موضوعات داغ: - نيكبخت واحدي - عليرضا نيكبخت واحدي - بازار خودرو - عليرضا نيكبخت - باشگاه پرسپوليس - كميسيون تلفيق - ايران خودرو - وزير ارتباطات - وزير ارتباطات و فناوري اطلاعات - دادسراي عمومي و انقلاب تهران - روز جهاني معلولين - سناتور روس - ضيا عربشاهي - محمود گودرزي - كشور روماني - محمد امامي - 5 آذر - طرح رمز دوم پويا - ليگ يك انگليس - روح الله جعفري - ليگ فوتبال پرتغال - داسارگر - دانشجويان دندانپزشكي

مطالب مرتبط:
مصرف نمک را با چند روش ساده کاهش دهید
کاهش مصرف بنزین، کفاف یارانه معیشتی را داده است؟ + ویدیو
کاهش مصرف سوخت مایع درآذربایجان غربی
گزارش تسنیم از بودجه دفاعی1400| افزایش در «دفاع» و «امنیت»، کاهش در «تحقیق و توسعه»/ توجه ویژه به سازمان تحت مدیریت شهید فخری زاده
موارد مصرف و عوارض احتمالی ویتامین ب کمپلکس
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 13 آذر 1399 ساعت 06:052020-12-03پزشكي

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک


بنابر برآورد پژوهش ملی تغذیه و رژیم غذایی در سال 2020 و با توجه به آزمایش ها، 69 درصد از بزرگسالان در انگلستان بیش از اندازه نمک مصرف می کنند.

- آفتاب نیوز : "مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته می شود و احتمال سرطان معده و پوکی استخوان را هم بالا می برد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبی بی سی، سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) پیشنهاد می کند که افراد بزرگسال روزانه بیش از 6 گرم (حدود یک قاشق چایخوری) نمک مصرف نکنند.

کار سختی به نظر نمی رسد؟ بنا بر گزارش پژوهش ملی تغذیه و رژیم غذایی، مقدار متوسط مصرف نمک در افراد 19 تا 64 سال 7،5 گرم در روز است که 25 درصد بالاتر از مقدار مجاز است.

بیشترین میزان آن، 8 گرم در روز، در گروه سنی 35 تا 49 سال است.

بنا بر این گزارش، حدود یک سوم از بزرگسالان در انگلستان فشار خون بالا دارند و شواهد نشان می دهد که کاهش مصرف نمک می تواند این رقم را پایین بیاورد و باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی بشود.

پس کنترل میزان مصرف نمک مهم است.

آیا می دانید چقدر نمک مصرف می کنید و اگر لازم باشد آیا می دانید چطور مصرف آن را کم کنید؟ چقدر نمک مصرف می کنید؟ به گفته گروه "اکشن آن سالت" حدود 75درصد از نمک در غذاهای روزانه ای است که مصرف می کنیم، مانند نان، پنیر، سس ها به این ترتیب می بینیم بی آنکه متوجه شویم ممکن است نمک زیادی مصرف کنیم.

بسیاری از مواد غذایی سرشار از نمک حتی شور نیستند، برای مثال غلات صبحانه، سس های آماده و کیک ها و بیسکوییت ها.

خبر خوب این که می توانید میل خود به نمک را مهار کنید چون هرچه بیشتر نمک بخورید بیشتر تمایل به مصرف نمک دارید.

فیونا هانتر، کارشناس تغذیه می گوید: "حدود چهار هفته طول می کشد تا بتوانید ذائقه خود را به نمک کمتر عادت دهید".

چطور مقدار نمک غذاها را اندازه بگیریم بعضی برچسب های موادغذایی مقدار سدیم موجود در آن را نوشته اند که البته همان مقدار نمک موجود نیست.

یک گرم سدیم = 2.

5 گرم نمک، پس 6 گرم نمک روزانه بنا بر توصیهٔ کارشناسان برابر با 2.

4 گرم سدیم می شود.

نمک های کم سدیم به جای کلرید سدیم، کلرید پتاسیم دارند.

هر چند مقدار سدیم آنها کم است اما مصرف بیش از اندازه پتاسیم هم برای بعضی افراد باعث بیماری های قلبی و کلیوی می شود.

نمک دریایی و نمک آشپزخانه هر دو کلرید سدیم هستند، پس برای هر دو مصرف روزانه حدود 6 گرم است.

هر چند چون نمک دریایی دانه های درشت تری دارد، مقدار کمی از آن وزن کمتری از نمک آشپزخانه دارد.

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک با چند تغییر ساده در رژیم غذایی می توانید مقدار نمک مصرفی خود را کاهش چشمگیری بدهید: 1.

به میزان بالای نمک سس ها و چاشنی ها توجه کنید؛ به ویژه سس سویا و سس ماهی ها، بهتر است کچاپ کم نمک بخرید.

2.

به مقدار نمک روی برچسب های مواد غذایی توجه کنید.

مواد غذایی به طور معمول بیش از آن مقداری که فکر می کنید نمک دارند، برای مثال یک قوطی لوبیا به راحتی 2.

4 گرم نمک دارد.

از انتخاب های کم نمک استفاده کنید.

3.

غذاهای آماده و پیتزاهای بیرون را با احتیاط مصرف کنید.

غذاهای بیرون معمولاً بیش از 5 گرم نمک دارند که همان حدود میزان مجاز مصرف روزانه برای بزرگسالان است.

4.

سس و سوپ ها را تا می توانید خودتان درست کنید.

سرخ کردنی ها، سس های پستا، سوپ ها و کاری ها را اگر خودتان درست کنید هم خوشمزه تر می شوند و هم نمک کمتری خواهند داشت.

می توانید آنها را به مقدار زیاد درست کنید و در فریزر نگه دارید تا خیلی سریع بتوانید غذایی سالم داشته باشید.

5.

از نمک به عنوان چاشنی غذا استفاده نکنید، از چاشنی های دیگر تازه یا خشک دیگری مثل فلفل قرمز، سیر، زیره، آب لیمو و فلفل سیاه استفاده کنید.

6.

از گوشت و ماهی تازه استفاده کنید نه محصولات فرآوری شده، که به طور معمول نمک زیادی دارند.

7.

از خوردن چیپس ها و میان وعده های شور پرهیز کنید و بیشتر سبزی های تازه، میوه و بیسکوییت های کم چربی بخورید.


کلید واژه ها: مصرف - مصرف نمک - رژیم غذایی - بزرگسالان - کاهش مصرف - انگلستان - گزارش - فشار خون - بیماری های قلبی - احتمال - افزایش - فشار خون بالا - پوکی استخوان - تغذیه - افراد - پژوهش - سرطان معده - کاهش - حدود - رژیم - بریتانیا - درصد - فشار - کار سختی - استخوان - بیشترین - پیشنهاد - برآورد - آزمایش - روزانه

آخرین اخبار سرویس:
چرا مواد شیمیایی خانگی بر پوست برخی افراد تاثیر بیشتری دارند؟

ویتامین دی و ای بدن را با مصرف تخم مرغ تامین کنید

کمک انبار دار آقا

دریافت خدمات پزشکی و درمانی در منزل

هیأت پزشکی حج و زیارت همراه ارزشمندی در حفظ سلامت زائران است

رشد شاخص های ابتلا به کرونا در تهران/افزایش مرگ و میر کودکان زیر 10 سال

پیش بینی دکتر زالی درباره زمان شیوع موج چهارم کرونا

215 نفر در کشور به دلیل مسمومیت با گاز فوت کردند

افزایش میزان بستری های کرونا در گلستان/ نگرانی از عادی انگاری مردم نسبت به کرونا

ریشه کنی ویروس کرونا نیازمند تلاش همگانی 

توزیع شش هزار بسته حمایتی بین آسیب دیده گان از کرونا ا

شناسایی 10 مورد جدید مثبت مبتلا به کرونا در سمنان

آخرین وضعیت کرونا استان قزوین در یکم بهمن ماه+ فیلم

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / چهارشنبه 1 دی 99

تولید محتوا

استخدام راننده با نیسان مسقف در شرکت پخش در همدان

زنبق؛ رعشه و فلج را رفع می کند!

به بار نشستن درخت سیب در زمستان در رودسر

چطور با ویروس انگلیسی مقابله کنیم؟

وضعیت شکننده کرونایی در استان یزد

فوت یک پزشک در سبزوار بر اثر کرونا

رییس سازمان حج و زیارت بر اهتمام به سلامت زائران اماکن مقدس تاکید کرد

استخدام وبزیتور در شرکت مواد غذایی

آرایشگرماهر

اهدا اعضای بدن یک قمی

آرامش بهداشتی جامعه در گروی واکسیناسیون است

کاهش خطر مرگ برخی سرطان ها با مصرف آسپرین

4 عادت غذایی نادرست که باعث مرگ زودرس می شود

موفقیت آمیز بودن آزمایش های انسانی واکسن ایرانی کرونا

عذرخواهی سخنگوی ستاد ملی مقابله با کرونا/ خبرهای خوب درباره خرید واکسن خارجی

ماشین یخچال دار با راننده

28 سیستان و بلوچستانی دیگر کرونا گرفتند

بستری شدن 12 بیمار کرونایی در کاشان و آران و بیدگل

احتمال سرطان زا بودن واکسنهای مبتنی بر mRNA

فیلم | سرطان شناس آلمانی: واکسن فایزر کُشنده است!

زالی: در 24 ساعت گذشته 284 نفر به علت ابتلا به کرونا در مراکز درمانی تهران بستری شدند

یک پزشک در سبزوار به شهیدان سلامت پیوست

فوت یک بیمار کرونایی دیگر در چهارمحال و بختیاری

ثبت دو فوتی جدید کرونا پس از سه روز

واکسن مدرنا هم عارضه آلرژیک داد

پیش بینی افسردگی و اختلال دو قطبی برای اولین بار

کشف انبار لوازم پزشکی و بهداشتی احتکار شده

ثبت دو فوتی جدید کرونا پس از سه روز

آسمانی شدن پزشک سبزواری

فوتی های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به صفر رسید

سقوط پله برقی در مشهد 5 نفر را راهی بیمارستان کرد

وزیر بهداشت: واردات واکسن برای گروه های در معرض خطر را در دستور داریم

پذیرش 22 بیمار مشکوک به کرونا در اورژانس قم

سرعت ابتلاء به کرونا در خوزستان با طرح شهید سلیمانی کاهش یافت

پلمب پنج قلیان سرا در اهواز

وزیر بهداشت: واردات واکسن برای گروه های در معرض خطر را در دستور داریم

حرکت شهدای سلامت در امتداد مسیر شهدای دفاع مقدس و مدافعان حرم است

اولین روز بهمن بدون فوتی کرونایی در قزوین آغاز شد

زنگ خطر افزایش بیماری کرونا در خوزستان + فیلم

استیک آرژانتینی

بچه ها و کرونا

پلمب 4 بانک در مازندران

مراقبت کرونایی از هزارو 700 خانواده کردستانی

زنجبیل از پیشرفت این بیماری جلوگیری می کند

حرکت شهدای سلامت در امتداد مسیر شهدای دفاع مقدس و مدافعان حرم است

جان باختن 14 بیمار کرونایی در مازندران

سقوط پله برقی در مشهد 5 نفر را راهی بیمارستان کرد

واردات واکسن برای گروه های در معرض خطر را در دستور داریم

هشدار: نوشیدن چای در «لیوان کاغذی» شما را مبتلا به سرطان می کند

آزمایشی که سرطان مثانه را 100 درصد تشخیص می دهد

نشانه های مشابه کووید-19 انسانی در مدل های حیوانی

پرداخت هزینه درمان تنبلی چشم کودکان کم بضاعت

9 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شد

پیک چهارم کرونا؛ پشت دروازه عادی انگاری

خود مراقبتی، کلید مبارزه با کرونا

وزیر بهداشت: واردات واکسن کرونا برای گروه های در معرض خطر را در دستور داریم

22 هزار و 975نفر مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری شناسایی شد

جزییات جدید از ابتلای 14 بیمار روستای لالب باغملک به هپاتیت A

کاهش احتمال ابتلا به سرطان با مصرف «قرص آسپرین»

کرونا جان 2 کردستانی دیگر را گرفت

وزیر بهداشت: برخی هنوز بی توجهی و لجبازی می کنند

شش روز بدون بیمار فوت شده کرونایی در سمنان

تحریم و چالش تأمین برخی داروها در استان قم / به قطب تولید ماسک تبدیل شده ایم

عادی انگاری کار دست گلستانی ها می دهد / آمار کرونایی ها افزایشی شد

22 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم پذیرش شده اند/ فوت یک نفر

فایزر روند توزیع واکسن کرونا را کند کرد

حرکت شهدای سلامت در امتداد مسیر شهدای دفاع مقدس

آغاز واکسیناسیون کرونا در کشور قبل از 22 بهمن

آغاز واکسیناسیون کرونا در کشور قبل از 22 بهمن

استاندارد خوزستان: بروز بیماری اسهالی در دو شهرستان استان/افزایش دو برابری بستری های کرونا

جهش ویروس کرونا؛ این بار در آلمان

پذیرش 22 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس مراکز درمانی قم

طرح پزشک خانواده شهری در کردستان اجرا می شود

6 توجیه پزشکی درباره ریزش دائمی موها

انجام 1076 تست «پی.سی.آر» از ابتدای طرح «شهید سلیمانی» در دماوند

کرونا 84 نفس دیگر را گرفت

حال وخیم 40 بیمار کرونایی در بیمارستانهای استان همدان

جزییات جدید از ابتلای 14 بیمار روستای لالب باغملک به هپاتیت A

رابطه ویتامین D و پیشگیری از سرطان

وضعیت مطلوب استان سمنان در زمینه مرگ و میر کودکان کرونایی

خوراکی های مفید برای کاهش استرس

چند راهکار ساده برای کاهش استرس

شناسایی 18 مورد جدید مبتلا به کرونا ویروس در ایلام

نوازی: برای برد یکدل بودیم

Med2love.ir دریچه ای برای ورود پزشکی با عشق در زندگی انسان ها

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک