوند و تولید جرم می کنند.

از طرفی هم رژیم نامناسب غذایی و عدم مسواک زدن و تمیز کردن دهان و دندان، عدم نوشیدن آب به مقدار کافی و یا کشیدن سیگار باعث ایجاد بوی بد دهان می شود.

دکتر سید رضا راست منش، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، معتقد است که بوی بد دهان علل مختلفی دارد.

بیماری های گوارشی نظیر زخم های معده که علت عمده ی آن هلیکوباکترپیلوری است می تواند سبب خروج بوی نامطبوع از دهان شود.

در این حالت، این بو با تجویز داروهای خاصی از سوی پزشک کنترل می شود.

بعضی افراد صبح ها بلافاصله بعد از بیدارشدن از خواب، دهان شان بوی بسیار بدی می دهد.

این مورد هم به دلیل خالی بودن معده می باشد.

به هر حال برای رفع بوی بد دهان باید به پزشک مراجعه کرد تا علت آن را پیدا کرد و در جهت درمان آن گام برداریم عدم تحرک عامل یبوست در ماه مبارک رمضان است اما از مشکلات شایع دیگر در ماه رمضان یبوست می باشد.

در ماه مبارک رمضان به دلیل تغذیه نامناسب و نبود فعالیت بدنی به دلیل ترس از تشنگی و خستگی، بیشتر مردم دچار یبوست می شوند که در این خصوص دکتر حیدری می گوید: باید مصرف سبزی در وعده افطار قرار بگیرد و همچنین استفاده از مقادیر کافی میوه، سبزی و آب و همچنین فعالیت بدنی، بهترین روش‎ برای پیشگیری از یبوست در ماه رمضان است.

از طرفی هم میترا زراتی کارشناس ارشد تغذیه در این خصوص می گوید: شایع ترین مشکل گوارشی در روزه داران ابتلا به یبوست است که با رژیم غذایی مناسب می توان از این مشکل پیش گیری کرد.

وی افزود: براین اساس خوردن میوه جات، هم چون خیسانده ی برگ آلو، انجیر، هندوانه و مصرف روغن زیتون به همراه غذا در پیش گیری از یبوست بسیار مؤثرست.

اقدامات مناسب برای جلوگیری از سردرد اما در این میان یکی دیگر از مشکلات برخی از افراد در روزهای ابتدایی ماه مبارک رمضان سردرد می باشد به خصوص در افرادی که عادت به نوشیدن چای دارند، دریافت نکردن کافیین برای مدت نسبتا طولانی، به خصوص در نخستین روزهای ماه رمضان است.

کاهش دریافت مایعات و به دنبال آن، کاهش حجم خونِ در گردش و تغییر در میزان خونرسانی به مغز، از دیگر علل سردرد در طول روزه داری محسوب می شود.

از علل دیگر سردرد در این ایام، می توان به گرسنگی دراز مدت اشاره کرد که باعث سوخت ناقص چربی ها و ایجاد ترکیب های کتونی می شود و وقتی غلظت این ترکیب ها در خون بالا می رود معمولا علائمی مثل سردرد و بی حوصلگی ظاهر می شود.

برای جلوگیری از این موضوع طبق نظر کارشناسان حتما باید سحری خورد ، زیرا حذف این وعده غذایی باعث می شود طول مدت روزه داری تان بیشتر شده و فرصت شکل گیری ترکیب های کتونی نیز بیشتر شود.

سحری باید شامل حجم مناسبی از کربوهیدرات، پروتیین و چربی باشد تا بتواند از بروز این مشکل پیشگیری کند.

همچنین استراحت کافی و قرار نگرفتن زیر آفتاب داغ تابستان نیز تا حد زیادی از بروز سردرد پیشگیری می کند.

ارتباط تغذیه نامناسب با ضعف در ماه رمضان اما از مشکلات شایع دیگر در این ایام ضعف در روزهای ابتدایی ماه مبارک رمضان است.

ضعف شدید زمانی به وجود می آید که میزان غذای مصرفی از مقدار انرژی مورد نیاز بدن خیلی کمتر باشد.

نخوردن سحری، بخصوص در روزهای بلند تابستان به ویژه برای افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند (مانند کارگران یا افرادی که در محیط های باز و گرم کار می کنند) گاهی منجر به ضعف شدید می شود.

