در زندگی پرسرعت و پرمشغله امروز در کنار دست و پنجه نرم کردن با بیماری کرونا همه ما هراز گاهی احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی می کنیم.
- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از خراسان، هرچند بروز این حالت ها با احساس خستگی متفاوت است، اما ممکن است به دنبال کمبود انرژی، احساس خستگی هم ایجاد شود.
عوامل مختلفی مثل فعالیت جسمی زیاد، نداشتن فعالیت بدنی، کمبود خواب، اضافه وزن، استرس، مصرف برخی داروها، مصرف زیاد کافیین و کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند عامل ایجاد خستگی باشد.
یک راهکار ساده برای مقابله با این مشکل، مصرف آن دسته از مواد غذایی است که به شما انرژی کافی می دهد و احساس خستگی تان را برطرف می کند.
در ادامه تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم.
خرما خرما به راحتی توسط بدن هضم می شود و تقویت فوری انرژی را به همراه دارد.
خرما همچنین منبع خوبی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است.
هنگام شب پنج تا هفت خرما را در نصف فنجان آب خیسانده و صبح تفاله آن را له کنید.
این ترکیب را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید.
دانه های چیا کمبود آب بدن می تواند دلیل اصلی خستگی باشد.
برای بسیاری از افراد، نوشیدن آب ساده کار خوشایندی نیست.
دانههای چیا با جذب آب تا 10 برابر وزن خود به آب رسانی به بدن کمک می کند.
افزون بر این، دانه ها دارای نسبت مناسبی از افسردگی "را کاهش می دهد.
ماست ماست منبع خوب انرژی است زیرا به دلیل هضم سریع موجب تقویت سریع انرژی بدن می شود و به متمرکز و سرحال ماندن شما در طول روز کمک می کند.
ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است.
تحقیقات نشان داده مصرف پروبیوتیک ها برای کاهش علایم سندروم خستگی مزمن مفید است.
تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتیین با کیفیت بالا و چربی های سالم است که در ترکیب با یکدیگر، ما را سیر نگه می دارند و در طول روز انرژی پایداری را برای بدن فراهم می کنند.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده انرژی از جمله آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.
جو دوسر جو دوسر می تواند به طور مداوم انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند.
این ماده غذایی سرشار از فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده با دوز مناسب پروتیین است.
این ترکیب، کاهش سرعت جذب قند را تضمین می کند.
اسفناج اسفناج سرشار از ویتامین K و منیزیم و منبع بسیار خوبی از فولات و آهن است.
مقادیر کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی برای تولید انرژی ضروری است.
موز این میوه سرشار از پتاسیم، حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث کند شدن ترشح قند در جریان خون می شود.
موز همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم و ویتامین های گروه B است.
فلفل دلمه ای قرمز فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است که در برطرف کردن خستگی شدید نقش مهمی دارد.
نقش این ویتامین در سوخت و ساز آهن باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود.
بادام بادام منبع بسیار خوبی از پروتیین، فیبر و چربی های غیراشباع سالم است.
بادام همچنین دارای ویتامین های گروه B و سرشار از منیزیم است که به مبارزه با خستگی عضلات کمک می کند.
کلید واژه ها: احساس - خستگی - کمبود - انرژی - مواد غذایی - مواد - فعالیت - مصرف - خرما - بیماری کرونا - خواب آلودگی - فعالیت جسمی - رژیم غذایی - مواد مغذی - خواب - خوراکی - متفاوت - آلودگی - مقابله - آنلاین - همشهری - راهکار - پرسرعت - بیماری - کافیین - معرفی - تقویت - گزارش - زندگی - همراه
