مطالب مرتبط:
با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید
برای تجربه کردن کاهش وزن در این ساعت ها غذا بخورید
در این ساعت ها غذا بخورید تا کاهش وزن را تجربه کنید
مرکز نوآوری صنعت غذا و تغدیه راه اندازی شد / ستاری:حضور دانش بنیان ها وابستگی صنعت غذا را کاهش می دهد
مرکز نوآوری صنعت غذا و تغدیه گشایش یافت / ستاری: حضور دانش بنیان ها وابستگی صنعت غذا را کاهش می دهد
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 02:002021-02-27پزشكي

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید


غذا خوردن در ساعت های مناسب و با برنامه ریزی درست می تواند حتی به کاهش وزن شما کمک کند ادامه.

- غذا خوردن در ساعت های مناسب و با برنامه ریزی درست می تواند حتی به کاهش وزن شما کمک کند لایف ایرانیان : بدن شما یک ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را مطابق برنامه ریزی درست پیش می برد.

این ساز و کار کمک می کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد.

درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد.

زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه را 7 صبح بخورید محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتیین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد.

مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند.

به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.

میان وعده صبح را ساعت10 بخورید اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است.

برش های سیب همراه با کره بادام زمینی نیز می تواند انتخاب مفیدی باشد.

غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.

ناهارتان را 12 و نیم ظهر میل کنید مصرف پروتیین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی ای ماهی مهم است.

مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده می کنید.

مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است.

از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر می کند.

عصرانه را می توانید ساعت 16 بخورید مصرف میان وعده 3 تا 4 ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است.

مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده برای میان وعده توصیه می شود.

ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینه های مناسبی هستند.

دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما می شود.

شامتان را ساعت 19 میل کنید یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتیین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربی های سالم.

مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوه ای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه می شود.

وعده قبل از خواب را ساعت 23 بخورید اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید.

مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.

نکات پایانی 1-سعی کنید هر روز در زمان های مشخصی غذابخورید.

2-زمان و محتوای صبحانه تان را با وعده های غذایی دیگر تنظیم کنید.

3-ناهار را زودتر میل کنید و برای شام وعده ی کوچک تری در نظر بگیرید.

4-بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید.

5-عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه ی کافی بخوابید.

همان طور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.

6-سعی کنید تا حداقل 45 دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا 45 دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک می کند.

برچسب ها: یکشنبه 10 اسفند 1399 - 01:57 تعداد بازدید: 4 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: برنامه ریزی - غذا خوردن - کاهش وزن - ساعت - خوردن - برنامه - درست - کاهش - مناسب - مواد غذایی - میان وعده - مواد مغذی - غذاخوردن - مواد - خواب - ساز و کار - ایرانیان - وعده - دانشگاه - تغییرات - یک ساعت - صبحانه - عملکرد - محققان - بیماری - مدیریت - شبانه - تنظیم - کالری - تطبیق

آخرین اخبار سرویس:
برای افراد مبتلا به سرطان کدام واکسن ایمن تر است؟

استخدام کارشناس فنی در شرکت پیشرو طب پرشیا در تهران

همکار پذیرش

استفاده از حشره کش ها چه خطری برای جنین دارد؟

شرکت در عروسی عامل ابتلای 20 نفر به کرونا

شیوع آنفلوانزای مرغی H5N6 در چین

تاثیر مصرف سیب بر رفع تشنگی روزه داران

خوردن این غذاها در شب ممنوع!

ا ین غذا ها از مرگ موش هم کشنده تر هستند!

دیدن پرنده در خواب چه تعبیری دارد؟

5 نوشیدنی مناسب برای روزه داران

حسابدار

دلایل بروز اختلال پرخوری در زنان

چطور متوجه افت قند خون شویم؟

دلایل بروز اختلال پرخوری در زنان

روزه چگونه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟

نکات مهم روزه داری همزمان با شیوع کرونا

پای مرغ به همراه سبزیجات و موسیر سرکه ای

استخدام مهندس دفتر فنی، نقشه بردار و کارشناس HSE ایمنی و بهداشت در بندرعباس

چرا دیگران به حرف هایمان گوش نمی دهند؟

شیوع آنفلوانزای مرغی H5N6 در چین

حسگری که سطح هورمون استرس را اندازه گیری می کند

قانون طلایی که باید درهررژیم غذایی رعایت شود

کرونا جان نوزاد یک ماهه ازنایی را گرفت

چطور چمن خوبی داشته باشیم؟

چند توصیه برای روزه داری در ایام کرونا

حسگری که سطح هورمون استرس را اندازه گیری می کند

زیبایی موقتی که ممکن است به کوری منجر شود

استخدام کارمند فروش حضوری تجهیزات پزشکی در سامه سلامت سیکاس در فارس

مسواک زدن از زوال عقل جلوگیری می کند

آیا نداشتن رابطه جنسی عارضه دارد؟

قدرتمندترین عادت هایی که باعث پیشگیری از آلزایمر می شود

کودکان را کتک نزنید

خواص شگفت انگیز این میوه قرمز!!

حسگری که کرونا را قبل از بروز علائم تشخیص می دهد

روش هایی برای رفع بوی بد دهان در ماه مبارک رمضان +اینفوگرافیک

استخدام بازاریاب و ویزیتور آقا با حقوق ثابت، پورسانت و بیمه در ایلام

کارگر جهت کار در بوفه

چند توصیه برای روزه داری در ایام کرونا

پیامد افسردگی پنهان و اختلال در روابط اجتماعی

کدام دسته از بیماران سرطانی منعی برای تزریق واکسن کرونا ندارند؟

چند توصیه برای روزه داری در ایام کرونا

بانوی جوان جهت آشپزی

انباردار مواد غذایی و شوینده

چرا نباید علائم بیماری را در گوگل جستجو کنیم؟

چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟

بیماری مرموزی که کودکان را به خواب می برد!

عدم تولید آنتی بادی کافی با واکسن کرونا در افراد پیوند عضو

8 راز کاهش وزن که همه باید بدانند

افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم/چگونه تشنه نشویم

کدام سبزیجات با پخته شدن ارزش غذایی آن ها بیشتر می شود؟

افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم/چگونه تشنه نشویم

بهداشت دهان و دندان باید از چه دورانی رعایت شود؟

دیدن بیشه (جنگل) در خواب چه تعبیری دارد؟

استخدام تکنسین اتاق عمل در بیمارستان چشم پزشکی بینا در تهران

استخدام تدوینگر و ادیتور فوق حرفه ای با مزایای عالی در تهران

استخدام مهندس دفتر فنی، نقشه بردار، کارشناس HSE ایمنی و بهداشت و حسابدار

یک چهارم مرگ های کوویدی ناشی از ویروس کرونا نیستند

لغو پروانه پزشکی یک جراح به خاطر کلیپ رقص

اصول تغذیه در ماه رمضان در شرایط کرونا

961 نفر بر اثر ابتلا به کرونا در استان سمنان فوت شدند

لغو پروانه پزشکی یک جراح به خاطر یک کلیپ رقص

محمدعلی بهمنی تحت عمل جراحی قرار گرفت/ تازه ‍ ترین خبر از وضعیت آقای شاعر

محافظت واکسن کرونا از مردم تا چه مدت است؟

چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی می کنند؟

روزانه تست 350 نفر در دزفول مثبت می شود

رحمانی فضلی در بیمارستان بستری شد

مدل لباس خواب زنانه 2021 باز و توری

نکاتی برای مراقبت از چشم ها در مواقع دورکاری

بیماران کرونایی نباید روزه بگیرند

خروپف کودکان خطرناک است

ویدئو| چشم الکترونیکی از نوعی دیگر| وب کمی که پلک و ابرو دارد

لنست: کرونای انگلیسی باعث بیماری شدیدتر نمی شود

شمار مبتلایان کرونا در سمنان 31000 نفر را رد کرد+ اینفوگرافیک

5 روش طلایی و متفاوت برای تهیه سیر ترشی خوشمزه

بیماران کرونایی روزه نگیرند

توصیه های طب ایرانی به روزه داران در این ماه رمضان کرونایی

بیماران کرونایی روزه نگیرند

اگر کرونا گرفتید ورزش کنید تا زنده بمانید

توصیه های طب ایرانی به روزه داران در این ماه رمضان کرونایی

افراد با علائم سرماخوردگی قرنطینه شوند

آمار کودکان بستری شده کرونایی بیشتر از قبل شده است

شیوع آنفلوانزای مرغی H5N6 در چین

شرایط همه گیری کووید 19 در هرمزگان نگران کننده است

ابتلای 336 مازندرانی دیگر به جمع بیماران کرونایی در مازندران

رکورد شکنی کرونا در هند

اگر کرونا گرفتید ورزش کنید تا زنده بمانید

5 روش طلایی و متفاوت برای تهیه سیر ترشی خوشمزه

عوارض شدید واکسن های کرونا

8 عادت اشتباهـی که انرژی مغز را می گیرد

بیشترین آمار ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی ثبت شد

سندرم پسا کرونا؛ وقتی بدن همچنان درگیر می ماند

فتوشات جدید خانم خواننده +عکس

بستری شدن 565 بیمار کرونایی در بیمارستان های کردستان

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2143794 نفر مبتلا و 65359 نفر فوتی

رکورد جدید در آمار مبتلایان روزانه به کرونا در ترکیه

افزایش چشمگیر جان باختگان کرونا در آذربایجان غربی

50 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

اینفوگرافیک | درمان خانگی عطسه های بهاری

بستری شدن 565 بیمار کرونایی در بیمارستان های کردستان

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید