5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب عصر ایران: سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند. - عصر ایران: سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند. به نقل از لیو استرانگ ، در ادامه با پنج دلیل شایع احساس درد و ناراحتی در پاها در آغاز روز و روش هایی برای تسکین این شرایط که تایلر نایتینگل فیزیوتراپیست، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می شویم. جریان خون کافی دریافت نمی کنید پاها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی کنند. اما مفاصل، تاندون ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود. زمانی که دوباره حرکت را آغاز می کنید، جریان خون به پاها افزایش یافته که موجب گرم شدن بافت ها و بهبود انعطاف پذیری و تحرک آنها می شود. رفع مشکل: حرکت کنید. بیشتر موارد احساس سفتی در پاها هنگام صبح، پس از یک پیاده روی چند دقیقه ای برطرف می شوند. طی روز قبل، استرس بیش از حد بر پاهای خود وارد کرده اید دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است. در نظر گرفتن ورزش از هر نوع، حتی چیزی به سادگی پیاده روی به عنوان محرکی برای خستگی اهمیت دارد. اگر احساس درد و سفتی در پاهای خود پس از جلسه تمرینات ورزشی را تجربه می کنید، ممکن است با درد عضلانی تاخیر یافته مواجه باشید که شکل خفیف از پارگی های ریز عضلانی ناشی از خستگی است. زمانی که این بار اضافه شکل می گیرد، بدن شما تلاش می کند تا خود را طی شب، هنگامی که پاها در حال استراحت هستند، ترمیم کند. زمانی که خواب هستید بدن به سختی روند بهبودی خود را دنبال می کند. بدن با استفاده از فیبرهای کلاژن این پارگی های ریز را ترمیم می کند که تا پیش از این که برای حرکت نرم آماده شوند، سفت و محکم هستند. به بیان دیگر، روند بهبودی خود ممکن است به احساس درد در پاهای شما منجر شود. رفع مشکل: اگر درد عضلانی تاخیر یافته دلیل احساس درد و سفتی در پاهای شما است، شتابزده عمل نکنید. بدن به طور معمول طی 24 تا 72 ساعت خود را ترمیم می کند. با این وجود، به درد توجه داشته باشید. اگر ناراحتی صبحگاهی شما عود می کند، این ممکن است نشانه ای از اعمال فشار و کار کشیدن بیش از حد از پاها باشد که می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. برای پرهیز از این شرایط، تعادل بین میزان فعالیت و روند ریکاوری را برقرار کنید. فوم رولینگ، حرکات کششی، خواب کافی و با کیفیت، و تغذیه سالم همگی روش هایی هستند که می توانند روند بهبودی را تسریع کنند. با یک آسیب دیدگی مواجه هستید فشار بیش از حد بر هر بافتی می تواند به بروز پارگی های ریز منجر شود که به مرور زمان می تواند به درد و آسیب دیدگی منجر شود. درد مکرر پا هنگام صبح یکی از نخستین سیگنال هایی است که به حرکت در مسیر بروز مساله ای جدی تر یا یک آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندینوپاتی مزمن، التهاب، تحریک یا اختلال بلند مدت در عملکرد تاندون ها، قرار دارید. یکی از انواع تاندینوپاتی به نام فاسیا پلانتار (التهاب فاسیای کف پا) از جمله رایج ترین دلایل احساس درد در پاشنه پا است. این شرایط زمانی رخ می دهد که فاسیا پلانتار، نواری از بافت که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند با کشیدگی و التهاب مواجه می شود. رفع مشکل: مسائل مزمن نیازمند راه حل هایی مزمن هستند. برای کمک به تسکین ناراحتی، کاهش فعالیت هایی که موجب احساس درد در پا می شوند و انجام حرکات کششی منظم را مد نظر قرار دهید. اگر درد پایدار است، ممکن است به دریافت کمک از یک پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید. به آرتریت مبتلا هستید درد، سفتی و تورم مزمن پا می تواند در نتیجه التهاب مفصل شکل گرفته و نشان دهنده آرتریت باشد. استئوآرتریت یا آرتروز شایع ترین نوع آرتریت است که به طور معمول با افزایش سن مرتبط است، اما عوامل دیگر که می توانند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهند می توان به آسیب دیدگی، چاقی، ژنتیک و مسائل آناتومیک، مانند شکل مفصل و همترازی آن اشاره کرد. برای تشخیص دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات در پاها را افزایش دهد. افزون بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از کفش ها یا کفی های مخصوص را توصیه کند که ممکن است به کاهش فشار روی پاها و در نتیجه آن، میزان درد کمک کنند. کفش نامناسب به پا می کنید دلیا دیگر احساس درد هنگام صبح می تواند استفاده از کفش های نامناسب باشد. یک بررسی که در ژوییه 2018 در نشریه the Journal of Foot and Ankle Research منتشر شد، نشان داد که کفش نامناسب با پا درد و اختلالات پا مرتبط است. رفع مشکل: راه حل ساده است. شما باید کفشی که درست اندازه پای شما است را بپوشید. برای خرید کفش می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید: از آنجایی که پاها به طور طبیعی در طول روز اندکی بزرگ تر می شوند، خرید کفش هنگام بعد از ظهر توصیه می شود. هنگام امتحان کردن کفش، همواره یک جفت جوراب که قصد دارید همراه با آن کفش بپوشید را به پا داشته باشید. هنگام خرید، از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد. اگر یک پا بزرگ تر است، کفش با اندازه مناسب برای پای بزرگ تر را خریداری کنید. یک پیاده روی کوتاه در فروشگاه داشته باشید و فیت بودن کفش را امتحان کنید. اندازه کفش می تواند از یک تولیدکننده به تولیدکننده دیگر متفاوت باشد، از این رو، سطح راحتی خود مرجع قضاوت قرار دهید. پهنای کفش به اندازه طول آن اهمیت دارد. اگر سینه پای شما تحت فشار است، درباره این که کفش انتخابی شما دارای مدلی با پهنای بیشتر است یا خیر از فروشنده پرسش کنید.
|
آخرین اخبار سرویس:چه باورهای غلطی درباره سرماخوردگی وجود دارند؟برخی از مواد غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کنداعتکاف طلاب اهوازی در بیمارستان کرونایی اهوازدانستنی هایی درباره قاتل خاموشبهترین زمان مصرف میوه چه ساعتی از روز است؟/بخوانیدعکس | کاملا هریس بعد از تزریق واکسن کرونا دچار عوارض جانبی شدنیازمند نیروی رستورانپوست موز، بهترین مراقب پوستتاثیر عجیب این دمنوش برای درمان گلودردشیوع بیماری مرگبار سالمونلا در انگلیس10 علت شگفت انگیز که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می کنندچرا باید موقع خواب شبانه جوراب پوشید؟+دلیلراهکارهای حفظ سلامت مردانواکسیناسیون 18 ساله ها در فاز سوم مطالعات واکسن ایرانی کرونادرمان قطعی یبوست با مصرف این گیاهان دارویی!+جزییاتتغذیه درمانی برای مدیریت کووید-196 درس از ژاپنی ها برای سلامت و طول عمر بیشترتقویت سیستم ایمنی بدن با میل کردن این خوراکی هاتبخال خود را با این 7 روش موثر درمان کنیدجوانی خود را با خوردن این سبزی تضمین کنید!تا حد ممکن از خوردن میوه های سردخانه ای پرهیز کنیدشمار مبتلایان کرونا در سمنان به 25000 نفر نزدیک شد+ اینفوگرافیککاروتنوییدها چگونه کار می کنند؟روند بستری بیماران کرونایی در قم هشدار دهنده استاین ماده غذایی را مصرف کنید تا به سرعت وزنتان کاهش یابدچه عادت هایی می تواند باعث پرخوابی تان شود؟اولین چکاب دندان برای کودکان از چه سنی باید انجام شود؟انواع ماسک خانگی برای رفع خستگی و شاداب شدن پوستهمبرگر واقعا چگونه تهیه می شود؟12 خوراکی برای کاهش وزنبه هیچ عنوان نباید ویتامین D اضافی دریافت کنیدنشست رهبران اروپایی برای بررسی سرعت کند واکسیناسیون کروناخونریزی لثه در هنگام استفاده از نخ دندانرژیم مدیترانه ای ذهن تان را فعال می کندسونامی اختلالات روحی و روانی بعد از کروناشمار مبتلایان کرونا در سمنان به 25000 نفر نزدیک شد+ اینفوگرافیکتوصیه به افرادی که اسپاسم قلبی دارندیک عارضه ی مثبت بعد از تزریق واکسن آسترازنکاچه افرادی می توانند و نمی توانند فلوکستین مصرف کنند؟بیماری آسم ریسک ابتلا به آنفلوانزا را افزایش می دهدنشانه ها و روش های درمان سردردهای هورمونی در زنانراهی برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن6 درس از ژاپنی ها برای سلامت و طول عمر بیشترهشدار سازمان جهانی بهداشت درباره 9 بیماری که بشریت را تهدید می کنندارتباط بیماری های لثه و افزایش ریسک مشکلات قلبی عروقیاسپاسم قلبی می تواند منجر به مرگ شود؟از وضعیت کرونا در تهران چه خبر؟تغذیه درمانی برای مدیریت کووید19تست کرونای 10 دقیقه ای در فرانسه ابداع شدارتباط بیماری آسم و آنفلوانزا/ نقش ژنتیک در بیماری کووید 19درگذشت قهرمان بوکس کشور در اثر کروناآمار کرونا مازندران 7 اسفند؛ 6 فوتی و 87 ابتلای جدیدآمار کرونا آذربایجان غربی 7 اسفند؛ 3 فوتی و 340 ابتلای جدیددرگذشت قهرمان بوکس کشور در اثر کروناواکسیناسیون سالمندان و جانبازان در آسایشگاه کهریزک آغاز شددرمان بی خوابی چیست؟آمار کرونا استان فارس 7 اسفند؛ 3 فوتی و 345 ابتلای جدیداعتماد به نفس کودکان را چطور افزایش دهیم؟تعداد مبتلایان به ویروس جهش یافته کرونا در دهلران به 14 نفر رسید12 کافه کنسول در ایذه پلمب شدتصاویر/ نشست معاون سلامت و امور بیمه ای مرکز خدمات حوزه با مسئولان دانشگاه علوم پزشکی کاشانرنگ گیلان زرد شد/ بستری 70 بیمار بد حال در بخش مراقبت های ویژه8 روش طبیعی برای کاهش فشار خونمواد غذایی موثر در پوسیدگی دندان را بشناسیددهان چه رازهایی از سلامت شما را برملا می کند؟دل درد و هیوسین: موارد مصرف و عوارض احتمالیافزایش شمار مبتلایان به کرونای جهش یافته در دهلران به 14 نفر20 هزار سالمند و معلول از فردا واکسن کرونا را دریافت می کنندشناسایی نوزاد کرونایی با حجم ویروسی 51 هزار برابر بیماران عادی!خواص زعفرانافزایش شمار موارد فوتی ثبت شده کرونا در آمریکاواکسیناسیون گروه هدف تا پایان شهریور 1400تزریق واکسن کرونا به 20 هزار سالمند و معلول از فردا/ واکسیناسیون گروه های هدف تا پایان شهریور 1400تولد نوزاد عجول در آمبولانسفوت دو بیمار دیگر بر اثر کرونا در کردستاناقدام خیرخواهانه راننده تاکسی مسلمان لندن در روزهای کروناییتصاویر متفاوت از واکسیناسیون سالمندان در روز پدرسومین روز بدون فوتی کرونایی قزوین در اسفندماهچند توصیه بهداشتی به افراد مشکوک به کرونا/ عکس نوشتکوچکترین غفلت درخصوص ویروس کرونا درقم مشکل آفرین خواهد بودکرونای انگلیسی در کدام استان ها دیده شده است؟/ چند نفر در ایران بر اثر کرونای انگلیسی فوت کردند؟خطرناک ترین نوع نشستن کدام است؟با حضور وزیر بهداشت: واکسیناسیون سالمندان و کارکنان آسایشگاه ها آغاز شد (+عکس)ابداع ماهیچه مصنوعی که با ورزش قدرتمندتر می شودافزایش کم سابقه موارد ابتلا به کرونا در لبنانمبتلایان کرونای انگلیسی در هرمزگان به 10نفر رسید85 بیمار کرونایی جدید در استان مرکزی شناسایی شدکرونای انگلیسی به بندرعباس رسید/ سلخ قشم قرنطینه شدشناسایی 61 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان/ 2 بیمار جان باختندتجهیز ناوگان موتوری اورژانس خوزستان به قایق های موتوریمبتلایان به دیابت چه نوع ورزش هایی انجام دهند؟کرونا در خراسان جنوبی: تاکنون 754 بیمار جان خود را از دست دادندشرکت سالانه 70هزار نفر از طلاب و خانواده های آنان در دوره های آموزشی بهداشتابتلای 22 درصد سالمندان مراکز شبانه روزی به کروناچرا قند خون باعث آسیب مغزی می شود؟وزیر بهداشت خبر داد: آغاز فاز دوم واکسیناسیون کووید 19 در کشور با واکسینه کردن سالمندان و جانبازان مقیم آسایشگاه هانظرات جالب دختر دانمارکی درباره ظاهر زنانقرنطینه کامل خوزستان/ از وضعیت کرونا در تهران چه خبر؟وزیر بهداشت: امیدواریم تا پایان شهریور اکثر گروه های هدف واکسینه شوندواکسیناسیون گروه های هدف 2 با شروع سال جدید آغاز می شود |