مطالب مرتبط:
10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار
بکارگیری روش سرشماری ثبتی مبنا، دسترسی به آمار با کیفیت و صرف منابع کمتر
دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه
موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن
روش تهیه بروسکتا پنیری
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 10:002020-10-24پزشكي

10 روش برای آرامش ذهن


- اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، طی چند وقت اخیر به واسطه همه گیری بیماری کووید-19 ذهن ما شاید بیش از هر زمان دیگر درگیر شده و بی تردید آرام کردن آن از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت کلی ما برخوردار است.

حتی در شرایط عادی، توانایی تصمیم گیری آگاهانه برای تمرکز روی موضوعاتی خاص و رها کردن موارد دیگر برای کمک به پیشگیری از استرس که با بسیاری از مشکلات سلامت مرتبط است، اهمیت دارد.

اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشیم، این شرایط می تواند به طور جدی ما را بیمار کند.

پرفشاری خون، آسم، بیماری قلبی و افسردگی و همچنین مشکلات گوارشی، خواب و سیستم ایمنی همگی با زندگی همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر این شرایط به راحتی می تواند رخ دهد.

اما خبر خوب این است که روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و پیشگیری از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

یوگا.

این یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنید.

هاتا یوگا ترکیبی از حرکت های چالش برانگیز و تنفس کنترل شده است.

این نوع یوگا فواید مختلفی از جمله موارد زیر را ارائه می کد: توجه و آگاهی را روی حال حاضر متمرکز می کند، به جای این که فرد نگران اتفاقاتی باشد که در آینده رخ خواهند داد.

به کاهش واکنش طبیعی استرس کمک می کند.

قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

طی دوران همه گیری کووید-19 کلاس های آنلاین یوگا نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند.

تنفس.

اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

روی تنفس خود متمرکز شوید.

اگر متوجه شدید که سریع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام می دهید، تلاش کنید آرام تر و عمیق تر این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال، عمل دم را طی سه تا چهار شمارش انجام داده و روی بالا آمدن شکم خود متمرکز شوید.

سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید.

خرید آکواریوم ماهی.

برخی مطالعات نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند.

مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند.

ورزش.

برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند.

اما برای برخی دیگر رشته هایی پر تحرک تر مانند دویدن، شنا یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد گزینه بهتری برای خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.

گوش دادن به موسیقی.

این کار به معنای واقعی کلمه می تواند میزان فعالیت در مغز انسان را کاهش دهد.

در همین راستا، نورون های کمتری در آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول تظاهرات هیجانی مانند ترس است، فعال می شوند.

اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسیقی روشی عالی برای آرام کردن مغز و افزایش تمرکز است.

تن آرامی پیشرونده عضلانی.

این روشی است که به ایجاد آرامش در عضلات کمک می کند.

یک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست یا دهان را برای آغاز انتخاب کرده و برای چند ثانیه آن را منقبض کنید.

سپس برای 10 ثانیه آن را شل کرده و اجازه دهید آرام شود.

به این روند ادامه دهید تا آن را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید.

این می تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی.

وقت گذراندن با یک حیوان خانگی می تواند موجب ترشح اکسی توسین، هورمونی که در برقراری ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن می شوند.

همچنین، این شرایط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمی و بی قراری کمک می کند.

خلاق بودن.

فعالیت های ساده که به توجه و تمرکز زیادی نیاز ندارند می توانند شما را از افکار مختلفی که پشت سر هم در ذهنتان نقش می بندند، دور کرده و به افزایش احساس آرامش کمک کنند.

به عنوان مثال، ورز دادن خمیر یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است.

همچنین، می توانید عکس های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها برای تهیه یک کلاژ استفاده کنید.

رنگ کردن تصاویر در یک کتاب رنگ آمیزی نیز از دیگر گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

مراقبت از گیاهان.

اگرچه فصل سرما فرا رسیده است، شما می توانید نگهداری و مراقبت از گیاهان داخل خانه را مد نظر قرار دهید.

در یک مطالعه روی موش ها باکتری های موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزایش تولید سروتونین در مغز سوژه های مورد آزمایش شد.

بازخورد زیستی.

اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید.

این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم رادی اعمال غیرارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد.

یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند.

با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارت ها بیشتر می شوند.


کلید واژه ها: آرام - شرایط - بیمار - مشکلات - گیری - بیماری - سیستم ایمنی - بیماری قلبی - مختلف - اهمیت - سلامت - استرس - آرامش - تصمیم گیری - تنفس عمیق - دیگر - برخوردار - همه گیری - افسردگی - تمرینات - پیشگیری - خبر خوب - بهداشت - ارتباط - تصمیم - گزارش - تمرکز - درگیر - زندگی - واسطه

آخرین اخبار سرویس:
کاهش 50 درصدی ورودی بیمارستان ها در پی اعمال محدودیت ها در خوزستان

محدودیت های کرونایی و تبدیل وضعیت قرمز ها به نارنجی

مدرنا: واکسن کرونا مانع شیوع ویروس نمی شود

205 هزار راس دام در کمیجان ایمن سازی شدند

خطرات جدی تند غذا خوردن

205 هزار راس دام در کمیجان ایمن سازی شدند

بهترین خوراکی ها برای جلوگیری از ریزش مو (1)

طوفان سیتوکین ناشی از کرونا از آزادسازی دو پروتیین ایجاد می شود

شرکت مدرنا: ممکن است تزریق واکسن کرونا نتواند زندگی را به روال سابق بازگرداند

ایران با همکاری چند کشور واکسن کرونا تولید می کند

انجام روزانه 60 هزار تست سریع کرونا در کشور از شنبه/ تمدید محدودیت ها به نتایج اجرای طرح هوشمند بستگی دارد

خواص مارچوبه در طب سنتی ؛ نکات مهم در مورد مصرف مارچوبه از نظر طب سنتی

حداکثر میزان مصرف شکر در روز چقدر است؟

تاثیر وحشتناک کرونا بر روی سلامت بدن کشف شد

طوفان سیتوکین ناشی از کرونا از آزادسازی دو پروتیین ایجاد می شود

دلاورمردان حماسه و ایثار در قامت یاوران سلامت

ایران همکاری چند کشور واکسن کرونا تولید می کند

ایران همکاری چند کشور واکسن کرونا تولید می کند

افشای رازی عجیب در مورد مرگ مارادونا !

اهدای پلاسمای کووید 19 چه شرایطی دارد؟

افشای رازی عجیب در مورد مرگ مارادونا !

واکسن کووید 19 مانع شیوع ویروس نمی شود

اعلام آمار واقعی کرونا در ترکیه

رییس شورای اسلامی روستای سیاسان فرشته نجات چند هموطن

همکاری ایران و روسیه در ساخت واکسن کرونا

توصیه های وزارت بهداشت برای کاهش ابتلا به کرونا در مبتلایان به 3 بیماری زمینه ای

فوتی های کرونا استان سمنان با احتساب 9 مرگ جدید به عدد 737 رسید

فوتی های کرونا استان سمنان با احتساب 9 مرگ جدید به عدد 737 رسید

آمار کرونا همدان 6 آذر، 11 فوتی و 44 ابتلای جدید

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

مضرات زنجبیل ؛ خواص و عوارض مصرف زنجبیل در طب سنتی

ورود موج سوم کرونا به استانبول

داروهای موثردر درمان کرونا

خودداری موسوی و رهنورد از مصرف داروی کرونا؟

از خوراکی افزایش ایمنی بدن در برابر کرونا تا نکاتی که روند پیری را کند می کند

جراحی زیبایی به قیمت جان جوان مشهدی تمام شد

لباس ها چه نقشی در انتقال ویروس کرونا دارند؟

خواص جعفری ؛ برای کبد و لاغری و عفونت و کلیه و خواص جوشانده جعفری خشک

آمار کرونا زنجان 6 آبان؛ 10 فوتی و 45 ابتلای جدید

عامل جدید انتقال ویروس کرونا

پشت پرده استعفای معاون آقای وزیر/جاسوسی برای بیگانگان دستاورد تحقیقات نافرجام

14 روز تا تست انسانیِ واکسن کرونایِ ایرانی

توصیه های وزارت بهداشت برای کاهش ابتلا به کرونا در مبتلایان به 3 بیماری زمینه ای

(ببینید) پزشکی که سال ها رایگان خدمت می کند

مردانی: لباس های تاناکورا عامل انتقال کرونا هستند

هزینه درمان کرونا چقدر است؟

خبرِ خوشِ درباره واکسن کرونا/ ایران برای همه مردم واکسن خریده است

کشف سلول های مغزی که در بروز اضطراب نقش دارند

شناسایی 13961 بیمار جدید کووید19 در کشور/ 482 تن دیگر جان باختند

پذیرش55نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم/ 10بیمارکرونایی فوت کردند

اعزام تیم های طرح شهید رهنمون به محله های کمتر برخوردار کرمانشاه+ تصاویر

ارائه 4 واکسن کرونای ایرانی به سازمان جهانی بهداشت/واکسن کرونای ایرانی تا 2 هفته آینده وارد فاز انسانی می شود

معاون وزیر بهداشت: واکسن کرونای ایرانی تا 2 هفته آینده وارد فاز انسانی می شود

حضور مسافران در مناطق ییلاقی مهریز ممنوع شد

شمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی به 30997 نفر رسید

مراسم وداع با مارادونا در آرژانتین (فیلم)

بستری 54 بیمار جدید مبتلا به کرونا ویروس در مراکز درمانی کاشان و آران وبیدگل

آخرین وضعیت کرونا در کاشان (ششم آذرماه 99)/ اینفوگرافیک

خواص سیر و عسل برای لاغری ؛ کاهش وزن سریع با مصرف این معجون

جراحی زیبایی جان یک جوان را گرفت

10 قمی دیگر قربانی کرونا شدند

10 قمی دیگر قربانی کرونا شدند

پایش سلامت کرونا به همت پایگاه بسیج نینوا

خودداری موسوی و رهنورد از مصرف داروی کرونا؟

نقاهتگاه بیماران بهبودیافته از کرونا در خوی راه اندازی شد

بانوان بسیجی دامغانی در کنار جهاد گران سلامت

ایران واکسن روسی کرونا را می سازد ؟

واکسن کرونای ایرانی تا 2 هفته آینده وارد فاز انسانی می شود

تاثیر واکسن سه گانه و عوارض کرونا

واکسن کرونای ایرانی دو هفته آینده وارد فاز انسانی می شود/کاهش 35 درصدی ترددهای با اجرای محدودیت

553 بیمار کرونایی در گلستان بستری هستند

553 بیمار کرونایی در گلستان بستری هستند

نگاهی به قلاب | مارال مختارزاده

عواقب زایمان های زودهنگام را دریابید

مداخله در زمان تولد، خطر مرگ نوزاد را افزایش می دهد

خبرِ خوشِ باورنکردنی؛ ایران برای همه مردم واکسن کرونا می خرد و رایگان توزیع می کند!

راه اندازی بخش پلاسمای بیماران کرونایی در شهرکرد

برای کاهش خطر ابتلا به واریس چه اقداماتی انجام دهیم؟

آخرین آمار کرونا در ایران؛ تعداد مبتلایان از 900 هزار نفر گذشت

خبرِ خوشِ باورنکردی؛ ایران برای همه مردم واکسن کرونا خریده است و رایگان توزیع می کند!

بستری 399 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان/ شمار مبتلایان به 17780 نفر رسید

درصد بالای مرگ و میر سالمندان بر اثر کرونا در زنجان

درباران چگونه ماسک بزنیم؟

توصیه لازم به بیماران دیابتی درباره ایّام شیوع کرونا

جراحی زیبایی جان یک جوان را گرفت

دستیابی به آهنگ دلخواهتان با اپلیکیشن SoundHound

شناسایی 132 بیمار جدید کرونایی و فوت 12 نفر دیگر

اهدای پلاسمای کووید 19 چه شرایطی دارد؟

کرونا در قم| افزایش تعداد جانباختگان کرونایی/ تعداد بستری شدگان ثابت ماند

اهدای پلاسمای کووید 19 چه شرایطی دارد؟

جراحی زیبایی جان یک جوان را گرفت

تمامی ظرفیت ها و امکانات وزارت ورزش و جوانان در اختیار قرارگاه پشتیبانی شهید حاج قاسم سلیمانی قرار خواهد گرفت

آمار بستری بیماران کرونایی و مشکوک در مراکز درمانی استان البرز کاهش یافت

این داستان؛ سلامت روان در قرنطینه

کنترل کرونا با کیت های تشخیص سریع

هشدار درباره خوش بینی خطرناک کرونایی

توصیه های کرونایی به بیماران دیابتی

این داستان؛ سلامت روان در قرنطینه

کرونا جان یک خبرنگار دیگر را گرفت

استعفایی که یک بحث قدیمی را زنده کرد/ با طب سنتی چه کنیم؟

10 روش برای آرامش ذهن

10 روش برای آرامش ذهن