مطالب مرتبط:
تشریح برنامه سالانه فدراسیون پهلوانی در حضور وزیر ورزش/ وعده سلطانی فر برای تامین بودجه
آسیب جدی به کتابفروشی ها در تعطیلی های اخیر
آسیب جدی به کتابفروشی ها در تعطیلی های اخیر
خبر خوش وزیر ورزش برای فدراسیون ها
تشریح برنامه سالانه فدراسیون پهلوانی در حضور وزیر ورزش/ وعده سلطانی فر برای تامین بودجه
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 23 فروردین 1400 ساعت 20:202021-04-12پزشكي

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!


فعالیت بدنی باعث تنظیم ضربان قلب و تسریع جریان خون در رگ ها می شود که سلامت رگ ها را در پی دارد.

در حالتی که فرد تحرک ندارد، بدن برای حفظ ضربان قلب، - " بی تحرکی باعث می شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی بیشتر شود و حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمی برد.

با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید: بیماری های قلبی: نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد.

این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد.

در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند.

هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود.

در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند.

این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود.

این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

ضعیف شدن استخوان ها: یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است.

برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.

گردن درد: اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.

از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید.

مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید.

حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید.

در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است.

بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

افسردگی: مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است.

در عوض یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.

مشکلات انسولین: فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود.

همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد.

زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود.

حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.

کمردرد: کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند.

دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند.

حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد.

اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید.

نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد.

از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.

درد پا: هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود.

شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد.

نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند.

از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید.

این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است.

برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود.

هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.


کلید واژه ها: بیماری های قلبی - ضربان قلب - فعالیت بدنی - بیماری های قلبی عروقی - تحرک - بی تحرکی - ضربان - طولانی - قلبی - فعالیت - بیماری - قند خون بالا - نشستن - تنظیم - ورزش کردن - حمله قلبی - ورزش - کلسترول - فشارخون - قند خون - عملکرد - افزایش - ارتباط - مرگ در - عوارض - عروقی - سلامت - بهبود - میزان - تسریع

آخرین اخبار سرویس:
آغاز تزریق واکسن ضد کرونا به افراد بالای 70سال در جنوب غرب خوزستان

مشاهده مواردی از ابتلا به یک عفونت نادر در برخی بیماران هندی مبتلا به کرونا

فوت 9 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 60 درصد مردم ماسک می زنند

اهمیت حفظ سلامت دستگاه قضا

6 میلیارد ریال تجهیزات مقابله با کرونا به مراکز درمانی اصفهان اهدا شد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

تصاویر | واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

دستور وزیر بهداشت برای رسیدگی به معیشت دستیاران پزشکی

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

ششمین پایگاه اورژانس جاده ای در سردشت راه اندازی شد

این افراد نباید واکسن کرونا تزریق کنند

توضیحات رییس مرکز مدیریت شبکه وزارت بهداشت درباره زمان تزریق واکسن بالای 75 سال

تزریق واکسن با دریافت خون و فرآورده های خونی در بیماران هموفیلی و تالاسمی نباید همزمان باشد

مهمترین خبر های جامعه که در 19 اردیبهشت ماه رخ داد

کاهش تب کودک بدون دارو در خانه

واکسیناسیون کرونا در 16 مرکز تربت حیدریه

واقعا مردان بیشتر از زنان به کرونا مبتلا می شوند؟

تهدید سلامت روان مردم در موج چهارم کرونا/ در پساکرونا وضعیت بدتر می شود

واکسیناسیون 300 نفر از سالمندان روستاهای اسفراین

گردش بالای ویروس کرونا و خطر بازگشت بیماری به سطوح بالاتر در جامعه

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / یکشنبه 19 اردیبهشت 1400

دانشگاه علوم پزشکی تبریز در میان دانشگاه های برتر جهان قرار گرفت

تفاوت واکسن اسپوتنیک وی و واکسن اسپوتنیک لایت

واکسیناسیون خودرویی کرونا در تهران

انجام واکسیناسیون کرونا در 16 مرکز تربت حیدریه

چند خبر کوتاه از استان یزد

واکسن عامل اصلی مهار شیوع کووید-19 است

حرف زدن بدون ماسک قدغن

کاهش 14 درصدی تلفات کرونا در کشور

آغاز واکسیناسیون تجمیعی سالمندان بالای 80 سال در نیشابور

چه کفش هایی برای کنترل درد زانو بهتر هستند؟

لیست مراکز بهداشت اهواز جهت انجام واکسیناسیون سالمندان 75تا 79 سال

ادعای برخی محققان: آمار واقعی قربانیان کرونا در جهان 7 میلیون نفر است

واکسیناسیون کرونا اجباری نیست/ واکسن کرونا در داروخانه ها توزیع نشده است

هیجانات ناشی از کووید 19 مسری است

ویدئو / راه اندازی مرکز واکسیناسیون خودرویی کرونا برای سالمندان

چی را با چی نخوریم؟

جهش آمار فوت بیماران کرونایی در قم؛ فوت 14 نفر در یک روز/ حال 103 نفر دیگر وخیم است

ویدئو / راه اندازی مرکز واکسیناسیون خودرویی کرونا برای سالمندان

خطر جدی کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

اداره کل ورزش استان تهران برای واکسیناسیون شهروندان آمادگی دارد

اساتید علوم پزشکی در دوران کرونا افتخار آفریدند

توسعه دستگاههای ردیابی فعالیت مغز به منظور درمان بیماری های مغزی

چه کسانی نباید واکسن کووید-19 تزریق کنند؟

ابتلا به سرطان روده با مصرف نوشیدنی شیرین

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

روز سیاه کرونایی در خراسان شمالی؛ 9 فوتی در 24 ساعت

آمار کرونا همدان 19 اردیبهشت؛ 15 فوتی و 77 ابتلای جدید

راه اصلی ابتلا به کرونا مشخص شد

بانک مهر ایران 386 قلم تجهیزات پزشکی به کردستان اهدا کرد

توسعه دستگاههای ردیابی فعالیت مغز به منظور درمان بیماری های مغزی

استرس کرونا، بیشترین درخواست مشاوره تلفنی از بهزیستی

یک بام و دو هوای مدیریت ورزش وجوانان سنندج در مواجهه با کرونا / وقتی بی مدیریتی صدای باشگاه داران و ورزشکاران را درآورد

روشی عالی برای تمیز و استریل کردن آشپزخانه

واکسیناسیون خودرویی سالمندان در مشهد

آیا ویتامین ها از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری می کنند؟| دو ویتامینی که ممکن است مضر هم باشند

آغاز اجرای فاز سوم کارآزمایی بالینی واکسن کرونا از فردا

آمار کرونا سمنان 19 اردیبهشت؛ 39 بستری جدید

آمار کرونا کرمان 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 36 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 19 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 321 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 19 اردیبهشت؛ 8 فوتی و 103 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 19 اردیبهشت؛ 24 فوتی و 139 بستری جدید

غربالگری تنبلی چشم کودکان 3تا6 سال در گلستان

آمار کرونا قم 19 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 108 ابتلای جدید

حرف زدن بدون ماسک ممنوع !

فواید جادویی کاهو برای دیابتی ها

ماجرای عجیب تولد نوزادی در خرمشهر با بازوی شکسته

14 خانه هلال در استان اردبیل افتتاح می شود

پسر نوجوان ناجی بیماران نیازمند شد

راه اندازی نخستین مرکز واکسیناسیون خودرویی در تهران

برنامه ریزی برای واکسیناسیون همه گروه های هدف در جهرم شده است

حرف زدن بدون ماسک قدغن

موفقیت دانشگاه علوم پزشکی تبریز در رتبه بندی دانشگاهها

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

آشنایی با قرص متفورمین از عوارض تا ویژگی ها!

ضرورت داشتن پرونده الکترونیک سلامت برای دریافت واکسن کرونا

با پایان محدودیت ها آماربستری های کرونا در ایلام افزایشی شد

راه اندازی سامانه سلامت برای دریافت واکسن کرونا

افزایش 25 درصدی بستری های کرونایی در قزوین / فوتی ها 34 درصد افزایش یافت

تفاوت واکسن اسپوتنیک وی و واکسن اسپوتنیک لایت

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

هنوز سهمیه ای برای واکسن پاک بانان به قوچان اختصاص نیافته است

اعلام نحوه اعمال محدودیت های تردد در عید فطر/ تردد بین تهران-کرج جریمه دارد؟

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

حمید هیراد امروز از بیمارستان مرخص می شود

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 8 بستری جدید

آغاز واکسیناسیون بیماران خاص و مبتلا به سرطان از اواخر خرداد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای در پیشگیری از آلزایمر

ویروس کرونا از طریق چشم می تواند وارد بدن شود

آمار کرونا استان مرکزی 19 اردیبهشت؛ 17 فوتی و 227 ابتلای جدید

آمار کشته شدگان کرونا امروز

احتمال شیوع کرونای آفریقایی و هندی در مازندران

ارائه خدمات رایگان بهزیستی در مراکز غربالگری

مرگ 35 نفر براثر کرونا در فارس طی 24 ساعت گذشته/ انجام حدود یک میلیون تست کرونا

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

بیش از 3000 نفر در نوشهر واکسینه شدند

خوزستانی ها از برگزاری تجمع در عید فطر پرهیز کنند

5538 بیمار در ICU

طرز تهیه آبگوشت؛ غذای سنتی ایرانی ها به چند شیوه پخته می شود؟

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!

آسیب های بی تحرکی را ورزش کردن هم جبران نمی کند!