مطالب مرتبط:
با خواص گیاه «مورد» آشنا شوید؛ از کمک به درمان دیابت تا پیشگیری از سرطان
پیامبر اسلام عالی ترین الگو برای بشریت است/ ماه رمضان فرصت حرکت به سوی فضیلت ها
طبرسی: استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا خطرناک است
بستری شدن یک بیمار کرونایی در بخش نفرولوژی بیمارستان گلستان اهواز/مدیر داخلی بیمارستان: جواب تست بیمار مذکور منفی بود/شایعات خللی در اراده کادر درمان ایجاد نمی کند
آسیکلوویر؛ دارویی برای درمان عفونت های ویروسی
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 29 فروردین 1400 ساعت 03:502021-04-17پزشكي

گودی کمر رو با این حرکت اصلاحی درمان کنید.


امروزه اکثر افراد به خصوص بانوان دچار مشکل گودی کمر می باشند.

این معضل در اثر عوامل مختلف ازجمله: چاقی، پوکی استخوان، التهاب دیسکی، بد نشستن، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، امروزه اکثر افراد به خصوص بانوان دچار مشکل گودی کمر می باشند.

این معضل در اثر عوامل مختلف ازجمله:چاقی، پوکی استخوان، التهاب دیسکی، بد نشستن، لغزش مهره های کمر، بارداری در بانوان و … می باشد.

ازجمله مشکلات و دردسر هایی که در اثر گودی کمر ایجاد می شود می توان به: درد های شدید در ناحیه کمر، سوزش و بی حسی در ناحیه تحتانی کمر و ضعف ماهیچه ها اشاره کرد، به همین دلیل است که به دنبال راهکار ها و حرکات اصلاحی گودی کمر هستند.

از کجا متوجه شویم دچار گودی کمر هستیم یا خیر؟ برای اینکه متوجه شوید آیا دچار گودی کمر هستید یا خیر کافی است روی زمین دراز بکشید به گونه ای که سر و بدن در یک راستا قرار بگیرد سپس تلاش کنید دستتان را از فاصله بین کمر و زمین رد کنید.

اگر دستتان رد نشد، گودی کمر شما نرمال است، اما در غیر این صورت شما دچار مشکل گودی بیش ازحد کمر هستید و باید برای رفع این مشکل دست بکار شوید.

معمولاً افرادی که گودی کمر بیش ازحد دارند، در هنگام ایستادن در یک جای ثابت و یا حتی راه رفتن های طولانی و یا خوابیدن دچار کمردرد می شوند.

بهترین راهکار برای درمان گودی بیش ازحد کمر، انجام حرکات اصلاحی گودی کمر است که ما در این مقاله به معرفی و توضیح برخی از آن ها می پردازیم.

انجام حرکات اصلاحی گودی کمر می تواند درد شمارا مقدار قابل توجهی کاهش دهد و باعث تقویت عضلات کمر، پا و بازو شود.

به گفته محققان، انجام حرکات اصلاحی باعث افزایش جریان خون در ناحیه تحتانی کمر نیز می شود که ممکن است باعث کاهش خشکی عضلات و سرعت بخشیدن به روند بهبود شود.

حرکات اصلاحی گودی کمر: پل ها پل ها روی ماهیچه های سرینی یا عضلات گلوتئال یک فرد، یعنی عضله بزرگ باسن کار می کنند.

افراد هنگام حرکت باسن این عضله را درگیر می کنند، به خصوص هنگام خم شدن در یک اسکات.

ماهیچه های سرینی یا عضلات گلوتئال یکی از مهم ترین ماهیچه های بدن است و قوی نگه داشتن آن می تواند به حمایت از کمر کمک کند.

پس باید بگوییم پل زدن از مهم ترین حرکات اصلاحی گودی کمر می باشد.

برای انجام یک پل: روی زمین دراز بکشید و زانو ها را خم کنید، کف پا ها را صاف در پایین لگن در کنار یکدیگر قرار دهید.

پا را به کف زمین فشار دهید و بازو ها را در کنار بدن نگه دارید.

