مطالب مرتبط:
زانو دردتان را با 5 نرمش ساده درمان کنید
چند راهکار ساده تغذیه ای برای کمک به درمان کرونا
درد آشفته بازار طلای سبز در زرندبا کدام درمان
طرز تهیه میرزا قاسمی مجلسی به روش ساده
دلیل خارش پوست چیست؟ + روش درمان
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 00:002021-02-27پزشكي

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن


علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن  به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از پارس نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

-  به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از پارس نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

اضافه وزن ، نشستن طولانی مدت، استفاده از کفش نامناسب، تمرین ورزشی شدید و غیر اصولی و آرتروز زانو از مهمترین دلایل این عارضه محسوب می شوند.

در این گزارش 5 تمرین ساده را معرفی می کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می شوند.

البته بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت شود.

1- کشش ماهیچه چهارسر ران صاف بایستید و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید.

زانو را خم کنید و قوزک پارا از پشت بگیرید.

به آرامی قوزک پا را به سمت بدن بکشید.

کشش را تاحدی که احساس راحتی دارید، انجام دهید.

در صورت لزوم برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی را بگیری یا به دیوار تکیه کنید.

این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

به وضعیت اولیه باز گردید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

از خم کردن یا چرخاندن کمر در زمان انجام این تمرین خودداری کنید.

این تمرین را هرروز 2 تا 3 مرتبه انجام دهید.

2- کشش ساق صاف بایستید و کف پاها را طوری روی زمین قرار دهید که وزنتان به طور مساوی روی هر دو پا قرار گیرد.

در صورت لزوم برای حفظ تعادل یک صندلی را بگیرید یا به دیوار تکیه کنید.

روی پایی که درد زانو دارد بایستید و پای دیگر را بلند کنید.

پاشنه پای دردناک را از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید.

این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.

هر دو پارا روی زمین قرار دهید و دو بار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

این تمرین را در طول هفته 6 یا 7 روز انجام دهید.

3- نرمش مفصل ران روی پهلو به گونه ای دراز بکشید که پای زانوی دردناک در بالا قرار گیرد.

پای زیر را به سمت عقب خم کرده و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

دست زیرین را خم کنید و دست دیگر را در مقابل بدن روی زمین قرار دهید.

پای بالا را کشیده و آن را با زاویه 45 درجه به سمت بالا حرکت دهید.

از چرخاندن پا بپرهیزید، زانو را صاف نگه دارید اما مفصل آن را قفل نکنید.

پا را به مدت 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

دو ثانیه استراح کنید و این حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را 4 تا 5 روز در هفته، هر روز سه بار و هربار 20 مرتبه تکرار کنید.

4- اسکات صاف بایستید و کف پاها را با فصله عرض شانه به طور کامل روی زمین قرار دهید.

دست ها را در کنار نگه دارید یا در صورت لزوم یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.

سینه را بالا نگه دارید، زانوها را خم کرده و ران ها را حدود 25 سانتیمتر پایین بیاورید.

وزن خود را روی پاشنه پاها بیاندازید و کمر را خم نکنید.

این حالت را 5 ثانیه حفظ کنید و با فشار روی پاشنه ها به حالت اولیه بازگردید.

این حرکت را 4 تا 5 روز در هفته، هرروز 3 بار و هر بار 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

5- سرسره دیواری به دیوار تکیه کنید و بایستید.

پاها را با فاصله 30 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار قرار دهید.

به آرامی زانوها را به میزان 45 درجه خم کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.

بدون این که از دیوار فاصله بگیرید، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

  این حرکت 4 تا 5 روز در هفته، هرروز 3 بار و هربار 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

این حرکات به مرور زمان درد زانو را کاهش می دهد.

مهمترین دلایل درد زانو عبارتند از : آرتروز و روماتیسم مفصلی آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود که یکی از بزرگترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند.

شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود.

استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت هستند.

سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلیل بروز آرتروز هستند.

بین مفاصل به طور طبیعی نوعی روان کننده وجود دارد، زمانی که در بیماری آرتروز میزان تولید این روان کننده کاهش می یابد، مفاصل و غضروف ها به هم ساییده می شوند و علاوه بر ایجاد درد، باعث می شود بیمار در انجام فعالیت های عادی مانند راه رفتن و نشستن با مشکل مواجه شود.

از طرفی بیماری آرتروز عامل از بین رفتن غضروف بین مفاصل است.

در این حالت مفاصل و استخوان ها هنگام حرکت ساییده می شوند که با علائمی مانند درد، تورم و سفتی همراه هستند.

آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود که یکی از بزرگترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند.

شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود.

استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت هستند.

سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلیل بروز آرتروز هستند.

چاقی وزن تاثیر مستقیمی بر شدت آرتریت دارد.

هر یک پوند کاهش وزن (معادل 0.

45 کیلوگرم)، فشار بار اضافی وارد شده به زانو را حدود 4 پوند کاهش می دهد.

