مطالب مرتبط:
پذیرش دو هزار و 100 کارتن خواب در گرمخانه های پایتخت
به یک سبزی خردکن فعال با جای خواب صبحانه و نهار
رنگکار ماهر و نیمه ماهر سرویس خواب
اجرای طرح فوریتی جمع آوری کارتن خواب ها در منطقه2
خواب خوب شبانه ذهن را پاک می کند
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 بهمن 1399 ساعت 22:252021-01-22پزشكي

5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب


5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب عصر ایران: سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.

- عصر ایران: سفتی، درد و ناراحتی در پاها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می کنند.

به نقل از لیو استرانگ ، در ادامه با پنج دلیل شایع احساس درد و ناراحتی در پاها در آغاز روز و روش هایی برای تسکین این شرایط که تایلر نایتینگل فیزیوتراپیست، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می شویم.

جریان خون کافی دریافت نمی کنید پاها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی کنند.

اما مفاصل، تاندون ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود.

زمانی که دوباره حرکت را آغاز می کنید، جریان خون به پاها افزایش یافته که موجب گرم شدن بافت ها و بهبود انعطاف پذیری و تحرک آنها می شود.

رفع مشکل: حرکت کنید.

بیشتر موارد احساس سفتی در پاها هنگام صبح، پس از یک پیاده روی چند دقیقه ای برطرف می شوند.

طی روز قبل، استرس بیش از حد بر پاهای خود وارد کرده اید دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پاهای خود وارد کرده اید، مرتبط است.

در نظر گرفتن ورزش از هر نوع، حتی چیزی به سادگی پیاده روی به عنوان محرکی برای خستگی اهمیت دارد.

اگر احساس درد و سفتی در پاهای خود پس از جلسه تمرینات ورزشی را تجربه می کنید، ممکن است با درد عضلانی تاخیر یافته مواجه باشید که شکل خفیف از پارگی های ریز عضلانی ناشی از خستگی است.

زمانی که این بار اضافه شکل می گیرد، بدن شما تلاش می کند تا خود را طی شب، هنگامی که پاها در حال استراحت هستند، ترمیم کند.

زمانی که خواب هستید بدن به سختی روند بهبودی خود را دنبال می کند.

بدن با استفاده از فیبرهای کلاژن این پارگی های ریز را ترمیم می کند که تا پیش از این که برای حرکت نرم آماده شوند، سفت و محکم هستند.

به بیان دیگر، روند بهبودی خود ممکن است به احساس درد در پاهای شما منجر شود.

رفع مشکل: اگر درد عضلانی تاخیر یافته دلیل احساس درد و سفتی در پاهای شما است، شتابزده عمل نکنید.

بدن به طور معمول طی 24 تا 72 ساعت خود را ترمیم می کند.

با این وجود، به درد توجه داشته باشید.

اگر ناراحتی صبحگاهی شما عود می کند، این ممکن است نشانه ای از اعمال فشار و کار کشیدن بیش از حد از پاها باشد که می تواند به آسیب دیدگی منجر شود.

برای پرهیز از این شرایط، تعادل بین میزان فعالیت و روند ریکاوری را برقرار کنید.

فوم رولینگ، حرکات کششی، خواب کافی و با کیفیت، و تغذیه سالم همگی روش هایی هستند که می توانند روند بهبودی را تسریع کنند.

با یک آسیب دیدگی مواجه هستید فشار بیش از حد بر هر بافتی می تواند به بروز پارگی های ریز منجر شود که به مرور زمان می تواند به درد و آسیب دیدگی منجر شود.

درد مکرر پا هنگام صبح یکی از نخستین سیگنال هایی است که به حرکت در مسیر بروز مساله ای جدی تر یا یک آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندینوپاتی مزمن، التهاب، تحریک یا اختلال بلند مدت در عملکرد تاندون ها، قرار دارید.

یکی از انواع تاندینوپاتی به نام فاسیا پلانتار (التهاب فاسیای کف پا) از جمله رایج ترین دلایل احساس درد در پاشنه پا است.

این شرایط زمانی رخ می دهد که فاسیا پلانتار، نواری از بافت که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند با کشیدگی و التهاب مواجه می شود.

رفع مشکل: مسائل مزمن نیازمند راه حل هایی مزمن هستند.

برای کمک به تسکین ناراحتی، کاهش فعالیت هایی که موجب احساس درد در پا می شوند و انجام حرکات کششی منظم را مد نظر قرار دهید.

اگر درد پایدار است، ممکن است به دریافت کمک از یک پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید.

به آرتریت مبتلا هستید درد، سفتی و تورم مزمن پا می تواند در نتیجه التهاب مفصل شکل گرفته و نشان دهنده آرتریت باشد.

استئوآرتریت یا آرتروز شایع ترین نوع آرتریت است که به طور معمول با افزایش سن مرتبط است، اما عوامل دیگر که می توانند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهند می توان به آسیب دیدگی، چاقی، ژنتیک و مسائل آناتومیک، مانند شکل مفصل و همترازی آن اشاره کرد.

برای تشخیص دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.

حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات در پاها را افزایش دهد.

افزون بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از کفش ها یا کفی های مخصوص را توصیه کند که ممکن است به کاهش فشار روی پاها و در نتیجه آن، میزان درد کمک کنند.

کفش نامناسب به پا می کنید دلیا دیگر احساس درد هنگام صبح می تواند استفاده از کفش های نامناسب باشد.

یک بررسی که در ژوییه 2018 در نشریه the ​Journal of Foot and Ankle Research منتشر شد، نشان داد که کفش نامناسب با پا درد و اختلالات پا مرتبط است.

رفع مشکل: راه حل ساده است.

شما باید کفشی که درست اندازه پای شما است را بپوشید.

برای خرید کفش می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید: از آنجایی که پاها به طور طبیعی در طول روز اندکی بزرگ تر می شوند، خرید کفش هنگام بعد از ظهر توصیه می شود.

هنگام امتحان کردن کفش، همواره یک جفت جوراب که قصد دارید همراه با آن کفش بپوشید را به پا داشته باشید.

هنگام خرید، از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد.

اگر یک پا بزرگ تر است، کفش با اندازه مناسب برای پای بزرگ تر را خریداری کنید.

یک پیاده روی کوتاه در فروشگاه داشته باشید و فیت بودن کفش را امتحان کنید.

اندازه کفش می تواند از یک تولیدکننده به تولیدکننده دیگر متفاوت باشد، از این رو، سطح راحتی خود مرجع قضاوت قرار دهید.

پهنای کفش به اندازه طول آن اهمیت دارد.

اگر سینه پای شما تحت فشار است، درباره این که کفش انتخابی شما دارای مدلی با پهنای بیشتر است یا خیر از فروشنده پرسش کنید.


کلید واژه ها: بیدار شدن - خواب - ناراحتی - تختخواب - نخستین - سفتی - پادرد - احساس - افراد - خواب شبانه - تاندون ها - احساس درد - زمان - آغاز - تاندون - افزایش - عضلات - شرایط - شبانه - تسکین - اشاره - ادامه - زمانی - هنگام - تحمل - آشنا - خاصی - تحرک - هایی - کچید

آخرین اخبار سرویس:
چه باورهای غلطی درباره سرماخوردگی وجود دارند؟

برخی از مواد غذایی که به کاهش فشار خون کمک می کند

اعتکاف طلاب اهوازی در بیمارستان کرونایی اهواز

دانستنی هایی درباره قاتل خاموش

بهترین زمان مصرف میوه چه ساعتی از روز است؟/بخوانید

عکس | کاملا هریس بعد از تزریق واکسن کرونا دچار عوارض جانبی شد

نیازمند نیروی رستوران

پوست موز، بهترین مراقب پوست

تاثیر عجیب این دمنوش برای درمان گلودرد

شیوع بیماری مرگبار سالمونلا در انگلیس

10 علت شگفت انگیز که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می کنند

چرا باید موقع خواب شبانه جوراب پوشید؟+دلیل

راهکارهای حفظ سلامت مردان

واکسیناسیون 18 ساله ها در فاز سوم مطالعات واکسن ایرانی کرونا

درمان قطعی یبوست با مصرف این گیاهان دارویی!+جزییات

تغذیه درمانی برای مدیریت کووید-19

6 درس از ژاپنی ها برای سلامت و طول عمر بیشتر

تقویت سیستم ایمنی بدن با میل کردن این خوراکی ها

تبخال خود را با این 7 روش موثر درمان کنید

جوانی خود را با خوردن این سبزی تضمین کنید!

تا حد ممکن از خوردن میوه های سردخانه ای پرهیز کنید

شمار مبتلایان کرونا در سمنان به 25000 نفر نزدیک شد+ اینفوگرافیک

کاروتنوییدها چگونه کار می کنند؟

روند بستری بیماران کرونایی در قم هشدار دهنده است

این ماده غذایی را مصرف کنید تا به سرعت وزنتان کاهش یابد

چه عادت هایی می تواند باعث پرخوابی تان شود؟

اولین چکاب دندان برای کودکان از چه سنی باید انجام شود؟

انواع ماسک خانگی برای رفع خستگی و شاداب شدن پوست

همبرگر واقعا چگونه تهیه می شود؟

12 خوراکی برای کاهش وزن

به هیچ عنوان نباید ویتامین D اضافی دریافت کنید

نشست رهبران اروپایی برای بررسی سرعت کند واکسیناسیون کرونا

خونریزی لثه در هنگام استفاده از نخ دندان

رژیم مدیترانه ای ذهن تان را فعال می کند

سونامی اختلالات روحی و روانی بعد از کرونا

شمار مبتلایان کرونا در سمنان به 25000 نفر نزدیک شد+ اینفوگرافیک

توصیه به افرادی که اسپاسم قلبی دارند

یک عارضه ی مثبت بعد از تزریق واکسن آسترازنکا

چه افرادی می توانند و نمی توانند فلوکستین مصرف کنند؟

بیماری آسم ریسک ابتلا به آنفلوانزا را افزایش می دهد

نشانه ها و روش های درمان سردردهای هورمونی در زنان

راهی برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن

6 درس از ژاپنی ها برای سلامت و طول عمر بیشتر

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره 9 بیماری که بشریت را تهدید می کنند

ارتباط بیماری های لثه و افزایش ریسک مشکلات قلبی عروقی

اسپاسم قلبی می تواند منجر به مرگ شود؟

از وضعیت کرونا در تهران چه خبر؟

تغذیه درمانی برای مدیریت کووید19

تست کرونای 10 دقیقه ای در فرانسه ابداع شد

ارتباط بیماری آسم و آنفلوانزا/ نقش ژنتیک در بیماری کووید 19

درگذشت قهرمان بوکس کشور در اثر کرونا

آمار کرونا مازندران 7 اسفند؛ 6 فوتی و 87 ابتلای جدید

آمار کرونا آذربایجان غربی 7 اسفند؛ 3 فوتی و 340 ابتلای جدید

درگذشت قهرمان بوکس کشور در اثر کرونا

واکسیناسیون سالمندان و جانبازان در آسایشگاه کهریزک آغاز شد

درمان بی خوابی چیست؟

آمار کرونا استان فارس 7 اسفند؛ 3 فوتی و 345 ابتلای جدید

اعتماد به نفس کودکان را چطور افزایش دهیم؟

تعداد مبتلایان به ویروس جهش یافته کرونا در دهلران به 14 نفر رسید

12 کافه کنسول در ایذه پلمب شد

تصاویر/ نشست معاون سلامت و امور بیمه ای مرکز خدمات حوزه با مسئولان دانشگاه علوم پزشکی کاشان

رنگ گیلان زرد شد/ بستری 70 بیمار بد حال در بخش مراقبت های ویژه

8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون

مواد غذایی موثر در پوسیدگی دندان را بشناسید

دهان چه رازهایی از سلامت شما را برملا می کند؟

دل درد و هیوسین: موارد مصرف و عوارض احتمالی

افزایش شمار مبتلایان به کرونای جهش یافته در دهلران به 14 نفر

20 هزار سالمند و معلول از فردا واکسن کرونا را دریافت می کنند

شناسایی نوزاد کرونایی با حجم ویروسی 51 هزار برابر بیماران عادی!

خواص زعفران

افزایش شمار موارد فوتی ثبت شده کرونا در آمریکا

واکسیناسیون گروه هدف تا پایان شهریور 1400

تزریق واکسن کرونا به 20 هزار سالمند و معلول از فردا/ واکسیناسیون گروه های هدف تا پایان شهریور 1400

تولد نوزاد عجول در آمبولانس

فوت دو بیمار دیگر بر اثر کرونا در کردستان

اقدام خیرخواهانه راننده تاکسی مسلمان لندن در روزهای کرونایی

تصاویر متفاوت از واکسیناسیون سالمندان در روز پدر

سومین روز بدون فوتی کرونایی قزوین در اسفندماه

چند توصیه بهداشتی به افراد مشکوک به کرونا/ عکس نوشت

کوچکترین غفلت درخصوص ویروس کرونا درقم مشکل آفرین خواهد بود

کرونای انگلیسی در کدام استان ها دیده شده است؟/ چند نفر در ایران بر اثر کرونای انگلیسی فوت کردند؟

خطرناک ترین نوع نشستن کدام است؟

با حضور وزیر بهداشت: واکسیناسیون سالمندان و کارکنان آسایشگاه ها آغاز شد (+عکس)

ابداع ماهیچه مصنوعی که با ورزش قدرتمندتر می شود

افزایش کم سابقه موارد ابتلا به کرونا در لبنان

مبتلایان کرونای انگلیسی در هرمزگان به 10نفر رسید

85 بیمار کرونایی جدید در استان مرکزی شناسایی شد

کرونای انگلیسی به بندرعباس رسید/ سلخ قشم قرنطینه شد

شناسایی 61 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان/ 2 بیمار جان باختند

تجهیز ناوگان موتوری اورژانس خوزستان به قایق های موتوری

مبتلایان به دیابت چه نوع ورزش هایی انجام دهند؟

کرونا در خراسان جنوبی: تاکنون 754 بیمار جان خود را از دست دادند

شرکت سالانه 70هزار نفر از طلاب و خانواده های آنان در دوره های آموزشی بهداشت

ابتلای 22 درصد سالمندان مراکز شبانه روزی به کرونا

چرا قند خون باعث آسیب مغزی می شود؟

وزیر بهداشت خبر داد: آغاز فاز دوم واکسیناسیون کووید 19 در کشور با واکسینه کردن سالمندان و جانبازان مقیم آسایشگاه ها

نظرات جالب دختر دانمارکی درباره ظاهر زنان

قرنطینه کامل خوزستان/ از وضعیت کرونا در تهران چه خبر؟

وزیر بهداشت: امیدواریم تا پایان شهریور اکثر گروه های هدف واکسینه شوند

واکسیناسیون گروه های هدف 2 با شروع سال جدید آغاز می شود

5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب

5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب