موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان - مرحله گروهي - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - استقلال و پرسپوليس - مرحله گروهي ليگ قهرمانان آسيا - سردار حجازي - واكسن كرونا - باشگاه پرسپوليس - جانشين فرمانده نيروي قدس سپاه - مد و زيبايي - تيگو 5 - سريال «بوم و بانو» - خودروهاي با كيفيت - سپاه محمد رسول الله - آژانس انرژي اتمي - توصيه هاي هواشناسي - نياسر - اسماعيل رمضاني - مهدي نورمحمدي - گردشگري خارجي - گيم آو ترونز - رييس جمهور سابق آمريكا

مطالب مرتبط:
زانو دردتان را با 5 نرمش ساده درمان کنید
چند راهکار ساده تغذیه ای برای کمک به درمان کرونا
درد آشفته بازار طلای سبز در زرندبا کدام درمان
طرز تهیه میرزا قاسمی مجلسی به روش ساده
دلیل خارش پوست چیست؟ + روش درمان
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 00:002021-02-27پزشكي

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن


علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن  به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از پارس نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

-  به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از پارس نیوز، درد زانو در سنین مختلف بسیار شایع است که می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

اضافه وزن ، نشستن طولانی مدت، استفاده از کفش نامناسب، تمرین ورزشی شدید و غیر اصولی و آرتروز زانو از مهمترین دلایل این عارضه محسوب می شوند.

در این گزارش 5 تمرین ساده را معرفی می کنیم که توسط آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه شده و موجب تقویت زانو، گسترش دامنه حرکت وکاهش درد آن می شوند.

البته بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت شود.

1- کشش ماهیچه چهارسر ران صاف بایستید و کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید.

زانو را خم کنید و قوزک پارا از پشت بگیرید.

به آرامی قوزک پا را به سمت بدن بکشید.

کشش را تاحدی که احساس راحتی دارید، انجام دهید.

در صورت لزوم برای حفظ تعادل با دست دیگر یک صندلی را بگیری یا به دیوار تکیه کنید.

این حالت را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

به وضعیت اولیه باز گردید و همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید.

از خم کردن یا چرخاندن کمر در زمان انجام این تمرین خودداری کنید.

این تمرین را هرروز 2 تا 3 مرتبه انجام دهید.

2- کشش ساق صاف بایستید و کف پاها را طوری روی زمین قرار دهید که وزنتان به طور مساوی روی هر دو پا قرار گیرد.

در صورت لزوم برای حفظ تعادل یک صندلی را بگیرید یا به دیوار تکیه کنید.

روی پایی که درد زانو دارد بایستید و پای دیگر را بلند کنید.

پاشنه پای دردناک را از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید.

این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.

هر دو پارا روی زمین قرار دهید و دو بار دیگر این تمرین را تکرار کنید.

این تمرین را در طول هفته 6 یا 7 روز انجام دهید.

3- نرمش مفصل ران روی پهلو به گونه ای دراز بکشید که پای زانوی دردناک در بالا قرار گیرد.

پای زیر را به سمت عقب خم کرده و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.

دست زیرین را خم کنید و دست دیگر را در مقابل بدن روی زمین قرار دهید.

پای بالا را کشیده و آن را با زاویه 45 درجه به سمت بالا حرکت دهید.

از چرخاندن پا بپرهیزید، زانو را صاف نگه دارید اما مفصل آن را قفل نکنید.

پا را به مدت 5 ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

دو ثانیه استراح کنید و این حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را 4 تا 5 روز در هفته، هر روز سه بار و هربار 20 مرتبه تکرار کنید.

4- اسکات صاف بایستید و کف پاها را با فصله عرض شانه به طور کامل روی زمین قرار دهید.

دست ها را در کنار نگه دارید یا در صورت لزوم یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید.

سینه را بالا نگه دارید، زانوها را خم کرده و ران ها را حدود 25 سانتیمتر پایین بیاورید.

وزن خود را روی پاشنه پاها بیاندازید و کمر را خم نکنید.

این حالت را 5 ثانیه حفظ کنید و با فشار روی پاشنه ها به حالت اولیه بازگردید.

این حرکت را 4 تا 5 روز در هفته، هرروز 3 بار و هر بار 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.

5- سرسره دیواری به دیوار تکیه کنید و بایستید.

پاها را با فاصله 30 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار قرار دهید.

به آرامی زانوها را به میزان 45 درجه خم کنید و 5 ثانیه در این حالت بمانید.

بدون این که از دیوار فاصله بگیرید، به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

  این حرکت 4 تا 5 روز در هفته، هرروز 3 بار و هربار 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

این حرکات به مرور زمان درد زانو را کاهش می دهد.

مهمترین دلایل درد زانو عبارتند از : آرتروز و روماتیسم مفصلی آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود که یکی از بزرگترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند.

شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود.

استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت هستند.

سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلیل بروز آرتروز هستند.

بین مفاصل به طور طبیعی نوعی روان کننده وجود دارد، زمانی که در بیماری آرتروز میزان تولید این روان کننده کاهش می یابد، مفاصل و غضروف ها به هم ساییده می شوند و علاوه بر ایجاد درد، باعث می شود بیمار در انجام فعالیت های عادی مانند راه رفتن و نشستن با مشکل مواجه شود.

از طرفی بیماری آرتروز عامل از بین رفتن غضروف بین مفاصل است.

در این حالت مفاصل و استخوان ها هنگام حرکت ساییده می شوند که با علائمی مانند درد، تورم و سفتی همراه هستند.

آرتریت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناک در ناحیه مفاصل گفته می شود که یکی از بزرگترین معضلاتی است که افراد به مرور زمان و با گذشت سن با آن مواجه می شوند.

شایع ترین دردهای ناشی از آرتروز در نواحی زانو، لگن، ستون فقرات و دست دیده می شود.

استئوآرتریت (آرتروز)، آرتریت روماتویید، آرتریت عفونی، ورم مفاصل پسوریاتیک و نقرس، پنج گروه عمده آرتریت هستند.

سه عامل اضافه وزن، سن و آسیب دیدگی مفاصل، مهمترین دلیل بروز آرتروز هستند.

چاقی وزن تاثیر مستقیمی بر شدت آرتریت دارد.

هر یک پوند کاهش وزن (معادل 0.

45 کیلوگرم)، فشار بار اضافی وارد شده به زانو را حدود 4 پوند کاهش می دهد.

 التهاب تاندون ها صدمه ناشی از ورزش غیر اصولی 
کلید واژه ها: زانو - مختلف - گزارش - تمرین - زانو درد - تمرین ورزشی - آرتروز زانو - درمان - اضافه وزن - پارس - سلام - ارتوپدی - تمرینات - استفاده - آکادمی - طولانی - ماهیچه - آمریکا - جراحان - آرتروز - معرفی - توصیه - تقویت - نشستن - دامنه - احساس - مشورت - ورزشی - عارضه - توسط

آخرین اخبار سرویس:
اعضای تیم ملی فوتبال هم واکسینه می شوند؟

علائم آپاندیس در کودکان

استخدام متخصص شبکه آقا با حقوق ثابت و بیمه در داده گستر راستین در گیلان

افزایش خطر ایجاد سنگ کلیه در دوران بارداری

مردم مراقب تب کنگو باشید / واکسن ندارد / هشدار

کشف دو علامت کلیدی ابتلا به سرطان روده

کاهش اهدای خون در خراسان جنوبی/ مبتلایان کرونا چشم انتظار پلاسما

تکمیل ظرفیت تخت های کرونایی بیمارستان ها

تزریق واکسن کرونا به پاکبانان منطقه 14

تست کرونای نوزاد 27 روزه فریدنی مثبت شد

سراسر ایران 405 مرگ کرونایی تهران 130 نفر

هر علائم «شبه سرماخوردگی»، کروناست/همه مناطق استان تهران آلوده به کووید19 است

هر علائم «شبه سرماخوردگی»، کروناست/همه مناطق استان تهران آلوده به کووید19 است

معاون درمان وزیر بهداشت فرا رسیدن روز ملی آزمایشگاه و علوم آزمایشگاهی را تبریک گفت

مردم مراقب تب کنگو باشند

ظرفیت تخت های کرونایی بیمارستان ها؛ تکمیل/ شیوه جدید پذیرش بیماران در مراکز درمانی

مراقب ابتلای کودکان به کرونای جهش یافته باشیم

پیام وزیر بهداشت به مناسبت روز علوم آزمایشگاهی

اعضای بدن مرد 55 ساله در تبریز اهدا شد

آنچه باید در مورد داروهای ضد اضطراب بدانیم

حذف دفترچه بیمه سبب کاهش 60 هزار مراجعه کننده به کارگزاری ها شده است

پلمب 63 واحد متخلف در همدان/تعطیلی 9 رستوران

توصیه به والدین درباره تشابه علائم آپاندیس کودکان با سایر بیماری ها

سنجش خواص آنتی باکتریال ضدعفونی کننده ها و ماسک ها

هرگونه مشکل تنفسی و گوارشی را کرونا فرض کنید

2 درصد بیماران کرونایی در ICU دچار سکته مغزی می شوند

متخصصان روس اولین واکسن خوراکی کرونا را بررسی می کنند

واکسیناسیون علیه کرونا برای همه رایگان است/ بخش خصوصی فقط با تایید سازمان غذا و دارو، واکسن کرونا وارد می کند

لزوم تمرینات هوازی برای بیماران قلبی

نظافت خانه به جلوگیری از زوال عقل کمک می کند

تهران؛ مرگ کرونایی به بیش از 130 نفر در روز رسید

چگونه بدانیم افسرده ایم؟

نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان/ بعداز ظهرها 20 دقیقه چرت بزنید

عوارض کمبود کلسیم برای بدن

437 واحد صنفی و خدماتی در زنجان پلمب شد

5 هزار و 850 تولد طی یک سال کرونایی سخت در بیمارستان میناب

کشف سرنخ های جدیدی از تفاوت های اوتیسم در دختران و پسران

گره کار آلودگی هوای تهران کجاست؟

وزارت بهداشت: با طرح جدید مجلس درباره سقط جنین،70 هزار ناهنجاری گریبان مردم را خواهد گرفت

متخصصان روس اولین واکسن خوراکی کرونا را بررسی می کنند

تمامی کادر درمان کرمانشاه تا پایان هفته واکسن کرونا دریافت می کنند

چند نکته برای حفظ انرژی و سلامتی روزه داران

استخدام بازاریاب و ویزیتور در شرکت سلامت گستر شایان اعتماد در تهران

روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان

افزودن 100 تخت بیمارستانی برای بیماران کرونایی در بیمارستان مطهری ارومیه

کمبود کلسیم چه بلایی سر بدن می آورد؟

واکسن خوراکی کرونا هم تولید شد

افزودن 100 تخت بیمارستانی برای بیماران کرونایی در بیمارستان مطهری ارومیه

استخدام کارشناس اتاق عمل در مرکز جراحی در تهران

نسخه انرژی بخش به روزه داران

سه شرکت، مجوز واردات واکسن کرونا را دریافت کردند

شروط وزارت بهداشت برای واردات واکسن کرونا با ارز نیمایی/ سه شرکت خصوصی مجوز گرفته اند

تشابه علائم آپاندیس کودکان با سایر بیماری ها/توصیه به والدین

چند توصیه برای روزه داری در دوران کرونا

استان بوشهر رکورد زد/ فوت 8 بیمار کرونایی در یک روز

2700 دوز واکسن برای تزریق به پاکبانان مازندران تخصیص یافت

42 درصد از کادر درمان استان بوشهر مقابل کرونا واکسینه شدند

دو هزار بیمار کرونایی در بیمارستان های خوزستان بستری هستند

کرونای جهش یافته کودکان را نیز درگیر می کند / خانواده ها کودکان را از منزل خارج نکنند / کرونا یک ویروس هزار چهره است

واکسن خوراکی کرونا هم ساخته شد

بزرگترین داروخانه طبیعی ایران

واکسیناسیون ملی علیه کووید 19 به صورت رایگان است

وزیر بهداشت: نقش متخصصان علوم آزمایشگاهی در بحران کرونا به چشم آمد

مجوز وزارت بهداشت به سه شرکت خصوصی برای واردات واکسن کرونا

کرونا؛ بی رحم تر از همیشه در مازندران

کشف دو علامت کلیدی ابتلا به سرطان روده

روزه گرفتن موجب افزایش ترشح هورمون رشد در بدن می شود

استخدام نماینده علمی (مدرپ) خانم در شرکت زرین رویا در تبریز

استخدام مشاور پوست و مو خانم در شرکت فاربن در تهران

رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری

5 اسانس ضروری که علائم آلرژی را کنترل می کنند

مشکل انجمن کلیوی؛ کفه بالای هزینه های دارو و کفه پایین کمک های مردمی

آخرین آمار جهانی کرونا امروز دوشنبه 30 فروردین 1400

راهکارهایی برای افزایش تاب آوری در موج چهارم کرونا

پلمب در انتظار واحدهای صنفی متخلف/ سلامت مردم اولویت نخست ستاد کروناست

فقط برای کارهای ضروری به مطب ها مراجعه کنید

خاصیت کرونای انگلیسی در سرایت خانوادگی است

استخدام مشاور پوست و مو، فارمارپ و مدیر فروش لاین داروخانه در تهران

ازنا رو به سیاهی/وضعیت بحرانی است

استخدام پرستار یا بهیار جهت کلینیک ترک اعتیاد در تهران

افزایش آمار فوت ناشی از کرونا در جوانان بدون بیماری زمینه ای

استخدام پزشک عمومی با پروانه تهران مسلط به ژل و بوتاکس

واکنش تند مردم به شعرگویی مشاور وزیر بهداشت: رانت تویی!

استخدام دندانپزشک عمومی جهت کار در کلینیک در تهران

تشریح آخرین وضعیت کرونا در هرمزگان

 واکسیناسیون رانندگان اتوبوس به کجا رسید؟/ آمار مبتلایان به کرونا در اتوبوسرانی

پیام وزیر بهداشت به مناسبت روز علوم آزمایشگاهی

سرعت بالای همه گیری ویروس جهش یافته

دستور پخت املت مرغ و سبزیجات

کنترل اپیدمی کرونا با تزریق واکسن به 70 درصد جامعه

تاخت و تاز کرونا در مشهد در سایه نادیده گرفتن محدودیتها

جدیدترین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در جهان

رعایت پروتکل های بهداشتی 75 درصدی است/ اندکی صبر؛ سحر عبور از پیک چهارم کرونا نزدیک است

باورهای اشتباه درباره مکمل ها و ویتامین ها

کشف دو علامت کلیدی ابتلا به سرطان روده

بررسی های نشان می دهد بسیاری از داروخانه ها برای دیابتی ها انسولین قلمی ندارند

حمایت از کسب و کارهای آسیب دیده از کرونا

کشف سرنخ های جدیدی از تفاوت های اوتیسم در دختران و پسران

بار اجرای نسخ الکترونیک تنها روی دوش داروخانه هاست

بیمارستان های خراسان شمالی در حالت بحرانی قرار گرفتند

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن

علت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آن