موضوعات داغ: - مسابقات سراسري قرآن كريم - مجلس نمايندگان - لغو تحريم ها - پروتكل الحاقي - ليگ قهرمانان اروپا - باشگاه خبرنگاران - معافيت مالياتي - قهرمانان اروپا - برنامه هسته اي - بازي بارسلونا - ثروتمندترين فرد آمريكا - بلوغ زودرس - كاهش جرايم خشن - بيماري كبد - آزمون دكتري تخصصي وزارت بهداشت - بيمارستان رازي - استارلاينر - داويد لوييس - كاربران توييتر - ژنرال قمر جاويد باجوا - بازيگوشي - سيميار - برنامه هسته اي عربستان

مطالب مرتبط:
تعبیر خواب رسوب کتری
شما خود محصول هستید
فاجعه کرونایی در کمین هرمزگان/ برگزاری کنسرت در کیش ادامه دارد / مسئولان از خواب غفلت بیدار شوند
گزارش| خواب زمستانی ستاد مقابله با کرونا در زنجان / صف های شلوغ توزیع روغن جامد / مسئول این آشفته بازار کیست؟
تیزر | شما مهمان ویژه جشنواره نجم هستید...
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 8 آبان 1399 ساعت 15:402020-10-29پزشكي

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید


متخصصان تغذیه برای داشتن خواب راحت بایدها و نبایدها در رژیم غذایی را عامل بسیار تاثیر گذاری می دانند.

- ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از بعضی غذا ها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

بسیاری از افراد در پایان روز و با وجود خستگی و خواب آلودگی شدید، از خواب نرفتن شکایت می کنند.

باید این نکته را درنظر داشت که غذا نقش مهمی در پیچیده شدن سازوکار خواب ایفا می کند.

بریل مرچنت، مربی بهداشت و دکتر عایشه اقبال درباره اهمیت خواب و تأثیر عادات غذایی بر آن توضیح داده اند.

رژیم غذایی و خواب خوب مرچنت می گوید که خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از بدنتان پشتیبانی می کند و هورمون های شما را تنظیم می کند و برخی غذا ها بر میزان خواب شما تأثیر می گذارند.

این بدان معنی است که خوردن غذا های حاوی مواد مغذی به مقدار کافی، برای اطمینان از خواب رفتن هنگام قرار دادن سر روی بالش بسیار مهم است.

اقبال می گوید که کمبود خواب به نوبه خود به عادات غذایی ناسالم مربوط می شود و توصیه می کند که سعی در حفظ یک الگوی خواب و غذا خوردن ثابت داشته باشید تا انرژی بدن شما تأمین شود.

چه موقع از عصر و چه مقدار باید غذا بخورید؟ شواهد بسیاری وجود دارد که زمان خوردن می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد.

در نتیجه، به گفته اقبال، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند روی روند خواب شما تأثیر منفی بگذارد؛ بنابراین بهتر است اوایل شب غذا بخورید و اجازه دهید دو ساعت قبل از خواب غذا را هضم کنید.

با این حال، هیچ قانون سختی برای زمان غذا خوردن وجود ندارد.

مرچنت می گوید: مهم این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید که آیا وقتی عصر غذا می خورید احساس خوبی دارید.

برخی از بدترین غذا ها قبل از خواب اگرچه خوردن برخی از غذا ها در طول روز خوب است، زیرا مواد مغذی دارند یا خوشمزه هستند، اما خوردن غذا نزدیک زمان خواب همیشه ایده خوبی نیست.

اقبال و مرچنت در مورد مصرف کافیین در اواخر روز هشدار می دهند، زیرا مغز را تحریک می کند و به شما انرژی می دهد؛ بنابراین شما را بیدار نگه می دارد.

اقبال توضیح می دهد که غذا های سرشار از قند نیز می توانند تحریک کننده باشند و می گوید: قند ها برانگیختگی را افزایش می دهند و موجب افزایش دوپامین می شوند که در نتیجه آن، احساس بیداری می کنید.

بنابراین او توصیه می کند دست کم از 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذا های شیرین مانند شیرینی، شکلات و کیک دوری کنید.

به گفته مرچنت، برخی از غذا ها خواب را مختل می کنند، زیرا بدن به زمان بیشتری برای هضم آن ها نیاز دارد.

او می گوید: اگر مشکل خواب دارید سعی کنید در وعده های عصرانه از پروتیین سنگین خودداری کنید و غذا های سرشار از کربوهیدرات مانند برنج و ماکارونی را کاهش دهید.

او توصیه می کند گزینه های گیاهخواری را که سبک تر هستند و احتمال بیدار نگه داشتن شما را کم می کند امتحان کنید.

غذا هایی که به خوابیدن کمک می کنئد مرچنت می گوید کیوی به خواب عالی کمک می کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که قبل از خواب به طور منظم کیوی می خوردند، 42 درصد می توانستند سریع تر بخوابند.

او توضیح می دهد که غذا های سرشار از ملاتونین هم عالی هستند، زیرا ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند.

اقبال توصیه می کند از آجیل هایی مانند گردو و بادام به عنوان منابع خوبی برای این هورمون مهم استفاده کنید، در عین حال، ماهی های چرب مانند سالمون و تن ماهی گزینه خوبی برای وعده عصرانه شما هستند.

مرچنت می گوید که این غذا ها به عنوان منبع بزرگی از ویتامین D و اسید های چرب امگا 3، به تنظیم سروتونین (هورمون مسئول حفظ خواب) کمک می کنند.

او می افزاید که شیر هم حاوی ویتامین D است و به خواب خوب کمک می کند.


کلید واژه ها: خواب - رژیم غذایی - خواب راحت - بایدها و نبایدها - متخصصان - خواب آلودگی - عادات غذایی - تغذیه - خوردن - خواب رفتن - مواد مغذی - رژیم - اطمینان - آلودگی - بهداشت - هورمون - توصیه - اهمیت - تنظیم - اقبال - پایان - شکایت - میزان - هنگام - افراد - خستگی - عامل - قرار - سالم - مواد

آخرین اخبار سرویس:
کاهش تست های مثبت کرونایی در سیستان و بلوچستان

عوارض آناناس

برگزار نشدن نماز جمعه این هفته اصفهان

زمان برگزاری 31 آزمون 1400 دانشجویان علوم پزشکی مشخص شد

مضرات آلبالو برای معده

همراهی 96 درصد از گروه های شغلی 2 در رعایت محدودیت های کرونایی

پخت روزانه 3 هزار غذای گرم برای مناطق آبگرفته خوزستان

می خواهید 10 سال جوانتر شوید؟ بخوانید

سماق برای کبد چرب

خواص باور نکردنی کدوحلوایی برای سرماخوردگی

زمان برگزاری 31 آزمون 1400 دانشجویان علوم پزشکی مشخص شد

کبد و 20 نشانه بروز مشکل در آن

این نوزاد 27 سال سن دارد+ عکس

فواید گلاب برای پوست صورت

انتقال ایدز در 47 درصد مبتلایان از طریق رابطه جنسی پرخطر

7 تغییری که با خوردن پیاز در بدنتان ایجاد می شود

تاثیر کمتر نشستن و پیاده روی بیشتر بر کاهش خطر بیماری قلبی

لاکچری ترین هتل بیمارستان تهران + عکس

عوارض موز برای کودکان

توقف منحنی رو به رشد شیوع کرونا در چهارمحال و بختیاری

انبه چه خواصی دارد

انتقال ایدز در 47 درصد مبتلایان از طریق رابطه جنسی پرخطر

تحریم ها در تامین واکسن کرونا برای کشور اثرگذار نیست/کاهش شیوع کرونا در چین به دلیل واکسن است

وضعیت کرونا در زنجان نارنجی شد

تحریم ها در تامین واکسن کرونا برای کشور اثرگذار نیست/کاهش شیوع کرونا در چین به دلیل واکسن است

10 باشگاه متخلف ورزشی در قم پلمب شد

چربی خون را چگونه کنترل کنیم/راهکارهای تغذیه ای

کنترل چربی خون با تغذیه مناسب/عدد استاندارد چربی بدن

خواص سیر و شیر

استخدام بازرس کنترل کیفیت در مهندسی تولید مواد غذایی هوفرد (بدر) در تهران

چربی خون را چگونه کنترل کنیم/راهکارهای تغذیه ای

علائمِ بلندمدتِ کووید 19 در یک چهارم از زنان باردار

ماسک رازیانه برای پوست

علامت پنهانی در بدن که نشانه ابتلا به دیابت است

استخدام بازرس اصناف در شرکت چند منظوره دامپزشکی پایش سلامت آسیا در تهران

حفظ دستاوردهای کنترل شیوع کرونا دغدغه جدید مسئولان قم است

قلبی همپای چشمان دخترک

بهترین راه برای درمان شپش موی کودکان

کنترل چربی خون با تغذیه مناسب/عدد استاندارد چربی بدن

زردچوبه به ترکی

کمبود این ویتامین باعث فراموشی و افسردگی می شود

تاثیر کمتر نشستن و پیاده روی بیشتر بر کاهش خطر بیماری قلبی

قرص های ضدبارداری ریسک بیماری آسم را کاهش می دهند

آمار جان باختگان کرونا در مهاباد به 277 نفر رسید

کاهش آهسته و پیوسته کرونا در تفت

خواص آب هندوانه و توت فرنگی

مادران باردار این استان در تیررس کرونا

باقی ماندن آنتی بادی کرونا در بدن تا 6 ماه

احداث باغ آلو بخارا

آنتی بادی کرونا 6 ماه در بدن باقی می ماند

آغاز مطالعه انسانی واکسن ایرانی کرونا

قلبی همپای چشمان دخترک

6 خاصیت مهم و باورنکردنی ادویه ای که شما را جوان می کند

درمان سرفه با زنجبیل و عسل

خواص کُندر را بشناسیم

حضور مسافران در روستاهای مهریز ممنوع شد

واکسن ایرانی سرطان دهانه رحم تا پایان سال به تولید انبوه می رسد

چای را این زمان ها بنوشید و لاغر شوید | چای و ارتباط آن با کاهش وزن

فواید عناب تازه چیست

درمان یبوست با ساده ترین خوراکی ها

داروی «رمدسیویر» به اندازه کافی در مراکز درمانی کرمانشاه موجود است

بابونه در سرماخوردگی

بستری 893 بیمار کرونایی در مازندران

سطح اول ادغام طب سنتی در شبکه بهداشت آغاز شده است

مضرات میوه ازگیل

خواص انار برای صورت

کرونا جان یک هرمزگانی دیگر را گرفت

نخستین واکسن کرونا ایرانی مجوز آزمایش انسانی گرفت

فواید آناناس

مطالعه انسانی واکسن ایرانی کرونا شروع شد

مضرات خرما با چای

بستری 893 بیمار کرونایی در مازندران

بستری 893 بیمار کرونایی در مازندران

آموزش، شرط اثرگذاری محدودیتهای کرونایی

خواص سماق برای کبد

آموزش، زیربنای اثرگذاری محدودیتهای کرونایی

شرکت سازنده و محقق اصلی اولین واکسن ایرانی کرونا مشخص شد

موز برای اسهال

آموزش، زیربنای اثرگذاری محدودیتهای کرونایی

توسعه زیرساختهای حوزه سلامت در خراسان رضوی

آغاز مطالعه انسانی واکسن ایرانی کرونا

افزایش فوت ناشی از مسمومیت الکلی در آق قلا به سه نفر

شرکت سازنده و محقق اصلی اولین واکسن ایرانی کرونا مشخص شد

آغاز مطالعه انسانی واکسن ایرانی کرونا

از مرگ خاموش غافل نشوید

خواص انبه و هسته آن

خواص اسفناج و مضرات

رژیم غذایی دش را برای تنظیم چاقی و لاغری بشناسید!

خواص عناب در سرماخوردگی

زردچوبه و زنجبیل و عسل

خواص سیر در لاغری

آووکادو برای مو

5 میان وعده که مصرف آن برای خانم ها ضرر دارد

از تاثیرات ویتامین B1 روی عملکرد مغز چه می دانید؟

وقتی با معلولیت هم می شود به آرزو های دوران کودکی رسید/ این بار کوهنوردی دختر 37 ساله با چاشنی معلولیت

10 نرم افزار کاربردی که به کاربر برای حفظ سلامت روان کمک می کند

آشنایی با خواص شگفت انگیز کیوی

کاهش محدودیت های کرونایی دو هفته ای از شنبه؛ هشدار ها درباره خیز مجدد کرونا با عادی انگاری

رازیانه و کیست تخمدان

عوارض آب هندوانه

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید

اگر به دنبال خواب راحت هستید، بخوانید