مطالب مرتبط:
ارائه راهکار هایی برای پیشگیری از سکته مغزی
علل قربانی شدن توسط قاتل خاموش؛ راهکار هایی برای پیشگیری از مرگ با منواکسید کربن
ماجرای قرص های لاغری
چندنکته ساده برای گرفتن عکس سلفی خوب
انگلیسی به زبان ساده درس هشتاد و هشتم
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 9 آبان 1399 ساعت 04:002020-10-30پزشكي

7 راهکار ساده برای جوانسازی و لاغری صورت


مطالعه ای نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

- ، کاهش وزن کلی بدن به خودی خود می تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید.

به طور خاص، چربی اضافه در صورت می تواند برای برخی افراد مساله ای آزاردهنده باشد.

خوشبختانه راهبرد های بسیاری وجود دارند که می توانند به تقویت چربی سوزی و لاغر شدن صورت کمک کنند.

در ادامه با هفت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

تمرینات صورت انجام دهید تمرینات صورت می توانند برای بهبود شرایط ظاهری صورت، مبارزه با پیری، و بهبود قدرت عضلانی مفید باشند.

برخی مدعی هستند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه می تواند موجب تقویت عضلات صورت شده و ظاهری لاغرتر به صورت ببخشد.

از جمله شناخته شده ترین تمرینات در این زمینه می توان به باد کردن لپ ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر و حفظ لبخند در شرایطی که دندان ها برای چند ثانیه روی هم فشرده می شوند، اشاره کرد.

اگرچه شواهد محدود هستند، یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت ممکن است به تقویت تن عضلانی در صورت کمک کنند.

مطالعه ای دیگر نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

به خاطر داشته باشید که پژوهش ها در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود هستند و به مطالعات بیشتر برای ارزیابی اثر این قبیل تمرینات بر چربی صورت در انسان ها نیاز است.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید اغلب اوقات چربی اضافه در صورت از چربی اضافه در بدن سرچشمه می گیرد.

کاهش وزن می تواند از دست دادن چربی را افزایش داده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.

کاردیو یا تمرینات ایروبیک به نوعی فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد.

این به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به تقویت چربی سوزی و کاهش میزان چربی بدن کمک کند.

افزون بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو به میزان زیاد کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند.

شما می توانید 150 تا 300 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد در هر هفته را برنامه ریزی کنید که به معنای تقریبا 20 تا 40 دقیقه انجام تمرینات کاردیو در روز است.

از جمله نمونه های شناخته شده تمرینات کاردیو می توان به دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و به ویژه اگر در پی کاهش چربی صورت خود باشید می تواند اقدام مهمی باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را تقویت کند.

در حقیقت، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب پیش از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی میزان کالری مصرفی طی آن وعده غذایی را کاهش داده است.

پژوهشی دیگر نشان داد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد.

افزایش کالری سوزی در طول روز می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

مصرف کربوهیدرات های پالایش شده را کاهش دهید کربوهیدرات های پالایش شده مانند کراکرها، کلوچه ها و پاستا از مقصران اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت پردازش شده و مواد مغذی مفید و فیبر از آن ها جدا می شود و آنچه بیشتر باقی می ماند قند و کالری است.

از آنجایی که کربوهیدرات های پالایش شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت گوارش شده و به جهش و سقوط در سطوح قند خون و خطر بیشتر پرخوری منجر می شوند.

یک مطالعه با حضور 277 زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات های پالایش شده با خطر بیشتر چاقی و مقادیر بیشتر چربی شکم مرتبط بوده است.

اگرچه مطالعه ای به طور مستقیم آثار کربوهیدرات های پالایش شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، استفاده از غلات کامل به جای آن ها می تواند به تقویت کاهش وزن کلی کمک کند که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید خواب خوب و با کیفیت بالا یکی از مهم ترین گزینه ها در زمینه کاهش وزن است.

این ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

کمبود خواب می تواند موجب افزایش سطوح کورتیزول شود که یک هورمون استرس است و با فهرستی طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن مرتبط است.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و در متابولیسم تغییراتی ایجاد کند، در نتیجه، به ذخیره چربی منجر شود.

افزون بر این، یک برنامه خواب منظم و خوب ممکن است به کاهش کیلو های اضافه بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن مرتبط بوده است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند میزان مصرف غذا را افزایش داده و موجب افزایش وزن و افت متابولیسم بدن شود.

در حالت ایده آل، خواب شبانه به مدت هشت ساعت را برای کمک به کنترل وزن و کاهش چربی صورت مد نظر قرار دهید.

