راهکارهایی برای ورزش در ایام روزه داری

اگر تمایل دارید در ایام روزه داری همچنان به ورزش کردن ادامه دهید، این چند راهکار را در نظر بگیرید.

- جی پلاس ، از جمله دغدغه هایی که ممکن است برای برخی از افراد در ماه رمضان مطرح شود، چگونگی ورزش کردن است تا کمترین ضعف بدنی را داشته باشند.

این امر سبب می شود تا آن ها از ورزش کردن در این ماه بپرهیزند.

در ادامه چند راهکار ارائه شده است تا بتوانیم در ماه رمضان ضمن روزه داری، ورزش روزانه خود را هم داشته باشیم.

چه موقع تمرین کنید زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام می دهید، مهم است.

بهترین زمان برای ورزش کردن فاصله بین افطار تا سحر است.

برای این کار می توانید قبل از سحر کمی زودتر از خواب بیدار شوید.

اگر عادت دارید با معده خالی ورزش کنید، قبل از افطار نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.

چه غذایی بخورید قبل و بعد از ورزش معمولا می خواهید با مصرف مقداری کربوهیدرات ذخیره انرژی تخلیه شده (گلیکوژن) خود را تامین و گزینه های سالم مانند سبزیجات و جایگزین های سبوس دار مانند ماکارونی و برنج انتخاب کنید، همچنین از طریق گوشت بدون چربی، لوبیا، عدس یا شیک های پروتیینی (برای ترمیم عضلات) می توان انرژی لازم را تجدید کنید.