مطالب مرتبط:
تقویت بعد اجتماعی بقاع متبرکه در ماه رمضان / 110 هزار بسته غذایی در طرح «ضیافت همدلی» توزیع می شود
اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/ فعالیت اماکن غذایی منوط به مجوز ستاد کرونا
اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/فعالیت اماکن غذایی منوط به مجوز ستاد کرونا
اعمال شب اول ماه رمضان 1400 + دعا، نماز و آداب حلول ماه رمضان
جهانگیری حلول ماه رمضان را به سران کشورهای اسلامی تبریک گفت
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 فروردین 1400 ساعت 22:352021-04-13پزشكي

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان


یک متخصص تغذیه در خصوص اصول مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان توضیحاتی را ارائه کرد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتا پرس، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: برای بسیاری از افراد سوال است که آیا در شرایط کرونا و اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داری توصیه می شود یا خیر؛ به طور کلی موضوع روزه داری برای کسانی که مشکل سلامتی دارند و از نظر پزشکی منع روزه داری تجویز شده است؛ به هیچ عنوان نباید برای روزه گرفتن اقدام کنند.

باید به این نکته مهم توجه داشت که اگر روزه داری به واسطه وجود بیماری زمینه ای، برای بدن مشکل ساز شود، اصلاً توصیه نمی شود.

بنابراین قاعده این است که اگر افراد مشکل سلامتی ندارند، می توانند روزه بگیرند، اما به شرطی که اصول روزه داری را رعایت کنند.

در صورتی هم که منع پزشکی وجود دارد، به خصوص در ایام کرونا و اهمیت سیستم ایمنی نباید اقدام کنند.

شرایط لازم برای روزه داری افراد سالم او در ادامه افزود: در صورتی که فاکتور های صحیح تغذیه ای در ایام ماه مبارک رمضان رعایت شود، هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی شود.

یکی از فاکتور های مهم، زمان مناسب غذاخوردن است.

در دوران ماه مبارک با سه وعده اصلی روبرو هستیم؛ این سه وعده اصلی سحری، افطار و شام است.

بعضی افراد متاسفانه خود را با حذف وعده های غذایی به خصوص سحری روبرو می کنند.

نخوردن سحری یا حذف هر کدام از وعده های غذایی می تواند در نهایت به وضعیت تغذیه آسیب بزند.

این مشاور تغذیه گفت: از دیگر فاکتور های مهم تغذیه ای در ایام ماه مبارک میزان غذا خوردن است.

توصیه می شود وعده های غذایی متناسب با نیاز بدن مصرف شود.

بسیاری از افراد معتقدند روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث لاغری آن ها می شود؛ در حقیقت عکس این اعتقاد رخ می دهد.

در واقع این افراد در وعده های غذایی، میزان بسیار زیادی غذا میل می کنند و در پایان ماه با اضافه وزن روبرو می شوند؛ بنابراین توجه به حجم غذا براساس نیاز هر فرد بسیار مهم است.

همچنین باید طوری زمان بندی غذا خوردن تنظیم شود که نیازی به سریع خوردن نباشد.

به عنوان مثال بیشتر افراد در وعده سحری خواب می مانند و در زمان کم مجبور می شوند سریع و نجویده غذا بخورند.

تسریع در روند غذا خوردن و همچنین افزایش حجم غذا باعث مشکلات گوارشی می شود.

انتخاب نوع غذا در ماه مبارک رمضان اولیایی گفت: انتخاب نوع غذا ها در ایام ماه مبارک باید متعادل و متنوع باشد.

در واقع باید از همه گروه های غذایی مانند نان و غلات، پروتیین، چربی، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل و متنوع استفاده کرد تا تمام ریز و درشت مغذی های بدن تامین شوند.

یکی دیگر از فاکتور های مهم این ماه مبارک توجه به سحری خوردن مناسب است.

بعضی افراد به دلایل مختلف مانند خوابیدن یا عدم احساس گرسنگی، سحری خوردن را از دست می دهند.

اما باید به این نکته مهم توجه داشت که حذف وعده سحری می تواند از نظر جسمی مشکلات زیادی را به خصوص در دوران کرونا و تضعیف سیستم ایمنی به وجود بیاورد.

در واقع باید در طول روز نیاز انرژی بدن تامین شود و وعده ای که این انرژی را پوشش می دهد؛ وعده سحری است.

او در ادامه مطرح کرد: سحری نخوردن مشکلات زیادی از جمله عدم انرژی کافی، افت قندخون و سردرد ها را ایجاد می کند.

همچنین خالی بودن سیستم گوارش برای مدت طولانی می تواند عوارض زیادی از جمله سردرد، سرگیجه، بی حوصلگی، زخم معده، سوزش سر دل، ترش کردن و عصبانیت را ایجاد کند.

توصیه می شود در وعده سحری غذا های حاوی پروتیین زیاد را مصرف نکنید.

در واقع این امر باعث ایجاد حس تشنگی و عطش در طول روز می شود؛ بنابراین غذا هایی مانند کباب، کتلت، گوشت های سرخ شده و خیلی چرب و فست فود ها را در وعده سحری استفاده نکنید.

بهترین وعده ها برای سحری انواع خورشت ها و برنج توصیه می شود.

همچنین غذا های برنجی مخلوط مثل لوبیاپلو و عدس پلو مناسب است.

از مصرف میوه و سبزیجات در وعده سحری غافل نشوید؛ چراکه هم فیبر و هم آب مورد نیاز روزانه بدن را تا حدی تامین می کنند.

این متخصص تغذیه درباره دیگر اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان بیان کرد: سعی کنید از مصرف غذا های خیلی شور، شیرین، تند و پرادویه پرهیز کنید.

توصیه می شود مصرف چای زیاد و پررنگ را تا حد امکان کاهش دهید.

در واقع چای، قهوه و نسکافه باعث دفع آب و کم آبی بدن می شوند که در نهایت تشنگی را ایجاد می کنند.

مصرف غلات و حبوبات بسیار حائز اهمیت است.

اولیایی در خصوص نکات افطاری گفت: اصلی ترین نکته در وعده افطاری این است که به دلیل خالی بودن سیستم گوارشی، حجم وعده غذای زیادی را یک مرتبه وارد معده نکنید.

بهترین انتخاب برای این وعده یک غذای کم حجم و سبک است.

برخی افراد سوال می کنند که آیا ممکن است شام و افطار را با هم مصرف کنیم؟ در واقع می توان این دو را با هم مصرف کرد، اما توصیه بهتر این است که با دو ساعت اختلاف میل کنید که حجم زیادی از غذا یک مرتبه وارد معده نشود و سیستم گوارش تحت فشار قرار نگیرد.

البته باید به این نکته مهم توجه داشت که فاصله شام تا زمان خواب هم در نظر گرفته شود؛ در واقع زمان خوردن شام نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

او در ادامه افزود: یکی از مشکلات شایع در دوران ماه مبارک رمضان، وقوع یبوست است.

برای پیشگیری از این مشکل سعی کنید آب به مقدار کافی در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.

سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار منبع خوبی از فیبر هستند که کمک مهمی به رفع این مشکل می کنند.

همچنین خیسانده آلو یا انجیر خشک برای رفع یبوست مفید است.

خوردن چای پررنگ، قهوه و کاکائو می تواند یبوست را افزایش دهد.

آرامش روانی و رفع استرس و عصبانیت در رفع یبوست کمک دهنده است.

این مشاور تغذیه در ادامه مطرح کرد: با توجه به شرایط اپیدمی کرونا سعی کنید حتماً از منابع ویتامین c استفاده شود.

در صورتی که مستعد سنگ های کلیوی نیستید، می توانید از مکمل های این ویتامین هم از 250 تا 500 میلی گرم روزانه استفاده کنید.

همچنین مصرف چای سبز می تواند در این شرایط کمک دهنده خوبی باشد.

بسیاری از افراد تصور می کنند ورزش در این ماه تعطیل می شود؛ در صورتی که ورزش سبک 20 تا 30 دقیقه قبل افطار به سلامت کلی و آمادگی بدن شما کمک می کند.

برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه اقداماتی انجام دهیم؟ اولیایی گفت: در واقع مهم ترین نکته، خودمراقبتی و رعایت همه دستورالعمل های بهداشتی است.

با فرارسیدن ماه مبارک اختلال در خواب ایجاد می شود که این اختلال افزایش استرس و در نهایت تضعیف سیستم ایمنی را در پی خواهد داشت.

توصیه می کنیم حداقل 6 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

همچنین سعی کنید از هرگونه استرس به خصوص در این ماه پرهیز کنید.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: روزه داری - روزه - سیستم ایمنی - داری - تقویت سیستم ایمنی بدن - تقویت سیستم ایمنی - تغذیه - سیستم ایمنی بدن - ماه مبارک رمضان - سلامتی - مشکل - توصیه - شرایط - اهمیت - اقدام - متخصص - پزشکی - سیستم - ایمنی - افراد - رمضان - کرونا - روزه گرفتن - ایام کرونا - ماه رمضان - اجتماعی - اولیایی - خوراکی - ممنوعه - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
4 فوتی و 28 ابتلای جدید به کرونا در زنجان

حمله باج افزاری سیستم تست کرونا را در ایرلند مختل کرد

بستری 33 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

سابقه دیابت بارداری چه خطری برای زنان دارد؟

خواص درمانی باورنکردنی گل بابونه

تست کرونا 115 نفر در قم مثبت شده است/ فوت 4 بیمار کرونایی

عادی انگاری کرونا ممنوع

پرورش میگوی گلخانه ای در سایت آبزی پروی چوئبده

تزریق دو میلیون و 108 هزار دوز واکسن کرونا

بیماران بدحال کرونا در هشترود به روش تهویه غیرتهاجمی مداوا می شوند

آخرین و جدیدترین آمار کرونایی استان چهارمحال و بختیاری تا 25 اردیبهشت 1400

مهم ترین نکات و ابزارها برای صاف کردن موها

استخدام کارشناس hse - بهداشت حرفه ای در شرکت گیتی آسا در اصفهان

بستری های کرونا در استان بوشهر به 70 نفر در روز رسید

بستری های کرونایی افزایش یافت / آمار بیماران بدحال وخیم شد

همه کرونا را شکست می دهیم

شناسایی 107 بیمار مبتلا به کرونا دراستان چهارمحال وبختیاری

آشنایی با سبزیجات ریشه ای

آخرین آمار کرونا در ایران تا 25 اردیبهشت/ کووید 19 جان 200 بیمار دیگر را گرفت/ آخرین وضعیت رنگ بندی کرونایی شهر های کشور

کاهش 28 درصدی فوتی های کرونایی در خوزستان

بیماران بدحال کرونایی در هشترود به روش تهویه غیرتهاجمی مداوا می شوند

سابقه دیابت بارداری، زنان را مستعد دیابت نوع 2 می کند

آمار کرونا در ایران، 25 اردیبهشت 1400/ شناسایی 7723 بیمار و 200 فوتی جدید کرونا

آخرین و جدیدترین آمار کرونایی استان قم تا 25 اردیبهشت 1400

افرادی که اضافه وزن دارند برای مقابله با عفونت تنفسی پروبیوتیک مصرف کنند

33 هزار و 180 نفر در قزوین واکسن کرونا دریافت کرده اند

حمله باج افزاری سیستم تست کووید19 را در ایرلند مختل کرد

شرایط کرونایی استان ایلام شکننده است

کاهش 50 درصدی بیماران سرپایی مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

جدیدترین محدودیت های ورزشی در سراسر ایران

سیرنزولی ابتلا به کرونا در خراسان جنوبی

عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در پاندمی کرونا

5 خاصیت شگفت انگیز خاکشیر

ثبت 45 بیمار کرونایی جدید در منطقه کاشان / 16 بیمار بستری شدند

بستری های کرونا در استان بوشهر به 70 نفر در روز رسید

تبعیض جنسیتی کرونا

چالش ارث برای متولدین با جنین اهدایی

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر

فرمول خوراکی پیش از دویدن

بهترین واکسن در دسترس است

باورهای غلط درباره استفاده از سمعک را کنار بگذارید!

هشدار سازمان بهداشت جهانی: پاندمی کوید در 2021 بسیار کشنده تر است

علل شایع ریزش مو در افراد و راه های درمان آن

تعیین 16 مرکز برای تزریق واکسن کرونا در استان ایلام

مردم نگران کیفیت واکسن های توزیع شده نباشند

کمک 39 میلیارد ریالی به بیمارستان آنکولوژی امیر

مصرف پیوسته و خودسرانه قرص های خواب آور عوارض خطرناک دارد

درباره خواص بی نظیر گردو بیشتر بدانیم

خواص شگفت انگیز فلفل سبز تند برای سلامتی

پذیرش 63 بیمار مشکوک به کرونا درقم

آخرین آمار کرونا در ایران 25 اردیبهشت 1400

جان باختن 4 بیمار کرونایی دیگر در کردستان

در شرایط کرونا چگونه از پنکه و کولر استفاده کنیم؟

مرکز تجمیع واکسیناسیون کووید 19 در فولادشهر افتتاح می شود

آخرین آمار کرونا در ایران 25 اردیبهشت 1400

موج پنجم کرونا در راه است؟

آمار مبتلایان به کرونا در ایران امروز شنبه 25 اردیبهشت 1400؛ فوت 200 نفر و شناسایی 7723 بیمار

کرونا در 24 ساعت گذشته در ایران 200 نفر را کشت/ روند کاهشی ابتلا به کووید-19 در کشور

کاهش بیماران سرپایی و بستری کرونا در زنجان

44 درصد از شکایات مردمی خراسان رضوی کرونایی شد

خراسان جنوبی در سیر نزولی کرونا قرار دارد

حقایق جدید درباره واکسیناسیون

با درمان های خودسرانه به مشکلات کادر درمان اضافه نکنیم+فیلم

نگرانی از وضعیت کرونا در هند و قربانیانی که به حال خود رها می شوند

آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته

با اسنپ دکتر خدمات پزشکی و پرستاری را در منزل دریافت کنید

هشدار سازمان جهانی بهداشت؛ کرونا در سال جاری بسیار کشنده تر است!

نتایج تحقیقات تازه محققان در مورد فواید رژیم غذایی وگان

200 فوتی جدید کرونا در کشور؛شناسایی 7723 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 24 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 121 ابتلای جدید

چالش ارث برای متولدین با جنین اهدایی

بستری 323 بیمار کرونایی در استان بوشهر/ رنگ بندی شهرستان ها تغییر کرد

پارگی روده پیامد چسبندگی درمان نشده

افرادی که اضافه وزن دارند برای مقابله با عفونت تنفسی پروبیوتیک مصرف کنند

اینفوگرافیک/آمار روزانه کرونا و رنگ بندی شهرستان های استان همدان

انقلاب در حوزه درمان ناباروری با استفاده از سلول های بنیادی

آخرین وضعیت کرونا در گیلان؛ 87 بیمار جدید بستری شدند

آمار کرونایی اولین روز هفته

200 فوتی جدید کرونا در کشور/ شناسایی 7723 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

تعداد فوتی های روزانه کرونا در کرمانشاه به یک نفر کاهش یافت

هشدار سازمان بهداشت جهانی: پاندمی کوید در 2021 بسیار کشنده تر است

طرز تهیه دونات خامه ای خوشمزه

شناسایی 411 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان / ترخیص 193 بیمار بهبود یافته کرونایی

خطر بروز سرطان با مصرف روغن های جامد و نیمه جامد

هیچ شهر خراسان جنوبی در وضعیت قرمز نیست/کندی واکسیناسیون در استان

تزریق دو میلیون و 108 هزار دوز واکسن کرونا در کشور

12 بیمار کرونایی در البرز جان خود را از دست دادند

چهار نقطه ابهر مهیای واکسیناسیون کرونا می شود

فوت 200 بیمار کرونایی | 3 شهر در وضعیت قرمز

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 25 اردیبهشت/ کاهش آمار فوتی های روزانه

تسریع در روند واکسیناسیون افراد بالای 80 سال در بندرعباس

واکسیناسیون کرونا براساس سند ملی انجام می شود

چگونه از جهش ویروس کرونا جلوگیری کنیم؟

واکسیناسیون کرونا براساس سند ملی انجام می شود

نشست خبری رییس سازمان پزشکی قانونی

کرونا جان 200 ایرانی دیگر را گرفت

آغاز واکسیناسیون کرونای افراد بالای 75 سال

25 اردیبهشت ماه و مهمترین اخبار کرونایی استان ها

طرز تهیه دونات غذایی حبوبات و کلم

انجام تست تشخیص سریع کرونا در دانشگاه آزاد اسلامی لنگرود

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان