مطالب مرتبط:
ماسک را فقط از داروخانه ها تهیه کنید/ماسک 1300تومانی موجود است
تغییرات در نحوه اعدام در آمریکا؛ از اتاق گاز تا تزریق مواد کُشنده
روحانی قانون نحوه جذب منابع انسانی در وزارت آموزش و پرورش را ابلاغ کرد
نحوه ی ضبط صدا در اتومبیل
فیلم/ جزییات بیشتر از نحوه ترور شهید محسن فخری زاده
-160 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 9 آذر 1399 ساعت 17:002020-11-29پزشكي

نحوه تهیه جو دو سر برای بدنسازان


جو دوسر یکی از معدود مواد غذایی هست که وقتی با پروتیین مخلوط میشود میتواند برای ورزشکاران که به دنبال حجم هستند یک ماده غذایی بی نظیر باشد.

در این مقاله نحوه تهیه جو دو سر را برای ورزشکارانی که به دنبال داشتن بدنی عضلانی هستند فراهم کرده ایم.

- "جو دو سر جز اصلی هر رژیم غذایی سالم برای افزایش عضله است.

اما چه چیزی آنها را به یک غذای سالم و کامل تبدیل کرده است؟ جو دو سر، گونه ای از غلات است که بسیاری از کشاورزان به جهت استفاده های خوراکی از بذر آن، این گیاه را پرورش میدهند.

این در حالی است که جو دوسر بیشتر به عنوان بلغور جو دوسر و شیر جو دوسر برای مصرف بسیار مناسب است، یکی از متداول ترین موارد استفاده از جو دو سر به عنوان خوراک دامی است.

جو دوسر با مصرف منظم جو دو سر کلسترول خون را کاهش میدهد.

جو دوسر دارای مواد مغذی ضروری متنوعی است.

در یک وعده 100 گرمی جو دوسر 1630 کیلوژول (389 کیلو کالری) انرژی غذایی وجود دارد و این بذر باورنکردنی منبعی غنی از پروتیین است.

جو دو سر مملو از فیبر غذایی، مجموعه ای از ویتامینهای B و بسیاری از مواد معدنی، به ویژه منگنز است.

جو دو سر از 66٪ کربوهیدرات، 11٪ فیبر، 4٪ بتا گلوکان، 7٪ چربی و 17٪ پروتیین تشکیل شده است.

آیا جو دوسر حاوی گلوتن است؟ گلوتن به پروتیین های موجود در گندم، زعفران، بلغور، چاودار، جو و غیره میگویند.

گلوتن به مواد غذایی کمک می کند تا شکل خود را حفظ کرده و مانند چسبی عمل کند که غذا را در کنار یکدیگر نگه می دارد.

در افراد مبتلا به بیماری سلیاک، گلوتن موجب ایجاد پاسخ ایمنی میشود که به مخاط روده کوچک آسیب می رساند.

این می تواند در جذب مواد مغذی غذا تداخل ایجاد کند و موجب باعث ایجاد علائم متعددی شود و مشکلاتی مانند پوکی استخوان، ناباروری، آسیب عصبی و تشنج را در فرد ایجاد کند.

بله ، جو دوسر به صورت طبیعی فاقد گلوتن است.

اما اگر از موادی استفاده میکنید که حاوی جو دو سر است ممکن است که، حاوی مقادیر کمی گلوتن در این محصولات باشد.

اگر میخواهید که از گلوتن در رژیم خود مصرف نکنید، جو دوسر را انتخاب کنید که به وضوح برچسب "بدون گلوتن" را دارد.

این بدان معنی است که آنها از هر گونه گلوتن آزاد هستند.

اما اگر شما ترجیح می دهید مقادیر گلوتن خود را به حداقل برسانید، جو دوسر معمولی را انتخاب کنید و بدانید که جو دوسر یک ماده بدون گلوتن است .

آیا جو دو سر حاوی گندم است؟ جو دوسر فاقد گندم است اما ممکن است در محصولاتی که گندم نیز دارند (و سایر غلات حاوی گلوتن) و فرآوری شده جو نیز باشد.

اگر میخواهید از گندم در رژیم غذایی خود استفاده نکنید، باید جو دوسر بدون گلوتن را انتخاب کنید که هیچ گونه اثری از گندم و گلوتن در این سایر محصولات نیست.

اما جو دوسر، به صورت طبیعی، فاقد گندم است.

آیا جو دوسر فوری سالم است؟ جو دوسر فوری جو دوسر خام است که به صورت پودر شده در آمده است.

آنها کاملاً سالم هستند اما ممکن است به اندازه پوسته های کامل جو دوسر پر کننده و سیرکننده نباشند .

این به این دلیل است که روند آسیاب دانه ها مقداری از فیبر آن را از بین می برد.

جو دوسر فوری می تواند انتخاب مناسبی برای افزودن به شیکر ها و اسموتی ها باشد که میتواند موجب فراهم کردن یک صبحانه سریع یا وعده غذایی قبل از تمرین شود.

اگر جو دوسر فوری را انتخاب کردید، مطمئن شوید که حاوی شکر اضافه نشده (که می تواند کالری غیرضروری اضافه کند) باشد.

جو دوسر فوری خالص و ساده یک انتخاب سالمی است که به عنوان کربوهیدرات های سریع عمل می کند.

اما غلات جو دوسر گزینه رضایت بخش و بهتری خواهد بود.

کربوهیدرات در جو دو سر جو دو سر که گاهی اوقات آن را آرد جو دوسر نیز می نامند ماده غذایی است که که بسیار سالم است و سرشار از کربوهیدرات و فیبر می باشد، اما همچنین حاوی مقداری چربی و پروتیین نیز بوده.

100 گرم جو دو سر حاوی حدود 60 گرم کربوهیدرات می باشد.

بیشتر بخوانید : کلیپ های ورزشی بدنسازی" فواید جو دوسر خوردن جو دوسر فواید زیادی دارد، به خصوص اگر در دوره ای قرار دارید که قرار است به شدت تمرینات بدنی خود بیفزایید و بدنی عضلانی تر را داشته باشید.

جو دوسر کاملاً طبیعی است و منبع بسیار خوبی از انرژی را برای شما فراهم میکند (جای تعجب نیست که جو دوسر برای صبحانه گزینه بسیار مناسبی است).

جو دو سر حاوی کربوهیدرات، پروتیین، چربی و فیبر غذایی بتا گلوکان هست که می تواند باعث کاهش کلسترول LDL، کاهش قند خون و تقویت باکتری های خوب در دستگاه گوارش شود.

جو دو سر حاوی عناصر ریز مغذی، از جمله منیزیم، آهن، روی و ویتامین های گروه B نیز میباشد.

جو دوسر حاوی آنتی اکسیدان های گیاهی ارزشمندی به نام پلی فنول است، از جمله نوعی بنام آونانترامید، که تصور می شود منجر به کاهش فشار خون و افزایش تولید اکسید نیتریک میشود.

جو دوسر و تمرین جو دوسر یک مکمل غذایی عالی قبل از تمرین است.

بهترین روش خوردن جو دوسر پیش از تمرین را در ادامه نگاه می اندازیم.

شیک جو دو سر برای بدن سازی یکی از ساده ترین و سریع ترین راه ها برای به دست آوردن فواید جو دوسر پیش از تمرین ، افزودن آن به شیکر ها است.

به راحتی وعده جو دوسر خود را که برای بیشتر افراد بین 30 گرم تا 70 گرم است در مخلوط کن، همراه با یک پیمانه پودر پروتیین و مایع قرار دهید.

اگر دوست دارید شیکرتان خنک باشد مقداری یخ اضافه کنید.

سپس مخلوط کنید! می توانید متناسب با جوانه های چشایی و ماکرو خود مواد دیگری اضافه کنید: توت یخ زده، موز، شیر، ماست، کره بادام زمینی، پودر کاکائو یا پودر سبزیجات.

شیک جو دوسر و پودر پروتیین، هر آنچه را که برای یک وعده غذایی پیش از تمرین نیاز دارید را به شما می دهد.

کربوهیدرات، پروتیین، مقدار کمی چربی سالم و مایعات فراوان.

بیشتر بخوانید : چرا زنان بیشتر از مردان به رژیم غذایی وگان روی می آورند؟" بهترین جو دوسر برای شیکر پروتیین چیست بهترین انتخاب جو دوسر برای یک شیک پروتیینی جو دوسر فوری است .

آنها خرد شده هستند، بنابراین می توانید آنها را با آب (یا شیر) و پودر پروتیین با یا بدون مخلوط کردن آن حتی استفاده کنید .

جو دوسر و پروتیین و پیش از تمرین جو دوسر با آب پنیر یک ترکیب سبک و میان وعده خوب قبل از تمرین است.

نه تنها ساخت آن مقرون به صرفه و فوق العاده ساده است، بلکه نسبتی ایده آل از کربوهیدرات و پروتیین را به شما می دهد.

شما می توانید جو دوسر و آب پنیر را به عنوان شیکر، به عنوان جو دو سر پروتیین ، یا به عنوان جو دوسر پیش از خوابیدن ترکیب کنید (جو دوسر، آب پنیر و مایع را درون ظرف قرار دهید، هم بزنید و یک شب در یخچال بگذارید).

نگهداری جو دوسر و آب پنیر در محل کار، کیف و یا هنگام سفر بسیار آسان است.

جو دوسر به همراه آب پنیر بسیار عالی است! طرز تهیه جو دو سر و پروتیین جو دو سر با پروتیین یک صبحانه، میان وعده یا وعده غذایی کامل و عالی برای هر کسی است که رژیم غذایی سالمی میخواهد داشته باشد.

دستور العمل درست کردن جو دو سر بسیار ساده است: جو دوسر را روی اجاق گاز یا در مایکروویو با آب یا شیر بپزید.

وقتی تقریباً پخته شدند، آن را از روی حرارت برداشته و پودر پروتیین خود را به آن اضافه کنید و بهم بزنید.

دوباره برای مدت 30 ثانیه آن را بپزید (ممکن است لازم باشد کمی مایع بیشتری اضافه کنید).

روش های بسیاری برای غنی تر کردن پروتیین جو دو سر شما وجود دارد.

اگر پودر پروتیین را اضافه کنید شما میتوانید 50 میلی لیتر سفیده تخم مرغ هم به آن اضافه کنید.

شما میتوانید حین درست کردن جو دوسرخود، توت قرمز نیز بر روی آن قرار دهید.

ممکن است کره بادام زمینی، دانه های کاکائو یا تکه های کاکائو نیز بر روی جو دو سر خود قرار دهید.

به محض اینکه شما دستورالعمل جو دوسر پروتیین خود را به درستی انجام داده باشید، قادر هستید که به هر شکلی که میخواهید آن را درست کنید! طرز تهیه جو دوسر و پروتیین با وانیل با این معجون الهام گرفته از میوه، ترکیب کلاسیک شیرین وانیل و ترش مرکبات را شما خواهید چشید.

اجازه ندهید جوانه های چشایی شما در روز محدود شوند.

یک کاسه از این ترکیب خوشمزه را می توانید برای دسر یا به عنوان یک وعده غذایی قبل یا بعد از تمرین خود میل کنید.

پوست پرتقال به زیبایی وانیل شما نیز می افزاید، و بستنی وانیلی باعث ایجاد طعم خامه در ظرف شما می شود.

برای زیبایی و خوشمزه تر شدن بیشتر روی ظرف خود مقداری دارچین بپاشید.

برای تهیه این ترکیب خوشمزه رسپی زیر را بخوانید و انجام دهید.

در یک قابلمه نچسب، شیر و جو دوسر خود را بجوشانید.

اجازه دهید 3 الی 5 دقیقه کاملا بجوشد تا قوام غلیظ و فرنی مانند بدست آورد.

پیش از افزودن بقیه مواد، از جمله 1 قاشق غذاخوری پوست پرتقال، بلغور جو دوسر را از روی حرارت برداشته و بگذارید تا خنک شود.

پروتیین وی (آب پنیر) را بعد از پخت جو دوسر اضافه کنید، در غیر این صورت غذای شما سفت می شود.

اگر دوست دارید که بلغور جو دوسر شما غلیظ تر باشد، شیر کمتری به آن اضافه کنید.

اگر دوست دارید جو دوسر شما آبکی تر باشد نیز شیر بیشتری به آن اضافه کنید.

برای داشتن ظرف دسر مانند، بستنی پروتیینی مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید.

می توانید این بستنی را از فروشگاهی بخرید با یا نسخه خود را بسازید.

شما همچنین میتوانید از شیر بادام به عنوان جایگزینی برای شیر نارگیل نیز استفاده بکنید.


کلید واژه ها: جو دوسر - دوسر - ورزشکاران - غذای - استفاده - رژیم غذایی سالم - موارد استفاده - یکی از - کلسترول خون - خوراک - رژیم غذایی - مواد غذایی - غذای سالم - مواد مغذی - کشاورزان - سالم - مواد - مصرف - بلغور جو - کلسترول - پروتیین - خوراکی - افزایش - وعده 100 - ضروری - مخلوط - مناسب - میشود - بلغور - پرورش

آخرین اخبار سرویس:
بیش از 70 کشور درگیر کرونای انگلیسی

خواص ناشناخته پوست لیمو ترش!

داروهای جدید آنتی بادی مونوکلونال مانع از مرگ بیماران کرونا می شوند| پیشگیری با این داروها هم امکان پذیر است

نیاز به همکار دندانپزشک

مشارکت بانک رفاه کارگران در ساخت مرکز جامع سرطان غرب کشور

آمار فوتی های کرونا در بیماران خاص نگران کننده است

فشار خون بالا را با 9 نشانه تشخیص دهید

نیازمند بازاریاب حرفه ای مواد غذایی

سالن کار آشپزخونه

کارگر ساده با آینده شغلی

پیگیری حذف دفترچه تامین اجتماعی

ارتباط بیماری کبد چرب و سرطان کبد

مسافران خارجی فرودگاه مشهد ملزم به ارائه گواهی سلامت هستند

علائمی که خبر از شروع آلزایمر می دهند

جراحی پلاستیک برای تبدیل شدن به آدم فضایی!

6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند

شناسایی اولین مورد مبتلا به کرونای جهش یافته در اهواز

سازمان جهانی بهداشت: ویروس جهش یافته کرونا در 70 کشور گسترش یافته

بیش از 200 هزار بسیجی در طرح شهید قاسم سلیمانی مشارکت دارند

واگذاری 5 موضوع سیاستگذاری کووید 19 به دانشگاه های علوم پزشکی

وعده عجیب وزیر بهداشت برای اجرای تورهای بیماریابی کرونا در معابر شلوغ تهران!

عادی انگاری شرایط کرونایی در آذربایجان شرقی ممنوع

موادغذایی مفید در دوران نقاهت کرونا چیست؟

استخدام طراح معمار متخصص مسلط به 3Dmax در تهران

به 6 دلیل در زمستان، زنجبیل بخورید!

11 نکته برای پیشگیری از خشکی پوست در زمستان

سرما موج چهارم کرونا را طوفانی می کند

اعلام آمار قربانیان کرونا در شهرستان های فارس

جشنواره ملی «عهد جانانه» برگزیدگانش را شناخت

هشدار ؛ کرونا انگلیسی به اهواز رسید

شناسایی هفتمین مورد کرونای جهش یافته در کشور

آمار کرونا آذربایجان غربی 8 بهمن؛ 1 فوتی و 225 ابتلای جدید

ضرورت توجه ویژه به بهداشت گرمخانه ها در دوران کرونا

2 گروه خونی که بیشتر مشکلات قلبی دارند

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 101 میلیون نفر رسید

نخستین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان شناسایی شد

شناسایی نخستین فرد ابتلا به ویروس کرونای انگلیسی در خوزستان

7 خوراکی که نمک فراوان دارند!

نصب دستگاه آنژیو گرافی جدید بیمارستان کردکوی در هاله ای از ابهام

سازمان بهداشت جهانی: تزریق واکسن کرونا به مادران باردار توصیه نمی شود

آمار رسمی عراق درباره موارد ابتلا به سرطان و ایدز

تاثیر پایین شیمی درمانی در درمان سرطان

قبل و بعد از تمرینات ورزشی چه بخورید؟

آب نیتیو چیست؟

تاثیر پایین شیمی درمانی در درمان سرطان

جهت همکاری با یک پزشک متخصص زیبایی

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 101 میلیون نفر رسید

آموزش و غربالگری، ابزاری برای کاهش ابتلا به سرطان

شناسایی کرونای انگلیسی در خوزستان

آمار کرونا استان فارس 8 بهمن؛ 6 فوتی و 292 ابتلای جدید

8 دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن

11 نکته برای پیشگیری از خشکی پوست در زمستان

روش های طبیعی برای افزایش پلاکت خون

بوعلی سینا میگوید مزاج بدن شما چیست

با این غذا ها گرم شوید/ خوراکی هایی که مانند شوفاژ عمل می کنند

شناسایی اولین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان

برنامه ریزی برای پیشگیری و درمان بیماران سرطانی

درمان آکنه با استفاده از روغن نارگیل

خطر سفر های کرونایی به هرمزگان

کاهش التهاب و درد با مصرف داروی آزاتیوپرین

ابلاغ پروتکل های بهداشتی استخرهای شنا

هر روز استحمام نکنید+دلیل

اولین مورد مبتلا به کرونا انگلیسی در اهواز شناسایی شد

آمار کرونا یزد 8 بهمن؛ بدون فوتی و 45 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 8 بهمن، 4 فوتی و 17 ابتلای جدید

خوراک ران مرغ

شناسایی نخستین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان

کرونای جهش یافته در خوزستان شناسایی شد

داروهای بیهوشی میناوند را کاهش دادیم/ انصاریان وضعیت تنفسی مناسبی ندارد

شناسایی مبتلایان قطعی در استان یزد ، هم چنان دو رقمی

راه اندازی تورهای بیماریابی کرونا در معابر شلوغ و پرجمعیت تهران | ممکن است همین حالا شعله های بیماری در تهران روشن شده باشد

تمدید تست رایگان کرونا در متروی تهران

اولین مورد مبتلا به کرونا انگلیسی در اهواز شناسایی شد

شناسایی مورد جدید مبتلا به کرونای انگلیسی در اهواز

خدمات رسانی یک بخش بیمارستان شریعتی اصفهان به بیماران کرونایی

خرس های قطبی همدیگر را می خورند

نیازمند پزشک برای کلینیک زیبایی

آموزش طب سنتی(معرفی به کار)

ردپای کرونای انگلیسی در خوزستان / بیمار مبتلا از کشور هلند بود

آخرین جزییات خرید واکسن کرونا/ محدودیت های پایتخت برداشته می شود؟

بیم موج چهارم کرونا در استان فارس و امید مقابله

راه اندازی تورهای بیماریابی کرونا در معابر شلوغ و پر جمعیت تهران

استفاده از دو ماسک برای مبارزه با کرونا تاثیر دارد؟

پرهیز از عادی انگاری ویروس کرونا

ابلاغ شیوه نامه های بهداشتی استخر ها و باشگاه

مشاور عالی وزیر بهداشت: تاثیر پایین شیمی درمانی در درمان سرطان

فوت نخستین بیمار کرونایی قمی طی یک هفته اخیر

شناسایی اولین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان

فرماندار: وضعیت کرونایی قائمشهر شکننده است

بیماری آنفلوانزای پرندگان در واحدهای صنعتی کنترل شد

شناسایی اولین مورد کرونای جهش یافته انگلیس در خوزستان

دانشگاه علوم پزشکی اهواز: شناسایی یک مورد مبتلا به کرونای انگلیسی در اهواز

کرونای انگلیسی به خوزستان رسید

راه اندازی تورهای بیماریابی کرونا در معابر شلوغ و پرجمعیت تهران

عوامل روزمره سرطان زا

شناسایی اولین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان

خرید و نگهداری مرغ زنده در منزل خطرآفرین است

300 میلیارد تومان از محل طرح شهیدسلیمانی به نیازمندان کمک شد

ضرورت خودداری از مصرف خودسرانه دارو

نخستین مورد کرونای انگلیسی در خوزستان شناسایی شد

نحوه تهیه جو دو سر برای بدنسازان

نحوه تهیه جو دو سر برای بدنسازان