باسن را از زمین بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم از شانه ها تا زانو ها ایجاد کند.

وزن باسن را به شانه هایتان که روی زمین فشار دهید.

باسن را به زمین پایین بیاورید و چند ثانیه استراحت کنید.

15 بار این تمرین را تکرار کنید و سپس 1 دقیقه استراحت کنید.

این تمرین معمولاً سه سری (در هر سری 15 بار) توصیه می شود.

کشش زانو تا قفسه سینه انجام کشش زانو به قفسه سینه می تواند به کشیدگی کمر، تسکین تنش و درد کمک کند.

برای انجام کشش زانو به قفسه سینه: روی زمین دراز بکشید.

زانو ها را خم کنید و کف هر دو پا را روی زمین صاف نگه دارید.

برای کشیدن یک زانو به سمت قفسه سینه از هر دودست استفاده کنید.

زانو را به مدت 5 ثانیه در مقابل قفسه سینه نگه دارید، عضلات شکم را محکم نگه داشته و ستون فقرات را به زمین فشار دهید.

به موقعیت شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.

این تمرین از حرکات اصلاحی گودی کمر را بار در روز با هر پا 2 تا 3 بار تکرار کنید.

کشش های چرخشی کمر کشش چرخشی کمر می تواند به تسکین درد در قسمت تحتانی کمر و بدن کمک کند.

همچنین این تمرین از حرکات اصلاحی گودی کمر، روی پایداری عضلات اصلی بدن، به آرامی کار می کند.

برای انجام کشش چرخشی کمر: روی زمین با زانو های خم دراز بکشید و کف پل ها را در کنار هم و به صورت جفت نزدیک باسن روی زمین قرار دهید.

شانه ها را به طور محکم روی زمین نگه دارید و به آرامی هر دوزانو را خم کرده و به یک طرف بکشید.

) درواقع بدن را از ناحیه کمر بچرخانید.

)موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید؛ و مجدد به موقعیت شروع بازگردید.

دوباره به آرامی زانو های خم شده را به طرف مقابل بچرخانید، نگه دارید و سپس به حالت شروع برگردید.

2 تا 3 بار در روز و هر طرف دو بار تکرار کنید.

مانور به درون کشیدن مانور کششی، درواقع کار شکم عرضی را انجام می دهد.

این ماهیچه در قسمت جلویی و سمت شکم است و ستون فقرات و ناحیه کمر را تثبیت می کند.

برای انجام مانور درون کششی در حرکات اصلاحی گودی کمر: دراز کشیدن روی زمین با زانو ها خم و پل ها صاف، بازو ها را در کنار هم نگه دارید.

نفس عمیق بکشید.

در حین تنفس، شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، عضلات شکم را محکم کرده و باسن را همچنان نگه دارید.

موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید.

5 بار تکرار کنید.

فراموش نکنید حرکات اصلاحی گودی کمر باید با آرامش و تمرکز انجام شود.

شیب لگن تمرین شیب لگن می تواند عضلات گرفته پشت کمر را آزاد کند و انعطاف پذیری آن ها را حفظ نماید.

برای انجام این تمرین: روی زمین با زانو ها خم و پل ها صاف دراز کشیده، بازو ها را در کنار بدن چسبیده به زمین نگه دارید.

کمر را به آرامی قوس دهید و معده را به بیرون فشار دهید.

5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

پشت را صاف کنید و شکم را به طرف زمین بکشید.

5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.

روزانه تعداد تکرار ها را افزایش دهید و تعداد این حرکت را به عدد 30 برسانید.

دراز کشیدن و افزایش پای کناری دراز کشیدن به پهلو، روی عضلات کششی لگن را کار می کند.

این ماهیچه ها از لگن پشتیبانی می کنند و می توانند به کاهش فشار در پشت کمک کنند.

قوی نگه داشتن این عضلات بسیار ضروری است، زیرا آن ها به فرد کمک می کنند تعادل خود را حفظ کند و می تواند بر روند تحرک نیز تأثیر بگذارد.