بعضی روزه داران به خصوص در روزهای نخستین ماه رمضان، احساس ضعف می کنند واین باعث می شود که به غلط در وعده افطار یا سحر، مقدار زیادی خوراکی های شیرین بخورند تا گرسنگی شان برطرف شود؛ در حالی که این کار باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود و به دنبال آن انسولین بطور ناگهانی ترشح می شود، بنابراین به سرعت دچار افت قند خون می شوند و دوباره احساس ضعف و گرسنگی می کنند.


کلید واژه ها: ماه مبارک رمضان - رمضان - مشکلات - ماه رمضان - تغذیه - مبارک - عبادت - تغذیه نامناسب - تغذیه مناسب - مناسب - تشنگی - روزه داری - ماه شعبان - روز قیامت - روزه - هایی - حضور قلب - میهمانی - متخصصان - نامناسب - استغفار - بندگان - خداوند - گرسنگی - دردناک - توصیه - معصیت - شعبان - اشاره - سردرد

آخرین اخبار سرویس:
استخدام تکنسین تولید دارو (رشته شیمی) در شرکت ابیان دارو در تهران

کاهش فوتی های کرونایی در قزوین

سالمندانی که واکسن زده اند همچنان ماسک بزنند

سالمندان بعد از تزریق واکسن هم ماسک بزنند

سالمندانی که واکسن زده اند، همچنان ماسک بزنند

افتتاح چهارمین مرکز واکسیناسیون در قم

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / سه شنبه 21 اردیبهشت 1400

تجمع تعدادی از بازنشستگان بهداشت و درمان در اصفهان

یک مسوول بهداشتی: مردم از دید و بازدید عید فطر بپرهیزند

ویروس کرونای آفریقایی وحشتناک تر از سایر ویروس ها

نمکی: از ویروس انگلیسی با افتخار جستیم

چی را با چی نخوریم؟

آغاز تزریق واکسن کرونای ایران - کوبا در بابل

ثبت 3 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

آغاز تزریق واکسن کرونای ایران ـ کوبا در بابل

افزایش تعداد مراکز تجمیعی واکسیناسیون کرونا در پایتخت

توصیه وزارت بهداشت به سالمندانی که واکسن زده اند

11 هزار ایلامی واکسن کرونا را دریافت کردند

همکاری شیوخ و بزرگان خوزستان در مدیریت دید و بازدیدهای عید فطر

آب پرتقال سرشار از مواد مغذی مفید برای بدن

11 هزار ایلامی واکسن کرونا را دریافت کردند

توصیه وزارت بهداشت به کسانی که واکسن زده اند

آغاز تزریق واکسن کرونای ایران ـ کوبا در بابل/ پیش دستی فرزند رییس دانشگاه علوم پزشکی بابل در دریافت واکسن ایرانی

وزارت بهداشت: سالمندانی که واکسن زده اند، همچنان ماسک بزنند

استرس ناشی از بیماری کرونا بیشترین درخواست از مرکزمشاوره بهزیستی

تداوم واکسیناسیون بیماران خاص غرب اهواز

مرگ 27 بیمار مبتلا به کرونا در فارس/پرهیز جدی از سفر

ماسک را با الکل ضدعفونی نکنید

افراد واکسینه شده هم کرونا می گیرند؟

ضدعفونی ماسک با الکل ممنوع!

نشانه هایی که می گویند رژیم گیاهخواری مناسب شما نیست

فواید جادویی کاهو برای بیماران دیابتی

برج آزادی به رنگ بنفش درآمد

وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

چطور می توان متابولیسم بدن را به طور طبیعی افزایش داد؟

کدام داروهای گیاهی و مکمل ها در کاهش وزن تاثیر دارند؟

ابتلا به نارسایی کلیه با مصرف بیش از حد مسکن ها

مراقب باشید؛ حتی اگر جواب تست کرونا منفی باشد!

چگونه از سفیدشدن موها جلوگیری کنیم؟

مراسم افتتاحیه تزریق واکسن کارآزمایی بالینی در بابل

کرونا جان 307 نفر دیگر را در ایران گرفت

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 21 اردیبهشت 1400

پاسخ های علمی به شایعه مرگ سالمندان بعد از تزریق واکسن

نجات جان چند بیمار با اهدا عضو مرد63 ساله بابلی

الزام دستیاران به شرکت در غربالگری سلامت روان/معیشت،فشارکاری و آینده شغلی،3 دغدغه اصلی رزیدنتها

راه اندازی سه مرکز تجمیع واکسیناسیون کرونا در تهران با حضور دکتر علیرضا زالی

افراد 20 تا 40 سال؛ بیشترین تعداد مبتلایان به کرونا در موج چهارم کرونا

آیا پس از تزریق واکسن هم باید ماسک بزنیم؟

324 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 10نفر

راه اندازی 13 پایگاه واکسیناسیون تجمیعی

طرز تهیه چیکن ساتای، جوجه کباب تابه ای مدیترانه ای

واکسیناسیون کارکنان داروخانه های خصوصی آغاز شد

بهبود رفلاکس معده با گیاه انیسون

طالبی را به این دلایل حتما بخورید

دردهایی که هرگز نباید نادیده گرفته شود

51 مبتلای جدید به کرونا در اردبیل بستری شدند

وزیر بهداشت: در پیک چهارم برخی با ما نامهربانی کردند | از دام ویروس انگلیسی جستیم

نمکی : از ویروس آفریقایی می ترسم

روز بدون فوتی کرونا در کردستان

324 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 10نفر

راه اندازی 13 پایگاه واکسیناسیون تجمیعی در دانشگاه علوم پزشکی ایران

واکسینه شدن 75 درصد از افراد مسن در گچساران

سالمندانی که واکسن زده اند، همچنان ماسک بزنند

شناسایی 80 بیمار کرونایی در کاشان و آران و بیدگل

آمار سیستان و بلوچستان 21 اردیبهشت ماه؛ 7 فوتی و 12 بستری جدید

عدم محدودیت سنی برای ارتودنسی دندان

(ویدئو) آرایشگری با ساطور!

4,5 میلیون تهرانی در سامانه سیب ثبت نشدند

خوب و بد خوردن هندوانه برای کودکان

جلوگیری از پیری با تقویت سلول های ایمنی

فوایدی از تخم مرغ که هیچ کس به شما نمی گوید

آمار کرونا در 21 اردیبهشت ماه

شدت کرونا در 17 کسب و کار

22 معلول لامردی در مقابل کرونا واکسینه شدند

پنج رویداد جهان

روند کاهشی کرونا در کرمانشاه

تاکنون بیش از 48 هزار دُز واکسن کرونا در کرمانشاه تزریق شده است

رفع سردرگمی بیماران مبتلا به کرونا با سامانه تلفنی 6070

کوتاه از کرونا

تهیه و توزیع دارو های کمیاب در داروخانه هلال احمر قزوین

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در کشور

آخرین وضعیت کرونا در استان کهگیلویه و بویراحمد

«طب ایرانی» مهمان رادیو سلامت شد

جلوگیری از پیری با تقویت سلول های ایمنی

مراجعه بیش از 50 نفر در طول روز به مراکز درمان هندیجان/ در دو ماه گذشته آمار ابتلا به کرونا و مرگ ناشی از آن بیشتر شده است

برگزاری چهارمین رزمایش کمک مومنانه در آستانه عید فطر

کودک سرطانی شیرازی، آتش نشان افتخاری

بیماری کووید 19 در کرمانشاه روند کاهشی داشته است

کرونا جان 27 بیمار دیگر را در فارس گرفت

هشدار نسبت به بیماری تب کریمه کنگو / گوشت را حداقل 24 ساعت در یخچال نگهداری کنید

12 علامت خاموش استرس

شناسایی 258 بیمار مبتلا به کرونا دراستان چهارمحال وبختیاری

واکسیناسیون گروه سنی بالای 75 سال تفرش طی 2 هفته

60 بیمار کرونایی در خراسان شمالی بستری شدند

ابتلای 85 هزار و 823 زنجانی به کووید 19/ ورود و خروج خودروها در تعطیلات عید فطر ممنوع است

ترس از کرونا مانعی برای درمان ناهنجاری های دندانی نشود

12 علامت خاموش استرس

روند بستری های بخش کرونایی بیمارستان های استان بوشهر نزولی شد

از ویروس کرونای آفریقایی هراس دارم / وارد فاز جدید شده ایم

دامپزشکی گلستان: گوشت را حداقل 24 ساعت در یخچال نگهداری کنید

مشکلات شایع ایام روزه داری و توصیه هایی برای رفع آن ها

مشکلات شایع ایام روزه داری و توصیه هایی برای رفع آن ها