موضوعات داغ: - پنجره نقل و انتقالاتي - فراز كمالوند - ستاد ملي مقابله با كرونا - باشگاه استقلال - منچستريونايتد - مربيان فوتبال ايران - متناسب سازي حقوق بازنشستگان - فرهاد مجيدي - بازنشستگان تامين اجتماعي - مقابله با كرونا - سردار رادان - بهترين پرواز - گري لينكر - قدرت و عزت - الدين زيدان - كل محله - سيد رضا عاملي - حماسه حضور - شلمزار - مسابقات كشتي آزاد - بنزين يورو 4 و 5 - دوره تيموريان - لژيونرهاي فوتبال ايران

مطالب مرتبط:
زیرو بم روش جدید اطلاع رسانی ساعات خاموشی برق
تخریب صحیح اندیشی، روش دشمنان اسلام برای تضعیف وحدت اسلامی است
خواص بی نظیر فندق برای سلامت بدن
عزم جدی شورای اطلاع رسانی در معرفی چهره واقعی البرز
تداوم سوخت رسانی به مناطق عشایری و روستایی
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 دی 1399 ساعت 21:052021-01-18پزشكي

روش های آب رسانی به بدن


- مهم است که بعد از هر فعالیتی مانند ورزش شدید، جلسه سونا یا کلاس یوگا که باعث تعریق شدید می شوند بدن خود را آب رسانی کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، مهم است که بعد از هر فعالیتی مانند ورزش شدید، جلسه سونا یا کلاس یوگا که باعث تعریق شدید می شوند بدن خود را آب رسانی (hydration) کنید.

در صورت ابتلا به آنفولانزا یا بهبودی از آن نوشیدن و تامین آب بدن برای جلوگیری از اثرات مخرب کم آبی نیز بسیار مهم است.

علائم و نشانه های کم آبی بدن هر سلول، بافت و عضوی در بدن شما برای عملکرد به آب نیاز دارد.

آب به تنظیم دمای بدن، روانکاری مفاصل، انتقال مواد مغذی، دفع مواد زائد و گردش خون کمک می کند.

این بدان معناست در صورت کمبود آب بدن شما نمی تواند به درستی این عملکردها را انجام دهد این زمانی اتفاق می افتد که مایعات بیشتری از میزان مصرف خود از دست دهید به عنوان نمونه شما می توانید در اثر تعریق، استفراغ، اسهال یا مصرف داروهای ادرار آور که باعث کاهش مایعات می شوند دچار کمبود آب بدن شوید.

برخی از افراد از جمله کودکان، بزرگسالان مسن و افرادی که بیماری های خاصی مانند دیابت و بیماری های کلیوی دارند بیش از سایرین مستعد کم آبی هستند.

علائم و نشانه های کم آبی شامل: تشنگی بیشتر دهان خشک تکرر ادرار پوست خشک خستگی سرگیجه سردرد رنگ ادرار به طور کلی هرچه رنگ آن کم رنگ تر باشد یعنی هیدراته بدن بهتر انجام شده است.

گفته می شود رنگ می تواند به دلایلی غیر از وضعیت آب رسانی شما از جمله رژیم غذایی، استفاده از برخی داروها و برخی شرایط پزشکی تغییر کند.

مطالعات نشان داده است رنگ ادرار شاخص معتبر آب رسانی در کودکان و بزرگسالان است، اما در بزرگسالان مسن تر اینطور نیست.

اگر نگران وضعیت آب رسانی خود یا شخص دیگری هستید در اینجا بهترین راه ها برای تامین آب سریع بدن وجود دارد.

آب گرچه تعجب آور نیست، اما نوشیدن آب در اغلب مواقع بهترین و ارزان ترین راه برای هیدراته ماندن و آب رسانی به بدن است.

بر خلاف بسیاری از نوشیدنی های دیگر آب حاوی قند یا کالری اضافی نیست، بنابراین نوشیدن در طول روز یا به طور خاص در زمان نیاز به آب رسانی به بدن مانند بعد از تمرین ایده آل است.

شایان ذکر است عوامل مختلفی از جمله ژنتیک باعث می شود برخی از افراد سدیم بیشتری از طریق عرق خود از دست دهند.

اگر با ورزش گرفتگی عضلانی مکرر داشته باشید ممکن است یک فرد مبتلا به عرق شور باشید.

اگر هر یک از این موارد به شما مربوط می شود، مطمئن شوید نه تنها مایعاتی را که از طریق عرق از دست می دهید بلکه سدیم را نیز جایگزین کنید به ویژه پس از ورزش های شدید یا طولانی در محیط های گرم.

قهوه و چای قهوه و چای حاوی کافیین محرک هستند که می تواند به طور گذرا در مقادیر بیش از حد از بدن کم شود زیرا مانند ادرار آور عمل می کند.

با این حال، نوشیدن قهوه و چای در مقادیر متوسط ​​می تواند به اندازه آب آشامیدنی هیدراته باشد و به عنوان یک گزینه انرژی دهنده عمل کند.

در یک مطالعه، 50 قهوه خور منظم روزانه 4 فنجان معادل 800 میلی لیتر قهوه حاوی 1.

8 میلی گرم کافیین در هر پوند یعنی 4 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن می نوشیدند.

تفاوت معنی داری بین قهوه و آب از نظر توانایی آب رسانی مشاهده نشده است.

اگر این نوشیدنی ها را ساده دوست ندارید سعی کنید شیر بادام شیرین نشده به قهوه خود یا گیاهان و ادویه هایی مانند دارچین، جوز هندی یا لیموترش را به چای خود اضافه کنید.

آب رسانی به بدن شیر بدون چربی یا کم چربی شیر علاوه بر تامین انبوهی از مواد مغذی خاصیت آب رسانی بسیار خوبی دارد.

شیر به طور طبیعی حاوی غلظت بالایی از الکترولیت است که به تعادل مقدار آب در بدن کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است شیر بدون و کم چربی و نوشیدنی های ورزشی معروف هیدراته پس از ورزش شدید به شما در هیدارته کردن بدن کمک می کنند در حالی که پروتیین و سایر مواد مغذی مهم بدن را هم تامین می کنند.

همچنین پروتیین با کیفیت بالا در شیر آن را به یک نوشیدنی ایده آل پس از ورزش برای ترمیم عضلات و شروع بازسازی عضلات تبدیل می کند.

فقط به خاطر داشته باشید مصرف شیر بعد از ورزش ممکن است باعث ناراحتی معده مانند نفخ شود.

به علاوه، این گزینه مناسبی برای افرادی که نسبت به لاکتوز یا برخی پروتیین های شیر تحمل ندارند نیست.

در صورت ابتلا به اسهال یا استفراغ شیر به ویژه شیر پرچرب نیز ممکن است گزینه خوبی نباشد زیرا می تواند شرایط را بدتر کند.

میوه و سبزی ها میوه ها و سبزی ها 80 تا 99 درصد به عنوان یک میان وعده مناسب آب رسانی را ایجاد می کنند.

برای مقایسه غذاهای کاملا فرآوری شده مانند کلوچه ها، کراکرها، غلات و چیپس فقط حاوی یک تا 9 درصد آب هستند.

میوه ها و سبزی های با بیشترین میزان آب شامل: توت خربزه پرتقال انگور هویج کاهو کلم اسفناج انواع میوه ها و سبزی های تازه را ذخیره کنید، هندوانه را در یخچال خود نگه دارید تا دسترسی آسان و راحت تری داشته باشید.

میوه ها و سبزی های منجمد نیز به همان اندازه محصولات تازه مغذی هستند و در بعضی موارد حتی از مواد مغذی بیشتری برخوردار هستند.

برخی میوه ها و سبزی های منجمد اندکی پس از برداشت منجمد می شوند که بیشتر مواد مغذی آنها را در خود حفظ می کند به عنوان نمونه یک مطالعه نشان داد لوبیا سبز و زغال اخته یخ زده حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به نمونه های تازه خود هستند.

میوه ها و سبزی های تازه یا یخ زده مورد علاقه خود را در مخلوط کن به همراه شیر یا ماست یونانی ترکیب کنید و یک اسموتی آبرسان و سرشار از مواد مغذی تهیه کنید.

محلول های آب رسانی خوراکی محلول های آب رسانی خوراکی فرمول های خاصی هستند که برای جلوگیری و درمان کم آبی بدن ناشی از اسهال یا استفراغ استفاده می شوند، همچنین آنها برای تقویت شما بعد از ورزش تهیه شده اند.

این محلول ها بر پایه آب هستند و به طور معمول حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم، کلرید، پتاسیم و قند به طور معمول به شکل دکستروز هستند.

برخی از محلول های تجاری حاوی مواد دیگری مانند پری بیوتیک و روی هستند.

در حالی که این نوشیدنی های آب رسانی به مایعات و الکترولیت های از دست رفته کمک می کنند، اما می توانند گران باشند.

خوشبختانه شما می توانید با استفاده از مواد رایج و موجود در آشپزخانه خودتان آنها را تهیه کنید: 34 اونس آب 6 قاشق چای خوری شکر 1/2 قاشق چایخوری نمک آنها را در یک کاسه یا قابلمه بزرگ ترکیب کنید و هم بزنید تا شکر و نمک به خوبی حل شود.

در صورت تمایل می توانید از مواد تقویت کننده طعم برای بهبود مزه آن استفاده کنید.

منبع: طبنا
کلید واژه ها: آب رسانی - شدید - تعریق - رسانی - عملکرد - کم آبی - آنفولانزا - کم آبی بدن - مواد - شوند - سونا - صورت - ورزش - کلاس - یوگا - مصرف - کمبود آب - گردش خون - تامین آب - بهبودی - انتقال - بهداشت - مایعات - ابتلا - تامین - گزارش - اتفاق - تنظیم - اسهال - نشانه

آخرین اخبار سرویس:
آمبولی ریوی چیست و چه علائمی دارد؟

22 خاصیت خاص «شیر»

کوچک ترین اشتباه کرونایی جبران ناپذیر است

آیا ویروس کرونا از سطوح منتقل می شود

«بی تأثیری استفاده از 2 ماسک برای مقابله با کرونا» اثبات شد

تلاش ستودنی دانشمندان ایرانی در کشف واکسن کرونا

5 خاصیت سبزیجات نارنجی رنگ

زمان طلایی برای خوردن چای سبز چه زمانی است؟

نتایج اولیه آزمون استخدامی پیمانی وزارت بهداشت 23 اسفند اعلام می شود

مسیرهایی که آلاینده ها در بدن ما طی می کنند

استخدام کارشناسی فناوری اطلاعات سلامت (مدارک پزشکی) در تهران

ابتلای 186 نفر به کرونا ویروس مثبت جدید در لرستان

مسئولین اجازه ورود و کار در آزمایشگاه و بخش های عفونی را به زنان باردار ندهند

زنانی که در خط مقدم کرونا انگلیس می جنگند

توصیه های وزارت بهداشت برای خرید و نگهداری تخم مرغ در پاندمی کرونا

به جای لباس میهمانی ویتامین دی می خرم

راهکار درمان اسکیزوفرنی چیست؟ علائم، علل و درمان

این منطقه، مرکز کرونای انگلیسی در تهران است

بررسی ماجرای مرگ انصاریان و میناوند …

فشارخونتان را بخوانید و بدانید چه معنایی دارد

مسیرهایی که آلاینده ها در بدن ما طی می کنند

سرکه سیب و مشکلات گوارشی

مسابقه «سپاس پرستار» به ایستگاه آخر رسید

زنگ خطر موج جدید ویروس کرونا برای کودکان و نوجوانان

زمان دسترسی بیماران به پرونده الکترونیک سلامت

چگونه از آلودگی تخم مرغ جلوگیری کنیم

خطر چرخش ویروس انگلیسی در بازار تهران بیشتر است

منابع نظام سلامت با پزشکی خانواده مدیریت می شود

زمان اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی وزارت بهداشت مشخص شد

افراد وظیفه شناس عمر طولانی تری دارند

این بیماری مغزی باعث تشنج می شود

تزریق اولین واکسن کرونا در دهلران

آمبولی ریوی چیست و چه علائمی دارد؟

با این روش ها برای همیشه بدن تان را سم زدایی کنید

بررسی ماجرای مرگ انصاریان و میناوند ...

ماجرای تست کرونا در مطب ها/تبعات جواب منفی کاذب

تعداد بستری ها به 596 نفر رسید/سه رقمی شدن تعداد مبتلایان جدید در مازندران/حال جسمانی 131 نفر وخیم گزارش شده است

ماجرای تست کرونا در مطب ها/نگرانی از فرد مبتلا با جواب منفی

غذاهای سرشار از آهن را بشناسید!

سیب و 6 روشی که می تواند به کاهش وزن کمک کند

15 هزار بهبودیافته کرونایی پلاسما اهدا کردند

زنگ خطر موج جدید ویروس کرونا برای کودکان و نوجوانان

از این آرام بخش های خوشمزه غافل نشوید

خیز جدید موارد سرپایی کرونا/برخی از کادر درمان واکسن روسی را تزریق نکردند

مازندرانی های ساکن خوزستان با تست منفی به خانه برگردند

علت مثبت شدن برخی از مسافران دو کشتی ورودی از کشور امارات به بندرلنگه چیست؟

توصیه وزارت بهداشت درباره خرید و نگهداری تخم مرغ در دوران کرونا

تعطیلی آرایشگاه ها در صورت رعایت نکردن پروتکل های بهداشتی/جمع کردن 63آرایشگاه بعلت کرونا

15 هزار نفر بهبود یافته کرونا پلاسما اهدا کردند

کاشت 300 اصله نهال در بوستان نفس ملایر

3 عامل بروز سرطان ها / روش های طبخ گوشت و تاثیر آن بر بروز سرطان

چرا کرونا جان ورزشکاران را گرفت؟

مهمترین عناوین روزنامه های مالزی و جنوب شرق آسیا

هشدار زالی: مردم برای حفظ جان خود و عزیزانشان، از سفرهای نوروزی به جد خودداری کنند/ ظرفیت درمانی استان ها پُر است

کوچک ترین اشتباه کرونایی جبران ناپذیر خواهد بود

ماجرای تست کرونا در مطب ها/نگرانی از فرد مبتلا با جواب منفی

چرا گوشه لب ها ترک می خورد؟

تصمیم کمیته کشوری در مورد رنگ بندی شهرها و سفرهای نوروزی چیست؟

رعایت فاصله گذاری فیزیکی در همدان رو به کاهش است

درمان رایگان این بیماران در مراکز درمانی دولتی از پنجشنبه!

مبادی ورودی گیلان در وضعیت نارنجی قرار دارد

خواص خرما و چند توصیه درباره مصرف آن

کشورهای برتر در زمینه گردشگری سلامت/ 1/

توصیه وزارت بهداشت درباره خرید و نگهداری تخم مرغ در دوران کرونا

سه میلیون و 120 هزار واکسن آسترازنکا از کره جنوبی وارد ایران می شود

بایدها و نبایدهای غذایی برای بیماری خودایمنی

با این خوراکی ها قلب تان را جوان نگه دارید

پادتن هایی که می توانند سپر دفاعی بدن در برابر مالاریا باشند

سه رقمی شدن تعداد مبتلایان جدید در مازندران

آرامستان های کرمانشاه در جمعه غریبان و جمعه آخر سال تعطیل است

فرشتگان کوچک مبتلا به کرونا در بیمارستان ابوذر اهواز

تخم مرغ های غیر بسته بندی در معرض کرونا هستند

درمان رایگان بیمه شدگان در مراکز درمانی دولتی از پنجشنبه

آمار جهانی کرونا تا 18 اسفند: شمار قربانیان بیش از 2 میلیون و 605 هزار نفر

ماجرای تست کرونا در مطب ها/نگرانی از فرد مبتلا با جواب منفی

سلطان ادویه ها کدام است؟

آخرین وضعیت بیمارستان های اهواز

اولین علامت کرونای انگلیسی چیست؟

توصیه وزارت بهداشت درباره خرید و نگهداری تخم مرغ در دوران کرونا

ماجرای انحصار تست کرونا در مطب ها/تبعات اطمینان کاذب از تست منفی

پادتن هایی که می توانند سپر دفاعی بدن در برابر مالاریا باشند

تصویری تامل برانگیز از بیمارستان رازی اهواز

نتایج اولیه آزمون استخدامی وزارت بهداشت 23 اسفند اعلام می شود

سیب و 6 روشی که می تواند به کاهش وزن کمک کند

غیر محرمانه با واکسن ایرانی

از کرونا هراسی تا انگ اجتماعی

تصمیم کمیته کشوری در مورد رنگ بندی شهرها و سفرهای نوروزی چیست؟

چرا گوشه لب ها ترک می خورد؟

رعایت فاصله گذاری فیزیکی در همدان رو به کاهش است

اعلام نتایج اولیه آزمون استخدامی پیمانی وزارت بهداشت؛ 23 اسفند

درمان رایگان این بیماران در مراکز درمانی دولتی از پنجشنبه!

مبادی ورودی گیلان در وضعیت نارنجی قرار دارد

حال عمومی پزشک گنابادی دریافت کننده واکسن کرونا خوب است / او با علائم گوارشی و وجود خون در مدفوع به مدت 48 ساعت بستری شده بود / به طور قطعی نمی توان گفت که این عواض مربوط به واکسن نبوده

بستری بیماران مبتلا به کووید19 در فراهان استان مرکزی به صفر رسید

استخدام کارشناس فروش (تجهیزات پزشکی) خانم در آرمان بهبود آریا در تهران

اختصاص یک دستگاه «MRI» و پیگیری جدی تبدیل وضعیت بهورزان 5 گنج جنوبی

خواص خرما و چند توصیه درباره مصرف آن

به جای لباس میهمانی ویتامین دی می خرم

حال همه ما خوب است

توصیه وزارت بهداشت درباره خرید و نگهداری تخم مرغ در دوران کرونا

روش های آب رسانی به بدن

روش های آب رسانی به بدن