برای انجام تمرین از حرکات اصلاحی گودی کمر کشش پهلو و افزایش پای کناری: به پهلو دراز بکشید.

پای پایینی را از زانو، کمی خم نگه دارید.

شکم را به داخل ستون فقرات بکشید تا عضلات هسته درگیر شود.

پای بالا را در حدود 50 سانتی متر بالا ببرید و آن را مستقیم و کشیده نگه دارید.

این موقعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.

به طرف دیگر بدن بچرخید و مراحل را تکرار کنید، پای دیگر را بلند نمایید.

از این تمرین 3 ست برای هر سمت در روز انجام دهید.

کشش گربه برای اصلاح گودی کمر کشش گربه می تواند به کشیده تر شدن عضلات قسمت پشتی بدن، تقویت آن و تسکین درد آن ها کمک کند.

برای انجام کشش گربه: حالت چهاردست وپا روی زمین قرار بگیرید، فاصله دودست و دو پا از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد.

پشت خود را به سمت بیرون قوس دهید، شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.

ماهیچه ها را به آرامی شل کنید و اجازه دهید شکم به سمت زمین آویزان شود.

به موقعیت شروع بازگردید.

این تمرین از حرکات اصلاحی گودی کمر را روزانه 3 تا 5 بار در دو دفعه انجام دهید.

سوپرمن یک فرد برای حفظ وضعیت خوب بدنی نیاز به عضلات پشتی قوی دارد.

این عضلات در امتداد هر دو طرف ستون فقرات حرکت می کنند.

برای اجرای سوپرمن: به شکم را روی زمین دراز بکشید و هر دودست را در جلوی بدن بکشید کنید و پل ها را کشیده و صاف در زمین نگه دارید.

هر دودست را از بازو کمی بالا ببرید.

پل ها را، باهدف ایجاد فاصله ای بین 20 سانتی متری بین آن ها و کف زمین نگه دارید.

سعی کنید شکم را بکشید و آن را از کف زمین بلند کنید تا عضلات مرکزی را درگیر کنید.

سر را صاف نگه دارید و به کف نگاه کنید تا از آسیب دیدگی گردن جلوگیری شود.

دست ها و پل ها را تا حد امکان به بیرون بکشید.

موقعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید؛ و مجدد به موقعیت شروع بازگردید.

10 بار تکرار کنید.

تمرین سوپرمن از پرطرفدارترین حرکات اصلاحی گودی کمر است.

کشش های چرخشی کمر نشسته کشش چرخشی کمر نشسته به تسکین درد، کار کردن عضلات مرکزی و تقویت کمر کمک می کند.

برای انجام کشش چرخشی کمر نشسته: روز زمین به صورت چهارزانو و یا روی صندلی با زاویه 90 درجه نشسته و کمر خود را صاف نگه دارید.

خیلی آرام بالاتنه را از ناحیه کمر به سمت چپ و راست بچرخانید.

در طی انجام این حرکت دست ها را پشت سر قرار دهید یا دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید تا از کشش حمایت شود.

موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.

تمرین را در سمت چپ تکرار کنید.

این تمرین از حرکات اصلاحی گودی کمر را دو بار در روز و هر سری دو تا سه بار تکرار کنید.

نیمه دراز نشست داشتن عضلات قوی در ناحیه شکم، نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند و همچنین می توانند به درستی تراز باسن کمک کنند.

شکم های ضعیف می تواند به ضعف ماهیچه مرکزی و عدم ثبات بدنی منجر شوند که درنهایت می تواند باعث کمردرد شود.

برای انجام تمرین اصلاحی گودی کمر نیمه دراز نشست: روی زمین دراز بکشید و زانو ها را خم کنید و کف پل ها را روی زمین بچسبانید.

دست ها را روی سینه به صورت ضربدری قرار دهید.

نفس عمیق بکشید.

با کشیدن شکم، عضلات شکمی را درگیر کنید.

درحالی که گردن را مطابق با ستون فقرات نگه دارید، سر و شانه ها را 10 سانتی متر به آرامی بلند کنید.

5 ثانیه نگه دارید و به حالت شروع برگردید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.

کشش همسترینگ یک تمرین غیرفعال با استفاده از تلاش عضلانی اندک است.

برای انجام تمرین کشش همسترینگ از حرکات اصلاحی گودی کمر: روی زمین را باخم شدن زانو ها و پا ها روی زمین دراز بکشید.

موقعیت ستون فقرات ستون فقرات را بیابید و آن را حفظ کنید.

درحالی که یک پا را به آرامی صاف کنید و پاشنه پا را به سمت سقف بلند کنید درحالی که پشت ران را با هر دودست پشت پا نگه دارید.

10 تا 30 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.

3 بار این تمرین را تکرار کنید.

حرکت حشره مرده برای اصلاح گودی کمر این تمرین به افراد کمک می کند تا در حین حرکات پا ها و بازوها، ستون فقرات را متعادل نگه دارند.

این تمرین اصلاح گودی کمر عضله شکمی عرضی را هدف قرار می دهد که برای تثبیت ستون فقرات ضروری است.

برای انجام تمرین حشره مرده از سری حرکات اصلاحی گودی کمر:دراز بکشید و زانو ها و باسن را در حالت 90 درجه قرار دهید درواقع یک زاویه 90 درجه بین باسن و زمین و یک زاویه 90 درجه دیگر در ناحیه زانو ایجاد می شود.

دست ها نیز باید مستقیم رو به بالا و عمود بر بدن باشند.

نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و احساس کنید که بدون حرکت باسن، پشت خود را به سمت کف صاف می کنید.

بازوی چپ و پای راست خود را به طور هم زمان پایین بیاورید تا زمانی که چند سانتی متر از زمین بلند نشوند.

به موقعیت شروع برگردید و در طرف دیگر تکرار کنید.

10 بار تکرار کنید.

3 تا 5 ست از تمرین را در روز انجام دهید.

هیپ اکستنشن این تمرین می تواند باعث افزایش قدرت و پایداری در عضلات ناحیه تحتانی کمر و لگن و کاهش گودی کمر شود.

برای انجام حرکت هیپ اکستنشن از مجموعه حرکات اصلاحی گودی کمر: بر روی شکم خود با بازو هایی که در کنار شما راحت است دراز بکشید یا بازو ها را زیر سر تان بگذارید.

پا های خود را مستقیماً در پشت خود بکشید.

یک نفس عمیق بکشید، هنگام بازدم، عضله شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید.

در حالت ایده آل باید احساس کنید که می خواهید شکم خود را بدون حرکت دادن ستون فقرات از جای خود بلند کنید.

در حین نگه داشتن این انقباض، یک پا را از روی تشک حدود 10 سانتی متر بلند کنید.

بر روی عضلات بزرگ باسن تمرکز کنید.

به مدت 3 ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید.

10 بار تکرار کنید.

روی پای دیگر تکرار کنید.

3 ست را از هر طرف تکمیل کنید.

امیدواریم این تمرینات به شما کمک کند تاکمی از درد و مشکلات گودی کمر خود را کاهش دهید، اما در پایان باید بگوییم در صورت انجام نادرست هرکدام از تمرینات بیان شده از مجموعه حرکات اصلاحی گودی کمر ممکن است آسیب های جدی تری به بدن و سلامت خود وارد کنید؛ بنابراین توصیه می کنیم برای انجام هرگونه فعالیت ورزشی با هر هدفی از یک مربی حرفه تقاضای کمک کنید.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: گودی کمر - گودی - بانوان - دچار - التهاب - مشکل - حرکت اصلاحی - مختلف - ناحیه - افراد - عوامل - زمین دراز - معضل - اجتماعی - بارداری - مشکلات - ماهیچه - راهکار - گزارش - دردسر - اشاره - حرکات - درمان - قرار - گونه - گروه - لغزش - تلاش - مهره - توان

آخرین اخبار سرویس:
فوت 307 بیمار کووید19 در کشور

روز بدون فوتی کرونا در کردستان

بلاهایی که کاشت ناخن سرتان می آورد!

وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

محمدصادق نیک گستر رونمایی از اولین تولید انبوه واکسن کرونای برکت

راهکارهایی برای رهایی از وابستگی عاطفی

کودک آزاری مدرن؛ رهاورد شوم فضای مجازی

آمار کرونا کاشان 21 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 41 ابتلای جدید

کرونا سه قربانی دیگر در ایلام گرفت/ شناسایی 126 مورد مبتلای جدید در استان

واکسیناسیون حداقل 13 الی 14 میلیون نفر تا پایان دولت دوازدهم

زمان داوری المپیاد ورزش های همگانی دانشگاه های علوم پزشکی اعلام شد

8 شهرستان یزد همچنان در وضعیت نارنجی

6 دوز واکسن به یک نفر تزریق شد

عوارض ناشی از واکسن کرونا ثبت می شود

در مورد نارسایی احتقانی قلب و بیماری انسدادی مزمن ریوی چه باید بدانیم؟

ماسک را با الکل ضدعفونی نکنید

ژن بد کرونا را بشناسید / اگر این ژن را دارید مراقب باشید

سوسیس کاری، یک غذای خیابانی محبوب آلمانی

ابتلا به نارسایی کلیه با مصرف بیش از حد مسکن ها

علت فوت دریافت کنندگان واکسن بررسی می شود

ممنوعیت های تردد تعطیلات عید فطر از امروز

بستری 51 بیمار کرونایی در اردبیل

جان بابایی: وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

کارهایی که عمرتان را زیاد می کند

19 بیمار کرونایی در آذربایجان غربی فوت کردند

لیست مواد غذایی که نباید باهم خورد

مراقب باشید؛ حتی اگر جواب تست کرونا منفی باشد!

نتایج تحقیق در رزیدنت های تهران: دچار استرس، اضطراب و افسردگی شدید هستند

بهبود رفلاکس معده با گیاه انیسون

پایان واکسیناسیون افراد 80 سال به بالا تا فردا

رشد بیش از 42 درصدی تعرفه خدمات پرستاری در منزل

لرستان دومین استان از نظر ابتلا به کرونا است

13 هزار و 604 ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

روند نزولی کرونا در خراسان رضوی کند است

نخبگان و الگوهای موفق علوم پزشکی کشور معرفی می شوند

موارد فوت ناشی از بیماری های زمینه ای است نه واکسن/ تاکنون عارضه جدی از دریافت کنندگان واکسن نداشته ایم

وزیر بهداشت: از دام کرونای انگلیسی با افتخار جستیم

این نشانه ها یعنی لخته خون در بدنتان هست!

تامین داروهای مورد نیاز مردم از مهم ترین دغدغه ها است/ جایگاه داروساز و مسؤول فنی در داروخانه ها قابل رویت باشد

نامهربانی ها را در دفتر خاطراتم خواهم نوشت

گونه با دندان هایی که حساس شده، رفتار کنیم؟

پیام تبریک وزیر بهداشت به وزرای بهداشت کشورهای اسلامی به مناسبت عید فطر

نشانه های لخته خون در بدن چیست؟

اگر نگران عوارض تزریق واکسن کرونا برای سالمندان خانواده هستید، این خبر را بخوانید

ادامه واکسیناسیون بیماران خاص ساکن غرب اهواز

اتمام واکسیناسیون افراد 80سال به بالا تا فردا

بهبود رفلاکس معده با گیاه انیسون

واکسینه شدن 55 درصد از سالمندان بالای 80 سال فارس/دورهمی ممنوع

وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

مراقب باشید؛ حتی اگر جواب تست کرونا منفی باشد!

رونمایی از اولین محصول تولید شده واکسن کووایران برکت

آمار کرونا ایلام 21 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 126 ابتلای جدید

واکسیناسیون ملی پوشان فوتبال

مراکز تجمیعی واکسیناسیون زودتر راه اندازی شود

آمار کرونا کرمانشاه 21 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 340 ابتلای جدید

چای ماسالا؛ نوشیدنی معجزه آسا برای سلامت در دوران میان سالی

پوشش بیمه ای خدمات پرستاری در منزل منتظر دستور شورای عالی بیمه است

اختلال کنترل تکانه چیست؟ + تشخیص، علائم و درمان اختلال تکانشگری ICD

اجتماعی سازی سلامت دغدغه کنونی حوزه اجتماعی

چگونه ماسک پارچه ای را ضد عفونی کنیم؟

خواب در این ساعت خطرناک است / مراقب باشید

اتمام واکسیناسیون سالمندان 80 سال به بالا؛ فردا / اعلام زمان مراجعه سنین 75 سال

مخاطرات ویروسHPV در دوران حاملگی

وضعیت عوارض واکسن های کرونا

در مورد ضربان قلب هنگام حمله قلبی چه باید بدانیم؟

به هیچ وجه این افراد گوجه سبز نخورند!

استخدام کارشناس فروش در تجهیزات پزشکی تابان طب در اصفهان

استخدام مهماندار در کلینیک چشم پزشکی نیکان در تهران

پذیرش 58 هزار نسخه دارویی در 3 داروخانه اصلی هلال احمر

آمار کرونا اردبیل 21 اردیبهشت؛ یک فوتی و 51 ابتلای جدید

وضعیت عوارض واکسن های کرونا/ طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

اتمام واکسیناسیون سالمندان 80 سال به بالا؛ فردا / اعلام زمان مراجعه سنین 75 سال

نسخه نویسی الکترونیک در بیمارستان های آذربایجان غربی راه اندازی شد

ماسک پارچه ای را چگونه ضد عفونی کنیم؟

تزریق واکسن کرونا به بیش از یکهزار و 200 شهروند سردشتی

احتمال افزایش بیماران و مرگ و میر، یک هفته پس از بازدیدهای عید فطر

آخرین وضعیت درمان کرونای اسدالله یکتا/ هنرمندانی که حمایت کردند

سه ایلامی دیگر قربانی کرونا شدند

تولید ماهانه 20میلیون دوز واکسن کرونای پاستور

احتمال تولید انبوه واکسن کووپارس از پاییز

ابتلای 571 لرستانی به کرونا / فوت 8 بیمار دیگر

کدام داروهای گیاهی و مکمل ها در کاهش وزن تاثیر دارند؟

دانشگاه علوم پزشکی شیراز: در تعطیلات عید فطر به سفر نروید

اعمال محدودیت های سنگین برای مقابله با پیک جدید کرونا در خوزستان

عوارض واکسن کرونا ثبت می شود/بررسی علت فوتی ها بعد از واکسیناسیون

بواسیر چیست؟ بررسی علت و نحوه درمان آن

اتمام واکسیناسیون سالمندان 80 سال به بالا؛ فردا / اعلام زمان مراجعه سنین 75 سال

تعطیلات و تجربه تلخی که نباید تکرارش کنیم

دانشجویان به عنوان گروه ویژه واکسینه شوند

عوارض واکسن های کرونا/ طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

اتمام واکسیناسیون افراد 80سال به بالا تا فردا

بهبود رفلاکس معده با گیاه انیسون

وضعیت عوارض واکسن های کرونا / طبق برنامه ریزی ها تزریق را انجام دهید

دانشجویان به عنوان گروه ویژه واکسینه شوند/ احیای آموزش عالی با واکسیناسیون

پذیرش 58 هزار نسخه دارویی در 3 داروخانه اصلی هلال احمر

مراقب باشید؛ حتی اگر جواب تست کرونا منفی باشد!

کرونا جان هشت نفر دیگر را در استان همدان گرفت

رونمایی از اولین محصول تولید شده واکسن کووایران برکت

واکسیناسیون ملی پوشان فوتبال

کرونا جان سه کرمانشاهی دیگر را در 24 ساعت گذشته گرفت

گودی کمر رو با این حرکت اصلاحی درمان کنید.

گودی کمر رو با این حرکت اصلاحی درمان کنید.