مطالب مرتبط:
10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار
بکارگیری روش سرشماری ثبتی مبنا، دسترسی به آمار با کیفیت و صرف منابع کمتر
دستور پخت شلغم به 7 روش جذاب و خوشمزه
موثرترین روش های درمانی برای عرق سوز شدن
روش تهیه بروسکتا پنیری
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 10:002020-10-24پزشكي

10 روش برای آرامش ذهن


- اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، طی چند وقت اخیر به واسطه همه گیری بیماری کووید-19 ذهن ما شاید بیش از هر زمان دیگر درگیر شده و بی تردید آرام کردن آن از اهمیت ویژه ای برای حفظ سلامت کلی ما برخوردار است.

حتی در شرایط عادی، توانایی تصمیم گیری آگاهانه برای تمرکز روی موضوعاتی خاص و رها کردن موارد دیگر برای کمک به پیشگیری از استرس که با بسیاری از مشکلات سلامت مرتبط است، اهمیت دارد.

اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشیم، این شرایط می تواند به طور جدی ما را بیمار کند.

پرفشاری خون، آسم، بیماری قلبی و افسردگی و همچنین مشکلات گوارشی، خواب و سیستم ایمنی همگی با زندگی همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر این شرایط به راحتی می تواند رخ دهد.

اما خبر خوب این است که روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و پیشگیری از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

یوگا.

این یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنید.

هاتا یوگا ترکیبی از حرکت های چالش برانگیز و تنفس کنترل شده است.

این نوع یوگا فواید مختلفی از جمله موارد زیر را ارائه می کد: توجه و آگاهی را روی حال حاضر متمرکز می کند، به جای این که فرد نگران اتفاقاتی باشد که در آینده رخ خواهند داد.

به کاهش واکنش طبیعی استرس کمک می کند.

قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

طی دوران همه گیری کووید-19 کلاس های آنلاین یوگا نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند.

تنفس.

اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید.

روی تنفس خود متمرکز شوید.

اگر متوجه شدید که سریع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام می دهید، تلاش کنید آرام تر و عمیق تر این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال، عمل دم را طی سه تا چهار شمارش انجام داده و روی بالا آمدن شکم خود متمرکز شوید.

سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید.

خرید آکواریوم ماهی.

برخی مطالعات نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند.

مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند.

ورزش.

برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند.

اما برای برخی دیگر رشته هایی پر تحرک تر مانند دویدن، شنا یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد گزینه بهتری برای خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.

گوش دادن به موسیقی.

این کار به معنای واقعی کلمه می تواند میزان فعالیت در مغز انسان را کاهش دهد.

در همین راستا، نورون های کمتری در آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول تظاهرات هیجانی مانند ترس است، فعال می شوند.

اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسیقی روشی عالی برای آرام کردن مغز و افزایش تمرکز است.

تن آرامی پیشرونده عضلانی.

این روشی است که به ایجاد آرامش در عضلات کمک می کند.

یک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست یا دهان را برای آغاز انتخاب کرده و برای چند ثانیه آن را منقبض کنید.

سپس برای 10 ثانیه آن را شل کرده و اجازه دهید آرام شود.

به این روند ادامه دهید تا آن را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید.

این می تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.

نگهداری از یک حیوان خانگی.

وقت گذراندن با یک حیوان خانگی می تواند موجب ترشح اکسی توسین، هورمونی که در برقراری ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن می شوند.

همچنین، این شرایط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمی و بی قراری کمک می کند.

خلاق بودن.

فعالیت های ساده که به توجه و تمرکز زیادی نیاز ندارند می توانند شما را از افکار مختلفی که پشت سر هم در ذهنتان نقش می بندند، دور کرده و به افزایش احساس آرامش کمک کنند.

به عنوان مثال، ورز دادن خمیر یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است.

همچنین، می توانید عکس های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها برای تهیه یک کلاژ استفاده کنید.

رنگ کردن تصاویر در یک کتاب رنگ آمیزی نیز از دیگر گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

مراقبت از گیاهان.

اگرچه فصل سرما فرا رسیده است، شما می توانید نگهداری و مراقبت از گیاهان داخل خانه را مد نظر قرار دهید.

در یک مطالعه روی موش ها باکتری های موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزایش تولید سروتونین در مغز سوژه های مورد آزمایش شد.

بازخورد زیستی.

اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید.

این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم رادی اعمال غیرارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد.

یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند.

با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارت ها بیشتر می شوند.


کلید واژه ها: آرام - شرایط - بیمار - مشکلات - گیری - بیماری - سیستم ایمنی - بیماری قلبی - مختلف - اهمیت - سلامت - استرس - آرامش - تصمیم گیری - تنفس عمیق - دیگر - برخوردار - همه گیری - افسردگی - تمرینات - پیشگیری - خبر خوب - بهداشت - ارتباط - تصمیم - گزارش - تمرکز - درگیر - زندگی - واسطه

آخرین اخبار سرویس:
وزیر بهداشت: مدیریت کرونا فقط مختص وزارت بهداشت نیست

ثبت 395 مورد تولد در 99/9/9

17 هزار داوطلب سلامت در خراسان رضوی به کنترل کرونا کمک کردند

می دانستید خوردن سیر ضرر هایی هم دارد؟

واکسیناسیون کووید برای پرستاران و معلمان در مسکو آغاز می شود

شهادت مدافع سلامت در جهرم

ویدئو | ادامه شرایط نامطلوب کرونا در تهران | در 24 ساعت گذشته چند نفر در بیمارستان بستری شدند؟

کرونا در تهران شرایط نامطلوبی دارد

آمران سلامت در آستارا پروتکل های بهداشتی را به 800 نفر آموزش دادند

کرونا|آمار ابتلا در عراق به کمتر از 2000 نفر در روز رسید/ مرگ و میر در کربلای معلی صفر شد

آمران سلامت در آستارا پروتکل های بهداشتی را به 800 نفر آموزش دادند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / شنبه 15 آذر 99

زالی: کماکان شرایط تهران شکننده و نگران کننده است

کاهش پذیرش بیماران کرونایی در استان قزوین

آغاز واکسیناسیون سراسری کرونا در روسیه

مدیریت کرونا فقط مختص وزارت بهداشت نیست

18 بار اقدام به خودکشی یکی از دختران شین آباد

کرونا 9 خانواده دیگر را در اردبیل داغدار کرد

زالی: کماکان شرایط تهران شکننده و نگران کننده است

زالی: کماکان شرایط تهران شکننده و نگران کننده است

خبر خوش درباره کرونا / پایان همه گیری ویروس کشنده

زالی: کماکان شرایط تهران شکننده و نگران کننده است

هشدار استاندار خوزستان نسبت به گسترش ویروس کرونا

کرونا گرفتن یک مرد بعد از ترزیق واکسن کرونا

برای پیدا کردن مناسب ترین گوشی همراه این 6 نکته را فراموش نکنید

عمل موفقیت آمیز مخچه یک بیمار کرونایی در رباط کریم

توقف عروسی با 200 میهمان در یکی از هفت شهر فوق قرمز کشور

اهدای عضو مرد 57 ساله رامسری

برای انجام «تست رایگان HIV» به کجا مراجعه کنیم؟

دانشگاه علوم پزشکی: هیچگونه قصوری در مرگ نوزاد ایلامی کشف نکردیم/ ابهامات در حال بررسی است

وزیر بهداشت: در زمینه واکسن، کاری می کنیم کارستان

تعداد مبتلایان کرونا در لرستان به 56 هزار و 904 نفر رسید

شناسایی 25 درصد بیماران مبتلا به ایدز در کهگیلویه و بویراحمد/اقدامات مراقبتی از بیماران HIV در پاندمی کووید 19

نهم آذر 395 تولد در خراسان رضوی ثبت شد

تازه ترین آمار ابتلا به کرونا در قم

ساخت ماسک کامل صورت برای پیشگیری از کرونا

چاقی را هم به عوارض کرونا اضافه کنید

عکس های دیدنی روز

آمار کرونا در بابل 15 آذر؛ 8 بیمار جدید و 3 ترخیصی

آمار کرونا مازندران؛ 15 آذر / 88 بستری جدید؛ 59 ترخیصی

همدلی کادر درمان با بیماران

شناسایی 74 بیمار جدید مبتلاء به کرونا در خراسان جنوبی

پیامدهای زیاده روی در مصرف زردچوبه؛ از عوارض زردچوبه در امان بمانید

علیرضا زالی: شرایط تهران شکننده و ناپایدار است/امروز 500 بیمار جدید بستری شدند

شناسایی 74 بیمار جدید مبتلاء به کرونا در خراسان جنوبی

شهر قرمز کرونایی در این استان وجود ندارد

رینوپلاستی چیست؟

آخرین آمار کرونا در کرمان

عوارض کم خوابی؛ از سرطان تا ناتوانی جنسی

وضعیت کرونا در بندرترکمن فوق قرمز و بحرانی است؛ ثبات وضعیت شیوع کرونا در استان گلستان

وزیر بهداشت: کاهش بستری و مرگ کرونایی در کشور / عادی انگاری نکنید

 اظهار نگرانی زالی از بازگشت سنگین تر بیماری کرونا

شیرین کامی 4000 بیمار کرونایی با اقدام مومنانه دانش آموزان

مهر و موم 8 واحد متخلف در شاهین شهر و میمه

به پایان همه گیری کرونا نزدیک می شویم؟!

ماسک زدن تناقضی با ورزش ندارد + فیلم

نخستین آزمایش خون برای تشخیص آلزایمر

رحمانی فضلی: کالاهای بهداشتی با قیمت عادلانه در اختیار مردم قرار می گیرد

این مادر دوقلوهایش را در کما به دنیا آورد+عکس

معاون دانشگاه علوم پزشکی: هیچگونه قصوری در مرگ نوزاد ایلامی کشف نکردیم/ ابهامات در حال بررسی است

هورمون های استرس سلول های خفته سرطانی را بیدار می کنند

گیاهی که به معجزه بانوان معروف شده است

سریع ترین و ارزان ترین راه برای تست کرونا

13 هزار بیمار کرونایی در کردستان بهبود یافتند

هشدار درباره اسپری مستقیم ضدعفونی کننده الکلی بر روی تلفن همراه

سازمان بهداشت جهانی: به پایان همه گیری نزدیک می شویم

تست سریع کرونا در بیمارستان ها و آزمایشگاه ها ممنوع شد

18 بار اقدام به خودکشی یکی از دختران شین آباد

افسردگی فصلی در پاییز و زمستان چگونه است؟

سریع ترین و ارزان ترین راه برای تست کرونا

جان باختن 321 بیمار کرونایی دیگر

رفع لک و جای سوختگی اتو از روی لباس

ارتباط میکروبیوم روده با افسردگی

خواص و عوارض لوزارتان را بشناسید

32 بیمار کرونایی در مراکز درمانی استان مرکزی بستری شدند

713 مرکز تهیه و توزیع مواد غذایی و اماکن عمومی در استان گلستان پلمب شد

قول بزرگ وزیر بهداشت در مورد واکسن کرونا

وضعیت شهرستان تربت جام از قرمز به نارنجی تغییر یافت

32 بیمار کرونایی در مراکز درمانی استان مرکزی بستری شدند

روند کاهشی آمار مبتلایان به کرونا در همدان

اینفوگرافیک | کاهش هیجان انگیز شمار مبتلایان و بیماران بستری کرونا در یک روز، اما گول نخورید! | وضعیت استان ها در شروع هفته سوم محدودیت ها

بیمه ها به اطلاع رسانی و آموزش به منظور کاهش هزینه ها توجه کنند

برگ های برنده قابل توجهی برای دنیا داریم/ در زمینه واکسن، کاری می کنیم کارستان

غذای بدون چربی چه آسیبی به بدن می رساند؟

ماجرای فوت مجدد نوزاد آبدانانی چه بود؟

اردستان همچنان در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد/لزوم عدم ترددهای غیرضروری و ماندن در منازل

در حال عبور از پیک کرونا هستیم/ شناسایی708 مورد کرونا مثبت در طرح محله محور

توضیحات معاون دانشگاه علوم پزشکی ایلام درباره فوت نوزاد آبدانانی

ببینید | آماری وحشتناک از تعداد بیماران کرونایی در تهران

رابطه پوست انار و ویروس کرونا

ابتلا بیش از 1000 نفر از کادر درمان کرمانشاه به کرونا

خوزستان در وضعیت نارنجی و زرد کرونا است

خودکفایی در تولید تجهیزات مقابله با کرونا

خواص سبوس گندم

ابتلای 151 هزار و 997 نفر به کروناویروس در فارس

برگزاری آزمون زبان وزارت بهداشت به تعویق افتاد

بررسی زوایای پرونده فوت نوزاد آبدانانی

ممنوعیت استفاده از تست سریع کرونا در بیمارستان ها و آزمایشگاه ها

100 مردم یار سلامت در مشهد به بیماران کرونایی خدمت می کنند

هیچگونه قصوری در مرگ نوزاد کشف نکردیم/ توضیحات تازه معاون درمان علوم پزشکی ایلام پیرامون مرگ نوزاد

10 روش برای آرامش ذهن

10 روش برای آرامش ذهن