مطالب مرتبط:
8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت
8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت
کاهش قیمت کاغذ به کمتر از قیمت جهانی
ضرورت انجام مهندسی فرهنگی توسط دانشگاه برای کاهش آسیب های اجتماعی
بانک ها و موسسات دولتی عامل افزایش قیمت سکه و ارز/ کاهش مجوزها کمترین انتظار فعالان اقتصادی از دولت است
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 5 آبان 1399 ساعت 19:502020-10-26پزشكي

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت


کاهش وزن کلی بدن به خودی خود می تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید.

به طور خاص، چربی اضافه در صورت می تواند برای برخی افراد مساله ای آزاردهنده باشد.

- آفتاب نیوز : " هلث لاین نوشت: خوشبختانه راهبردهای بسیاری وجود دارند که می توانند به تقویت چربی سوزی و لاغر شدن صورت کمک کنند.

در ادامه با هشت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

تمرینات صورت انجام دهید تمرینات صورت می توانند برای بهبود شرایط ظاهری صورت، مبارزه با پیری، و بهبود قدرت عضلانی مفید باشند.

برخی مدعی هستند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه می تواند موجب تقویت عضلات صورت شده و ظاهری لاغرتر به صورت ببخشد.

از جمله شناخته شده ترین تمرینات در این زمینه می توان به باد کردن لپ ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر و حفظ لبخند در شرایطی که دندان ها برای چند ثانیه روی هم فشرده می شوند، اشاره کرد.

اگرچه شواهد محدود هستند، یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت ممکن است به تقویت تن عضلانی در صورت کمک کنند.

مطالعه ای دیگر نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

به خاطر داشته باشید که پژوهش ها در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود هستند و به مطالعات بیشتر برای ارزیابی اثر این قبیل تمرینات بر چربی صورت در انسان ها نیاز است.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید اغلب اوقات چربی اضافه در صورت از چربی اضافه در بدن سرچشمه می گیرد.

کاهش وزن می تواند از دست دادن چربی را افزایش داده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.

کاردیو یا تمرینات ایروبیک به نوعی فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد.

این به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به تقویت چربی سوزی و کاهش میزان چربی بدن کمک کند.

افزون بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو به میزان زیاد کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند.

شما می توانید 150 تا 300 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد در هر هفته را برنامه ریزی کنید که به معنای تقریبا 20 تا 40 دقیقه انجام تمرینات کاردیو در روز است.

از جمله نمونه های شناخته شده تمرینات کاردیو می توان به دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و به ویژه اگر در پی کاهش چربی صورت خود باشید می تواند اقدام مهمی باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را تقویت کند.

در حقیقت، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب پیش از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی میزان کالری مصرفی طی آن وعده غذایی را کاهش داده است.

پژوهشی دیگر نشان داد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد.

افزایش کالری سوزی در طول روز می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

از الکل پرهیز کنید مصرف الکل می تواند یکی از دلایل اصلی انباشت چربی در ناحیه صورت و نفخ باشد.

الکل سرشار از کالری است اما مواد مغذی خاصی ندارد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط باشد.

پرهیز از الکل یا محدود کردن مصرف الکل بهترین روش برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از مصرف این نوشیدنی است.

مصرف کربوهیدرات های پالایش شده را کاهش دهید کربوهیدرات های پالایش شده مانند کراکرها، کلوچه ها و پاستا از مقصران اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت پردازش شده و مواد مغذی مفید و فیبر از آنها جدا می شود و آنچه بیشتر باقی می ماند قند و کالری است.

از آنجایی که کربوهیدرات های پالایش شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت گوارش شده و به جهش و سقوط در سطوح قند خون و خطر بیشتر پرخوری منجر می شوند.

یک مطالعه با حضور 277 زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات های پالایش شده با خطر بیشتر چاقی و مقادیر بیشتر چربی شکم مرتبط بوده است.

اگرچه مطالعه ای به طور مستقیم آثار کربوهیدرات های پالایش شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، استفاده از غلات کامل به جای آنها می تواند به تقویت کاهش وزن کلی کمک کند که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید خواب خوب و با کیفیت بالا یکی از مهم ترین گزینه ها در زمینه کاهش وزن است.

این ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

کمبود خواب می تواند موجب افزایش سطوح کورتیزول شود که یک هورمون استرس است و با فهرستی طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن مرتبط است.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و در متابولیسم تغییراتی ایجاد کند، در نتیجه، به ذخیره چربی منجر شود.

افزون بر این، یک برنامه خواب منظم و خوب ممکن است به کاهش کیلوهای اضافه بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن مرتبط بوده است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند میزان مصرف غذا را افزایش داده و موجب افزایش وزن و افت متابولیسم بدن شود.

در حالت ایده آل، خواب شبانه به مدت هشت ساعت را برای کمک به کنترل وزن و کاهش چربی صورت مد نظر قرار دهید.

مراقب مصرف سدیم خود باشید یک نشانه مشخص مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و این ممکن است به پف کردن و تورم صورت منجر شود.

سدیم موجب می شود بدن آب اضافه را در خود نگه دارد که به احتباس مایع منجر می شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف سدیم زیاد می تواند احتباس مایع را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که نسبت به آثار نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم فراوان هستند، از این رو، کاهش مصرف مواردی مانند گوشت های فرآوری شده و غذاهای بسته بندی می تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم می تواند به لاغرتر شدن صورت شما نیز کمک کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید یکی از رایج ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.

فیبر ترکیبی در مواد غذای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کند، از این رو، احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر را موجب شده که می تواند به پیشگیری از هوس های غذایی و کاهش اشتها کمک کند.

بنابر مطالعه ای که با حضور 345 نفر دارای اضافه وزن و چاق انجام شد، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود.

یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند.

فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید.


کلید واژه ها: صورت - تمرینات - توان - کاهش وزن - برنامه روزانه - چربی - کاهش - تقویت - شرایط - بهبود - چربی سوزی - لاغر - لاغر شدن - مبارزه - برنامه - انتقال - روزانه - عضلات - دندان - لبخند - آفتاب - ادامه - افراد - لاین - آشنا - مورد - قدرت - خودی - دیگر - نیوز

آخرین اخبار سرویس:
شیر ماده یک بچه آهو را به فرزندخواندگی پذیرفت +فیلم

تبدیل وضعیت 38 شهرستان از قرمز به نارنجی از روز چهارشنبه

روش های تهیه خاک گلدان

در حال حاضر دشمن همه ما ویروس کروناست/کرونا جهش پیدا کرده

9 غذایی که شما را پیش از خواب بیهوش خواهند کرد

روزانه 1800 هزار تست روزانه کرونا در آذربایجان غربی انجام می گیرد

بازرسی بیش از 7500 مورد از مراکز صنایع و دفاتر خدماتی

سندروم خود زشت پنداری چیست؟

ماجرای مرگ بیمار در اتاق عمل بیمارستان جیرفت

درمان سرطان با یک نوع سبزی پرخاصیت

فال روز سه شنبه 11 آذر 1399

سوگ طولانی وشدیدکووید19

وقتی معده فلج می شود

روش های تقویت روحیه در کوتاه ترین زمان

بهترین نوشیدنی برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2

انگ اجتماعی، عامل پنهان کاری بیماران مبتلا به ایدز

روزانه 1800 هزار تست روزانه کرونا در آذربایجان غربی انجام می گیرد

درمان خانگی برای گرفتگی و انسداد بینی

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

بیش از یک میلیون و 470 هزار جان باخته در جهان

شمار فوتی های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

دلایل و نشانه های اعتیاد به پرخوری

شمار فوتی های کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

بی پول وسط میدان جنگ

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 324 نفر رسید

224 ابتلای قطعی به کرونا در شبانه روز گذشته/13 نفر فوت شدند

کاهش 68 درصدی مراجعات ناشی از بارش های پاییزی در خوزستان

مرگ 908 بیمار کرونایی در هرمزگان

ادعای تازه مدرنا؛ «واکسن ما به اثر بخشی بیش از 94 درصد رسیده است»

خوراکی های خواب آور را بشناسید

224 ابتلای قطعی به کرونا در شبانه روز گذشته/13 نفر فوت شدند

بیش از 7500 بازرسی از اماکن کرمانشاه در محدودیت های کرونایی

پیشرفت 80 درصدی اورژانس جدید بیمارستان امام رضا

ابرکوه، شهرستان بحرانی کرونا در استان یزد

رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا مبتلا شد

بیش از 7500 بازرسی از اماکن کرمانشاه در محدودیت های کرونایی

راهکار های پیشگیری ازکرونا سردو گرم چشیده های روزگار

دستکاری ویروسی که می تواند با سرطان های پیشرفته مبارزه کند

پیری و آثار منفی آن بر پاهای انسان

مصرف قرص های ضد بارداری برای دخترهای مجرد خطرناک است؟

آیا با مصرف ماهی می توان خطر ابتلا به کرونا را کاهش داد؟

علت اصلی کمردرد چیست؟

هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

مینو محرز: اگر تکنیک شرکت فایزر برای تولید واکسن کرونا جواب دهد، ممکن است بتوان برای ایدز هم واکسن تولید کرد / منعی برای ازدواج بیماران اچ آی وی مثبت وجود ندارد

در مورد همانژیوم چه می دانید؟/همانژیوم با لیزر قابل درمان نیست!

کرونا رو به کاهش اما همچنان در کمین

علائم افزایش و کاهش قند خون در فرزند دیابتی | اختصاصی

آمار کرونا قزوین 10 آذر؛ 9 فوتی و 124 ابتلای جدید

آمار کرونا آذربایجان غربی 9 آذر؛ 22 فوتی و 517 ابتلای جدید

نگران پیک زمستانه کرونا هستیم

این پروتیین عضلات را تقویت می کند

نگران پیک زمستانه کرونا هستیم

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از ریزش مو (2)

دفع سنگ کلیه با آبمیوه های خانگی/ نسخه غذایی مبارزه با کرونا

ماسک آمد و آرایش را شست /72 درصد از زنان در این روز ها دیگر سراغ لوازم آرایشی خود نمی روند

رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا مبتلا شد

تزریق 70 پزشک جدید به سیستم درمانی گلستان/ مصوبه ستاد در برخورد با دستفروشی

محققان چینی: هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

شوخی زننده با بیماری سلنا گومز دردرسرساز شد

کارایی 100 درصدی واکسن مدرنا در موارد شدید کرونا

چین: کرونا در هند و پاکستان شیوع یافت

بلایی که کرونا بر سر مغز و اعصاب می آورد

مرگ یک بیمار در اتاق عمل بیمارستان امام خمینی+جزییات

شوخی زننده و دردسرساز با بیماری سلنا گومز

التزام مرغداران به رعایت قرنطینه/ تامین واکسن آنفولانزای پرندگان

هند و پاکستان مقصر شیوع کرونا هستند

پروتکل آی سی یوی مسیح دانشوری نخستین پروتکل آی سی یو در دنیاست

اشغال 36 درصد تخت های ویژه کرونا در شهرستان بافت

کرونا، جانِ سه بیمار دیگر را در کهگیلویه و بویراحمد گرفت

چین: کرونا در هند و پاکستان شیوع یافته است

بستری 33 نفر مشکوک به کرونا در بیمارستان های قم/ 3 نفر فوت کردند

واکسن کرونا مدرنا در موارد شدید بیماری، کارایی 100درصدی دارد

التزام مرغداران به رعایت قرنطینه/ تامین واکسن آنفولانزای پرندگان

آمار کرونا یزد 10 آذر؛ 13 فوتی و 224 ابتلای جدید

چربی دیگر خونتان را فراموش نکنید!

ویرایش ژن ها راهی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر

کرونا در قزوین باز هم قربانی گرفت + فیلم

شناسایی 63 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

واکسن کرونا مدرنا در موارد شدید بیماری، کارایی 100درصدی دارد

بستری 33 نفر مشکوک به کرونا در بیمارستان های قم/ 3 نفر فوت کردند

شرکت مدرنا: واکسن کرونا مدرنا در موارد شدید بیماری، کارایی 100درصدی دارد

همشهری TV | دغدغه زیبایی در دوران کرونا

محققان چینی شیوع کرونا را گردن هند و پاکستان انداختند

اختلالات شنوایی کرونایی ها درمان می شود؟

بستری 77 نفر در بخش مراقبت های ویژه/ فوت 15 نفر در استان اردبیل / 64 نفر به جمع بستری ها اضافه شد

استرس و ریتم شبانه روزی چه تاثیری روی خواب دارند؟

چین شیوع کرونا را گردن هند و پاکستان انداخت

جلوی بسیاری از زایمان های لاکچری در اصفهان گرفته شد

جلوی بسیاری از chr(034)زایمان های لاکچریchr(034) در اصفهان گرفته شد

بیماران مبتلا به کووید-19 از ورود به مراکز پرتردد و ناوگان حمل و نقل عمومی منع می شوند

بستری 344 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ تعداد مبتلایان به 18446 نفر رسید

تولید دهانشویه گیاهی ایرانی

شوخی زننده و دردسرساز با بیماری سلنا گومز

در رادیو ایران 20 بشنوید: به بهانه اول دسامبر روز جهانی پیشگیری از ایدز

اردوی جهادی در فراشبند

9 درصد بیماران کرونایی در اردبیل فوت می کنند

غربالگری 75هزار نفر از اهالی مشگین شهر

پیک زمستانه کرونا پیش رو است

بیمه شدگان در تعطیلات کرونایی بدون دفترچه می توانند به پزشک مراجعه کنند

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت