مطالب مرتبط:
آغاز طرح شهید سلیمانی برای مقابله با کرونا
روحانی جامعه جهانی را به مقابله با رژیم صهیونیستی فراخواند
استقرار 420 پایگاه قرارگاه جهادی مقابله با کرونا در استان
یادداشت رسیده | به یاد طلبه ای شجاع و خستگی ناپذیر
کمک 30 میلیارد ریالی گل گهر به ستاد مقابله با کرونا و دانشکده علوم پزشکی سیرجان
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 11 آذر 1399 ساعت 21:202020-12-01پزشكي

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی


- مصرف برخی داروها، مصرف زیاد کافیین و کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند عامل ایجاد خستگی باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، در زندگی پر سرعت و پرمشغله امروز در کناردست و پنجه نرم کردن با بیماری کرونا همه ما هراز گاهی احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی می کنیم.

هرچند بروز این حالت ها با احساس خستگی متفاوت است، اما ممکن است به دنبال کمبود انرژی، احساس خستگی هم ایجاد شود.

عوامل مختلفی مثل فعالیت جسمی زیاد، نداشتن فعالیت بدنی، کمبود خواب، اضافه وزن، استرس، مصرف برخی داروها، مصرف زیاد کافیین و کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند عامل ایجاد خستگی باشد.

یک راهکار ساده برای مقابله با این مشکل، مصرف آن دسته از مواد غذایی است که به شما انرژی کافی می دهد و احساس خستگی تان را برطرف می کند.

در ادامه تعدادی از این مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم: خرما خرما به راحتی توسط بدن هضم می شود و تقویت فوری انرژی را به همراه دارد.

خرما همچنین منبع خوبی از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی و آهن است.

هنگام شب پنج تا هفت خرما را در نصف فنجان آب خیسانده و صبح تفاله آن را له کنید.

این ترکیب را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید .

دانه های چیا کمبود آب بدن می تواند دلیل اصلی خستگی باشد.

برای بسیاری از افراد، نوشیدن آب ساده کار خوشایندی نیست.

دانه‎های چیا با جذب آب تا 10 برابر وزن خود به آب رسانی به بدن کمک می کند.

افزون بر این، دانه ها دارای نسبت مناسبی از پروتیین، چربی و فیبر است.

گردو مغزها از جمله مغز گردو سرشار از ریزمغذی هایی هستند که موجب افزایش انرژی بدن و در عین حال ایجاد احساس سیری می شوند.

اسید چرب امگا3 موجود در گردو در از بین بردن علایم خستگی موثر است.

اسید چرب آلفالینولنیک گردو انرژی را افزایش و علایم افسردگی را کاهش می دهد.

ماست ماست منبع خوب انرژی است زیرا به دلیل هضم سریع موجب تقویت سریع انرژی بدن می شود و به متمرکز و سرحال ماندن شما در طول روز کمک می کند.

ماست همچنین حاوی مواد پروبیوتیک است.

تحقیقات نشان داده مصرف پروبیوتیک ها برای کاهش علایم سندروم خستگی مزمن مفید است.

تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتیین با کیفیت بالا و چربی های سالم است که در ترکیب با یکدیگر، ما را سیر نگه می دارند و در طول روز انرژی پایداری را برای بدن فراهم می کنند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده انرژی از جمله آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.

جو دوسر جو دوسر می تواند به طور مداوم انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند.

این ماده غذایی سرشار از فیبر محلول و کربوهیدرات های پیچیده با دوز مناسب پروتیین است.

این ترکیب، کاهش سرعت جذب قند را تضمین می کند.

اسفناج اسفناج سرشار از ویتامین K و منیزیم و منبع بسیار خوبی از فولات و آهن است.

مقادیر کافی از این ویتامین ها و مواد معدنی برای تولید انرژی ضروری است.

موز این میوه سرشار از پتاسیم، حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث کند شدن ترشح قند در جریان خون می شود.

موز همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم و ویتامین های گروه B است.

فلفل دلمه ای قرمز فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C است که در بر طرف کردن خستگی شدید نقش مهمی دارد.

نقش این ویتامین در سوخت و ساز آهن باعث می شود اکسیژن بیشتری وارد جریان خون شود.

بادام بادام منبع بسیار خوبی از پروتیین، فیبر و چربی های غیر اشباع سالم است.

بادام همچنین دارای ویتامین های گروه B و سرشار از منیزیم است که به مبارزه با خستگی عضلات کمک می کند.


کلید واژه ها: خستگی - کمبود - احساس - مصرف - انرژی - رژیم غذایی - مواد غذایی - مواد مغذی - مواد - مقابله - فعالیت - کافیین - بیماری کرونا - خواب آلودگی - فعالیت جسمی - عامل - خواب - رژیم - خرما - خوراکی - متفاوت - آلودگی - راهکار - بهداشت - بیماری - معرفی - تقویت - گزارش - زندگی - ادامه

آخرین اخبار سرویس:
مردم رعایت فاصله گذاری اجتماعی را جدی بگیرند

نقش آلودگی هوا در افزایش ابتلا به کرونا / راهکارهای مقابله با آلودگی هوا در شرایط کرونایی

بازگشایی مدارس اسفراین با تأیید علوم پزشکی انجام می شود

افزایش ناگهانی ضربان قلب؛ از علائم تا درمان

سلفی عجیب با مهرداد میناوند +عکس

مزایای عدم مصرف گوشت

عضو ستاد کرونا: محدودیت ها تا عبور از وضعیت شکننده کرونا باید ادامه یابد/ تا تولید واکسن فاصله داریم

لکه های قرمز کوچک روی پوست و دلایل بروز آنها

128 تیم مراقبتی در زمینه مقابله با کرونا درچهارمحال و بختیاری فعالیت می کنند

پیشگیری از عود ملانوم با استفاده از یک واکسن

هماهنگ کننده ارشد مرکز سازمان ملل متحد برای مدیریت اطلاعات بلایا: آلودگی هوا چهارمین علت مرگ و میر در مقیاس جهانی به شمار می رود

آمار جهانی کرونا تا 4 بهمن؛ شمار قربانیان بیش از 2 میلیون و 116 هزار نفر

برای درمان بیماریهای گوارشی استرس را از خودتان دور کنید

این بخش میوه ها و سبزی ها زباله نیست

برای درمان بیماریهای گوارشی استرس را از خودتان دور کنید

بعد از خواندن این مطلب خیارشور بیشتری مصرف می کنید!

8 اتفاقی که با نخوردن گوشت در بدن رخ می دهد

سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی استان هرمزگان:

چالش های پلنگ ایرانی برای حیات

ابتلا و مرگ ومیر بیشتر در صورت عادی انگاری کرونا

نخستین نوزاد آزمایشگاهی ایران

فواید باور نکردنی سیر برای مو

نان را داغ بخوریم یا سرد؟

ده نکته کلیدی برای پیشگیری از سرطان / تنش و اضطراب را جدی بگیرید

آخرین وضعیت ابتلا به کرونا در جهان

آیا واکسن ایرانی کرونا عارضه داشته است؟

آمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان رو به افزایش است

رییس دانشگاه علوم پزشکی ایران: ویروس انگلیسی کرونا، 70 درصد وحشی تر از ویروس کرونا عمل می کند

غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

بالاخره ایران از کدام کشور واکسن کرونا خریداری می کند؟

درد زیر بغل نشانه ابتلا به کدام بیماری هاست؟

واکنش شهاب حسینی به اختلاف سلیقه موسیقایی با پسرش (فیلم)

کاهش تعداد مناطق زرد کرونایی در خراسان رضوی به 6 شهرستان

تعداد مناطق با وضعیت زرد کرونایی در خراسان رضوی به 6 شهرستان کاهش یافت

بازوی رباتیک نمونه گیر کرونا توسط دانشجویان رفسنجانی اختراع شد

مرهمی بر زخم های مردم زاگرس

غربالگری پانزده هزار خانوار میبدی

نگران بروز پیک چهارم کرونا هستیم/ بازگشایی مدارس، عادی انگاری مردم و افزایش سفرها خطرناک است

6 شهر استان مرکزی در وضعیت آبی کرونایی قرار گرفت

رابطه نوع زایمان با هورمون های مورد نیاز نوزاد

شمار مبتلایان به کووید19 در کهگیلویه و بویراحمد افزایش یافت

فوبیا؛ احساس خطری اغراق آمیز و غیرواقعی

توزیع انسولین در داروخانه های همدان

عادی انگاری شرایط کرونایی در اردبیل و احتمال بروز موج چهارم

چرا غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

برای حفظ سلامت ریه ها این غذاها را بخورید

درمان کرونا با ترکیب پادتن های تک دودمانی

ابتلای سالانه بیش از 9 هزار نفر در فارس به سرطان

بستری 47 بیمار در بخش های کرونا / روز بدون فوتی

طرز تهیه رولت تخم مرغ و سبزیجات، طعمی جدید و عالی

ویروس جهش یافته انگلیسی کرونا مرگبارتر است

چه غذاهایی برای حفظ سلامت ریه ها مصرف کنیم؟

ابتلا به کرونا در حال افزایش است/ اگر مردم رعایت نکنند موج بعدی در راه است

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

تاثیر تنهایی ناشی از قرنطینه، بر شدت افسردگی افراد بالای 50 سال

چه غذاهایی برای سلامت ریه ها مصرف کنیم؟

درد زیر بغل را جدی بگیرید

سلفی عجیب با مهرداد میناوند+ عکس

آلودگی هوا چهارمین علت مرگ و میر در مقیاس جهانی به شمار می رود

انتقاد تند رییس نظام پزشکی به درخواست قمی ها برای عزل معاون وزیر بهداشت

بستری شدگان کرونایی در آذربایجان غربی به 320 نفر کاهش یافت

کاهش رعایت شیوه نامه های بهداشتی و افزایش آمار مبتلایان به کرونا در هرمزگان

یائسگی زودرس؛ از نشانه ها تا عوارض

تقویت ایمنی با مواد غذایی برای مبارزه با کرونا

ورود واکسن ایرانی کوبایی به کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

اینفوگرافیک؛ سه عادت غذایی نادرست که باعث مرگ زودرس می شود

ورود واکسن ایرانی کوبایی به کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

8 علامتی که شاید علائم سکته قلبی باشد

رایج ترین و عجیب ترین بیماری های پوستی که افراد کهنسال را درگیر می کند

موارد بستری کرونا رو به افزایش/ممکن است وضعیت هرمزگان دوباره قرمز شود

دنـیای پرخاصیت چیا

اختصاصی| میزان خواب مناسب در افراد مختلف چقدر است؟

عجیب ترین بیماری های پوستی که با کهولت سن رخ می دهند

ورود واکسن ایرانی کوبایی به فاز 3 کارآزمایی بالینی تا قبل از نوروز1400

توزیع انسولین در داروخانه های همدان

وضعیت زرد کرونا در پنج شهرستان لرستان/ برقراری محدودیت در دو شهر استان

شمار فوتی های کرونایی در مهاباد به 317 نفر رسید

3 عادت غذایی نادرست که باعث مرگ زودرس می شود

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

آب برنج؛ گنجینه ای برای سلامتی و زیبایی مو

کرونا در یزد خیز افزایشی برداشت

چرا غربالگری های پیش از تولد مهم است؟

متخصص مغز و اعصاب: استرس روحی مهم ترین دلیل اصلی سردرد است

کرفس و خواص شگفت انگیز آن

ترکیه، پرواز از کشورهای منشا ویروس جدید کرونا را متوقف کرد

برای درمان بیماریهای گوارشی ، استرس را از خودتان دور کنید

استرس روحی مهم ترین دلیل اصلی سردرد است

انتقاد از افزایش سفرها به جنوب

تیوب سواری مردم جنوب سهند در سراشیبی کرونا

چگونه با اضطراب و بی حوصلگی در روزهای کرونایی مقابله کنیم

چرایی مهم بودن غربالگری پیش از تولد؟

مبتلایان کووید 19 تا پایان ژانویه به 100 میلیون می رسد

چهار شهر زنجان در وضعیت کرونایی آبی قرار گرفتند

مجموع بیماران بستری در مراکز درمانی آذربایجان غربی به 320 بیمار رسید

موارد کووید 19 تا پایان ژانویه به 100 میلیون نفر می رسد

انتقاد ستاد کرونا از افزایش سفرها به جنوب/ نگران آغاز به کار مدارس هستیم

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

افزایش آمار ابتلا به کرونا مهمترین رویداد لرستان در هفته ای که گذشت

سفر به کربلا با 666 دلار!

آخرین وضعیت مهرداد میناوند از زبان پزشک

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی