مطالب مرتبط:
فعال تر شدن کمپین بذرپاش در فضای مجازی و احتمال کاندیداتوری او
هشدار پلیس درباره پیامک هایی با عنوان بسته معیشتی ماه مبارک رمضان
پلیس: مراقب پیامک هایی با عنوان بسته معیشتی ماه مبارک رمضان باشید
در ماه رمضان چه کتاب هایی از شهید مطهری بخوانیم؟
یک منبع امنیتی: آمریکا سامانه های پدافندی جدید در فرودگاه اربیل و سفارتش در بغداد فعال کرد
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 فروردین 1400 ساعت 05:052021-04-18پزشكي

چه ورزش هایی مناسب کودکان بیش فعال است؟


چرا ورزش برای بیش فعالی مفید است و کدامیک از فعالیت های بدنی برای کنترل بیش فعالی بهتر عمل می کنند، با ما در این مقاله همراه شوید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، یکی از چالش برانگیزترین مساله ها برای والدین کودکان مبتلا به بیش فعالی، درمان این مشکل و تربیت فرزند دلبندشان به بهترین نحو ممکن و تخلیه کردن انرژی بی حد و مرز آن ها است تا بدین ترتیب از عوارض ADHD همچون افت تحصیلی، پرخاشگری و .

جلوگیری کنند.

در ادامه این مقاله شما را با ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال آشنا می کنیم.

اگر دوست دارید که بدانید اهمیت ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال چیست، چرا ورزش برای بیش فعالی مفید است و کدامیک از فعالیت های بدنی برای کنترل بیش فعالی بهتر عمل می کنند، با ما در این مقاله همراه شوید.

ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال چیست؟ اختلال کمبود توجه یا بیش فعالی (ADHD) یکی از اختلالات رشدی عصبی است که به طور معمول در دوران کودکی تشخیص داده می شود.

البته ADHD فقط کودکان را درگیر نکرده و افراد بالغ و بزرگسال نیز ممکن است به این بیماری مبتلا باشند.

بر اساس آخرین آمارها، در حدود 5.

1 میلیون کودک در سرتاسر جهان از مشکل اختلال نقص توجه یا همان بیش فعالی رنج می برند که بیشترین شیوع آن در کودکان 11 تا 14 ساله دیده شده است.

اگر شما هم در خانواده خود کوچولویی داشته باشید که از مشکل اختلال نقص توجه رنج می برد، به خوبی می دانید که کنار آمدن با رفتار های چنین بچه هایی تا چه حد سخت و طاقت فرسا است و بنابراین احتمالا علاوه بر درمان معمول که شامل مشاوره و دارو درمانی است، به دنبال راهکار های دیگری نیز می گردید که بتوانند به شما در تربیت فرزندتان کمک کنند.

یکی از موثرترین و کم عارضه ترین روش های درمانی بیش فعالی، که نیازی به نسخه یا مراجعه به مطب درمانگر ندارد، کمک گرفتن از ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال است.

در حقیقت ورزش منظم، حتی می تواند نیاز به دارو های محرک را که برای درمان علائم استفاده می شوند، از بین ببرد و یا کاهش دهد.

دلایل موثر بودن ورزش بر کنترل و درمان بیش فعالی اگرچه هنوز در این زمینه به مطالعات بیشتری نیاز است، اما بر اساس داده های کنونی، ورزش کردن از طریق راه های زیر می تواند به کاهش علائم بیش فعالی کمک کند:- تخلیه انرژی: یکی از ویژگی های بارز ADHD، رفتار ناپایدار، بی قراری و فعالیت بیش از حد در اثر فزونی انرژی است؛ بنابراین برای آزاد کردن این انرژی بی حد وحصر، حرکات ورزشی توصیه می شوند تا این بچه ها بتوانند انرژی خود را حسابی تخلیه کنند.

- بهبود وضعیت انتقال دهنده های عصبی: ورزش فقط برای تقویت عضلات مفید نبوده و می تواند بر روی مغز نیز تاثیر زیادی داشته باشد.

تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن منجر به رشد سلول های عصبی جدید می شود.

به علاوه وقتی بچه ها ورزش می کنند، مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده های عصبی همچون دوپامین و نوراپی نفرین در مغز آن ها تقویت می شوند.

از آن جهت که دارو های محرک مورد استفاده برای درمان بیش فعالی، بر اساس افزایش مقدار همین مواد شیمیایی در مغز کار می کنند، بنابراین منطقی است که تمرینات منظم ورزشی، تأثیراتی مشابه به این دارو ها داشته باشند.

وجهه مثبت ورزش در این است که عوارض جانبی این دارو ها را ندارد.

همچنین ورزش کردن میزان فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد که سطوح بالاتر آن مستقیماً با افزایش میزان یادگیری ارتباط دارد.

- افزایش جریان خون در مغز: کودکان مبتلا به بیش فعالی ممکن است در قسمت هایی از مغز خود، جریان خون کمتری داشته باشند که در نتیجه آن ویژگی هایی همچون فکر کردن، برنامه ریزی، احساسات و رفتار و اخلاق تحت تاثیر قرار می گیرند.

با ورزش کردن جریان خون در مغز افزایش یافته و این توانمندی ها بهبود می یابند.

- بهبود رگ های خونی: ورزش رگ های خونی و ساختار مغز را بهبود می بخشد که به تقویت توانایی تفکر کمک می کند.

- بهبود فعالیت مغزی: ورزش باعث افزایش فعالیت در قسمت هایی از مغز شده که مربوط به رفتار و توجه کردن هستند.

- افزایش اثربخشی دارو های بیش فعالی ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال تحقیقاتی که در زمینه تاثیرات ورزش بر کودکان بیش فعال انجام شده اند، نشان می دهند که پیروی از یک برنامه منظم ورزشی، با سطح متوسط تا شدید که شامل حرکت های پیچیده نیز باشد، حداقل برای 4 یا 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه، می تواند تا حد زیادی به رفع علائم ADHD کمک کند.

از نظر متخصصین، بهترین انتخاب های ورزشی برای بچه های بیش فعال عبارتند از:1.

گشت و گذار در طبیعت: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال همانند راه رفتن و یا دویدن در طبیعت و خصوصا در محیطی سرسبز، به کنترل علائم بیش فعالی کمک زیادی کرده و قدرت تمرکز کردن و یادگیری را در این بچه ها بهبود می بخشد.

انجام دادن فعالیت های خارج از منزل مانند پیک نیک، ماهیگیری یا حتی دویدن در جنگل گزینه های خوبی هستند که می توانید به آن ها فکر کنید.

2.

رقصیدن: رقصیدن یک فعالیت بی نظیر برای بچه هایی است که انرژی اضافی برای سوزاندن دارند.

به علاوه روشی مفرح برای لذت بردن از اوقات مشترک میان والدین و فرزندانشان به شمار می رود.

برای این کار، کافی است تا لیستی از آهنگ های پرانرژی که همه را ترغیب می کند که از جای خود بلند شده و شروع به رقصیدن کنند، را تهیه کنید.

اگر نیم ساعت رقص بی وقفه برای شما یا بچه هایتان زیاد به نظر می رسد، می توانید در طی روز، به دفعات برای مدت های کوتاه این کار را انجام دهید.

3.

فعالیت های هوازی: اگرچه هر نوع ورزش هوازی که به بچه های بیش فعال در سوزاندن انرژی بیش از حدشان کمک می کند، می تواند اثرات مفیدی داشته باشد، اما برخی از انواع این فعالیت ها، بیشتر از بقیه، به بهبود تمرکز ذهنی کمک کرده و توانایی های شناختی را نیز افزایش می دهند؛ بنابراین برای کسب بهترین نتیجه، تمریناتی را انتخاب کنید که هم هوازی بوده و هم نیازمند تمرکز کردن باشند.

شنا کردن، دوچرخه سواری، طناب بازی، پریدن روی ترامپولین، تمرینات ایروبیک و دویدن گزینه های مناسبی هستند.

به علاوه یک بازی ساده و بی هزینه که در منزل می توانید آن را انجام دهید، این است که به فرزندتان بگویید تصور کند کف زمین از گدازه های داغ و سوزاننده ساخته شده است و فقط در نقاط تعیین شده توسط شما، از سوختگی در امان خواهد بود.

حالا او را به چالش بکشید تا بدون اینکه بسوزد، از یک سو به سوی دیگر زمین برود.

این بازی هم هوازی بوده و هم هماهنگی و دقت زیادی را می طلبد.

4.

هنر های رزمی: بسیاری از کودکان از یادگیری هنر های رزمی لذت می برند، زیرا می توانند حرکات متنوعی را انجام دهند که باعث تخلیه هیجانات و انرژی آن ها می شوند.

ورزش هایی مانند کاراته، تکواندو یا کنگ فو، تمرینات سرگرم کننده ای هستند که به بهبود تمرکز ذهنی کمک می کنند.

5.

ژیمناستیک و یوگا6.

کوهنوردی7.

تمرینات فکری: ورزش تنها به بعد جسمی محدود نشده و بنابراین تمرینات فکری مانند شطرنج یا منچ که مغز را ورزش داده و سبب افزایش تمرکز می شوند، نیز انتخاب های جذابی برای کودکان بیش فعال به شمار می روند.

8.

ورزش های تیمی: اگرچه ورزش های تیمی روابط اجتماعی بچه های بیش فعال را تقویت می کنند، اما، چون در این ورزش ها بچه ها نمی توانند حداکثر میزان تمرکز فردی را داشته باشند، بنابراین در انتهای لیست قرار می گیرند.

اما در میان آن ها سه ورزش فوتبال، بسکتبال و والیبال به دلیل جنب و جوش زیاد و زمان استراحت کم، می توانند انتخاب های خوبی باشند.

در انتها، فراموش نکنید مهمترین نکته در هنگام انتخاب ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال، یافتن گزینه ای است که هر دوی شما و به ویژه کودکتان از انجام دادن آن لذت می برید و در عین حال، به آن پایبند خواهید ماند.


کلید واژه ها: کودکان بیش فعال - بیش فعالی - فعال - کودکان - ورزش - مناسب - مقاله - اختلال - فعالیت - یکی از - تربیت فرزند - همراه - کنترل - اهمیت ورزش - مفید - اختلالات - پرخاشگری - اجتماعی - والدین - بهترین - تخلیه - گزارش - مبتلا - فرزند - اهمیت - عوارض - تربیت - کمبود - ادامه - درمان

آخرین اخبار سرویس:
کردستان اولین روز بدون مرگ را بعد از موج چهارم کرونا پشت سرگذاشت

بیماری بی علامتی که قاتل شماست

واکسینه شدن 13 میلیون نفر تا پایان دولت

آمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های اصفهان کاهش یافت

فوت 307 بیمار کووید19 در کشور

فوت 307 بیمار کووید19 در کشور

کرونا جان 20 اصفهانی را گرفت

رژیم سنگ کلیه؛ غذا هایی که باید بخورید و غذا هایی که باید از آن ها اجتناب کنید

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 21 فروردین تا 21 اردیبهشت

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/02/21

ویدئو / ویروس هندی کرونا «نگران کننده» شد

بستری شدن 41 بیمار جدید مبتلا به کرونا در منطقه کاشان / مرگ 5 بیمار در شبانه روز گذشته

فوت 307 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته/ 46 شهر در وضعیت قرمز

کرونا جان 307 نفر دیگر را در ایران گرفت

ثبت 1010ابتلای جدید به ویروس کرونا در اصفهان / ترخیص 270 بیمار بهبودیافته کرونایی

دکتر انصاریان و میناوند بازهم افشاگری کرد/ من دکتر او نبودم!

18133 مبتلای جدید/ 307 فوتی/ تزریق 1882725 دوز واکسن تاکنون

جان باختن307 بیمار کووید19 در کشور

آخرین آمار کرونا در ایران 21 اردیبهشت 1400

فوت 5 مازندرانی دیگر در شبانه روز گذشته

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 21 اردیبهشت/ شناسایی 18133 بیمار جدید

آخرین آمار کرونا در ایران 21 اردیبهشت 1400

استخدام سرپرست فروش مویرگی مواد غذایی از تهران جهت کار در کرج

آخرین وضعیت درمان کرونای اسدالله یکتا

اعلام آخرین وضعیت تزریق واکسن کرونا برای ایثارگران

شهرستان خاش 156 بیمار تالاسمی دارد

تهاجم کرونای جهش یافته به جنوب و شرق آسیا

جهانپور: واکسیناسیون هیچ ارتباطی به انتخابات ندارد

شناسایی 571 مبتلای جدید به کرونا در لرستان/ فوت 8 نفر

شناسایی 180 بیمار کرونایی در کردستان

اعلام وضعیت عوارض واکسن های کرونا توسط وزارت بهداشت

آمار امروز فوتی ها و مبتلایان کرونا

جان بابایی: طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

جان باختن 307 هموطن کرونایی در 24 ساعت گذشته

فواید باورنکردنی باقلا

آمار فوتی ها و مبتلایان امروزِ کرونا

شناسایی 18133 بیمار جدید کرونایی در کشور

آمار کرونا در ایران 21 اردیبهشت/ فوت 307 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته

شناسایی 342 مورد جدید ابتلا به کرونا در همدان

آخرین آمار مبتلایان کرونا تا روزسه شنبه 21 اردیبهشت/ روند نزولی تعداد فوتی ها +جزییات

نیمی از 80 ساله های فارس واکسینه شده اند

واکسیناسیون کارکنان داروخانه های خصوصی آغاز شد

آمار کرونا در ایران| فوت 307 نفر در 24 ساعت گذشته

307 فوتی جدید کرونا در کشور

تازه ترین آمار کرونا در ایران؛ فوت 307 بیمار در 24 ساعت | آمار افراد واکسینه شده زیر 2 میلیون نفر

بلاهایی که کاشت ناخن سرتان می آورد!

فوت 307 بیمارکرونا؛تزریق یک میلیون و882هزار و725 دُز واکسن

جهانپور: 13 میلیون نفر تا پایان دولت واکسن کرونا می زنند

کرونا جان 307 بیمار دیگر را گرفت

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 21 فروردین تا 21 اردیبهشت

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در ایران

ایجاد 14 سایت باغچه سلامت خانگی در روستا های قزوین

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در کشور

دکتر لاری خبر داد: الزام دستیاران به شرکت در غربالگری سلامت روان

307 بیمار کرونایی جان باختند / شناسایی 18133 بیمار جدید

واکنش هاشمیان به مقصر بودنش در مرگ انصاریان

فوت 307 بیمار کرونا در کشور/ 46 شهر در وضعیت قرمز

فوت 307 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته

فوت 307 بیمار کرونا؛تزریق یک میلیون و 882 هزار و 725 دُز واکسن

کدام داروهای گیاهی و مکمل ها در کاهش وزن تاثیر دارند؟

طرز تهیه گردو پلو؛ خوشمزه و مقوی

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در کشور

درباره ارتباط بین کویید -19 و سکته مغزی چه باید بدانیم؟

واکسیناسیون کرونا 55 درصد سالمندان بالای 80 سال در فارس

کرونا در ایران| طبق آمار رسمی، 307 فوت و شناسایی 18 هزار و 133 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

آمار کرونا در ایران 21 اردیبهشت | 307 فوتی جدید کرونا در کشور، 18133 بیمار دیگر شناسایی شدند

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا امروز 21 اردیبهشت: 307 فوتی و 18133 ابتلای جدید در کشور

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز سه شنبه 21 اردیبهشت 1400

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / سه شنبه 21  اردیبهشت 1400

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2691352 نفر مبتلا و 75568 نفر فوتی

تاثیر کرونا بر روی بلع

آخرین آمار کرونا در ایران تا 21 اردیبهشت/ 307 بیمار دیگر جان باختند

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در کشور

فوت 307 بیمار کووید19 در کشور

افراد دارای بیماری زمینه ای بخوانند/ روز بدون فوتی کرونا در کردستان

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 21 اردیبهشت

انجام 38 مورد نمونه برداری از کیفیت آب شرب شهری سنندج

قبل از نوبت واکسن نزنید

ادامه روند کاهشی بستری های مبتلا به کرونا در گلستان

آمار کرونا ایران 21 اردیبهشت؛ 307 فوتی و 18133 ابتلای جدید

چگونه از سفیدشدن موها جلوگیری کنیم؟

در گذشت سینمادار پیشکسوت اصفهانی بر اثر کرونا

پروتیین های گیاهی جایگزین گوشت

فوت 307 بیمار کرونا؛ تزریق یک میلیون و 882 هزار و 725 دُز واکسن

استخدام منشی در کلینیک چشم پزشکی نیکان در تهران

کرونا جان 307 نفر دیگر را در ایران گرفت

آمار بیست و یکم اردیبهشت ماه کرونا در ایران

آمار کرونا در ایران، 21 اردیبهشت 1400/ شناسایی 18133 بیمار و 307 فوتی جدید

عوارض بلندمدت کرونا در بیمارانی که در بیمارستان بستری نمیشوند، کمتر است

ادعای عجیب دکتر هاشمیان | انصاریان مرگ شریفی داشت، علیه او توطئه کردند

7 شهرستان چهارمحال و بختیاری در وضعیت نارنجی قرار گرفت

307 فوتی و 18133 ابتلای جدید کرونا در کشور

کرونا جان 307 نفر دیگر را در ایران گرفت

راه اندازی 13 پایگاه واکسیناسیون تجمیعی

ادعای عجیب دکتر هاشمیان | انصاریان مرگ شریفی داشت، علیه او توطئه کردند

کدام داروهای گیاهی و مکمل ها در کاهش وزن تاثیر دارند؟

شناسایی 18133 بیمار جدید کرونایی/ 307 نفر دیگر فوت شدند

با سامانه تلفنی 6070 ، بیماران کرونایی پایتخت سرگردان نخواهند بود

وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

فوت 307 بیمار کووید 19 در کشور/ 46 شهر در وضعیت قرمز قرار دارند

چه ورزش هایی مناسب کودکان بیش فعال است؟

چه ورزش هایی مناسب کودکان بیش فعال است؟