مطالب مرتبط:
نحوه درست کردن شیرینی حاجی بادام یزدی برای سفره عید نوروز + مواد لازم
تاکید رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز بر ممنوعیت سفر به شیراز در ایام نوروز
سفر به مشهد در ایام تعطیلات نوروز ممنوع شد
تعطیلی بازار قزوین در دوهفته منتهی به عید نوروز صحت ندارد
ممنوعیت سفر در ایام تعطیلات نوروز به شهرستان قصرشیرین
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 04:052021-02-27پزشكي

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟


نمناک/اضافه وزن و چاقی مشکلی است که بسیاری از افراد در ایام نوروز با آن مواجه میشوند که با رعایت نکات ساده اما موثر می توان از چاقی در نوروز پیشگیری کرد.

- در ایام نوروز الگوی مصرف غذایی خانواده تغییراتی می کند و در این روزها افراد بیشتر از قبل آجیل، شیرینی، مواد غذایی پرچرب و سرخ کردنی مصرف می کنند.

مصرف این مواد غذایی مضر در تعطیلات عید نوروز که فعالیت بدنی کاهش می یابد، سبب اضافه وزن و چاقی و بر هم خوردن تناسب اندام می گردد.

چاقی و اضافه وزن مشکلات زیادی را برای سلامتی به وجود می آورد بنابراین لازم است افراد مراقب برنامه غذایی خود در تعطیلات عید نوروز باشند.

در این بخش شما را با راه های فرار و جلوگیری از چاقی در عید نوروز آشنا خواهیم کرد.

پیشگیری از چاقی در عید نوروز با رعایت نکات ساده ولی موثر آجیل و مغزها را متعادل مصرف کنید: آجیل و مغزها از مواد خوراکی است که در عید نوروز بیش از قبل مصرف می شود.

به دلیل بالا بودن درصد چربی انواع آجیل، این گروه کالری بالایی دارند مصرف زیاد آجیل اضافه وزن و چاقی را به دنبال دارد.

بنابراین افرادی که در معرض چاقی هستند، یا به دیابت ، فشارخون و بیماری های قلبی مبتلا هستند باید با احتیاط بیشتری آجیل مصرف کنند.

اگر می خواهید در تعطیلات نوروزی تناسب اندام خود را حفظ کنید، آجیل و مغزها به عنوان میان وعده و در مقدار متعادل استفاده کنید.

انواع آجیل غنی از مواد مغذی مانند املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم ، آهن، و مقادیر بالای پروتیین، ویتامین E و.

هستند که می توانند میان وعده مغذی باشد.

حجم مواد غذایی را در وعده های اصلی کاهش دهید: بری اینکه در تعطیلات نوروزی بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید لازم است، وعده صبحانه را که وعده اصلی غذایی محسوب می شود را کامل و از حجم مواد غذایی مصرفی در وعده ناهار و به خصوص شام بکاهید اما نباید هیچ کدام از وعده ها را حذف کنید زیر اینگونه شما به مصرف بیشتر مواد غذایی در وعده دیگر روی می آورید.

از مصرف شیرینی و خوراکی های شیرین اجتناب کنید: در عید نوروز مصرف شیرینی و شکلات بالاتر می رود.

خوراکی های شیرین کالری بالایی دارند و فرد را دچار اضافه وزن کرده و در معرض بیماری دیابت قرار می دهند پس بهتر است شیرینی، خوراکی های شیرین را حذف کرده و به جای مصرف انواع شیرینی از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

برای اینکه به خوردن زیاد شیرینی وسوسه نشوید به جای قرار دادن ظرف شیرینی روی میز می توانید بشقابی میوه روی میز قرار دهید و انتخاب کم کالری ترو غنی از ویتامین و فیبر داشته باشید تا احساس سیری نمایید.

از آجیل های مرغوب وخام استفاده نمایید: همانطور که گفتیم مصرف آجیل برای میان وعده مفید است اما نه هر آجیلی.

اگر می خواهید از خواص آجیل بهره ببرید بهتر است از آجیل های مرغوب و خام استفاده نمایید و از مصرف آجیل های بو داده و شور اجتناب کنید.

مصرف انواع بو داده و پر نمک آجیل، شما را در معرض چاقی، بیماری فشارخون یا بیماری های کلیوی قرار می دهد.

میزان مجاز مصرف روزانه آجیل خام در افراد سالم مقدار روزانه مصرف آجیل به عواملی مختلف مانند وزن افراد و فعالیت فیزیکی آنها بستگی دارد، اما روزانه یک شخص سالم می تواند 2 تا چهار قاشق غذاخوری (معادل 30 تا 60 گرم) آجیل خام مصرف نماید.

مواد غذایی سالم استفاده کنید: همه گروه های اصلی را در وعده غذایی خود بگنجانید و از لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت سفید، حبوبات و.

استفاده نمایید.

مثلا برای وعده صبحانه که برای سلامت و تندرستی افراد اهمیت خاصی دارد، نان، شیر، پنیر، گردو، تخم مرغ ، خیار، گوجه فرنگی و .

مصرف نمایند و از خوردن بیش از حد کره، خامه، سرشیر که کالری بالایی دارند تا حد امکان پرهیز نمایند.

در نظر داشته باشید هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتیین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

از خوردن بیش از حد مواد غذایی بپرهیزید زیرا زیاده روی در مصرف می تواند منجر به مشکلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ و سبب افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در این ایام گردد و برای افراد مبتلا به قند خون و یا چربی خون بالا در وضعیت سلامتی اختلال ایجاد نماید.

از جمله منابع پروتیینی مفید می توان گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی و غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا ، میگو، ماهی های روغنی و تخم مرغ را نام برد.

از جمله سبزیجات کم کالری می توان به کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، سیب زمینی، کلم، کاهو، خیارو کرفس را اشاره کرد.

روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو از منابع چربی مفید برای بدن هستند که مصرف به اندازه آن ها خطری ندارد.

غذاهای خانگی بخورید: در ایام عید و تعطیلات در کنار خانواده غذاهای سالم و مقوی تهیه نمایید و از رفتن به رستوران و خوردن فست فود و غذاهای چرب و خوراک های فرآوری شده اجتناب نمایید.

غذاهای خانگی معمولا سالم تر و کم کالری تر هستند و به حفظ تناسب اندام کمک می کنند.

ورزش کنید: این ایام فرصت مناسبی است که به انجام ورزش روزانه بپردازید.

در این ایام که فرصت کافی دارید، می توانید همراه با خانواده به پیاده روی بروید و از طبیعت بهاری لذت ببرید.

پس روزانه نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید و با انجام یک ورزش صبحگاهی متناسب با قوای جسمانی خود، روحیه ای شادابتر پیدا می کنید و وزن کم می کنید و همیشه سلامت باشید.

زمان ها را تنظیم کنید: در ایام عید روند زندگی کمی بر هم می ریزد اما باید برای حفظ تناسب اندام برنامه غذایی مانند سایر زمان ها تنظیم شود و از خوردن غذا در آخر شب خودداری کنید زیرا اینگونه سلامتی شما به خطر می افتد و چاق خواهید شد.

خوابتان را تنظیم کنید: در تعطیلات نوروزی به خواب خود نیز اهمیت داده و خوابتان را تنظیم کنید زیرا خواب زودهنگام در تنظیم متابولیسم و نحوه ی سوخت و ساز تاثیر بسزایی خواهد داشت.

شب ها دیر خوابیدن و صبح ها دیر از خواب بیدار شدن تاثیری چشمگیر در اضافه وزن و چاقی افراد دارد، بنابراین ساعت 11 شب به رختخواب بروید و ساعت هفت صبح هم از خواب برخیزید.

آب بنوشید: برخی از افراد زمان تشنگی، نوشیدنی های پر کالری می نوشند و خود را در معرض چاقی قرار می دهند.

اگر می خواهید در عید نوروز تناسب وزن خود را حفظ کنید سعی کنید هر موقعی احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی دیگر ابتدا آب مصرف کنید و اگر احساس گرسنگی نمودید قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا احساس سیری در شما ایجاد شود و کمتر غذا بخورید.

سعی کنید آهسته غذا بخورید: هر وعده غذایی شما باید به طور متوسط 15 تا 20 دقیقه طول بکشد تا مغز پیام سیر بودن را دریافت کند.

پس زمان خوردن مواد غذایی، آن را خوب بجوید و آهسته غذا بخورید.

اگر به دید و بازدید می روید، به نکات ذیل توجه داشته باشید: از بین تنقلاتی که به شما تعارف می شود میوه بردارید.

بیش از 7 تا 8 عدد آجیل نخورید.

در مهمانی با حالت گرسنگی مطلق وارد نشوید و قبل از رفتن به مهمانی میوه مصرف کنید.

تنها 1 تا 2 عدد شیرینی در روز بخورید.

غذا خوردن را ابتدا با سالاد شروع نمایید تا اشتهای شما کنترل شود.

بیشتر از سبزیجات استفاده نمایید و از میزان برنج و نان مصرفی بکاهید.


کلید واژه ها: عید نوروز - نوروز - اضافه وزن و چاقی - چاقی - اضافه وزن - تعطیلات عید - مصرف - ایام نوروز - مواد غذایی - افراد - پیشگیری - تعطیلات - مواد - آجیل - برنامه غذایی - فعالیت بدنی - تناسب اندام - رعایت - الگوی مصرف - سرخ کردنی - نکات - خانواده - خوراکی - برنامه - مشکلات - فعالیت - سلامتی - اندام - تناسب - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
مراسم عجیب ترخیص یک سلبریتی از ICU با کف و سوت و کیک!

راهنمای سلامت دهان و دندان در سرخی کرونا

استقبال رییس جمهور از تولید مشترک واکسن اسپوتنیک در ایران/ مبتلا شدن هزاران ایرانی در یک روز

توصیه های سازمان جهانی بهداشت به روزه داران

واعظی: تصمیمات ستاد کرونا تصمیم یک شخص یا دستگاه نیست

اشتباهاتی که ماسک را آسیب پذیر می کند

جایگزینی نسخه های الکترونیک با دفترچه های درمانی

آمار کرونا آذربایجان غربی 24 فروردین؛ 16 فوتی و 1222 ابتلای جدید

آغاز تزریق واکسن کرونای کادر درمان زندان های فارس

شهادت اولین مدافع سلامت در بستان آباد

راهنمای سلامت دهان و دندان در سرخی کرونا

28 بیمار بدحال کرونا در بیمارستان شاهرود بستری هستند

اثر واکسن کرونا فقط 6 ماه است

پادکست اخبار سه شنبه 24 فروردین استان سمنان

پویش نفس در استان مرکزی راه اندازی شد

آمار کرونا مازندران 24 فروردین؛ 219 بهبودیافته و 251 بستری جدید

تست کرونای 505 نفر در یزد مثبت شد/فوت 3 نفر دیگر

7 نکته برای مبارزه با کبد چرب!

پس از افطار مواد قندی نخورید؛ احساس گرسنگی و تشنگی می کنید

اعلام آمادگی ارتش در پیک چهارم کرونا

خوردن 3 ماده غذایی و افزایش ابتلا به کرونا/وعده سحری را حذف نکنید

تست رایگان کرونا در 84 سرای محله | خدمات کرونایی 352 خانه سلامت به ساکنان محله های تهران

نمکی: واکسیناسیون گروه های آسیب پذیر با 20 روز تأخیر تمام می شود

فوت 8 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته

خودداری از برپایی مراسم افطاری دسته جمعی

واکسیناسیون کادر بهداشت و درمان زندان های فارس آغاز شد

وزیر بهداشت: واکسیناسیون گروه های آسیب پذیر با 25 روز تاخیر تمام می شود / کانادا و استرالیا نیز مثل ما نتوانستند به قولشان عمل کنند

آمار کرونا هرمزگان 24 فروردین؛ 2 فوتی و 348 بستری

تخت های آی.سی.یو بیمارستان بزرگ دزفول از بیماران کرونایی پر شد

آخرین آمار کرونا در قروین/2 فوتی و 666 بیمار جدید کرونایی

تمنای مدافعان فداکار سلامت از مردم

نمکی: واکسیناسیون گروه های آسیب پذیر با 20 روز تاخیر تمام می شود

خراسان جنوبی جزو 12 استان با شیب تند افزایش ابتلا به کرونا است

کرونا در کمین؛ افزایش شناسایی مبتلایان در شاهرود ادامه دارد

دفترچه های بیمه سلامت به صورت غیرحضوری تمدید می شود/ حذف دفترچه بیمه سلامت از اردیبهشت

وزیر بهداشت: واکسیناسیون گروه های آسیب پذیر با 25 روز تاخیر تمام می شود / کانادا و استرالیا نیز مثل ما نتوانستند به قولشان عمل کنند

سایه سنگین غفلت از کرونا بر زنجان

داروی آسم روند بهبودی کرونا را سرعت می بخشد

سایه شوم کرونا بر سر کهگیلویه و بویراحمد

جان باختن دو بیمار مبتلا به کرونا در هرمزگان

کاهش تلفات کرونا با بیماریابی سریع و تست رایگان در آذربایجان غربی

افزایش خطر آسم در نوزادان با سزارین

تراشه ای که کرونا را در بدن شما احساس می کند

آغاز واکسیناسیون کووید -19 پاکبانان زاهدانی

رکوردشکنی کرونا ادامه دارد/ شناسایی 24760 بیمار جدید و291 نفر فوتی

کیت های تست خانگی کرونا در اروپا

چرا پس از تزریق واکسن بازو درد می گیریم؟

حمایت بیمه از مبتلایان به اوتیسم + فیلم

تاخیر در واکسیناسیون عمومی نابخشودنی است

داروی آسم روند بهبودی کرونا را سرعت می بخشد

مخبر: 5کشور خواستار خرید واکسن برکت هستند

آمار روزانه مبتلایان به کرونا در قزوین از 600 نفر گذشت

اسلایس کارامل و شکلات سفید

آمار روزانه مبتلایان به کرونا در قزوین از 600 نفر گذشت

نسخه نویسی الکترونیک الزاما نیازمند عقد قرارداد با سازمان تامین اجتماعی نیست

سزارین خطر آسم را در نوزادان بالا می برد

واکسن چینی بر بیماران تالاسمی اثر ندارد؟

فاجعه انسانی در حال وقوع است/ حتی یک روز تاخیر در واکسیناسیون عمومی نابخشودنی است

توصیه های کاربردی برای از بین بردن بوی بد دهان در ماه رمضان

اوضاع خوب نیست،شیوع کرونا را جدی بگیرید

آمار کرونا یزد 24 فروردین؛ 3 فوتی و 505 ابتلای جدید

آغاز تزریق واکسن کرونا در زندان های فارس

اسلایس کارامل و شکلات سفید

تاخیر در واکسیناسیون عمومی کرونا نابخشودنی است

شکست کرونای انگلیسی با نوشیدن چای سبز

درخواست 2 کشور اروپایی برای خرید واکسن ایرانی + فیلم

644 مورد ابتلای جدید کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

وزیر بهداشت: روشن بود که واردات واکسن هزاران مشکل خواهد داشت

خانم ها این 8 علامت سرطان را جدی بگیرند

رییس دانشگاه علوم پزشکی قم: 90 درصد موارد ابتلا از نوع ویروس انگلیس بوده است

درخواست سازمان غذا و دارو آمریکا برای توقف تزریق واکسن «جانسون اندجانسون»

رایزنی رییس جمهور با وزیر امورخارجه روسیه درباره تولید واکسن/ مبتلا شدن هزاران ایرانی در یک روز

چند توصیه کاربردی برای از بین بردن بوی بد دهان در ماه رمضان

نزدیک شدن بستری های کرونایی گیلان به عدد 1000

ضرورت رعایت دستورالعمل های بهداشتی

تاخیر در واکسیناسیون عمومی کرونا نابخشودنی است

بیمارستان صحرایی در قزوین راه اندازی شد

نمکی: واکسیناسیون گروه های آسیب پذیر با 20 روز تاخیر تمام می شود

فعالیت بیمارستان پشتیبان بیماران کرونایی در ورزشگاه شهید دستغیب شیراز

چهارمین روز از اعمال محدودیت های کرونایی در دهدشت

وقتی بعد از کرونا بدن همچنان درگیر است(سندروم پسا کرونا)

وضعیت تنفس حسام نواب صفوی پس از ابتلا به کرونای انگلیسی + عکس

جزییات واکسیناسیون کادر درمان علیه کرونا / عوارضی گزارش نشده است

بحران کرونا در استان یزد / میزان پذیرش بیماران کرونایی در بیمارستان ها 3 رقمی شد

کارگاه «روش پدیدارشناسی» برگزار شد

اگر این دو را رعایت کنید دچار هیچ نوع کرونایی نخواهید شد

بستری 493 بیمار کرونایی در قم

توصیه های کاربردی برای از بین بردن بوی بد دهان در ماه رمضان

اگر این دو را رعایت کنید دچار هیچ نوع کرونایی نخواهید شد

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / سه شنبه 24 فروردین 1400

2 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی جان باختند

مرگ نوزاد 1روزه بر اثر ابتلاء به کرونا دربیمارستان محمد کرمانشاهی

افزایش چشمگیر فوتی های کرونایی طی شبانه روز گذشته/ شناسایی مبتلایان در مرز 25هزار نفر در روز

حفظ سلامتی و رطوبت مو ها در ماه رمضان

واکسیناسیون عمومی از کی آغاز می شود+ فیلم

غذای کامل روزه داران را می شناسید؟

شناسایی 3 زیرگروه جدید بیماری «ام.اس» با کمک هوش مصنوعی

چه کسانی بیشتر قوانین قرنطینه را نقض می کنند؟

شاید موزها برای همیشه نابود شوند

اختصاص 45 هزار دوز واکسن اسپوتنیک به سازمان نظام پزشکی

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟

با چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