موضوعات داغ: - تيم فوتبال استقلال - بازيكنان استقلال - باشگاه بارسلونا - ليگ برتر فوتبال - فوتبال استقلال - تيم ملي فوتبال - سرمربي ايراني - بازگشت آرامش - بعد از پيروزي استقلال - استان بوشهر - سياره مريخ - گلاسكو - شاهزاده ميلياردر سعودي - بدبيني - يخدان ميرفتاح - الحاق كرانه باختري - تمهيدات ترافيكي - وضعيت پزشكي محمدرضا شجريان - دي ان اي - كاپيتان شهرخودرو - انقلاب فرهنگي چين - ايفلا - بنزين يورو 4 و 5

مطالب مرتبط:
کاهش قیمت کاغذ به کمتر از قیمت جهانی
ضرورت انجام مهندسی فرهنگی توسط دانشگاه برای کاهش آسیب های اجتماعی
بانک ها و موسسات دولتی عامل افزایش قیمت سکه و ارز/ کاهش مجوزها کمترین انتظار فعالان اقتصادی از دولت است
کاهش جان باختگان تصادفات رانندگی در تهران/ نیمی از فوتی ها، راکب موتورسیکلت بودند
نرخ ارز صرافی ملی 5 آبان 99 / قیمت فروش دلار 800 تومان کاهش یافت
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 5 آبان 1399 ساعت 19:402020-10-26پزشكي

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت


کاهش وزن کلی بدن به خودی خود می تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید.

به طور خاص، چربی اضافه در صورت می تواند برای برخی افراد مساله ای آزاردهنده باشد.

- کاهش وزن کلی بدن به خودی خود می تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید.

به طور خاص، چربی اضافه در صورت می تواند برای برخی افراد مساله ای آزاردهنده باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از هلث لاین نوشت: خوشبختانه راهبردهای بسیاری وجود دارند که می توانند به تقویت چربی سوزی و لاغر شدن صورت کمک کنند.

در ادامه با هشت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

تمرینات صورت انجام دهید تمرینات صورت می توانند برای بهبود شرایط ظاهری صورت، مبارزه با پیری، و بهبود قدرت عضلانی مفید باشند.

برخی مدعی هستند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه می تواند موجب تقویت عضلات صورت شده و ظاهری لاغرتر به صورت ببخشد.

از جمله شناخته شده ترین تمرینات در این زمینه می توان به باد کردن لپ ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر و حفظ لبخند در شرایطی که دندان ها برای چند ثانیه روی هم فشرده می شوند، اشاره کرد.

اگرچه شواهد محدود هستند، یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت ممکن است به تقویت تن عضلانی در صورت کمک کنند.

مطالعه ای دیگر نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

به خاطر داشته باشید که پژوهش ها در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود هستند و به مطالعات بیشتر برای ارزیابی اثر این قبیل تمرینات بر چربی صورت در انسان ها نیاز است.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید اغلب اوقات چربی اضافه در صورت از چربی اضافه در بدن سرچشمه می گیرد.

کاهش وزن می تواند از دست دادن چربی را افزایش داده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.

کاردیو یا تمرینات ایروبیک به نوعی فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد.

این به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به تقویت چربی سوزی و کاهش میزان چربی بدن کمک کند.

افزون بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو به میزان زیاد کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند.

شما می توانید 150 تا 300 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد در هر هفته را برنامه ریزی کنید که به معنای تقریبا 20 تا 40 دقیقه انجام تمرینات کاردیو در روز است.

از جمله نمونه های شناخته شده تمرینات کاردیو می توان به دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و به ویژه اگر در پی کاهش چربی صورت خود باشید می تواند اقدام مهمی باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را تقویت کند.

در حقیقت، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب پیش از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی میزان کالری مصرفی طی آن وعده غذایی را کاهش داده است.

پژوهشی دیگر نشان داد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد.

افزایش کالری سوزی در طول روز می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

از الکل پرهیز کنید مصرف الکل می تواند یکی از دلایل اصلی انباشت چربی در ناحیه صورت و نفخ باشد.

الکل سرشار از کالری است اما مواد مغذی خاصی ندارد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط باشد.

پرهیز از الکل یا محدود کردن مصرف الکل بهترین روش برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از مصرف این نوشیدنی است.

مصرف کربوهیدرات های پالایش شده را کاهش دهید کربوهیدرات های پالایش شده مانند کراکرها، کلوچه ها و پاستا از مقصران اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت پردازش شده و مواد مغذی مفید و فیبر از آنها جدا می شود و آنچه بیشتر باقی می ماند قند و کالری است.

از آنجایی که کربوهیدرات های پالایش شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت گوارش شده و به جهش و سقوط در سطوح قند خون و خطر بیشتر پرخوری منجر می شوند.

یک مطالعه با حضور 277 زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات های پالایش شده با خطر بیشتر چاقی و مقادیر بیشتر چربی شکم مرتبط بوده است.

اگرچه مطالعه ای به طور مستقیم آثار کربوهیدرات های پالایش شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، استفاده از غلات کامل به جای آنها می تواند به تقویت کاهش وزن کلی کمک کند که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید خواب خوب و با کیفیت بالا یکی از مهم ترین گزینه ها در زمینه کاهش وزن است.

این ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

کمبود خواب می تواند موجب افزایش سطوح کورتیزول شود که یک هورمون استرس است و با فهرستی طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن مرتبط است.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و در متابولیسم تغییراتی ایجاد کند، در نتیجه، به ذخیره چربی منجر شود.

افزون بر این، یک برنامه خواب منظم و خوب ممکن است به کاهش کیلوهای اضافه بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن مرتبط بوده است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند میزان مصرف غذا را افزایش داده و موجب افزایش وزن و افت متابولیسم بدن شود.

در حالت ایده آل، خواب شبانه به مدت هشت ساعت را برای کمک به کنترل وزن و کاهش چربی صورت مد نظر قرار دهید.

مراقب مصرف سدیم خود باشید یک نشانه مشخص مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و این ممکن است به پف کردن و تورم صورت منجر شود.

سدیم موجب می شود بدن آب اضافه را در خود نگه دارد که به احتباس مایع منجر می شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف سدیم زیاد می تواند احتباس مایع را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که نسبت به آثار نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم فراوان هستند، از این رو، کاهش مصرف مواردی مانند گوشت های فرآوری شده و غذاهای بسته بندی می تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم می تواند به لاغرتر شدن صورت شما نیز کمک کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید یکی از رایج ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.

فیبر ترکیبی در مواد غذای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کند، از این رو، احساس سیری برای مدت زمان طولانی تر را موجب شده که می تواند به پیشگیری از هوس های غذایی و کاهش اشتها کمک کند.

بنابر مطالعه ای که با حضور 345 نفر دارای اضافه وزن و چاق انجام شد، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود.

یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند.

فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: صورت - کاهش وزن - تمرینات - کاهش - چربی - برنامه روزانه - تقویت - بهبود - افراد - چربی سوزی - خودی - چالش - لاغر شدن - مبارزه - برنامه - روزانه - عضلات - گزارش - شرایط - ایران - ادامه - لاین - آشنا - مورد - قدرت - لاغر

آخرین اخبار سرویس:
عناب برای سرماخوردگی

علائم بیش فعالی در کودکان نوپا مطابق آخرین تحقیقات

طرز تهیه اوتمیل دارچینی

نزدیک به هفتصد نفر دیگر در انگلیس قربانی کرونا شدند

آموزش کامل خشک کردن میوه های پاییزه و زمستانی

چگونه از هیپنوتیزم برای درمان بیماری پانیک استفاده می شود؟

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

آیا مدیران در خصوص ابتلای کارکنان خود به کرونا مسؤولیت دارند؟

ابتلای بیش از 28 هزار شهروند ترکیه به کرونا در یک شبانه روز

برای برگشت حس بویایی چه باید کنیم؟

طرز تهیه رولت کدوی شکم پر

خواص فوق العاده انبه برای تقویت سیستم ایمنی

استرس می تواند منجر به تسریع روند سفیدی مو شود

نکاتی برای تهیه خوراک لوبیا

نقش ویتامین c در تقویت سیستم ایمنی بدن

رژیم لاغری برای بلغمی ها

طرز تهیه بورک با هر چیزی که در یخچال دارید!

10 مواد غذایی مفید برای مقابله با خستگی

طرز تهیه ترشی فلفل هالاپینو

ماندگاری و شیوع بیشتر کرونا باپنهانکاری بیماران!

طرز تهیه یک غذای جدید و خوشمزه

طرز تهیه رول مرغ سرخ شده

رکورد شکنی دوباره کرونا در کرواسی

فوتی های کرونا در هرمزگان به 894 نفر رسید

عوامل ابتلا به کبد چرب

چگونه بوی رطوبت حوله را از بین ببریم؟

روش های مصرف شلغم برای سرماخوردگی

تکذیب موافقت با بازگشایی استخرها

مظنه صداگیر اتوبان و درپوش فاضلاب چند؟

حداکثر میزان مصرف شکر در روز چقدر است؟

لرزش ناشی از دارو چیست؟/ کدام داروها باعث لرزش می شوند؟

کرونا به خوزستان برمی گردد؛ شاید مشابه اردیبهشت 99

پاسخ مینو محرز : طب سنتی در درمان کرونا چه تاثیری دارد؟

چه حیواناتی به واکسن کرونا نیاز دارند؟

طرز تهیه ترشی فلفل هالاپینو خانگی

راهکار های مقابله با کبد چرب

خواص به ؛ پخته در طب سنتی برای مردان و لاغری و رحم و پوست و دم کرده به

تنگی مجرای ادرار چیست؟

برای بازگشت حس بویایی از دست رفته چه کنیم؟

تعداد بستری شدگان کرونایی در مازندران به 809 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران، 5 آذر 99: شناسایی 13843 بیمار جدید در کشور / فوت 469 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 46207 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 894385 نفر افزایش یافت

بیماری شبیه به کرونا که درمان ندارد!؟

جهانگیری: واکسن کرونا حق مردم است

خودتان را با این تست شخصیت بیشتر بشناسید

خواص تخمه شربتی در طب سنتی ؛ فواید و عوارض تخم شربتی از نظر بزرگان

مصرف کاکائو توانایی ذهنی را افزایش می دهد

توصیه به بهبودیافتگان کرونایی برای بازگشت حس بویایی

حریرچی: تامین واکسن مورد نیاز کشور از سه مسیر در حال تحقق است / اولویت ارائه واکسن کرونا با سالمندان و بیماران صعب العلاج است

شناسایی 1636 کرونایی دیگر در لبنان

خبر خوش حریرچی: 10 میلیون ایرانی از وضعیت بحرانی کرونا خارج شدند | وضعیت 69 شهر کلا مثبت شد؟

اولویت ارائه واکسن کرونا با چه کسانی است؟/ فیلم

کمک مؤمنانه| بسیجیان خلخال با اهداء خون به یاری بیماران شتافتند

لذت غیرقابل کشف زایمان در 99.9.9

448 نانوایی متخلف در مشهد پلمب شدند

حریرچی: یکی از آفت ها در کنترل بیماری، رها شدن پروتکل های بهداشتی است

فال روز پنج شنبه 6 آذر 1399

آمار فوتی های کرونا در یزد تک رقمی شد

آمار فوتی های کرونا در یزد تک رقمی شد

نکاتی درباره دندان های پر شده

خارج کردن سکه از بینی یک مرد بعد از 50 سال

تعداد قربانیان کرونا در کردستان افزایشی است

شناسایی 63 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

دلایل ریزش مو در مردان؛ هراسِ کچلی

اولویت های تزریق واکسن کرونا در ایران مشخص شد

برگزار نشدن نماز جمعه این هفته اصفهان

تعداد قربانیان کرونا در کردستان افزایشی است

پلمب 448 نانوایی متخلف در مشهد

آیا امکان بهبودی ریه پس از ابتلا به بیماری کووید 19 هست؟

ابتلای بیش از 28 هزار شهروند ترکیه به کرونا در یک شبانه روز

راهکارهایی برای بازگشت حس بویایی از دست رفته بر اثر ابتلا به کرونا

کرونایی های بهبودیافته با چه مشکلاتی مواجه می شوند؟

بایدها و نبایدهای مبتلایان و بهبود یافتگان کرونا+اینفوگرافیک

افزایش مرگ و میر و ابتلای کرونا در بوسنی و هرزگوین

کنترل چاقی با ایجاد احساس سیری

خواص پاپ کورن ؛ برای چاقی در بدنسازی و بارداری و خواص پفیلا برای چاقی صورت

فراهم شدن امکان تشخیص بیماران کرونایی با شماره ملی/ لزوم افزایش مراکز سرپایی کرونا

فواید بابونه برای مو ؛ استفاده از گیاه بابونه برای رشد و سلامت مو

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

حضور فرد ناقل ماسک دار در فضای سر بسته خطرناک است

چگونه از چاقی به تناسب اندام برسیم؟

خواص زردچوبه برای لاغری ؛ تاثیر شگفت انگیز گیاه زردچوبه برای کاهش وزن

رهایی از بحران کرونا؛بزودی؟!

تجهیز بیمارستان شهدای سروستان به دستگاه ونتیلاتور

رازیانه در غذا ؛ استفاده از پودر رازیانه برای خوش طعم کردن غذا

راهکارهایی برای بازگشت حس بویایی از دست رفته در کرونا

اعمال محدودیت ها موثر بوده است/ کاهش آمار ورودی بیمارستان ها

خواص زنجبیل در قاعدگی ؛ برای کاهش درد های قبل از قاعدگی

هیچ بیمار کرونایی در زنجان بدون دارو نمانده است

تاثیر سیر در درمان سرما خوردگی/خطر گیاهخواری برای سلامت استخوان ها

بازگشایی استخرها در مراکز استان ها تکذیب شد

خطرناک ترین علایم کرونا را بیشتر بشناسید

فعالیت سفیران سلامت در مرودشت

کرونا و ترس و اضطراب مادران باردار

پژوهش جدید محققان در مورد ارتباط ماسک زدن و کرونا

فواید آووکادو برای زنان ؛ نکات مهم در رابطه با خاصیت آووکادو برای سلامتی خانم ها

بازگشایی استخرها در مراکز استان ها تکذیب شد

اهدای عضو یک بیمار مرگ مغزی در کاشان

تامین واکسن کرونا مطالبه به حق مردم است

علت زنده ماندن کرونا روی سطوح+عکس

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت