مطالب مرتبط:
لیست غذا برای سحری
عکس غذا در رستوران
استخدام مسئول فنی غذا و دارو در مهندسی پزشکی صبا تجهیز سبلان در تهران
مهمترین اقلام صادراتی کشور کدامند؟
استخدام حسابدار در فست فود غذا اینجا در قم
-68 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 23 فروردین 1400 ساعت 21:202021-04-12پزشكي

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟


به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، از آنجایی که در ماه رمضان صبحانه به همراه یک وعده غذای اصلی (ناهار) حذف می شود لازم است که تغذیه روزه داران به هنگام سحر و افطار به گونه ای باشد که تقریبا همه نیاز بدن را اعم از انواع ویتامین ها، - وعده سحری را به هیچ عنوان نباید حذف کرد.

غذا های مناسب سحری باید شامل میوه و سبزیجات باشند.

مصرف لبنیات مثل شیر و ماست برای یک سحری مناسب توصیه می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، از آنجایی که در ماه رمضان صبحانه به همراه یک وعده غذای اصلی (ناهار) حذف می شود لازم است که تغذیه روزه داران به هنگام سحر و افطار به گونه ای باشد که تقریبا همه نیاز بدن را اعم از انواع ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتیین و… در طول روز رفع کند.

بر همین اساس تغذیه در وقت سحر از اهمیت خاصی برخوردار است.

در ادامه این مقاله از مجله “ستاره” به معرفی غذا های مناسب سحری می پردازیم.

خوردن وعده سحری در روزه داری یک اصل سالم ماندن است ضمن آنکه روزه دار در ساعات سحر از برکات معنوی فریضه خود بهره مند می شود با خوردن سحری مناسب می تواند به پایداری سطح آب و قند خون در طول روز های بلند کمک کند.

میوه جات و مواد غذایی حاوی فیبر و سالاد گزینه های مناسبی هستند که مصرف آن ها در کنار وعده اصلی می تواند به این منظور کمک کند.

نوشیدن بیش از حد آب در این وعده ممکن است منجر به سوء هاضمه و مشکلات گوارشی شود بنابراین بیشتر از دو لیوان آب در وعده سحری توصیه نمی شود.

علاوه بر وعده سحری وعده افطار هم از اهمیت خاصی برخوردار است.

به همین منظور بهتر است با غذا هایی که برای افطاری مناسب هستند آشنا شوید.

برخی افراد تصور می کنند با حذف وعده سحری می توانند لاغرتر شوند، اما این تصور کاملا اشتباه است و آسیب هایی مانند مشکلات گوارشی، زخم و ورم معده، ضعف و بی حالی در طول روز، پرخاشگری و … را به دنبال خواهد داشت، اما اگر در وعده سحر از غذا های مفید و مناسب استفاده شده باشد، این حالات منفی کمتر به چشم می آید؛ بنابراین با مصرف متعادل مواد غذایی در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافی را پیدا می کند.

تمامی روزه داران باید وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشند، زیرا حذف این وعده، سلامت آن ها را به خطر می اندازد.

بهتر است غذای مصرفی در سحر ویژگی وعده ناهار را داشته باشد.

در ماه مبارک رمضان استفاده از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل پنج گروه اصلی غذایی یعنی نان و غلات + میوه ها + سبزیجات+ گوشت و حبوبات و تخم مرغ + شیر و لبنیات، برای حفظ سلامت بدن و تامین انرژی و نیاز های تغذیه ای بدن توصیه می شود.

توجه داشته باشید که در وعده سحری باید از غذا های متنوع مانند هیدروکربنات ها، فیبر ها و پروتیین های کم چرب استفاده کرد.

بدن انسان کربوهیدرات ها را به آهستگی هضم می کند که به آزاد کردن تدریجی انرژی طی ساعت های روزه داری کمک می کند.

بهتر است در سحری از غذا های گیاهی پخته یا خام استفاده شود.

مصرف نان های سبوس دار، نان سنگک، ماکارونی و سیب زمینی هنگام سحر بسیار خوب است و به خصوص برای کسانی که کار های فکری و ذهنی انجام می دهند، می تواند بسیار مفید باشد.

به جای گوشت در سحری می توان از قارچ استفاده کرد.

مصرف انواع مغز ها مثل مغز بادام خام یا مغز گردو و پسته و فندق نیز برای سحری بسیار مناسب هستند.

علاوه بر این برای راحت تحمل کردن گرسنگی، خوب است هنگام سحری از خانواده حبوبات بیشتر استفاده کنید.

به عنوان مثال عدسی، باقلا، لوبیا چشم بلبلی و نظایر آن به صورت عدس پلو، باقالی پلو و… از غذا های مناسب سحری هستند.

توجه: همچنین مصرف سبزیجات و میوه جات هنگام سحری و شام بسیار مناسب است و کمک به دفع سموم می کند و تشنگی در طول روز را کاهش می دهد.

توجه: در سحر از غذا های سرشار از پتاسیم استفاده کنید، زیرا در جلوگیری از تشنگی در زمان روزه داری نقش دارد.

موز، شیر، خرما، آووکادو و کشمش خشک بهترین خوراکی های حاوی پتاسیم هستند.

مصرف نان لواش، تافتون و در کل نان های سفید یا شیرین، بشدت فرد را در طول روز گرسنه می کند و به همین دلیل مصرف آن ها هنگام سحر توصیه نمی شود.

مصرف بی رویه مربا در وعده سحر قند خون را کاهش می دهد و در طول روز فرد را بیشتر از حالت عادی گرسنه می کند.

مصرف بی رویه چای و قهوه در وعده سحر توصیه نمی شود و اگر کسی می خواهد هنگام سحر چای بنوشد، بهتر است از چای کمرنگ استفاده کند.

هنگام سحری از خوردن غذا های سنگین گوشتی و سرخ کرده خودداری کنید.

زیرا این غذا ها باعث تشنگی در طول روز می شوند.

کودکان و نوجوانانی که برای نخستین بار روزه می گیرند یا اصطلاحا روزه اولی ها هستند باید در وعده سحری، غذای کافی بخورند و همچنین آبمیوه و سبریجاتی مانند هویج و گوجه فرنگی را فراوان مصرف کنند، زیرا مقدار زیادی ویتامین را به صورت فشرده به بدن آن ها می رساند.


کلید واژه ها: مناسب - روزه داران - ماه رمضان - سحری - خبرگزاری - تغذیه - ویتامین - اجتماعی - میوه و سبزیجات - صبحانه - وعده - گزارش - داران - کربوهیدرات - انواع - همراه - هنگام - افطار - رمضان - نیاز - غذای - روزه - گونه - گروه - لازم - برخوردار - پروتیین - سبزیجات - طول روز - لبنیات

آخرین اخبار سرویس:
کرونا 310 قربانی دیگر گرفت /بستری 2102 بیمار جدید

بستری 39 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل

شرایط کرونا در تهران ناپایدار و شکننده است

از شماره افتادن نفس 15 کرونایی در فارس

پرداخت غرامت ایام بیماری به هزار و 400 بیمه شده گیلانی

آخرین آمار کرونا درایران 28 اردیبهشت

بستری 256 مبتلا به کرونا در «آی سی یو» های فارس/15 نفر جان باختند

آخرین آمار کرونا درایران 28 اردیبهشت

ارسال محموله جدید واکسن به خوزستان، به زودی

دوره رزیدنتی؛ مرگ تدریجی یک رویا/شدت مشکلات دستیاران باورکردنی نیست

آیا می توان دو دز واکسن متفاوت را دریافت کرد؟

موارد استفاده کمپرسور اسکرو

فوت 310 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته

آخرین آمار کرونا در ایران؛ فوت 310 بیمار در شبانه روز گذشته

طرز تهیه کوکو قارچ خوشمزه

آغاز واکسن 70 ساله ها

درگذشت مجری تلویزیون بر اثر کرونا

آمار کرونا قزوین 28 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 75 ابتلای جدید

آمار کرونا امروز سه شنبه 28 اردیبهشت

تغذیه در سندروم تخمدان پلی کیستیک

چه تعداد از والدین آمریکایی قصد ندارند کودکان خود را واکسینه کنند؟

کرونا 310 قربانی دیگر گرفت /بستری 2102 بیمار جدید

بستری شدن 20 بیمار جدید مبتلا به کرونا در منطقه کاشان / مرگ 6 بیمار در شبانه روز گذشته

آمار کرونا سمنان 28 اردیبهشت؛ 18 بستری جدید

دارو های ضد کرونا در اختیار داروخانه های بیمارستانی و دولتی است

ثبت 3 فوتی دیگر بر اثر ابتلاء به کرونا در کرمانشاه

فوت 310 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته

پرداخت وام 10 میلیونی ازدواج به دانشجویان

کرونا جان 310 هموطن دیگر را گرفت | شناسایی 13 هزار و 930 بیمار جدید

ثبت 793 مبتلای جدید به بیماری کرونا در اصفهان / فوت 37 بیمار

فوت 310بیمار کرونا؛ تزریق 2میلیون و 571 هزار و 160 دُز واکسن

پرداخت وام 10 میلیونی ازدواج به دانشجویان/ طراحی سه بسته وام ودیعه مسکن

جان باختن 310 کرونایی دیگر

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 28 اردیبهشت 1400/ 2102 بیمار دیگر بستری شدند

آخرین آمار کرونا در ایران؛ 310 بیمار جان باختند | 5173 بیمار در بخش مراقبت های ویژه | تاکنون چند نفر واکسن کرونا تزریق کرده اند؟

کاهش وزن با کمک فیبرها

310 فوتی جدید کرونا در کشور / 2102 بیمار دیگر بستری شدند

آمار روزانه کرونا در ایران

310 فوتی جدید کرونا در کشور / 2102 بیمار دیگر بستری شدند

310 فوتی جدید کرونا در ایران

اگر با خوردن شیر دچار دل پیچه می شوید بخوانید

یک ماهی عجیب در ساحل کالیفرنیا پیدا شد

فوت 310بیمار کرونا درشبانه روزگذشته/تزریق 2میلیون و571 هزار و160 دُز واکسن کرونا

استخدام کارشناس فروش کیت های تشخیص پزشکی با بیمه و پورسانت در تهران

جزییات واکسیناسیون دانشجویان و استادان

310 فوتی و 13 هزار و 930 بیمار جدید کرونایی

فوت 310 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته/ 2102 بیمار جدید بستری شدند

310 فوتی جدید کرونا در کشور؛ 2102 بیمار دیگر بستری شدند

با کمک همگانی افتخاری بزرگ را رقم زدیم

13930 مبتلای جدید/ 310 فوتی/ تزریق 2571160 دوز واکسن تاکنون

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/02/28

مجری تلویزیونی در اثر ابتلا به کرونا درگذشت

تداوم روزهای آرام کرونایی در یزد/مردم همچنان مراقب باشند

321 بیمار کرونایی در خراسان شمالی بستری هستند

فوت 310 بیمار کرونا در شبانه روز گذشته و تزریق 2 میلیون و 571 هزار و 160 دُز واکسن کرونا

شناسایی 95 ابتلای جدید کرونا در ایلام/ دو مورد فوتی ثبت شد

سایه سنگین ابتلا به کرونا در کردستان / قدرت سرایت ویروس افزایش یافته است

شناسایی 2102 بیمار کرونایی و فوت 310 نفر

310 فوتی جدید کرونا در کشور

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، سه شنبه 28 اردیبهشت: 310 مرگ و 13930 مبتلای جدید

ادامه تزریق واکسن به سالمندان بالای 75 سال در هرمزگان

310 فوتی کووید 19 در شبانه روز گذشته/ شناسایی 13930 بیمار جدید

310 فوتی جدید کرونا در کشور / 2102 بیمار دیگر بستری شدند

آمار کرونا در ایران 28 اردیبهشت/ فوت 310 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / سه شنبه 28 اردیبهشت 1400

فوت 310 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 13 هزار و 930 بیمار جدید

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، سه شنبه 28 اردیبهشت: 310 مرگ و 13930 مبتلای جدید

310 فوتی جدید کرونا در کشور / 2102 بیمار دیگر بستری شدند

پرداخت وام 10 میلیونی ازدواج به دانشجویان/طراحی سه بسته وام ودیعه مسکن

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 28 اردیبهشت

مراقبت ساده از سالمند پاره وقت

افزایش 15 درصدی اهدای خون در ماه رمضان امسال

آمار کرونا ایران 28 اردیبهشت؛ 310 فوتی و 13930 ابتلای جدید

 5واقعیت شگفت انگیز در مورد سیستم ایمنی بدن

اگر به افسردگی و اضطراب مبتلا هستید این مواد غذایی را مصرف نکنید

ببینید | درگذشت مجری تلویزیون بر اثر ابتلا به کرونا

310 فوتی جدید کرونا در کشور/ 2102 بیمار دیگر بستری شدند

داغدار شدن 12 خانواده مازندرانی بر اثر کرونا

وزیر بهداشت در مورد غفلت از پیک چهارم کرونای انگلیسی هشدار داد

معاون وزیر بهداشت: سه چهارم مرگ های کرونایی در افراد بالای 60 سال است

فوت 310 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته/ 2102 مبتلای جدید بستری شدند

آمار کرونا در ایران| فوت 310 نفر در 24 ساعت گذشته

بیش از 3000 نفر در کهگیلویه واکسن کرونا دریافت کردند

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم؟

آمار کرونا در ایران 28 اردیبهشت | فوت 310 بیمار کرونایی دیگر در شبانه روز گذشته

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز سه شنبه 28 اردیبهشت 1400

310 فوتی جدید کرونا در کشور

آمار کرونا امروز 28 اردیبهشت 1400/ تعداد جان باختگان در ایران به 77 هزار و 532 رسید

کرونا در ایران| طبق آمار رسمی، 310 فوت و شناسایی13 هزار و 930 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

آخرین آمار کرونا در ایران تا 28 اردیبهشت/ فوت 310 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2779415 نفر مبتلا و 77532 نفر فوتی

کاهش 65 درصدی ابتلاء به کرونا در فاز نخست واکسن

داروهای ضد کرونا در اختیار داروخانه های بیمارستانی و دولتی است

310 فوتی جدید کرونا در کشور / 2102 بیمار دیگر بستری شدند

رشد ورزش های انفرادی در دوران شیوع کرونا/ روند کاهشی کرونا در تهران متوقف شده است

بیش از 3000 هزار نفر در کهگیلویه واکسن کرونا دریافت کردند

چسب زخم هوشمندی که عفونت ها را شناسایی می کند

آخرین آمار کرونا در ایران تا 28 اردیبهشت/

310 فوتی کووید19 در شبانه روز گذشته/ شناسایی 13930 بیمار جدید

آمار بیست و هشتم اردیبهشت ماه کرونا در ایران / فوتی های کرونایی دوباره افزایشی شد

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟

غذا های مناسب برای سحری کدامند؟