مطالب مرتبط:
راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون
نسخه خانگی برای کاهش قند خون
مشکلات روشن کردن خودرو با فرا رسیدن فصل سرما و کاهش دما
ضرورت حضور موثر وزارت آموزش و پرورش در کاهش آسیب های اجتماعی
برداشت چغندر قند از مزارع میامی آغاز شد
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 15:102020-10-24پزشكي

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون


قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

- آفتاب نیوز : "قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود.

انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد.

مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند.

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون برای تأمین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.

کنترل شده کربوهیدرات بخورید: بدن کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند و سپس انسولین، قند را به سلول ها می رساند.

زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا بدن با عملکرد انسولین مشکل دارد، این فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد.

مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد.

البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد.

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند.

هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر با کنترل و کاهش قند خون، دیابت نوع یک را مدیریت می کند.

سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل غذاهای پرفیبر هستند.

در زنان روزانه 25 گرم و در مردان 38 گرم فیبر توصیه می شود.

کم آب نمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز کمک می کند که قند خون در حد متعادل باقی بماند.

مصرف آب همچنین به خروج قند خون اضافی از طریق ادرار هم کمک می کند.

از طرفی، افرادی که آب و مایعات بیشتری مصرف می کنند، کم تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است.

استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد.

هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند.

ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات انسولین در دیابت های مزمن دارند.

به اندازه بخوابید: شاید باور نکنید ولی کیفیت پایین خواب تأثیر به سزایی در افزایش میزان قند خون و حساسیت انسولینی دارد.

کم خوابی اشتها را افزایش داده و باعث بالا رفتن وزن می شود.

کمبود خواب ترشح هورمون های رشد را کاهش داده و سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد که هر دوی آنها نقش مؤثری در کنترل قند خون ایفا می کنند.

غذاهای حاوی کروم و منیزیم بخورید: کمبود دو ماده معدنی کروم و منیزیم با بالا رفتن قند خون در ارتباط است.

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مؤثر است و نیز به کنترل قند خون کمک می کند.

کمبود کروم در بدن مقاومت کربوهیدارتی ایجاد می کند.

غذاهایی چون زرده تخم مرغ، غلات کامل و سبوس دار، قهوه، دانه های خوراکی، لوبیا سبز، کلم بورکلی و گوشت سرشار از کروم هستند.

از طرف دیگر، منیزنیم نیز در کاهش قند خون مؤثر بوده و کمبود آن در بروز دیابت نقش دارد به طوری که با گنجاندن آن در رژیم غذایی تا 47 درصد خطر دیابت را کاهش می دهد.

منیزیم معمولا در گیاهان برگ سبز، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا به وفور یافت می شود.

از سرکه سیب غافل نشوید: سرکه سیب در کنار همه مزایایی که دارد، با کاهش تولید قند خون در کبد یا افزایش آن با استفاده از سلول ها، سطح قند خون را کاهش می دهد.

سرکه سیب واکنش انسان نسبت به قندها را تحت تأثیر قرار داده و حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد.

سرکه سیب را می توانید روی سالاد استفاده کنید.

عصاره دارچین را امتحان کنید: دارچین با کاهش مقاومت انسولینی در سطح سلولی، بهبود حساسیت انسولینی را ایجاد می کند.

این ماده قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد و با کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در مجاری گوارشی، افزایش متعادلی از قند خون را بعد از صرف غذا سبب می شود.

درواقع، دارچین مانند انسولین عمل می کند اما ددر دوز پایین تر.

مصرف روزانه یک تا 6 گرم دارچین معادل نصف تا دو قاشق چایخ وری دارچین برای کنترل و کاهش قند خون مؤثر است.

زغال اخته بخورید: دانه های زغال اخته منعی غنی لز فیبرهای محلول هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند.

این دانه ها در کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت بسیار مؤثرند و حتی قادرند قند خون ناشتا را کاهش داده و مقاومت قند خون را بالا ببرند.

شما می توانید دانه های زغال اخته را برای درمان دیابت به موادغذایی پخته شده هم اضافه یا آن را در داخل چای انداخته و به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

مصرف روزانه 2 تا 5 گرم دانه این گیاه در کاهش قند خون تأثیر فراوانی دارد.


کلید واژه ها: قند خون - کربوهیدرات - سلول ها - قند خون بالا - انسولین - سلول - زمانی - استفاده - کربوهیدرات ها - ورزش - کنترل - کاهش - کاهش وزن - مقاومت - عملکرد - ماهیچه - افزایش - دیابت - طبیعی - آفتاب - صورتی - میزان - مداوم - تعادل - انرژی - مصرف - بدان - نیوز - کچید

آخرین اخبار سرویس:
کرمان رسما در پیک دوم کروناست نه پیک سوم!

شناسایی 418 بیمار جدید کرونایی در اصفهان / فوت 34 بیمار در یک روز

اجرای طرح «ناظران سلامت» با حضور 100 تیم در گیلان

علائم مهم سکته های قلبی

خوابیدن بعد از خوردن این غذا ممنوع+ دلیل

اثرات کرونا در دوران بارداری/ مادران باردار در مواجهه با کرونا چه کنند؟ + فیلم

درگذشت یک خبرنگار ورزشی به دلیل ابتلا به ویروس کرونا

مثبت اندیشی راهکار سلامت روان در دوران کرونایی است

خواص زنجبیل برای پوست ؛ شادابی و زیبایی پوست صورت

درگذشت یک خبرنگار ورزشی به دلیل ابتلا به ویروس کرونا

درگذشت یک خبرنگار ورزشی به دلیل ابتلا به ویروس کرونا

بستری 551 بیمار کرونایی در گلستان ، فوت 13 نفر در شبانه روز گذشته

اشتباهات رایج خانم ها برای خرید لباس خواب!

تاریخ تولد لاکچری و خطر مرگ نوزاد

بررسی مجدد تعطیلی شهر های قرمز / 1748 نفر از پرواز منع شدند

واکسن کرونای آکسفورد به بررسی بیشتری نیاز دارد

مصرف کنندگان موادمخدر بیشتر در معرض بیماری کرونا هستند

مثبت اندیشی راهکار سلامت روان در دوران کرونایی است

آمار بستری های کرونایی در یزد کاهش یافت

سزارین لاکچری بازی با جان نوزاد+ فیلم

پزشکی که دستی بر هنر دارد

جان باختن 97 یزدی در هفته گذشته بر اثر کرونا

3 میلیون و 500 هزار نفر زیر پوشش مرحله سوم غربالگری کرونا قرار گرفتند

واکسن ایرانی کرونا به امسال می رسد؟ | وعده دور رییس دانشگاه علوم پزشکی ایران

حکم سرپرست معاونت تحقیقات وزارت بهداشت برای اصغر عبادی فر

اعلام زمان برگزاری آزمون های لغو شده علوم پزشکی

بهترین زمان برای زایمان چه موقع است؟

چه کسانی پرخطرترین افراد در ابتلا به بیماری کووید-19 هستند؟

انتقاد دوباره محرز از عطاری ها

سومین مرحله آزمایشهای بالینی «آکسفورد» تکرار می شود

غربت کوچه پس کوچه های بافت تاریخی بوشهر در سایه کرونا

برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی چه کنیم؟

اتریش: موج دوم کرونا با تمام قدرت اروپا را در می نوردد

توزیع 15 هزار بسته معیشتی بین خانواده های آسیب دیده از کرونا

9 فقط یک عدد است

نانوفت چیست؟ معایت و مزایای نانوفت

عجیب ترین علامت ابتلا به کرونا، افتادن دندان

معاون وزیر بهداشت: 87 شهر از وضعیت قرمز کرونا خارج شدند

سکانسی از بازی به یاد ماندنی پرویز پورحسینی در سریال مختارنامه (فیلم)

مقابله با کاهش بینایی با ژن درمانی

418 بیمار مبتلا به ویروس کرونا در اصفهان شناسایی شد

آخرین وضعیت تولید واکسن ایرانی کرونا/ «کووید 19 » حداقل یکسال دیگر همراه ماست

غذا هایی که دشمن بدن هستند

بهترین راهکار در شناسایی زودهنگام سرطان چیست؟

روش جدیدی برای محافظت از زنبورهای عسل در برابر آفت کش ها

ویژگی های دستگاه اکسیژن ساز چیست

کرونا در ایران؛ وضعیت کشور با اعمال محدودیت های سختگیرانه

درد «قفسه سینه نشانه» چیست؟

وضعیت فعلی کرونا در کشور از زبان حریرچی

معاون کل وزارت بهداشت اعلام کرد: وضعیت کرونا در کشور با گذشت یک هفته از اعمال محدودیت های سختگیرانه

تذکر سازمان جهانی بهداشت در مورد واکسن آسترازنکا

مهلت تکمیل ظرفیت دستیاری فوق تخصصی تمدید شد

افزایش فوتی های کرونایی در فرانسه

چه غذاهایی منجر به سردردهای میگرنی می شوند؟

با این روش ساده، هورمون های مرغ پخته از بین می رود

ویرایش ژن ها راهی برای اجتناب از آلزایمر

رییس مرکز توسعه و هماهنگی معاونت تحقیقات وزارت بهداشت ابقا شد

تقویت حوزه درمان مطالبه بحق بیماران کلیوی استان مرکزی

فوت 13 بیمار کرونایی در گلستان/حال 54 بیمار وخیم است

تخت های بیمارستان امام علی فرخ شهر افزایش یافت

آیا جهش ویروس کرونا باعث مسری تر شدن آن شده است؟

سازمان جهانی بهداشت در مورد واکسن کروناویروس آکسفورد/آسترازنکا تذکر داد

محدودیت های کرونایی در تهران اثرگذار بود/ از دی ماه گسترش ویروس کرونا قابل مدیریت است

مهلت تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری پزشکی تمدید شد

آخرین وضعیت تولید واکسن ایرانی کرونا/ «کووید 19 » حداقل یکسال دیگر همراه ماست

همدستی دیابت و کووید19 در به خطر انداختن جان مبتلایان به کرونا

بستری 842 بیمار بدحال کرونایی در مراکز درمانی البرز

درمان سرماخوردگی و سرفه با ادویه معروف

اولین انتصاب سرپرست معاونت تحقیقات وزارت بهداشت

دلایل عدم امضای تفاهم نامه علوم پزشکی اصفهان بامدیریت پسماند

استاندار: آمار مبتلایان به کرونا در همدان کاهشی است

تشخیص زود هنگام التهاب ریه امکان پذیر شد

بهبودیافتگان کرونا چه مواردی را باید رعایت کنند؟

بازداشت فرد مدعی درمان کرونا با گلاب در مشهد

دفاتر پستی در دوران تعطیلات کرونایی دایر است

تقدیر وزیر بهداشت از وزیر ارتباطات در راستای اقدامات او در مهار همه گیری کرونا

طرح محله محور مقابله با کرونا در 300مرکز بهداشتی ـ درمانی استان ایلام اجرا می شود

80درصد مردم بابل همچنین درروستاها47 درصدودرحاشیه شهر60درصد ازماسک استفاده می کنند

842 بیمار کووید 19 در البرز بستری هستند

محرز: عطاری ها به نام طب سنتی وارد حوزه درمان کرونا شده اند

واکسن کرونای دانشگاه آکسفورد به بررسی های بیشتری نیاز دارد

سزارین های لاکچری

تاثیر فلفل سیاه بر درمان سرماخوردگی و سرفه

آموزش پرستاران دیابت ضروری است

کنترل چربی خونتان را در دست بگیرید!

آموزش پرستاران دیابت ضروری است

سفیدکردن دندان؛ از بلیچینگ تا لمینت

آمار کرونای اصفهان 8 آذرماه؛ 26 فوتی و 418 ابتلای جدید

418 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد/مرگ 34 بیمار

واکسن کرونا؛ مطالبه ای عمومی در شبکه های اجتماعی

دیابت خطر ابتلا به نوع شدید کرونا را افزایش می دهد

بایدن واکسن کرونا را اولویت بندی می کند

چه غذا هایی منجر به سردرد های میگرنی می شوند؟

متخلفان سزارین های غیرموجه در خراسان رضوی مورد برخورد قرار می گیرند

ویتامینی که نقش مهمی در اکسیژن رسانی دارد

خوراکی هایی که هنگام سرماخوردگی توصیه نمی شود

رویای فرزندآوری زوج های سمنانی در آرامش تعبیر می شود؟

تعداد فوتی های کرونا در البرز تک رقمی شد

آخرین وضعیت تولید واکسن ایرانی کرونا/«کووید 19 » حداقل یکسال دیگر همراه ماست

چه غذاهایی منجر به سردردهای میگرنی می شوند؟

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون

راهکارهایی طبیعی برای کاهش قند خون