مطالب مرتبط:
کیهان برای مقابله با رژیم صهیونیستی راهکار داد: امکان تربیت نسل ایرانیان «عاشق مبارزه با صهیونیسم» را فراهم کنید
کیهان برای مقابله با اسراییل راهکار داد
آغاز طرح شهید سلیمانی برای مقابله با کرونا
روحانی جامعه جهانی را به مقابله با رژیم صهیونیستی فراخواند
استقرار 420 پایگاه قرارگاه جهادی مقابله با کرونا در استان
-56 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 12 آذر 1399 ساعت 00:402020-12-01پزشكي

4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی


به گزارش سایت قطره و به نقل ازشبکه خبری تهران نیوز،  اضطراب و نگرانی سبب بروز بیماری های مختلف در بدن انسان می شود.

با صنعتی شدن جوامع و افزایش اشتغال ذهنی مردم، اضطراب و نگرانی به بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها تبدیل شده است.

- اضطراب و نگرانی سبب بروز بیماری های مختلف در بدن انسان می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازشبکه خبری تهران نیوز"،  اضطراب و نگرانی سبب بروز بیماری های مختلف در بدن انسان می شود.

با صنعتی شدن جوامع و افزایش اشتغال ذهنی مردم، اضطراب و نگرانی به بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها تبدیل شده است.

اضطراب می تواند ناشی از ترکیب عوامل مختلف شخصی، محیطی، و فیزیکی باشد.

علائم اضطراب و نگرانی می تواند شامل تپش قلب ، وسواس فکری، و اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت های بخصوص شود.

با این حال، انسان ها می توانند بر اضطراب و نگرانی خود فائق آیند.

متخصصان انگلیسی می گویند اضطراب چیزی فراتر از احساس نگرانی و استرس است.

تحقیقات نشان داده است اضطراب می تواند منجر به گُر گرفتگی بدن، سرد شدن بدن، سفت شدن قفسه سینه، احساس تنش، پریشانی و تنش شدید شود.

متخصصان تاکید دارند با 4 اقدام موثر ذیل می توان به میزان قابل توجهی اضطراب و نگرانی را کنترل و مدیریت کرد:1- هنگامی که دچار اضطراب شدید نفس عمیق بکشید و عمل دَم و بازدم را به طور مرتب تکرار کنید.

در ابتدا سرعت نفس کشیدنتان بالا باشد، ولی به مرور سرعت دم و بازدم خود را کاهش دهید.

می توانید در هر عمل دَم تا شماره 3 شمرده و سپس عمل بازدم را با شمارش تا عدد 3 ادامه دهید.

2- عضلات خود را شل کنید.

بهترین راهکار برای بهبود تنش بدن، شل کردن عضلات است.

برای این کار، محیطی آرام و ساکت را انتخاب کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

بکوشید همزمان با انجام نفس های عمیق، تک تک عضلات خود را از انگشتان پا تا سر شل کنید.

3- زندگی سالمی داشته باشید.

از جنبه فیزیکی فعال باشید، رژیم غذایی مناسبی را برگزینید، بیرون بروید و با دوستان مثبت اندیش خود معاشرت کنید.

گذراندن اوقات با خانواده می تواند سطح اضطراب و نگرانی شما را کاهش دهد.

4- جسور باشید.

یکی از دلایل نگرانی و اضطراب افراد به ناتوانی آن ها در حضور در یک مکان خاص یا فعالیتی بخصوص مربوط می شود.

برخی افراد همواره از قرار گرفتن در یک موقعیت بخصوص احساس نگرانی و اضطراب می کنند.

این افراد همواره در ذهن خود از پیامد های قرار گرفتن در این موقعیت واهمه دارند.

می توانید خود را در آن موقعیت قرار دهید.

حتی ممکن است با این کار کمی دچار اضطراب شوید، اما یاد خواهید گرفت موضوعی که از آن نگران هستید آن قدر ها هم که فکر می کردید اضطراب آور نیست و باعث ناراحتی شما نمی شود.

در بسیاری از موارد تفکر شما درباره موضوعی بسیار ترسناک تر از اصل موضوع است و زمانی که در موقعیت قرار می گیرید متوجه بی اساس بودن منبع اضطراب خود می شوید.

منبع:
کلید واژه ها: اضطراب - نگرانی - انسان - بدن انسان - انسان ها - مختلف - بیماری - افزایش - اشتغال - تهران - گزارش - جدایی - زندگی - صنعتی - جوامع - خبری - شبکه - ذهنی - انگلیسی - متخصصان - مقابله - راهکار - مدیریت - احساس - وسواس - ترکیب - علائم - عوامل - قرار

آخرین اخبار سرویس:
128 تیم مراقبتی در زمینه مقابله با کرونا درچهارمحال و بختیاری فعالیت می کنند

پیشگیری از عود ملانوم با استفاده از یک واکسن

هماهنگ کننده ارشد مرکز سازمان ملل متحد برای مدیریت اطلاعات بلایا: آلودگی هوا چهارمین علت مرگ و میر در مقیاس جهانی به شمار می رود

آمار جهانی کرونا تا 4 بهمن؛ شمار قربانیان بیش از 2 میلیون و 116 هزار نفر

برای درمان بیماریهای گوارشی استرس را از خودتان دور کنید

این بخش میوه ها و سبزی ها زباله نیست

برای درمان بیماریهای گوارشی استرس را از خودتان دور کنید

بعد از خواندن این مطلب خیارشور بیشتری مصرف می کنید!

8 اتفاقی که با نخوردن گوشت در بدن رخ می دهد

سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی استان هرمزگان:

چالش های پلنگ ایرانی برای حیات

ابتلا و مرگ ومیر بیشتر در صورت عادی انگاری کرونا

نخستین نوزاد آزمایشگاهی ایران

فواید باور نکردنی سیر برای مو

نان را داغ بخوریم یا سرد؟

ده نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان / تنش و اضطراب را جدی بگیرید

آخرین وضعیت ابتلا به کرونا در جهان

آیا واکسن ایرانی کرونا عارضه داشته است؟

آمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان رو به افزایش است

رییس دانشگاه علوم پزشکی ایران: ویروس انگلیسی کرونا، 70 درصد وحشی تر از ویروس کرونا عمل می کند

غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

بالاخره ایران از کدام کشور واکسن کرونا خریداری می کند؟

درد زیر بغل نشانه ابتلا به کدام بیماری هاست؟

واکنش شهاب حسینی به اختلاف سلیقه موسیقایی با پسرش (فیلم)

کاهش تعداد مناطق زرد کرونایی در خراسان رضوی به 6 شهرستان

تعداد مناطق با وضعیت زرد کرونایی در خراسان رضوی به 6 شهرستان کاهش یافت

بازوی رباتیک نمونه گیر کرونا توسط دانشجویان رفسنجانی اختراع شد

مرهمی بر زخم های مردم زاگرس

غربالگری پانزده هزار خانوار میبدی

نگران بروز پیک چهارم کرونا هستیم/ بازگشایی مدارس، عادی انگاری مردم و افزایش سفرها خطرناک است

6 شهر استان مرکزی در وضعیت آبی کرونایی قرار گرفت

رابطه نوع زایمان با هورمون های مورد نیاز نوزاد

شمار مبتلایان به کووید19 در کهگیلویه و بویراحمد افزایش یافت

فوبیا؛ احساس خطری اغراق آمیز و غیرواقعی

توزیع انسولین در داروخانه های همدان

عادی انگاری شرایط کرونایی در اردبیل و احتمال بروز موج چهارم

چرا غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

برای حفظ سلامت ریه ها این غذاها را بخورید

درمان کرونا با ترکیب پادتن های تک دودمانی

ابتلای سالانه بیش از 9 هزار نفر در فارس به سرطان

بستری 47 بیمار در بخش های کرونا / روز بدون فوتی

طرز تهیه رولت تخم مرغ و سبزیجات، طعمی جدید و عالی

ویروس جهش یافته انگلیسی کرونا مرگبارتر است

چه غذاهایی برای حفظ سلامت ریه ها مصرف کنیم؟

ابتلا به کرونا در حال افزایش است/ اگر مردم رعایت نکنند موج بعدی در راه است

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

تاثیر تنهایی ناشی از قرنطینه، بر شدت افسردگی افراد بالای 50 سال

چه غذاهایی برای سلامت ریه ها مصرف کنیم؟

درد زیر بغل را جدی بگیرید

سلفی عجیب با مهرداد میناوند+ عکس

آلودگی هوا چهارمین علت مرگ و میر در مقیاس جهانی به شمار می رود

انتقاد تند رییس نظام پزشکی به درخواست قمی ها برای عزل معاون وزیر بهداشت

بستری شدگان کرونایی در آذربایجان غربی به 320 نفر کاهش یافت

کاهش رعایت شیوه نامه های بهداشتی و افزایش آمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان

یائسگی زودرس؛ از نشانه ها تا عوارض

تقویت ایمنی با مواد غذایی برای مبارزه با کرونا

ورود واکسن ایرانی کوبایی به کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

اینفوگرافیک؛ سه عادت غذایی نادرست که باعث مرگ زودرس می شود

ورود واکسن ایرانی کوبایی به کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

8 علامتی که شاید علائم سکته قلبی باشد

رایج ترین و عجیب ترین بیماری های پوستی که افراد کهنسال را درگیر می کند

موارد بستری کرونا رو به افزایش/ممکن است وضعیت هرمزگان دوباره قرمز شود

دنـیای پرخاصیت چیا

اختصاصی| میزان خواب مناسب در افراد مختلف چقدر است؟

عجیب ترین بیماری های پوستی که با کهولت سن رخ می دهند

ورود واکسن ایرانی کوبایی به فاز 3 کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

توزیع انسولین در داروخانه های همدان

وضعیت زرد کرونا در پنج شهرستان لرستان/ برقراری محدودیت در دو شهر استان

شمار فوتی های کرونایی در مهاباد به 317 نفر رسید

3 عادت غذایی نادرست که باعث مرگ زودرس می شود

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

آب برنج؛ گنجینه ای برای سلامتی و زیبایی مو

کرونا در یزد خیز افزایشی برداشت

چرا غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

متخصص مغز و اعصاب: استرس روحی مهم ترین دلیل اصلی سردرد است

کرفس و خواص شگفت انگیز آن

ترکیه، پرواز از کشورهای منشا ویروس جدید کرونا را متوقف کرد

برای درمان بیماریهای گوارشی ، استرس را از خودتان دور کنید

استرس روحی مهم ترین دلیل اصلی سردرد است

انتقاد از افزایش سفرها به جنوب

تیوب سواری مردم جنوب سهند در سراشیبی کرونا

چگونه با اضطراب و بی حوصلگی در روزهای کرونایی مقابله کنیم

چرایی مهم بودن غربالگری پیش از تولد؟

مبتلایان کووید 19 تا پایان ژانویه به 100 میلیون می رسد

چهار شهر زنجان در وضعیت کرونایی آبی قرار گرفتند

مجموع بیماران بستری در مراکز درمانی آذربایجان غربی به 320 بیمار رسید

موارد کووید 19 تا پایان ژانویه به 100 میلیون نفر می رسد

انتقاد ستاد کرونا از افزایش سفرها به جنوب/ نگران آغاز به کار مدارس هستیم

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

افزایش آمار ابتلا به کرونا مهمترین رویداد لرستان در هفته ای که گذشت

سفر به کربلا با 666 دلار!

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

چرا غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

بهبودی بیش از 70 میلیون بیمار کرونایی در جهان

خواص دارویی میخک

طرز تهیه «مرصع پلو»

نامشخص بودن کارآمدی واکسن کرونا در برابر گونه های جدید

آموزش پاکسازی پوست چرب و دارای جوش در منزل

انتقاد از افزایش سفرها به جنوب / نگرانی از آغاز به کار مدارس

چگونه طلاق والدین به کودک آسیب می زند؟

4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی

4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی