مطالب مرتبط:
اولین دستگاه تغذیه حیوانات شهری در بوستان قیطریه نصب شد+ عکس
اهمیت تغذیه سالمندان در دوران کرونایی
-205 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 15 اسفند 1399 ساعت 21:002021-03-05پزشكي

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟


اگر تغذیه درستی داشته باشید می توان گفت که تقریبا روی عملکرد کل بدن تاثیر مثبت می گذارد - ": ،تغذیه خوب به معنای انتخاب رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای مضر است.

تغذیه خوب یعنی محدود کردن دریافت کالری از طریق شیرینی ها، غذاهای فوری و .

و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتیین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم.

  پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است:   داشتن موهایی درخشان و قوی همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیرویید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند.

موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند.

تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند.

تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتیین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.

  داشتن سطوح انرژی بالا سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد.

دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید.

به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد.

  داشتن عملکرد ذهنی مناسب این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود.

جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می گذارد.

در عوض افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است.

  چربی خون شما در سطح مناسبی است کلسترول و تری گلیسیرید، چربیهای اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آنها تاثیر بگذارد.

تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند.

این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد.

مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است.

  قند خون شما در محدوده طبیعی است به گزارش سایت قطره و به نقل ازمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد.

این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است.

محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود.

مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

  داشتن فشار خون سالم داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند.

این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتیی و لبنیات کم چربی است.

غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است.

رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

  حرکات منظم روده یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است.

مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند.

مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند.

داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند.

ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و .

از محصولات پروبیوتیک هستند.

اگر به یبوست مزمن مبتلا هستید، با پزشک تان در تماس باشید چون یبوست مزمن خطر ابتلا به همورویید و اختلالات اورولوژی را افزایش می دهد.

  داشتن پوستی سالم  آنچه می خورید، به طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر می گذارد.

پوست به دریافت آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین های سی، ای و آ برای کاهش آسیب به سلول ها ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و .

نیاز دارد.

  رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را به بدن می رساند.

مصرف آب کافی نیز بر روی پوست شما تاثیر گذار است.

  داشتن سیستم ایمنی قوی حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم می توانید بیمار شوید.

با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری ها می کند.

به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

  داشتن استخوان هایی سالم دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.


کلید واژه ها: تغذیه - سالم - انتخاب - درخشان - توان - موهای شکننده - دستور غذایی - سلامت عمومی - غذاهای مضر - رژیم غذایی - پروتیین - میوه ها - کم کاری - عملکرد - شیرینی - بهترین - عمومی - شرایط - کالری - نشانه - سلامت - همراه - دستور - میزان - استرس - سالمی - مواد - چربی - نازک - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
خطر انتقال کروناویروس از سطوح کم است

84 اقدام به خودکشی فقط در یک روز تهران

راه رفتن مردان در خواب خطر پارکینسون را افزایش می دهد

خطر انتقال کروناویروس از سطوح کم است

مولتی ویتامین ها و اُمگا 3 خطر کووید 19 را در زنان کاهش می دهد

راه رفتن مردان در خواب خطر پارکینسون را افزایش می دهد

اختلال در خواب با افزایش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است

خواص گیاه مریم گلی

توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا

حمایت از خانوارهای نیازمند و مبتلایان کرونا

به صدا درآمدن آژیر خطر در اطراف غزه

توصیه های غذایی در ماه رمضان و در شرایط پاندمی کرونا

نوشیدنی پرفایده برای وعده های سحری و افطار

ممنوعیت های غذایی که روزه داران باید رعایت کنند

830 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

مزایای پیاده روی چیست؟

فوتی های کرونا در استان همدان به 1782 نفر رسید

شیوه جدید پذیرش بیماران کرونایی در بیمارستان

رییس انستیتو پاستور: سعی می کنیم بهترین واکسن ها را انتخاب کنیم

راهکارهای سحرخیز شدن

سازنده واکسن هندی کرونا می گوید اثربخشی واکسنش 78 درصد است

توصیه هایی برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

عکس روز| اکسیژن برای بیماران کرونایی

انتقاد تند علی دایی از عملکرد ضعیف دولت

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 144 میلیون نفر رسید

پاکبانان بانه واکسن کرونا دریافت کردند

انتقاد تند علی دایی: دنیا در حال سبز شدن است اما شما حرف از موج چهارم و پنجم کرونا می زنید

اعلام زمان تولید انبوه واکسن های ایرانی برکت و پاستور

پاکبانان بانه واکسن کرونا دریافت کردند

فاصله طبقاتی به سهمیه واکسن هم رسید

کم خوابی در میانسالی با افزایش خطر زوال عقل همراه است

روش تهیه آنتی بیوتیک قوی در خانه

نکاتی جالب درباره بزاق دهان

اعتراض علی دایی به دولت روحانی

اعلامعلل اصلی خودکشی در ایران

4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری

9 نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!

استئونکروز فک چیست؟

واکسن استرازنکا و حواشی تزریق آن به کادر درمان/ هیچ واکسنی بدون عارضه نیست!

اینفوگرافیک| چطور کرونا را در خانه درمان کنیم؟

هیچ مسئول استانی درخواست تزریق واکسن نکرده است/محدودیت های آبان دوباره باید اعمال شود

راه اندازی کلینیک های تنفسی در اصفهان؛ همراهان درخواست ملاقات نداشته باشند

رییس انستیتو پاستور: واکسن ها نمی توانند جلوی اپیدمی کرونا را بگیرند

آغاز طرح واکسیناسیون پاکبانان شهرداری اصفهان

افزایش شدید بیماران بدحال کرونایی در گیلان؛ 190 نفر اضافه شد

اسنک بادمجان بیسکویتی خوراکی جالب و خوشمزه + دستور تهیه

علوم پزشکی خراسان شمالی برای تامین تجهیزات حفاظت فردی درخواست کمک کرد

محدودیت های کرونایی در تهران ادامه دارد

واکسن روسی کرونا تا دو هفته آینده در البرز تولید می شود

اعمال محدودیت های کرونایی تا پایان هفته آینده تمدید شد

تنها ویروس جهش یافته موجود در کشور «کرونای انگلیسی» است

تنها ویروس جهش یافته موجود در کشور «کرونای انگلیسی» است

اسنک بادمجان بیسکویتی خوراکی جالب و خوشمزه + دستور تهیه

1604 بیمار بستری کرونایی در مازندران

طرز تهیه مینی بستنی خرمایی

طرز تهیه مینی بستنی خرمایی

فوت 11 بیمار کرونایی در اردبیل

ابزار جدید تصویربرداری که در مغز کاشته می شود

ورود یک میلیون و 995 هزار دوز واکسن کرونا/ واکنش به فروش واکسن

گفتگوی ویژه؛ تزریق 50 هزار دز واکسن کرونا در هر روز

توقیف 21تن کنسانتره تقلبی هلو در ارومیه

شکل اپیدمی کرونا تغییر خواهد کرد و ابتلای اطفال بیشتر دیده خواهد شد

زمان احتمالی واکسیناسیون مردم عادی

واکسیناسیون 8میلیون ایرانی در فاز دوم علیه کرونا

استرس و تنش را چگونه از خود دورکنیم؟

5 اسانس ضروری برای کنترل علائم آلرژی

این آنتی بیوتیک طبیعی باکتری های بدن را از بین می برد

محدودیت ها تا پایان هفته آینده در شهر های قرمز و نارنجی تمدید شد

تنها ویروس جهش یافته موجود در کشور «کرونای انگلیسی» است

ببینید | چرا برخی در ماه رمضان چاق تر می شوند؟

ترکیب دو روش درمانی برای از بین بردن سلول های سرطانی

دخالت آرایشگاه ها در امور پزشکی ممنوع و تخلف است

100 بیمارستان تهران درگیر کرونا

آغاز حذف دفترچه های بیمه درمانی از امروز

تزریق واکسن کرونا به کادر درمان کشور تا پنجم اردیبهشت تمام می شود

100 بیمارستان تهران درگیر کرونا

استفاده کامل از ظرفیت دورکاری کارکنان برای کاهش ترافیک

عدم پیوستگی در رعایت پروتکل ها، دارد زیان می زند

میوه خشک خوارکی پرفیبر ماه رمضان/افطاری زیاد آب نخورید

بارداری تاثیری در افزایش احتمال ابتلا به کرونا ندارد

شهردار: مشهد در آستانه وضعیت وخیم کرونایی است

افزایش افسارگسیخته شمار تلفات در ایتالیا

آخرین امید مردم برای نجات از کرونا!

برخی مواد غذایی مفید برای آقایان

فال روز پنج شنبه 2 اردیبهشت 1400

دو واکسن برکت و پاستور اوایل تابستان به تولید انبوه می رسد

کرونا جان کدام ورزشکاران ایرانی را گرفت؟

واکسیناسیون 8میلیون ایرانی در فاز دوم علیه کرونا

یک میلیون و 995 هزار دوز واکسن وارد کرده ایم

270 نفر از کارکنان بیمارستان بی بی حکیمه واکسن کرونا را دریافت کردند

بارداری تاثیری در افزایش احتمال ابتلا به کرونا ندارد

فوت 11 بیمار کرونایی در اردبیل

فوتی های کرونا در استان همدان به 1782 نفر رسید

دخالت آرایشگاه ها در امور پزشکی ممنوع و تخلف است

830 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

5 فوتی و 93 بستری طی 24 ساعت گذشته در خراسان شمالی

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری یکم اردیبهشت؛ 6 فوتی و 406 ابتلای جدید

واکسیناسیون 8میلیون ایرانی در فاز دوم علیه کرونا

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 8فوتی و 732 بیمار جدید کرونایی

برج آزادی و ویدئومپینگ مدافعان سلامت

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