مطالب مرتبط:
آنچه عروس ها باید در مورد رژیم لاغری قبل از عروسی بدانند
در رژیم غذایی آرتروز خود چه مقدار پروتیین نیاز دارید؟
رژیم اسراییل|طرح شاباک برای کنترل گردشگران عرب لو رفت
سازمان ملل خواستار انجام تحقیقات شفاف درباره حمله رژیم صهیونیستی به کودکان فلسطینی شد
سوریه خواستار پایان اشغالگری رژیم صهیونیستی بر اراضی عربی شد
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 13 آذر 1399 ساعت 07:252020-12-03پزشكي

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!


چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

- مختلفی از جمله آرتریت، اختلالات خواب، دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، یا در کل، شرایطی به نام سندرم متابولیک منجر شود.

آنچه مساله را پیچیده تر می کند این است که بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای نشانه ها یا علائم آشکار نیستند و ممکن است از بروز مشکل در بدن خود آگاه نباشند.

بررسی کوتاه سندرم متابولیک سندرم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر یا علائم که همراه هم رخ می دهند را شامل می شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

اگر فقط به یکی از مواردی که در ادامه ارائه شده اند مبتلا باشید، به معنای ابتلا به سندرم متابولیک نیست، اما اگر دارای سه یا تعداد بیشتری از آنها باشید باید پیش از بروز مساله ای جدی به آنها رسیدگی کنید: - فشار خون بالا - چربی اضافه دور کمر - قند خون بالا - سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) - سطوح بالای تری گلیسیریدها رژیم غذایی دش (DASH) یا رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون، یکی از الگوهای غذایی طراحی شده برای کمک به افراد مبتلا به سندرم متابولیک است.

رژیم غذایی دش رژیم غذایی دش به طور خاص برای کمک به افراد برای کاهش فشار خون طراحی شده است.

تمرکز این رژیم غذایی بر مواد غذایی کامل، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل، گوشت های بدون چربی، ماهی و ماکیان است.

این رژیم غذایی غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، میان وعده های بسته بندی شده را حذف کرده و میزان مصرف گوشت قرمز را محدود می کند.

با توجه به نیازهای سلامتی خود شما می توانید یکی از دو شکل رژیم غذایی دش را انتخاب کنید: رژیم غذایی دش استاندارد - مصرف سدیم را به 2,300 میلی گرم در روز محدود می کند.

رژیم غذایی دش کم سدیم - مصرف سدیم را به 1,500 میلی گرم در روز محدود می کند که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، دارای سابقه خانوادگی بیماری قلبی، و در معرض خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 یا آنهایی که قصد مدیریت بیماری خود را دارند، ایده آل است.

اما افزون بر کاهش مصرف سدیم، غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی دش حاوی مواد مغذی مانند فیبر، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها هستند که توانایی خود در کاهش خطر شرایط مرتبط با سندرم متابولیک را نشان داده اند.

بر همین اساس است که مصرف وعده های توصیه شده روزانه از گروه های غذایی مختلف اهمیت دارد: - غلات: شش تا هشت وعده در روز - سبزیجات: چهار تا پنج وعده در روز - میوه ها: چهار تا پنج وعده در روز - لبنیات (کم چربی یا بدون چربی): دو تا سه وعده در روز - گوشت بدون چربی، ماکیان یا ماهی: شش وعده یک اونسی (28 گرم) در روز - مغزدانه ها و حبوبات: چهار تا پنج وعده در هفته - چربی ها و روغن ها: دو تا سه وعده در روز - شیرینی ها: پنج وعده یا کمتر در هفته رژیم غذایی دش چگونه کمک می کند؟ کنترل فشار خون - مطالعات بسیاری نشان داده اند که رژیم غذایی دش ممکن است فشار خون را تنها در 14 روز کاهش دهد که می تواند تفاوت قابل توجهی در خطرات سلامت شما ایجاد کند.

این رژیم غذایی کاهش مصرف سدیم و مصرف طیف گسترده ای از مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم را تشویق می کند که به کاهش فشار خون کمک می کنند.

پیشگیری از دیابت - یک متاآنالیز تفاوت های بین آثار رژیم های غذایی مختلف در پیشگیری از دیابت نوع 2 را بررسی کرد.

مولفان اینگونه نتیجه گیری کردند که رژیم های غذایی دش و مدیترانه ای با پتانسیل قوی و 20 درصد کاهش در خطر دیابت نوع 2 مرتبط بودند.

کلسترول - چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

مطالعه ای در سال 2015 دو نسخه رژیم غذایی دش را مقایسه کرده و مشخص شد هر دو در بهبود سطوح کلسترول بد (LDL) و کلسترول کلی موثر هستند.

کاهش وزن - اگرچه کاهش وزن مورد توجه 160 پزشک، متخصص تغذیه و پژوهشگران تغذیه که به توسعه رژیم غذایی دش کمک کرده اند، نبود، دنبال کردن این رژیم غذایی می تواند به افراد در کاهش وزن خود کمک کند.

به گفته دکتر کاترین شمپین، یکی از توسعه دهندگان ارشد رژیم غذایی دش، یکی دیگر از مزایای بزرگ این رژیم غذایی دش که از نظر علمی نیز ثابت شده است، کمک به کاهش فشار خون است.

در یک مطالعه میزان کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون که رژیم غذایی دش را دنبال می کردند تقریبا برابر با میزان کاهش ناشی از مصرف داروهای رایج فشار خون بود.

و این در شرایطی بود که میزان تاثیر در مردان و زنان به یک اندازه بود.

بررسی ها نشان داده اند که داروهای فشار خون به طور معمول برای زنان به اندازه مردان موثر نیستند.

نکته هایی برای کاهش مصرف سدیم - برای کاهش مصرف نمک می توانید استفاده از ادویه های سالم تر مانند سیر، پیاز خشک، فلفل قرمز، زردچوبه، ترخون یا فلفل سیاه را مد نظر قرار دهید.

- مواد غذایی کنسروی را برای کاهش محتوای نمک آنها در صورت امکان با آب بشویید.

- برچسب محصولات را مطالعه کرده و گزینه های کم سدیم یا فاقد نمک افزوده را انتخاب کنید.

- هنگام پخت و پز نمک اضافه نکنید.


کلید واژه ها: سندرم متابولیک - سندرم - رژیم غذایی - غذاهای فرآوری شده - کربوهیدرات ها - افزایش - بیماری - مصرف - کاهش کلسترول - چاقی و لاغری - ابتلا - دیابت - کربوهیدرات - علائم - دیابت نوع 2 - سکته مغزی - مصرف ماهی - رژیم - اختلالات - فشار خون - کلسترول - شیرینی - فرآوری - یکی از - پیوند - لاغری - تنظیم - نشانه - همراه - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
مسمومیت 197 نفر با گاز منوکسید کربن در سه روز گذشته

چرام مدام دهانم طعم شیرین دارد؟

آمار کرونا اردبیل 4 بهمن؛ بدون فوتی و 24 ابتلای جدید

سیگار با پوست شما چه می کند؟

افزایش ظرفیت خوابگاهی دانشگاه علوم پزشکی گیلان به 1420 نفر

صدای پای موج چهارم کرونا در کرمانشاه/ تعداد مبتلایان در حال افزایش است

سازمان غذا و دارو: به اندازه یک ماه ذخیره انسولین در کشور داریم

انجام 292 بازرسی و پلمپ 9 کلینیک در همدان

یک ساعت خواب راحت داشته باشید+ 10ترفند

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

قدرت کشندگی مبتلایان به ویروس جدید کرونا بالاتر است | احتمال بازنگری در اعمال محدودیت ها | افزایش بیماران سرپایی در برخی استان ها

غربالگری بیش از 18 هزار نوزاد کردستانی در زمینه کم کاری تیرویید

علایم کرونا در کودکان متفاوت است

خریدار ایرانی واکسن خارجی کرونا مشخص شد؛ وزارت بهداشت نیست!

اعطای تسهیلات خرید خانه به پرستاران خراسان شمالی

تاخیر در رویه پیری با ژن درمانی

تاخیر در رویه پیری با ژن درمانی

ثبت روز بدون فوتی کرونایی در اردبیل؛ کاهش آمار بستری ها کاملاً شکننده است

پلو شوشتری با فیله مرغ، خوشمزه و لذیذ + طرز تهیه

استفاده از یک قلیان ویژه برای بهبود عملکرد ریه وتنفس

ورود اولین محموله واکسن تا چند هفته آینده

طرز تهیه برگر بادمجان و پنیر کبابی خوشمزه

اگر سردرد دارید با این دمنوش ها درمان کنید

نخستین محموله واکسن کرونا در راه ایران

شناسایی عفونی ترین موارد کرونا با تست های سریع

رییس علوم پزشکی: میزان ابتلا به کرونا در همدان رو به افزایش است

کرونا درمان سرطان را هم به تاخیر انداخت

کشف سنگ چخماق 2.6 میلیون ساله برای شکستن استخوان ها

اکسیژن خون مهرداد میناوند بالاتر رفت

سازمان نظام پزشکی: نخستین محموله واکسن کرونا تا چند هفته آینده وارد می شود

حذف شام منجر به افزایش وزن و چاقی می شود

27 شهرستان خراسان رضوی در وضعیت آبی کرونا هستند

اکسیژن خون مهرداد میناوند بالاتر رفت

دلیل احساس طعم شیرینی در دهان چیست؟

کاهش فرآورده های خونی در ایلام

آخرین آمار کرونا در البرز| 20 بیمار بستری شدند و 2 نفر جان باختند

زمان ورود نخستین محموله واکسن کرونا به کشور اعلام شد

چرام مدام دهان طعم شیرین دارد؟

نابودی سلول های سرطانی با شیمی درمانی نوری و تنها یک تزریق

فشار خون بالا خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؟

با تشخیص به موقع این سرطان را درمان کنید

خواص شگفت انگیز جوانه ها را بشناسیم

چرا شب ها کف پایم داغ می شود؟

کدام سبزیجات باید پیش از مصرف پخته شوند؟

مسمومیت 197 نفر با گاز CO/ جان باختن 7 نفر

عملکرد خوب البرزی ها در مقابله با کرونا

ابتلای 43 هزار و 808 زنجانی به کووید 19/ نگرانی از روند افزایشی آمار مبتلایان

چند ترفند ساده برای داشتن یک ساعت خواب راحت

فوتی های کرونایی در اردبیل به صفر رسید

پلمب 9 کلینیک در همدان

طغیان دوباره کرونا در کمین قم

با ژن درمانی دیرتر پیر می شوید

عامل ژنتیکی که باعث سکته مغزی می شود

محققان کره ای: تشخیص سرطان پروستات در 20 دقیقه

کرونا در البرز 2 قربانی دیگر گرفت

تولید نمایشگر زیستی قابل نصب بر روی پوست

کاهش 8 درصدی اهدای خون در استان ایلام در سال جاری

ثبت اختراع پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه

موشن گرافی/ پرخطر شدن تست غربالگری به معنی نقص در جنین نیست

مصرف خودسرانه این دارو برای درس خواندن ممنوع

296 بیمار مبتلا به کرونا در البرز بستری هستند

نقش آزمایش های سریع کووید-19 در شناسایی عفونی ترین موارد کووید-19

نخستین محموله واکسن کرونا تا چند هفته آینده وارد می شود

ابوالقاسمی: فایزر با هدف سرپوش گذاشتن به تحریم های دارویی آمریکا می خواست به ایران واکسن کرونا بدهد

(فیلم) رییسی: ما مسئول سلامت مردم هستیم، باید قاطعانه جلوی هر نوع تجمعی را گرفت

همورویید چیست؟ از علائم تا درمان آن

ثبت روز بدون فوتی کرونایی در اردبیل؛ کاهش آمار بستری ها کاملاً شکننده است

بلایی که واکسن کرونا فایزر سر یک مادر آورد

رور بذون فوتی کرونا در اردبیل، 24 بستری جدید

نخستین محموله واکسن کرونا تا چند هفته آینده به ایران می رسد

روحانی: تا 6 ماه آینده باید پروتکل ها را رعایت کنیم | واکسیناسیون از ماه جاری آغاز خواهد شد

قدرت کشندگی مبتلایان به ویروس جدید بالاتر است

فوت 1315 لرستانی به علت کرونا/ 63167 نفر مبتلا شدند

اجرای طرح پزشک خانواده در کردستان+ارتباط تصویری

کرونا در اردبیل بدون فوتی و 24 بستری جدید

پزشک در منزل تهرانپارس با بهترین قیمت

هشدار دانشگاه علوم پزشکی زابل؛ خطر شیوع آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در منطقه سیستان

نام نویسی 534 پزشک بوشهری در سامانه نسخه نویسی الکترونیک

تشکیل جلسه کارگروه یکپارچه سازی حقوق اساتید دو وزارتخانه علوم و بهداشت

مسمومیت 197 نفر با گاز CO/ جان باختن 7 نفر

بستری شدن 46 بیمار مشکوک به کرونا در بخش مراقبت های ویژه

«دود وَزَن» آبشاری منحصربه فرد در شمال ایران

مسمومیت 197 نفر با گاز CO/ جان باختن 7 نفر

نخستین محموله واکسن کرونا تا چند هفته آینده وارد می شود

چتر حمایتی امدادی برای بیماران خاص استان

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری شدن 25 بیمار جدید/ سرعین هم آبی شد

حقایقی درباره سردردهای فصلی!

هر سال بیش از 90 هزار نفر در ایران به سرطان مبتلا می شوند

پیشگیری از عود ملانوم با استفاده از یک واکسن

غربالگری به همه خانم های باردار در هر سنی توصیه می شود/ دلایل اهمیت انجام غربالگری های پیش از تولد چیست؟

حذف شام منجر به افزایش وزن و چاقی می شود

تاخیر در رویه پیری با ژن درمانی

سازمان غذا و دارو: به اندازه یک ماه ذخیره انسولین در کشور داریم

افزایش مراجعه بیماران کرونا به مراکز درمانی در برخی شهرها

واکسیناسیون فعلی کرونا قادر به ایجاد ایمنی جمعی نیست

توزیع بسته های معیشتی میان خانواده های کم بضاعت

تعداد مبتلایان کرونا در لرستان به63 هزار و 167 نفر رسید

25 درصد زوجین جوان توان باروری ندارند

فوتی های کرونایی در اردبیل به صفر رسید

افزایش بیماران کرونایی سرپایی در برخی استان ها/ احتمال بازنگری در اعمال محدودیت ها

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!