مطالب مرتبط:
افتتاح مرکز شبانه روزی فوریت های بررسی مشکلات واحدهای تولیدی و طرحهای سرمایه گذاری در خراسان رضوی
ببینید | بازیگر نقش «ابن ملجم مرادی»: سه شب قبل از سکانس ضربت خواب نداشتم و می ترسیدم
افتتاح مرکز شبانه روزی فوریت های بررسی مشکلات واحدهای تولیدی و طرحهای سرمایه گذاری در خراسان رضوی
کرونا همچنان می تازد/فوت 399 بیمار کووید 19 در شبانه روز گذشته
فاجعه کرونایی در کمین هرمزگان/ برگزاری کنسرت در کیش ادامه دارد / مسئولان از خواب غفلت بیدار شوند
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 18:002020-10-29پزشكي

طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها


- متخصصان تغذیه برای داشتن خواب راحت بایدها و نبایدها در رژیم غذایی را عامل بسیار تاثیر گذاری می دانند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند.

باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند.

بریل مرچنت، مربی بهداشت و دکتر عایشه اقبال در گفت وگو با اسکای نیوز درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند.

رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند.

این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی بالش بسیار مهم است.

اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود.

چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.

با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد.

مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید.

برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد مغذی دارند یا خوشمزه هستند، اما خوردن غذا نزدیک زمان خواب همیشه ایده خوبی نیست.

اقبال و مرچنت در مورد مصرف کافیین در اواخر روز هشدار می دهند، زیرا مغز را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد؛ بنابراین شما را بیدار نگه می دارد.

اقبال توضیح می دهد که غذا های سرشار از قند نیز می توانند تحریک کننده باشند و می گوید: قند ها برانگیختگی را افزایش می دهند و موجب افزایش دوپامین می شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می کنید.

بنابراین او توصیه می کند دست کم از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذا های شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.

به گفته مرچنت، برخی از غذا ها خواب را مختل می کنند، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آن ها نیاز دارد.

او می گوید: اگر مشکل خواب دارید سعی کنید در وعده های عصرانه از پروتیین سنگین خودداری کنید و غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.

او توصیه می کند گزینه های گیاهخواری را که سبک تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می کند امتحان کنید.

غذا هایی که به خوابیدن کمک می کنئد مرچنت می گوید کیوی به خواب عالی کمک می کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که قبل از خواب به طور منظم کیوی می خوردند، 42 درصد می توانستند سریع تر بخوابند.

او توضیح می دهد که غذا های سرشار از ملاتونین هم عالی هستند، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند.

اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند.

مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند.

او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند.


کلید واژه ها: خواب - رژیم غذایی - بایدها و نبایدها - متخصصان - بهداشت - خواب آلودگی - عادات غذایی - تغذیه - خوردن - خواب شبانه - خواب راحت - مواد مغذی - رژیم - نیوز - اطمینان - گفت وگو - آلودگی - شیرینی - هورمون - توصیه - گزارش - شبانه - اهمیت - اسکای - تنظیم - اقبال - پایان - شکایت - میزان - افراد

آخرین اخبار سرویس:
اهدای زندگی بانوی مراغه ای به سه بیمار

واکسن مدرنا دست کم 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

بررسی وضعیت جسمی آیت الله مصباح یزدی

واکسن کرونا مدرنا دست کم 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

زوایای پرونده درمانی نوزاد آبدانانی در حال بررسی است

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه چه بود؟

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی پس از انتقال به سردخانه

تماس آخر بیماران کرونایی قبل از مرگ+عکس

چند عادت اشتباه که سلامت موهای شما را به خطر می اندازند

بهترین زمان مصرف ویتامین و مکمل های غذایی

61 نفر با علایم کرونا در بیمارستان های استان بستری شدند

90 روز ایمنی در برابر کرونا با کمک واکسن مدرنا

347 بیمار کرونایی در کشور فوت کردند

تولد 4 نوزاد سالم از مادران مبتلابه ایدز در سیستان و بلوچیستان + فیلم

بررسی وضعیت جسمی آیت الله مصباح یزدی

فعالیت مراکز منتخب درمان سرپایی کرونا تا ساعت 16

نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از بروز بیماری های عفونی/حفظ فاصله 5متری از دیگران هنگام ورزش

چگونه متوجه درگیری ریه هایمان به کرونا شویم؟

آمار جدید کرونا در کشور از 347 فوتی تا 13341 مبتلای جدید / 5824 نفر در وضعیت شدید بیماری

با خوراکی هایی ساده بین بدن و کرونا، سد بسازید

اگر 40 ساله شده اید، این مطلب را حتما بخوانید

پیام تسلیت رییس دانشگاه علوم پزشکی کردستان در پی شهادت چهارمین شهید مدافع سلامت در استان

آدین چگونه به زندگی بازگشت؟/ اساتید گروه اطفال استان در کمیسیون تخصصی حاضر می شوند

522 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

کرونا نفس 962 کردستانی را گرفت

ابراز امیدواری متخصصان: واکسن مدرنا حداقل سه ماه ایمنی ایجاد می کند

افزایش موارد ابتلا به کرونا در کشورهای اروپایی

واکسن مدرنا دست کم 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

آدین چگونه به زندگی بازگشت؟/ اساتید گروه اطفال استان در کمیسیون تخصصی حاضر می شوند

522 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

بستری 30 بیمار جدید مبتلا به کرونا ویروس درمراکز درمانی کاشان و آران وبیدگل

6 خاصیت باورنکردنی دارچین

استاندار: از فردا بخشی از محدودیت های کرونایی پایتخت پایان می یابد

شهادت چهارمین مدافع سلامت در کردستان

263 بیمار حاد تنفسی در کاشان و آران و بیدگل بستری هستند

اینفوگرافیک | اتفاق عجیب؛ ثابت ماندن یک آمار مهم کرونا در نیمه آذر 99 | وضعیت استان ها در روز پایانی قرنطینه

واکسن مدرنا دست کم 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

متخصصانِ: واکسن مدرنا 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

کرونا هنوز ضعیف نشده است/ 8 کرمانشاهی دیگر تسلیم ویروس منحوس شدند

واکسن مدرنا دست کم 3 ماه ایمنی ایجاد می کند

کرونا جان 12 تن دیگر را در قم گرفت

انباشت زباله در ساحل خزر - گیلان

خطر ابتلا به کرونا در افراد مبتلا به این بیماری کمتر است

تداوم ممنوعیت ورود خودروهای غیربومی به 13 شهرستان استان کرمانشاه+ تصاویر

6 علامت خاموش ابتلا به پیش دیابت

مهم ترین خواص پرتقال

خواص معجزه آسای جوی دوسر

با 8 فوتی جدید شمار فوتی های استان همدان به 1298 نفر رسید

زنگ خطر نبود علائم کرونا در کودکان/ چهار عامل موثر در وقوع سکته قلبی

استاندار: از فردا بخشی از محدودیت های کرونایی تهران پایان می یابد

استاندار: از فردا بخشی از محدودیت های کرونایی تهران پایان می یابد

غذاهایی که قبل از خواب نباید مصرف شوند

نکات جالب و خواندنی در آشپزی

استاندار: از فردا بخشی از محدودیت های کرونایی تهران پایان یافت

کسب مقام اول مرحله کشوری حفظ قرآن در تربت جام

روش تشخیص آسان مرگبارترین سرطان

ویدئو | تاثیر مهم تنبل نبودن در پیشگیری از کرونا!

شهادت چهارمین مدافع سلامت در کردستان

سقزدومین شهید راه سلامت را تقدیم کرد

خوراکی های معجزه آسا برای پیشگیری از کرونا

واکنش علوم پزشکی ایلام به قصور پزشکی در پرونده نوزاد آبدانانی

آخرین آمار ابتلا به کرونا در استان قزوین

خواص معجزه آسای جوی دوسر

بستری 312 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ شمار مبتلایان به 19019 نفر رسید

آخرین آمار کرونا تا چهاردهم آذر/ تداوم روند کاهشی مرگ و میر کووید 19 در ایران

ویدئو | آمار هولناک عضو ستاد کرونا از بیماران بدحال کووید19 | تناقض با آمار رسمی وزارت بهداشت

آخرین آمار ابتلا به کرونا در استان قزوین

دامپزشکی خراسان شمالی به کشتار نشدن دام های مبتلا به تب مالت هشدار داد

اختلال حرکتی؛ نصیب 5 درصد از بهبود یافتگان کرونا

احتمال اختلال حافظه پس از ابتلا به کرونا

راهکارهایی برای تسریع بهبود ریه ها پس از ابتلا به کرونا

263 بیمار حاد تنفسی در کاشان و آران و بیدگل بستری هستند

چند سبزی مهم که به بهبود عملکرد کلیه ها کمک می کنند

دوچرخه های عمومی هوشمند را ضدعفونی کنید

263 بیمار حاد تنفسی در کاشان و آران و بیدگل بستری هستند

ویدئو | آمار متناقض و هولناک عضو ستاد کرونا از بیماران بدحال کووید19 با آمار رسمی وزارت بهداشت

استفاده ابزاری از قهر و آشتی در زندگی مشترک مخرب است

بهترین منابع پروتیین گیاهی

عوارض دائمی کرونا چیست؟

تشخیص اشتباه پزشک قابل توجیه نیست

ورزش، سیستم ایمنی و همه گیری ویروس کرونا

ثبت 5 نفر دیگر در فهرست قربانیان کرونا در خراسان جنوبی

ورزش، سیستم ایمنی و همه گیری ویروس کرونا

کرونا بار دیگر در فارس، 28 قربانی گرفت/ بستری شدن 1810 بیمار حاد تنفسی

ورزش، سیستم ایمنی و همه گیری ویروس کرونا

شناسایی 108 بیمار مبتلا به ایدز در قزوین

مرگ 20 بیمار کرونایی در کردستان طی دو روز

شهادت چهارمین مدافع سلامت در کردستان

شناسایی 24 بیمار جدید مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

شهادت چهارمین مدافع سلامت در کردستان

بستری 14008 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 14 آذر؛ 8 فوتی و 24 ابتلای جدید

چه کار کنیم ماندگاری عطر بیشتر شود؟

مرگ 20 بیمار کرونایی در کردستان طی دو روز

بعد از ماه ها نمودار کرونا نزولی شد

تمدید متوالی محدودیت های کرونایی در مشهد

وضعیت 65 بیمار کرونایی در قم وخیم است/ فوت 12 نفر

کمیسیون تخصصی ارزیابی موضوع نوزاد آبدانانی برگزار می شود

اغلب کودکان مبتلا به کرونا هیچ علامتی ندارند

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 14 آذر 99

طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها

طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها