مطالب مرتبط:
راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون
نسخه خانگی برای کاهش قند خون
مشکلات روشن کردن خودرو با فرا رسیدن فصل سرما و کاهش دما
ضرورت حضور موثر وزارت آموزش و پرورش در کاهش آسیب های اجتماعی
برداشت چغندر قند از مزارع میامی آغاز شد
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 15:102020-10-24پزشكي

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون


قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

- آفتاب نیوز : "قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود.

انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد.

مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند.

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون برای تأمین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.

کنترل شده کربوهیدرات بخورید: بدن کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند و سپس انسولین، قند را به سلول ها می رساند.

زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا بدن با عملکرد انسولین مشکل دارد، این فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد.

مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد.

البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد.

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند.

هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر با کنترل و کاهش قند خون، دیابت نوع یک را مدیریت می کند.

سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل غذاهای پرفیبر هستند.

در زنان روزانه 25 گرم و در مردان 38 گرم فیبر توصیه می شود.

کم آب نمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز کمک می کند که قند خون در حد متعادل باقی بماند.

مصرف آب همچنین به خروج قند خون اضافی از طریق ادرار هم کمک می کند.

از طرفی، افرادی که آب و مایعات بیشتری مصرف می کنند، کم تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است.

استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد.

هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند.

ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات انسولین در دیابت های مزمن دارند.

به اندازه بخوابید: شاید باور نکنید ولی کیفیت پایین خواب تأثیر به سزایی در افزایش میزان قند خون و حساسیت انسولینی دارد.

کم خوابی اشتها را افزایش داده و باعث بالا رفتن وزن می شود.

کمبود خواب ترشح هورمون های رشد را کاهش داده و سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد که هر دوی آنها نقش مؤثری در کنترل قند خون ایفا می کنند.

غذاهای حاوی کروم و منیزیم بخورید: کمبود دو ماده معدنی کروم و منیزیم با بالا رفتن قند خون در ارتباط است.

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مؤثر است و نیز به کنترل قند خون کمک می کند.

کمبود کروم در بدن مقاومت کربوهیدارتی ایجاد می کند.

غذاهایی چون زرده تخم مرغ، غلات کامل و سبوس دار، قهوه، دانه های خوراکی، لوبیا سبز، کلم بورکلی و گوشت سرشار از کروم هستند.

از طرف دیگر، منیزنیم نیز در کاهش قند خون مؤثر بوده و کمبود آن در بروز دیابت نقش دارد به طوری که با گنجاندن آن در رژیم غذایی تا 47 درصد خطر دیابت را کاهش می دهد.

منیزیم معمولا در گیاهان برگ سبز، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا به وفور یافت می شود.

از سرکه سیب غافل نشوید: سرکه سیب در کنار همه مزایایی که دارد، با کاهش تولید قند خون در کبد یا افزایش آن با استفاده از سلول ها، سطح قند خون را کاهش می دهد.

سرکه سیب واکنش انسان نسبت به قندها را تحت تأثیر قرار داده و حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد.

سرکه سیب را می توانید روی سالاد استفاده کنید.

عصاره دارچین را امتحان کنید: دارچین با کاهش مقاومت انسولینی در سطح سلولی، بهبود حساسیت انسولینی را ایجاد می کند.

این ماده قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد و با کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در مجاری گوارشی، افزایش متعادلی از قند خون را بعد از صرف غذا سبب می شود.

درواقع، دارچین مانند انسولین عمل می کند اما ددر دوز پایین تر.

مصرف روزانه یک تا 6 گرم دارچین معادل نصف تا دو قاشق چایخ وری دارچین برای کنترل و کاهش قند خون مؤثر است.

زغال اخته بخورید: دانه های زغال اخته منعی غنی لز فیبرهای محلول هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند.

این دانه ها در کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت بسیار مؤثرند و حتی قادرند قند خون ناشتا را کاهش داده و مقاومت قند خون را بالا ببرند.

شما می توانید دانه های زغال اخته را برای درمان دیابت به موادغذایی پخته شده هم اضافه یا آن را در داخل چای انداخته و به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

مصرف روزانه 2 تا 5 گرم دانه این گیاه در کاهش قند خون تأثیر فراوانی دارد.


کلید واژه ها: قند خون - کربوهیدرات - سلول ها - قند خون بالا - انسولین - سلول - زمانی - استفاده - کربوهیدرات ها - ورزش - کنترل - کاهش - کاهش وزن - مقاومت - عملکرد - ماهیچه - افزایش - دیابت - طبیعی - آفتاب - صورتی - میزان - مداوم - تعادل - انرژی - مصرف - بدان - نیوز - کچید

آخرین اخبار سرویس:
تولید نوعی ژل برای از بین بردن پوسیدگی دندان+ ویدیو

تاریخ تولد لاکچری به قیمت جان مادر و فرزند + فیلم

جولان ایدز در استان گلستان / زنان و دانش آموزان در محدوده خطر!

مردم خطر کرونا را جدی نگرفته اند

طرح تولید پانسمان بیماران پروانه ای در کشور

اولین تولد لاکچری در اردکان

کرونا مردم کانادا را چادرنشین کرد!

توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس

روند شیوع کرونا در مازندران کاهشی نیست/ دورهمی های خانوادگی ممنوع

کاهش مبتلایان، بستری ها و فوتی ها

شروع پیک جدید کرونا در تهران

وزارت بهداشت: مردم نذر اکسیژن کنند

نحوه درست کردن کرم کارامل در منزل

مرگ 8 بیمار میتلا به کرونا در استان همدان

جدیدترین آمار های رسمی از جولان کرونا در جهان

پیشگیری از آلزایمر با ویرایش ژنتیکی سلول های مغزی

با این میوه ها نگران چاق شدن نباشید!

فعالیت 3 تیم عملیاتی مقابله با کرونا در طرح «شهید سلیمانی»

درمانگاه بیماری های غیر واگیر در 8 شهرستان فارس راه اندازی می شود

بستری 652 بیمار کرونایی دربیمارستان های کرمان

شیوع کرونا در زمستان بدتر می شود؟

همدستی دیابت و کرونا در تهدید جان مبتلایان

مرگ 401 پرنده در تالاب میقان/ آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در مرغداری ها گزارش نشده

مردم روش زندگی خود را با شرایط کرونایی تطبیق دهند

تغییر رفتارهای جدید ویروس کرونا

افزایش تعداد بیماران مبتلا به کرونا در استان چهارمحال وبختیاری

بستری 229 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستانهای استان

3 کلینیک پزشکی متخلف در همدان پلمب شد

ارزیابی وسع برای متقاضیان بیمه رایگان سلامت متوقف شد

144 روی تخت بخش های کرونایی بوشهر

نحوه تهیه جو دو سر برای بدنسازان

اوج گیری مجدد کرونا در کرمان/ 164 نفر بستری و 29 نفر جان باختند

آخرین آمار کرونا در ایران، 9 آذر 99 / فوت 389 نفر در 24 ساعت گذشته / شمار فوتی ها به زیر 400 نفر رسید

جولان ایدز در استان گلستان / زنان و دانش آموزان در محدوده خطر!

مرگ 401 پرنده در تالاب میقان/ آنفولانزای فوق حاد پرندگان در مرغداری ها گزارش نشده

کرونا جان 6 کرمانشاهی را گرفت

فوت 29 کرمانی بر اثر ابتلا به کرونا

پذیرش 62 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم/4بیمارکرونایی فوت کردند

مرگ 401 پرنده در تالاب میقان/ آنفولانزای فوق حاد پرندگان در مرغداری ها گزارش نشده

تغییر رفتارهای جدید ویروس کرونا

مردم روش زندگی خود را با شرایط کرونایی تطبیق دهند

شمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی از مرز 31 هزار نفر فراتر رفت

تعطیلی بازارچه تاناکورا برای جلوگیری از گسترش ویروس کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی از مرز 31 هزار نفر فراتر رفت

لزوم افزایش رعایت دستورالعمل های بهداشتی درناوگان حمل ونقل شهری

افزایش مبتلایان به کرونا در گلستان نگران کننده است

لزوم افزایش رعایت دستورالعمل های بهداشتی درناوگان حمل ونقل شهری

29 کرمانی بر اثر ابتلا به کرونا جان باختند

6 راهکار ساده برای درمان اگزمای پوستی

تعداد قربانیان کرونا در آذربایجان غربی به 2 هزار و 865 نفر رسید

فوتی های کرونا در بوشهر از مرز 800 نفر گذشت

جان باختگان کرونا در بوشهر به 802 نفر ‏رسید

ابلاغ دستورالعمل فعالیت در حوزه طب سنتی و فروش گیاهان دارویی

تست تشخیص کووید 19 چند روز پس از ابتلا معتبر است؟

389 فوتی کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشت

قطع زنجیره شیوع بیماری کووید 19 با همراهی مازندرانی ها

خیران میانه پنج دستگاه اکسیژن ساز برای بیمارستان این شهر تهیه کردند

قربانیان سوءمصرف مواد مخدر در کانادا از مرگ و میر کرونایی پیشی گرفت

ثبت نام آزمون ملی دندانپزشکی آغاز شد

اولین کیت ایرانی تشخیص کرونا به مرحله آزمایشات انسانی رسید

کمک میلیاردی نیکوکاران جهرمی به مدافعان سلامت

پیشگیری از ابتلا به آلزایمر با روشی جدید

اولین کیت ایرانی تشخیص کرونا به مرحله آزمایشات انسانی رسید

شناسایی 252 بیمار جدید مبتلا به کرونا در افغانستان

توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس

فوتی های کرونا در بوشهر از مرز 800 نفر گذشت

389 فوتی کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشت

شروع پیک جدید کرونا در 5 استان

عجیب ترین نشانه سکته مغزی

توزیع رایگان قرص ویتامین D در انگلیس

میل به زیبایی کرونا نمی فهمد | کلینیک های زیبایی دوره کرونا را چگونه سپری می کنند؟

استاندار خراسان جنوبی: دورهمی در این موقعیت جایگاهی ندارد

گزارش تکان دهنده ال پاییس از آخرین روز های مارادونا

آمار مبتلایان کرونا در قم تا 9 آذر/ 4 بیمار فوت کردند

استاندار خراسان جنوبی: دورهمی ها در این موقعیت جایگاهی ندارد

استاندار خراسان جنوبی: دورهمی ها در این موقعیت جایگاهی ندارد

سگ ها می توانند بوی کرونا را تشخیص دهند؟

آمادگی روسیه برای واکسیناسیون عمومی کرونا

قصور پزشکی علت فوت فرزندم است/ بررسی پرونده توسط بازپرس قتل عمد

بانوی مرگ مغزی به 3 بیمار زندگی دوباره بخشید

تصاویر| تولدهای نارس 99/9/9

گزارش تکان دهنده از روزهای آخر عمر مارادونا/ هیچ فرزندی کنارش نبود!

حبوبات را با چه ویتامینی بخوریم؟

2 دارو کرونا تحت پوشش بیمه سلامت ایلام قرار گرفت

سوپ گل کلم خوشمزه برای روزهای سرد پاییز + طرز تهیه

2 دارو کرونا تحت پوشش بیمه سلامت ایلام قرار گرفت

زیسکو، چهار ست تنفسی(BIPAP) به بیمارستان های زرند و کوهبنان اهدا کرد

خوراکی های خشک شده برای بدن مفید هستند

ستاد پشتیبانی مدافعان سلامت در آذربایجان شرقی فعال شد

خبرنگاران کرونا را روایت می کنند

خشونت عجیب علیه نوزادان!

ساده ترین راهکار برای کاهش فشار خون بالا

آمار کرونا استان فارس 9 آذر؛ 41 فوتی و 875 ابتلای جدید

این میوه ها به جلوگیری از چاقی کمک می کنند

خبرنگاران «کرونا» را روایت می کنند

حال 78 بیمار کرونایی در قم وخیم است

حال 78 بیمار کرونایی در قم وخیم است

فریب کرونا را نخوریم/ مراقب هجوم دقیقه 90 ویروس باشیم

از تخصیص 5 هزار آمپول درمان بیماری سالک به دامغان تا تشدید بازرسی ها در گرمسار

کاسه صبر افراد دست سروتونین است

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون