مطالب مرتبط:
چند روش پخت ماهی برای حفظ تمام خاصیت آن/ تصاویر
مقیمی: با توسعه محصول و حفظ و ارتقای کیفیت، مطالبات مشتریان را محقق می کنیم
استقبال ارمنستان از نقش ایران در حفظ ثبات و صلح منطقه ای
تأکید ریابکوف و عراقچی بر حفظ و اجرای کامل برجام
تأکید ارمنستان و آذربایجان بر نقش مثبت ایران در حفظ امنیت منطقه
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 9 آبان 1399 ساعت 12:302020-10-30پزشكي

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!


شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که«کم کردن وزن در برابر ثابت نگه داشتن آن کار دشواری نیست».

در ادامه به شما چند روش ساده برای این که تناسب اندام تان را همیشه حفظ کنید، - شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که کم کردن وزن در برابر ثابت نگه داشتن آن کار دشواری نیست .

در ادامه به شما چند روش ساده برای این که تناسب اندام تان را همیشه حفظ کنید، پیشنهاد می دهیم راز ثابت نگه داشتن وزن و تناسب اندام تقریبا اغلب خانم ها بیشتر از کم کردن وزن، دنبال از دست ندادن تناسب اندام شان هستند.

حتی کسانی که با تلاش زیاد، چربی خود را آب می کنند بعد از چند ماه دوباره به همان وزن قبلی خود باز می گردند.

بیشتر بدانید : حفظ تناسب اندام در نوروز با 5 توصیه ساده" برای حفظ تناسب اندام غذایی را به طور کامل حذف نکنید افرادی که دارای تناسب اندام در طول سال های متمادی هستند، هیچ غذایی را به طور کامل از رژیم شان حذف نمی کنند بلکه مصرف آن را محدود می کنند.

حذف دایمی یک خوراکی، شما را برای خوردن آن حریص تر می کند.

پس سعی کنید به صورت محدود(مثلا یک بار در ماه) مواد غذایی پر کالری را مصرف کنید.

برای حفظ تناسب اندام غذایتان را در خانه بپزید زمانی که در رستوران غذا می خورید دو اتفاق می افتد:اول این که نسبت به زمانی که در خانه هستیدحجم غذای بیشتری می خورید  دوم این که غذای موجود در رستوران نسبت به غذایی که خودتان در خانه می پزید ( به علت حجم روغن بیشتر) کالری بیشتری  دارد پس تا می توانید غذای بیرون نخورید.

برای حفظ تناسب اندام شام تان را زود بخورید مصرف شام در ساعات اولیه شب باعث می شود راحت تر بخوابید همچنین فرصت کافی برای سوزاندن وعده شام را تا آخر شب به شما خواهد داد.

پس یادتان نرود اگر به دنبال تناسب اندام همیشگی هستید از شام خوردن در ساعات پایانی شب خودداری کنید.

برای حفظ تناسب اندام خود را هر هفته وزن کنید وزن کردن هفتگی سبب می شود حواس تان به میزان غذا خوردن و تحرک روزانه تان باشد و اگر دچار اضافه وزن شدید، بیشتر ورزش کنید و غذا خوردن خود را اصلاح کنید اما از وسواس هر روز وزن کردن خود  بپرهیزید زیرا وزن  در طول روز میزان متغیری دارد.

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!! برای حفظ تناسب اندام صبحانه بخورید حذف صبحانه می تواند منجر به پرخوری شود.

اگر در وعده صبحانه پروتیین مصرف کنید به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید و این برای داشتن تناسب اندام کمک بزرگی خواهد بود.

بیشتر بدانید : یک رژیم لاغری موفق با 10 صبحانه رژیمی خوش طعم!!" برای حفظ تناسب اندام مدام ورزش کنید فکر نکنید ورزش فقط برای کسانی است که اضافه وزن دارند اگر دوست دارید سال های طولانی  اندامتان متناسب بماند، باید ورزش به جزیی جدایی ناپذیر از زندگی تان تبدیل شود.

حتماً لازم نیست ورزش های سنگین انجام دهید.

30 دقیقه فعالیت هوازی سه بار در هفته برای شما کافی است.

برای حفظ تناسب اندام میان وعده کم کالری بخورید شاید باورتان نشود که یک میان وعده پرکالری چقدر می تواند تناسب اندام شما را به هم بریزد.

حواس تان به  مصرف میان وعده های تان باشد.

به جای بستنی، شکلات و شیرینی از مواد غذایی سالم چون مغزها، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

بیشتر بدانید : معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری" برای حفظ تناسب اندام بیشتر بجوید غذای تان را کامل بجوید؛ زیرا این کار در کنترل وزن شما موثر است و به شما کمک می کند سریع تر احساس سیری کنید.

برای حفظ تناسب اندام به اندازه کافی و منظم بخوابید خواب کم و نامنظم، متابولیسم شما را کاهش می دهد و باعث می شود غذایی را که می خورید دیرتر بسوزانید پس حتماً به میزان 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید .

بیشتر بدانید : گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
کلید واژه ها: تناسب اندام - اندام - تناسب - کم کردن وزن - برابر - ادامه - همیشه - پیشنهاد - توصیه - نوروز - چربی - قبلی - همان - تلاش - رژیم

آخرین اخبار سرویس:
بیماری های پنهانی که سبب افزایش وزن در خانم ها می شوند

غذاهای گیاهی که بیماری ها را از شما دور می کند

یک متخصص عفونی: زنجیره کرونا قطع نشده است

هشدار؛ این دردهای عضلانی و کمردردها نشانه کرونا است

این غذاها علائم سرماخوردگی را بدتر می کنند

چند سبزی مهم که به بهبود عملکرد کلیه ها کمک می کنند

این باور ها درباره کرونا اشتباه است!

طرز تهیه مینی کیک گوشت و سبزیجات

طرز تهیه نان خامه ای شکلاتی با بستنی

3شهر دیگر مازندران قرمز شد

161 بیمار کرونایی یزد در بخش مراقبت های ویژه بستری هستند

همه بهبودیافتگان کرونا می توانند پلاسما اهدا کنند؟/زمان طلایی اهدا چه موقع است؟

ممنوعیت های غذایی در هنگام ابتلا به بیماری های ویروسی

161 بیمار کرونایی یزد در بخش مراقبت های ویژه بستری هستند

بیماران کرونایی در ساوه ردیابی می شوند

راهکار های خانگی برای درمان سوء هاضمه

تعبیر خواب سبزه

مرگ 3نفر بر اثر مصرف مشروب تقلبی در گلستان

ادامه فعالیت های غیرحضوری دانشگاه ها بعد از پاندمی کرونا

دانستنی هایی درباره دستگاه دفع فراصوتی حشرات موذی

چند راهکار خانگی برای داشتن پوست صاف و شفاف

کرونا همچنان در جهرم سرود مرگ می خواند

چگونه متوجه کمبود ویتامین C در بدن شویم؟

ترب کوهی و درمان 2 بیماری با شربت آن

باور های نادرست درباره کرونا

تازه ترین خبر درباره واکسن ایرانی کرونا

کردستان بهمن ماه با پیک بزرگ کرونا مواجه می شود

فوتی های کرونا در هرمزگان 917 نفر شدند

مرگ 3 نفر بر اثر مصرف مشروبات تقلبی در گلستان/ لزوم مراجعه سریع افراد مصرف کننده به بیمارستان

4 نفر دیگر در فسا قربانی کرونا شدند

بهترین زمان برای خوردن غذا

خواص سیب زمینی شیرین چیست؟

شناسایی 34 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

دردهای عضلانی و کمردردهایی که نشانه ابتلا به کروناست

تولد نوزادی با 27 سال سن/ عکس

توصیه های سازمان جهانی بهداشت درباره ماسک زدن

اولین واکسن ایرانی کرونا کد اخلاق در پژوهش گرفت

آخرین خبر از واکسن ایرانی کرونا از زبان معاون وزیر بهداشت و درمان

تولید واکسن کووید 19 ایرانی در مرحله فاز انسانی/ کاهش مرگ و میر اصلی ترین هدف است

این سرطان شایع ترین نوع در کودکان است

دومین مرکز 16 ساعته غربالگری کرونا در مهاباد راه اندازی می شود

مرگ 3 نفر بر اثر مصرف مشروبات تقلبی در گلستان / لزوم مراجعه سریع افراد مصرف کننده به بیمارستان

چه ترفندهایی از داغ شدن لپ تاپ جلوگیری می کنند؟

شرکت سازنده و محقق اصلی اولین واکسن ایرانی کرونا مشخص شد

واکسن ایرانیِ کرونا در مرحله تست داوطلبان

تامین امکانات درمانی کردستان نیازمند توجه ویژه وزارت بهداشت است

اهدای عضو به 6 بیمار زندگی دوباره بخشید

تحقیق در مورد خواص سوره مومنون

میوه ها و سبزیجات چه تفاوتی باهم دارند؟

شهرستان مهاباد کارخانه تولید اکسیژن ندارد

معاون وزیر بهداشت: فاز مطالعاتی واکسن کرونا در حال انجام است

تولید کووید شیر به همت پژوهشگران دانشگاه اصفهان

فاز مطالعاتی واکسن کرونا در حال انجام است

خوزستان از وضعیت قرمز کرونا خارج شد

آمار کرونا آذربایجان غربی 12 آذر؛ 22 فوتی و 660 ابتلای جدید

میگرن چه تأثیراتی روی سلامتی دارد؟

ترس، بدن را برای مقابله با کرونا ضعیف می کند/تقویت روحیه بیماران

ترس، بدن را برای مقابله با کرونا ضعیف می کند/تقویت روحیه بیماران

اولین واکسن ایرانی کرونا کد اخلاق گرفت

اهدای عضو به 6 بیمار زندگی دوباره بخشید

تداوم برخی محدودیت ها در تهران / ممنوعیت تردد شبانه و ورود غیربومی ها به تهران

صدور مجوز استخدام 30 هزار نیرو در حوزه بهداشت و درمان

اولین واکسن ایرانی کرونا کد اخلاق گرفت

نفس را به بیماران کرونایی هدیه دهیم

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در لبنان

تولید واکسن کووید 19 ایرانی در مرحله فاز انسانی/ کاهش مرگ و میر اصلی ترین هدف است

عکسی برای تاریخ؛ آخرین دیدار با مادر

تولید واکسن کوید 19 ایرانی در مرحله فاز انسانی/ کاهش مرگ و میر اصلی ترین هدف است

معاون وزیر بهداشت: واکسن ایرانی کرونا در فاز مطالعه انسانی قرار دارد/تعدادی بیمار برای تزریق واکسن داوطلب شده اند

70 بیمار کرونایی جدید در مهاباد شناسایی شدند

10سبزی و ادویه که با خوردن آنها دیگر فشارخون بالا به سراغ شما نخواهد آمد

خانواده 16 بیمار کرونایی سیاهپوش شدند

2200 تخت آی سی یو در مراکز درمانی کشور راه اندازی شد

مراجعه به بیمارستان ها 20 تا 30 درصد کاهش یافت

چند ترفند برای سرگرمی سالمندان در روز های قرنطینه

توزیع کیت های تست سریع تشخیص کرونا در استان ها

کردستان بهمن ماه با پیک بزرگتری از کرونا مواجه می شود

زمان دسترسی کشورها به واکسن کرونا از زبان سخنگوی سازمان بهداشت جهانی

اولین واکسن ایرانی کرونا کد اخلاق گرفت

2200 تخت آی سی یو در مراکز درمانی کشور راه اندازی شد

دانشکده علوم پزشکی نیاز شهرستان بروجرد است

بستری 336 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ تعداد مبتلایان به 18714 نفر رسید

95 درصد افراد پرخطر در روستاهای خراسان رضوی غربالگری کرونا شدند

اولین واکسن ایرانی کرونا کد اخلاق گرفت

95 درصد افراد پرخطر در روستاهای خراسان رضوی غربالگری کرونا شدند

آمار کرونا استان فارس 12 آذر؛ 36 فوتی و 1224 ابتلای جدید

تجهیز 2بیمارستان بروجرد/آماده صدور مجوز ساخت بیمارستان جدید هستیم

آخرین اخبار کرونا در استان سمنان/ 336 بیمار مبتلا بستری هستند

سازمان جهانی بهداشت: واکسن کرونا برای جلوگیری از شیوع آن کافی نیست

فوت بیش از 190 بیمار کرونایی دیگر در ترکیه

سکته مغزی مهمترین عامل معلولیت در ایران است

تجهیز 2 بیمارستان بروجرد/ آماده صدور مجوز ساخت یک بیمارستان جدید هستیم

مجوز انسانی نخستین واکسن کرونا ایرانی

میدان های مغناطیسی برای تقویت عضلات به کار می روند

واکسن ایرانی کرونا در مرحله تست داوطلبان است

آمار کرونا کرمان 12 آذر؛ 26 فوتی و 83 ابتلای جدید

کرونا جان 2 نفر را در جنوب فارس گرفت

بستری 336 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ تعداد مبتلایان به 18714 نفر رسید

معاون وزیر بهداشت: بیمارستان جدید در بروجرد احداث می شود

کرونا در یزد 16 قربانی دیگر گرفت

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!