مطالب مرتبط:
مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان
اعمال شب اول ماه رمضان 1400 + دعا، نماز و آداب حلول ماه رمضان
جهانگیری حلول ماه رمضان را به سران کشورهای اسلامی تبریک گفت
ماه رمضان فرصتی برای برقراری آرامش در جهان هستی است
منبرهای مجازی ماه رمضان در استان البرز فعال می شود
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 فروردین 1400 ساعت 23:102021-04-13پزشكي

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان


یک متخصص تغذیه در خصوص اصول مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان توضیحاتی را ارائه کرد.

- جی پلاس"، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: برای بسیاری از افراد سوال است که آیا در شرایط کرونا و اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داری توصیه می شود یا خیر؛ به طور کلی موضوع روزه داری برای کسانی که مشکل سلامتی دارند و از نظر پزشکی منع روزه داری تجویز شده است؛ به هیچ عنوان نباید برای روزه گرفتن اقدام کنند.

باید به این نکته مهم توجه داشت که اگر روزه داری به واسطه وجود بیماری زمینه ای، برای بدن مشکل ساز شود، اصلاً توصیه نمی شود.

بنابراین قاعده این است که اگر افراد مشکل سلامتی ندارند، می توانند روزه بگیرند، اما به شرطی که اصول روزه داری را رعایت کنند.

در صورتی هم که منع پزشکی وجود دارد، به خصوص در ایام کرونا و اهمیت سیستم ایمنی نباید اقدام کنند.

شرایط لازم برای روزه داری افراد سالم باشگاه خبرنگاران جوان نوشت؛ او در ادامه افزود: در صورتی که فاکتور های صحیح تغذیه ای در ایام ماه مبارک رمضان رعایت شود، هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی شود.

یکی از فاکتور های مهم، زمان مناسب غذاخوردن است.

در دوران ماه مبارک با سه وعده اصلی روبرو هستیم؛ این سه وعده اصلی سحری، افطار و شام است.

بعضی افراد متاسفانه خود را با حذف وعده های غذایی به خصوص سحری روبرو می کنند.

نخوردن سحری یا حذف هر کدام از وعده های غذایی می تواند در نهایت به وضعیت تغذیه آسیب بزند.

این مشاور تغذیه گفت: از دیگر فاکتور های مهم تغذیه ای در ایام ماه مبارک میزان غذا خوردن است.

توصیه می شود وعده های غذایی متناسب با نیاز بدن مصرف شود.

بسیاری از افراد معتقدند روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث لاغری آن ها می شود؛ در حقیقت عکس این اعتقاد رخ می دهد.

در واقع این افراد در وعده های غذایی، میزان بسیار زیادی غذا میل می کنند و در پایان ماه با اضافه وزن روبرو می شوند؛ بنابراین توجه به حجم غذا براساس نیاز هر فرد بسیار مهم است.

همچنین باید طوری زمان بندی غذا خوردن تنظیم شود که نیازی به سریع خوردن نباشد.

به عنوان مثال بیشتر افراد در وعده سحری خواب می مانند و در زمان کم مجبور می شوند سریع و نجویده غذا بخورند.

تسریع در روند غذا خوردن و همچنین افزایش حجم غذا باعث مشکلات گوارشی می شود.

انتخاب نوع غذا در ماه مبارک رمضان اولیایی گفت: انتخاب نوع غذا ها در ایام ماه مبارک باید متعادل و متنوع باشد.

در واقع باید از همه گروه های غذایی مانند نان و غلات، پروتیین، چربی، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل و متنوع استفاده کرد تا تمام ریز و درشت مغذی های بدن تامین شوند.

یکی دیگر از فاکتور های مهم این ماه مبارک توجه به سحری خوردن مناسب است.

بعضی افراد به دلایل مختلف مانند خوابیدن یا عدم احساس گرسنگی، سحری خوردن را از دست می دهند.

اما باید به این نکته مهم توجه داشت که حذف وعده سحری می تواند از نظر جسمی مشکلات زیادی را به خصوص در دوران کرونا و تضعیف سیستم ایمنی به وجود بیاورد.

در واقع باید در طول روز نیاز انرژی بدن تامین شود و وعده ای که این انرژی را پوشش می دهد؛ وعده سحری است.

او در ادامه مطرح کرد: سحری نخوردن مشکلات زیادی از جمله عدم انرژی کافی، افت قندخون و سردرد ها را ایجاد می کند.

همچنین خالی بودن سیستم گوارش برای مدت طولانی می تواند عوارض زیادی از جمله سردرد، سرگیجه، بی حوصلگی، زخم معده، سوزش سر دل، ترش کردن و عصبانیت را ایجاد کند.

توصیه می شود در وعده سحری غذا های حاوی پروتیین زیاد را مصرف نکنید.

در واقع این امر باعث ایجاد حس تشنگی و عطش در طول روز می شود؛ بنابراین غذا هایی مانند کباب، کتلت، گوشت های سرخ شده و خیلی چرب و فست فود ها را در وعده سحری استفاده نکنید.

بهترین وعده ها برای سحری انواع خورشت ها و برنج توصیه می شود.

همچنین غذا های برنجی مخلوط مثل لوبیاپلو و عدس پلو مناسب است.

از مصرف میوه و سبزیجات در وعده سحری غافل نشوید؛ چراکه هم فیبر و هم آب مورد نیاز روزانه بدن را تا حدی تامین می کنند.

این متخصص تغذیه درباره دیگر اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان بیان کرد: سعی کنید از مصرف غذا های خیلی شور، شیرین، تند و پرادویه پرهیز کنید.

توصیه می شود مصرف چای زیاد و پررنگ را تا حد امکان کاهش دهید.

در واقع چای، قهوه و نسکافه باعث دفع آب و کم آبی بدن می شوند که در نهایت تشنگی را ایجاد می کنند.

مصرف غلات و حبوبات بسیار حائز اهمیت است.

اولیایی در خصوص نکات افطاری گفت: اصلی ترین نکته در وعده افطاری این است که به دلیل خالی بودن سیستم گوارشی، حجم وعده غذای زیادی را یک مرتبه وارد معده نکنید.

بهترین انتخاب برای این وعده یک غذای کم حجم و سبک است.

برخی افراد سوال می کنند که آیا ممکن است شام و افطار را با هم مصرف کنیم؟ در واقع می توان این دو را با هم مصرف کرد، اما توصیه بهتر این است که با دو ساعت اختلاف میل کنید که حجم زیادی از غذا یک مرتبه وارد معده نشود و سیستم گوارش تحت فشار قرار نگیرد.

البته باید به این نکته مهم توجه داشت که فاصله شام تا زمان خواب هم در نظر گرفته شود؛ در واقع زمان خوردن شام نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

او در ادامه افزود: یکی از مشکلات شایع در دوران ماه مبارک رمضان، وقوع یبوست است.

برای پیشگیری از این مشکل سعی کنید آب به مقدار کافی در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.

سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار منبع خوبی از فیبر هستند که کمک مهمی به رفع این مشکل می کنند.

همچنین خیسانده آلو یا انجیر خشک برای رفع یبوست مفید است.

خوردن چای پررنگ، قهوه و کاکائو می تواند یبوست را افزایش دهد.

آرامش روانی و رفع استرس و عصبانیت در رفع یبوست کمک دهنده است.

این مشاور تغذیه در ادامه مطرح کرد: با توجه به شرایط اپیدمی کرونا سعی کنید حتماً از منابع ویتامین c استفاده شود.

در صورتی که مستعد سنگ های کلیوی نیستید، می توانید از مکمل های این ویتامین هم از 250 تا 500 میلی گرم روزانه استفاده کنید.

همچنین مصرف چای سبز می تواند در این شرایط کمک دهنده خوبی باشد.

بسیاری از افراد تصور می کنند ورزش در این ماه تعطیل می شود؛ در صورتی که ورزش سبک 20 تا 30 دقیقه قبل افطار به سلامت کلی و آمادگی بدن شما کمک می کند.

برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه اقداماتی انجام دهیم؟ اولیایی گفت: در واقع مهم ترین نکته، خودمراقبتی و رعایت همه دستورالعمل های بهداشتی است.

با فرارسیدن ماه مبارک اختلال در خواب ایجاد می شود که این اختلال افزایش استرس و در نهایت تضعیف سیستم ایمنی را در پی خواهد داشت.

توصیه می کنیم حداقل 6 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

همچنین سعی کنید از هرگونه استرس به خصوص در این ماه پرهیز کنید.


کلید واژه ها: روزه داری - روزه - داری - سیستم ایمنی - تقویت سیستم ایمنی بدن - تقویت سیستم ایمنی - تغذیه - افراد - سیستم ایمنی بدن - ماه مبارک رمضان - سلامتی - مشکل - توصیه - شرایط - اهمیت - اقدام - متخصص - پزشکی - سیستم - ایمنی - رمضان - کرونا - روزه گرفتن - ایام کرونا - ماه رمضان - اولیایی - باشگاه - ممنوعه - بیماری - تقویت

آخرین اخبار سرویس:
اسدالله یکتا به بخش آی سی یو منتقل شد

اجرای دوسالانه طرح کنترل چاقی دانش آموزان ضروری است

استان بوشهر همچنان در تب کرونا می سوزد

ارزیابی آسیب های مغزی با کمک نور

آمار کرونا قزوین 26 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 88 ابتلای جدید

تستوسترون بدنت را بساز!

برخورد قاطعانه دستگاه قضا با برگزار کنندگان مراسمات عروسی و عزا در سیریک

واکسینه شدن 32 هزار نفر در استان یزد

ابتلای بیش از 86 هزار زنجانی به کرونا

تداوم زندگی پس از زندگی

عوارض دیابت در چشم

ورود یک میلیون دوز واکسن توسط هلال احمر

68 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم پذیرش شده اند/ فوت 7 بیمار

علائم و نشانه های کمبود کلسیم

کارکرد پروتیین ماهی خون آشام چیست؟

واکنش وزیر بهداشت به اخبار فروش واکسن در بازار سیاه/ تکمیل واکسیناسیون گروه های پرخطر تا اواخر خرداد

ورود یک میلیون دوز واکسن توسط هلال احمر

مهندسان در اولویت دریافت واکسن قرار ندارند

وضعیت ذخایر خونی گلستان قرمز شد

آمار کرونا البرز 26 اردیبهشت؛ 21 فوتی و 115 بستری جدید

آمار کرونا قم 26 اردیبهشت؛ 7 فوتی و 68 ابتلای جدید

واکسن کرونای نوشیدنی با طعم توت فرنگی

68 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم پذیرش شده اند/ فوت 7 بیمار

نخستین شواهد از بازگشت لخته خون به بازوی بیمار مبتلا به کووید-19

اسیدی شدن اقیانوس چه تأثیری بر آبزیان دارد؟

وضعیت ذخایر خونی در گلستان قرمز شد

ورود یک میلیون دوز واکسن توسط جمعیت هلال احمر

بیش از 3 میلیون و 385 هزار جان باخته در جهان

معاون وزیر بهداشت: واکسن کرونا را به تولید انبوه می رسانیم

تزریق واکسن ایران کوبا به 665 نفر در بابل

کرونا دوباره در برزیل دچار جهش شد

واکنش وزیر بهداشت به اخبار فروش واکسن در بازار سیاه

اجرای دوسالانه طرح کنترل چاقی دانش آموزان ضروری است

نکاتی درباره تخم مرغ

شایع ترین علائم کمبود کلسیم چیست؟

تغییر دی ان ای سلول های تی برای مقابله با سرطان

پنج بیمار کووید 19 در خراسان شمالی جان باختند

صالحی امیری: آموزش و پرورش نقطه استعدادیابی برای ورزش قهرمانی است

303 فوتی جدید کرونا در کشور/ 11291 بیمار دیگر شناسایی شدند

نمکی: به رکورد تزریق روزانه 162 هزار دُز واکسن رسیدیم

ابتلای 131 نفر دیگر در استان همدان به کووید 19

افزایش بی رویه اسکن ریه/ درصد بالایی از اسکن های ریه بیهوده است

پروتکل های بهداشتی در تأسیسات گردشگری و اقامتی تشدید خواهد شد

محموله بزرگ واکسن کرونا امشب به ایران می رسد | 14 میلیون نفر تا اوایل تیر واکسن می زنند | کرونا در تمام استان ها مهار شد

نمکی: 14 میلیون نفر تا اوایل تیر واکسن کرونا می زنند/ امشب محموله بزرگ واکسن وارد می شود

استخدام منشی خانم در شرکت زاگرس پویا شرق در خراسان رضوی

تولید انبوه واکسن کرونا به زودی

70 درصد سالمندان بالای 80 سال در زنجان واکسینه شدند

ارائه 120 خدمت به مددجویان کمیته امداد

واکسن چینی «سینوفارم» بزنیم یا نه؟!

