مطالب مرتبط:
برگزاری نخستین سالگرد درگذشت والدین شهیدان فهمید
تغذیه آموزشی محافل خانگی قرآن در فارس
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 21:152021-03-04پزشكي

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟


- اگر تغذیه درستی داشته باشید می توان گفت که تقریبا روی عملکرد کل بدن تاثیر مثبت می گذارد به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ،تغذیه خوب به معنای انتخاب رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای مضر است.

تغذیه خوب یعنی محدود کردن دریافت کالری از طریق شیرینی ها، غذاهای فوری و .

و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتیین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم.

پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است: داشتن موهایی درخشان و قوی همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیرویید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند.

موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند.

تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند.

تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتیین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.

داشتن سطوح انرژی بالا سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد.

دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید.

به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد.

داشتن عملکرد ذهنی مناسب این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود.

جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می گذارد.

در عوض افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است.

چربی خون شما در سطح مناسبی است کلسترول و تری گلیسیرید، چربیهای اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آنها تاثیر بگذارد.

تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند.

این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد.

مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است.

قند خون شما در محدوده طبیعی است به گزارش سایت قطره و به نقل ازمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد.

این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است.

محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود.

مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

داشتن فشار خون سالم داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند.

این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتیی و لبنیات کم چربی است.

غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است.

رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

حرکات منظم روده یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است.

مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند.

مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند.

داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند.

ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و .

از محصولات پروبیوتیک هستند.

اگر به یبوست مزمن مبتلا هستید، با پزشک تان در تماس باشید چون یبوست مزمن خطر ابتلا به همورویید و اختلالات اورولوژی را افزایش می دهد.

داشتن پوستی سالم آنچه می خورید، به طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر می گذارد.

پوست به دریافت آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین های سی، ای و آ برای کاهش آسیب به سلول ها ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و .

نیاز دارد.

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را به بدن می رساند.

مصرف آب کافی نیز بر روی پوست شما تاثیر گذار است.

داشتن سیستم ایمنی قوی حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم می توانید بیمار شوید.

با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری ها می کند.

به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

داشتن استخوان هایی سالم دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.


کلید واژه ها: تغذیه - سالم - انتخاب - درخشان - توان - موهای شکننده - دستور غذایی - سلامت عمومی - غذاهای مضر - رژیم غذایی - پروتیین - میوه ها - کم کاری - عملکرد - شیرینی - بهداشت - بهترین - گزارش - عمومی - شرایط - کالری - نشانه - سلامت - همراه - دستور - میزان - استرس - سالمی - مواد - چربی

آخرین اخبار سرویس:
شمار بستری مبتلایان کرونا در منطقه کاشان به 319 نفر رسید

از بزرگترین اندام بدن در فصل بهار درست مراقبت کنید

پلمپ 8 واحد صنفی در میناب

کاهش شدید ذخیره بانک خون در فارس/خطر برای بیماران سرطانی وتالاسمی

کرونا از طریق هوا منتقل می شود یا سطوح؟

این علائم نشان میدهد کلسترول خون تان بالاست

برنامه های سال جدید کمیسیون فرهنگی مجلس؛ بعد نظارتی تقویت می شود

انتقاد به لغو زمان برگزاری آزمون دستیاری / هنوز رای دیوان صادر نشده است

وضعیت سیاه کرونایی در کمین خراسان رضوی/ رعایت پروتکل های بهداشت ی به کمترین حد ممکن رسید

دوره نهفتگی کرونای انگلیسی چند روز است؟

آغاز فعالیت دانشگاه ها در سال 1400 با محدودیت های کرونایی

فعالیت 105 تیم بیماریابی و پایش محله ای در مرحله دوم طرح شهید سلیمانی در شیراز

برای 1000 بیمار بستری ذخیره «دارو» داریم/ بستری ها به 2000 نفر برسد مشکل پیدا می کنیم

روزه داران امسال با توجه به کرونا چه غذاهایی نباید بخورند؟

اگر این علائم را دارید کلسترول خون تان بالاست

آیا بهبود یافتگان کرونا می توانند روزه بگیرند؟ / دکتر زالی پاسخ می دهد + فیلم

بستری 60 اسدآبادی در بیمارستان / مراسم عروسی؛ عامل اصلی وضعیت قرمز شهرستان

عوارض شیمی درمانی روی اعضای مختلف بدن

سندرم پسا کرونا ؛ وقتی بدن همچنان درگیر می ماند

بانک دی هشت هزار فقره تسهیلات به کادر درمان و کارکنان نظام سلامت اعطا کرد

بچه برای پز دادن نیست!/ گفت وگو با کارشناسان درباره انتشار عکس کودکان در شبکه های اجتماعی

روزه داران امسال با توجه به کرونا چه غذاهایی نباید بخورند؟

واکسیناسیون طیور بومی استان مرکزی علیه بیماری نیوکاسل آغاز شد

وسواس را چگونه درمان کنیم؟

وسواس را چگونه درمان کنیم؟

راه اندازی مرکز نوآوری گیاهان دارویی درجهاد دانشگاهی یاسوج

فواید استفاده از میوه شگفت انگیز تابستانی در گرما

زمان 40ساله برای ریشه کنی ویروس کرونا!

این علائم نشان میدهد کلسترول خون تان بالاست

وسواس را چگونه درمان کنیم؟

اختلال عصبی عملکردی چیست و چگونه درمان می شود؟

برای 1000 بیمار بستری ذخیره دارو داریم/ بستری ها به 2000 نفر برسد مشکل پیدا می کنیم

خانم ها این 8 علامت سرطان را جدی بگیرند

افرادی دارای بیمار زمینه ای قبل از روزه گرفتن با پزشک مشورت کنند

راه اندازی بیمارستان صحرایی در خلخال

آخرین اخبار کرونا در ایران| بیمارستان های پایتخت پر شد

بستری شدگان کرونا در خراسان رضوی به 350 نفر در روز رسید

توصیه های سازمان جهانی بهداشت به روزه داران

آمار جهانی مبتلایان ویروس کرونا

خانم ها این 8 علامت سرطان را جدی بگیرند

همراه آب معدنی پلاستیک نخورید

بیماران تالاسمی واکسن چینی کرونا نمی زنند

خمیازه هایی که زنگ خطر یک بیماری مرگبار است!

بیماران پارکینسون؛ نیازمند حمایت های روانی و اجتماعی

گل و گلدان؛ نسخه متفاوت خانم دکتر

انواع تب سنج یا ترمومتر و نحوه استفاده صحیح از تب سنج

با شیوع کرونای انگلیسی جوانان در خطر بیشتری هستند؟/ پاسخ دکتر طبرسی

اطلاعات تازه از ویروس کرونا: مانند دود است؛ معلق در هوا

اطلاعات تازه از ویروس کرونا: مانند دود است؛ معلق در هوا

اهدا کنندگان خون در شبهای ماه رمضان جریمه تردد نخواهند شد

ترس از کرونا نباید موجب تاخیر در درمان و ترمیم دندان ها شود

شمار مبتلایان کرونا در سمنان از 30 هزار گذشت

بحران کرونا گریبان گیر اردبیل

کرونا در لرستان/ الیگودرز سیاه شد

وضعیت اصلا خوب نیست/1700 نفر در کرمان نوبت دوم واکسن کرونا دریافت کرده اند

کاهش فشار خون در 2 دقیقه با یک خودکار !!

کاهش ریزش مو با 5 روش طبیعی

در فصل بهار مراقب باشید اگزما نگیرید

هرگونه علامت سرماخوردگی را به حساب کرونا بگذارید/ 50 درصد کرونایی ها بی علامتند

اشتباهاتی که ماسک را آسیب پذیر می کند/ 6 توصیه برای استفاده بهتر ماسک

مردم رعایت کنید؛ وضعیت اصلا خوب نیست/1700 نفر در کرمان واکسن نوبت دوم دریافت کرده اند

همراه آب معدنی پلاستیک نخورید

توصیه های سازمان جهانی بهداشت به روزه داران

بحران کم آبی و دستان خالی کشاورزان (فیلم)

ارتباط نور خورشید با مرگ و میر کمتر بیماران کرونایی

شمار مبتلایان کرونایی استان سمنان از 30 هزار بیمار گذشت

گردش کرونایی در پارک های کرمان

تقدیر وزارت بهداشت از برندهای همراه در پویش مقابله با کرونا

13 آوریل، روز جهانی آگاهی از اختلال عصبی عملکردی

باید و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری

شمار مبتلایان استان سمنان از 30 هزار بیمار گذشت

ببینید | پاسخ شفاف رییس کارآزمایی بالینی «کوو برکت» به زمان توزیع واکسن و رازگشایی از ماجرای ساخت ساختمان جنجالی

توصیه های طب ایرانی به روزه دارانِ ماه رمضان

جزییات واکسیناسیون کرونا برای بیماران خاص/ اخذ رضایت نامه از بیماران

شرایط روزه داری در مبتلایان دیابت

پلمب 800 واحد صنفی متخلف کرونایی در شهرستان کهگیلویه

فواید استفاده از میوه شگفت انگیز تابستانی در گرما

هرگونه علامت سرماخوردگی را به حساب کرونا بگذارید/ 50 درصد کرونایی ها بی علامتند

رستوران ها از پرخطرترین مکان های شیوع کرونا هستند

ثبت 1061 مورد ابتلای جدید به کرونا ویروس در آذربایجان غربی

افزایش 4برابری بستری های کرونایی در کرمانشاه نسبت به قبل از نوروز

وزن کشی باید هر چند وقت یک بار انجام شود؟

بستری 60 اسدآبادی در بیمارستان / مراسمات عروسی؛ عامل اصلی وضعیت قرمز شهرستان

اطلاعات تازه از ویروس کرونا: مانند دود است، معلق در هوا

مضرات رابطه مقعدی برای زن و مرد

پلمب 800 واحد صنفی متخلف کرونایی در کهگیلویه

آمار بیماران کرونایی مهریز 3 برابر شد

ثبت 1061 مورد ابتلای جدید به کرونا ویروس در آذربایجان غربی

بستری شدن 1250 بیمار کرونایی در بیمارستان های آذربایجان شرقی

راه اندازی سامانه تخمین ریسک روزه داری برای بیماران دیابتی در مشهد

رستوران ها یکی از پرخطرترین مکان های شیوع کرونا است

بیماران تالاسمی واکسن چینی کرونا نمی زنند

اطلاعات تازه از ویروس کرونا: مانند دود است؛ معلق در هوا

یک گام تا خودکفایی در تولید اتاقک آمبولانس در منطقه ویژه اقتصادی پیام

در ایام روزه داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟

نقاط قوت و ضعف صنعت دارویی کشور بررسی شد

صدای 7 درصد مردم دچار اختلال می شود/شیوع اختلالات صوت در معلمان و خوانندگان

76درصد تخت های بیمارستان ها پر شده است

درخواست از مردم برای اهدای خون در ماه رمضان

شدت شیوع کرونا در گیلان 4 برابر شد

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