مطالب مرتبط:
برای جبران کمبود پتاسیم در بدن چه مواد غذایی بخوریم؟
نشانه های کمبود آب در بدن
نشانه های کمبود آب در بدن
مشکلات فرهنگ به روایت از سه مدیر فرهنگی/ از کمبود بودجه تا نگاه های تبعیض آمیز
گلایه های فرهنگی مدیران چهارمحال و بختیاری/ از کمبود بودجه تا نگاه های تبعیض آمیز فرهنگی
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 28 دی 1399 ساعت 01:002021-01-16پزشكي

کمبود پتاسیم در بدن چه عوارضی دارد؟


پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که اثرات سدیم را در افزایش فشارخون خنثی می کند و به همین دلیل هم نقش مؤثری در سلامت دستگاه قلب و عروق دارد.

ادامه.

- پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که اثرات سدیم را در افزایش فشارخون خنثی می کند و به همین دلیل هم نقش مؤثری در سلامت دستگاه قلب و عروق دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازتبیان، مهم ترین عملکرد پتاسیم تأثیر آن در خنثی کردن اثرات سدیم است که فشارخون را بالا می برد.

این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در احیای عضلات ورزشکاران دارد.

به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران بعد از اتمام کار خود موز مصرف می کنند.

یادتان باشد که کمبود این ماده معدنی می تواند سلامتی تان را تهدید کند.

پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که اثرات سدیم را در افزایش فشارخون خنثی می کند و به همین دلیل هم نقش مؤثری در سلامت دستگاه قلب و عروق دارد؛ بنابراین کمبود این ماده معدنی می تواند اثرات بدی داشته باشد و تأمین آن یکی از مهم ترین کار هایی است که باید در طول روز و از طریق مصرف مواد غذایی مناسب انجام شود.

در این بین زمانی که صحبت از کمبود پتاسیم به میان می آید خیلی از ما به فکر موز میافتیم.

چون یکی از منابع غنی از پتاسیم است؛ اما واقعیت این است که برخی مواد غذایی حتی حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به این میوه خندان هستند؛ بنابراین مجبور نیستید خودتان را وادار به مصرف موز بکنید.

در ادامه به 6 ماده غذایی سرشار از پتاسیم اشاره می کنیم.

چرا پتاسیم حائز اهمیت است؟ پتاسیم ماده معدنی موجود در سلول ها است و بدن برای عملکرد درست اعضایش به آن نیاز دارد.

در واقع این ماده معدنی در چندین عملکرد حیاتی بدن نقش مهمی دارد.

بر اساس مقاله ای که در مجله Current Hypertension Reports به چاپ رسیده است مهم ترین عملکرد پتاسیم تأثیر آن در خنثی کردن اثرات سدیم است که فشارخون را بالا می برد.

این ماده معدنی همچنین نقش مهمی در احیای عضلات ورزشکاران دارد.

به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران بعد از اتمام کار خود موز مصرف می کنند.

یادتان باشد که کمبود این ماده معدنی می تواند سلامتی تان را تهدید کند.

پتاسیم در عملکرد سیستم عصبی نیز نقش دارد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود.

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، بدن ما به روزانه حدود 3100 میلی گرم پتاسیم نیاز دارد تا بتواند از عهده وظایف متعدد خود بر بیاید.

کمبود پتاسیم چه اثراتی بر بدن دارد؟ کمبود میزان پتاسیم بدن می تواند روی دستگاه عصبی تأثیر منفی بگذارد.

این کمبود همچنین باعث ایجاد اختلال در ارتباط بین سلول های عضلانی و دستگاه عصبی، قلب و دیگر عضلات می شود.

بیشترین میزان پتاسیم در بدن در سلول ها یافت می شود.

بر اساس نتایج پژوهشی که در سال 2008 به چاپ رسیده است کمبود آن یا هیپوکالمی می تواند اثرات مهمی روی بدن ما بگذارد که در ادامه فهرست وار به آن اشاره می کنیم: بروز کرامپ ها یا گرفتگی عضلانی ضربان قلب نامنظم فشارخون بالا خستگی و ضعف مواد غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارند سیب زمینی شیرین هر 100 گرم سیب زمینی شیرین حاوی 542 میلی گرم پتاسیم بوده و در عین حال منبع فوق العاده ویتامین C است.

به همین دلیل نیز یک ماده غذایی فوق العاده برای تقویت دستگاه ایمنی بدن محسوب می شود و همچنین می تواند به تولید هر چه بیشتر کلاژن کمک کند.

اگر تا این جای کار برای مصرف بیشتر سیب زمینی شیرین قانع نشده اید بهتر است بدانید که این ماده غذایی حاوی میزان چشمگیری آهن و منیزیم نیز هست؛ بنابراین در این روز های سخت کرونایی که همگی تحت فشار و استرس هستیم و دستگاه عصبی و ایمنی مان ضعیف شده است به فکر ایجاد تنوع غذایی و استفاده از مواد غذایی پرخاصیتی باشید که شاید پیش از این مصرف نکرده اید.

یکی از این مواد غذایی خوب سیب زمینی شیرین است.

ماهی سالمون یا ماهی آزاد ماهی یک منبع خوب پتاسیم است و در این بین، ماهی آزاد جایگاه ویژه ای دارد.

باید بدانید که هر 100 گرم از این ماهی حدود 460 میلی گرم پتاسیم دارد.

یادتان باشد که ماهی یک ماده غذایی کم چرب است و در عین حال منبع غنی امگا 3 محسوب می شود؛ بنابراین یک ماده غذایی ایده آل برای ناهار یا شام محسوب می شود.

کمبود میزان پتاسیم بدن می تواند روی دستگاه عصبی تأثیر منفی بگذارد.

این کمبود همچنین باعث ایجاد اختلال در ارتباط بین سلول های عضلانی و دستگاه عصبی، قلب و دیگر عضلات می شود.

سبزیجات برگ سبزدار اسفناج حاوی میزان قابل توجهی از این ماده معدنی است به طوری که در هر 100 گرم از آن حدود 460 میلی گرم پتاسیم دارد.

این سبزی مورد علاقه ملوان زبل همچنین منبع خوب آهن و کلروفیل است که دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کنند.

شما می توانید از اسفناج در تهیه انواع غذا ها و سالاد ها استفاده کنید و مطمئن باشید که با این سبزی که در ترکیب با پاستاها، خامه یا همچنین در کنار سبزیجات دیگر بسیار مفیدتر است، مواد معدنی بدنتان به خوبی تأمین خواهد شد.

علاوه بر این، سبزی سوییس چارد نیز یکی از سبزیجاتی است که در هر 100 گرم حدود 380 میلی گرم پتاسیم دارد.

یعنی کمی بیشتر از موز که در همین میزان حدود 370 میلی گرم پتاسیم دارد.

شما می توانید از این سبزیجات برگ سبزدار در تهیه انواع غذا ها استفاده کنید و با مصرف 200 گرم از آن میزان بیشتری پتاسیم جذب کنید.

آووکادو در هر 100 گرم آووکادو حدود 487 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

این ماده غذایی همچنین منبع خوب چربی های سالم است؛ بنابراین می توان آووکادو را برای حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بروز بیماری های دژنراتیو مغز مانند آلزایمر مؤثر دانست.

در نتیجه اگر به این میوه دسترسی دارید حتماً آن را خریده و در تهیه سالاد ها و یا سس و .

استفاده کنید.

لوبیا ها لوبیای سفید حاوی میزان زیادی پتاسیم است که در 100 گرم از آن حدود 400 گرم تخمین زده شده است.

این لوبیا ها طعم بسیار خوبی دارند و می توان از آن ها در تهیه انواع غذا ها و خورشت ها استفاده کرد.

لوبیا ها برای ناهار بسیار مناسب تر هستند و باعث رساندن میزان زیادی ویتامین به بدن می شوند.

ماست از ماست غافل نشوید، چون هر 100 گرم از آن 579 میلی گرم پتاسیم دارد.

از این گذشته مصرف ماست به بهبود گوارش و هضم غذا کمک و از بروز بوی بدن دهان پیشگیری می کند.

ماست حاوی میزان زیادی باکتری های مفید است که باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شوند.

شما برای سلامت استخوان هایتان نیز به ماست نیاز دارید.

این ماده غذایی به تقویت دستگاه ایمنی بدن نیز کمک می کند.

حرف آخر حرف آخر اینکه این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید.

با مجموع این مواد غذایی میزان زیادی پتاسیم جذب بدنتان می شود و نیازی نیست صرفاً به دنبال مصرف موز باشید.

یادتان باشد که هر چه مواد غذایی مصرفی تان متنوع تر باشد جذب ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر خواهد بود و از بروز کمبود آن ها نیز پیشگیری خواهد شد.

برچسب ها: یکشنبه 28 دی 1399 - 01:57 تعداد بازدید: 6 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: ماده معدنی - پتاسیم - معدنی - فشارخون - قلب و عروق - ماده - سلامت - دستگاه - ورزشکاران - افزایش - سدیم - کمبود - مهم ترین - عوارضی - عملکرد - سلامتی - عضلات - گزارش - اتمام - تهدید - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
قند کدام میوه ها بیشتر است؟

آمار کرونا یزد 6 اسفند؛ بدون فوتی و 55 ابتلای جدید

سندرم آسپرگر در بزرگسالان چیست؟

خودکفایی ایران در تامین داروی کرونا

شناسایی دارویی با قابلیت درمان کرونا

اگر پزشکی نسخه الکترونیکی ننوشت، چه کنیم؟

تصاویر| تست سیار کرونا در اهواز‎

چند نکته برای ضد عفونی کردن سبزیجات

جواب تست کرونای استقلالی ها مشخص شد!

معاون وزیر بهداشت: در تامین داروی کرونا خودکفا شدیم

هنر و هنرمندان آسیب فراوانی از کرونا دیدند

شناسایی 4 مورد کرونای جهش یافته انگلیسی در استان مرکزی

147 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

آمار کرونا استان فارس 6 اسفند؛ 3 فوتی و 405 ابتلای جدید

معاون وزیر بهداشت: در تامین داروهای کرونا خودکفا شدیم

هشدار؛ شیر چای نخورید+دلیل

ابتلای حدود 10 هزار نفر دیگر به کرونا در انگلیس

علائم آزارنده در یک سوم بهبودیافتگان از عفونت کرونا برای مدت ها ادامه می یابد

آمار کرونا آذربایجان غربی 6 اسفند؛ 4 فوتی و 440 ابتلای جدید

درخواست مسئولان دانشگاه علوم پزشکی گیلان

آیا خوزستان قرنطینه می شود؟

محموله دوم واکسن کرونا وارد لرستان شد

انجام تست کرونا در مراکز منتخب 16 ساعته شهر اهواز

اگر این علائم را دارید شاید مبتلا به سنگ کلیه عفونی هستید؟

وزیر بهداشت آلمان: کرونا به سادگی تسلیم نمی شود/ هشدار درباره جهش های ویروس

3 درمان خانگی برای دفع سنگ کلیه

نیازمند «الهیات بیماری نگر اسلامی» هستیم

4ماسک طبیعی برای پاکسازی جوش سرسیاه

افزایش 2 برابری مراجعان سرپایی کرونا در سبزوار

ریزش مو مبتلایان به کرونا پس از 6 ماه

(تصاویر) تست سیار کرونا در اهواز‎

بررسی اثربخشی و ایمنی واکسن های کرونا

آخرین آمار کرونا در قزوین/1 فوتی و 138 بیمار جدید کرونایی

معاون وزیر بهداشت: در تامین داروهای کرونا خودکفا شدیم

در مکان های پرتجمع دو ماسک بزنید

کرونا جان 532 بابلی را گرفت

قدردانی حریرچی از اقدامات سپاه و بسیج در عرصه مقابله با کرونا

مواد غذایی مفید برای کاهش فشار خون/میوه سردخانه ای نخوریم

تمام علائم سرماخوردگی می توانند علائم کرونا در کودکان باشند

افسردگی و 7 حقیقت که باید درباره آن بدانید

استفاده از 2ماسک برای پیشگیری از کرونای انگلیسی

آمار کرونا هرمزگان 6 اسفند؛ بدون فوتی

قبل از رفتن به دندانپزشکی از دهانشویه استفاده کنید+دلیل

7 حقیقتی که درباره افسردگی و اختلالات مریوط به آن نمی دانید!

علائم کرونای انگلیسی چند ساعت پس از ابتلا دیده می شود؟

ماجرای صدور کارت سلامت درب منازل چیست؟

استفاده از 2ماسک برای پیشگیری از کرونای جدید

آمار ابتلا و فوتی های جدید کرونا در قم

روز دیگری بدون فوتی کرونا در هرمزگان – 6 اسفند

عمل جراحی تومور داخل نخاع با موفقیت در کاشمر انجام شد

آمار کرونا همدان 6 اسفند؛ 2 فوتی و 16 ابتلای جدید

چگونه کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟ +6 بمب کلسیم طبیعی

تهیه واکسن کرونا و داروهای تنفسی اقدامات امسال تربیت مدرس

امکان تشخیص تست کرونا انگلیسی در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان

مردم اهواز برای انجام تست کرونا به مراکز منتخب 16 ساعته مراجعه کنند

ابتلای 46 هزار و 414 زنجان به کووید 19/ از ظرفیت خیران در کاهش آلام اجتماعی استفاده می شود

استفاده از 2ماسک برای پیشگیری از کرونای جدید

ثبت 198 ابتلای جدید به کرونا و یک فوتی در لرستان/ 130 نفر بستری هستند

واکسن کرونا و داروهای تنفسی مهمترین اقدامات امسال تربیت مدرس

افسردگی و 7 حقیقت که باید درباره آن بدانید

جهانگیری: هنر و هنرمندان آسیب فراوانی از کرونا دیدند

قهر مردم قم با ماسک و بفرمای گرم به کرونای انگلیسی

توصیه هایی برای خرید و نگهداری ماهی قرمز

اسپاسم قلبی می تواند منجر به مرگ شود؟

بعد از خانه تکانی ماست بخورید!

شناسایی دارویی با قابلیت درمان کرونا

دردسرهای حذف یک دفترچه؛ مراکز طرف قرارداد چه می گویند؟

آمار مبتلایان به کرونا 6 اسفند 99

تولید زالوی بهداشتی حمایت از طبیعت و سلامت انسان هاست

اولویت بندی واکسن کرونا برای ایثارگران اعلام شد

هشدار جدی در مورد شدت علائم کرونای انگلیسی

آخرین آمار کرونای انگلیسی در ایران/ تزریق واکسن کرونا اجباری شد؟

افسردگی و 7 حقیقت که باید درباره آن بدانید

برای رعایت بهداشت، منتظر تغییر رنگ شهر نباشیم

سخنان وزیر بهداشت بی احترامی به کارکنان بهشت زهرا (س) نبود

آسیب پذیری بیشتر مردان در برابر کووید-19

بی توجهی به پروتکل ها و نبستن مرزها آتش کرونا را شعله ور کرد

آخرین آمار کرونا در ایران، 6 اسفند 99: فوت 73 نفر در شبانه روز گذشته

هشدار جدی در مورد شدت علائم کرونای انگلیسی

6 اسفندماه 98 ، روزی تلخ برای جامعه پزشکی

اولویت بندی واکسن کرونا برای ایثارگران اعلام شد

ارائه مشاوره روانشناختی به خانواده های متوفیان کرونایی در خوزستان

تولید زالوی بهداشتی حمایت از طبیعت و سلامت انسان هاست

کدام شکلات ها برای بدن مضر هستند؟

غذا های فوق خطرناک برای قلب

باید با وحدت کلام نگرانی های ناشی از موج جدیدکرونا را کاهش دهیم

افزایش 12 درصدی آمار بیماران کرونایی در تهران

فوق تخصص بیماری های عفونی: علائم کرونای انگلیسی 24 تا 48 ساعت پس از ابتلا در فرد دیده می شود

ظهور علائم کرونای انگلیسی 24 تا 48 ساعت پس از ابتلا

پلو ی اسفناج با ماهی

همکارخانم خوشبرخوردباروابط عمومی مناسب برای فروش اجناس پزشکی

خدمات زیبایی مروارید

استخدام مسئول فنی

مددکاران باید گسترش سواد و سلامت روان جامعه را سر لوحه کار خود قرار دهند

کمک دارویی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج به زلزله زدگان سی سخت

اعلام جزییات اولویت بندی تزریق واکسن کرونا به ایثارگران

داروی ضد پیری کشف شد

آخرین آمار کرونا در استان بوشهر

8 واقعیت شگفت انگیز درباره بدن که شاید ندانید

سردی دست و پا از نگاه طب سنتی

کمبود پتاسیم در بدن چه عوارضی دارد؟

کمبود پتاسیم در بدن چه عوارضی دارد؟