 التهاب تاندون ها صدمه ناشی از ورزش غیر اصولی 
کلید واژه ها: زانو - مختلف - گزارش - تمرین - زانو درد - تمرین ورزشی - آرتروز زانو - درمان - اضافه وزن - پارس - سلام - ارتوپدی - تمرینات - استفاده - آکادمی - طولانی - ماهیچه - آمریکا - جراحان - آرتروز - معرفی - توصیه - تقویت - نشستن - دامنه - احساس - مشورت - ورزشی - عارضه - توسط

آخرین اخبار سرویس:
واکسن کرونا، به نام کارگر به کام مدیر/ چرا سهم پاکبانان و غسال ها نصیب مدیران شهری می شود؟

صدور مجوز کد اخلاق مطالعه فاز سوم واکسن ایران و کوبا

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

وضعیت قرمز کرونایی در تهران/ روند افزایشی بستری و فوتی های کرونا

واکسن سوبرانا کد اخلاق برای مرحله سوم کارآزمایی بالینی گرفت

ارتباط کمبود ویتامین د با ضعیف شدن عضلات

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

شمار افراد جوان مبتلا به کرونا در گیلان رو به افزایش است

بیماری بدون علامت «آب سیاه» را جدی بگیرید

بقایی در بیمارستان روان پزشکی بستری شد

مجوز کارآزمایی بالینی فاز 3 واکسن کرونا پاستور صادر شد

سخنگوی هلال احمر: بیش از 3ماه دنبال تهیه واکسن کرونا بودیم، اما مجوز نداشتیم/تشریح ماجرای 13میلیون یورو

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آمار کرونا زنجان 28 فروردین؛ 6 فوتی و 1087 ابتلای جدید

روزهای سخت کرونایی در بیمارستان امام حسن(ع) بجنورد+تصاویر

ورود بیش از 9 هزاردوز واکسن کرونا به هرمزگان در هفته جاری

مراقبت از کودک و سالمند با سامانه «همیار جامع انسان»

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

بستری 1500 بیمار کرونایی در آذربایجان شرقی

رییس شبکه بهداشت علی آباد برکنار شد

رییس سازمان بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آسیکلوویر؛ دارویی برای درمان عفونت های ویروسی

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

چالش روانی کرونا

اختصاص 25 هزار واکسن کرونا به آذربایجان شرقی / مثبت بودن کرونا 6 هزار نفر در استان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

فریدون قنبری درگذشت | رویداد24

رییس بهزیستی کشور از دیگر مبتلایان به کرونا

سنجش کیفیت 15 استاندارد بین المللی در زمینه حمایت روانشناختی از کودکان مبتلا به سرطان

طرز تهیه راتاتویی بدون فر و با فر

مچ بندی که جان مبتلایان به کرونا را نجات می دهد

سخنگوی جمعیت هلال احمر:

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 67 هزار و 551 نفر رسید/ نگرانی از ادامه وضعیت کنونی

هلال احمر: با ارز واکسن آنفلوآنزا، دارو خریدیم

نخستین گروه پاکبانان کاشانی علیه کرونا واکسیناسیون شدند

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

افزایش شیوع کرونا در استان سمنان طی هفته آینده/ وضعیت نگران کننده است

آیا ایبوپروفن و ویروس کرونا ترکیب خطرناکی است؟

اهداء یکصد تخت به بیمارستان های شهر اصفهان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

رنگ بندی کرونایی برخی شهرستان های لرستان فراتر از قرمز

بعد از افطار سیگار نکشید

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

6 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی بر اثر ابتلابه کرونا جان باختند

بعد از افطار سیگار نکشید

هیچ یک از بیماران سرطانی دزفول به علت کرونا فوت نکرده است

اعلام اسامی دریافت کنندگان واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی

بعد از افطار سیگار نکشید

کرونا در سمنان شیوع بیشتری خواهد یافت

از مصرف این ماده غذایی در وعده افطار غافل نشوید

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 28 فروردین 1400

شش کهگیلویه و بویراحمدی دیگر قربانی کرونا شدند

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

لکنت زبان درمان قطعی ندارد/ علل بروز لکنت

ابتلای رییس سازمان بهزیستی به کرونا

آمار کرونا کردستان 28 فروردین؛ 3 فوتی و 362 ابتلای جدید

مصرف بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود

روند مبتلایان به کرونا همچنان افزایشی

ارتباط کمبود ویتامین د با ضعیف شدن عضلات

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

بستری های کرونایی در اردبیل به 580 بیمار رسید / 106 بیمار جدید

رییس بهزیستی به کرونا مبتلا شد

چگونه موج چهارم کرونا را شکست دهیم؟

ورود دستگاه قضایی به سو استفاده از واکسن پاکبانان در آبادان

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

برکناری مسئولان شبکه بهداشت علی آباد کتول

حجم ذخیره خون در خراسان رضوی بسیار شکننده است

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

فوت 18 بیمار کرونایی در همدان

سه نفر دیگر در یزد بر اثر ابتلا به کرونا فوت کردند

لزوم همکاری مردم برای عبور از روزهای بحرانی همدان

هیج یک از بیماران سرطانی دزفول به علت کرونا فوت نکرده است

مراجعه به مراکز جامع خدمات سلامت کرونا

اعلام اسامی دریافت کنندگان واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی

چهار هزار و 208 مورد نظارت بهداشتی در قم انجام شد

موج چهارم کرونا در جهرم

رییس سازمان بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

چرا پاکسازی کبد ضروری است؟

31 واحد صنفی متخلف و بی توجه به کرونا در کازرون مهر و موم شد

آمار کرونا کرمانشاه 28 فروردین؛ 6 فوتی و 512 ابتلای جدید

لزوم همکاری مردم برای عبور از روزهای بحرانی همدان

روزجهانی هموفیلی

ارتباط کمبود ویتامین D با ضعیف شدن عضلات

بیماری زردی و زوال انگور در 6 استان کشور شناسایی شد

شش بیمار کهگیلویه و بویراحمدی بر اثر ابتلابه کرونا جان باختند

تاثیرات کمبود ویتامین دی بر بدن

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

دقایق مرگبار کرونایی در ترکیه

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

کرونا| کاهش نسبی آمار مبتلایان در عراق

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

پایبندی به محدودیتهای کرونایی راهی برای کنترل بیماری+ فیلم

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

اسامی افراد خاطی مربوط به واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی اعلام شد

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن