موضوعات داغ: - مهرداد ميناوند - فوتبال ايران - وزير امور خارجه - وزير امور خارجه آمريكا - تيم ملي فوتبال - تيم ملي فوتبال ايران - حادثه آتش سوزي - باشگاه پرسپوليس - چهره هاي سرشناس - رييس كميسيون امنيت ملي - نقل و انتقالات بارسلونا - پلكان شرقي - تيم فوتبال شهرداري آستارا - خليل الله كاظمي - رييس سازمان پدافند غير عامل كشور - بيماري هاي چشم كودك - دكتر مصطفي معين - اورژانس 115 گيلان - بيمه تعاون - جده عربستان - بويري - شلدره - سعيد داورپناه

مطالب مرتبط:
مصرف نمک را با چند روش ساده کاهش دهید
کاهش مصرف بنزین، کفاف یارانه معیشتی را داده است؟ + ویدیو
کاهش مصرف سوخت مایع درآذربایجان غربی
گزارش تسنیم از بودجه دفاعی1400| افزایش در «دفاع» و «امنیت»، کاهش در «تحقیق و توسعه»/ توجه ویژه به سازمان تحت مدیریت شهید فخری زاده
موارد مصرف و عوارض احتمالی ویتامین ب کمپلکس
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 13 آذر 1399 ساعت 06:052020-12-03پزشكي

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک


بنابر برآورد پژوهش ملی تغذیه و رژیم غذایی در سال 2020 و با توجه به آزمایش ها، 69 درصد از بزرگسالان در انگلستان بیش از اندازه نمک مصرف می کنند.

- آفتاب نیوز : "مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته می شود و احتمال سرطان معده و پوکی استخوان را هم بالا می برد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبی بی سی، سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) پیشنهاد می کند که افراد بزرگسال روزانه بیش از 6 گرم (حدود یک قاشق چایخوری) نمک مصرف نکنند.

کار سختی به نظر نمی رسد؟ بنا بر گزارش پژوهش ملی تغذیه و رژیم غذایی، مقدار متوسط مصرف نمک در افراد 19 تا 64 سال 7،5 گرم در روز است که 25 درصد بالاتر از مقدار مجاز است.

بیشترین میزان آن، 8 گرم در روز، در گروه سنی 35 تا 49 سال است.

بنا بر این گزارش، حدود یک سوم از بزرگسالان در انگلستان فشار خون بالا دارند و شواهد نشان می دهد که کاهش مصرف نمک می تواند این رقم را پایین بیاورد و باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی بشود.

پس کنترل میزان مصرف نمک مهم است.

آیا می دانید چقدر نمک مصرف می کنید و اگر لازم باشد آیا می دانید چطور مصرف آن را کم کنید؟ چقدر نمک مصرف می کنید؟ به گفته گروه "اکشن آن سالت" حدود 75درصد از نمک در غذاهای روزانه ای است که مصرف می کنیم، مانند نان، پنیر، سس ها به این ترتیب می بینیم بی آنکه متوجه شویم ممکن است نمک زیادی مصرف کنیم.

بسیاری از مواد غذایی سرشار از نمک حتی شور نیستند، برای مثال غلات صبحانه، سس های آماده و کیک ها و بیسکوییت ها.

خبر خوب این که می توانید میل خود به نمک را مهار کنید چون هرچه بیشتر نمک بخورید بیشتر تمایل به مصرف نمک دارید.

فیونا هانتر، کارشناس تغذیه می گوید: "حدود چهار هفته طول می کشد تا بتوانید ذائقه خود را به نمک کمتر عادت دهید".

چطور مقدار نمک غذاها را اندازه بگیریم بعضی برچسب های موادغذایی مقدار سدیم موجود در آن را نوشته اند که البته همان مقدار نمک موجود نیست.

یک گرم سدیم = 2.

5 گرم نمک، پس 6 گرم نمک روزانه بنا بر توصیهٔ کارشناسان برابر با 2.

4 گرم سدیم می شود.

نمک های کم سدیم به جای کلرید سدیم، کلرید پتاسیم دارند.

هر چند مقدار سدیم آنها کم است اما مصرف بیش از اندازه پتاسیم هم برای بعضی افراد باعث بیماری های قلبی و کلیوی می شود.

نمک دریایی و نمک آشپزخانه هر دو کلرید سدیم هستند، پس برای هر دو مصرف روزانه حدود 6 گرم است.

هر چند چون نمک دریایی دانه های درشت تری دارد، مقدار کمی از آن وزن کمتری از نمک آشپزخانه دارد.

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک با چند تغییر ساده در رژیم غذایی می توانید مقدار نمک مصرفی خود را کاهش چشمگیری بدهید: 1.

به میزان بالای نمک سس ها و چاشنی ها توجه کنید؛ به ویژه سس سویا و سس ماهی ها، بهتر است کچاپ کم نمک بخرید.

2.

به مقدار نمک روی برچسب های مواد غذایی توجه کنید.

مواد غذایی به طور معمول بیش از آن مقداری که فکر می کنید نمک دارند، برای مثال یک قوطی لوبیا به راحتی 2.

4 گرم نمک دارد.

از انتخاب های کم نمک استفاده کنید.

3.

غذاهای آماده و پیتزاهای بیرون را با احتیاط مصرف کنید.

غذاهای بیرون معمولاً بیش از 5 گرم نمک دارند که همان حدود میزان مجاز مصرف روزانه برای بزرگسالان است.

4.

سس و سوپ ها را تا می توانید خودتان درست کنید.

سرخ کردنی ها، سس های پستا، سوپ ها و کاری ها را اگر خودتان درست کنید هم خوشمزه تر می شوند و هم نمک کمتری خواهند داشت.

می توانید آنها را به مقدار زیاد درست کنید و در فریزر نگه دارید تا خیلی سریع بتوانید غذایی سالم داشته باشید.

5.

از نمک به عنوان چاشنی غذا استفاده نکنید، از چاشنی های دیگر تازه یا خشک دیگری مثل فلفل قرمز، سیر، زیره، آب لیمو و فلفل سیاه استفاده کنید.

6.

از گوشت و ماهی تازه استفاده کنید نه محصولات فرآوری شده، که به طور معمول نمک زیادی دارند.

7.

از خوردن چیپس ها و میان وعده های شور پرهیز کنید و بیشتر سبزی های تازه، میوه و بیسکوییت های کم چربی بخورید.


کلید واژه ها: مصرف - مصرف نمک - رژیم غذایی - بزرگسالان - کاهش مصرف - انگلستان - گزارش - فشار خون - بیماری های قلبی - احتمال - افزایش - فشار خون بالا - پوکی استخوان - تغذیه - افراد - پژوهش - سرطان معده - کاهش - حدود - رژیم - بریتانیا - درصد - فشار - کار سختی - استخوان - بیشترین - پیشنهاد - برآورد - آزمایش - روزانه

آخرین اخبار سرویس:
14 راز مهم برای کاهش چربی شکم

بستری 113 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

ارتباط کبد چرب و سرطان کبد چیست؟

علت تاول لب و نحوه درمان

گفتار، نوشـتار، تصویر

تجمع فوتبالدوستان مقابل بیمارستان مرحوم میناوند؛ وقتی عبرت نمی گیریم

تجمع فوتبالدوستان مقابل بیمارستان مرحوم میناوند؛ وقتی عبرت نمی گیریم

طول انگشتان عادات غذایی افراد را نشان می دهد!

استخدام مراقب سلامت

کاهش خطر زوال عقل در پیری با خوردن آجیل

خطربازگشت دوباره کرونا/ مردم خریدهای عیدشان را اینترنتی انجام دهند

14 راز مهم برای کاهش چربی شکم

مهرداد میناوند و علی انصاریان از کجا کرونا گرفتند؛ دندانپزشکی؟

پزشک مهرداد میناوند: آمبولی ریوی وضعیت را بحرانی کرد

بعد از درگذشت میناوند وضعیت علی انصاریان هم وخیم است

کرونای انگلیسی در مراکز درمانی و یک مهدکودک در آلمان

توضیحات پزشک مهرداد میناوند درباره علت مرگ

زنگ خطر کرونا در گلستان به صدا درآمد/ بستری 409 بیمار کرونایی در گلستان

ویدیو/ میناوند و علی انصاریان در این برنامه به کرونا مبتلا شدند

هدف دانشگاه اخذ مجوز رشته های دستیاری دندانپزشکی است

استفاده همزمان از دو ماسک محافظت بیشتری دربرابر کرونا ایجاد می کند؟

موفقیت شرکت های دانش بنیان ایرانی در تولید واکسن های HPV و آنفلوآنزای فصلی

معتادان هم کرونا می گیرند

ادویه ای که به کاهش وزن شما سرعت می بخشد

هر روز استحمام نکنید (+دلیل)

اینفوگرافیک | نشانه های عیان تر از شروع پیک تازه کرونا در ایران

113 بیمار کرونایی در بیمارستان های استان سمنان بستری هستند

نشانه فلج مغزی کودک + راه های پیشگیری

آیا مصرف کافیین برای سلامتی خوب است ؟+خوراکی های دارای کافیین

سن بالا یکی از عوامل ایجاد سرطان

رفتارهای خودآگاهانه در برابر کرونا

استخدام در داروخانه حتی افراد مبتدی

خطرات مواد ضدعفونی کننده دست برای چشم ها

تهران| حمل و نقل عمومی و مراکز خرید از عوامل انتقال کرونا /لزوم راه اندازی تورهای بیماریابی در معابر شلوغ

ثبت بیش از 7 هزار ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

پزشک معالج مرحوم میناوند: تا عصر امروز مرحوم وضع پایداری داشت+ویدئو

دکتر زالی: کرونایی شدن مددجوهای گرمخانه ها خوشه بالقوه انتشار این بیماری/ضرورت توسعه کمی و افزایش ظرفیت گرمخانه های تهران

خواص نخود و روغنش از منظر طب سنتی

مضرات رژیم غذایی شیرین برای بدن

ابتلای بیش از 15 هزار ایتالیایی در یک روز به کرونا

آخرین آمار کرونا در مازندران|بستری هزار و 302 بیمار کرونایی در بیمارستان ها

مرکز اهدای پلاسمای کردستان افتتاح می شود

کنگر فرنگی؛ سلاحی مقابل کبد چرب

پزشک بیمارستان لاله: میناوند به خاطر آمبولی ریه فوت کرد

به یک میکاپ ارتیست

استخدام تعدادی پرسنل خانم و اقا جهت تالار

ساخت پدهای اضطراری در مناطق سخت گذر خوزستان برای فرود بالگردهای اورژانس

هشدار اوج گیری شیوع کرونا در هرمزگان

پزشک میناوند: مهرداد به دلیل آمبولی ریه درگذشت

ریه را با این غذاها تقویت کنید

برگزاری نمایشگاه بهاره ممنوع

کاهش رعایت پروتکل ها و احتمال افزایش بیماری کرونا

علت درگذشت مهرداد میناوند چه بود؟

دفع سنگ کلیه بدون نیاز به دارو!

هشدار سرپرست فرمانداری ابرکوه نسبت به بازگشت شرایط قرمز کرونایی

هرگز چرت بعدازظهر را فراموش نکنید

خواص درمانی انواع لواشک که بعید است بدانید

اپلاسیون گیاهی و عربی

ادامه دار بودن پیک سوم کرونا در گلستان/بیش از 400 نفر بستری هستند

سم زدایی کامل بدن با لیمو عمانی

4 تمرین جالب برای تقویت قدرت ذهن

کهگیلویه و بویراحمد طی 4 روز گذشته مرگ و میر کرونایی نداشت

جراحی پلاستیک برای تبدیل شدن به آدم فضایی!

گسترش انواع جدید ویروس کرونا به ده ها کشور جهان

سخنگوی وزارت بهداشت: سالمندان؛ آسیب پذیرترین گروه در برابر کرونا | از آنها 1.5 تا 2 متر فاصله بگیرید

بیش از 70 کشور درگیر کرونای انگلیسی

خواص ناشناخته پوست لیمو ترش!

داروهای جدید آنتی بادی مونوکلونال مانع از مرگ بیماران کرونا می شوند| پیشگیری با این داروها هم امکان پذیر است

نیاز به همکار دندانپزشک

مشارکت بانک رفاه کارگران در ساخت مرکز جامع سرطان غرب کشور

آمار فوتی های کرونا در بیماران خاص نگران کننده است

فشار خون بالا را با 9 نشانه تشخیص دهید

نیازمند بازاریاب حرفه ای مواد غذایی

سالن کار آشپزخونه

کارگر ساده با آینده شغلی

پیگیری حذف دفترچه تامین اجتماعی

ارتباط بیماری کبد چرب و سرطان کبد

مسافران خارجی فرودگاه مشهد ملزم به ارائه گواهی سلامت هستند

علائمی که خبر از شروع آلزایمر می دهند

جراحی پلاستیک برای تبدیل شدن به آدم فضایی!

6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند

شناسایی اولین مورد مبتلا به کرونای جهش یافته در اهواز

سازمان جهانی بهداشت: ویروس جهش یافته کرونا در 70 کشور گسترش یافته

بیش از 200 هزار بسیجی در طرح شهید قاسم سلیمانی مشارکت دارند

واگذاری 5 موضوع سیاستگذاری کووید 19 به دانشگاه های علوم پزشکی

وعده عجیب وزیر بهداشت برای اجرای تورهای بیماریابی کرونا در معابر شلوغ تهران!

عادی انگاری شرایط کرونایی در آذربایجان شرقی ممنوع

موادغذایی مفید در دوران نقاهت کرونا چیست؟

استخدام طراح معمار متخصص مسلط به 3Dmax در تهران

به 6 دلیل در زمستان، زنجبیل بخورید!

11 نکته برای پیشگیری از خشکی پوست در زمستان

سرما موج چهارم کرونا را طوفانی می کند

اعلام آمار قربانیان کرونا در شهرستان های فارس

جشنواره ملی «عهد جانانه» برگزیدگانش را شناخت

هشدار ؛ کرونا انگلیسی به اهواز رسید

شناسایی هفتمین مورد کرونای جهش یافته در کشور

آمار کرونا آذربایجان غربی 8 بهمن؛ 1 فوتی و 225 ابتلای جدید

ضرورت توجه ویژه به بهداشت گرمخانه ها در دوران کرونا

2 گروه خونی که بیشتر مشکلات قلبی دارند

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 101 میلیون نفر رسید

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک