با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟نمناک/اضافه وزن و چاقی مشکلی است که بسیاری از افراد در ایام نوروز با آن مواجه میشوند که با رعایت نکات ساده اما موثر می توان از چاقی در نوروز پیشگیری کرد. - در ایام نوروز الگوی مصرف غذایی خانواده تغییراتی می کند و در این روزها افراد بیشتر از قبل آجیل، شیرینی، مواد غذایی پرچرب و سرخ کردنی مصرف می کنند. مصرف این مواد غذایی مضر در تعطیلات عید نوروز که فعالیت بدنی کاهش می یابد، سبب اضافه وزن و چاقی و بر هم خوردن تناسب اندام می گردد. چاقی و اضافه وزن مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد بنابراین لازم است افراد مراقب برنامه غذایی خود در تعطیلات عید نوروز باشند. در این بخش شما را با راه های فرار و جلوگیری از چاقی در عید نوروز آشنا خواهیم کرد. پیشگیری از چاقی در عید نوروز با رعایت نکات ساده ولی موثر آجیل و مغزها را متعادل مصرف کنید: آجیل و مغزها از مواد خوراکی است که در عید نوروز بیش از قبل مصرف می شود. به دلیل بالا بودن درصد چربی انواع آجیل، این گروه کالری بالایی دارند مصرف زیاد آجیل اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد. بنابراین افرادی که در معرض چاقی هستند، یا به دیابت ، فشارخون و بیماری های قلبی مبتلا هستند باید با احتیاط بیشتری آجیل مصرف کنند. اگر می خواهید در تعطیلات نوروزی تناسب اندام خود را حفظ کنید، آجیل و مغزها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید. انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم ، آهن، و مقادیر بالای پروتیین، ویتامین E و. هستند که می توانند میان وعده مغذی باشد. حجم مواد غذایی را در وعده های اصلی کاهش دهید: بری اینکه در تعطیلات نوروزی بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید لازم است، وعده صبحانه را که وعده اصلی غذایی محسوب می شود را کامل و از حجم مواد غذایی مصرفی در وعده ناهار و به خصوص شام بکاهید اما نباید هیچ کدام از وعده ها را حذف کنید زیر اینگونه شما به مصرف بیشتر مواد غذایی در وعده دیگر روی می آورید. از مصرف شیرینی و خوراکی های شیرین اجتناب کنید: در عید نوروز مصرف شیرینی و شکلات بالاتر می رود. خوراکی های شیرین کالری بالایی دارند و فرد را دچار اضافه وزن کرده و در معرض بیماری دیابت قرار می دهند پس بهتر است شیرینی، خوراکی های شیرین را حذف کرده و به جای مصرف انواع شیرینی از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. برای اینکه به خوردن زیاد شیرینی وسوسه نشوید به جای قرار دادن ظرف شیرینی روی میز می توانید بشقابی میوه روی میز قرار دهید و انتخاب کم کالری ترو غنی از ویتامین و فیبر داشته باشید تا احساس سیری نمایید. از آجیل های مرغوب وخام استفاده نمایید: همانطور که گفتیم مصرف آجیل برای میان وعده مفید است اما نه هر آجیلی. اگر می خواهید از خواص آجیل بهره ببرید بهتر است از آجیل های مرغوب و خام استفاده نمایید و از مصرف آجیل های بو داده و شور اجتناب کنید. مصرف انواع بو داده و پر نمک آجیل، شما را در معرض چاقی، بیماری فشارخون یا بیماری های کلیوی قرار می دهد. میزان مجاز مصرف روزانه آجیل خام در افراد سالم مقدار روزانه مصرف آجیل به عواملی مختلف مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آنها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف نماید. مواد غذایی سالم استفاده کنید: همه گروه های اصلی را در وعده غذایی خود بگنجانید و از لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت سفید، حبوبات و. استفاده نمایید. مثلا برای وعده صبحانه که برای سلامت و تندرستی افراد اهمیت خاصی دارد، نان، شیر، پنیر، گردو، تخم مرغ ، خیار، گوجه فرنگی و . مصرف نمایند و از خوردن بیش از حد کره، خامه، سرشیر که کالری بالایی دارند تا حد امکان پرهیز نمایند. در نظر داشته باشید هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتیین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد. از خوردن بیش از حد مواد غذایی بپرهیزید زیرا زیاده روی در مصرف می تواند منجر به مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ و سبب افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام گردد و برای افراد مبتلا به قند خون و یا چربی خون بالا در وضعیت سلامتی اختلال ایجاد نماید. از جمله منابع پروتیینی مفید می توان گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا ، میگو، ماهی های روغنی و تخم مرغ را نام برد. از جمله سبزیجات کم کالری می توان به کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، سیب زمینی، کلم، کاهو، خیارو کرفس را اشاره کرد. روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو از منابع چربی مفید برای بدن هستند که مصرف به اندازه آن ها خطری ندارد. غذاهای خانگی بخورید: در ایام عید و تعطیلات در کنار خانواده غذاهای سالم و مقوی تهیه نمایید و از رفتن به رستوران و خوردن فست فود و غذاهای چرب و خوراک های فرآوری شده اجتناب نمایید. غذاهای خانگی معمولا سالم تر و کم کالری تر هستند و به حفظ تناسب اندام کمک می کنند. ورزش کنید: این ایام فرصت مناسبی است که به انجام ورزش روزانه بپردازید. در این ایام که فرصت کافی دارید، می توانید همراه با خانواده به پیاده روی بروید و از طبیعت بهاری لذت ببرید. پس روزانه نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید و با انجام یک ورزش صبحگاهی متناسب با قوای جسمانی خود، روحیه ای شادابتر پیدا می کنید و وزن کم می کنید و همیشه سلامت باشید. زمان ها را تنظیم کنید: در ایام عید روند زندگی کمی بر هم می ریزد اما باید برای حفظ تناسب اندام برنامه غذایی مانند سایر زمان ها تنظیم شود و از خوردن غذا در آخر شب خودداری کنید زیرا اینگونه سلامتی شما به خطر می افتد و چاق خواهید شد. خوابتان را تنظیم کنید: در تعطیلات نوروزی به خواب خود نیز اهمیت داده و خوابتان را تنظیم کنید زیرا خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه ی سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت. شب ها دیر خوابیدن و صبح ها دیر از خواب بیدار شدن تاثیری چشمگیر در اضافه وزن و چاقی افراد دارد، بنابراین ساعت 11 شب به رختخواب بروید و ساعت هفت صبح هم از خواب برخیزید. آب بنوشید: برخی از افراد زمان تشنگی، نوشیدنی های پر کالری می نوشند و خود را در معرض چاقی قرار می دهند. اگر می خواهید در عید نوروز تناسب وزن خود را حفظ کنید سعی کنید هر موقعی احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگر ابتدا آب مصرف کنید و اگر احساس گرسنگی نمودید قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری در شما ایجاد شود و کمتر غذا بخورید. سعی کنید آهسته غذا بخورید: هر وعده غذایی شما باید به طور متوسط 15 تا 20 دقیقه طول بکشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت کند. پس زمان خوردن مواد غذایی، آن را خوب بجوید و آهسته غذا بخورید. اگر به دید و بازدید می روید، به نکات ذیل توجه داشته باشید: از بین تنقلاتی که به شما تعارف می شود میوه بردارید. بیش از 7 تا 8 عدد آجیل نخورید. در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید و قبل از رفتن به مهمانی میوه مصرف کنید. تنها 1 تا 2 عدد شیرینی در روز بخورید. غذا خوردن را ابتدا با سالاد شروع نمایید تا اشتهای شما کنترل شود. بیشتر از سبزیجات استفاده نمایید و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید.
