موضوعات داغ: - ستاد ملي مقابله با كرونا - وضعيت قرمز كرونا - مقابله با كرونا - تيم فوتبال پرسپوليس - آيت الله مصباح - كيانوش جهانپور - كارگروه تخصصي - ليگ قهرمانان - فينال ليگ قهرمانان - منزل مسكوني - مشكلات مالي استقلال - شهردار چالوس - درختك - هفته فيلم ايتاليا - اسنك - ادواردو گالئانو - كنگره تحريم - فرمانده انتظامي شهرستان ابهر - پروژه لاله - حفاري غيرمجاز آثار تاريخي - اسكات مك توميناي - جنگ داخلي ليبي - رغيوه

مطالب مرتبط:
اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش
برای مقابله با کرونا حداقل چقدر ورزش کنیم؟
کاهش سرمایه گذاری در آمریکا و اروپا رکورد زد
کاهش 34 هزار واحدی شاخص بورس
سلطانی فر ترور وزیر ورزش یمن را محکوم کرد
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 7 آبان 1399 ساعت 09:252020-10-28پزشكي

اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش


- انباشت اسید لاکتیک در عضلات موجب احساس سوزش می شود.

به طور معمول، شما این شرایط را در اواسط تا انتهای تمرینات ورزشی خود احساس خواهید کرد زیرا در این زمان است که بیشترین میزان انباشت اسید لاکتیک رخ می دهد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، برخلاف باور عمومی، اسید لاکتیک مسئول درد عضلات پس از یک تمرین ورزشی شدید نیست.

در واقع، این ماده مسئول احساس سوزشی است که هنگام ورزش تجربه می کنید.

طی تمرینات ورزشی شدید، بدن محصولی جانبی به نام اسید لاکتیک یا لاکتات تولید می کند.

زمانی که فرد به میزان زیاد تمرینات ورزشی شدید انجام می دهد، این به انباشت اسید لاکتیک در عضله منجر می شود که سپس وارد جریان خون می شود.

برخی از نمونه های تمرینات ورزشی با شدت زیاد که موجب تولید اسید لاکتیک می شوند، عبارتند از: - دو سرعت - پاورلیفتینگ - تمرینات چالاکی چه چیزی موجب انباشت اسید لاکتیک می شود؟ زمانی که با شدت زیاد در حال تمرین هستید، بدن فرایندهای بیوشیمایی بسیاری را برای تامین انرژی مورد نیازتان تجربه می کند.

به طور معمول، بدن از طریق تنفس هوازی - فرایندی که برای تبدیل غذا به سوخت به اکسیژن متکی است - انرژی تولید می کند.

با این وجود، زمانی که با شدت زیاد ورزش می کنید، عضلات به اکسیژن بیشتری از آنچه تنفس می کنید نیاز خواهند داشت.

از این رو، عضلات شما به تنفس بی هوازی - فرایند تولید انرژی که به اکسیژن نیاز ندارد - روی می آورند.

اسید لاکتیک یک محصول جانبی این فرایند است.

این در واقع چیز خوبی است زیرا لاکتات می تواند به عنوان یک بافر عمل کرده و اسیدیته در عضلات را کاهش دهد.

علائم انباشت اسید لاکتیک انباشت اسید لاکتیک در عضلات موجب احساس سوزش می شود.

به طور معمول، شما این شرایط را در اواسط تا انتهای تمرینات ورزشی خود احساس خواهید کرد زیرا در این زمان است که بیشترین میزان انباشت اسید لاکتیک رخ می دهد.

انباشت اسید لاکتیک طی تمرینات ورزشی طولانی تر و شدیدتر رخ می دهد زیرا اسید لاکتیک با سرعت بیشتری از این که بدن قادر به از بین بردن آن باشد، تولید می شود.

پس از استراحت، یا کاهش شدت تمرینات ورزشی، سطوح اسید لاکتیک به حالت عادی باز خواهد گشت و احساس سوزش باید از بین برود.

با این وجود، برخی افراد ممکن است در معرض خطر بیشتری برای اسیدوز لاکتیک باشند که به واسطه انباشت اسید لاکتیک در جریان خون رخ می دهد.

بیشتر اسید لاکتیک از طریق جریان خون به کبد، جایی که تجزیه می شود، منتقل می شود اما افراد مبتلا به مشکلات کبد هنگام ورزش قادر به انجام این کار به طور موثر نیستند.

علائم اسیدوز لاکتیک شامل موارد زیر می شوند: - حالت تهوع - استفراغ - ضعف گروه های دیگری که در معرض خطر اسیدوز لاکتیک قرار دارند شامل افراد مبتلا به شرایطی که موجب فشار خون پایین و جریان اکسیژن بسیار کم به بافت ها می شوند، هستند.

از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: - سرطان - ایدز - اعتیاد به الکل - سیروز برای درمان اسیدوز لاکتیک، فرد باید بلافاصله مراقبت پزشکی دریافت کند زیرا پزشک می تواند چگونگی رسیدگی به دلیل زمینه ای بروز این شرایط را مشخص کند.

اسید لاکتیک در برابر آغاز با تاخیر درد عضلانی اسید لاکتیک اغلب به عنوان مقصر درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی شناخته می شود، اما این شرایط به دلیل آغاز با تاخیر درد عضلانی (DOMS) رخ می دهد.

آغاز با تاخیر درد عضلانی به درد عضلانی که یک تا سه روز پس از ورزش شدید شکل می گیرد، ارجاع می شود.

دردی که احساس می شود ناشی از التهابی است که به واسطه آسیب طبیعی فیبرهای عضلانی حین ورزش شدید رخ می دهد.

انباشت اسید لاکتیک دلیل آغاز با تاخیر درد عضلانی نیست، اگرچه ممکن است به طور همزمان در همان تمرینی که در نهایت به این شرایط منجر شده است، رخ داده باشد.

چند تفاوت کلیدی بین آغاز با تاخیر درد عضلانی و انباشت اسید لاکتیک وجود دارند: آغاز با تاخیر درد عضلانی انباشت اسید لاکتیک علائم شکل گیری درد 24 تا 72 ساعت پس از ورزش احساس سوزش در اواسط تا انتهای تمرین ورزشی شدید دلیل التهاب به واسطه پارگی های ریز در عضلات کمبود اکسیژن که بدن را به استفاده از تنفس بی هوازی وادار می کند درمان فوم رولینگ، ماساژ، اعمال سرما/گرما روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته کاهش شدت تمرینات ورزشی یا استراحت چگونه انباشت اسید لاکتیک را کاهش دهیم تولید اسید لاکتیک شرایطی ناسالم نیست، اما می تواند ناراحت کننده باشد.

در ادامه چند نکته برای کمک به پیشگیری از انباشت اسید لاکتیک و کاهش ناراحتی هنگام ورزش ارائه شده اند.

اختصاص زمان های استراحت: اگر تمرینات ورزشی با شدت زیاد انجام می دهید، زمان های استراحت می توانند به بازگشت اکسیژن به عضلات و تجزیه اسید لاکتیک کمک کنند.

این مقداری از دردی که ممکن است تجربه کنید را کاهش خواهد داد.

زمانی که ترمینات ورزشی با شدت زیاد را متوقف می کنید، بدن اسید لاکتیک را با سرعت بیشتری تجزیه می کند.

کاهش شدت تمرینات ورزشی: اگر با شدت کم ورزش کنید، بدن شما اکسیژن کافی برای تنفس هوازی را طی ورزش در اختیار خواهد داشت.

این به معنای آن است که اسید لاکتیک کمتری تولید خواهد شد.

از جمله تمرینات ورزشی با شدت کم می توان به پیاده روی سریع، دویدن آرام، و یوگا اشاره کرد.


کلید واژه ها: اسید لاکتیک - تمرینات ورزشی - تمرینات - اسید - تمرین - ورزش - ورزشی - احساس - زمان - شدید - پاورلیفتینگ - تمرین ورزشی - تولید - عضلات - زمانی - میزان - هنگام - سوزش - بیشترین - چالاکی - بهداشت - محصولی - گزارش - شرایط - نمونه - عضله - کاهش - ماده - سرعت - باور

آخرین اخبار سرویس:
طرز تهیه پای سیب زمینی هندی؛ پیشنهادی ساده و خوشمزه

4 سبزی برای سلامت و جوان سازی بانوان

بابونه و بارداری ؛ استفاده از بابونه در بارداری و تاثیرش روی جنین

کشتارگاه مشترک دام اردستان و زواره وضعیت نامناسبی ندارد

طرز تهیه کوکی زنجبیلی خانگی؛ خوشمزه و تقویت کننده سیستم ایمنی

روش های پرپشت کردن مو

4 راهکار موثر را برای مدیریت و مقابله با اضطراب و نگرانی

پرخاشگری، اختلالی دامن گیر برای جوانان

عوامل استرس زای کودکان چیست؟

توزیع 100 هزار کیت تشخیصی سریع ویروس کرونا در آذربایجان شرقی

هالیوودی هایی که برای مبارزه با ایدز کمک کردند!! + عکس

طرز تهیه سیب زمینی پنیری؛ یک فست فود خوشمزه و پرطرفدار

فوت یک نفر بر اثر بیماری کرونا در جنوب فارس طی 24 ساعت گذشته

عوامل استرس زای کودکان چیست؟

پرخاشگری، اختلالی دامن گیر برای جوانان

هنرمندانی که به ایدز مبتلا شده و جان خود را از دست دادند

ابداع روش جدید پیش بینی خطر سرطان سینه

توزیع 100 هزار کیت تشخیصی سریع ویروس کرونا در آذربایجان شرقی

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کووید در بیمارستان های استان اصفهان

عکس | حس خوب جو بایدن از چکمه های جدیدش بعد از جراحی پای شکسته اش!

افزایش تعداد بستری شدگان کرونایی مازندران

پرستاران؛ اولویت جذب جدید وزارت بهداشت هستند

بسته حمایتی جدید مالیاتی برای مشاغل آسیب دیده از کرونا

کاهش 20 درصدی بیماران بستری کووید در بیمارستان های استان اصفهان

باورهای اشتباه را دور بریزید؛ ایدز ترسناک نیست

تشخیص آلزایمر با استفاده از تصاویر شبکیه و هوش مصنوعی

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

شمار مبتلایان جهانی کرونا به بیش از 64 میلیون نفر رسید

آیین نامه منع انگ و تبعیض علیه مبتلایان ویروس ایدز ابلاغ می شود

چگونه با سرفه های غیر کرونایی مقابله کنیم؟

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

بیش از 64 میلیون مبتلا در جهان

آشنایی با باورهای غلط در مورد لاغری

مکمل ها و ایمنی در برابر کووید-19

تست های کرونا در ایلام 3 برابر افزایش یافته است

خیریه اسلامی در نیوجرسی به نیازمندان غذا و لوازم ضروری می دهد + تصاویر

چای سبز و سیاه را بیش از حد مصرف نکنید

حمله پانیک چیست؟

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

این نوزاد ضد کروناست!؟ +عکس

کالبد شکافی پیکر مارادونا انجام شد

افزایش ابتلا به بیماری های عفونی بر اثر بالا آمدن فاضلاب در خوزستان/ شرکت آبفا و شهرداری پاسخگو معضلات زیست محیطی به وجود آمده باشند

پرهیز از توجه به شایعات و بارهای غلط کرونایی

وضعیت کرونایی قم، از قرمز به نارنجی بازگشت

وضعیت کرونای قم نارنجی شد

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

درمان کرونای خفیف در خانه

فعالیت سه رسته شغلی دیگر در ایام محدودیت های کرونایی مجاز شد

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

رعایت نشدن بهداشت در بیشتر نانوایی ها

راهروهای بیمارستان آستارا مملو از بیماران کرونایی

توصیه مدیرکل حوادث و بلایای وزارت بهداشت برای کاهش خسارات آبگرفتگی ها

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

نوشیدن آب کافی به سلامت بدن کمک می کند

هرمزگان رتبه نخست در اجرای شیوه نامه های بهداشتی در کشور

ایدز قابل کنترل است

وضعیت کرونا در قم به رنگ نارنجی بازگشت

خروج اهواز از وضعیت قرمز / پیک زمستانه کرونا در راه است

هفت روزه 5 کیلو لاغر شوید!

این مواد غذایی مانع تکثیر کروناویروس جدید می شود

سه رسته شغلی دیگر به گروه شغلی یک اضافه شد/ این مشاغل در تمامی شهرستان های کشور با وضعیت قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

مردم در داروخانه هلال احمر فارس ازدحام نکنند

علائم کمبود ویتامین C در بدن

204 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان وبلوچستان شناسایی شد

کم آبی یکی از دلایل سکته در افراد بالای 40 سال

اجرای طرح «ناظران سلامت» هلال احمر در مهاباد

چه محدودیت هایی در شهرهای قرمز، نارنجی و زرد اعمال می شود؟/ کدام مشاغل در این شهرها تعطیل هستند؟

علائم کمبود ویتامین C در بدن

این غذاها علائم سرماخوردگی را بدتر می کنند

تولد 11 نوزاد میاندوآبی در آخرین تاریخ رُند قرن چهاردهم

تست رایگان «اچ آی وی» به شرط محرمانه بودن نتیجه

ماجرای تولد پسر 600 گرمی در قم/لبخند رضایت مادر و پدر

اجرای 80 درصدی طرح نسخه الکترونیک در استان قزوین

با ورزش این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید

پیک کرونا در شهرستان طبس شکسته شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

درمان کرونای خفیف در خانه

16 واحد صنفی در آستارا پلمب شد

دورخیزدوباره ویروس برای روزهای زمستان

تولید داروی گیاهی ضد کوکسیدیوز طیور

مهم ترین خبر های جامعه که در 11 آذرماه رخ داد

هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

مترو و روزهای محدودیت تردد

اعضاء هیات مدیره سازمان بیمه سلامت ایران منصوب شدند

روزهای محدودیت تردد

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان یزد + فیلم

انجام آزمایش ایدز در تربت حیدریه رایگان است

لیست مشاغلی که در شهرهای قرمز، نارنجی یا زرد مجاز به فعالیت هستند

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

ابتلای 300 نفر و 25 فوتی بر اثر کرونا ویروس در شهرستان آوج

کمبود انسولین، مشکلی فراتر از استان + فیلم

مجموع جان باختگان کرونا در اردبیل به یک هزار و 66 نفر رسیده است

آمار کرونا آذربایجان غربی 11 آذر؛ 32 فوتی و 847 ابتلای جدید

آمار کرونا قزوین 11 آذر؛ 9 فوتی و 195 ابتلای جدید

204 مورد جدید مبتلا به کرونا در سیستان وبلوچستان شناسایی شد

اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش

اسید لاکتیک و چگونگی کاهش آن هنگام ورزش