موضوعات داغ: - دانشگاه پيام نور - وزير ارتباطات - تأمين اجتماعي - فرهاد مجيدي - سازمان تأمين اجتماعي - قطعه هنرمندان - تامين اجتماعي - بازنشستگان تامين اجتماعي - وام قرض الحسنه - مستمري بگيران - نهايت سه شنبه - پالايشگاه گاز ايلام - نورالله دلخواه - فرمانده انتظامي استان اصفهان - قباد - ليگ برتر وزنه برداري - مشمولان - شقايق دهقان - ولورهمپتون - مستندسازي - جنوب آزادگان - جنيفر آنيستون - تلفات مرغداري

مطالب مرتبط:
نحوه درست کردن شیرینی حاجی بادام یزدی برای سفره عید نوروز + مواد لازم
تاکید رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز بر ممنوعیت سفر به شیراز در ایام نوروز
سفر به مشهد در ایام تعطیلات نوروز ممنوع شد
تعطیلی بازار قزوین در دوهفته منتهی به عید نوروز صحت ندارد
ممنوعیت سفر در ایام تعطیلات نوروز به شهرستان قصرشیرین
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 04:052021-02-27پزشكي

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟


نمناک/اضافه وزن و چاقی مشکلی است که بسیاری از افراد در ایام نوروز با آن مواجه میشوند که با رعایت نکات ساده اما موثر می توان از چاقی در نوروز پیشگیری کرد.

- در ایام نوروز الگوی مصرف غذایی خانواده تغییراتی می کند و در این روزها افراد بیشتر از قبل آجیل، شیرینی، مواد غذایی پرچرب و سرخ کردنی مصرف می کنند.

مصرف این مواد غذایی مضر در تعطیلات عید نوروز که فعالیت بدنی کاهش می یابد، سبب اضافه وزن و چاقی و بر هم خوردن تناسب اندام می گردد.

چاقی و اضافه وزن مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد بنابراین لازم است افراد مراقب برنامه غذایی خود در تعطیلات عید نوروز باشند.

در این بخش شما را با راه های فرار و جلوگیری از چاقی در عید نوروز آشنا خواهیم کرد.

پیشگیری از چاقی در عید نوروز با رعایت نکات ساده ولی موثر آجیل و مغزها را متعادل مصرف کنید: آجیل و مغزها از مواد خوراکی است که در عید نوروز بیش از قبل مصرف می شود.

به دلیل بالا بودن درصد چربی انواع آجیل، این گروه کالری بالایی دارند مصرف زیاد آجیل اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد.

بنابراین افرادی که در معرض چاقی هستند، یا به دیابت ، فشارخون و بیماری های قلبی مبتلا هستند باید با احتیاط بیشتری آجیل مصرف کنند.

اگر می خواهید در تعطیلات نوروزی تناسب اندام خود را حفظ کنید، آجیل و مغزها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید.

انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم ، آهن، و مقادیر بالای پروتیین، ویتامین E و.

هستند که می توانند میان وعده مغذی باشد.

حجم مواد غذایی را در وعده های اصلی کاهش دهید: بری اینکه در تعطیلات نوروزی بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید لازم است، وعده صبحانه را که وعده اصلی غذایی محسوب می شود را کامل و از حجم مواد غذایی مصرفی در وعده ناهار و به خصوص شام بکاهید اما نباید هیچ کدام از وعده ها را حذف کنید زیر اینگونه شما به مصرف بیشتر مواد غذایی در وعده دیگر روی می آورید.

از مصرف شیرینی و خوراکی های شیرین اجتناب کنید: در عید نوروز مصرف شیرینی و شکلات بالاتر می رود.

خوراکی های شیرین کالری بالایی دارند و فرد را دچار اضافه وزن کرده و در معرض بیماری دیابت قرار می دهند پس بهتر است شیرینی، خوراکی های شیرین را حذف کرده و به جای مصرف انواع شیرینی از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

برای اینکه به خوردن زیاد شیرینی وسوسه نشوید به جای قرار دادن ظرف شیرینی روی میز می توانید بشقابی میوه روی میز قرار دهید و انتخاب کم کالری ترو غنی از ویتامین و فیبر داشته باشید تا احساس سیری نمایید.

از آجیل های مرغوب وخام استفاده نمایید: همانطور که گفتیم مصرف آجیل برای میان وعده مفید است اما نه هر آجیلی.

اگر می خواهید از خواص آجیل بهره ببرید بهتر است از آجیل های مرغوب و خام استفاده نمایید و از مصرف آجیل های بو داده و شور اجتناب کنید.

مصرف انواع بو داده و پر نمک آجیل، شما را در معرض چاقی، بیماری فشارخون یا بیماری های کلیوی قرار می دهد.

میزان مجاز مصرف روزانه آجیل خام در افراد سالم مقدار روزانه مصرف آجیل به عواملی مختلف مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آنها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف نماید.

مواد غذایی سالم استفاده کنید: همه گروه های اصلی را در وعده غذایی خود بگنجانید و از لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت سفید، حبوبات و.

استفاده نمایید.

مثلا برای وعده صبحانه که برای سلامت و تندرستی افراد اهمیت خاصی دارد، نان، شیر، پنیر، گردو، تخم مرغ ، خیار، گوجه فرنگی و .

مصرف نمایند و از خوردن بیش از حد کره، خامه، سرشیر که کالری بالایی دارند تا حد امکان پرهیز نمایند.

در نظر داشته باشید هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتیین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

از خوردن بیش از حد مواد غذایی بپرهیزید زیرا زیاده روی در مصرف می تواند منجر به مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ و سبب افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام گردد و برای افراد مبتلا به قند خون و یا چربی خون بالا در وضعیت سلامتی اختلال ایجاد نماید.

از جمله منابع پروتیینی مفید می توان گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا ، میگو، ماهی های روغنی و تخم مرغ را نام برد.

از جمله سبزیجات کم کالری می توان به کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، سیب زمینی، کلم، کاهو، خیارو کرفس را اشاره کرد.

روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو از منابع چربی مفید برای بدن هستند که مصرف به اندازه آن ها خطری ندارد.

غذاهای خانگی بخورید: در ایام عید و تعطیلات در کنار خانواده غذاهای سالم و مقوی تهیه نمایید و از رفتن به رستوران و خوردن فست فود و غذاهای چرب و خوراک های فرآوری شده اجتناب نمایید.

غذاهای خانگی معمولا سالم تر و کم کالری تر هستند و به حفظ تناسب اندام کمک می کنند.

ورزش کنید: این ایام فرصت مناسبی است که به انجام ورزش روزانه بپردازید.

در این ایام که فرصت کافی دارید، می توانید همراه با خانواده به پیاده روی بروید و از طبیعت بهاری لذت ببرید.

پس روزانه نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید و با انجام یک ورزش صبحگاهی متناسب با قوای جسمانی خود، روحیه ای شادابتر پیدا می کنید و وزن کم می کنید و همیشه سلامت باشید.

زمان ها را تنظیم کنید: در ایام عید روند زندگی کمی بر هم می ریزد اما باید برای حفظ تناسب اندام برنامه غذایی مانند سایر زمان ها تنظیم شود و از خوردن غذا در آخر شب خودداری کنید زیرا اینگونه سلامتی شما به خطر می افتد و چاق خواهید شد.

خوابتان را تنظیم کنید: در تعطیلات نوروزی به خواب خود نیز اهمیت داده و خوابتان را تنظیم کنید زیرا خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه ی سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت.

شب ها دیر خوابیدن و صبح ها دیر از خواب بیدار شدن تاثیری چشمگیر در اضافه وزن و چاقی افراد دارد، بنابراین ساعت 11 شب به رختخواب بروید و ساعت هفت صبح هم از خواب برخیزید.

آب بنوشید: برخی از افراد زمان تشنگی، نوشیدنی های پر کالری می نوشند و خود را در معرض چاقی قرار می دهند.

اگر می خواهید در عید نوروز تناسب وزن خود را حفظ کنید سعی کنید هر موقعی احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگر ابتدا آب مصرف کنید و اگر احساس گرسنگی نمودید قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری در شما ایجاد شود و کمتر غذا بخورید.

سعی کنید آهسته غذا بخورید: هر وعده غذایی شما باید به طور متوسط 15 تا 20 دقیقه طول بکشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت کند.

پس زمان خوردن مواد غذایی، آن را خوب بجوید و آهسته غذا بخورید.

اگر به دید و بازدید می روید، به نکات ذیل توجه داشته باشید: از بین تنقلاتی که به شما تعارف می شود میوه بردارید.

بیش از 7 تا 8 عدد آجیل نخورید.

در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید و قبل از رفتن به مهمانی میوه مصرف کنید.

تنها 1 تا 2 عدد شیرینی در روز بخورید.

غذا خوردن را ابتدا با سالاد شروع نمایید تا اشتهای شما کنترل شود.

بیشتر از سبزیجات استفاده نمایید و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید.


کلید واژه ها: عید نوروز - نوروز - اضافه وزن و چاقی - چاقی - اضافه وزن - تعطیلات عید - مصرف - ایام نوروز - مواد غذایی - افراد - پیشگیری - تعطیلات - مواد - آجیل - برنامه غذایی - فعالیت بدنی - تناسب اندام - رعایت - الگوی مصرف - سرخ کردنی - نکات - خانواده - خوراکی - برنامه - مشکلات - فعالیت - سلامتی - اندام - تناسب - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: وضعیت واکسن ایرانی درخشان است

اسطوره مازندران درگذشت/ دست نشان حریف کرونا نشد

آمار کرونا البرز 27 فروردین؛ 19 فوتی و 138 بستری جدید

6 دلیل حیاتی برای مصرف ماست در وعده سحری

ببینید / بیمار مشکوک به کرونا در چه صورت باید به بیمارستان مراجعه کند؟

استفاده مدیران شهرداری و اعضای شورای شهر از واکسن پاکبانان (فیلم)

124 بیمار کرونایی در بیمارستان های خراسان جنوبی بستری هستند

بیماران کرونایی 6 هفته پس از ابتلا می توانند روزه بگیرند

معجزه این 5 نوشیدنی برای کنترل تشنگی روزه داران

پاکبانان بالای 50 سال شهرداری ایلام در اولویت نزریق واکسن کرونا

​سرنوشت تلخ این خانواده/ ساز ناکوک زندگی این 4 معلول+فیلم و عکس ​

تنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه/ اورکی: مردم ما را با سلاح تهدید می کنند

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون دز واکسن هفته آینده تزریق می شود

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفته آینده تزریق می شود

کرونا در قم؛ تعداد بستری ها از 500 نفر گذشت/ شناسایی 331 مورد جدید مثبت کرونا

کدام رژیم ها برای روده بزرگ ضرر دارند؟

فوت 328 بیمار کرونایی دیگر | 25261 ابتلای جدید

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون واکسن هفت آینده تزریق می شود

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان/شناسایی خاطیان به دلیل استفاده از ماسک، امکان نداشت

یکی از نادرترین علائم کرونا را بشناسید

مردان این نوشیدنی خطرناک را نخورند

کرونا در ساوه؛ فراتر از قرمز

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره همه گیری کرونا

خطر کمبود ویتامین E را جدی بگیرید

کرونا هست، بی خیال نباشیم

مادران شیرده مصرف چربی ها را به حداقل برسانند

علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شد

تزریق سهمیه واکسن پاکبانان آبادان ⁧‫دزدی‬⁩ بی شرمانه است

آمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشت

میوه و سبزیجاتی که نباید داخل آبمیوه گیری ریخت

حقایقی درباره بیماری کبد چرب

بیماران کرونایی بوشهر 433 تخت بستری بیمارستان ها را اشغال کردند

6 نفر دیگر در قم بدلیل کرونا جان خود را از دست دادند

کاهش سن مبتلایان به کرونا در البرز

آمار ابتلا به کرونا در استان بوشهر از 30 هزار نفر گذشت

گیاهی معجزه آسا برای معده

کاهش سن مبتلایان به کرونا در البرز

کرونا از ابتدای سال جان 192 مازندرانی را گرفت

مرگ یک دانشجو آمریکایی پس از زدن واکسن کرونا

مدیران شهرداری آبادان برای تزریق واکسن خود را پاکبان جا زدند

کرونا جان 19 نفر دیگر را هم گرفت

کرونا جان 19 نفر دیگر را هم گرفت

ببینید | سرقت سهمیه واکسن کرونا توسط اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان

فوت 328 بیمار کرونایی دیگر/ ابتلای 25261 بیمار

تنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه / اورکی: مردم مارا با سلاح تهدید می کنند

