موضوعات داغ: - مقابله با كرونا - ليگ برتر فوتبال - ستاد ملي مقابله با كرونا - وضعيت قرمز كرونا - شركت راه آهن - لغو تحريم ها - منزل مسكوني - دادگاه عالي - حضرت آيت الله مكارم شيرازي - مكارم شيرازي - سعيد فتاحي - شهرستان سلماس - نماد بورسي - منصور مرادي - شهاب الدين بي مقدار - گرد همايي - آب گرفتگي منازل - دانشگاه فلوريدا - كارهاي عمراني - دستگاه فلزياب - سازمان ميراث فرهنگي و گردشگري - شهر مشهد مقدس - علاونه فاي

مطالب مرتبط:
تعبیر خواب رسوب کتری
شما خود محصول هستید
فاجعه کرونایی در کمین هرمزگان/ برگزاری کنسرت در کیش ادامه دارد / مسئولان از خواب غفلت بیدار شوند
گزارش| خواب زمستانی ستاد مقابله با کرونا در زنجان / صف های شلوغ توزیع روغن جامد / مسئول این آشفته بازار کیست؟
تیزر | شما مهمان ویژه جشنواره نجم هستید...
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 15:402020-10-29پزشكي

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید


متخصصان تغذیه برای داشتن خواب راحت بایدها و نبایدها در رژیم غذایی را عامل بسیار تاثیر گذاری می دانند.

- ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند.

باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند.

بریل مرچنت، مربی بهداشت و دکتر عایشه اقبال درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند.

رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند.

این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی بالش بسیار مهم است.

اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود.

چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.

با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد.

مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید.

برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد مغذی دارند یا خوشمزه هستند، اما خوردن غذا نزدیک زمان خواب همیشه ایده خوبی نیست.

اقبال و مرچنت در مورد مصرف کافیین در اواخر روز هشدار می دهند، زیرا مغز را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد؛ بنابراین شما را بیدار نگه می دارد.

اقبال توضیح می دهد که غذا های سرشار از قند نیز می توانند تحریک کننده باشند و می گوید: قند ها برانگیختگی را افزایش می دهند و موجب افزایش دوپامین می شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می کنید.

بنابراین او توصیه می کند دست کم از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذا های شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.

به گفته مرچنت، برخی از غذا ها خواب را مختل می کنند، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آن ها نیاز دارد.

او می گوید: اگر مشکل خواب دارید سعی کنید در وعده های عصرانه از پروتیین سنگین خودداری کنید و غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.

او توصیه می کند گزینه های گیاهخواری را که سبک تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می کند امتحان کنید.

غذا هایی که به خوابیدن کمک می کنئد مرچنت می گوید کیوی به خواب عالی کمک می کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که قبل از خواب به طور منظم کیوی می خوردند، 42 درصد می توانستند سریع تر بخوابند.

او توضیح می دهد که غذا های سرشار از ملاتونین هم عالی هستند، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند.

اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند.

مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند.

او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند.


کلید واژه ها: خواب - رژیم غذایی - خواب راحت - بایدها و نبایدها - متخصصان - خواب آلودگی - عادات غذایی - تغذیه - خوردن - خواب رفتن - مواد مغذی - رژیم - اطمینان - آلودگی - بهداشت - هورمون - توصیه - اهمیت - تنظیم - اقبال - پایان - شکایت - میزان - هنگام - افراد - خستگی - عامل - قرار - سالم - مواد

آخرین اخبار سرویس:
بسته حمایتی جدید مالیاتی برای مشاغل آسیب دیده از کرونا

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کووید در بیمارستان های استان اصفهان

باورهای اشتباه را دور بریزید؛ ایدز ترسناک نیست

تشخیص آلزایمر با استفاده از تصاویر شبکیه و هوش مصنوعی

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

آیین نامه منع انگ و تبعیض علیه مبتلایان ویروس ایدز ابلاغ می شود

چگونه با سرفه های غیر کرونایی مقابله کنیم؟

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

بیش از 64 میلیون مبتلا در جهان

آشنایی با باورهای غلط در مورد لاغری

مکمل ها و ایمنی در برابر کووید-19

تست های کرونا در ایلام 3 برابر افزایش یافته است

خیریه اسلامی در نیوجرسی به نیازمندان غذا و لوازم ضروری می دهد + تصاویر

چای سبز و سیاه را بیش از حد مصرف نکنید

حمله پانیک چیست؟

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

این نوزاد ضد کروناست!؟ +عکس

کالبد شکافی پیکر مارادونا انجام شد

افزایش ابتلا به بیماری های عفونی بر اثر بالا آمدن فاضلاب در خوزستان/ شرکت آبفا و شهرداری پاسخگو معضلات زیست محیطی به وجود آمده باشند

پرهیز از توجه به شایعات و بارهای غلط کرونایی

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

وضعیت کرونای قم نارنجی شد

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

درمان کرونای خفیف در خانه

فعالیت سه رسته شغلی دیگر در ایام محدودیت های کرونایی مجاز شد

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

رعایت نشدن بهداشت در بیشتر نانوایی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

نوشیدن آب کافی به سلامت بدن کمک می کند

هرمزگان رتبه نخست در اجرای شیوه نامه های بهداشتی در کشور

ایدز قابل کنترل است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

هفت روزه 5 کیلو لاغر شوید!

این مواد غذایی مانع تکثیر کروناویروس جدید می شود

سه رسته شغلی دیگر به گروه شغلی یک اضافه شد/ این مشاغل در تمامی شهرستان های کشور با وضعیت قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

مردم در داروخانه هلال احمر فارس ازدحام نکنند

علائم کمبود ویتامین C در بدن

204 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان وبلوچستان شناسایی شد

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

اجرای طرح «ناظران سلامت» هلال احمر در مهاباد

چه محدودیت هایی در شهرهای قرمز، نارنجی و زرد اعمال می شود؟/ کدام مشاغل در این شهرها تعطیل هستند؟

علائم کمبود ویتامین C در بدن

این غذاها علائم سرماخوردگی را بدتر می کنند

تولد 11 نوزاد میاندوآبی در آخرین تاریخ رُند قرن چهاردهم

تست رایگان «اچ آی وی» به شرط محرمانه بودن نتیجه

ماجرای تولد پسر 600 گرمی در قم/لبخند رضایت مادر و پدر

اجرای 80 درصدی طرح نسخه الکترونیک در استان قزوین

با ورزش این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید

پیک کرونا در شهرستان طبس شکسته شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

درمان کرونای خفیف در خانه

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

دورخیزدوباره ویروس برای روزهای زمستان

تولید داروی گیاهی ضد کوکسیدیوز طیور

مهم ترین خبر های جامعه که در 11 آذرماه رخ داد

هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

مترو و روزهای محدودیت تردد

اعضاء هیات مدیره سازمان بیمه سلامت ایران منصوب شدند

روزهای محدودیت تردد

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان یزد + فیلم

انجام آزمایش ایدز در تربت حیدریه رایگان است

لیست مشاغلی که در شهرهای قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان + فیلم

مجموع جان باختگان کرونا در اردبیل به یک هزار و 66 نفر رسیده است

آمار کرونا آذربایجان غربی 11 آذر؛ 32 فوتی و 847 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 11 آذر؛ 9 فوتی و 195 ابتلای جدید

204 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان وبلوچستان شناسایی شد

کاهش 68درصدی آمار بیماران تنفسی ناشی از اولین باران پاییزی در خوزستان

مجموع جان باختگان کرونا در اردبیل به یک هزار و 66 نفر رسیده است

نکات مهم تغذیه ای دوران کرونا چیست؟

فریز کردن این مواد غذایی ممنوع!

کاهش 68 درصدی آمار بیماران تنفسی ناشی از اولین باران پاییزی در خوزستان

قلب مارادونا را از تنش بیرون آوردند!

10 خوراکی مقابله کننده با خستگی

روز جهانی ایدز؛ سازمان بهداشت جهانی از وضعیت اچ آی وی می گوید

بستری 335 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ تعداد مبتلایان به 18611 نفر رسید

تجلی همت و همدلی مردم در روز های کرونایی + فیلم

جان باختن 7 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته در کهگیلویه و بویراحمد

افزایش شمار جانباختگان کرونایی در هرمزگان

اعلام اصناف جدیدی که حق فعالیت در اوج کرونا دارند

کدام مشاغل در شهر های قرمز، نارنجی یا زرد، مجاز به فعالیت هستند؟

پرداخت غرامت دستمزد ایام بیماری کرونا به بیمه شدگان

سیر نزولی مبتلایان و بستری های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

بیماران خاص در معرض ابتلا به کرونا

سه رسته شغلی دیگر به گروه شغلی یک اضافه شد

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 11 آذر؛ 2 فوتی و 29 ابتلای جدید

انتصاب اعضاء هیات مدیره سازمان بیمه سلامت ایران

شناسایی 112مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

ششمین جشنواره بین المللی عکس سلامت روان برگزار می شود

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید