مطالب مرتبط:
از بهترین منابع پروتیین برای آقایان
برناردی: موسوی از بهترین های جهان محسوب می شود/ نام او در تاریخ ثبت شده است
بهترین بازیکن ماه رئال مادرید مشخص شد+عکس
طرز تهیه کوکو مرغ با لوبیا سفید یک غذای خوشمزه و پر از پروتیین
مدافع ایرانی پیاچنزا: در بهترین زمان ممکن به ایتالیا آمدم
-163 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 14 آذر 1399 ساعت 16:202020-12-04پزشكي

بهترین منابع پروتیین گیاهی


گیاهان منابع غنی از پروتیین، فیبر، چربی های سالم و انواع ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می‎شوند.

رژیم های غذایی بر پایه گیاهان خطر ابتلا به بیماری های قلبی، - دغدغه مهمی که در مورد رژیم غذایی گیاهخواری و وگان وجود دارد، تامین پروتیین مورد نیاز بدن است.

در ادامه مطلب با تعدادی از بهترین منابع پروتیین گیاهی آشنا خواهید شد.

اگر وگان یا گیاه خوارید و یا به هر دلیلی گوشت و فرآورده های دامی را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید؛ باید بدانید با حذف گوشت، میزان پروتیین بدن کاهش می یابد.

کمبود پروتیین با درد عضلانی، ضعف جسمانی و اختلال در خواب همراه است.

برای جلوگیری از بروز این علائم باید از منابع مجله دلتا" تعدادی از بهترین منابع پروتیین گیاهی و غیرگوشتی معرفی شده است.

با ما همراه باشید.

1.

عدسعدس" به دلیل حجم زیاد پروتیینی که دارد جایگاه اول این لیست را به خود اختصاص می دهد.

عدس یکی از بهترین منابع پروتیین گیاهی است که در در هر 100 گرم آن، 26 گرم پروتیین وجود دارد.

این ماده غذایی، منبع خوبی برای تامین فیبر و سرشار از مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم است.

همچنین میزان چربی و سدیم عدس کم و بدون کلسترول است.

جالب است بدانید که میزان پروتیین عدس و سینه مرغ برابر است.

2.

کره بادام زمینیدومین جایگاه لیست منابع پروتیین گیاهی متعلق به کره بادام زمینی است؛ جایگزینی خوشمزه برای گوشت که سرشار از پروتیین است.

یک چهارم این ماده غذایی را پروتیین تشکیل می دهد.

همچنین کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و منبع خوبی برای فیبر است.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با خواص کره بادام زمینی، شاهدانه" وجود دارد و پروتیین این ماده غذایی به راحتی هضم می شود.

شاهدانه اثرات ضدالتهابی دارد و انتخاب خوبی برای از بین بردن التهاب است.

شاهدانه را به راحتی و با قیمتی مناسب می توانید تهیه کنید.

4.

بادامبادام حاوی مقادیر قابل توجهی پروتیین و فیبر است.

همچنین کلسیم، آهن، پتاسیم و منیزیمی که در بادام وجود دارد به خواب بهتر کمک می کند.

با این که بادام سرشار از چربی سالم است؛ اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

به جای بادام بوداده، مصرف بادام" خام توصیه می شود؛ چرا که بدون نمک و روغن افزودنی است.

این ماده غذایی میان وعده ای کامل است.

از بادام ریز شده و یا خلال شده در میکس سبزیجات و یا طبخ کیک و شیرینی هم می توان استفاده کرد.

5.

تخم مرغتخم مرغ نیز یکی دیگر از بهترین منابع پروتیین گیاهی است؛ در هر 100 گرم از این ماده غذایی 13 گرم پروتیین وجود دارد.

دو تخم مرغ بزرگ، حاوی 13 گرم پروتیین است و برای دریافت پروتیین کافی باید تخم مرغ ها به صورت کامل (زرده و سفیده) خورده شود.

تخم مرغ ساده ترین غذا است و در پخت بسیاری از غذاها از آن استفاده می شود.

به هر روشی که دوست دارید می توانید آن را مصرف کنید و از فوایدش بهره مند شوید.

6.

تخمه آفتابگرداندانه های کوچک آفتابگردان حاوی پروتیین است و به سرعت می توانند پروتیین لازم را برای بدن فراهم کنند.

این دانه های کوچک به واسطه فوایدی که دارند، یک ماده مغذی عالی محسوب می شوند.

تخمه آفتابگردان علاوه بر داشتن پروتیین، سطح کلسترول خون را پایین می آورد، منیزیم موجود در آن سبب آرامش می شود و سلنیوم آن از بروز سرطان جلوگیری می کند.

برای بهتر شدن طعم و افزایش میزان پروتیین غذاها، می توان این ماده غذایی را مثلا به سالاد اضافه کرد.

در هر 100 گرم استیک گوشت راسته و ماهی سالمون، 20 گرم پروتیین وجود دارد؛ این در حالی است که پروتیین موجود در 100 گرم تخمه آفتابگردان، 21 گرم است.

7.

ماست یونانی نیز تعدادی دیگر از مهم ترین منابع پروتیین گیاهی به شمار می‎روند.


کلید واژه ها: پروتیین - پروتیین گیاهی - منابع - گیاه - بهترین - رژیم غذایی - فرآورده های دامی - انواع ویتامین ها - گیاهی - رژیم های غذایی - گوشت - رژیم - گیاهان - تامین - همراه - مواد معدنی - ویتامین ها - گیاهخواری - مورد - وگان - ویتامین - فرآورده - اختلال - اختصاص - بیماری - یکی از - معرفی - ابتلا - انواع - دغدغه

آخرین اخبار سرویس:
24 ساعت بدون فوتی کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد

توصیه هایی برای مقابله با غمگینی و بی حوصلگی در روزهای کرونایی

چه کسانی بیشتر در معرض «کووید طولانی مدت» هستند؟

زنان کاشانی بیشتر از مردان به سرطان مبتلا می شوند

تازه ترین وضعیت کووید 19 در استان قم|شرایط ثابت ولی افزایش نگرانی ها از عادی انگاری ها + جدول

رویکرد دانشگاه علوم پزشکی تهران بر تعامل بیشتر بیمارستان ها با شرکت های فناور حوزه سلامت

بازگشت باروری با پیوند سلول های مزانشیمی از مغز استخوان

ذخایر خونی کرمانشاه به چهار روز رسیده است

دانشمندان داخلی انحصار یک دارو را شکستند/ ایران در جمع 4 کشور تولید ماده بندآورنده خون

وبینار «جنبه های اخلاقی مراقبت های حمایتی تسکینی» برگزار می شود

متهم ردیف اول سردردهای مزمن را بشناسید

48 ساعت سرنوشت ساز در انتظار مهرداد میناوند

احتمال باز شدن استخرها از چند روز آینده

تاول های لب؛ از دلایل تا درمان

توصیه های خودمراقبتی در پی اعلام هشدار آلودگی هوا

خوراکی هایی برای بالا بردن انرژی شما

چگونه مسمومیت ناشی از آلوگی هوا را از کرونا تشخیص دهیم؟

دانشمندان تبریزی انحصار یک دارو را شکستند/ ایران در جمع 4 کشور تولید ماده بندآورنده خون

پیشگیری از 344 نوع بیماری نادر با غربالگری

کنسرت اهالی موسیقی برای مبتلایان به کرونا

خدمات لیزر توسط پزشک عمومی بلامانع اعلام شد

غربالگری از 344 نوع بیماری نادر جلوگیری می کند

غربالگری مانعی در برابر 344 بیماری نادر

دانشمندان تبریزی انحصار یک دارو را شکستند/ ایران در جمع 4 کشور تولید ماده بندآورنده خون

بستری شدن 48 بیمار مشکوک به کرونا در بخش مراقبت های ویژه

مزایای باورنکردنی تنفس عمیق را بشناسید

با تغذیه سالم از ابتلا به سرطان جلوگیری کنید+ روش

داروهای افسردگی تاثیری در تسکین کمردرد مزمن ندارند

هشدار برای احتمال شیوع آنفلوآنزای پرندگان

غربالگری از 344 نوع بیماری نادر جلوگیری می کند

«آلودگی هوا»احتمال ابتلا به کرونا را بیشتر می کند

کمبودی درباره متخصصان سرطان شناسی در کشور نداریم

شناسایی سالانه 700 بیمار مبتلا به سرطان/ابتلای زنان به سرطان بیش از مردان

علل شایع مرگ کودکان زیر پنج سال در کرمان/ حوادث ناگواری که قابلیت پیشگیری دارند

احتمال باز شدن استخرها از چند روز آینده

«غربالگری» هیچ گاه اجباری نبوده و کاملا اختیاری است

نوسان هوشیاری میناوند و تغییر وضعیت انصاریان

عوارض مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را با علائم کرونا اشتباه نگیرید

ثبت 5 هزار و 277 ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری شدن 24 بیمار جدید

بهترین روش مصرف ماهی

42 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستان های البرز بستری شدند

اطلس خودکشی ،گامی در جهت کاهش بروز این پدیده

344 نوع بیماری نادر با غربالگری شناسایی می شود

10 راه حل خانگی و طبیعی برای افزایش وزن

عوارض مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را با علائم کرونا اشتباه نگیرید

بازگشت به شرایط قرمز با عادی انگاری کرونا/ وضعیت نارنجی پایان بحران کرونا نیست

54 درصد بیماران سرطانی در کردستان، مردان هستند

مصرف آسپرین در پیشگیری از سرطان روده در بزرگسالان تاثیر ندارد

ارتباط قوی دیابت با بیماری عروق کرونر قلب در زنان

شناسایی 5945 بیمار جدید کرونایی/ 89 فوتی در شبانه روز گذشته

تاثیر جراحی های بزرگ بر بروز آلزایمر

قلیه سیب و به؛ آشپزی به سبک دوره صفوی

آخرین وضعیت میناوند و انصاریان/ نوسان در سطح هوشیاری و درگیری ریه ها

آندومتریوز خطر ابتلا به روماتیسم مفصلی را افزایش می دهد

حال علی انصاریان نسبت به قبل بد شده / میزان سطح هوشیاری میناوند در نوسان

روز بدون فوت کرونایی در خراسان جنوبی

نحوه درست کردن مرغ سوخاری اسپایسی کُره ای + مواد لازم

آندروژن درمانی در بهبود سرطان سینه موثر است

تغییر نگاه به معتاد سبب ریشه کنی اعتیاد می شود

رژیم غذایی پرقند موجب تغییر میکروبیوم های روده می شود

روزهای سخت پرستاران/ دلخور از تبعیض های آزار دهنده

دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی

چگونه ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کنیم

3 هفته آینده کرونا در اصفهان اوج می گیرد

مسئولان از نگرانی های این روز های بیماران دیابتی چه می دانند؟

پرستار در منزل شرق تهران با بهترین قیمت

عوارض مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را با علائم کرونا اشتباه نگیرید

نوسان هوشیاری میناوند و تغییر وضعیت انصاریان

فوت 3 کرونایی دیگر در یزد/ بستری 156 بیمار مشکوک به کرونا در بیمارستان های استان

نوسان هوشیاری میناوند و تغییر وضعیت انصاریان

شهریاری: به نتیجه بخش بودن واکسن ایرانی کرونا خوشبین و امیدوار هستیم

پیر شدن جمعیت ایران تا 30 سال آینده

کرونا پیر و جوان نمی شناسد

افتتاح رسمی فن بازار دائمی حوزه سلامت از امروز

جزییات هزینه دارو و درمان اعتیاد با بیمه سلامت

مصرف COQ10 باعث افزایش باروری در زنان می شود

غربالگری از 344 نوع بیماری نادر جلوگیری می کند

آخرین اخبار از وضعیت جسمانی میناوند و انصاریان

توصیه های خودمراقبتی به شهروندان آبادان ارائه شد

هنوز به مرحله کنترل کامل اپیدمی کرونا نرسیده ایم

هزینه دارو و درمان اعتیاد با بیمه سلامت چقدر تمام می شود؟

رژیم غذایی پرقند موجب تغییر میکروبیوم های روده می شود

7 نشانه تحلیل رفتن عضلات بدن

آندومتریوز خطر ابتلا به روماتیسم مفصلی را افزایش می دهد

داروهای افسردگی تاثیری در تسکین کمردرد مزمن ندارند

حوادث ویژه 1798 مصدوم برجای گذاشت

عوارض مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را با علائم کرونا اشتباه نگیرید

حراجی در فروشگاه های اصفهان ممنوع است

رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری: چرخه کرونا همچنان فعال است/ با تداوم بی احتیاطی ها، پیک چهارم حتمی است

40 درصد سرطان ها با خودمراقبتی قابل پیشگیری هستند

دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی

موردی از آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در خراسان رضوی مشاهده نشده است

ویتامین ها و تاثیر آنها برای سلامت بدن

اجرای طرح مبارزه با انگل های دام در قزوین

ادویه ای پر طرفدار برای سلامت پوست

نوسان هوشیاری میناوند و تغییر وضعیت انصاریان

5 روش درمان خشکی چشم

مردم برزیل خواستار برکناری رییس جمهور کشورشان شدند

افزایش شیوع کرونا بین جوانان اصفهانی

بهترین منابع پروتیین گیاهی

بهترین منابع پروتیین گیاهی