موضوعات داغ: - مهرداد ميناوند - فوتبال ايران - پرسپوليسي ها - فرهاد مجيدي - تيم فوتبال استقلال - تيم فوتبال استقلال تهران - فوتبال استقلال - نقل و انتقالات - تيم ملي فوتبال ايران - استقلال تهران - پذيرش دوره هاي تكميلي تخصصي - سالمندي - منچسترسيتي ليورپول - كوچك محله - تيپ شخصيتي - كارگران مخابرات روستايي - امام جمعه سنندج - ايپك - قادر آباد - معدن زغال سنگ - ابوالفضل امان الله - ناقص الخلقه - مجمع خيرين ازدواج

مطالب مرتبط:
آنچه عروس ها باید در مورد رژیم لاغری قبل از عروسی بدانند
در رژیم غذایی آرتروز خود چه مقدار پروتیین نیاز دارید؟
رژیم اسراییل|طرح شاباک برای کنترل گردشگران عرب لو رفت
سازمان ملل خواستار انجام تحقیقات شفاف درباره حمله رژیم صهیونیستی به کودکان فلسطینی شد
سوریه خواستار پایان اشغالگری رژیم صهیونیستی بر اراضی عربی شد
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 13 آذر 1399 ساعت 07:252020-12-03پزشكي

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!


چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

- مختلفی از جمله آرتریت، اختلالات خواب، دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا، یا در کل، شرایطی به نام سندرم متابولیک منجر شود.

آنچه مساله را پیچیده تر می کند این است که بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متابولیک دارای نشانه ها یا علائم آشکار نیستند و ممکن است از بروز مشکل در بدن خود آگاه نباشند.

بررسی کوتاه سندرم متابولیک سندرم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر یا علائم که همراه هم رخ می دهند را شامل می شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

اگر فقط به یکی از مواردی که در ادامه ارائه شده اند مبتلا باشید، به معنای ابتلا به سندرم متابولیک نیست، اما اگر دارای سه یا تعداد بیشتری از آنها باشید باید پیش از بروز مساله ای جدی به آنها رسیدگی کنید: - فشار خون بالا - چربی اضافه دور کمر - قند خون بالا - سطوح پایین کلسترول خوب (HDL) - سطوح بالای تری گلیسیریدها رژیم غذایی دش (DASH) یا رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون، یکی از الگوهای غذایی طراحی شده برای کمک به افراد مبتلا به سندرم متابولیک است.

رژیم غذایی دش رژیم غذایی دش به طور خاص برای کمک به افراد برای کاهش فشار خون طراحی شده است.

تمرکز این رژیم غذایی بر مواد غذایی کامل، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، غلات کامل، گوشت های بدون چربی، ماهی و ماکیان است.

این رژیم غذایی غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، میان وعده های بسته بندی شده را حذف کرده و میزان مصرف گوشت قرمز را محدود می کند.

با توجه به نیازهای سلامتی خود شما می توانید یکی از دو شکل رژیم غذایی دش را انتخاب کنید: رژیم غذایی دش استاندارد - مصرف سدیم را به 2,300 میلی گرم در روز محدود می کند.

رژیم غذایی دش کم سدیم - مصرف سدیم را به 1,500 میلی گرم در روز محدود می کند که برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، دارای سابقه خانوادگی بیماری قلبی، و در معرض خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 یا آنهایی که قصد مدیریت بیماری خود را دارند، ایده آل است.

اما افزون بر کاهش مصرف سدیم، غذاهای توصیه شده در رژیم غذایی دش حاوی مواد مغذی مانند فیبر، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها هستند که توانایی خود در کاهش خطر شرایط مرتبط با سندرم متابولیک را نشان داده اند.

بر همین اساس است که مصرف وعده های توصیه شده روزانه از گروه های غذایی مختلف اهمیت دارد: - غلات: شش تا هشت وعده در روز - سبزیجات: چهار تا پنج وعده در روز - میوه ها: چهار تا پنج وعده در روز - لبنیات (کم چربی یا بدون چربی): دو تا سه وعده در روز - گوشت بدون چربی، ماکیان یا ماهی: شش وعده یک اونسی (28 گرم) در روز - مغزدانه ها و حبوبات: چهار تا پنج وعده در هفته - چربی ها و روغن ها: دو تا سه وعده در روز - شیرینی ها: پنج وعده یا کمتر در هفته رژیم غذایی دش چگونه کمک می کند؟ کنترل فشار خون - مطالعات بسیاری نشان داده اند که رژیم غذایی دش ممکن است فشار خون را تنها در 14 روز کاهش دهد که می تواند تفاوت قابل توجهی در خطرات سلامت شما ایجاد کند.

این رژیم غذایی کاهش مصرف سدیم و مصرف طیف گسترده ای از مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم را تشویق می کند که به کاهش فشار خون کمک می کنند.

پیشگیری از دیابت - یک متاآنالیز تفاوت های بین آثار رژیم های غذایی مختلف در پیشگیری از دیابت نوع 2 را بررسی کرد.

مولفان اینگونه نتیجه گیری کردند که رژیم های غذایی دش و مدیترانه ای با پتانسیل قوی و 20 درصد کاهش در خطر دیابت نوع 2 مرتبط بودند.

کلسترول - چندین جز رژیم غذایی دش مانند افزایش مصرف فیبر، مصرف ماهی و برش های کم چربی گوشت و محدود کردن مصرف شیرینی ها، کربوهیدرات ها و غذاهای فرآوری شده با کاهش کلسترول پیوند خورده اند.

مطالعه ای در سال 2015 دو نسخه رژیم غذایی دش را مقایسه کرده و مشخص شد هر دو در بهبود سطوح کلسترول بد (LDL) و کلسترول کلی موثر هستند.

کاهش وزن - اگرچه کاهش وزن مورد توجه 160 پزشک، متخصص تغذیه و پژوهشگران تغذیه که به توسعه رژیم غذایی دش کمک کرده اند، نبود، دنبال کردن این رژیم غذایی می تواند به افراد در کاهش وزن خود کمک کند.

به گفته دکتر کاترین شمپین، یکی از توسعه دهندگان ارشد رژیم غذایی دش، یکی دیگر از مزایای بزرگ این رژیم غذایی دش که از نظر علمی نیز ثابت شده است، کمک به کاهش فشار خون است.

در یک مطالعه میزان کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری خون که رژیم غذایی دش را دنبال می کردند تقریبا برابر با میزان کاهش ناشی از مصرف داروهای رایج فشار خون بود.

و این در شرایطی بود که میزان تاثیر در مردان و زنان به یک اندازه بود.

بررسی ها نشان داده اند که داروهای فشار خون به طور معمول برای زنان به اندازه مردان موثر نیستند.

نکته هایی برای کاهش مصرف سدیم - برای کاهش مصرف نمک می توانید استفاده از ادویه های سالم تر مانند سیر، پیاز خشک، فلفل قرمز، زردچوبه، ترخون یا فلفل سیاه را مد نظر قرار دهید.

- مواد غذایی کنسروی را برای کاهش محتوای نمک آنها در صورت امکان با آب بشویید.

- برچسب محصولات را مطالعه کرده و گزینه های کم سدیم یا فاقد نمک افزوده را انتخاب کنید.

- هنگام پخت و پز نمک اضافه نکنید.


کلید واژه ها: سندرم متابولیک - سندرم - رژیم غذایی - غذاهای فرآوری شده - کربوهیدرات ها - افزایش - بیماری - مصرف - کاهش کلسترول - چاقی و لاغری - ابتلا - دیابت - کربوهیدرات - علائم - دیابت نوع 2 - سکته مغزی - مصرف ماهی - رژیم - اختلالات - فشار خون - کلسترول - شیرینی - فرآوری - یکی از - پیوند - لاغری - تنظیم - نشانه - همراه - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
همه چیز درباره سندروم تخمدان پلی کیستیک/این بیماری را از نوجوانی جدی بگیرید

برگزاری افتتاحیه طرح ضیافت اندیشه اساتید دانشگاه علوم پزشکی ایلام

تولید نانوباندهای گیاهی برای کاهش ریسک تب و عفونت پس از اعمال جراحی

جذب 20 هزار نیرو در حوزه بهداشت و درمان

آبیِ دل نگران

خطر ات مواد ضدعفونی کننده دست برای چشم کودکان

آخرین وضعیت شیوع کرونا در آذربایجان شرقی

712 آزمایش سریع کرونا با اجرای طرح شهید سلیمانی در خمین انجام شد

با این روش ها به کرونای انگلیسی مبتلا نمیشوید

علائم درگیری نوجوانان و کودکان به کرونا با قدرت بالا در اردبیل دیده می شود

سازمان غذا و داروی آمریکا اولین داروی تزریقی ماهیانه درمان HIV را تایید کرد

دامپزشکی: 9 استان گرفتار آنفلوانزای حاد پرندگان هستند

تا مغز استخوان مواجهه ناخودآگاهی انسان با طبیعت

نشانه های اولیه سرطان معده چیست؟

ابتلا بیش از 11 هزار نفر به کرونا در هند

آلودگی هوا و افزایش ریسک نابینایی

چرت نیمروزی به نشاط ذهن کمک می کند

چه موقع غربالگری جنین اجباری است؟

صید ماهی قزل آلا در شهرستان قاین

درمان کم خونی با پرتقال

تشخیص عادات غذایی افراد از روی طول انگشتان/ عکس

متخصص زنان: نه اجبار و نه حذف غربالگری

ارتباط آلودگی هوا با افزایش ریسک نابینایی

بهره برداری از بزرگ ترین دستگاه اکسیژن ساز در بیمارستان مشگین شهر

حریرچی: ویروس کرونا خیلی «آدم ضایع کن» است! / 3 تا «ت» را می گوییم؛ تجمع، تردد، تهویه

استفاده همزمان از دو ماسک تأثیر بیشتری دارد؟

انجام 1400 تست کرونا در شهرستان ابهر

توزیع 19 هزار سبد غذایی بین کودکان مبتلا به سوء تغذیه در سمنان

آیا جذام قابل درمان است؟+ علائم

محققان انگلیسی: آلودگی هوا ریسک نابینایی را افزایش می دهد

بیش از 2 تن کالای سلامت محور قاچاق و تاریخ گذشته معدوم شد

دلایل شایع از دست دادن بینایی

افتتاح نخستین مرکزجامع درمان اعتیاد استان تهران

آیا کرونا از حیوان خانگی به انسان منتقل می شود؟

چگونه درجایگاههای سوخت کرونا نگیریم؟

وضعیت آبی کرونا در مه ولات خراسان رضوی شکننده است

خطر بازگشت مجدد کرونا/ شب عید اینترنتی خرید کنید

ماشین لاکچری مهرداد میناوند + عکس

تا مغز استخوان مواجهه ناخوادآگاه انسان با طبعیت

تغذیه چه نقشی بر سلامت باروری زوجین دارد؟

سازمان بهداشت جهانی: آلودگی هوا خطرناک ترین تهدید برای سلامت بشر

خطر اضافه وزن در کمین کودکان گیلانی / چاقی نوجوانان در مرز هشدار است

از این روش ها استفاده کنید تا به کرونای انگلیسی مبتلا نشوید

چه کنیم در پمپ بنزین کرونا نگیریم؟

درمان فشار خون بالا و دیابت از برنامه های اصلی بیماری های غیرواگیر / شهری ها بیشتر دیابت می گیرند

هشدار، جوانان کرونا را جدی بگیرند

دانستنی های خرید و نگهداری لبنیات

پایش روزانه آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در خوزستان/ همه پرنده های مشکوک معدوم شدند

جذب 20 هزار نیرو در حوزه بهداشت و درمان

رعایت پروتکل ها در تهران به 39 درصد رسید/ مردم خریدهای عیدشان را اینترنتی انجام دهند

12خوراکی ضروری برای خانم ها

آلودگی هوا خطرناک ترین تهدید زیست محیطی برای بشر

افزایش خدمات پزشکی به شهروندان خاش+فیلم

نخستین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان شناسایی شد

این دارو به درمان بی خوابیتان کمک می کند

آلودگی هوا و خطر نابینایی برگشت ناپذیر

کووید 19 از حیوانات خانگی به انسان منتقل می شود؟

رشته پلو؛ خوشمزه ای برای میهمانی ها

تاثیرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت روان

بازگشایی دوباره استخر های خراسان شمالی

سقط مکررعلل و راهکار های درمان (قسمت آخر)

حذف دفترچه تامین اجتماعی از اول اسفند

تاثیر استفاده همزمان از دو ماسک برای پیشگیری از کرونا

یک هزار و 666 کرونایی از بیمارستان های تامین اجتماعی زنجان ترخیص شدند

ویروس جهش یافته کرونا در 70 کشور گسترش یافته است

چه املاح و ویتامین هایی در شیر مادر وجود دارد؟

علت فوت مهرداد میناوند از زبان دکتر هاشمیان

آیا مصرف دانه چیا عوارض دارد؟

آخرین آمار مبتلایان به ویروس کرونا در جهان

چه کسانی که بیشتر در معرض کمبود پروتیین هستند؟

بالاخره بورانی اسفناج بخوریم یا نه؟

15نسخه خانگی برای درمان گلو درد

گرمخانه ها می توانند محل انتشار کرونا شوند؟

آن چه تاکنون درباره گرفتگی های صدایتان نمی دانستید

آمار قربانیان کرونا طی 2 روز گذشته در مهاباد ثابت ماند

حمل و نقل عمومی و مراکز خرید از عوامل خطر کرونا در تهران است

طرز تهیه نان بروتچن عسلی برای بچه ها

معتادان هم کرونا می گیرند

آلودگی هوا با سلامت روان چه می کند؟

این مُسکن های طبیعی را جایگزین دارو های شیمیایی کنید

گرمخانه ها می توانند محل انتشار کرونا شوند

آیا کووید 19 از حیوانات خانگی به انسان منتقل می شود؟

متخصص زنان: نه اجبار و نه حذف غربالگری

اختصاصی| دلیل سردردهای کرونایی مشخص شد

بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن

پرسنل

بیش از هزار و 900 بیمار در انجمن کلیوی زنجان پرونده دارند

از دیابت مرزی و نشانه های آن چه می دانید؟

باید و نبایدهای تغذیه کودکان در ایام کرونا

پدر و مادر مهرداد میناوند را ببینید + عکس

هشدار تنها وزیر بهداشت زن ایران درباره حذف غربالگری جنین/ ژنوم ایرانیان به خارج ارسال می شود؟

قسمت هایی از 7 میوه و سبزی که باید مصرف شوند

در چایتان چند گلبرگ گل محمدی بریزید

7 درصد جمعیت شهرستانهای گناباد و بجستان غربالگری کرونا شدند

15 علامت و نشانه­ کمبود ویتامین ث (C)

8 علامت و نشانه­ کمبود ویتامین D

کشف فسیل دایناسور 15 متری گوشتخوار

طرز تهیه موچی؛ دسری متفاوت و جذاب

شباهت عفونت های ویروسی با بیماری کرونا چیست؟

حریرچی: محدودیت های بیشتر برای تعطیلات پیش رو اعمال می شود

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!