کنترل فشار خون با مصرف موز- موز یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان است و حاوی مواد مغذی اساسی است. به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ،موز یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان است و حاوی مواد مغذی اساسی است که می تواند تاثیر محافظتی بر سلامتی داشته باشد. در این مقاله به بررسی خواص موز می پردازیم. آشنایی با خواص موز موز (banana) یکی از محبوب ترین میوه ها در سراسر جهان است و حاوی مواد مغذی اساسی است که می تواند تاثیر محافظتی بر سلامتی داشته باشد. خوردن این میوه می تواند به کاهش فشار خون کمک کرده و خطر سرطان را کاهش دهد. فواید موز برای سلامتی بخش های زیر برخی از مزایای موز برای سلامتی را توضیح می دهد. اطلاعات مربوط به تغذیه از پایگاه داده فود سنترال وزارت کشاورزی ایالات متحده ارائه می شود. نیازهای روزانه افراد به مصرف موز طبق دستورالعمل های رژیم غذایی سال های 2015 تا 2020 برای آمریکایی ها است. این موارد برای بزرگسالان است، اما تقریبی هستند زیرا مقادیر آنها براساس سن و جنس فرد متفاوت است. تاثیر موز بر فشار خون انجمن قلب آمریکا مردم را تشویق می کند تا میزان نمک یا سدیم خود را کاهش دهند و مصرف غذاهای حاوی پتاسیم را افزایش دهند زیرا پتاسیم می تواند به کنترل فشار خون و کاهش فشار روی سیستم قلبی عروقی کمک کند. طبق اطلاعات تغذیه ای موجود در منابع فوق یک عدد موز متوسط تقریبا 9 درصد از نیاز روزانه پتاسیم فرد را تامین می کند. ارتباط این میوه و آسم نتایج مطالعه ای در سال 2007 نشان داد خوردن موز می تواند از بروز خس خس در کودکان مبتلا به آسم جلوگیری کند. یکی از دلایل این امر می تواند آنتی اکسیدان و محتوای پتاسیم موز باشد. با این حال، برای تایید این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است. ارتباط موز با سرطان تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده است لکتین پروتیینی که در موز وجود دارد می تواند از رشد سلول های لوسمی جلوگیری کند. لکتین به عنوان یک آنتی اکسیدان به بدن کمک می کند مولکول های معروف به رادیکال های آزاد را حذف کند. اگر رادیکال های آزاد زیادی تجمع پیدا کنند، آسیب سلولی می تواند رخ دهد و به طور بالقوه منجر به سرطان شود. در سال 2004، محققان متذکر شدند به نظر می رسد کودکانی که موز، آب پرتقال یا هر دو را مصرف می کنند خطر کمتری برای ابتلا به سرطان خون دارند. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند این می تواند به دلیل محتوای ویتامین C باشد زیرا این ماده نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی است. تاثیر موز بر سلامت قلب موز حاوی فیبر، پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C است همه اینها از سلامت قلب پشتیبانی می کنند. یک بررسی در سال 2017 نشان داد افرادی که از رژیم غذایی با فیبر بالا پیروی می کنند در مقایسه با افرادی که رژیم کم فیبر دارند کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. در افرادی که فیبر بیشتری مصرف کرده اند میزان لیپوپروتیین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول “بد” نیز پایین است. ارتباط این میوه با دیابت انجمن دیابت آمریکا مصرف این میوه و میوه های دیگر را به دلیل دارا بودن فیبر توصیه می کند. آنها خاطرنشان می کنند خوردن فیبر می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. نویسنده یک بررسی در سال 2018 نتیجه گرفت خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد و ممکن است قند خون را در افرادی که قبلا به این بیماری مبتلا بودند را کاهش دهد. تاثیر موز بر سلامت دستگاه گوارش این میوه حاوی آب و فیبر است که هر دو نظم عملکرد بدن را تقویت می کنند و منجر به سلامت دستگاه گوارش می شود. یک عدد موز متوسط تقریبا 10 درصد فیبر مورد نیاز فرد را برای یک روز تامین می کند، همچنین این میوه بخشی از رویکردی است که به عنوان رژیم BRAT شناخته می شود که برخی از پزشکان برای درمان اسهال توصیه می کنند. BRAT مخفف موز، برنج، سس سیب و نان تست است. اسهال می تواند منجر به از دست دادن آب و الکترولیت ها مانند پتاسیم شود، بنابراین موز می تواند جایگزین این مواد مغذی شود. بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد، غذاهای حاوی فیبر بالا می تواند باعث نفخ، گاز و گرفتگی معده در افراد مبتلا به بیماری التهابی روده شود. با این وجود موز ممکن است علائم را بهبود بخشد. بنیاد کرون و کولیت آمریکا موز را به عنوان یک میان وعده در برنامه رژیم غذایی توصیه می کند. تاثیر این میوه بر حفظ حافظه و تقویت روحیه موز حاوی تریپتوفان یک اسید آمینه است که می تواند به حفظ حافظه، تقویت توانایی یادگیری و به خاطر سپردن چیزها و تنظیم خلق و خو کمک کند. پتاسیم این میوه سرشار از ماده معدنی پتاسیم است که به حفظ سطح مایعات در بدن کمک می کند و حرکت مواد مغذی و مواد زائد را به داخل و خارج سلول ها تنظیم می کند، همچنین پتاسیم به انقباض ماهیچه ها و سلول های عصبی برای پاسخگویی کمک می کند. ضربان قلب را به طور منظم حفظ می کند و می تواند اثر سدیم را بر فشار خون کاهش دهد. پتاسیم ممکن است با افزایش سن خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش دهد. به نوبه خود کلیه های سالم مطمئن می شوند که مقدار مناسب پتاسیم در بدن باقی بماند. یک عدد موز متوسط حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است. بهتر است سعی کنید پتاسیم را از منابع غذایی مانند این میوه دریافت کنید در غیر این صورت باید مکمل های پتاسیم را تهیه کنید. موز در رژیم غذایی موز تازه در تمام طول سال در دسترس است و در دمای اتاق به طور پیوسته می رسد، اما برای سرعت بخشی به روند رسیده شدن آن می توان آن را در یک کیسه کاغذی نگه دارید. موزهای یخچال شده با سرعت کمتری رشد می کنند و پوست خارجی آن در یخچال تیره می شود، اما خود موز مدت بیشتری سالم می ماند. در اینجا چند نکته برای استفاده از موز در رژیم غذایی آورده شده است: برای یک صبحانه مقوی تر یک عدد موز تکه تکه شده را به غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر اضافه کنید. موز رسیده را له کرده و برای جایگزینی کره یا روغن در غذاهای پخته شده استفاده کنید. موز له شده را به مافین، کلوچه و کیک اضافه کنید تا طعم شیرینی طبیعی داشته باشد. موز را به اسموتی اضافه کنید. برای یک میان وعده سالم و قابل حمل یک عدد موز را به محل کار یا مدرسه خود ببرید. سایر محصولات موز از دیگر محصولات این میوه می توان به چیپس، پودر و ژله موز اشاره کرد. افراد باید قبل از خرید محصولات فرآوری شده برچسب آن را مطالعه کنید زیرا ممکن است حاوی شکر، نمک یا چربی اضافه شده باشند.
|
آخرین اخبار سرویس:یک نخ سیگار شما را می کشد!نکاتی درباره تغذیه زنان در سه ماهه اول بارداریداشتن پوست شاداب و سالم با اجتناب از این 6 ماده غذاییطرز تهیه کته کوفته؛ یک غذای سنتی و خوشمزهآمریکا به واکسن تک تزریقی کرونا مجوز داد6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی هاطرز تهیه کباب ماهی مزه دار شده؛ یک پیشنهاد عالیطرز تهیه کته کوفته؛ یک غذای سنتی وخوشمزهصحبت کردن در فضای بسته سبب انتقال کرونا می شودربات هوشمندی که به کودکان معلول توانایی راه رفتن می دهدافزایش شیوع ویروس کرونا در قشر مرفهکرم عجیب و غریب با کله ای شبیه چکش+عکساستخدام پرسنل توسط مجموعه رستورانی در غرب تهرانفوت و فن های تهیه میرزاقاسمیگاز ازن جایگزین ضدعفونی کننده های سرطان زا می شودمصونیت واکسن های کرونا موقتی استاستخدام دستیار دندان پزشک ارتودنسیفراخوان کار در داروخانه و دندانسازی و آزمایشگاهاستخدام در فروشگاه تجهیزات پزشکی بهارستانکاهش 8 درصدی اهدای خون/ 2 درصد بهبودیافتگان کرونا پلاسما اهدا کردنداستخدام /آموزش پوست و مو و لیزر و دستیارپزشکطرز تهیه خورش شوید خولی؛ مقوی و بسیار خوشمزهمواد غذایی سرطان زابا چاقی در ایام عید نوروز چه کنیم؟واکسن کووید 19 جانسون اند جانسون و میزان اثر بخشی آنعلائم درد عصبی چیست؟محافظت از مردم در برابر آلودگی هوا با یک مانع در خیابان!10 عادت اشتباهی که باعث چروک شدن پوست می شودامکان تهیه نسخه دارو به اسنپ دکتر اضافه شداجداد ما چگونه زندگی می کردند؟6 علتی که با عدم موفقیت شما در از دست دادن چربی شکم مرتبط استاستخدام پرسنل خانم در داروخانهمیرمحمدی: زنگ خطر شیوع کرونای انگلیسی به صدا درآمده استورود به این جزیره فقط با ثبت نام در سایت ممکن استمیرمحمدی: زنگ خطر شیوع کرونای انگلیسی به صدا درآمده استمیزان احتمال انتقال کرونا به دیگر اعضای خانوادهآیا بعد از تزریق واکسن زندگی به روال عادی برمی گردد؟درخواست VIP در واکسیناسیون کرونا را نمی پذیریمتفاوت بین التهاب و عفونت گوشرژیم های غذایی برای جلوگیری از آرتریت روماتوییدخوراکی هایی که به جنگ کرونا می روندفعالیت پرستاران باردار و بیمار در بخش های کرونا ممنوع شودپاساژ امام رضا کیانپارس اهواز پلمب شدقوانین رژیم غذایی سوئدیمغز چگونه زبان اشاره را پردازش می کند؟اختلال پانیک یا هراس چیست؟معرفی غذای سرطان زافاز 2 و 3 واکسن ایرانی کرونا ادغام می شودمواد غذایی سالمی که سمی هستند / اینفوگرافیکعادت هایی که باعث چروک شدن پوست می شوندبرای تقویت سلامت قلب خود چقدر در روز پیاده روی کنیم؟مراکز درمانی اعتیاد در اولویت دریافت واکسن کرونا نیستندچرا باید زردچوبه بخوریم؟محدودیت سفر های نوروزی به مشهد اعلام می شودبی نظمی خواب منجر به افسردگی می شودبا غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنیدعادت هایی که شما را خسته می کندشرکت 52 داوطلب مبتلا به کرونا در کنکور دکتری 1400رژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتوییدتاثیر یک رژیم غذایی مناسب در جوان سازی پوستهمزادی از جهان غریب، افسانه یا حقیقت؟!برای لاغری در این ساعت ها غذا بخوریدرژیمهای غذایی ضد التهابی برای جلوگیری از آرتریت روماتوییدتعداد مبتلایان کرونا در مازندران 2 رقمی شدجهش ویروس در پیک دوم و سوم/خطر کرونا در افراد چاق و دیابتیآخرین وضعیت علی دهباشی پس از ابتلا به کروناتفاوت بین التهاب و عفونت گوش چیست؟ویروس جهش یافته را باید جدی تر گرفتعکس روز| پرستار و ویروسعادی انگاری شرایط بحرانافزوده شدن سه مرکز تنفسی به بیمارستان های قزوین / انتقاد از عدم رعایت فاصله گذاری اجتماعی در سفرهای مسئولان کشوری به استانویدئو / قم، قطب ماسکبهترین جایگزین های نمکخطر شیوع گسترده کرونای انگلیسی در نوروزصفر تا صد ادغام مراحل مطالعاتی واکسن های ایرانی کروناکاهش مرگ و میر ناشی از کرونا با افزایش تست های تشخیصبعد از تزریق واکسن روسی کرونا چه علائمی به سراغ شما می آیند؟کاهش مرگ و میر ناشی از کرونا با افزایش تست های تشخیصسفر به شیراز ممنوع شدثبت 9 هزار و 193 ابتلای جدید به کرونا در ترکیهبرای مهار کرونا، هرخانه به یک پایگاه بهداشتی تبدیل شودشناسایی موارد جدید کرونای انگلیسی در گیلانوزارت بهداشت: درخواست VIP واکسیناسیون را نمی پذیریم؛ لطفا تقاضا نفرماییدقطعه مورد نیاز دستگاه سی تی اسکن باید از کشور ژاپن وارد شودواکسن های کرونا همچنان همه جهش ها را خنثی می کنندشناسایی موارد جدید کرونای انگلیسی در گیلانکارآزمایی بالینی «کووپارس» فردا آغاز می شود(عکس) فاطمه نجم السادات ماما اهوازی قربانی جدید کروناهشدار دامپزشکی خوزستان؛ مرغ زنده نخریدداروهای التهاب مفاصل ممکن است به نجات جان بیماران بدحال کرونا کمک کنند10 مرکز منتخب استان سمنان برای خدمات رایگان غربالگری کرونا معرفی شدعلائم کرونا در سالمندان بی اشتهایی، تب خفیف و ضعف استهشدار درباره همه گیری ویروس جهش یافته کرونای انگلیسییک مورد ابتلا به کرونای جهش یافته در ساوه ثبت شدشناسایی 6 بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در مشهدبا این میوه همه نیاز بدن فراهم می شود!معجون طلایی برای درمان و زیباییعلت زانو درد و 5 روش ساده برای درمان آنبرای افراد مبتلا به کرونا بلیت سفر صادر نمی شوداین عادت غذایی برای سیستم ایمنی بدن شما خطرناک است |