مطالب مرتبط:
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
طرز پخت درنجوش؛ غذای ابرکوهی
طرز تهیه کرپ اسفناج، یک نوع پیش غذای خوشمزه
-160 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 7 آذر 1399 ساعت 22:202020-11-27پزشكي

مضرات غذای تکراری


اگر آدم پرمشغله ای هستید، برنامه ی زندگی تان شلوغ و پر شتاب است، یا صرفاً از آشپزی کردن خیلی خوش تان نمی آید، احتمال اینکه یک برنامه ی غذایی تکراری داشته باشید یا هر روز غذاهای شبیه به هم بخورید زیاد است.

- اما این ممکن است معنایش آن باشد که رژیم غذایی تان فاقد مواد مغذی ضروری است.

می شود هر روز پشت سر هم غذای تکراری خورد و باز هم سلامت بود اما به این بستگی دارد که آن غذا چه باشد.

مثلاً اگر هر شب شام پیتزا بخورید، فرصت برخورداری از دیگر مواد غذایی پرخاصیت را از دست خواهید داد.

اما اگر هر روز یک غذای گیاهی بخارپز مملوء از سبزیجات بخورید، به این ترتیب غذای شما با وجود تکراری بودن مملوء از مواد مغذی خواهد بود.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان می تواند مزایایی هم داشته باشد، مثل کاهش اضطراب مربوط به آماده سازی غذا و چارچوب بخشیدن به برنامه ی روزانه ی زندگی خود.

حالا می خواهیم ببینیم چطور می توان با ترکیبی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود که از تعادل هوشمندانه ای برخوردار باشد، از اشتباهات محتمل در این مسیر جلوگیری کرد.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان یکی از مهم ترین مزایای داشتن یک برنامه ی غذایی یکسان، آسودگی خاطر است.

این کار زحمت و زمانی که صرف آماده سازی غذا می شود را کاهش می دهد.

اگر این کار باعث می شود در زمانی که همه چیز برایتان اضطراب آور شده، استرس کمتری داشته باشید، بنابراین کار درستی است.

به علاوه این کار کمک می کند یک برنامه ی مشخص برای زندگی روزانه ی خود داشته باشید که اگر سعی داشته باشید عادت های غذایی سالم تری در خود به وجود آورید، یک مزیت محسوب می شود.

برنامه ریزی پیشاپیش و خوردن هر روزه ی مواد غذایی یکسان می تواند اضطراب تصمیم گیری روزانه را برای شما کاهش دهد، چه سعی داشته باشید مصرف مواد غذایی کمتر سالمی مثل مواد غذایی فرآوری شده را کم کنید و چه قصد داشته باشید میوه و سبزی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

احتمال ادامه دادن مصرف مواد غذایی سالم تر در صورت تکرار دوباره و دوباره ی این کار بیشتر است.

هرگز در مصرف پروتیین مضایقه نکنید اگر غذای تان حاوی مواد مغذی مشخصی نباشد، همه ی هفته دچار مشکل خواهید شد.

کمبود مواد مغذی می تواند شما را کم انرژی، از نظر ذهنی گیج یا از غذای خود ناراضی کند.

برای جلوگیری از این مشکل باید پروتیین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید، مثلاً با استفاده از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا لوبیا.

مصرف کافی پروتیین برای برخورداری از یک سوخت و ساز مناسب، رشد عضلانی، استخوان هایی محکم و انرژی ضروری است.

در هر وعده از سه رنگ متفاوت میوه و سبزی استفاده کنید میکرو مغذی هایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی هم برای برخورداری از سلامت ضروری هستند.

برای برخورداری کافی از این مواد سعی کنید هر روز سه رنگ متفاوت میوه و سبزی مصرف کنید.

چون متفاوت بودن رنگ میوه و سبزیجات نشان دهنده ی وجود فیتو کمیکال های متفاوت یا ترکیبات گیاهی با مواد مغدی مهم و فواید غذایی است.

غذای مورد علاقه تان را با مواد متفاوتی درست کنید یک بخش از کار تغذیه ی خود، لذت بردن است.

شما باید مشتاق درست کردن یک غذا باشید و آن را با آرامش یا هیجان میل کنید و این امر معمولاً با ایجاد تغییر در مواد آشپزی میسر می شود.

اگر علاقه ی چندانی به آشپزی ندارید هم می توانید بدون وارد کردن اضطراب به خود، با به کارگیری همان تکنیک های آشپری همیشگی بر روی انواع مختلفی از منابع پروتیین و سبزیجات، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.

روش آشپزی تان را اصلاح کنید در نهایت آنکه از روش های بدون ضرر آشپزی مثل بخارپز کردن، کباب کردن، تفت دادن یا سرخ کردن با روغن زیتون و دیگر روغن های سالم مشابه استفاده کنید.

این کار می تواند کمک کند که مطمئن شوید بیشترین مواد مغذی را از مواد غذایی خود دریافت خواهید کرد، بدون آنکه کالری صفر یا چربی های اشباع شده ی زیادی مصرف کنید.


کلید واژه ها: غذای - مواد مغذی - برنامه - تکراری - مواد - برنامه غذایی - کاهش اضطراب - زندگی - رژیم غذایی - غذای گیاهی - مواد غذایی - برخورداری - توان - سبزیجات - بخشیدن - احتمال - روزانه - اضطراب - پشت سر - ضروری - پیتزا - سلامت - آشپزی - مربوط - گیاهی - کاهش - سازی - فاقد - دیگر - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
نخستین دوره آموزشی ویژه خبرنگاران حوزه سلامت با موضوع طب سنتی درایران

آمادگی بیمارستان های مرجع کووید19 در فارس برای مقابله با موج چهارم

آغاز آزمایش بالینی فاز 2 واکسن مشترک ایران و کوبا + عکس

22739 بیمار مبتلا به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد بهبود یافتند

کالیفرنیا استفاده از واکسن مدرنا را به حالت تعلیق درآورد

جهش آفریقایی ویروس کرونا مسری تر است

بیمارستان اشتهارد بهینه سازی و به روز می شود

سالانه نزدیک به 51 هزار مرگ ناشی از سرطان در کشور داریم

چرا نباید آب برنج را دور بریزیم؟

قرنیه مصنوعی KPro به کمک پیرمرد نابینای 78 ساله آمد

نگرانی شدید از خیز چهارم کرونا در استان سمنان؛ ساده انگاری پلی به سوی کرونا و مرگ و میرهای بیشتر

کالیفرنیا استفاده از واکسن مدرنا را به حالت تعلیق درآورد

آمار کرونا در ایران، 30 دی 99/ شناسایی 5917 بیمار و 87 فوتی جدید

خطری پنهان در کیف لوازم آرایش خانم ها !

136 میلیارد ریال بسته معیشتی به نیازمندان خراسان رضوی اهدا شده است

یک کرمانشاهی دیگر بر اثر کرونا جان باخت

رول های کرپ با خمیر کادایف

حمایت از نزدیک به 55هزار خانوار آسیب دیده از کرونا با اجرای طرح شهید سلیمانی

ساخت مرکز جامع درمان بیماران خاص در مهریز- بزودی

فوت 2 بیمار مبتلا به کووید 19 در خراسان شمالی

این خوراکی ها پوستتان را خراب می کنند!

7 راز زیبایی که در روغن هسته زردآلو نهفته است

در مورد بلفاروپلاستی چه می دانید؟

آیا موز باعث چاقی می شود؟

این خوراکی ها پوستتان را خراب می کنند!

7 راز چربی سوزی آسان و سالم

آمادگی بیمارستان های فارس برای مواجهه با پیک چهارم کرونا

خیابان های شلوغ و قدم های کرونایی

دبیر فدراسیون وزنه برداری: باشگاه های ورزشی در شهرهای با وضعیت زرد و آبی شیوع کرونا بازگشایی می شود

تحریک پذیری، بی قراری و اضطراب از عوارض مصرف خودسرانه داروی ریتالین

راهکارهای خانگی برای رهایی از تورم لثه

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / سه شنبه 30 دی 99

جهش آفریقایی ویروس کرونا مسری تر است

رونمایی از علایم جدید کرونا

دستورالعمل های بهداشتی بازگشایی مدارس اعلام شد؛ حداقل فضای کلاس برای هر دانش آموز 4 متر مربع

اغلب تشنج ها با اصلاح سبک زندگی درمان می شوند

افزایش آمار های کرونایی در هفته سوم دی در هرمزگان

ثبت بیش از 80 مورد عوارض جانبی واکسن فایزر در ایرلند

هشدار ، شیوع آنفلوآنزای مرغی

در مورد بلفاروپلاستی چه می دانید؟

رییس علوم پزشکی: 105 بیمار کرونایی در قم بستری هستند

الزام ثبت اطلاعات داروخانه ها در سامانه HIX وزارت بهداشت

اغلب تشنج ها با اصلاح سبک زندگی درمان می شوند

توقف تزریق واکسن مدرنا در کالیفرنیا به دلیل واکنش های آلرژیک

هواپیمای الکتریکی آلاینده های مضر خود را جذب می کند

ضرورت توجه به نکات ایمنی در هنگام نصب و استفاده از وسایل گاز سوز

مرغ داران بیماری آنفلوانزای مرغی را به موقع اعلام کنند

شناسایی بیش از 80 عارضه جانبی از واکسن پی فایزر در ایرلند

فرآیند کشف آزمایش و تایید واکسن کرونا چگونه است؟

نشانه ای که میگوید شما هم حس ششم دارید

انتقاد رییس دانشگاه علوم پزشکی یاسوج از مدیران گچسارانی در اتمام بیمارستان نرگسی

اغلب تشنج ها با اصلاح سبک زندگی درمان می شوند

ضرورتی برای محدود کردن غربالگری وجود ندارد

سمعک های امروزی برگرفته از شنوایی طبیعی انسان هستند

خوشمزه هایی که در فصل زمستان نباید خورد

حضور دانش آموزان در مدارس اختیاری است/ برگزاری کلاس ها با حداکثر 10 دانش آموز

خط بطلان کالیفرنیا بر واکسن کرونای مدرنا

روند شیوع کرونا در جنوب آذربایجان شرقی افزایشی است

نحوه درست کردن نان خامه ای؛ شیرینی خوشمزه و پرطرفدار + مواد لازم

افتتاح خط تولید یک داروی ضدکرونایی و مواد اولیه چند داروی جدید / مخبر: تا 3 ماه آینده 14 میلیون دوز واکسن کرونا تولید می کنیم

آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی به 34835 نفر رسید

جولان کرونا ومرگ 5 کرمانی دیگر

60 درصد مبتلایان کرونا دچار بیماری غیرواگیر هستند

تاثیر خواب بر ابتلا به کرونا

بستری 142 بیمار با علائم حاد تنفسی در بیمارستان های خراسان جنوبی

کرونا هوای زمین را خنک کرد

فعالیت طلاییه داران سلامت برای پیشگیری از گسترش «کرونا»

بستری شدن 52 بیمار جدید مبتلا به کرونا در آذربایجان غربی

آخرین و جدیدترین آمار کرونایی استان چهارمحال و بختیاری تا 30 دی 99

عراق با استفاده از دو واکسن دیگر موافقت کرد

اهدای اعضای مادر 23ساله اردبیلی جان 8بیمار را نجات می دهد

آخرین و جدیدترین آمار کرونایی استان کرمان تا 30 دی 99

علت اشک ریختن هنگام خرد کردن پیاز چیست؟

7 عادت که می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند

رونمایی از طرح هر دانش آموز یک همیار پزشک در فارس

87 فوتی جدید کرونا در کشور/4272 تن در وضعیت شدید بیماری

توقف تزریق واکسن کرونای «مدرنا» در کالیفرنیا

کرونا در جنوب آذربایجان شرقی افزایشی است

عراق با استفاده از دو واکسن دیگر موافقت کرد

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد/مردم تا زمان توزیع واکسن، پروتکل رعایت کنند

ارائه خدمات بیمه ای رایگان به 70 هزار نفر فاقد پوشش بیمه ای در قم

کالیفرنیا تزریق واکسن مدرنا را متوقف می کند

اهدای اعضای بدن نهمین ایثارگر استان اردبیل به بیماران نیازمند

میمون ها متوجه ارزش اشیاء می شوند!

راه های کنار آمدن با کودکان ناآرام

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 30 دی 99

جادوی میوه ها در بدن

آب ماست را دور نریزید

اسپوندیلیت آنکیلوزان چه نشانه هایی دارد؟

کاهش رعایت دستورالعمل های بهداشتی در سبزوار

ارائه خدمات بیمه ای رایگان به 70 هزار نفر فاقد پوشش بیمه ای

ابتلای 12 درصد مردم انگلیس به کرونا

60 درصد مبتلایان به کرونا سابقه بیماری زمینه ای دارند

توسعه های تک قطبی و شکاف طبقاتی

دستورالعمل های بهداشتی بازگشایی مدارس اعلام شد

تعداد جانباختگان کرونایی در کرمانشاه از 1440 نفر گذشت

تولید 14میلیون دوز واکسن کرونا تا 3ماه دیگر

نشانه های کمبود پروتیین در بدن

بهتر شدن وضعیت مصرف خودسرانه دارو در استان

خورشت آلو؛ غذای اصیل اصفهانی + طرز تهیه

مضرات غذای تکراری

مضرات غذای تکراری