مطالب مرتبط:
سفر بین استانی در شبانه روز گذشته 1.6 درصد کاهش یافت
سنجش BMI بیش از 60 درصد دانش آموزان/امکان اندازه گیری قد و وزن فرزندان در منزل
نگاه متعصبانه و غیر کارشناسی به روابط دختر و پسر غلط است
قیمت ارز بین بانکی در 8 آبان/نرخ رسمی 27 ارز کاهش یافت
شورش اعضای اوپک علیه تمدید کاهش تولید نفت
-107 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 9 آبان 1399 ساعت 12:102020-10-30پزشكي

عادت های غلط صبحگاهی که مانع کاهش وزن می شوند


صبح بخش بسیار مهمی از روز است و نقشی تعیین کننده در برنامه ی باقی ساعات روز از جمله برنامه ی غذایی ما دارد.

- این مناسک صبحگاهی ما هستند که تعیین می کنند ناهار زیاد خواهیم خورد یا کم، بدن از همه ی کالری هایش استفاده خواهد کرد یا محض احتیاط آن ها را ذخیره خواهد کرد.

در ادامه به عادت های غلط صبحگاهی ای می پردازیم که جلوی کاهش وزن مان را می گیرند.

1- صبحانه مفصل نمی خوریم زمان خوردن غذا از چیزی که می خوریم بسیار مهم تر است.

دانشمندان ثابت کردند برای ثابت نگه داشتن وزن، رژیم غذایی ای که در آن صبحانه مفصل و شام سبک باشد بسیار مؤثرتر از رژیم غذایی ای است که بر پایه ی میان وعده های مکرر و سبک باشد.

علت این مسأله آن است که سرعت سوخت و ساز بدن در اوقات مختلف روز متفاوت است.

نتیجه ی اصلی که به دانشمندان به آن رسیدند این است که هرگز نباید از خوردن صبحانه ی پر کالری خودداری کنید.

مقدار ناهار باید متوسط و شام باید سبک باشد.

2- در آفتاب قدم نمی زنیم نور خورشید به معنای واقعی کلمه چربی ها را آب می کند؛ دست کم بافت چربی سفید را.

محققان دانشگاه آلبرتای کانادا دست به آزمایشی زدند که ثابت کرد میزان لیپیدهای دن در معرض نور خورشید کاهش می یابد.

این کشف تا حدودی علت بالا رفتن وزن افراد در فصل زمستان که آفتاب کمتری دارد را توضیح می دهد.

به خاطر داشته باشید که حضور زیاد در آفتاب هم کار درستی نیست و همیشه باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

3- بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب نمی خوریم به گفته ی دانشمندان 55 تا 60 درصد بدن یک فرد بزرگسال از آب تشکیل شده، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب واقعاً کمک کننده است.

نوشیدن آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود، امری که ریسک چاقی را کاهش می دهد.

این کار به دفع سموم بدن هم کمک می کند.

4- ورزش نمی کنیم ورزش صبحگاهی جدا از مزایای بدیهی اش از جهت کالری سوزی و افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، می تواند به کاهش اشتها هم کمک کند.

محققان در پژوهشی متوجه شدند کسانی که عادت دارند پیش از صبحانه ورزش کنند در طول روز غذای کمتری می خورند.

علت این مسأله احتمالاً اثر بیدار کننده ی ورزش کردن است.

کسانی که صبح ها ورزش نمی کنند سعی می کنند با خوردن مواد غذایی اضطراب بیدار شدن را کاهش دهند.

به علاوه، دانشمندان پی بردند برای کاهش وزن، ورزش کردن در هنگام گرسنگی مؤثرتر است تا ورزش در طول روز.

5- خوراکی های لذیذ را برای ناهار یا شام نگه می داریم اگر نمی توانید در برابر خوردن شیرینی مقاومت کنید، این کار را صبح ها انجام دهید.

این نتیجه ی دیگری است که دانشمندان در تحقیقات خود به آن رسیدند.

اگر صبح شیرینی بخورید بیشتر لاغر می شوید تا آنکه شب این کار را انجام دهید.

6- صبح ها اخبار را چک می کنیم ترس و رنج ناشی از خواندن اخبار صبحگاهی می تواند واقعاً تأثیری منفی بر سلامت ما داشته باشد.

این مسأله به ویژه زمانی صدق می کند که کمبود خواب مزمن داشته باشید.

علت این مسأله آن است که اضطراب طولانی مدت باعث می شود سلول های بنیادی تبدیل به سلول های چربی شوند.

اضطراب باعث می شود بدن هورمون هایی تولید کند که به بدن کمک می کنند خود را با شرایط جدید مطابقت دهد.

اگر اضطراب کوتاه مدت باشد، سلول های چربی جدیدی در بدن تشکیل نمی شود.

اگر اضطراب طولانی شود، مکانیسم ذخیره کالری در بدن شروع به کار می کند.

و حتی اگر غذای خود را کم کنیم، تا زمانی که موقعیت اضطراب آور به پایان نرسد قادر به کاهش وزن نخواهیم بود.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - صبحانه - دانشمندان - کاهش وزن - سوخت و ساز بدن - برنامه - کالری - خوردن - میان وعده - عادت - کاهش - رژیم - استفاده - شام سبک - متفاوت - احتیاط - مختلف - ذخیره - ادامه - شوند - پایه - سوخت - زمان - میان - باقی - سرعت - وعده

آخرین اخبار سرویس:
10 نشانه ای که به شمامی گوید کمبود آهن دارید

طرز تهیه سیب زمینی پنیری

طرز تهیه پای سیب زمینی هندی؛ پیشنهادی ساده و خوشمزه

4 سبزی برای سلامت و جوان سازی بانوان

بابونه و بارداری ؛ استفاده از بابونه در بارداری و تاثیرش روی جنین

کشتارگاه مشترک دام اردستان و زواره وضعیت نامناسبی ندارد

طرز تهیه کوکی زنجبیلی خانگی؛ خوشمزه و تقویت کننده سیستم ایمنی

روش های پرپشت کردن مو

4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی

پرخاشگری، اختلالی دامن گیر برای جوانان

عوامل استرس زای کودکان چیست؟

توزیع 100 هزار کیت تشخیصی سریع ویروس کرونا در آذربایجان شرقی

هالیوودی هایی که برای مبارزه با ایدز کمک کردند!! + عکس

طرز تهیه سیب زمینی پنیری؛ یک فست فود خوشمزه و پرطرفدار

فوت یک نفر بر اثر بیماری کرونا در جنوب فارس طی 24 ساعت گذشته

عوامل استرس زای کودکان چیست؟

پرخاشگری، اختلالی دامن گیر برای جوانان

هنرمندانی که به ایدز مبتلا شده و جان خود را از دست دادند

ابداع روش جدید پیش بینی خطر سرطان سینه

توزیع 100 هزار کیت تشخیصی سریع ویروس کرونا در آذربایجان شرقی

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کووید در بیمارستان های استان اصفهان

عکس | حس خوب جو بایدن از چکمه های جدیدش بعد از جراحی پای شکسته اش!

افزایش تعداد بستری شدگان کرونایی مازندران

پرستاران؛ اولویت جذب جدید وزارت بهداشت هستند

بسته حمایتی جدید مالیاتی برای مشاغل آسیب دیده از کرونا

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کووید در بیمارستان های استان اصفهان

باورهای اشتباه را دور بریزید؛ ایدز ترسناک نیست

تشخیص آلزایمر با استفاده از تصاویر شبکیه و هوش مصنوعی

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

آیین نامه منع انگ و تبعیض علیه مبتلایان ویروس ایدز ابلاغ می شود

چگونه با سرفه های غیر کرونایی مقابله کنیم؟

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

بیش از 64 میلیون مبتلا در جهان

آشنایی با باورهای غلط در مورد لاغری

مکمل ها و ایمنی در برابر کووید-19

تست های کرونا در ایلام 3 برابر افزایش یافته است

خیریه اسلامی در نیوجرسی به نیازمندان غذا و لوازم ضروری می دهد + تصاویر

چای سبز و سیاه را بیش از حد مصرف نکنید

حمله پانیک چیست؟

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

این نوزاد ضد کروناست!؟ +عکس

کالبد شکافی پیکر مارادونا انجام شد

افزایش ابتلا به بیماری های عفونی بر اثر بالا آمدن فاضلاب در خوزستان/ شرکت آبفا و شهرداری پاسخگو معضلات زیست محیطی به وجود آمده باشند

پرهیز از توجه به شایعات و بارهای غلط کرونایی

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

وضعیت کرونای قم نارنجی شد

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

درمان کرونای خفیف در خانه

فعالیت سه رسته شغلی دیگر در ایام محدودیت های کرونایی مجاز شد

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

رعایت نشدن بهداشت در بیشتر نانوایی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

نوشیدن آب کافی به سلامت بدن کمک می کند

هرمزگان رتبه نخست در اجرای شیوه نامه های بهداشتی در کشور

ایدز قابل کنترل است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

هفت روزه 5 کیلو لاغر شوید!

این مواد غذایی مانع تکثیر کروناویروس جدید می شود

سه رسته شغلی دیگر به گروه شغلی یک اضافه شد/ این مشاغل در تمامی شهرستان های کشور با وضعیت قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

مردم در داروخانه هلال احمر فارس ازدحام نکنند

علائم کمبود ویتامین C در بدن

204 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان وبلوچستان شناسایی شد

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

اجرای طرح «ناظران سلامت» هلال احمر در مهاباد

چه محدودیت هایی در شهرهای قرمز، نارنجی و زرد اعمال می شود؟/ کدام مشاغل در این شهرها تعطیل هستند؟

علائم کمبود ویتامین C در بدن

این غذاها علائم سرماخوردگی را بدتر می کنند

تولد 11 نوزاد میاندوآبی در آخرین تاریخ رُند قرن چهاردهم

تست رایگان «اچ آی وی» به شرط محرمانه بودن نتیجه

ماجرای تولد پسر 600 گرمی در قم/لبخند رضایت مادر و پدر

اجرای 80 درصدی طرح نسخه الکترونیک در استان قزوین

با ورزش این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید

پیک کرونا در شهرستان طبس شکسته شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

درمان کرونای خفیف در خانه

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

دورخیزدوباره ویروس برای روزهای زمستان

تولید داروی گیاهی ضد کوکسیدیوز طیور

مهم ترین خبر های جامعه که در 11 آذرماه رخ داد

هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

مترو و روزهای محدودیت تردد

اعضاء هیات مدیره سازمان بیمه سلامت ایران منصوب شدند

روزهای محدودیت تردد

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان یزد + فیلم

انجام آزمایش ایدز در تربت حیدریه رایگان است

لیست مشاغلی که در شهرهای قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان + فیلم

مجموع جان باختگان کرونا در اردبیل به یک هزار و 66 نفر رسیده است

آمار کرونا آذربایجان غربی 11 آذر؛ 32 فوتی و 847 ابتلای جدید

عادت های غلط صبحگاهی که مانع کاهش وزن می شوند

عادت های غلط صبحگاهی که مانع کاهش وزن می شوند