پایان 1796 زندگی از مبتلایان کووید تنها در یک هفته/ رکوردهای سیاه شکسته شدند

تکمیل ظرفیت تخت های بستری بخش کرونا در بیمارستان های کردستان

مادران شیرده مراقب مصرف چربی باشند

355 مبتلای جدید به کرونا در استان سمنان شناسایی شدند

نسخه خانگی برای درمان ترک پاشنه پا

کرونا جان 328 بیمار دیگر را گرفت

تکمیل ظرفیت تخت های بستری بخش کرونا در بیمارستان های کردستان

فوت 328 و شناسایی 25 هزار و 261 بیمار جدید مبتلا به کرونا

پیش بینی 2 هزار تخت برای بستری بیماران کرونا در کرمانشاه

پادکست / از معضل پاسخگویی تا معضل امنیتی

«بالاتر از سیاهی» رنگی برای تشریح وضعیت کرونایی اصفهان!/واکسیناسیون عمومی راه عبور از بحران

فوت 328 بیمار و شناسایی 25 هزار و 261 مبتلای جدید کرونا

کتمان بیماری؛ عاملی در شیوع هر چه بیشتر کرونا/کاشانی ها به موقع برای درمان مراجعه کنند

هشدار؛ فاجعه انسانی در راه است!

فوت 2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 390 نفر بستری هستند

کرونا 2 شهر استان خوزستان را سیاه کرد

کاهش شدید آنفلوآنزا در ایتالیا

2هزار تخت بیمارستانی برای پیک چهارم کرونا در کرمانشاه پیش بینی شده است

کارمند خانم شبانه روزی ،برای یک خانم سالمند

هشدار؛ علائم خفیف کرونا را جدی بگیرید

مسئولان شهرداری آبادان درباره سوءاستفاده از سهمیه واکسن کرونا عذرخواهی کنند/ درخواست شهروندان برای برخورد مقتضی با متخلفان

روزانه 150 بیمار مبتلا به کرونا در همدان بستری می شوند

امکانات درمانی بیمارستان کنگان تقویت می شود

تزریق واکسن کرونا به چه قیمت؟! / اقدام عجیب اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان!

غذا هایی برای حفظ رطوبت بدن در ساعات روزه داری

اقدام ارزنده بیمارستان شهدای گمنام یاسوج/همراهی با مدافعان سلامت در بیمارستان جلیل

شناسایی 25261 بیمار جدید کرونایی/ 328 نفر دیگر فوت شدند

آمار کرونا قم 27 فروردین؛ 6 فوتی و 193 ابتلای جدید

رنگ سیاه در رنگ بندی کرونایی تعریف نشده است

آمار کرونا کردستان 27 فروردین؛ 3 فوتی و 488 ابتلای جدید

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان/شناسایی خاطیان به دلیل استفاده از ماسک، امکان نداشت

تعداد بیماران سرپایی مبتلا به کرونای زنجان در مرز 1000 نفر

کرونا جان 19 نفر دیگر را در استان همدان گرفت

روند افزایش مبتلایان به کرونا در کرمانشاه نگران کننده است

رفع تشنگی در ماه رمضان با مصرف این نوشیدنی ها

نگرانی از نوع جهش یافته کرونا در انگلیس

آخرین آمار کرونا در ایران؛ امروز جمعه 27 فروردین

سرنوشت تلخ این خانواده/ساز ناکوک زندگی این 5 معلول+فیلم و عکس

بستری 92 بیمار مبتلا به کرونا طی شبانه روز گذشته در بیمارستان های کرمان

سرنوشت تلخ این خانواده/ساز ناکوک زندگی این 4 معلول+فیلم و عکس

هشت مرکز مراقبت پرستاری در زاهدان فعال هستند

تزریق واکسن کرونای پاکبانان به اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان !

126سیستان و بلوچستانی دیگر کرونا گرفتند

فواید حفظ و تقویت سلامت روده با این رژیم های غذایی

2000 تخت بیمارستانی در پیک چهارم کرونا در کرمانشاه آماده شده است

مرگ مشکوک یک دانشجو، پس از دریافت واکسن کرونا

فوت 328 بیمار کرونایی در 24 ساعت

2046 نفر دیگر در اصفهان به بیماری کووید-19 مبتلا شدند

3هزار تخت بیمارستانی مدرن در ایران مال چه شد؟!

علائم خفیف کرونا را جدی بگیرید

غذایی پرخاصیت و خوش طعم برای وعده سحری

علائم خفیف کرونا را جدی بگیرید

تست فوری کرونا در مبادی مرزی کشور در حال انجام است

چطور متوجه افت قند خون شویم؟

اجازه ترزیق واکسن غیراستاندارد را نمی دهیم

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