موضوعات داغ: - حقوق بازنشستگان - تامين اجتماعي - همسان سازي حقوق - باشگاه پرسپوليس - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - همسان سازي حقوق بازنشستگان - ليگ قهرمانان - بازنشستگان تامين اجتماعي - افزايش حقوق - سرمايه گذاري در چابهار - شهر ملاثاني - هافبك تيم ملي - فوتبال ساحلي ايران - بسيج زنان - شركت هاي سرمايه گذاري استاني - گنبد نمكي - بيمه قالي بافي - لغو پرواز - دوران رياست جمهوري - پالايشگاه خون - اسالم - پروازهاي داخلي

مطالب مرتبط:
تجارت کنندگان با خون مردم یمن به دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تجارت با خون مردم یمن / دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تمام ظرفیت ها را برای بهبود شاخص اقتصادی فارس به کار گیریم
نظری: امیدوارم حضور مجیدی خون تازه ای در رگ های استقلال باشد
اسفند،ماه بحران انتقال خون
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 00:552021-03-03پزشكي

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟


- باورش سخت است، اما بدن شما حدود 95000 کیلومتر رگ را در خود نگه می دارد.

همراه با قلب و عضلات دیگر، سیستم گردش خون شما را تشکیل می دهند.

این شبکه از جاده ها خون را به گوشه و کنار بدن شما حمل می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، اما وقتی گردش خون شما ضعیف است، جریان خون را کند یا مسدود می کند.

این بدان معنی است که سلولهای بدن شما نمی توانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنند.

علائم گردش خون ضعیف وقتی اندام شما نتواند خون کافی دریافت کند، ممکن است دست یا پایتان احساس سرما یا بی حسی کند.

اگر پوست سبکی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کنند.

گردش خون ضعیف همچنین می تواند پوست شما را خشک کند، ناخن های شما را شکننده کرده و موهای شما را بخصوص روی پا و ران ها ضعیف کند.

برخی از مردان ممکن است در نعوظ یا حفظ آن مشکل داشته باشند.

و اگر به دیابت مبتلا هستید، خراش ها، زخم ها با سرعت کمتری بهبود می یابند.

دود تنباکو نیکوتین ماده موثری در سیگار، سیگار الکترونیکی و تنباکو بدون دود است.

به دیواره عروق آسیب می رساند و خون شما را بسیار غلیظ می کند، و از این طریق عبور نمی کند.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید اگر خیلی زیاد باشد، می تواند باعث تصلب شرایین شود، مشکلی که رگ های شما را سفت می کند و می تواند باعث خفه شدن جریان خون شود.

120 یا 80 یا کمتر را هدف قرار دهید، اما در مورد بهترین اعداد برای سن و سلامتی خود از پزشک خود بپرسید.

حداقل یک بار در ماه فشار خون خود را بررسی کنید.

می توانید یک دستگاه فشار خون خانگی خریداری کنید.

آب بنوشید در خون تقریباً نصف آب است.

بنابراین برای ادامه حرکت باید بدن خود را مرطوب نگه دارید.

روزانه 8 لیوان آب هدف داشته باشید.

اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است، باید بیشتر بنوشید.

پشت میز خود بایستید ساعت ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست.

ماهیچه های پا را ضعیف کرده و جریان خون در پاهای شما را کند می کند، که می تواند باعث ایجاد لخته شود.

اگر در محل کار خود پشت میز نشین هستید، به جای آن یک میز ایستاده در نظر بگیرید.

ممکن است کمی طول بکشد تا عادت کنید، اما روی پا ایستادن دریچه های رگ های پای شما را کار می اندازد و خون را به قلب شما می فرستد.

آرام باشید و بچرخید یوگا ورزشی کم فشار است که می تواند جریان خون شما را بکار اندازد.

هنگام حرکت، اکسیژن را به سلولهای شما می آورد.

وقتی پیچ می خورید، خون به اندام های شما می رسد.

و موقعیت های وارونه، خون را از نیمه پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می کند.

پا را روی دیوار قرار دهید وقتی مچ پا یا پاهایتان متورم شد، حالت یوگای قرار دادن پا روی دیوار را امتحان کنید.

ویپاریتا کارانی نیز نامیده می شود، این یک روش آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است.

روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید، در حالی که شانه چپ یا راست خود را نزدیک به دیوار دارید.

بدن خود را برگردانید تا بتوانید پاها را بالا بیاورید، و پایین خود را به دیوار بچرخانید.

بازوها را با کف دست پایین به سمت زمین دراز کنید تا تعادل برقرار شود.

خون را پمپ کنید هوازی به معنی "همراه با اکسیژن" است.

بنابراین هنگام دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و انجام تمرینات مشابه اکسیژن بیشتری دریافت کرده و آن را به سمت عضلات حرکت می دهید.

این باعث پمپاژ خون شما می شود ، قلب شما قویتر می شود و فشار خون شما کاهش می یابد.

هدف خود را تعیین کنید و به مدت 30 دقیقه، 5 تا 7 روز در هفته ورزش کنید.

در صورت لزوم آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

اگر پیاده روی می کنید، بدانید که سرعت متوسط تا شدید - حداقل 3 مایل در ساعت - بهترین مزایای سلامتی را دارند.

حرکت اسکات را تمرین کنید این نوع تمرین قدرتی نه تنها باعث پمپاژ خون می شود، بلکه به کاهش قند خون کمک می کند و به کمردرد نیز کمک می کند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلو قرار دهید.

اکنون به آرامی از لگن و زانو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.

هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازوها را برای تعادل خم کنید.

جوراب های فشرده بپوشید .

جوراب های فشرده کمی فشار به پاهای شما وارد می کنند تا خون شما بیش از حد طولانی معلق نماند.

درعوض، به قلب شما بازمی گردد.

از پزشک خود بپرسید کدام طول و میزان فشار برای شما مناسب است.

سبزیجات بیشتر و گوشت کمتری بخورید بگذارید این را بپذیریم که رژیم متعادل هیچ ضرری ندارد.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

از چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی دوری کنید.

از نمک زیاد اجتناب کنید.

اینکار به شما کمک می کند تا وزنتان در محدوده سالم و کلسترول و فشار خون شما کنترل شود - و عروق پاک شوند.

بدن خود را برس بکشید خون خود را در مسیر درست حرکت دهید.

یک برس بدن با موهای سفت و صاف بردارید و ضربه ای روی پوست خشک خود بزنید.

با پاها شروع کنید و با استفاده از حرکات طولانی روی پاها و بازوها، به سمت بالا حرکت کنید.

روی شکم و کمرتان حلقه بزنید.

برس زدن خشک باعث از بین رفتن خشکی پوست نیز می شود.

این کار را هر روز، درست قبل از دوش گرفتن انجام دهید.

در وان دراز بکشید و جرعه جرعه بنوشید این یک درمان موقت است، اما حمام راهی عالی برای شروع گردش خون است.

آب گرم باعث باز شدن رگهای شما می شود و به این ترتیب خون بیشتری عبور می کند.

آب داغ یا چای نیز همین کار را می کند.

منبع: سایت سلامت
کلید واژه ها: گردش خون - گردش - مواد مغذی - پوست - کیلومتر - رنگ آبی - اکسیژن - بهداشت - دیابت - اندام - عضلات - گزارش - مبتلا - تشکیل - احساس - علائم - مسدود - سیستم - همراه - بهبود - مردان - نیاز - گوشه - مورد - مواد - شبکه - جاده - سرما - حدود - کنار

آخرین اخبار سرویس:
آندوسکوپی دیسک کمر

استخدام نماینده علمی فروش (دارو و مکمل های دارویی) در تهران

1937 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 19 نفر

اهدای 2400 بسته غذایی به مددجویان انجمن حمایت از زندانیان نیشابور

گرانول گیاهی پلانتاژل

مهار موج چهارم کرونا به همدلی و هماهنگی نیاز دارد

تعداد مراکز توزیع داروهای کووید19 درالبرز افزایش می یابد

کرونایی های بدون علامت آنتی بادی را زودتر از دست می دهند

بستری 528 بیمار مبتلا به کرونا در استان اردبیل

سرایت و انتقال ویروس جهش یافته کرونا به شدت بالا است

اختصاص 7 هزار دُز واکسن کرونا به کردستان/3152 نفر از کادر درمان واکسینه شدند

برخورد جدی با ناقضان شیوه نامه های بهداشتی در سطح شهر مشهد

تأثیر فوق العاده سبزیجات قرمزرنگ بر سلامتی شما

جان باختن 104 نفر بر اثر کرونا در شهرستان بهار

انواع بیماری ام اس با هوش مصنوعی ابداعی محقق ایرانی شناسایی شد

استخدام راننده پایه دو و فروشنده حضوری مواد غذایی در تهران

درخواست شهردار ارومیه برای واکسیناسیون پاکبانان علیه کرونا

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در شرکت تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در همدان

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در مازندران

وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟

افزایش 25 درصدی مرگ های روزانه کشور بر اثر کرونا

استاندار گیلان:بیش از 70 درصد مردم استان غربالگری کرونا شده اند

بهترین عینک آفتابی

چربی با یک روش مؤثر می سوزد

پیگیری درمان های اورژانسی دندانپزشکی ضروری است

خدمات گسترده دندانپزشکان با وجود خطر بالای ابتلا به کرونا

بازگشت به روزهای سیاه کرونا

از اولین دندان پزشکان چه می دانید؟

با داشتن علائم سرماخوردگی به پایگاه های تست مراجعه کنید

وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟

با داشتن علائم سرماخوردگی به پایگاه های تست مراجعه کنید

وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟

استرس دوره جنینی اثرات مادام العمر دارد

گرانول گیاهی پلانتاژل

پرستاران ایران در صدر قربانیان/ دنیا از چه چیز ما الگو بگیرد!

کرونا لگاریتمی صعود می کند / شدت بالا و دوره نهفتگی کوتاه در جوانان

استوری عجیب مهراب قاسمخانی؛ فرق من با وزیر بهداشت چیست؟

رژیم های غذایی مضر برای روده بزرگ

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در خراسان رضوی

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در شرکت تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در تهران

ضرورت نظارت مستمر بر اجرای پروتکل ها و انعکاس نقض شیوه نامه ها به مراجع ذی صلاح

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در شرکت تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در اصفهان

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در شرکت تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز در البرز

پیشرفت های قابل توجه حوزه درمان و تجهیزات پزشکی گیلان در دوران کرونا

استخدام نماینده علمی (مدرپ) در تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز -آذربایجان غربی

اختصاص7 هزار دُز واکسن کرونا به کردستان

بانوان باردار چه کنند تا به کرونا مبتلا نشوند؟

هر واکسنی آمد بزنید

استخدام تکنسین بیهوشی در درمانگاه شبانه روزی تخصصی سلامت و دیابت تابان

راه های رفع مشکلات گوارشی که نوزادان و کودکان را درگیر خود می کند

استخدام نماینده علمی (مدرپ)در تولیدی و بازرگانی سیلانه سبز -آذربایجان شرقی

ماجرای دیده شدن کرم در ماسک ها چه بود؟

کووید 19 مرگ 21 نفر دیگر را در البرز رقم زد

گفت وگو با مدیر رسانه «دندانه» به مناسبت روز دندان پزشک | وقتی دندان پزشکی صاحب رسانه می شود

آیا عدم تقارن سینه در خانم ها خطرناک است؟

ظرفیت بیمارستان های اردبیل در حال تکمیل است؛ میزان ابتلا به کرونا رکورد زد

آلودگی آب شرب مبارکه صحت ندارد

استفاده از لیزر روشی برای تکثیر سلول های بنیادی مو

استخدام کارشناس IT در صنایع آرایشی و بهداشتی رجین رخ در تهران

تراشه ای که می تواند تست های ژنتیکی را ساده تر کند

بستری 112 بیمار جدید کرونایی در مراکز درمانی اردبیل

قصرشیرین و دالاهو در وضعیت قرمز کرونایی قرار گرفتند

دکتر هاشمیان مطرح کرد: تناقض درباره تاریخ آغاز واکسیناسیون کرونا در ایران!

آیا عدم تقارن سینه در خانم ها خطرناک است؟

وجود کرونای برزیلی و آفریقایی در تهران صحت دارد؟

بیماران کرونایی در بیمارستان الزهرا اصفهان (گزارش تصویری)

بدترین خوراکی ها برای صبحانه که باعث افزایش قند و چربی می شوند

اهتمام وزارت بهداشت به توسعه درمان در غرب خراسان جنوبی

واکسن رازی کوو پارس از ایمن ترین واکسن های ساخته شده

آینده استادیوم های ورزشی در پساکرونا

وضعیت قرمز در بیمارستان های خوزستان

مسافر کرونایی در بیرجند 40 نفر را بیمار کرد/ بیمارستان ها ظرفیت پذیرش بیماران جدید را ندارد

ببینید | با وجود محدودیت های کرونایی، چگونه وارد پیک چهارم شدیم؟

وضعیت کرونا از قرمز هم فراتر خواهد رفت

هر علامت بیماری را کرونا بدانیم ؛ الان فصل سرماخوردگی نیست

فواید اعجاب انگیز «جادوگر قرمز» در فصل گرما

کرونا بر الگوی خواب افراد تاثیر می گذارد؟

اورژانس بیمارستان دزفول مانند میدان جنگ شده است

افزایش ابتلا به سرطان با پیشرفت تکنولوژی

آغاز واکسیناسیون پاکبانان ها

تاثیر نوشیدن آب ولرم بر سلامتی انسان

ماهِ ماه ویژه برنامه افطار شبکه سلامت شد

سطح بندی بیماران و نظام ارجاع بطور کامل در خراسان رضوی اجرا می شود

بازدید معاون درمان وزیر بهداشت از مرکز پژوهشی رازی رشت

هر علامت بیماری را کرونا بدانیم ؛ الان فصل سرماخوردگی نیست

غربالگری شنوایی بیش از 11 هزار نوزاد در قزوین

واکسن کرونا به بیماران نادر رسیده است؟

آنچه باید در مورد داروهای ضد اضطراب بدانیم

فواید اعجاب انگیز «جادوگر قرمز» در فصل گرما

روزه داری، تغذیه صحیح و پیشگیری از کرونا

سینوزیت مزمن فعالیت مغز را تغییر می دهد

قرنطیه خانگی بیش از 53 هزار بیمار کرونا در خوزستان

سقز در وضعیت فوق حاد کرونا قرار دارد

مشارکت خوب اصناف رشت در اجرای محدودیت های کرونایی

چین واکسن های کووید19 را با هم ترکیب می کند

دکتر هاشمیان مطرح کرد: ناقض درباره تاریخ آغاز واکسیناسیون کرونا در ایران!

50 خوراکی ممنوع برای پرفشاری خون

50 خوراکی ممنوع برای پرفشاری خون

وضعیت قرمز کرونایی برای تربت حیدریه

اردیبهشت «سیاه» درپیش است

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