مطالب مرتبط:
تجارت کنندگان با خون مردم یمن به دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تجارت با خون مردم یمن / دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تمام ظرفیت ها را برای بهبود شاخص اقتصادی فارس به کار گیریم
نظری: امیدوارم حضور مجیدی خون تازه ای در رگ های استقلال باشد
اسفند،ماه بحران انتقال خون
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 00:552021-03-03پزشكي

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟


- باورش سخت است، اما بدن شما حدود 95000 کیلومتر رگ را در خود نگه می دارد.

همراه با قلب و عضلات دیگر، سیستم گردش خون شما را تشکیل می دهند.

این شبکه از جاده ها خون را به گوشه و کنار بدن شما حمل می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، اما وقتی گردش خون شما ضعیف است، جریان خون را کند یا مسدود می کند.

این بدان معنی است که سلولهای بدن شما نمی توانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنند.

علائم گردش خون ضعیف وقتی اندام شما نتواند خون کافی دریافت کند، ممکن است دست یا پایتان احساس سرما یا بی حسی کند.

اگر پوست سبکی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کنند.

گردش خون ضعیف همچنین می تواند پوست شما را خشک کند، ناخن های شما را شکننده کرده و موهای شما را بخصوص روی پا و ران ها ضعیف کند.

برخی از مردان ممکن است در نعوظ یا حفظ آن مشکل داشته باشند.

و اگر به دیابت مبتلا هستید، خراش ها، زخم ها با سرعت کمتری بهبود می یابند.

دود تنباکو نیکوتین ماده موثری در سیگار، سیگار الکترونیکی و تنباکو بدون دود است.

به دیواره عروق آسیب می رساند و خون شما را بسیار غلیظ می کند، و از این طریق عبور نمی کند.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید اگر خیلی زیاد باشد، می تواند باعث تصلب شرایین شود، مشکلی که رگ های شما را سفت می کند و می تواند باعث خفه شدن جریان خون شود.

120 یا 80 یا کمتر را هدف قرار دهید، اما در مورد بهترین اعداد برای سن و سلامتی خود از پزشک خود بپرسید.

حداقل یک بار در ماه فشار خون خود را بررسی کنید.

می توانید یک دستگاه فشار خون خانگی خریداری کنید.

آب بنوشید در خون تقریباً نصف آب است.

بنابراین برای ادامه حرکت باید بدن خود را مرطوب نگه دارید.

روزانه 8 لیوان آب هدف داشته باشید.

اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است، باید بیشتر بنوشید.

پشت میز خود بایستید ساعت ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست.

ماهیچه های پا را ضعیف کرده و جریان خون در پاهای شما را کند می کند، که می تواند باعث ایجاد لخته شود.

اگر در محل کار خود پشت میز نشین هستید، به جای آن یک میز ایستاده در نظر بگیرید.

ممکن است کمی طول بکشد تا عادت کنید، اما روی پا ایستادن دریچه های رگ های پای شما را کار می اندازد و خون را به قلب شما می فرستد.

آرام باشید و بچرخید یوگا ورزشی کم فشار است که می تواند جریان خون شما را بکار اندازد.

هنگام حرکت، اکسیژن را به سلولهای شما می آورد.

وقتی پیچ می خورید، خون به اندام های شما می رسد.

و موقعیت های وارونه، خون را از نیمه پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می کند.

پا را روی دیوار قرار دهید وقتی مچ پا یا پاهایتان متورم شد، حالت یوگای قرار دادن پا روی دیوار را امتحان کنید.

ویپاریتا کارانی نیز نامیده می شود، این یک روش آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است.

روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید، در حالی که شانه چپ یا راست خود را نزدیک به دیوار دارید.

بدن خود را برگردانید تا بتوانید پاها را بالا بیاورید، و پایین خود را به دیوار بچرخانید.

بازوها را با کف دست پایین به سمت زمین دراز کنید تا تعادل برقرار شود.

خون را پمپ کنید هوازی به معنی "همراه با اکسیژن" است.

بنابراین هنگام دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و انجام تمرینات مشابه اکسیژن بیشتری دریافت کرده و آن را به سمت عضلات حرکت می دهید.

این باعث پمپاژ خون شما می شود ، قلب شما قویتر می شود و فشار خون شما کاهش می یابد.

هدف خود را تعیین کنید و به مدت 30 دقیقه، 5 تا 7 روز در هفته ورزش کنید.

در صورت لزوم آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

اگر پیاده روی می کنید، بدانید که سرعت متوسط تا شدید - حداقل 3 مایل در ساعت - بهترین مزایای سلامتی را دارند.

حرکت اسکات را تمرین کنید این نوع تمرین قدرتی نه تنها باعث پمپاژ خون می شود، بلکه به کاهش قند خون کمک می کند و به کمردرد نیز کمک می کند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلو قرار دهید.

اکنون به آرامی از لگن و زانو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.

هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازوها را برای تعادل خم کنید.

جوراب های فشرده بپوشید .

جوراب های فشرده کمی فشار به پاهای شما وارد می کنند تا خون شما بیش از حد طولانی معلق نماند.

درعوض، به قلب شما بازمی گردد.

از پزشک خود بپرسید کدام طول و میزان فشار برای شما مناسب است.

سبزیجات بیشتر و گوشت کمتری بخورید بگذارید این را بپذیریم که رژیم متعادل هیچ ضرری ندارد.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

از چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی دوری کنید.

از نمک زیاد اجتناب کنید.

اینکار به شما کمک می کند تا وزنتان در محدوده سالم و کلسترول و فشار خون شما کنترل شود - و عروق پاک شوند.

بدن خود را برس بکشید خون خود را در مسیر درست حرکت دهید.

یک برس بدن با موهای سفت و صاف بردارید و ضربه ای روی پوست خشک خود بزنید.

با پاها شروع کنید و با استفاده از حرکات طولانی روی پاها و بازوها، به سمت بالا حرکت کنید.

روی شکم و کمرتان حلقه بزنید.

برس زدن خشک باعث از بین رفتن خشکی پوست نیز می شود.

این کار را هر روز، درست قبل از دوش گرفتن انجام دهید.

در وان دراز بکشید و جرعه جرعه بنوشید این یک درمان موقت است، اما حمام راهی عالی برای شروع گردش خون است.

آب گرم باعث باز شدن رگهای شما می شود و به این ترتیب خون بیشتری عبور می کند.

آب داغ یا چای نیز همین کار را می کند.

منبع: سایت سلامت
کلید واژه ها: گردش خون - گردش - مواد مغذی - پوست - کیلومتر - رنگ آبی - اکسیژن - بهداشت - دیابت - اندام - عضلات - گزارش - مبتلا - تشکیل - احساس - علائم - مسدود - سیستم - همراه - بهبود - مردان - نیاز - گوشه - مورد - مواد - شبکه - جاده - سرما - حدود - کنار

آخرین اخبار سرویس:
جانمایی اسکان بیماران کرونایی در سالن اداره ورزش و جوانان شهرستان فریدن

کرونا و محدودیتها در کردستان

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز جمعه 27 فروردین 1400

پرستار و مراقب سالمند خانم و آقا شبانه روزی

مصرف خوراکی الکل هیچ تاثیری در درمان و یا پیشگیری از کرونا ندارد

این رژیم غذایی عمرتان را کوتاه می کند

آمار کرونا سمنان 27 فروردین؛ 50 بستری جدید

افزایش روند ابتلا رانندگان تاکسی

بخشودگی جرایم بیمه ای کارفرمایان تأمین اجتماعی

تعداد فوتی های کرونا در البرز به 3129 نفر رسید

احتمال آغاز موج چهارم کرونا در شهرستان شادگان

تاثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن

دست نشان براثر ایست قلبی درگذشت

افزایش آمار بستری شدگان کرونایی در بیمارستان های زنجان نگران کننده است

استاندار آذربایجان شرقی در خانه قرنطینه شد

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون دُز واکسن هفته آینده تزریق می شود

زیاده روی در مصرف استامینوفن چه عوارضی دارد؟

دستورالعمل کارشناسان آمریکایی برای کاهش خطر انتقال کرونا در هواپیما

آخرین آمار کرونا در ایران تا 27 فروردین/ فوت 328 تن در شبانه روز گذشته/ شمار جان باختگان از 66 هزار تن گذشت

استفاده برخی مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن پاکبانان (فیلم)

درمان آلزایمر با اتم های حاوی اکسیژن و اشعه مادون قرمز

خیز چهارم کرونا و افزایش مسمومیت های الکلی

درمان آلزایمر با اتم های حاوی اکسیژن و اشعه مادون قرمز

درمان سرطان با داروی قدیمی دیابت

6 فوتی کرونایی در قم

درمان آلزایمر با اتم های حاوی اکسیژن و اشعه مادون قرمز

اسطوره فوتبال مازندران درگذشت

834 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

مواد غذایی که باعث احساس سیری در ساعات روزه داری می شود

اهواز و آبادان در وضعیت سیاه کرونایی قرار گرفتند

ابتلا به کرونا در دزفول همچنان رو به گسترش است

درمان آلزایمر با اتم های حاوی اکسیژن و اشعه مادون قرمز

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

68 بیمار کرونایی در جنوب غرب خوزستان بهبود یافتند

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

استفاده مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن پاکبانان (فیلم)

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

834 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است

اگر زیاد چای می خورید، بخوانید

فواید بی نظیر «جادوگر قرمز» برای فصل گرما

دکتر اولادی: دست نشان دچار ایست قلبی شد/ عملیات یک ساعته احیا موفقیت آمیز نبود

کرونا سوار بر موج سهل انگاری

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

درمان آلزایمر با اتم های حاوی اکسیژن و اشعه مادون قرمز

کرونا در ایلام 5 قربانی دیگر گرفت

چرا نباید با موهای خیس و روی بالش مرطوب بخوابیم؟

آمار مرگ و میر کرونا در سقز روند صعودی دارد

شمار جانباختگان به 3 میلیون نفر رسید/دانشمند ایرانی قوی ترین واکسن کرونا را می سازد/اولین واکسن خوراکی جهان علیه کرونا در روسیه ساخته می شود

نادر دست نشان درگذشت | رویداد24

نان کرونا در تنور عادی انگاری ها/ چراغ عمر 784 نفراز مردم استان خراسان جنوبی خاموش شد

کرونا در ایلام 5 قربانی دیگر گرفت

آمار کرونا کرمان 27 فروردین؛ 6 فوتی و 92 ابتلای جدید

اولویت واکسیناسیون با پاکبان های بالای 50 سال است

آمار کرونا زنجان 27 فروردین؛ 5 فوتی و 998 ابتلای جدید

استخدام روانشناس در یک مرکز درمانی بسیار معتبر در غرب تهران

احتمال تبدیل کووید 19 به یک بیماری بومی

وخامت حال 109 بیمار کرونایی در قم/ 6 بیمار فوت کردند

فیلم | ماجرای تزریق واکسن کرونای پاکبانان به اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان چه بود؟

فیلم | ماجرای تزریق واکسن کرونای پاکبانان به اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان چه بود؟

علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شد

آمار کرونا قزوین 27 فروردین؛ 15 فوتی و 138 ابتلای جدید

جدیدترین آمار کرونایی در کشور/ کدام شهرها در وضعیت فراتر از قرمز به سر می برند؟ + نقشه و نمودار

استفاده مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر آبادان از واکسن پاکبانان (فیلم)

اسطوره فوتبال مازندران درگذشت/ دست نشان حریف کرونا نشد

وزیر بهداشت: وضعیت واکسن ایرانی درخشان است

اسطوره مازندران درگذشت/ دست نشان حریف کرونا نشد

آمار کرونا البرز 27 فروردین؛ 19 فوتی و 138 بستری جدید

6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحری

ببینید / بیمار مشکوک به کرونا در چه صورت باید به بیمارستان مراجعه کند؟

استفاده مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر از واکسن پاکبانان (فیلم)

124 بیمار کرونایی در بیمارستان های خراسان جنوبی بستری هستند

بیماران کرونایی 6 هفته پس از ابتلا می توانند روزه بگیرند

معجزه این 5 نوشیدنی برای کنترل تشنگی روزه داران

پاکبانان بالای 50 سال شهرداری ایلام در اولویت نزریق واکسن کرونا

​سرنوشت تلخ این خانواده/ ساز ناکوک زندگی این 4 معلول+فیلم و عکس ​

تنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه/ اورکی: مردم ما را با سلاح تهدید می کنند

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون دز واکسن هفته آینده تزریق می شود

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفته آینده تزریق می شود

کرونا در قم؛ تعداد بستری ها از 500 نفر گذشت/ شناسایی 331 مورد جدید مثبت کرونا

کدام رژیم ها برای روده بزرگ ضرر دارند؟

فوت 328 بیمار کرونایی دیگر | 25261 ابتلای جدید

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفت آینده تزریق می شود

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان/شناسایی خاطیان به دلیل استفاده از ماسک، امکان نداشت

یکی از نادرترین علائم کرونا را بشناسید

مردان این نوشیدنی خطرناک را نخورند

کرونا در ساوه؛ فراتر از قرمز

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره همه گیری کرونا

خطر کمبود ویتامین E را جدی بگیرید

کرونا هست، بی خیال نباشیم

مادران شیرده مصرف چربی ها را به حداقل برسانند

علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شد

تزریق سهمیه واکسن پاکبانان آبادان ⁧‫دزدی‬⁩ بی شرمانه است

آمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشت

میوه و سبزیجاتی که نباید داخل آبمیوه گیری ریخت

حقایقی درباره بیماری کبد چرب

بیماران کرونایی بوشهر 433 تخت بستری بیمارستان ها را اشغال کردند

6 نفر دیگر در قم بدلیل کرونا جان خود را از دست دادند

کاهش سن مبتلایان به کرونا در البرز

آمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشت

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