قم؛ تزریق 27 هزار و 548 دوز واکسن کرونا تاکنون/ 7 بیمار کرونایی فوت کردند

چطور می توان از فشارخون بالا در امان ماند؟

ویدئو / افتتاح بزرگترین سایت خودرویی تزریق واکسن در تهران

مجموع بستری های کرونا در کرمان از مرز 20 هزار نفر گذشت

آغاز واکسیناسیون بیش از یک هزار سالمندبالای 75 سال درگچساران

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 26 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 13 بستری جدید

تمام هزینه های درمان ناباروری پرداخت می شود

مصرف شربتِ خاک شیر و تخم شربتی ممنوع

شمار قربانیان کرونا در استان خراسان جنوبی به 874 نفر رسید

طرز تهیه پوره سیب زمینی به سبک ایرلندی

چرخش ویروس کرونا در جامعه/ سهل انگاری ممنوع

کووید 19 باعث ریزش مو می شود/ موهای از دست رفته دوباره درمی آیند؟

ورود محموله سنگین واکسن؛ امشب/ مردم خودسرانه برای واکسن به مراکز نروند

کووید 19 باعث ریزش مو می شود/ موهای از دست رفته دوباره درمی آیند؟

خروج واکسن کرونا از چرخه توزیع کذب محض است

303 فوتی جدید کرونا در کشور

هیچ واکسن بدون عارضه ای در دنیا نیست

افزایش 14برابری آمار بیماران دیابتی در 30 سال

آمار هولناک کرونا در ایران امروز 26 اردیبهشت

اهدای 57 قلم تجهیزات پزشکی به دانشگاه علوم پزشکی شاهرود

هشدار دکتر مردانی: کرونا در مسیر موج پنجم است

رگ های واریس دارید، پس گردش خون ضعیف دارید

نگرانی درباره سلامت غلات صبحانه

تاثیرات مخرب مصرف شیر بر سلامت بدن!

21 مورد فوتی کرونا طی 24 ساعت گذشته در البرز

خواص مفید عسل برای بهبود بیماری ها

راهکارهای درمان جای جوش

درخواست سلطانی فر از وزیر بهداشت برای بازگشایی باشگاه ها

روشی جدید برای کمک به بهبود حافظه فراموشکاران

واکسن چینی سینوفارم بزنیم یا نه؟!

دلایل ماسک زدن پس از واکسیناسیون

پرستار مرد

کرونا به مهارت های کلامی و گفتاری کودکان آسیب زده است

پارکینسون، دردی بدون درمان اما قابل پیشگیری

21 بیمار کرونایی درفارس به ایستگاه آخر رسیدند

آمار مبتلایان کرونایی در مازندران رو به کاهش، اما شکننده

مصرف دُزهای بالاتر آنتی بیوتیک می تواند باکتری ها را تقویت کند

خشکسالی و خطر افزایش کانون های سالک خیز

تامین اجتماعی سمنان هزار میلیارد ریال هزینه درمان غیرمستقیم پرداخت کرد

14 میلیون نفر تا اوایل تیر واکسن کرونا می زنند/ پیک چهارم کرونا را مهار کردیم

آمار قربانیان کرونا افزایش یافت/ 303 نفر جان خود را از دست دادند

آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته

دعوت سالمندان برای دریافت واکسن

اگر هر روز یک قاشق عسل بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟

انجام حدود یک میلیون تست کرونا در فارس/مرگ 21 نفر در یکروز

وزیر بهداشت: اغلب مرگ های کرونا در سالمندان و بیماران زمینه ای است

پیشگیری از سکته بیماران قلبی با یک جراحی ساده

هندی های مبتلا به کرونا در 70 کیلومتری بندرامام قرنطینه هستند

افزایش وسواس در جامعه/اعتماد به نفس ملی کاهش داشته است

21 مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/بستری 1663 نفر در استان

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان

خوراکی های ممنوعه و مفید برای ماه رمضان