موضوعات داغ: - تامين اجتماعي - حقوق بازنشستگان - بازنشستگان تامين اجتماعي - متناسب سازي حقوق بازنشستگان - متناسب سازي - سازمان تامين اجتماعي - مجلس شوراي اسلامي - شوراي اسلامي - ليگ قهرمانان - كاروان پرسپوليس - كيا موتورز - سركنسولگري ايران در سليمانيه - دانشگاه علوم پزشكي استان زنجان - شهر تاريخي - عيدگاه - مجاري ادراري - يان فرتونگن - بازيكن هفته - چمن گل - غبغب - عملكرد مجلس - وسائل نقليه عمومي - محمد حسين فرحبخش

مطالب مرتبط:
برگزاری نخستین سالگرد درگذشت والدین شهیدان فهمید
تغذیه آموزشی محافل خانگی قرآن در فارس
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 21:152021-03-04پزشكي

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟


- اگر تغذیه درستی داشته باشید می توان گفت که تقریبا روی عملکرد کل بدن تاثیر مثبت می گذارد به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ،تغذیه خوب به معنای انتخاب رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای مضر است.

تغذیه خوب یعنی محدود کردن دریافت کالری از طریق شیرینی ها، غذاهای فوری و .

و انتخاب میزان کافی از میوه ها و سبزیجات، پروتیین ها، دانه های کامل، حبوبات، آجیل و چربی های سالم.

پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن است: داشتن موهایی درخشان و قوی همانطور که موهای شکننده و خشک و نازک می تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیرویید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند.

موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند.

تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند.

تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتیین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند.

داشتن سطوح انرژی بالا سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد.

دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید.

به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد.

داشتن عملکرد ذهنی مناسب این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی تاثیر می گذارد، هنوز درک نشده است با این حال این نکته ثابت شده که تغذیه ضعیف و بدون چربی های ضروری یا سایر ویتامین ها می تواند منجر به افت عملکرد ذهنی و حتی افسردگی شود.

جالب است بدانید که عدم تعادل باکتری های مفید روده نیز بر عملکرد ذهنی تاثیر می گذارد.

در عوض افزایش سطح پروبیوتیک ها با افزایش خلق و خوی و کاهش استرس همراه است.

چربی خون شما در سطح مناسبی است کلسترول و تری گلیسیرید، چربیهای اصلی در خون شما هستند و آنچه می خورید، ورزش، و ژنتیک می تواند روی آنها تاثیر بگذارد.

تری گلیسیرید بالا و کسترول ال دی ال هر دو می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهند و منجر به کاهش کلسترول خوب خون شوند.

این در حالی است که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 صرف نظر از دریافت بیش از حد کالری، می تواند کلسترول و تری گلیسیرید را در محدوده سالم نگه دارد.

مصرف فیبر نیز در پایین نگه داشتن ال دی ال موثر است.

قند خون شما در محدوده طبیعی است به گزارش سایت قطره و به نقل ازمرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، 29 میلیون آمریکایی به دیابت مبتلا است و این در حالی است که از هر 4 نفر، یک نفر از این بیماری در خود خبر ندارد.

این در حالی است که حفظ وزن در محدوده سالم، انتخاب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش در کاهش قند خون موثر است.

محدود کردن غذاهای با قند بالا و کم فیبر یکی از راه های موثر کنترل قند خون به شمار می رود.

مصرف غذاهای پرفیبر و چربی های سالم می تواند به نوسانات قند خون کمک کند.

داشتن فشار خون سالم داشتن فشار خون بالا به معنای افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی است.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید برای کاهش فشار خون، رژیم غذایی پیچیده ای را دنبال کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند.

این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتیی و لبنیات کم چربی است.

غذاهای شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است.

رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد.

حرکات منظم روده یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است.

مصرف کافی فیبر و مایعات دو عامل اصلی تنظیم حرکات روده هستند.

مصرف غذاهای کم فیبر خطر ابتلا به یبوست را در شما تقویت می کند.

داشتن یک رژیم متعادل حاوی محصولات پروبیوتیک نیز به تنظیم دستگاه گوارش و حرکات روده کمک می کند.

ماست، برخی از انواع پنیر، محصولات تخمیر شده و .

از محصولات پروبیوتیک هستند.

اگر به یبوست مزمن مبتلا هستید، با پزشک تان در تماس باشید چون یبوست مزمن خطر ابتلا به همورویید و اختلالات اورولوژی را افزایش می دهد.

داشتن پوستی سالم آنچه می خورید، به طور مستقیم بر روی پوست شما تاثیر می گذارد.

پوست به دریافت آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین های سی، ای و آ برای کاهش آسیب به سلول ها ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید، آلودگی، افزایش سن و .

نیاز دارد.

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات طیف وسیعی از آنتی اکسیدان ها را به بدن می رساند.

مصرف آب کافی نیز بر روی پوست شما تاثیر گذار است.

داشتن سیستم ایمنی قوی حتی اگر یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، هنوز هم می توانید بیمار شوید.

با این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری ها می کند.

به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.

داشتن استخوان هایی سالم دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید و مصرف ویتامین دی را به همراه غذاهای سرشار از کلسیم فراموش نکنید.


کلید واژه ها: تغذیه - سالم - انتخاب - درخشان - توان - موهای شکننده - دستور غذایی - سلامت عمومی - غذاهای مضر - رژیم غذایی - پروتیین - میوه ها - کم کاری - عملکرد - شیرینی - بهداشت - بهترین - گزارش - عمومی - شرایط - کالری - نشانه - سلامت - همراه - دستور - میزان - استرس - سالمی - مواد - چربی

آخرین اخبار سرویس:
اهدای تجهیزات بیمارستانی به مراکز تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی زاهدان توسط بانک اقتصادنوین

هفته آتی نقشه کشور به سمت سیاهی خواهد رفت

آمادگی قرارگاه امیرالمؤمنین (ع) البرز برای کمک به کادر درمان

آمار کرونا مرکزی 22 فروردین؛ 11 فوتی و 510 ابتلای جدید

ادامه واکسیناسیون کرونا برای گروه های در اولویت

سیل ابتلا و انتقال ویروس کرونا در منطقه کاشان

بستری 24 مادر باردار کرونایی در بیمارستان های اراک/تبدیل کافه بیمارستان به محل تریاژ و تزریقات

واکسینه شدن بیش از 6 هزار نفر در استان یزد

آخرین آمار کرونا در ایران، 22 فروردین 1400: فوت 258 نفر در شبانه روز گذشته

طرز تهیه ی سالاد مخصوص با مرغ

10 عادت غذایی ویژه 40 ساله ها

پارکینسون، بیماری شایع تخریبی مغز

افزایش 4 برابری سرعت ابتلا و بستری کرونا در موج چهارم/مردم همکاری کنند

اینفوگرافیک / آمار کرونا در ایران؛ جهش ناگهانی تعداد فوتی ها

منتظر خیز سنگین تر کرونا در هفته آینده هستیم/شرایط بدتر می شود

ادامه واکسیناسیون کرونابرای گروههای در اولویت

10 عادت غذایی ویژه 40 ساله ها

10 عادت غذایی ویژه 40 ساله ها

اینفوگرافیک: گیاهان دارویی و خوراکی چهارمحال و بختیاری

پزشک فوق تحصص ریه: ویروس کرونا دست ساخت بشر نیست

اعلام داروخانه های عرضه کننده داروهای بیماران کرونایی در فارس

نقشه کرونای کشور رو به سیاهی

10 ترفند برای داشتن ناخن های سالم و محکم

زندان های تهران در شرایط خوب مقابله با کرونا قرار دارند

شناسایی 543 بیمار جدید کرونایی در استان قزوین + فیلم

طرز تهیه ی چیکن بریانی هندی

درمان موثرتر و سریع تر سرطان خون با محصول جدید عبیدی

510 مورد ابتلای جدید به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

درمان های جایگزین باروری

چای سبز به درمان کرونا کمک می کند؟ چقدر بخوریم؟

افزایش ابتلا در استان مرکزی از هشدار گذشت و به اخطار رسید

قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا

طبابت بر اجساد!

اندازه گیری غلظت دارو با حسگر زیستی

هفته آینده نقشه کرونا در کشور قرمزتر و سیاه می شود /فوت 258 بیمار مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته

تخلفات کرونایی را چگونه گزارش کنیم؟

یک متخصص عفونی: چای سبز می تواند از رشد و تکثیر ویروس کرونا جلوگیری کند

در مورد سماق و خواص آن چه می دانید؟

میزان پذیرش واکسیناسیون در ایران بررسی شد/نمایان شدن نابرابری های اجتماعی با کرونا

در ایام روزه داری برای پیشگیری از تشنگی چه کنیم؟

چرا پس از تزریق واکسن بازو درد می گیریم؟

دوره نهفتگی کرونای انگلیسی چند روز است؟

روزگار سیاه کرونا در انتظار شهرستان دنا+فیلم

قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا

ساخت داروی کمک به پیوند تخمدان بیماران سرطانی در اراک

چگونه در دوران کرونا، با ورزش وزن خود را کاهش دهیم؟

نمکی: نقشه کرونا در کشور قرمزتر و سیاه می شود

دو بیمار کرونایی دیگر در شهربابک فوت کردند

نقشه کرونا در کشور رو به سیاهی

قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا

طرز تهیه نوشیدنی ثعلب / نوشیدنی ترکی بسیار خوشمزه

تزریق 1570 دوز واکسن در استان یزد انجام می شود

معرفی داروی جدید از جفت انسان برای درمان وزوز گوش/بهبود آستانه شنوایی در بیماران کم شنوا

افزایش تعداد تخت های ویژه کرونا در فارس

قرارگاه عملیاتی صرفا نقش هماهنگی را بر عهده دارد

کاریکاتور/ کرونا سرکش تر از همیشه / مسئول عواقب سفرهای نوروزی چه کسی است؟

چای سبز به درمان کرونا کمک می کند؟ چقدر بخوریم؟

پیش بینی هولناک وزیر بهداشت از روزهای سیاه کرونایی +فیلم

راه اندازی درمانگاه حاد تنفسی در بیمارستان نظام مافی شوش

درد دل و خواهش پرستاران بخش کرونایی بیمارستان سینای اهواز/ مردم وضعیت فوق قرمز را جدی بگیرند + فیلم

بیمارستان سیار شهید صدوقی در اختیار بیماران کرونایی

شناسایی 510 مورد جدید ابتلا به کرونا ویروس در استان مرکزی

نمکی: نقشه کرونا در کشور قرمزتر و سیاه می شود

تعداد بیماران مبتلا به کرونا در گیلان از 800 نفر گذشت

طرز تهیه ی سالاد سزار+عکس

تعداد بیماران بستری کرونایی در گلستان از 500 نفر گذشت

وسواس را چگونه درمان کنیم؟

نمکی: نقشه کرونا در کشور قرمزتر و سیاه می شود

راه اندازی آزمایشگاه تشخیص کرونا در مجتمع هلال ایران

تهدید کرونا برای سلامت اجتماعی و روانی جامعه

قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا

دوره نهفتگی کرونای انگلیسی چند روز است؟

6516 نفر در استان قزوین واکسن کرونا تزریق کردند

جان باختن 11 مبتلا به کووید 19 در همدان

شلوغی دوباره بیمارستان ها/ گزارش تصویری

فوت 11 بیمار کرونایی دیگر طی 24 ساعت گذشته در همدان

تاز ه ترین وضعیت بیماری کرونا در استان بوشهر/ 7000 بیمار بر مبتلایان کرونایی افزوده شد +جدول

بستنی تاثیر ویژه ای بر تقویت عملکرد مغز می گذارد

کرونا در افغانستان | شناسایی 82 بیمار جدید و فوت 8نفر در شبانه روز گذشته

هشدار به زنبورداران برای مصرف دارو های غیرمجاز به زنبور عسل

اوج گیری کرونا در خراسان شمالی| احتمال سیاه شدن رنگ بندی

کرونا جان 2 بیمار را در چهارمحال و بختیاری گرفت

آرامستان اهواز در پیک چهارم کرونا

توسعه حسگر طلا برای اندازه گیری دارو و نشانگر زیستی

آمار کرونا کردستان 22 فروردین؛ 6 فوتی و 347 ابتلای جدید

مزایای کامپوزیت ونیر

خیز کرونا در سیستان و بلوچستان؛ رکورد بیشترین تعداد تست PCR شکسته شد

آمار کرونا قم 22 فروردین؛ 4 فوتی و 104 ابتلای جدید

شناسایی 21 هزار بیمارجدید مبتلا به کرونا

کرونا 215 نفر را در جنوب غرب خوزستان مبتلا کرد

تخلفات کرونایی را چگونه گزارش کنیم؟

129 بیمار جدید مشکوک به کرونا در یزد پذیرش شدند

11 نفر دیگر در استان همدان قربانی کرونا شدند

خاله قاصدک در کنار سامان گوران و شهرام عبدلی /عکس

شناسایی 21 هزار بیمارجدید مبتلا به کرونا

ببینید | پیشبینی هولناک وزیر بهداشت از هفته کرونایی آینده!

مردان با ویژگی های سنتی مردانه، پدران بهتری هستند

معاون وزیر بهداشت: خراسان جنوبی در مدیریت کرونا موفق بوده است

ثبت 11 فوتی و شناسایی 510 مورد مبتلا به کرونا ویروس در استان مرکزی

نقشه کشور به سمت سیاه شدن خواهد رفت

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