|
آخرین اخبار سرویس:وزیر بهداشت: وضعیت واکسن ایرانی درخشان استاسطوره مازندران درگذشت/ دست نشان حریف کرونا نشدآمار کرونا البرز 27 فروردین؛ 19 فوتی و 138 بستری جدید6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحریببینید / بیمار مشکوک به کرونا در چه صورت باید به بیمارستان مراجعه کند؟استفاده مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر از واکسن پاکبانان (فیلم)124 بیمار کرونایی در بیمارستان های خراسان جنوبی بستری هستندبیماران کرونایی 6 هفته پس از ابتلا می توانند روزه بگیرندمعجزه این 5 نوشیدنی برای کنترل تشنگی روزه دارانپاکبانان بالای 50 سال شهرداری ایلام در اولویت نزریق واکسن کروناسرنوشت تلخ این خانواده/ ساز ناکوک زندگی این 4 معلول+فیلم و عکس تنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه/ اورکی: مردم ما را با سلاح تهدید می کنندوضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون دز واکسن هفته آینده تزریق می شودوضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفته آینده تزریق می شودکرونا در قم؛ تعداد بستری ها از 500 نفر گذشت/ شناسایی 331 مورد جدید مثبت کروناکدام رژیم ها برای روده بزرگ ضرر دارند؟فوت 328 بیمار کرونایی دیگر | 25261 ابتلای جدیدوضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفت آینده تزریق می شوداستفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان/شناسایی خاطیان به دلیل استفاده از ماسک، امکان نداشتیکی از نادرترین علائم کرونا را بشناسیدمردان این نوشیدنی خطرناک را نخورندکرونا در ساوه؛ فراتر از قرمزهشدار سازمان جهانی بهداشت درباره همه گیری کروناخطر کمبود ویتامین E را جدی بگیریدکرونا هست، بی خیال نباشیممادران شیرده مصرف چربی ها را به حداقل برسانندعلت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شدتزریق سهمیه واکسن پاکبانان آبادان دزدی بی شرمانه استآمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشتمیوه و سبزیجاتی که نباید داخل آبمیوه گیری ریختحقایقی درباره بیماری کبد چرببیماران کرونایی بوشهر 433 تخت بستری بیمارستان ها را اشغال کردند6 نفر دیگر در قم بدلیل کرونا جان خود را از دست دادندکاهش سن مبتلایان به کرونا در البرزآمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشتگیاهی معجزه آسا برای معدهکاهش سن مبتلایان به کرونا در البرزکرونا از ابتدای سال جان 192 مازندرانی را گرفتمرگ یک دانشجو آمریکایی پس از زدن واکسن کرونامدیران شهرداری آبادان برای تزریق واکسن خود را پاکبان جا زدندکرونا جان 19 نفر دیگر را هم گرفتکرونا جان 19 نفر دیگر را هم گرفتببینید | سرقت سهمیه واکسن کرونا توسط اعضای شورای شهر و شهرداری آبادانفوت 328 بیمار کرونایی دیگر/ ابتلای 25261 بیمارتنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه / اورکی: مردم مارا با سلاح تهدید می کنندپایان 1796 زندگی از مبتلایان کووید تنها در یک هفته/ رکوردهای سیاه شکسته شدندتکمیل ظرفیت تخت های بستری بخش کرونا در بیمارستان های کردستانمادران شیرده مراقب مصرف چربی باشند355 مبتلای جدید به کرونا در استان سمنان شناسایی شدندنسخه خانگی برای درمان ترک پاشنه پاکرونا جان 328 بیمار دیگر را گرفتتکمیل ظرفیت تخت های بستری بخش کرونا در بیمارستان های کردستانفوت 328 و شناسایی 25 هزار و 261 بیمار جدید مبتلا به کروناپیش بینی 2 هزار تخت برای بستری بیماران کرونا در کرمانشاهپادکست / از معضل پاسخگویی تا معضل امنیتی«بالاتر از سیاهی» رنگی برای تشریح وضعیت کرونایی اصفهان!/واکسیناسیون عمومی راه عبور از بحرانفوت 328 بیمار و شناسایی 25 هزار و 261 مبتلای جدید کروناکتمان بیماری؛ عاملی در شیوع هر چه بیشتر کرونا/کاشانی ها به موقع برای درمان مراجعه کنندهشدار؛ فاجعه انسانی در راه است!فوت 2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 390 نفر بستری هستندکرونا 2 شهر استان خوزستان را سیاه کردکاهش شدید آنفلوآنزا در ایتالیا2هزار تخت بیمارستانی برای پیک چهارم کرونا در کرمانشاه پیش بینی شده استکارمند خانم شبانه روزی ،برای یک خانم سالمندهشدار؛ علائم خفیف کرونا را جدی بگیریدمسئولان شهرداری آبادان درباره سوءاستفاده از سهمیه واکسن کرونا عذرخواهی کنند/ درخواست شهروندان برای برخورد مقتضی با متخلفانروزانه 150 بیمار مبتلا به کرونا در همدان بستری می شوندامکانات درمانی بیمارستان کنگان تقویت می شودتزریق واکسن کرونا به چه قیمت؟! / اقدام عجیب اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان!غذا هایی برای حفظ رطوبت بدن در ساعات روزه داریاقدام ارزنده بیمارستان شهدای گمنام یاسوج/همراهی با مدافعان سلامت در بیمارستان جلیلشناسایی 25261 بیمار جدید کرونایی/ 328 نفر دیگر فوت شدندآمار کرونا قم 27 فروردین؛ 6 فوتی و 193 ابتلای جدیدرنگ سیاه در رنگ بندی کرونایی تعریف نشده استآمار کرونا کردستان 27 فروردین؛ 3 فوتی و 488 ابتلای جدیداستفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان/شناسایی خاطیان به دلیل استفاده از ماسک، امکان نداشتتعداد بیماران سرپایی مبتلا به کرونای زنجان در مرز 1000 نفرکرونا جان 19 نفر دیگر را در استان همدان گرفتروند افزایش مبتلایان به کرونا در کرمانشاه نگران کننده استرفع تشنگی در ماه رمضان با مصرف این نوشیدنی هانگرانی از نوع جهش یافته کرونا در انگلیسآخرین آمار کرونا در ایران؛ امروز جمعه 27 فروردینسرنوشت تلخ این خانواده/ساز ناکوک زندگی این 5 معلول+فیلم و عکسبستری 92 بیمار مبتلا به کرونا طی شبانه روز گذشته در بیمارستان های کرمانسرنوشت تلخ این خانواده/ساز ناکوک زندگی این 4 معلول+فیلم و عکسهشت مرکز مراقبت پرستاری در زاهدان فعال هستندتزریق واکسن کرونای پاکبانان به اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان !126سیستان و بلوچستانی دیگر کرونا گرفتندفواید حفظ و تقویت سلامت روده با این رژیم های غذایی2000 تخت بیمارستانی در پیک چهارم کرونا در کرمانشاه آماده شده استمرگ مشکوک یک دانشجو، پس از دریافت واکسن کرونافوت 328 بیمار کرونایی در 24 ساعت2046 نفر دیگر در اصفهان به بیماری کووید-19 مبتلا شدند3هزار تخت بیمارستانی مدرن در ایران مال چه شد؟!علائم خفیف کرونا را جدی بگیریدغذایی پرخاصیت و خوش طعم برای وعده سحریعلائم خفیف کرونا را جدی بگیریدتست فوری کرونا در مبادی مرزی کشور در حال انجام استچطور متوجه افت قند خون شویم؟اجازه ترزیق واکسن غیراستاندارد را نمی دهیم |