- به طور کلی هرچه رنگ آن کم رنگ تر باشد یعنی هیدراته بدن بهتر انجام شده است.
گفته می شود رنگ می تواند به دلایلی غیر از وضعیت آب رسانی شما از جمله رژیم غذایی، استفاده از برخی داروها و برخی شرایط پزشکی تغییر کند.
مطالعات نشان داده است رنگ ادرار شاخص معتبر آب رسانی در کودکان و بزرگسالان است، اما در بزرگسالان مسن تر اینطور نیست.
اگر نگران وضعیت آب رسانی خود یا شخص دیگری هستید در اینجا بهترین راه ها برای تامین آب سریع بدن وجود دارد.
آب گرچه تعجب آور نیست، اما نوشیدن آب در اغلب مواقع بهترین و ارزان ترین راه برای هیدراته ماندن و آب رسانی به بدن است.
بر خلاف بسیاری از نوشیدنی های دیگر آب حاوی قند یا کالری اضافی نیست، بنابراین نوشیدن در طول روز یا به طور خاص در زمان نیاز به آب رسانی به بدن مانند بعد از تمرین ایده آل است.
شایان ذکر است عوامل مختلفی از جمله ژنتیک باعث می شود برخی از افراد سدیم بیشتری از طریق عرق خود از دست دهند.
اگر با ورزش گرفتگی عضلانی مکرر داشته باشید ممکن است یک فرد مبتلا به عرق شور باشید.
اگر هر یک از این موارد به شما مربوط می شود، مطمئن شوید نه تنها مایعاتی را که از طریق عرق از دست می دهید بلکه سدیم را نیز جایگزین کنید به ویژه پس از ورزش های شدید یا طولانی در محیط های گرم.
بیشتربخوانیم:همراه غذا آب نخورید قهوه و چای قهوه و چای حاوی کافیین محرک هستند که می تواند به طور گذرا در مقادیر بیش از حد از بدن کم شود زیرا مانند ادرار آور عمل می کند.
با این حال، نوشیدن قهوه و چای در مقادیر متوسط می تواند به اندازه آب آشامیدنی هیدراته باشد و به عنوان یک گزینه انرژی دهنده عمل کند.
در یک مطالعه، 50 قهوه خور منظم روزانه 4 فنجان معادل 800 میلی لیتر قهوه حاوی 1.
8 میلی گرم کافیین در هر پوند یعنی 4 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن می نوشیدند.
تفاوت معنی داری بین قهوه و آب از نظر توانایی آب رسانی مشاهده نشده است.
اگر این نوشیدنی ها را ساده دوست ندارید سعی کنید شیر بادام شیرین نشده به قهوه خود یا گیاهان و ادویه هایی مانند دارچین، جوز هندی یا لیموترش را به چای خود اضافه کنید.
شیر بدون چربی یا کم چربی شیر علاوه بر تامین انبوهی از مواد مغذی خاصیت آب رسانی بسیار خوبی دارد.
شیر به طور طبیعی حاوی غلظت بالایی از الکترولیت است که به تعادل مقدار آب در بدن کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است شیر بدون و کم چربی و نوشیدنی های ورزشی معروف هیدراته پس از ورزش شدید به شما در هیدارته کردن بدن کمک می کنند در حالی که پروتیین و سایر مواد مغذی مهم بدن را هم تامین می کنند.
همچنین پروتیین با کیفیت بالا در شیر آن را به یک نوشیدنی ایده آل پس از ورزش برای ترمیم عضلات و شروع بازسازی عضلات تبدیل می کند.
فقط به خاطر داشته باشید مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی معده مانند نفخ شود.
به علاوه، این گزینه مناسبی برای افرادی که نسبت به لاکتوز یا برخی پروتیین های شیر تحمل ندارند نیست.
در صورت ابتلا به اسهال یا استفراغ شیر به ویژه شیر پرچرب نیز ممکن است گزینه خوبی نباشد زیرا می تواند شرایط را بدتر کند.
میوه و سبزی ها میوه ها و سبزی ها 80 تا 99 درصد به عنوان یک میان وعده مناسب آب رسانی را ایجاد می کنند.
برای مقایسه غذاهای کاملا فرآوری شده مانند کلوچه ها، کراکرها، غلات و چیپس فقط حاوی یک تا 9 درصد آب هستند.
میوه ها و سبزی های با بیشترین میزان آب شامل:
کلید واژه ها: آب رسانی - رسانی - بزرگسالان - بهترین - وضعیت - بهترین راه - نوشیدن آب - دیگر - طرز تهیه - تامین آب - نوشیدنی - مطالعات - استفاده - طول روز - ایده آل - خوراکی - کودکان - راه ها - ادرار - تامین - شرایط - تغییر - دیگری - کالری - تمرین - پزشکی - عوامل - ژنتیک - ارزان - نیاز
