مطالب مرتبط:
راهکار های پیشگیری ازکرونا سردو گرم چشیده های روزگار
یافتن سازوکارهای بانکی و پولی بین منطقه ای راهی برای مقابله با تحریم های آمریکاست
یافتن سازوکارهای بانکی و پولی بین منطقه ای راهی برای مقابله با تحریم های آمریکاست/ ننگ اقدام غیرانسانی تحریم دارویی و درمانی ایران تا ابد بر پیشانی بانیان آن باقی خواهد ماند
ابراز نگرانی سازمان ملل نسبت به تصمیم بغداد برای بستن اردوگاه های آوارگان
اجرای طرح شهید سلیمانی از موازی کاری دستگاه ها در مقابله با کرونا جلوگیری می کند
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 11 آذر 1399 ساعت 06:202020-12-01پزشكي

4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی


4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از اکسپرس، با صنعتی شدن جوامع و افزایش اشتغال ذهنی مردم، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان" به نقل از اکسپرس، با صنعتی شدن جوامع و افزایش اشتغال ذهنی مردم، اضطراب و نگرانی به بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان ها تبدیل شده است.

اضطراب می تواند ناشی از ترکیب عوامل مختلف شخصی، محیطی، و فیزیکی باشد.

علائم اضطراب و نگرانی می تواند شامل تپش قلب، وسواس فکری، و اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت های بخصوص شود.

با این حال، انسان ها می توانند بر اضطراب و نگرانی خود فائق آیند.

متخصصان انگلیسی می گویند اضطراب چیزی فراتر از احساس نگرانی و استرس است.

تحقیقات نشان داده است اضطراب می تواند منجر به گُر گرفتگی بدن، سرد شدن بدن، سفت شدن قفسه سینه، احساس تنش، پریشانی و تنش شدید شود.

متخصصان تاکید دارند با 4 اقدام موثر ذیل می توان به میزان قابل توجهی اضطراب و نگرانی را کنترل و مدیریت کرد: 1- هنگامی که دچار اضطراب شدید نفس عمیق بکشید و عمل دَم و بازدم را به طور مرتب تکرار کنید.

در ابتدا سرعت نفس کشیدنتان بالا باشد، ولی به مرور سرعت دم و بازدم خود را کاهش دهید.

می توانید در هر عمل دَم تا شماره 3 شمرده و سپس عمل بازدم را با شمارش تا عدد 3 ادامه دهید.

2- عضلات خود را شل کنید.

بهترین راهکار برای بهبود تنش بدن، شل کردن عضلات است.

برای این کار، محیطی آرام و ساکت را انتخاب کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

بکوشید همزمان با انجام نفس های عمیق، تک تک عضلات خود را از انگشتان پا تا سر شل کنید.

3- زندگی سالمی داشته باشید.

از جنبه فیزیکی فعال باشید، رژیم غذایی مناسبی را برگزینید، بیرون بروید و با دوستان مثبت اندیش خود معاشرت کنید.

گذراندن اوقات با خانواده می تواند سطح اضطراب و نگرانی شما را کاهش دهد.

4- جسور باشید.

یکی از دلایل نگرانی و اضطراب افراد به ناتوانی آن ها در حضور در یک مکان خاص یا فعالیتی بخصوص مربوط می شود.

برخی افراد همواره از قرار گرفتن در یک موقعیت بخصوص احساس نگرانی و اضطراب می کنند.

این افراد همواره در ذهن خود از پیامد های قرار گرفتن در این موقعیت واهمه دارند.

می توانید خود را در آن موقعیت قرار دهید.

حتی ممکن است با این کار کمی دچار اضطراب شوید، اما یاد خواهید گرفت موضوعی که از آن نگران هستید آن قدر ها هم که فکر می کردید اضطراب آور نیست و باعث ناراحتی شما نمی شود.

در بسیاری از موارد تفکر شما درباره موضوعی بسیار ترسناک تر از اصل موضوع است و زمانی که در موقعیت قرار می گیرید متوجه بی اساس بودن منبع اضطراب خود می شوید.


کلید واژه ها: اضطراب - نگرانی - باشگاه خبرنگاران - خبرنگار - خبرنگاران - انسان ها - باشگاه - مقابله - راهکار - افزایش - اشتغال - گزارش - احساس - پزشکی - صنعتی - انسان - جوامع - گروه - ذهنی - جوان - علمی - انگلیسی - متخصصان - تحقیقات - گرفتگی - کلینیک - جدایی - مختلف - زندگی - وسواس

آخرین اخبار سرویس:
آزمون استخدامی وزارت بهداشت 24 بهمن برگزار می شود

افزایش مبتلایان کرونادر کرمان

ریزش مو یکی از عوارض کروناست

ریزش مو یکی از عوارض کروناست

بستری 60 بیمار حاد تنفسی در بیمارستان های منطقه کاشان

کرونا جان 2 نفر دیگر را در استان همدان گرفت

زیست فناوری به خدمات آزمایشگاهی رسید

قرنطینه کامل یک هفته ای دو روستای غرب بندرلنگه

رشد 254 درصدی مراکز توانبخشی هلال از سال 80 تا 99

عوامل زمینه ساز زایمان زودرس

وبینار نماز و کاهش تألمات روحی و روانی در کرمانشاه برگزار شد

علایم تنبلی تخمدان در سنین بلوغ بروز می کند

سم زدایی کامل بدن با لیمو عمانی

پژوهشگران مشهدی از زرشک، دارو تولید کردند

یافته های جالب درباره چرت بعدازظهر

خواص روغن آرگان

کرونا در غذا های چرب ماندگاری بیشتری دارد

علایم تنبلی تخمدان در سنین بلوغ بروز پیدا می کند

بهترین ماسک های خانگی برای رفع خشکی پوست

بهتر است بدانیم

آمار مبتلایان کرونا در قم تا 7 بهمن

توصیه هایی درباره واکسن مدرنا

دانستنی های جدید درباره گریپ فروت

فشار خون بالا را با 9 نشانه تشخیص دهید

جلوگیری از عفونت با پانسمان هوشمند ابداعی دانشمند ایرانی

پیشگیری از آلزایمر در سایه طب ایرانی/ سالمندان کدام ادویه ها را مصرف کنند؟

چگونه ویتامین D بیشتری از نور خورشید دریافت کنیم

5 نشانه بارز سرطان کلیه!

101 تَن بیمار کرونایی در قم بستری هستند

این چسب زخم ها مثل آزمایشگاه عمل می کنند

عادت های غذایی نادرست که طول عمر را کاهش می دهد

پوست شفاف و هالیوودی می خواهید؟ این 3 خوراکی را بخورید!

بدون دارو چطور فشار خون بالا را کاهش دهیم؟

کدام افراد بیشتر در معرض کمبود پروتیین قرار دارند

ازدواج با این دلایل ممنوع!

79 فوتی جدید کرونا در کشور/ 4038 تن در وضعیت شدید بیماری

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 7 بهمن 99

با سرکه سیب موهای پرپشت و محکم داشته باشید

کرونا ارمغان سفر و دورهمی ها

شناسایی 20 بیمار جدید مبتلا به کرونا

یافته های جدید درباره چرت بعدازظهر

چگونه کرونا از مواد غذایی منتقل می شود؟

اصول ست کردن رنگ زرد

خدمات سلامت از لیزر موی زائد تا لاغری و تناسب اندام

جایگاه های سوخت یکی از اماکن پرخطر ابتلا به کرونا است

آخرین آمار کرونا در ایران تا هفتم بهمن 99/ شمار تست های انجام شده از 9 میلیون گذشت

هشدار سخنگوی وزارت بهداشت: جایگاه های سوخت از اماکن پرخطر ابتلا به کروناست

ریزش مو در بیماران کرونایی تا کی ادامه دارد؟

بعدازظهر بخوابید تا هوشیار شوید

ریزش مو یکی از عوارض کروناست

تا می توانید پاهایتان را قوی نگه دارید تا پیر نشوید

79 فوتی و 6420 بیمار جدید مبتلا کرونا طی شبانه روز گذشته

ریزش مو یکی از عوارض کروناست

تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن با مصرف قارچ

دارچین، ادویه ای زمستانه!

روز بدون فوتی کرونا در کردستان

بستری 136 بیمار کرونا در بیمارستان های کرمان

طراحی روش جدید برای توسعه دستگاه بیلی روبین برای تست زردی نوزاد توسط محقق ایرانی

احتمال پلمب نمایشگاه مبل اراک

حذف غربالگری، درصد سقط غیرقانونی را بالا می برد

بستری 80 مبتلای جدید و فوتی 6 مثبت قطعی کرونا

آمار کرونا اردبیل 7 بهمن؛ 2 فوتی و 31 ابتلای جدید

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 7 بهمن؛ بدون فوتی و 3 ابتلای جدید

مهم، جایگاه های سوخت از اماکن پرخطر ابتلا به کروناست

چرت بعدازظهر را فراموش نکنید

79 فوتی جدید کرونا در کشور؛ 4038 تن در وضعیت شدید بیماری

بدون نیاز به دارو سنگ کلیه را دفع کنید

مشاهده کانون آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در کرمانشاه

بهترین زمان برای تشخیص سرطان سینه در زنان

آخرین آمار کرونا در ایران تا 7 بهمن 99/ شمار تست های انجام شده از 9 میلیون گذشت

یافته های جدید درباره چرت بعدازظهر

دور این غذاها را در ایام کرونا خط بکشید

یافته های جدید درباره چرت بعدازظهر

فوت 11 بیمار کرونایی/ وضعیت مازندران شکننده است

آخرین آمار کرونا در ایران 7 بهمن 99

صاف کردن مو با چند روش ساده و خانگی

اگر گردن درد دارید بدون نیاز به پزشک درمان کنید+ روش

راز لاغر شدن 40 کیلویی یک زن!؟

آمار کرونا قم 7 بهمن؛ بدون فوتی، 22 ابتلای جدید

آخرین آمار کرونا در ایران 7 بهمن 99

وبینار آشنایی با کاربرد پرتو ها/معرفی شتاب دهنده رودترون و کاربردهای آن

این شهر در 48 ساعت گذشته مورد مثبت کووید 19 نداشته

طرز تهیه خوراک اسفناج

احتمال ریزش مو تا 2 ماه پس از بهبودی از کرونا!

سازمان غذا و دارو: 14 شرکت در کشور متقاضی ساخت واکسن کرونا هستند

چند راه برای پیشگیری از گاز گرفتگی

پزشکان پرویی خواستار قرنطینه کرونایی پایتخت

پمپ بنزین ها از اماکن پر خطر ابتلا به کووید19 می باشند

افزایش شمار بیماران کرونایی در جنوب غرب خوزستان

افزایش بیماران بستری در بخش مراقبت های ویژه در فرانسه

اعزام تیم پزشکی چین به مناطق پر خطر

نشانه های هشداردهنده سرطان روده بزرگ

سایه مرگ کرونایی بر سر 256بیمار بدحال مازندرانی

کرونا جان وزیر دفاع کلمبیا را گرفت

79 فوتی جدید کرونا در ایران/ 4038 تن در وضعیت شدید بیماری

برپایی نمایشگاه مبل اراک در شرایط کرونایی خطرناک است/نمایشگاه در آستانه پلمپ

شایع ترین سرطان ها در بین مردم کهگیلویه و بویراحمد/ راه های کلیدی پیشگیری از ابتلا به سرطان

3120 نفر در استان فارس به دلیل ابتلا به کرونا جان باختند

تاول های لب؛ از دلایل تا درمان

یافته های جدید درباره چرت بعدازظهر

4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی

4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی