مطالب مرتبط:
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
آیا خوردن غذای تکراری ضرر دارد؟
طرز پخت درنجوش؛ غذای ابرکوهی
طرز تهیه کرپ اسفناج، یک نوع پیش غذای خوشمزه
-160 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 7 آذر 1399 ساعت 22:202020-11-27پزشكي

مضرات غذای تکراری


اگر آدم پرمشغله ای هستید، برنامه ی زندگی تان شلوغ و پر شتاب است، یا صرفاً از آشپزی کردن خیلی خوش تان نمی آید، احتمال اینکه یک برنامه ی غذایی تکراری داشته باشید یا هر روز غذاهای شبیه به هم بخورید زیاد است.

- اما این ممکن است معنایش آن باشد که رژیم غذایی تان فاقد مواد مغذی ضروری است.

می شود هر روز پشت سر هم غذای تکراری خورد و باز هم سلامت بود اما به این بستگی دارد که آن غذا چه باشد.

مثلاً اگر هر شب شام پیتزا بخورید، فرصت برخورداری از دیگر مواد غذایی پرخاصیت را از دست خواهید داد.

اما اگر هر روز یک غذای گیاهی بخارپز مملوء از سبزیجات بخورید، به این ترتیب غذای شما با وجود تکراری بودن مملوء از مواد مغذی خواهد بود.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان می تواند مزایایی هم داشته باشد، مثل کاهش اضطراب مربوط به آماده سازی غذا و چارچوب بخشیدن به برنامه ی روزانه ی زندگی خود.

حالا می خواهیم ببینیم چطور می توان با ترکیبی از مواد مغذی در رژیم غذایی خود که از تعادل هوشمندانه ای برخوردار باشد، از اشتباهات محتمل در این مسیر جلوگیری کرد.

داشتن یک برنامه غذایی یکسان یکی از مهم ترین مزایای داشتن یک برنامه ی غذایی یکسان، آسودگی خاطر است.

این کار زحمت و زمانی که صرف آماده سازی غذا می شود را کاهش می دهد.

اگر این کار باعث می شود در زمانی که همه چیز برایتان اضطراب آور شده، استرس کمتری داشته باشید، بنابراین کار درستی است.

به علاوه این کار کمک می کند یک برنامه ی مشخص برای زندگی روزانه ی خود داشته باشید که اگر سعی داشته باشید عادت های غذایی سالم تری در خود به وجود آورید، یک مزیت محسوب می شود.

برنامه ریزی پیشاپیش و خوردن هر روزه ی مواد غذایی یکسان می تواند اضطراب تصمیم گیری روزانه را برای شما کاهش دهد، چه سعی داشته باشید مصرف مواد غذایی کمتر سالمی مثل مواد غذایی فرآوری شده را کم کنید و چه قصد داشته باشید میوه و سبزی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

احتمال ادامه دادن مصرف مواد غذایی سالم تر در صورت تکرار دوباره و دوباره ی این کار بیشتر است.

هرگز در مصرف پروتیین مضایقه نکنید اگر غذای تان حاوی مواد مغذی مشخصی نباشد، همه ی هفته دچار مشکل خواهید شد.

کمبود مواد مغذی می تواند شما را کم انرژی، از نظر ذهنی گیج یا از غذای خود ناراضی کند.

برای جلوگیری از این مشکل باید پروتیین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید، مثلاً با استفاده از گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا لوبیا.

مصرف کافی پروتیین برای برخورداری از یک سوخت و ساز مناسب، رشد عضلانی، استخوان هایی محکم و انرژی ضروری است.

در هر وعده از سه رنگ متفاوت میوه و سبزی استفاده کنید میکرو مغذی هایی مثل ویتامین ها و مواد معدنی هم برای برخورداری از سلامت ضروری هستند.

برای برخورداری کافی از این مواد سعی کنید هر روز سه رنگ متفاوت میوه و سبزی مصرف کنید.

چون متفاوت بودن رنگ میوه و سبزیجات نشان دهنده ی وجود فیتو کمیکال های متفاوت یا ترکیبات گیاهی با مواد مغدی مهم و فواید غذایی است.

غذای مورد علاقه تان را با مواد متفاوتی درست کنید یک بخش از کار تغذیه ی خود، لذت بردن است.

شما باید مشتاق درست کردن یک غذا باشید و آن را با آرامش یا هیجان میل کنید و این امر معمولاً با ایجاد تغییر در مواد آشپزی میسر می شود.

اگر علاقه ی چندانی به آشپزی ندارید هم می توانید بدون وارد کردن اضطراب به خود، با به کارگیری همان تکنیک های آشپری همیشگی بر روی انواع مختلفی از منابع پروتیین و سبزیجات، یک تغییر کوچک ایجاد کنید.

روش آشپزی تان را اصلاح کنید در نهایت آنکه از روش های بدون ضرر آشپزی مثل بخارپز کردن، کباب کردن، تفت دادن یا سرخ کردن با روغن زیتون و دیگر روغن های سالم مشابه استفاده کنید.

این کار می تواند کمک کند که مطمئن شوید بیشترین مواد مغذی را از مواد غذایی خود دریافت خواهید کرد، بدون آنکه کالری صفر یا چربی های اشباع شده ی زیادی مصرف کنید.


کلید واژه ها: غذای - مواد مغذی - برنامه - تکراری - مواد - برنامه غذایی - کاهش اضطراب - زندگی - رژیم غذایی - غذای گیاهی - مواد غذایی - برخورداری - توان - سبزیجات - بخشیدن - احتمال - روزانه - اضطراب - پشت سر - ضروری - پیتزا - سلامت - آشپزی - مربوط - گیاهی - کاهش - سازی - فاقد - دیگر - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
به یک خـانم برای مراقبت از سالمند خانم نیازمندیم

اهمیت غربالگری در دوران بارداری

جذب مشاور پوست و مو و زیبایی

رفع خشکی پوست دست با چند راهکار خانگی

 کرونا در ترکیه؛ جان باختن 167 مبتلا و ثبت 6,818 مورد جدید ابتلا

دستیار پزشک عمومی

طرز تهیه پوره لبو و سیب؛ خوشمزه و سرشار از آنتی اکسیدان

همه چیز درباره ارزش غذایی میوه و سبزیجات قرمز

تست تشخیص افسردگی

آزمایش بالینی فاز 2 واکسن کرونای مشترک ایران و کوبا آغاز شد

نابغه نگران

از تاثیر طب سوزنی و زنجبیل گرفته تا شیرین بیان و شیر الاغ بر کرونا!

مهار کرونای انگلیسی با رعایت دستورالعمل های بهداشتی

طرز تهیه کوکو کاهو با گردو و پیازچه به روش مجلسی و خوشمزه

راننده دارای ماشین نیسان

سرعت رشد سرطان در ایران بالاست/سالانه 51 هزار مرگ سرطانی

هشدار وزارت بهداشت نسبت به آگهی های فروش اینترنتی واکسن کرونا

استخدام بازاریاب

خوراکی هایی برای رفع سردرد

همزیستی با کووید 19 را آموختیم

چرا روغن فاسد می شود؟

ابتلای 92 نفر دیگر به کرونا در سوریه

طرز تهیه رتی فیله گوساله؛ مجلسی و خوشمزه

کاهش هورمون های استرس زا با خنده

خوراکی های مفید برای کاهش استرس

بوی عطر مورد علاقه تان چه چیزی درباره شخصیت شما می گوید؟

مهم ترین عواملی که موجب حساسیت پوستی می شوند

کاهش 14 درصدی مرگ های ترافیکی در دوران کرونا

شایع ترین علائم افسردگی چیست؟

یک نکته نگران کننده درباره عجله در رفع محدودیت های کرونایی

خطرات مصرف غذاهای سرخ شده برای بیماران قلبی

70 درصد داروهای تنفسی در کشور تولید می شود

آیا احتمال پیدایش واریانت جدید کروناویروس در ایران وجود دارد؟

آیا آبی شدن یک استان خطرناک است؟

علایم مشکوک سرطان معده چیست؟

ضد مواد مغذی، مفید یا مضر؟

طرز تهیه عدسی میجو؛ یک عدسی متفاوت و خوشمزه برای روزهای سرد

دوران بیماری های عفونی سپری نشده است/ درس های بزرگ کووید 19

ابتلا به کرونا موجب افزایش آنزیم های کبدی می شود

کم خوابی و بی خوابی ریسک احتمال ابتلا به بیماری کووید-19 را افزایش می دهد

فوت 3 بیمار کرونایی در آخرین روز دی ماه در قزوین

دارو های گیاهی و شیمیایی موثر برای درمان کرونا

داروهای استروییدی ریسک کووید 19 را افزایش می دهند

ارتباط مصرف گوشت و افزایش ریسک بیماری آسم در کودکان

راه هایی برای درمان مشکل پاهای پرانتزی

علائم چشمی و بینایی در بیماران مبتلا به کرونا

محققان ایرانی، تولید کننده سدیم والپروات پیوسته رهش

ببینید | دستورالعمل های بهداشتی بازگشایی مدارس اعلام شد

خواص آب ماست

سرطان معده کشنده ترین سرطان در مردان ایرانی

فریدون آدمیت درگذشت

تاثیرات مخرب انزوا و تنهایی بر روی مغز

راه هایی سریع برای کاهش وزن

خوراکی هایی که سردرد را درمان می کنند

آذربایجان؛ تنشه تر از همیشه/ تبریز در تنش آبی اولین تابستان قرن جدید

کمک وهمکاری موسسات خیریه شهرستان قابل تقدیراست

تغذیه مناسب مغز چگونه می تواند طول عمر را افزایش دهد؟

آخرین وضعیت کرونا در شمال قرمز| بستری بودن 1296 بیمار مبتلا

خودداری کادر درمان آمریکا از دریافت واکسن کرونا؛ فرماندار نیویورک: وضعیت نگران کننده است

جان باختن 83 بیمار دیگر کووید 19

آخرین وضعیت کرونا در شمال قرمز| بستری بودن 1296 بیمار مبتلا

ارتباط ترک سیگار و افزایش وزن

بیش از دو میلیون مبتلا به کرونا در ترکیه

دستگیری دندانپزشک قلابی در گلستان

توصیه های ضدکرونایی وزارت بهداشت برای استفاده از مترو

87فوتی جدید کرونا در کشور/4272 تن در وضعیت شدید بیماری

مردان آهنین، مادران مولدند.

کاهش بستری ها و افزایش موارد مثبت کرونا در گناباد/مواظب باشیم دقیقه 90 گل نخوریم

آمار وحشتناک کرونا در انگیس/ فوت 1610 بیمار در یک روز

«سندرم لازاروس» چیست؟

تزریق واکسن کرونا از بهار در ایران/ وضعیت نگران کننده درشهرستان بناب

استخدام کارگر ساده

کارگر جهت کار در انبار

امحاء بیش از 47 تن مواد غذایی و بهداشتی تاریخ مصرف گذشته در استان کرمانشاه

ناباروری 25درصد از زوج های جوان در کشور

12 خوراکی که پوستتان را مثل آینه می کند

عادی انگاری مردم و خطر بازگشت موج جدید کرونا

سلامت، ارمغان علم سلول درمانی

عواقب هولناک حذف غربالگری ژنتیکی/ چند درصد احتمال سقط جنین های سالم وجود دارد؟

ابتلای 6 هزار و 400 مهابادی به ویروس کرونا

مرگ و میر بالا بر اثر اشتباهات پزشکی

استخدام نیروی بهداشتی

زنگ خطر پیک چهارم کرونا به صدا درآمد

واکسن خریداری شده در راه/ قیمت واکسن ایرانی چقدر خواهد بود؟

تزریق واکسن کرونا از بهار در ایران/ وضعیت نگران کننده درشهرستان بناب

موج چهارم کرونا در راه است/ اختصاص 4درصد مبتلایان کشور به سمنان

آیا موز عامل افزایش وزن است یا کاهش آن؟

خواص موز که از آن شگفت زده می شوید!

واکسن ایرانی کرونا قابل اعتمادتر است

استخدام مدیریت فست فود با حقوق و مزایا توافقی در تهران

تزریق واکسن کرونا از بهار در ایران/ وضعیت نگران کننده درشهرستان بناب

فشار خون بالا باعث بروز چه بیماری هایی می شود؟

رستوران ریور ساید

انتقاد از اقدامات اولیه چین و سازمان بهداشت جهانی

خواص موز که از آن بی خبرید

شناسایی 32 مورد جدید ابتلا به کرونا در شرق استان سمنان

اگرحساسیت پوستی دارید،بخوانید

نکاتی برای مراقبت از بند ناف قبل از افتادن

ریزش دائمی مو را در این 6 دلیل بررسی کنید

آخرین آمار کرونا در قزوین/3 فوتی و 66بیمار جدید کرونایی

مضرات غذای تکراری

مضرات غذای تکراری