مراقب مصرف سدیم خود باشید یک نشانه مشخص مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و این ممکن است به پف کردن و تورم صورت منجر شود.

سدیم موجب می شود بدن آب اضافه را در خود نگه دارد که به احتباس مایع منجر می شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف سدیم زیاد می تواند احتباس مایع را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که نسبت به آثار نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذا های فرآوری شده حاوی سدیم فراوان هستند، از این رو، کاهش مصرف مواردی مانند گوشت های فرآوری شده و غذا های بسته بندی می تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم می تواند به لاغرتر شدن صورت شما نیز کمک کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید یکی از رایج ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.

فیبر ترکیبی در مواد غذای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کند، از این رو، احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر را موجب شده که می تواند به پیشگیری از هوس های غذایی و کاهش اشتها کمک کند.

بنابر مطالعه ای که با حضور 345 نفر دارای اضافه وزن و چاق انجام شد، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود.

یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند.

فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید.


کلید واژه ها: صورت - تمرینات - توان - جوانسازی - کاهش وزن - بهبود - برنامه روزانه - جوانسازی صورت - لاغر - تقویت - عضلات - چربی سوزی - چربی - کاهش - لاغر شدن - مبارزه - راهبرد - برنامه - مطالعه - راهکار - روزانه - افزایش - لاغری - شرایط - ادامه - افراد - آشنا - مورد - نشان - قدرت

آخرین اخبار سرویس:
حدود 50 درصد مبتلایان به کرونا سالمند هستند

نمایان شدن تاثیر محدودیت ها / کاهش ورودی مبتلایان به بیمارستانها در همدان

استانی که سه روز پیاپی فوتی ناشی از کرونا نداشت

تهیه فهرستی از هتل ها و مهمانسراها برای قرنطینه بیماران کرونا

ساعت بدن، ریتم های فصلی و باز هم کرونا

دام وطیور قربانی ماسک و دستکش های آلوده به کرونا

تهیه فهرستی از هتل ها و مهمانسراها برای قرنطینه بیماران کرونا

انتقال زن باردار سرابی به بیمارستان

دام وطیور قربانی ماسک و دستکش های آلوده به کرونا

تهدید ریه نوزاد با دستکاری در تاریخ تولد

دوای درد پوکی استخوان

26 هزار کردستانی به کرونا مبتلا شدند

حدود 50 درصد مبتلایان به کرونا سالمند هستند

ابتلا به آنفلوآنزای فصلی مانع کرونا می شود؟

کمک 250 هزار فرانکی صلیب سرخ به هلال احمر برای بیماران کرونا

سومین شهید مدافع سلامت ایلام تشییع شد

کدام غذا ها از ابتلا به سرطان پیشگیری می کنند؟

هشدار وزارت بهداشت به خانواده های سالمندان | 50 درصد مبتلایان و 70 درصد جان باختگان کرونا سالمند هستند

ایجاد کارآمدترین تکنولوژی درمان سرطان در بیمارستان نمازی

بهترین خوراکی ها برای افراد مبتلا به آرتروز

سلاح خانگی برای مبارزه با کرونا

ویروس کرونا می تواند ماه ها در روده افراد بماند

بهترین زمان برای مراجعه به پزشک به منظور درمان کرونا

بستری 41 بیمار جدید مبتلا به کرونا ویروس در مراکز درمانی کاشان و آران وبیدگل

کرونا بلای جان 901 زنجانی شد

حدود 50 درصد مبتلایان به کرونا سالمند هستند

دو نیم برابر تلفات کرونا در دهلی نو

انواع روغن های خوراکی

توزیع 5000 بسته معیشتی و بهداشتی بین خانواده های نیازمند

تاکنون بیش از 143 هزار نفر در فارس به کرونا مبتلا شده اند

فهرستی از هتل ها به رییس قرارگاه پشتیبانی شهید قاسم سلیمانی اعلام شد

ابتلا به آنفلوآنزای فصلی مانع کرونا نمی شود

اصلاح باورهای غلط؛ تنها راه عبور از کرونا

علائم کرونا در فازهای مختلف بیماری/ اصول طلایی قرنطینه خانگی

واکسن های کرونا به کجا رسید؟

عوارض واکسن های آمریکایی کرونا

جداسازی قوها در برابر شیوع آنفلوآنزا! +عکس

معلم دهدزی بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

معلم دهدزی بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

ترمیم جای زخم با الهام از گورخرماهی!

استفاده از پلاگین گوش هنگام خواب چه خطراتی دارد؟

استخدام مسئول فنی در شرکت دکاموند پارس سلامت طب در البرز

آمار کرونای اصفهان 7 آذرماه؛ 22 فوتی و 981 ابتلای جدید

استخدام کمک حسابدار خانم در تسنیم گستر در تهران

حدود 50 درصد مبتلایان به کرونا سالمند هستند

فوت 4 کرونایی دیگر در استان قزوین

سامانه پذیرش میهمانی دانشگاه علوم پزشکی ایران غیر فعال شد

کرونا دوباره جان گرفت/آمار مبتلایان به کرونا

تجلیل از کادر درمان

1174 بیمار مبتلا به ویروس کرونا در اصفهان شناسایی شد

184 بیمار کرونایی جدید در خراسان جنوبی شناسایی شدند

چهره و رفتار عفونت کرونا تغییر کرده است

184 بیمار کرونایی جدید در خراسان جنوبی شناسایی شدند

کرونا و سینوزیت چه تفاوتی با هم دارند؟

افراد با این گروه های خونی کمتر به کرونا مبتلا می شوند

دستگاه سی تی اسکن و مخزن اکسیژن بیمارستان پنج آذر گرگان افتتاح شد

5 ماسک سیب زمینی برای زیبایی صورت

آخرین آمار کرونا در ایران تا هفتم آذر/ شمار بیماران شناسایی شده از 14 هزار تن در روز گذشت

ابتلای بیش از 143 هزار نفر به کروناویروس در فارس

شمار مبتلایان کرونا در سیستان وبلوچستان از مرز 23 هزار نفر گذشت

این دمنوش را زمان الودگی هوا بنوشید

فعالیت 17 مرکز تست کرونا در کردستان

شمار مبتلایان کرونا در سیستان وبلوچستان از مرز 23 هزار نفر گذشت

دستگاه سی تی اسکن و مخزن اکسیژن بیمارستان پنج آذر گرگان افتتاح شد

ابتلای 29 نفر دیگر به کرونا چهارمحال و بختیاری

چگونه ویروس سرماخوردگی را از خانه پاک کنیم؟

آمار روزانه کرونا در عراق؛ ثبت 2545 مورد جدید و مرگ 42 مبتلای دیگر

کرونا دوباره جان گرفت

خواص شگفت انگیز کدو حلوایی

379 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی استان سمنان بستری هستند

635 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 7 آذر 99

تجلیل از کاد ردرمان

کاهش تردد و «قرنطینه» کارساز شد/ آمار مراجعین کرونایی ها به بیمارستان «کاهش» یافت

13250نفر امار مبتلایان به کرونا

وضعیت مراکز درمانی بیماران کرونا در تهران

یکه تازی کرونا در گیلان

چگونه زن خانه دار موفق و شادی باشیم؟

شمار قربانیان کرونا در هرمزگان به 897 نفر رسید

635 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

فوت 406 بیمار کرونای در 24 ساعت گذشته / شناسایی 14051 بیمار جدید

چرا در گوش ها صدای ترق تروق می شنویم؟

تهدید سلامت نوزاد بعلت زایمان در تاریخ لاکچری

تولید روزانه 15 هزار ماسک به دست جهادگران سمنانی

کشف مکانیسم جدیدی برای کنترل درد

406 بیمار کرونایی جان باختند/ 14051 نفر دیگر مبتلا شدند

تولید روزانه 15 هزار عدد ماسک به دست جهادگران سمنانی

9 بیمار کرونایی در استان سمنان جان باختند

رییس دانشگاه علوم پزشکی زاهدان: تعداد مبتلایان کرونا در سیستان و بلوچستان به 22911 نفر رسید

نشانه هایی که می گویند کبدتان تحت فشار است

اصول طلایی قرنطینه خانگی

شناسایی 14051 بیمار جدید در کشور / فوت 406 نفر در شبانه روز گذشته

ویروس کرونا می تواند ماه ها در روده افراد بماند

نشانه هایی که می گویند کبدتان تحت فشار است

تقدیر اصحاب رسانه کیش از مدافعان سلامت+ عکس

آمار کرونا امروز 7 آذر/ کاهش مرگ و میر

کرونا در قم همچنان مرگبار است

بستری شدن 132 بیمار جدید مبتلا به کرونا در مازندران

این دمنوش را زمان الودگی هوا بنوشید

بستری 621 بیمار قطعی مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

7 راهکار ساده برای جوانسازی و لاغری صورت

7 راهکار ساده برای جوانسازی و لاغری صورت