مطالب مرتبط:
آیت الله آملی تاکید کرد: لزوم همراهی مسلمانان جهان در مقابله با اسلام ستیزی ها
برای مقابله با کرونا حداقل چقدر ورزش کنیم؟
صف آرایی گروه های جهادی برای نبرد در جبهه مقابله با کرونا
دستگیریِ 179 نفر در عملیات مقابله با قاچاق انسان در آمریکا
تجهیز هشت درمانگاه تخصصی در اهواز برای مقابله با کرونا
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 7 آبان 1399 ساعت 09:102020-10-28پزشكي

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن


- برخی دانشمندان و متخصصان پزشکی فکر می کنند که کمبود ویتامین D ممکن است از دلایل درد و گرفتگی های عضلانی باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، کمبود ویتامین یکی از دلایل احتمالی گرفتگی یا کرامپ عضلات پا است، اگرچه پژوهش ها در این زمینه همچنان ادامه دارند.

بنابر مقاله ای که توسط BMJ Clinical Evidence منتشر شد، پژوهشگران به طور دقیق نمی دانند چرا مردم گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند.

از دلایل شایع بروز این شرایط به ورزش، بارداری و بی تعادلی های الکترولیت و نمک اشاره شده بود.

با این وجود، شواهدی وجود دارند که کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات پا شود.

برخی از این ویتامین ها و مواد معدنی همراه با مقدار مصرف توصیه شده روزانه آنها برای بزرگسالان شامل موارد زیر می شوند: - تیامین (ویتامین B1): 1.

1 تا 1.

2 میلی گرم - کوبالامین (ویتامین B12): 2.

4 میکرو گرم - ویتامین D: 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی) - منیزیم: 310 تا 420 میلی گرم - پتاسیم: 2,600 تا 3,400 میلی گرم مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای مواد مغذی می تواند با توجه به عوامل مختلفی مانند سن و جنسیت و این که فرد باردار است یا به فرزند خود شیر می دهد، تغییر کنند.

مقادیر بالا برای بیشتر بزرگسالان مناسب هستند.

ویتامین B1 افرادی که به کمبود ویتامین B1 مبتلا هستند می توانند درد و گرفتگی عضلات پا را تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 می توان به موارد زیر اشاره کرد: - غلات کامل - برنج قهوه ای - ماکیان - سویا - مغزدانه ها - لوبیاها - نخود فرنگی - محصولات غلات غنی شده، مانند غلات صبحانه مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین B12 کوبالامین یا ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی و لبنیات وجود دارد.

افرادی که با کمبود ویتامین B12 مواجه هستند می توانند گاهی اوقات گرفتگی عضلانی را در سراسر بدن خود تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می توان به موارد زیر اشاره کرد: - جگر - گوشت گاو - گوشت گوسفند - مرغ - تخم مرغ - لبنیات مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین D در شرایطی که شواهد قطعی نیستند، برخی دانشمندان و متخصصان پزشکی فکر می کنند که کمبود ویتامین D ممکن است از دلایل درد و گرفتگی های عضلانی باشد.

یک پژوهش نشان داد که کمبود شدید ویتامین D می تواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را افزایش دهد.

با این وجود، کمبود خفیف ویتامین D اثر چشمگیری در این زمینه به همراه ندارد.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد: - ماهی مانند سالمون، قزل آلال، کاد و هالیبوت - قارچ های مورل - گوشت و جگر گاو - مرغ - تخم مرغ - لبنیات غنی شده - آب پرتقال غنی شده مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

منیزیم منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند.

بیشتر منیزیم در بدن در استخوان ها وجود دارد و کلیه ها میزان منیزیم موجود در بدن را تنظیم می کنند.

کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود.

کمبود شدید منیزیم نادر است اما کمبود خفیف تا متوسط این ماده معدنی غیرمعمول نیست.

از مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد: - سبزیجات سبز، مانند اسفناج - مغزدانه ها و غلات صبحانه فرآوری نشده - حبوبات - میوه - ماهی - محصولات گوشتی مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

پتاسیم پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می کند.

کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است.

با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علائمی مانند گرفتگی های عضلانی در پا را تجربه کند.

از مواد غذایی سرشار از پتاسیم می توان به موارد زیر اشاره کرد: - موز - بروکلی - جوانه های بروکسل - جعفری - مغزدانه ها - ماهی - گوشت گاو - مرغ و بوقلمون مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

درمان های جایگزین مکمل ها ممکن است به پیشگیری از کمبود مواد مغذی که دلیل گرفتگی های عضلانی هستند، کمک کنند.

با این وجود، درمان های دیگر ممکن است اثربخشی بیشتری داشته یا تسکین سریع تری را برای گرفتگی های عضلانی در پا موجب شوند.

درمان های خانگی برخی درمان های خانگی وجود دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: - کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود - ماساژ بافت عمیق - گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی - مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن درمان های پزشکی شواهد اندکی مبنی بر این که داروها برای گرفتگی عضلات پا موثر هستند، وجود دارند.

با این وجود، پزشکان ممکن است داروهای زیر را تجویز کنند: - کاریسوپرودول - دیلتیازم - گاباپنتین - اورفنادرین - وراپامیل - ویتامین B12 کمپلکس برخی افراد ممکن است در گذشته کینین (Quinine) مصرف کرده باشند.

اما بنابر مقاله ای که در سال 2015 منتشر شد، سازمان غذا و داروی آمریکا به پزشکان توصیه کرده است که از تجویز این دارو برای گرفتگی های عضلانی پا پرهیز کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم اگر فردی به طور مداوم گرفتگی عضلات پا را پس از ورزش تجربه می کند یا گرفتگی های عضلات پا بر توانایی وی در انجام فعالیت های روزانه تاثیر منفی می گذارد باید به پزشک مراجعه کند.


کلید واژه ها: ویتامین - گرفتگی عضلات - گرفتگی - عضلات پا - کمبود ویتامین - عضلات - مواد معدنی - ویتامین ها - ویتامین D - کمبود - پژوهش - پژوهشگران - الکترولیت - بزرگسالان - دانشمندان - مواد - بارداری - متخصصان - مقابله - تیامین - روزانه - بهداشت - یکی از - توصیه - منتشر - گزارش - شرایط - بنابر - پزشکی - همراه

آخرین اخبار سرویس:
نتایج آزمایش واکسن نانوذرات کرونا چین، موفقیت آمیز اعلام شد

نتایج موفقیت آمیز آزمایش واکسن کرونای چین

همکاری صنوف به عنوان نقطه امید برای کنترل پیک بیماری کرونا است

بسیجیان دلگان به یاری نیازمندان خون شتافتند

تاثیر منفی استرس زنان باردار بر رشد مغز جنین

چگونه فشار خون بالا را درمان کنیم؟

نتایج آزمایش واکسن نانوذرات کرونا چین، موفقیت آمیز اعلام شد

ابداع روش های جدید برای ترمیم جای زخم با الهام از ماهی

کرونا مثبت ها چگونه با کارت ملی شناسایی می شوند؟

ابداع روش های جدید برای ترمیم جای زخم با الهام از ماهی

کلید خواب عمیق و آرام در دستان میکروبیوم روده

روند کاهشی بستری های کرونا در آذربایجان شرقی

تست تشخیص کرونا از روز پنجم ابتلا معتبر است

شناسایی کرونا مثبت ها از طریق کارت ملی

فارس من| کلیپی از دستگاه های اکسیژن ساز در بیمارستان شهید مصطفی خمینی ایلام

بررسی طرح عملیاتی کمیته تنفسی در بیمارستان ها/آموزش پرستاران ICU

اعتیاد اینترنتی نوجوانان و فرار از کلاس های آنلاین در سایه کرونا

تخصیص 5 هزار آمپول درمان بیماری سالک به دامغان

خواص شگفت انگیز پیاز و سیر برای سلامت

دیدار سفیر ایران در یمن با وزیر بهداشت این کشور

شمار فوتی های ناشی از کرونا در چهارمحال و بختیاری به 618 نفر رسی

مأموریت ویژه؛ خروج از بحران | فراخوانی عمومی برای فعالیت های داوطلبانه

برای مراقبت از کبد،این خوراکی ها را بخورید

بیماری کووید19 در منطقه مسکن مهر محلات رو به افزایش گذاشت

دلایلی که خوابیدن پس از خوردن غذای چرب را برایتان ممنوع می کند

بیماری کووید19 در منطقه مسکن مهر محلات رو به افزایش گذاشت

فواید شگفت انگیز نوعی سبزی در برابر غول سرطانی

6 جانباز 70 درصد خراسان رضوی امسال به جمع شهدا پیوستند

دیدار سفیر ایران در یمن با وزیر بهداشت این کشور

6 جانباز 70 درصد خراسان رضوی امسال به جمع شهدا پیوستند

کشف داروی گیاهی امیدوارکننده برای درمان کرونا توسط محققان چینی و آلمانی

اختصاصی| چگونه بفهمیم کرونا داریم یا آنفلوانزا؟

99/9/9 عزم جزم متولیان سلامت برای مقابله با زایمان اشرافی

تولد نوزادی با وزن یک قرص نان +عکس

مثلث طلایی مصاف با ویروس تاج دار

ورزش، تغذیه سالم و حفظ آرامش، مثلث طلایی برای مصاف با کرونا

سیر نزولی موارد ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی

آیا عوارض واکسن کرونا مانع از تزریق آن می شود؟

سیر نزولی موارد ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی

ببینید | استاد ایرانی دانشگاه آکسفورد برنده جایزه فناوری انگلیس

برای مراقبت از کبد چه بخوریم؟

خشونت علیه نوزاد با دست کاری تاریخ تولد

استفاده از ماسک و کمبود اکسیژن؛ربطی به هم ندارند!

روشی عالی برای از بین بردن بوی بد ماهی در آشپزخانه

ماسک باعث افت اکسیژن در بدن انسان نمی شود

ادویه هندی برای درمان سرماخوردگی

ماسک باعث افت اکسیژن در بدن انسان نمی شود

واکسن های mRNA چگونه کار می کنند؟/کدام واکسن کووید 19 بهتر است؟

روایت تسنیم از سردرگمی بیماران نطنزی؛ وقتی بیمار 130 کیلومتر برای درمان باید طی کند

راز و رمز حفظ سلامت روان در فضای منزل

9 کاربرد باورنکردنی قهوه

نوزادان نارس؛ میوه تلخ عدد 9

نوزادان نارس؛ میوه تلخ عدد 9

آمار مبتلایان به کرونا در استان گیلان پس از اعمال محدودیت ها تثبیت شد

ببینید | ادای احترام منحصربفرد و عجیب به مارادونا

مضرات و اثرات کمبود نمک روی اعضای بدن

فواید بی نظیر خوراکی های خشک شده برای بدن

نیروهای مورد نیاز بیمارستان شهید جلیل یاسوج از طریق آزمون استخدامی جذب می شوند

20 غذای مضر برای عضلات

با 17 خاصیت عجیب «حنا» آشنا شوید

نحوه ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان و مستمری بگیران

داشتن خوابی آرام با اجتناب از مصرف این مواد غذایی

دورهمی ها عامل انتقال ویروس کرونا و خبرهای کوتاه از شمال اصفهان

دورهمی ها عامل انتقال ویروس کرونا و خبرهای کوتاه از شمال اصفهان

برای قطع زنجیره کرونا از خود درمانی پرهیز کنیم

طرز تهیه خوشمزه ترین ترشی پیاز شکم پُر

چگونه اتاق بیمار کرونایی را نظافت کنیم؟

«مسقطی انار» +طرز تهیه

آخرین وضعیت ابتلا به کرونا در ترکیه

کرونا چه عوارض طولانی مدتی دارد؟

چند نکته برای مقابله با گازگرفتگی

چند نکته برای مقابله با گازگرفتگی

فوت 686 مبتلا به کرونا در ایتالیا در یک روز

عوارض جانبی خوابیدن با دهان باز

درمان بیش فعالی کودکان در طب سنتی چینی

ابتلای نزدیک به 1700 نفر دیگر به کرونا در لبنان

6 راهکار برای کاهش وزن خانم ها در 40 سالگی

شناسایی کرونا مثبت ها از طریق کارت ملی در کسری از ثانیه

شناسایی کرونا مثبت ها از طریق کارت ملی در کسری از ثانیه

شمار فوتی های کرونا در انگلیس از 58 هزار نفر گذشت

درمان درد ناشی از عفونت سینوس

عکس یادگاری کوهنوردان با کرونا

چگونه فشار خون بالا را درمان کنیم؟

تولد پیش از موعد، خشونت است

آنچه امسال خطر انتقال آنفلوآنزای پرندگان را بیشتر کرده است

آنچه امسال خطر انتقال آنفلوآنزای پرندگان را بیشتر کرده است

عرق بیدمشک را کی بخوریم ؛ چه زمانی باید از عرق بیدمشک استفاده کرد

درمان های خانگی برای از بین بردن نفخ شکم

راهکار هایی برای محافظت از چشم در روزهای کرونایی

خشکی بینی از علائم اولیه عفونت کووید19 است

استان های رکورددار بستری و مرگ و میر کرونا در ایران

مکمل هایی که ایمنی بدن را در زمستان بالا می برند

مکمل هایی که ایمنی بدن را در زمستان بالا می برند

ارتباط فشارخون بالا در میانسالی و افزایش آسیب مغزی در سنین بالاتر

داروی کاهش خونریزی در بهبود کووید19 موثر است

روش های پاک کردن ریه بعد از ترک سیگار

کرونا و ربات ها

همه چیز درباره ویتامین دی، فواید ، مضرات آن

چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟

6 خاصیت مهم و باورنکردنی ادویه ای که شما را جوان می کند

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن

گرفتگی عضلات پا و 5 ماده مغذی برای مقابله با آن